पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य



आप किससे वित्तीय सलाह लेते हैं: एक पैसा कोच, या स्वयं निर्मित अरबपति? प्यार और खुशी किसके लिए लेती है सबसे आकर्षक: एक दोस्त जिसने एक करीबी, सफल परिवार या शादी परामर्शदाता बनाया है जो अन्य लोगों के असफल संबंधों में माहिर हैं?

जब इसे पूरा करने की बात आती है, तो हम उन लोगों पर भरोसा करते हैं जिन्होंने इसे पूरा किया है। यही कारण है कि, जब यह खाओ, वह नहीं! दुबला रहने के लिए सबसे आधिकारिक विचारों की खोज में चला गया, हमने लोगों को वास्तव में ऐसा करने की मांग की- मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी जैसे लोग, जो वसा-जाल छुट्टियों और ठंड के माध्यम से पूरे साल दुबला रहते हैं, आराम-भोजन-लालसा की रातें।

और हमने बिल्कुल पता लगाया कि बाहर के बॉक्स के रहस्य और रणनीतियों को आप पोषण गुरु और वजन घटाने वाले डॉक्टरों से नहीं सुनेंगे। यहां नियम-तोड़ने वाली चालें हैं जो पतली लोगों के लिए काम करती हैं। क्यों नहीं अपने रैंक में शामिल हो? और अधिक वजन कम करने के लिए आसानी से और तेजी से-इन आवश्यक 25 सर्वश्रेष्ठ कभी पोषण युक्तियाँ याद मत करो!

वे पतले से स्वस्थ होना चाहते हैं

मारिया मेनूनोस 40 पाउंड खो गया। अब वह आपकी नई किताब, द एवरीगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के साथ दुबला और स्वस्थ होने में आपकी मदद करना चाहती है। इसलिए हमने उसे अपनी पहली टिप के लिए कहा: "चलो इसका सामना करते हैं, " वह कहती है, "पूरे आहार उद्योग के साथ-साथ हॉलीवुड, मीडिया से प्राप्त संदेश, और हमारे पूरे देश में वजन और आकार के आसपास घूमते हैं। अधिक पाउंड खोना। छोटे कपड़े में फ़िट करें। पतला हो जाओ ... ... मुख्य बात जो मैं व्यक्त करना चाहता हूं, हालांकि, पतली स्वस्थ से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकती है। स्वास्थ्य आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात है। "

वह कहती है, "अरे, यदि आप स्वस्थ और पतले हो सकते हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति हो सकती है, " लेकिन यह सब कुछ पतला होने का जोखिम नहीं है और यह बड़ी तस्वीर में कोई समझ नहीं आता है। मैं कुछ पतले लोगों से ज्यादा जानता हूं जो अस्वास्थ्यकर हैं। वे सिगरेट पीते हैं, खुद को भूखा करते हैं, आहार सोडा और ऊर्जा पेय के गैलन पर रहते हैं, या पतली रहने के लिए दवाओं या ऐसे अन्य अस्वास्थ्यकर साधनों का उपयोग करते हैं। नतीजतन, उनमें से कुछ लंबे जीवन नहीं जीएंगे, और जो लोग गुणवत्ता वाले जीवन जी नहीं सकते हैं। बहुत से, यदि अधिकतर नहीं, तो भी दुखी हैं। अपने लक्ष्य को स्वास्थ्य रखें और स्वाभाविक रूप से ट्रिम होने का परिणाम होगा। "

