कम खाने के लिए 5 सरल दिमागी चालें



अपनी प्लेट पर कौन से खाद्य पदार्थों का चयन करना है, यह चुनना किसी भी महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उन्हें कैसे खाते हैं। वास्तव में, आप के सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और विचलन से बचने-उर्फ ध्यान से खाने से-एक बढ़ती प्रवृत्ति है जो बिना किसी प्रयास के वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।

और यह जीवन हैक निश्चित रूप से कर्षण प्राप्त कर रहा है: आरडी के 49 प्रतिशत कहते हैं कि उपभोक्ताओं को आहार पर ध्यान केंद्रित करना होगा, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया। भोजन के लिए एक और विचारशील दृष्टिकोण को अपनाने में आपकी सहायता के लिए, हमने सुसान अल्बर्स, PsyD, खाद्य मनोवैज्ञानिक, और चिकित्सक को कम ध्यान देने के लिए सरल दिमागी चाल के बारे में बात की। कैलोरी में कटौती करने, वजन कम करने, और अपने भोजन का आनंद लेने में मदद करने के लिए उसकी प्रतिभा युक्तियों को आजमाएं।

उपकरणों को बंद करो

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इस बारे में सोचें कि आप रात्रिभोज के दौरान सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से कितनी बार स्क्रॉल कर रहे थे। " जर्नल ऑफ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी के जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने फोन डिनर टेबल पर लाते हैं, उन्हें भोजन के लगभग 11 प्रतिशत के लिए उपयोग करते हैं, " अल्बर्स ईमेल के माध्यम से शेयर करता है। "इसके अलावा, जो लोग भोजन के दौरान अपने फोन का इस्तेमाल करते थे, वे भोजन को कम सुखद महसूस करते थे और खाए जाने पर विचलित हो जाते थे। विचलित भोजन = दिमागी भोजन। अपने सेल को अपने डाइनिंग साथी बनने की इजाजत देने के बजाय, भोजन के समय फोन के लिए एक ड्रॉप बॉक्स बनाएं। "

सीमाएं तय करे

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"देर से रहना नींद पैटर्न को प्रभावित करता है। एक घंटे की नींद लापता आपको अगले दिन भूख लगी है, "अल्बर्स बताते हैं। वास्तव में, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग प्रति रात सात से आठ घंटे अनुशंसित नहीं सोते थे, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे। "फर्म बेडटाइम सेट करें और टीवी को बंद कर दें ताकि आप अगले दिन दिमागी खाने से बच सकें।"

बैठिये

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"यह काफी आसान लगता है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप रेफ्रिजरेटर के सामने कितनी बार खाते हैं या चलते हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने घूमते समय पांच प्रतिशत अधिक खाया। रसोई की मेज पर भोजन एक व्यस्त दुनिया में अप्रचलित महसूस कर सकते हैं; लेकिन, मेज पर बैठकर आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने और अपने भागों के बारे में अधिक ध्यान देने में मदद करते हैं। आदर्श वाक्य का प्रयोग करें, 'हमेशा अपने पैरों को खाओ!' "

अपनी प्लेटें स्वैप करें

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"आप बैग से सीधे कितने भोजन खाते हैं? प्लेटें मायने रखती हैं! अनुसंधान लाल, नीले और सफेद प्लेटों के बीच इंगित करता है, हम लाल सतहों का उपयोग करते समय कम से कम खाते हैं। लाल प्लेट का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है क्योंकि रंग लाल आपके मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए संकेत दे सकता है। "

अपने गैर-प्रभावशाली हाथ से खाओ

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यह पहली बार अजीब लग सकता है, लेकिन अपने चम्मच को अपने गैर-प्रभावशाली हाथ पर स्विच करने से आप भोजन के दौरान कैलोरी बचा सकते हैं। "शोध से पता चलता है कि जब लोग विपरीत हाथ से खाते हैं तो लोग 30 प्रतिशत कम भोजन का उपभोग करते हैं। आपका आदर्श वाक्य 'गति, दौड़ न करें, ' 'अल्बर्स सलाह देते हैं।

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