यदि आप लगातार अपने स्थानीय जिम में वजन रैक और शेड्यूलिंग कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाओं को मार रहे हैं, तो आप पहले से ही अपने आंत को खोने के अपने रास्ते पर हैं। लेकिन आपके कसरत की जगह में कदम उठाने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका नहीं है कि आप उस पसीने के जाल से अधिक लाभ उठा रहे हैं। यदि आप अपने अभ्यास के नियमों पर चिपके हुए हैं और कमर-ट्रिमिंग परिणामों को नहीं देख रहे हैं, तो आप इसे पसीना नहीं पड़ेगा; हमारे पास आपकी वसा जलने की क्षमता में सुधार करने और हर पसीने की बूंदों की गिनती करने के लिए कुछ विज्ञान-समर्थित तरीके हैं।
नीचे, आपको अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और वसा हानि को पूर्व-और पोस्ट-कसरत के बारे में विशेषज्ञ युक्तियां मिलेंगी। नीचे हमारे सहायक हैक्स देखें और फिर जब आप ईंधन भरने की तलाश में हैं तो वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन याद न करें।
एक व्ही-आधारित प्रोटीन शेक Guzzle
Shutterstock एक मांसपेशी-भरवां प्रोटीन शेक के साथ पैर दिन का पालन करना सुनिश्चित करें। जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मट्ठा प्रोटीन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण पूरक आपके शरीर को दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। और अधिक चयापचय-बढ़ाने वाली मांसपेशी द्रव्यमान जिसे आप पैक करते हैं, वसा जितना अधिक वसा आप जलाएंगे, यहां तक कि बाकी भी। और भी, अध्ययन से पता चला है कि मट्ठा और प्रतिरोध कसरत कॉम्बो ने ऊपरी और निचले शरीर की शक्ति में भी सुधार किया है। वसा-हानि को एक पायदान लाना चाहते हैं? शोधकर्ताओं ने देखा कि मट्ठा क्रिएटिन के साथ संयुक्त होने पर इन शानदार लाभों को बढ़ाया गया था।
एक उपवास कसरत आज़माएं
Shutterstock यदि आप दुबला होना चाहते हैं, तो आप धूप-साइड-अप अंडे और टोस्ट पर बैठने से पहले काम कर रहे हैं, यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि एक खाली पेट पर कार्डियो को खाने के बाद किए गए अभ्यास की तुलना में काफी अधिक वसा ऑक्सीकरण, या वसा हानि होती है। नाश्ते से पहले अंडाकार या सीढ़ी मारने का प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आपके रक्त शर्करा को जांच में रखने के लिए जिम के साथ एक छोटा सा नाश्ता लाएं। अपने कसरत का पालन करने के लिए, इन 16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा शपथ लें।
एक कप खींचा
Shutterstock "रिसर्च ने दिखाया है कि व्यायाम से पहले [पीने वाले कैफीन] एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, " जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, डाइटिटियन, व्यक्तिगत ट्रेनर और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक हमें बताते हैं कि इष्टतम वसा के लिए कसरत से पहले क्या पीना है नुकसान। इसके अलावा, जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत आपको 60 सेकंड से लेकर दो घंटे तक के वर्कआउट्स में लंबे समय तक मजबूत ट्रेन करने में मदद कर सकता है। अपने फ्रेम पर पैकिंग पाउंड से बचने के लिए बस अपनी कॉफी में अतिरिक्त चीनी और क्रीमर को छोड़ना याद रखें।
बादाम पर नोश
टेटियाना Bykovets / Unsplash आप अपने पैंट्री में बादाम रख सकते हैं क्योंकि वे स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं जो आपको पतला और तृप्त रखते हैं। तो क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आपके पसंदीदा अखरोट के साथ अपने शर्करा पूर्व-कसरत स्नैक को स्वैप करने से आपके कसरत की प्रभावशीलता में वृद्धि हो सकती है? इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल के एक अध्ययन के मुताबिक , पूरे बादाम के 2.6 औंस पॉपिंग ने साइकिल चालकों के धीरज प्रदर्शन में वृद्धि की और कुकीज से अधिक ऑक्सीजन उपयोग में सुधार किया। शोधकर्ताओं को संदेह है कि बादाम के पोषक तत्व arginine और quercetin इन वसा जलने वाले प्रभावों में योगदान दे सकते हैं।
HIIT शामिल करें
Shutterstock उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) आपके चयापचय को बढ़ाता है, कैलोरी जलता है, और मांसपेशियों का निर्माण करता है: एक तिहाई खतरा पेट वसा का आकलन नहीं किया जा सकता है। "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप कम समय के लिए अपनी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते हैं या फिर एक संक्षिप्त राहत लेते हैं और फिर से करते हैं। एचआईआईटी आमतौर पर 2: 1 अंतराल पर किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यदि आपने एक मिनट का अभ्यास किया है, तो आप 30 सेकंड तक आराम करते हैं और फिर दोहराते हैं, "डॉ। एलेक्स ताबर्ग, डीसी, सीएससीएस, ईएमआर बताते हैं। "यह उस पेट को फ़्लैट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होता है।"
वास्तव में, बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर में एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 12 15 मिनट के HIIT सत्रों ने अधिक वजन प्रतिभागियों की इंसुलिन संवेदनशीलता में 23 प्रतिशत की वृद्धि की है। वसा हानि के लिए यह भोजन क्या है? यह सुनिश्चित करना कि आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता जांच में है, वसा तोड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकती है और डायबिटीज, कैंसर और चयापचय के खतरे को कम कर सकती है-थायरॉइड मुद्दों को प्रभावित कर सकती है।