वे जानते हैं कि यह एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं

मारिया जारी है: "जब मैं चालीस पाउंड भारी था और वजन कम करने का फैसला किया, तो मैंने दीर्घकालिक, धीरे-धीरे दृष्टिकोण लिया। मेरे पास चरम आहार पर जाने और सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति नहीं थी। और काम के साथ, बिलों का भुगतान, मेरे परिवार और दोस्तों और मेरे रिश्ते, मेरे पास निश्चित रूप से दिन में दो घंटे व्यायाम करने का समय नहीं था। इसमें एक साल या उससे भी ज्यादा समय लगा, लेकिन मैंने चालीस पाउंड खो दिए। मुझे पता ही नहीं था कि धीमा और स्थिर न केवल वजन कम करने का सबसे यथार्थवादी तरीका था, बल्कि सबसे बुद्धिमान भी था। यह मुख्य कारण है कि मैंने कभी वजन कम नहीं किया ...। आप अपनी जीवनशैली में जो बदलाव करते हैं वह धीमा और धीरे-धीरे हो सकता है और अभी भी आपको वह स्थान मिल सकता है जहां आप जाना चाहते हैं! "

वे हर सुबह चाय पीते हैं


"मैं हमेशा अदरक चाय से शुरू होता हूं, जो दूध, शहद, अदरक और इलायची के साथ काली चाय है, " शीर्ष शेफ मेजबान पद्म लक्ष्मी ने कहा कि वह नाश्ते की रस्म के बारे में बताता है। "तो मेरे पास काले, चुकंदर, टकसाल, सेब, गाजर, और अदरक या तीन अंडे-सफेद, एक-जर्दी भंग के साथ एक हरा रस होगा। अगर मुझे भूख लगी है, तो मैं अंडे के लिए 1 प्रतिशत कुटीर चीज़ का आधा कप जोड़ूंगा। "हम इसे खाएंगे, नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! 4

वे भारी क्रीम के साथ अपनी कॉफी लेते हैं


कैसी बोजर्क, आरडी, एलडी। उसे सुबह सुबह जावा के साथ अनुरोध करें। "मैं स्टारबक्स पर एक सादे कप कॉफी के साथ इसे सरल रखता हूं, और मैं इसे भारी क्रीम के साथ पूछता हूं- अच्छी चीजें जो काउंटर के पीछे रखी जाती हैं और दूध से बाहर नहीं होतीं, " वह कहती हैं। "भारी क्रीम एक स्वस्थ वसा है जो आपके रक्त शर्करा को भोजन और स्नैक्स के बीच स्थिर रखने में मदद करती है, जिसका मतलब है कि लगातार ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति-इसका उल्लेख न करें, यह आपकी कॉफी स्वाद को कमजोर बनाता है!" बस बहुत दूर मत जाओ: एक पेय व्हीप्ड क्रीम (ऊपर दिखाया गया वेंटि) के साथ स्टारबक्स पेपरमिंट व्हाइट चॉकलेट मोचा डोमिनोज़ से गहरे पकवान सॉसेज और पेपरोनी पिज्जा के दो स्लाइसों की तुलना में अधिक कैलोरी और संतृप्त वसा है।

अधिक फ्लैट-पेट कॉफी हैक के लिए इन कॉफी तरीके ऑर्डर को कम करने के लिए इन 8 तरीके देखें।

वे रंग कोड क्रैक

उपज का वर्णक आपको पोषण संबंधी मूल्य के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। देखें कि फल और सब्जियों की पांच अलग-अलग रंग श्रेणियों में से प्रत्येक आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है। फिर हर दिन कुल पांच सर्विंग्स के लिए मिलाएं और मैच करें। एक सेवारत 1 कप कच्चा या 1/2 कप पकाया जाता है।
ब्लूज़ और पुर्जे: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, बैंगनी अंगूर, प्लम, किशमिश, बैंगन। लाभ: प्रोस्टेट कैंसर समेत स्मृति को तेज रखें और कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करें
+ ग्रीन्स: कीवी, हनीड्यू, पालक, ब्रोकोली, रोमेन लेटस, ब्रूसल स्प्राउट्स, गोभी। लाभ: हड्डियों, दांतों और दृष्टि को सुरक्षित रखें
+ सफेद: नाशपाती, केला, मशरूम, फूलगोभी, प्याज, लहसुन। लाभ: लोअर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का खतरा कम करें
+ Yellows और संतरे: संतरे, अंगूर, आड़ू, cantaloupe, आम, अनानस, स्क्वैश, गाजर। लाभ: प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और आंख की बीमारी को रोकने में मदद करें
+ लाल: तरबूज, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी, चेरी, टमाटर, मूली, लाल सेब। लाभ: अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करें और दिल में रक्त प्रवाह में सुधार करें

