कम खाने के लिए 5 सरल दिमागी चालें



अपनी प्लेट पर कौन से खाद्य पदार्थों का चयन करना है, यह चुनना किसी भी महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उन्हें कैसे खाते हैं। वास्तव में, आप के सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और विचलन से बचने-उर्फ ध्यान से खाने से-एक बढ़ती प्रवृत्ति है जो बिना किसी प्रयास के वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।

और यह जीवन हैक निश्चित रूप से कर्षण प्राप्त कर रहा है: आरडी के 49 प्रतिशत कहते हैं कि उपभोक्ताओं को आहार पर ध्यान केंद्रित करना होगा, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया। भोजन के लिए एक और विचारशील दृष्टिकोण को अपनाने में आपकी सहायता के लिए, हमने सुसान अल्बर्स, PsyD, खाद्य मनोवैज्ञानिक, और चिकित्सक को कम ध्यान देने के लिए सरल दिमागी चाल के बारे में बात की। कैलोरी में कटौती करने, वजन कम करने, और अपने भोजन का आनंद लेने में मदद करने के लिए उसकी प्रतिभा युक्तियों को आजमाएं।

उपकरणों को बंद करो

Shutterstock

इस बारे में सोचें कि आप रात्रिभोज के दौरान सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से कितनी बार स्क्रॉल कर रहे थे। " जर्नल ऑफ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी के जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने फोन डिनर टेबल पर लाते हैं, उन्हें भोजन के लगभग 11 प्रतिशत के लिए उपयोग करते हैं, " अल्बर्स ईमेल के माध्यम से शेयर करता है। "इसके अलावा, जो लोग भोजन के दौरान अपने फोन का इस्तेमाल करते थे, वे भोजन को कम सुखद महसूस करते थे और खाए जाने पर विचलित हो जाते थे। विचलित भोजन = दिमागी भोजन। अपने सेल को अपने डाइनिंग साथी बनने की इजाजत देने के बजाय, भोजन के समय फोन के लिए एक ड्रॉप बॉक्स बनाएं। "

सीमाएं तय करे

Shutterstock

"देर से रहना नींद पैटर्न को प्रभावित करता है। एक घंटे की नींद लापता आपको अगले दिन भूख लगी है, "अल्बर्स बताते हैं। वास्तव में, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग प्रति रात सात से आठ घंटे अनुशंसित नहीं सोते थे, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे। "फर्म बेडटाइम सेट करें और टीवी को बंद कर दें ताकि आप अगले दिन दिमागी खाने से बच सकें।"

बैठिये

rawpixel / Unsplash

"यह काफी आसान लगता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप रेफ्रिजरेटर के सामने कितनी बार खाते हैं या चलते हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने घूमते समय पांच प्रतिशत अधिक खाया। रसोई की मेज पर भोजन एक व्यस्त दुनिया में अप्रचलित महसूस कर सकते हैं; लेकिन, मेज पर बैठकर आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और अपने भागों के बारे में अधिक ध्यान देने में मदद करते हैं। आदर्श वाक्य का प्रयोग करें, 'हमेशा अपने पैरों को खाओ!' "

अपनी प्लेटें स्वैप करें

टोनी कुएनका / अनप्लाश

"आप बैग से सीधे कितने भोजन खाते हैं? प्लेटें मायने रखती हैं! अनुसंधान लाल, नीले और सफेद प्लेटों के बीच इंगित करता है, हम लाल सतहों का उपयोग करते समय कम से कम खाते हैं। लाल प्लेट का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है क्योंकि रंग लाल आपके मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए संकेत दे सकता है। "

अपने गैर-प्रभावशाली हाथ से खाओ

ट्रैविस Yewell / Unsplash

यह पहली बार अजीब लग सकता है, लेकिन अपने चम्मच को अपने गैर-प्रभावशाली हाथ पर स्विच करने से आप भोजन के दौरान कैलोरी बचा सकते हैं। "शोध से पता चलता है कि जब लोग विपरीत हाथ से खाते हैं तो लोग 30 प्रतिशत कम भोजन का उपभोग करते हैं। आपका आदर्श वाक्य 'गति, दौड़ न करें, ' 'अल्बर्स सलाह देते हैं।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: आपके मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ वेगन प्रोटीन पाउडर

    आपके मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्वश्रेष्ठ वेगन प्रोटीन पाउडर

    चाहे आप शाकाहारी हो या अधिकतर पौधे आधारित हों, एक आम गलतफहमी यह है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दर्ज करें: शाकाहारी प्रोटीन पाउडर। ब्राउन चावल, क्विनोआ, सन, मटर प्रोटीन, सोया, या प्लांट प्रोटीन का मिश्रण, नवीनतम शाकाहारी पाउडर मांसपेशियों के निर्माण मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रति स्कूप के 14 से 22 ग्राम तक कहीं भी आपूर्ति करते हैं। और यदि आप एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर मिश्रण चुनते हैं, तो वे अधिक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल होने की अधिक संभावना रखते हैं। तुलना करने के लिए, औसत पशु-आधारित प्रोटीन पाउडर में प्रति स्कूप 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है। यहां तक ​​कि य
  • किराने का सामान: 1 9 सबसे अच्छे और सबसे खराब स्टोर ने ब्रेड खरीदे

