अब खाद्य अपराध रोकने के 5 तरीके



मेलिसा मिलन द्वारा

कई सालों तक, मैंने इनकार करने, प्रलोभन और पश्चाताप करने और स्वस्थ खाने की कोशिश करने और फिर हर किशोर छोटे भयानक पर्ची के लिए खुद को मारने के लिए एक मोड़ के नृत्य में खाने का सरल कार्य बदल दिया। मैं केवल वही खाद्य पदार्थ खाऊंगा जो "सुरक्षित" थे - "वसा मुक्त", "कम-कार्ब, " "आहार" या "लाइट" लेबल किया गया था। और दिन के अंत तक, जीवित रहने के लिए भूखा, मैं 'टूटना और किसी भी मीठा / नमकीन / फैटी और दृष्टि में सुविधाजनक पकड़ो। यह केवल मुझे दोषी महसूस करता है और खुद के बारे में भयानक है।

प्रत्येक एम एंड एम थोड़ा जहर गोली की तरह था, रोटी के प्रत्येक टुकड़े को गलती से मोटा हो गया था और हर काटने विफलता का कुछ स्वाद था। न्यायाधीश जुडी के पास मेरे सिर में मैलेट-वाइल्डिंग मजिस्ट्रेट पर कुछ भी नहीं था, जिसने मुझे दिन के बाद दिन के बाद डरमिल के लिए दौड़ने के लिए भेज दिया, ताकि कार्बो के खिलाफ मेरे अपराधों के लिए तपस्या का भुगतान किया जा सके।

ऐसी कई महिलाएं हैं जो गंभीर खाने के विकार से पीड़ित हैं जो डॉक्टर निदान और इलाज कर सकते हैं। लेकिन हममें से बहुत से लोग हैं जो किसी और चीज से पीड़ित हैं-कुछ ऐसा जो हमें बहुत ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करता है, बहुत अधिक आहार, बहुत ज्यादा पसीना और बहुत ज्यादा परेशान होता है। नाम? खाद्य अपराध मेरे पास सालों से था।

आप शायद यह भी है।

हाल के एक सर्वेक्षण में मैंने अपनी नई किताब द नॉरोरी डाइट -एंटी- डाइट बुक के लिए आयोजित किया है जो आपके द्वारा आवश्यक शरारती खाद्य पदार्थों के साथ आवश्यक पोषण को संतुलित करके भोजन के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है- 10, 000 महिलाओं में से एक का सर्वेक्षण 80% "विलुप्त रेस्तरां भोजन" के बाद दोषी महसूस करना। हम सभी सहमत हैं कि किसी के लिए कोई मजा नहीं है। वही संख्या ने कहा कि जब भी उन्हें खाद्य अपराध महसूस होता है, तो रात के खाने के बाद सेक्स पूरी तरह से मेनू से बाहर हो जाएगा। डबल बमर

"शरारती आहार स्पॉट-हर महिला के सबसे बड़े मुसीबत क्षेत्र को कम करता है: अपराध। यह शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार करता है। "- डॉ जेनिफर एश्टन, एबीसी न्यूज चीफ विमेन हेल्थ संवाददाता

खाद्य अपराध एक गंदा, छोटा रहस्य है; कोई भी इस बारे में बात नहीं करता कि वे एक समृद्ध भोजन या विलुप्त मिठाई के बाद वास्तव में कितना मुश्किल महसूस करते हैं। कोई भी टेबल के मिस बज़किल का ताज पहना नहीं चाहता है। जैसा कि मैंने हजारों महिलाओं से अपने खाद्य अपराध मुद्दों के बारे में बात की है, मैंने पाया है कि ऐसी रणनीतियां हैं जो हमारी खाद्य भावनाओं को बेहतर बना सकती हैं और हमारे दृष्टिकोण को बदल सकती हैं। यहां बताया गया है कि आप आनंद-दौर से कैसे कूद सकते हैं और अपने दोस्त को खाना बना सकते हैं-और अपनी कुतिया को दोषी ठहरा सकते हैं। और यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करने में बीमार और थके हुए हैं, तो अब फेसबुक और ट्विटर पर मेरे शरारती आहार आंदोलन में शामिल हों!