अपने टिकर की बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने हृदय रोग जोखिम को कम करने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं।

वे स्क्वाश के साथ खेलते हैं

"स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के लिए एक शानदार विकल्प है, " शॉन टी, द पागलपन प्रशिक्षक जो एक नया पॉडकास्ट होस्ट करता है, ट्रस्ट एंड बिलिव, ईट इट, यह नहीं बताता है! "मुझे घर का बना स्पेगेटी सॉस के साथ जोड़ना अच्छा लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं नूडल्स खा रहा हूं, लेकिन इसके बजाय सब्जियों की खुराक मिल रही है!" वेजी स्पेगेटी की बात करते हुए, इस 3 एक्सक्लूसिव स्पाइराइज़र व्यंजनों को याद न करें!

वे जंगली जाओ

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जो लोग कैलोरी, संतृप्त वसा, और कोलेस्ट्रॉल पर कटौती करना चाहते हैं-अभी भी अपने आंतरिक मांसाहारियों को शामिल करते हैं-शायद खेल खेलना चाहें। नहीं, रुको, यह नहीं है। वे कहते हैं कि लोग खेल पर शिकार करना चाहते हैं। आह येस। शुतुरमुर्ग, बाइसन, हिरण, और एल्क जैसे मीट आम तौर पर गोमांस या सूअर का मांस जितना प्रोटीन और लोहा होता है, लेकिन कम वसा और कम कैलोरी होती है। यूएसडीए के मुताबिक, 9 0% -लैन हैमबर्गर 10 ग्राम वसा का औसत हो सकता है, जबकि तुलनात्मक रूप से आकार का भैंस बर्गर 24 ग्राम प्रोटीन के साथ दो ग्राम वसा में होता है, जिससे यह चारों ओर सबसे कम मीट बन जाता है।

वे Pinot Noir डालो

कई अध्ययनों से पता चला है कि पिनोट नोयर में लगातार वाइन के बीच resveratrol के उच्चतम स्तर होते हैं- और resveratrol विस्फोट वसा को दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि कैलिफ़ोर्निया कैबर्नेट सॉविनन में पिनॉट की मात्रा पांच गुना से अधिक थी। हालांकि इसमें क्लासिक लाल अंगूर के सबसे हल्के शरीर और टैनिन हैं, लेकिन पिनोट में स्वाद की एक हंटिंग किस्म हो सकती है: बेरीज, कोला, चाय, मशरूम, यहां तक ​​कि बार्नयार्ड के संकेत भी। 16 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली वाइन के लिए पढ़ें।

वे एक गिनीज खोलो क्रैक

खाने में पैक से काफी आगे खींचकर, यह नहीं! लाइट बीयर स्वाद परीक्षण, सैम एडम्स लाइट (119 कैलोरी पर) इसकी समझदार नट स्वाद और अपेक्षाकृत पूर्ण शरीर के लिए सराहना की गई थी। एक परीक्षक ने यह भी ध्यान दिया कि यह "एक अच्छा बियर गार्डन में मुझे कुछ मिल सकता है!" जो पीना नहीं है: ज्यादातर बीयर 175 कैलोरी से कम लेते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि आपका औसत अतिरिक्त हेड ब्रू शायद ही कभी 250 ग्रहण करता है। इससे सिएरा नेवादा के बिगफुट बियर जंगल के निर्विवाद जानवर। माना जाता है कि अल्कोहल स्वयं कैलोरी का अधिकांश प्रदान करता है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का अतिरिक्त भार है जो प्रत्येक छः पैक में लगभग 2, 000 कैलोरी सामानों की मदद करता है। तुलना के लिए, बुडवेइज़र के पास 10.6 ग्राम कार्बोस हैं, ब्लू मून 13 है, और गिनीज ड्राफ्ट में 10 है। आइए आशा करते हैं कि आपके फ्रिज में इस आंत-प्रेरक गुज़लर की उपस्थिति उतनी ही दुर्लभ है जितनी कि खुद को उग्र जानवर के साथ मुठभेड़ है।

