रैपिड फैट लॉस के 5 नियम



स्लिम बॉडी और रॉक-हार्ड पेट पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए इसके बारे में बहुत सारी विस्तृत जानकारी है। लेकिन हैक खाने वाले लोगों में से कोई भी इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आहार का आधार वास्तव में तेज़ है। स्वस्थ होने और वसा तेजी से खोने के लिए पालन करने के लिए 5 अनचाहे नियम यहां दिए गए हैं। एक बार जब आप इन्हें कम कर लेंगे, तो आप अपने वजन घटाने को और भी डायल करने के लिए अपने आहार और कसरत योजना को बेहतर बना सकते हैं। लेकिन ये आपकी नींव हैं। बाकी सिर्फ विवरण है।

आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाओ

वजन घटाना सरल है: यदि आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो आप पाउंड छोड़ देंगे। निश्चित रूप से, जहां आपकी कैलोरी मामलों से आती हैं, लेकिन सबसे बुनियादी स्तर पर, भले ही आप बहुत अधिक स्वस्थ भोजन खा रहे हों, फिर भी आप वजन कम नहीं करेंगे। बहुत से लोग कम से कम समझते हैं कि वे कितना कैलोरी जलाते हैं और कितना खपत करते हैं। अनुमान लगाने से बचें और एक सप्ताह के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें। गणना करें कि आप औसत कितनी कैलोरी हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

अब प्रति दिन 250 कम कैलोरी खाने शुरू करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप भाग आकार को मापते हैं तो यह करना कितना आसान होता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी जंक या संसाधित भोजन को पहले जाना चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, तो हर दिन 250 अतिरिक्त कैलोरी जलाने का प्रयास करें। संयुक्त, ये दो परिवर्तन आपकी वसा जलती हुई आग को दबाएंगे।

अधिक प्रोटीन खाओ

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में, उच्च प्रोटीन वाले तीन कारणों से वसा खोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होते हैं: वे आपको पूर्ण महसूस करते रहते हैं, जो अतिरक्षण और स्नैक्सिंग को रोकता है; वे पूरे दिन आपके कैलोरी को जलाते हैं क्योंकि प्रोटीन या तो कार्बो या वसा की तुलना में पचाने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है; और, जब वजन प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है, तो एक उच्च प्रोटीन आहार मांसपेशी हानि को रोकता है।

दुबला मांस, अंडे, मछली और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर जैसे पूरे, दुबला स्रोतों से अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रति पाउंड प्रोटीन कम से कम एक ग्राम खाएं।

अधिक स्वस्थ वसा खाओ

वसा दुश्मन नहीं है, यह सिर्फ एक बुरी प्रतिष्ठा है। नारियल के तेल, नट और एवोकैडो जैसी स्वस्थ वसा आपको भोजन के बाद पूरे घंटे रखेगी, जो आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के छिद्र में डाइविंग से रोकती है।

अधिक स्वस्थ वसा खाएं और कार्बोस पर वापस कटौती करें, जो रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे अधिक वसा भंडारण होता है। वसा के अच्छे स्रोतों से कम से कम 25% कैलोरी प्राप्त करें और कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें, जो दिल की बीमारी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन पैकेजों को पढ़ते हैं, यद्यपि! जहां भी आप एक सामग्री सूची में "हाइड्रोजनीकृत" शब्द को इंगित कर सकते हैं, इसका मतलब है कि स्नैक्स में ट्रांस वसा शामिल है, भले ही पैकेज कहता है कि इसमें कोई नहीं है।

मजबूत बनो

वजन पर भी चमक के बिना ट्रेडमिल पर मील के बाद बहुत से लोग मील लॉग करते हैं। जबकि कार्डियो आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, यह आपकी वसा के नीचे मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कुछ भी नहीं करता है, जो आपके आराम चयापचय को बढ़ावा देते हैं। कैलोरी घाटे के साथ बहुत अधिक कार्डियो आपको मांसपेशियों को खोने और आपको कमजोर बनाने का कारण बन सकता है।

यहां यह समझना मुश्किल हो सकता है: यहां तक ​​कि जब आपका लक्ष्य छोटा होना है, तब भी आपको भारी उठाने और ताकत बनाने की आवश्यकता है। नहीं, देवियों, आप भारी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे, हम वादा करते हैं। भारी वजन आपके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद करता है ताकि जब आप छोटे हो जाएं, तो आप भी टोन किए जाते हैं। प्रत्येक सप्ताह, 4-8 प्रतिनिधि के सेट के लिए squats, deadlifts और प्रेस जैसे बड़े अभ्यास का उपयोग कर ट्रेन।

एक रात में कम से कम 7 घंटे सो जाओ

नींद पर वापस कटौती कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक तनाव हार्मोन, जो वसा भंडारण का कारण बनता है। वास्तव में, पुरुषों की उच्च बीएमआई स्तर और बड़ी कमर के साथ नींद की छोटी मात्रा जुड़ी हुई थी, जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने 6, 000 से अधिक प्रतिभागियों का अध्ययन किया था। नींद की कमी भी वसूली में हस्तक्षेप करती है, इसलिए अगली बार जिम पहनने पर आप कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं होंगे।

हर रात कम से कम सात घंटे निर्बाध नींद पाएं। यदि आपको सोने में परेशानी है, तो दोपहर के बाद कैफीन पीना बंद करो, अपनी अल्कोहल की खपत को सीमित करें (जो नींद की गुणवत्ता को बर्बाद कर देता है) और नींद के लिए तैयार होने के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने के लिए एक पूर्व-बिस्तर अनुष्ठान बनाएं (जिसमें बैकलिट आपके टीवी की तरह तैयार नहीं है या गोली)।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

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