    1 9 सबसे अच्छे और सबसे खराब स्टोर ने ब्रेड खरीदे

    जब ज्यादातर लोग एक नया आहार शुरू करते हैं तो बूट प्राप्त करने वाली पहली चीज रोटी होती है। लेकिन सच्चाई बताई जानी चाहिए, यह सब बुरा नहीं है। न केवल कार्बोस छोड़ने से आपकी स्वाद कलियों को कम किया जाएगा, लेकिन यह वास्तव में आपको स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने से रोक सकता है। अपनी रोटी रखने और इसे खाने का रहस्य पूरी तरह से अवयवों में निहित है। कुछ स्लाइस आपके शरीर को बिल्कुल पोषण नहीं देंगे जबकि अन्य लोगों को आपको फाइबर और ऊर्जा-बढ़ाने वाले पूरे अनाज को भरने का अवसर मिलेगा। उल्लेख नहीं है, आज कुछ किस्में और भी आगे बढ़ती हैं और नट और बीज जोड़कर मिश्रण में स्वस्थ, तृप्त वसा पैक करती हैं। भूल जाओ कि आपको रो
  • किराने का सामान: 15 सबसे खराब अनाज फूड्स

    15 सबसे खराब अनाज फूड्स

    फाइबर समृद्ध पूरे अनाज तर्कसंगत रूप से कार्ब प्रेमियों के साथ होने वाली सबसे अच्छी चीज हैं। परिष्कृत सामान के विपरीत, ये बेहतर अनाज रक्त शर्करा या वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, जो हमें पास्ता, रोटी और अनाज अपराध मुक्त करने की अनुमति देता है। सबसे अच्छी बात? उनके पास एक समान स्वाद और बनावट है जो वे परिष्कृत भाई बहन हैं, और वे सुलभ और किफायती हैं। यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। ओल्डवेज होल ग्रेन काउंसिल के अनुसार, 2000 से 2011 के बीच, पूरे अनाज किराने के उत्पादों की संख्या में 1, 960 प्रतिशत की वृद्धि हुई। जब खाद्य निर्माताओं को एहसास हुआ क
  • किराने का सामान: 7 खाद्य पदार्थ जो कैलोरी के लायक नहीं हैं

    7 खाद्य पदार्थ जो कैलोरी के लायक नहीं हैं

    "पोषक घनत्व" के बारे में बात करते समय, यह विटामिन, खनिजों और फाइबर के बारे में है-वे आपके शरीर को ईंधन और मरम्मत करने जा रहे हैं। "मैं 'पौष्टिक रूप से खाली' खाद्य पदार्थों के बारे में सोचता हूं जो या तो कैलोरी में उच्च या निम्न हो सकते हैं, लेकिन यह कुछ या पोषक तत्वों की पेशकश नहीं करता है। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक कहते हैं, आम तौर पर इन खाद्य पदार्थों को भी काफी परिष्कृत या संसाधित किया जाता है। प्रत्येक भोजन और स्नैक को आपके शरीर को पोषित करने का अवसर माना जाना चाहिए, और इसे जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों स
  • किराने का सामान: सोया लेसितिण के बिना 10 सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट स्नैक्स

    सोया लेसितिण के बिना 10 सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट स्नैक्स

    सोया: दोस्त या दुश्मन? सोया एलर्जी वाले लोगों के लिए, जवाब स्पष्ट है। हर किसी के लिए, जवाब थोड़ा अस्पष्ट है। फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, "सोया आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, वैसे ही चीनी और ग्लूटेन हैं, मैं हमेशा अपने मरीजों को अपने आहार से हटाने की सलाह देता हूं, " लेखक 10 कारणों से आप पुराने महसूस करते हैं और वसा प्राप्त करते हैं ... और आप कैसे कर सकते हैं युवा, स्लिम, और मुबारक रहो! और डॉ। फ्रैंक लिपमान द्वारा बी वेल के संस्थापक। "क्यूं कर? सबसे पहले, यह अनुमान लगाया गया है कि सभी सोया का 95 प्रतिशत से अधिक आनुवांशिक रूप से संशोधित है। यह बाजार पर सबसे कीटनाशक-ड्रेनेड फसल
  • किराने का सामान: सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदा टैको सीजनिंग-रैंक!

    सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदा टैको सीजनिंग-रैंक!