वे इस सोडा को छोड़ दें

रुकिए । । । लेकिन सभी सोडा समान रूप से भयानक नहीं हैं? यह सच है कि वे सभी चीनी से 100 प्रतिशत कैलोरी कमाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अभी भी अत्याचार के विभिन्न स्तर नहीं हैं। स्वस्थता की धारणा के बावजूद, फल में सोडा अपने कोला समकक्षों की तुलना में अधिक चीनी लेते हैं, और कोई भी दांत-दर्दनाक मीठे सनकीस्ट की तुलना में अधिक स्पष्ट नहीं होता है। लेकिन सबसे बुरी तरह की सूची में नारंगी सोडा का भाग्य क्या मुहरबंद है, कृत्रिम रंगों पर पीले 6 और लाल 40-दो रसायनों पर निर्भरता है जो बच्चों में व्यवहार और एकाग्रता की समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं। जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 7 अद्भुत चीजें देखने के लिए यहां क्लिक करें!

वे पीबी + जेएस बनाते हैं

... एक कसरत के बाद। सही पोस्ट-वेट प्रशिक्षण पुनर्वित्त में लगभग 400 कैलोरी होती है, जिसमें 20 से 30 ग्राम प्रोटीन (नई मांसपेशियों का निर्माण) और 50 से 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (पुरानी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए) होता है। मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच या मांस सॉस के साथ पास्ता का एक छोटा कटोरा उस सूत्र को फिट करता है। दुबला मांस प्रोटीन का एक बहुत कम कैलोरी स्रोत है, और हैमिल्टन, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि अधिक प्रोटीन खाने से आपके मध्यवर्ती भाग में वसा कम हो सकती है। जिन लोगों ने समूह औसत की तुलना में हर दिन 20 ग्राम प्रोटीन खाया था, उनमें 6 प्रतिशत कम कमर-से-हिप अनुपात था। सुनिश्चित नहीं है कि पोषक तत्व कौन से स्रोत सबसे अच्छे हैं? डर नहीं! हमने वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन की पहचान की है।

वे अपने पास्ता को शक्ति देते हैं

पास्ता व्यंजन अक्सर कैलोरी से अधिक नहीं होते हैं, लेकिन वास्तविक पोषण की कमी के कारण। इस तरह लाल सॉस व्यंजनों से अधिक प्राप्त करने के लिए, अपनी अगली प्लेट पास्ता को पावर करने के लिए मिश्रण में निम्नलिखित में से कोई भी सामग्री जोड़ने पर विचार करें।
ग्रील्ड या कटा हुआ rotisserie चिकन के 8 औंस
कटा हुआ बटन या क्रेमिनी मशरूम के 8 औंस खाना पकाने की शुरुआत में प्याज और लहसुन के साथ पैन में जोड़ा गया
तुलसी के स्थान पर 8 कप बच्चे के पालक, अंतिम पल में पास्ता और सॉस के साथ हलचल तक केवल विल्ट

वे जानते हैं कि कार्बनिक स्वस्थ नहीं है

जब पैकेजिंग और संसाधित खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो "कार्बनिक" "स्वस्थ" के बराबर नहीं होता है। माइकल पोलान अपने "खाने वाले घोषणापत्र" में फंस जाता है, "खाद्य रक्षा में, " कार्बनिक ओरेओस एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है "- वे अभी भी भारी हैं वसा और चीनी से भरी संसाधित कुकीज़, और आपका शरीर कार्बनिक वसा और चीनी को उसी तरह से चयापचय करता है जैसे पारंपरिक होता है। वास्तव में, कुछ चतुर कंपनियां कार्बनिक हाई-फ्रक्टोज मकई सिरप की अस्वास्थ्यकर मात्रा के साथ केवल एक कप दही या क्रैकर्स के एक बॉक्स को लोड करने के लिए कार्बनिक का उपयोग करती हैं (हां, एफडीए दिशानिर्देशों के तहत कार्बनिक मकई से बने एचएफसीएस कार्बनिक के लिए)।

