आपको कितनी बार यह बताने की ज़रूरत है कि आप इसे शुरू करने से पहले दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता करते हैं? सुबह में पहली चीज भरना बहुत से तरीकों से फायदेमंद है, और हमें इसे साबित करने के लिए अध्ययन मिल गए हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आपका पेट एम में एक कप से अधिक नहीं ले सकता है, तो जाहिर है कि दलिया या आमलेट के कटोरे को दबाकर कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि आपको ऐसा करना है। हम आपको यह बताने के लिए यहां हैं कि यदि आप सुबह में भूख लगी हैं, तो आपको सूर्योदय फैलाने की इच्छा से लड़ना नहीं चाहिए, खासकर यदि आप इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों में से कोई भी बना रहे हैं।

अपने बीएमआई विस्फोट

सही नाश्ता करके अपना बीएमआई सही प्राप्त करें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, दिन में पहले की अधिकांश कैलोरी खपत 60 वर्ष से कम उम्र के लोगों में कम बीएमआई से जुड़ी हुई है। हाना कहलेवो, एमडी, पीएचडी, और अध्ययन के मुख्य शोधकर्ता, वज़न देखने वालों को सलाह देते हैं : "एक राजा की तरह नाश्ते, राजकुमार की तरह दोपहर का खाना, और एक पापी की तरह रात का खाना खाएं।" अपने सुबह के भोजन को दिन के अंत तक अपने कैलोरी सेवन से सबसे बड़ा और पतला कर देना उन संख्याओं को बढ़ने से पैमाने पर रख सकता है। लेकिन यह सिर्फ नाश्ते के लिए बिंग करने के बारे में नहीं है; अपनी कमर के लिए इन 37 सबसे खराब नाश्ता आदतों के लिए देखें।

स्वस्थ रहो

आपको नाश्ते पसंद नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपका दिल निश्चित रूप से करता है। सर्कुलेशन में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं उन्हें दिल के दौरे या दिल की बीमारी का 27 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। ऐसा कहा जा रहा है, हर सुबह दालचीनी रोल और सिरप-ड्रेंच चॉकलेट चिप पेनकेक्स के साथ अपनी प्लेट को लोड करने के लिए इसे हरे रंग की रोशनी के रूप में न लें। एक अच्छा नाश्ता चुनना एक बात है, लेकिन मिठाई मेनू के योग्य भोजन खाने से काफी कुछ है।

सूजन से लड़ो

धूल में सूजन छोड़ना चाहते हैं? अमेरिकन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, यह नाश्ते के रूप में सरल हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह में पहली चीज खाने से सूजन में वृद्धि हो सकती है, जो चयापचय में हानि और मोटापे और मधुमेह के जोखिम में योगदान देने के लिए दिखाया गया है। लगता है कि आपकी प्लेट को एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों के साथ पिलिंग शुरू करने का समय लगता है, हम पालक और टमाटर या दही के साथ एक सेब के साथ दही के एक साधारण कप के साथ घिरे अंडे की सलाह देते हैं।

अपने विटामिन प्राप्त करें

ब्रेकफास्ट-खाने वालों को अपने पहले भोजन के दौरान पोषक तत्वों के दैनिक अनुशंसित स्तरों का एक बड़ा हिस्सा मिलता है। डेयरी रिसर्च इंस्टीट्यूट के पीएचडी नैन्सी औएस्ताद के मुताबिक, हम विटामिन डी के 58 प्रतिशत, विटामिन बी 12 के 42 प्रतिशत और विटामिन ए के 41 प्रतिशत जितना अधिक भाग ले रहे हैं। और आप कैसे उठने और भोजन करने के लिए चुनते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अपने दिन को लौह और फाइबर की स्वस्थ मात्रा के साथ भी शुरू कर सकते हैं। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, इन सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर ध्यान दें क्योंकि आप सुबह के भोजन को छोड़ रहे हैं। अकेले विटामिन डी की कमी कैंसर, मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के उच्च जोखिम से जुड़ी हुई है, इसलिए खुद को ओजी का गिलास डालें और खाना पकाने के लिए तैयार करें।

बेहतर मस्तिष्क

उस अजीब अलार्म को बंद करने और अपने शरीर को आगे बढ़ने से सुबह सुबह के लिए और भी है - आपको अपने मस्तिष्क को भी गियर में ले जाना होगा। सौभाग्य से, अपने लिए एक प्लेट तैयार करना संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार दिखाया गया है। फिजियोलॉजी एंड व्यवहार में एक अध्ययन के मुताबिक, जिन बच्चों ने हर सुबह नाश्ता किया था, उन लोगों की तुलना में उस दिन बेहतर प्रदर्शन किया। लेकिन जो लोग सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते थे वे सिर्फ पुराने भोजन नहीं खाते थे; अनाज के अन्य प्रतिभागियों की तुलना में उनके पास दलिया का पोषक तत्व युक्त कटोरा था। तो अपने शरीर को ईंधन के साथ पहली चीज़ भरें और अपने दिमाग के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स के साथ अपना दिन दाएं पैर पर शुरू करें।