ओटमील उपलब्ध सर्वोत्तम नाश्ता विकल्पों में से एक है। चाहे आप इसे माइक्रोवेव में बनाते हैं या क्रिएटिव रातोंरात जई व्यंजनों का चयन करते हैं, यह हार्दिक अनाज अनाज आपको भर सकता है और आपको पतला करने में मदद कर सकता है। लेकिन केवल अगर आप इसे ठीक से बनाते हैं।

ये सही है; ओटमील के रूप में स्वस्थ होने के नाते, अभी भी सामान्य गलतियाँ हैं जो आपको पाउंड पर पैक कर सकती हैं। मेपल सिरप के साथ इसे सादा खाने के लिए इसे से अधिक करने से, दलिया जल्दी से एक स्लिमिंग नाश्ते से रक्त शर्करा-स्पाइकिंग, फैटिंग आपदा में जा सकता है। अगली बार नाश्ते के लिए एक कटोरा मिलाकर बचने के लिए यहां क्या है। और जब आप इसमें हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर के लिए 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों से बचें।

आप इसे सादा खा रहे हैं

अपने आप पर, दलिया अपेक्षाकृत कम कैलोरी है, फाइबर में उच्च है, और प्रोटीन में उच्च है। पानी से बने ½ कप सूखे दलिया की एक सेवा आपको 150 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, और 5 ग्राम प्रोटीन वापस सेट करती है। लेकिन भले ही यह पूरे अनाज की जई के साथ बना है, दलिया बहुत कार्ब-भारी है। संतृप्ति को अधिकतम करने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने के लिए, अपने दलिया में थोड़ी अधिक वसा और प्रोटीन जोड़ें। अखरोट के मक्खन के 1 चम्मच में हिलाकर न केवल इसे मलाईदार और स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि इसमें 4 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम वसा भी शामिल होगा। कुछ चिया के बीज और / या बादाम slivers में टॉसिंग भी चाल चल जाएगा।

आप प्रीपेक्स्ड स्वादयुक्त दलिया खा रहे हैं

आपको लगता है कि आप सुविधाजनक प्रीपेक्टेड ओटमील खरीदकर समय बचा रहे हैं, लेकिन यहां तक ​​कि स्वस्थ-ध्वनि वाली किस्में भी अतिरिक्त रसायनों और चीनी के साथ मिल सकती हैं। कुछ तत्काल दलिया पैकेट में 14 ग्राम चीनी और संदिग्ध सामग्री जैसे सूजन वनस्पति तेल और कृत्रिम रंग होते हैं। आप सादा, unflavored जई खरीदने और अपनी खुद की toppings जोड़ने से बेहतर हो। इसके अलावा, यह आपको लंबे समय तक पैसे बचाएगा।

आप बहुत ज्यादा चीनी जोड़ रहे हैं

स्टारबक्स क्लासिक होल-अनाज ओटमील एक अच्छा नाश्ता विकल्प है, खासकर जब आप चल रहे हों - लेकिन केवल तभी जब आप मिश्रित पागल जोड़ते हैं। इसके साथ आने वाले ब्राउन शुगर पैकेट में टॉसिंग अतिरिक्त 12 ग्राम चीनी और 50 कैलोरी में जोड़ती है। यह तब होता है जब आप घर पर इसका आनंद लेते हैं; ब्राउन शुगर, मेपल सिरप, या टेबल चीनी में जोड़ने से कार्बो गिनती जल्दी हो सकती है और आपकी रक्त शर्करा बढ़ सकती है। यदि आप अपने दलिया में मिठास चाहते हैं, तो इसके बजाय ताजा फल और दालचीनी का चयन करें। कुछ हद तक ब्लूबेरी या कटा हुआ सेब स्लाइस कुछ प्राकृतिक भरने वाले फाइबर के साथ थोड़ी प्राकृतिक चीनी जोड़ देगा जो आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखने के लिए तैयार करेगा।

आप सूखे फल जोड़ें

यद्यपि हम एक प्रीपेक्टेड विविधता खरीदने के बजाए दलिया में अपनी खुद की टॉपिंग जोड़ने के बारे में हैं, सूखे फल ताजा फल के आवश्यक फाइबर के बिना अतिरिक्त चीनी का एक टन पैक करते हैं। महासागर स्प्रे क्रेसीन्स के एक कप के केवल ¼ में टॉसिंग 2 9 ग्राम चीनी और 33 ग्राम कार्बोस पर काम करेगा। ताजा क्रैनबेरी की तुलना करें, जो पूरे कप के लिए केवल 46 कैलोरी और 4 ग्राम चीनी होती है।

आप प्रोटीन नहीं जोड़ रहे हैं

दलिया में प्रोटीन होता है, लेकिन केवल 5 ग्राम होता है। इसके लगभग 30 ग्राम कार्बोस की तुलना में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अतिरिक्त प्रोटीन में जा रहे हैं, खासकर सुबह में संतृप्ति को अधिकतम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने के लिए। दुबला बेकन के दो स्लाइसों के साथ अपनी प्रोटीन को जोड़ें, गर्म होने पर कुछ अंडा सफेद में मिलाएं (गंभीरता से! यह स्वादिष्ट है!), या अखरोट के मक्खन में चम्मच हलचल करें। आप उन मध्य-सुबह नाश्ता स्नैविंग्स को स्क्वैश करेंगे और दोपहर के भोजन तक पूर्ण रहेंगे।