वे बोतलबंद मसालों को कभी नहीं खरीदते हैं

ये सभी टीवी शेफ क्या कहते हैं: आपको अपने मसाले कैबिनेट को यथासंभव बार-बार ताज़ा करने की कोशिश करनी चाहिए-साल में कम-से-कम एक बार। समय के साथ, मसालों के आवश्यक तेल फीका होता है, और उनके साथ वह स्वाद जाता है जिसे आप देख रहे हैं (और भुगतान)। तो क्या करने के लिए एक समझदार पकवान है, स्टार एनीज की एक बोतल के लिए $ 6 का भुगतान करें, आप केवल साल में दो बार उपयोग करने जा रहे हैं? बिलकुल नहीं। इसके बजाए, पूरे फूड्स और जातीय बाजारों जैसे स्टोरों पर खरीदारी करें जहां आप थोक कंटेनर से अपने सभी मसालों को खरीद सकते हैं जो आपको राशि चुनने की अनुमति देते हैं। पंद्रह ग्राम वसा-विस्फोटक इलायची या जीरा या धनिया आपको एक छोटी बोतल के लिए सामान्य सुपरमार्केट शुल्क के बारे में एक चौथाई खर्च करेगा और आपको एक वर्ष का बेहतर हिस्सा बनाएगा। इसके अलावा, उच्च कारोबार सुनिश्चित करता है कि आपको शक्तिशाली मसाले मिल रहे हैं-रीगन ने कार्यालय छोड़ने के बाद शेल्फ पर बैठे कुछ भी नहीं। वसा फास्ट जलाते हुए 5 मसालों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

वे सही कट चुनें

यह लगातार गोमांस के सबसे महंगे कटों में से एक है, लेकिन आप जो भी खरीद रहे हैं वह थोड़ी सी कोमलता है। वास्तव में, टेंडरलॉइन एक विशेष रूप से स्वादपूर्ण स्टेक नहीं है। तो यह इतना महंगा क्यों है? चूंकि गाय पर कई टेंडरलॉइन स्टीक्स नहीं होते हैं, और क्योंकि डाइनर की मांग गोमांस की तरह होती है जो मक्खन की तरह कट जाती है। बदले में स्कर्ट या फ्लैंक स्टेक पर स्विच करें। वे दुबला कटौती दोनों हैं जो अधिक समृद्ध, गहरे, मांसपेशियों के स्वाद को पैक करते हैं। बाल्सामिक सिरका और सोया के 50-50 समाधान में कम से कम 4 घंटे के लिए मार डालें और आपके पास एक चम्मच होगा जिसे आप एक चम्मच के साथ काट सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस टेंडरलॉइन के लिए जो भुगतान करेंगे, उसके बारे में आपको आधे खर्च होंगे। अगली बार जब आप स्टीकहाउस में हों, तो याद रखें। शीर्ष 5 वसा जलने वाली मीट के लिए यहां क्लिक करें!

उन्हें फैंसी क्रैकर्स की आवश्यकता नहीं है

पुराने स्कूल के रूप में वे हैं, ट्रिस्किट एक क्रैकर है क्योंकि एक क्रैकर होना चाहिए: तेल और नमक के स्पर्श के साथ पूरे गेहूं। यह आपको एक स्नैक लालसा को संतुष्ट करने के लिए आवश्यक सभी फाइबर और स्वाद देता है। अधिक महत्वपूर्ण भूखों के लिए, मूंगफली का मक्खन या guacamole में उन्हें डुबोने का प्रयास करें। कोई आश्चर्य नहीं कि यह वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है!