    क्या हम सभी सहमत हैं कि टैको हमारे पसंदीदा जाने-माने साप्ताहिक भोजन में से हैं? मेरी इच्छा है कि मंगलवार सप्ताह के हर दिन हो सकता है (और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि मेरा पसंदीदा टैको संयुक्त महत्वपूर्ण छूट प्रदान करता है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि टैको इतने बहुमुखी हैं, बनाने में आसान हैं, अपेक्षाकृत अच्छी तरह से संतुलित भोजन हैं, और जब भी मैं खाना बनाना चाहता हूं, इस बारे में सोचने में एक मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहता हूं तो यह सही डिफ़ॉल्ट रात्रिभोज है। इसके अलावा, टैको सीजनिंग के उन स्वादपूर्ण पैकेट टैको रात को और भी सहजता से एक साथ आते हैं। एक सीम के एक साधारण आंसू के साथ, आप किसी भी उबाऊ जम
  • किराने का सामान: बेस्ट एंड वर्स्ट बीफ जेर्की-रैंक!

    बेस्ट एंड वर्स्ट बीफ जेर्की-रैंक!

    लेकिन कोई कारण नहीं है कि झटके केवल गैस स्टेशन स्नैक्स होना चाहिए। जब आपको चयापचय के बाद चयापचय-पुनरुत्थान, भूख से संतुष्ट प्रोटीन की आवश्यकता होती है- या सड़क पर केवल एक स्वस्थ स्नैक-गोमांस झटकेदार एक महान जाने-माने है। सुखाने की प्रक्रिया दो तरीकों से फायदेमंद है: इसे अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है (क्योंकि यह प्रशीतन के बिना बुरा हो सकता है) ताकि आपको कम वसा वाले उत्पाद के साथ छोड़ा जा सके, और पानी में प्रोटीन मांस में प्रोटीन को लगभग दोगुना कर देता है अनिश्चित मांस के एक ही हिस्से में इसकी राशि। चूंकि सभी प्राकृतिक, घास से भरे गोमांस के रुझान उभरते हुए कलात्मक उत्पाद बाजार
  • किराने का सामान: 1 चीज आपको हर समय परफेक्ट पोच अंडे बनाने की ज़रूरत है

    1 चीज आपको हर समय परफेक्ट पोच अंडे बनाने की ज़रूरत है

    शुरुआती दोपहर के ब्रंच का एक प्रधान, नाजुक फ्रिसी सलाद के लिए एकदम सही टॉपर, और घर के कुक के सबसे बुरे सपने। हाँ, हम पके हुए अंडे के बारे में बात कर रहे हैं। जबकि पके हुए अंडे भी सबसे ज्यादा संपन्न शेफ को विनम्रता लाने के लिए कुख्यात हैं, लेकिन उन्हें आपके रविवार के ब्रंच की काली भेड़ नहीं बननी पड़ेगी। आप भी एक कठोर सफेद और चलने वाली जर्दी के नाजुक बनावट को निपुण कर सकते हैं जिसे हमने वजन घटाने के लिए अंडे बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में स्थान दिया है। जबकि विधियों, तकनीकों और चालें शेफ से शेफ में भिन्न होती हैं- अपने पानी में सिरका का थोड़ा सा जोड़ें, एक पानी को उबालते हुए पानी
  • किराने का सामान: खाद्य पदार्थ जो कद्दू के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं

    खाद्य पदार्थ जो कद्दू के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं

    खैर, यह समय के बारे में है-खासकर जब से यह खाओ, वह नहीं! 2007 से कंपनियों के वास्तविक सामग्रियों का उपयोग करने का अनुरोध कर रहा है। और तथ्य यह है कि, आपके स्थानीय स्टारबक्स की भीड़ सुपर स्क्वैश के लिए वास्तव में इस गिरावट को बेहतर दिख रही है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसके संतरे के मांस में कैरोटीनोइड आपके रंग को बेहतर बनाता है, जिससे आपको अधिक धूप-चुंबन दिखाई देता है। चीनी की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा-बर्नर है। और यह आपको व्यायामशाला में अक्सर मदद करने में मदद कर सकता है: पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष

संपादक की पसंद

सही लंच पैक कैसे करें

चिंतित है कि वे कैफेटेरिया में फिसल रहे हैं जो आपके बच्चे की भूख बर्बाद कर रहे हैं और शायद उसकी कमर भी? तो यह हर सुबह अपने प्रियजनों के लिए वीर लंच पैक करके दोपहर के भोजन पर नियंत्रण करने का समय है। यदि बच्चे छुट्टियों के लिए घर हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा झुकाव है जो उन्हें चीनी की चपेट में बिना ईंधन देगा, आप सभी दोपहर से निपटने के लिए छोड़ देंगे। यदि आप अपने बच्चे के दोपहर का भोजन पैक करते हैं, न केवल आप इष्टतम पोषण सुनिश्चित करेंगे, आप भी अपनी पसंद और नापसंदों को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका मतलब है कि एक अच्छा अच्छा शॉट है, वह वास्तव में इस दोपहर का भोजन खाएगा, इसे पीछे छोड़