खाद्य अपराध इलाज # 1

अपने आप को शर्मनाक छोड़ दें

अंदाज़ा लगाओ? आप जो नहीं खाते वो तुम नहीं हो (जो अच्छा है, या नहीं, मैं अपने सुबह क्रॉइसेंट की तरह फुफ्फुसीय, चिपचिपा और चमकीला होगा।) "अच्छा" भोजन खाने से आपको एक अच्छा व्यक्ति नहीं बनता है। अल कैपोन ने अखरोट सॉस के साथ स्वस्थ घर का बना स्पेगेटी और अधिकांश रातें प्रोहिबिशन-युग वाइन का गिलास का आनंद लिया! इसी प्रकार, "बुरा" भोजन खाने से आपको बुरा या गैंगस्टा नहीं होता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पोषण लेबल कितना बुरा है। जब आप अपना खाना शर्मिंदा करते हैं, तो आप अपने शरीर को शर्मिंदा करते हैं। तुम्हे शर्म आनी चाहिए!

खाद्य अपराध इलाज # 2

75/25 नियम का पालन करें

शरारती आहार अनुवाद: 75ish / 25ish। यह वह नियम है जिसने मारिया मेनूनोस को 40 पाउंड छोड़ने में मदद की और न केवल स्लिम और स्मोकिन 'गर्म, लेकिन खुश भी रहना। विचार सरल है: आप जिस तरह से फिट बैठते हैं, उस समय केवल 75 प्रतिशत स्वस्थ भोजन करें। हो सकता है कि यह एक दिन और तीन छोटे, पौष्टिक निबल्स एक भव्य भोजन है। या हो सकता है कि यह लगातार चार दिनों तक चतुराई से खा रहा हो, फिर कहें कि आप पनीर और फ्राइज़ चाहते हैं, तो इसे पांच दिन पेंच करें। किसी भी तरह से, एक महिला को थोड़ी देर में हर बार बहुत अधिक होना चाहिए-बहुत मजेदार, बहुत अधिक सेक्स, बहुत अधिक खर्च, और हाँ, बहुत अधिक खाना-और ठीक है, ठीक है, इसके बारे में अच्छा है।

खाद्य अपराध इलाज # 3

अपने विचारों को झुकाया

यह एक चाल है जो मुझे तस्नीम भाटिया, एमडी द्वारा सिखाया जाता है, जो पूर्वी और पश्चिमी चिकित्सा को मिलाता है। अगली बार जब आप चीतोस के एक खाली थैले के साथ लाल हाथ से नारंगी हाथ पकड़ते हैं- और आपको लगता है कि गलती हो रही है ... पेंसिल और पेपर पकड़ो और वास्तव में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। "मैंने नियम तोड़ दिए। मुझे भयानक लग रहा है। "अब, पेपर के टुकड़े को तोड़ने के लिए चिपकाना जैसे कि यह एक धोखाधड़ी पूर्व से पुराना वेलेंटाइन था। आप क्या चिंता करते हैं-तो आप अपने दुश्मनों को टुकड़ों में फाड़ कर वापस लड़ते हैं।

खाद्य अपराध इलाज # 4

जोन को खाली करें

तत्काल खाद्य अपराध के दृश्य से बाहर निकलें। गंभीरता से, भले ही यह झील कोमो और क्लोनी के नजदीक सूरज से घिरे छत पर है, इस बारे में आपके कान में फुसफुसाते हुए कि अमल और वह किसी न किसी पैच के माध्यम से कैसे जा रहे हैं, और उसकी सांस चीनी गर्दन की तरह है जो आपकी गर्दन के नाप को गुदगुदी कर रही है ... छोड़ो ! मलबे के ऊपर झुकाव करके गिल्ट को कुछ भी नहीं मिला है, जो सभी खाद्य पदार्थों के कैलोरी नुकसान की गणना करता है। नया स्थान = नई शुरुआत।

खाद्य अपराध इलाज # 5

विचलित होना

एक बार जब आप एक नए लोकेल में हों, तो खुद को विचलित करने के लिए कुछ नया करें। अपराध से बाहर निकलने के लिए बाहर एक टहलने के लिए जाओ। एक मैनीक्योर प्राप्त करें और आपके हाथ साफ हो जाएंगे (दोषी नहीं!) एक किताबशाला या पुस्तकालय हिट करें और खाद्य अपराध के क्षेत्र से बहुत दूर, कुछ कथाओं में खो जाओ। और यदि आप कॉफी शॉप में बैठना चाहते हैं और जॉर्ज को एक प्रेम पत्र लिखना चाहते हैं, तो ऐसा करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को विचलित करते हैं और कुछ नया स्थानांतरित करते हैं। अन्यथा, फिंगरिंग फूड गिल्ट आपको सिर्फ इनकार / प्रलोभन / रीमर्स ड्रेडमिल पर सेट कर देगा।

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