वे सिर्फ कैलोरी की गणना नहीं करते हैं

कैलोरी हमारे शरीर को ईंधन, सही? दरअसल, वे नहीं करते हैं। एक कैलोरी गर्मी के लिए माप की एक इकाई है; 1 9वीं शताब्दी की शुरुआत में, इसका उपयोग गर्मी संरक्षण और भाप इंजन के सिद्धांत की व्याख्या करने के लिए किया गया था। इस शब्द ने 18 9 0 के आसपास खाद्य दुनिया में प्रवेश किया, जब यूएसडीए ने इसे पोषण पर एक रिपोर्ट के लिए विनियमित किया, और इसकी परिभाषा विकसित हुई। कैलोरी जिसे अब हम पोषण लेबल पर उद्धृत करते हैं, वह 1 किलोग्राम पानी 1 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ाने के लिए आवश्यक गर्मी की मात्रा है। यहां समस्या है: आपका शरीर भाप इंजन नहीं है। गर्मी के बजाय, यह रासायनिक कोशिकाओं पर चलता है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के ऑक्सीकरण से प्रेरित होता है जो आपके कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में होता है। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में चिकित्सा के शोध प्रोफेसर मासीज बुकोवस्की कहते हैं, "आप कह सकते हैं कि माइटोकॉन्ड्रिया छोटे बिजली संयंत्रों की तरह हैं।" "एक केंद्रीय संयंत्र के बजाय, आपके पास कई अरब हैं, इसलिए यह अधिक कुशल है।" आपका कदम: कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन ट्रैक करें-केवल कैलोरी न करें- जब आप खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन कर रहे हों।

यह खाओ! टिप

जब आप carbs के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे स्वस्थ प्रकार हैं। वजन घटाने के लिए ये 9 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस सभी तारकीय दांव हैं।

वे विभाजित और भोजन करते हैं

जब तक सभी रेस्तरां BYOP बन जाते हैं (अपनी खुद की प्लेट लाएं), आपको अपनी सेवा को एक अलग तरीके से कम करने की आवश्यकता होगी: जब आपका प्रवेश द्वार आता है, आधा खाएं और खाने के लिए, तो दौर 2 के लिए बाहर आने से कम से कम 10 मिनट प्रतीक्षा करें। आप पानी से चैट करते हैं और बोते हैं, आपके पेट में पचाने का मौका मिलेगा और यह तय होगा कि आपके पास पर्याप्त था या नहीं, चाहे प्लेट की कहानियां क्या हों।

वे 100 के लिए जाओ

स्नैक्स के बारे में छोटे दिमाग में रहें। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के खाद्य और ब्रांड प्रयोगशाला में एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को या तो एक सिंगल बैग जिसमें 100 गेहूं थिन या चार छोटे बैग होते हैं जिनमें 25 थिन होते हैं, जो घुमावदार होने के लिए उत्सुकता के लिए इंतजार करते थे, फिर एक क्रैकर गिनती करते थे। टैली: जंबो बैग दिए गए लोगों ने 20 प्रतिशत तक खा लिया। डोरीटोस से गोल्डफिश तक सबकुछ के लिए अब इस्तेमाल होने वाले छोटे 100-कैलोरी पैक के साथ चिपके हुए अपनी स्नैक आदत को बाहर निकालें। अमेरिका में 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स की हमारी आवश्यक सूची के लिए यहां क्लिक करें!

वे परिधि काम करते हैं

सुपरमार्केट कैसीनो जैसे डिजाइन किए गए हैं: घड़ीहीन और लगभग खिड़की रहित विस्तार कृत्रिम प्रकाश और मुजाक के साथ बाढ़ आते हैं, जहां समय अभी भी खड़ा है। कैसीनो मेहमानों को आवश्यक स्थानों तक पहुंचने से पहले आकर्षक जुआ के अवसरों के एक भूलभुलैया पर नेविगेट करने के लिए मजबूर करता है: रेस्तरां, स्नानघर, बाहर निकलने वाले दरवाजे। सुपरमार्केट के लिए ही जाता है: सबसे आवश्यक मुख्य खाद्य पदार्थ-उत्पादन, रोटी, दूध और अंडे - सुपरमार्केट के परिधि के साथ पीछे और पीछे रखे जाते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि ग्राहक स्टोर की लंबाई यात्रा करते हैं- और इस प्रकार कई से संपर्क किए जाते हैं रास्ते में जंक-फूड प्रलोभन। परिधि काम करें, और जरूरी होने पर केवल बीच में डुबकी लें।

वे खुद को जांचते हैं

आईएचएल कंसल्टिंग ग्रुप के एक अध्ययन के मुताबिक, इंपल्स की खरीद महिलाओं के लिए 32.1 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16.7 प्रतिशत है, जब वे स्वयं-चेकआउट एसील का उपयोग करते हैं। कैंडी के 80 प्रतिशत और नमकीन-स्नैक खरीद के 61 प्रतिशत आवेग खरीदते हैं। यदि आप वास्तव में कुछ चुनने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 6 सर्वश्रेष्ठ-कभी कैंडीज़ में से एक का चयन करें

वे तैयार आते हैं

किराने की दुकानों के तैयार खाद्य पदार्थों के हाल के वर्षों में उगाए गए हैं क्योंकि उपभोक्ता रेस्तरां भोजन के लिए अधिक तेज़, कम लागत वाले विकल्प मांगते हैं। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 64 प्रतिशत लोगों ने पिछले महीने सुपरमार्केट से तैयार भोजन खरीदा था, और विशेषज्ञों का अनुमान है कि 2011 के अंत तक यह क्षेत्र 14 बिलियन डॉलर तक बढ़ेगा। दुर्भाग्यवश, मार्कअप खड़े और पोषण हो सकते हैं मुनाफे को अधिकतम करने के लिए सुपरमार्केट के लिए शायद ही कोई चिंता है। एक व्यस्त रात पर तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? एक रोटिसरी चिकन-स्वस्थ, बहुमुखी, और आम तौर पर $ 6 एक चिड़िया, और यह इन 9 सुविधा खाद्य पदार्थों में से एक है जो पेट वसा से लड़ते हैं।

वे नई ब्रांडों के लिए स्कैन करते हैं


संगीत और फिल्मों के साथ, कभी-कभी सबसे अच्छी चीजें सबसे अस्पष्ट होती हैं। न केवल बड़े निर्माताओं को बेहतर अचल संपत्ति का भुगतान कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर छोटे निर्माताओं को शेल्फ या हानिकारक स्थानों में रखने के लिए भुगतान करते हैं। कैलिफ़ोर्निया में, स्वतंत्र बेकर्स ने स्थानीय बैगेलमेकर को केवल ऊपर और नीचे अलमारियों में स्थानांतरित करने के लिए सुपरमार्केट का भुगतान करने के सारा ली पर आरोप लगाया। अफसोस की बात है, ये कम ज्ञात ब्रांड अक्सर अपने बड़े नाम समकक्षों की तुलना में स्वस्थ और अधिक किफायती होते हैं।

वे 8 प्रतिशत जोड़ते हैं

जमे हुए भोजन का चयन करते समय, भोजन की कैलोरी सामग्री के लिए। पूर्ण रात्रिभोज के लिए सटीक कैलोरी गणना के साथ आना एक अनाज या सोडा जैसे एक भोजन की सेवा से आपको क्या मिलेगा, औसत से अधिक कठिन है। और चूंकि पैकेजर्स जितना संभव हो सके आकर्षक रूप से आकर्षक दिखना चाहते हैं, वे कम तरफ गलती की संभावना रखते हैं: जब टफट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 10 जमे हुए सुपरमार्केट भोजन देखा, तो उन्होंने पाया कि खाद्य कंपनियों द्वारा कैलोरी की संख्या 8 प्रतिशत से कम है शोधकर्ताओं के पोषण विश्लेषण।

वे दिल के दौरे से दूर पीते हैं

आपके आंतरिक अंगों के आस-पास की विषाणु वसा आपके शरीर के भीतर यौगिकों को उजागर करती है जो सूजन और उच्च ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कारण बनती है-बुरी चीजें जो दिल की बीमारी और स्ट्रोक की ओर ले जाती हैं। तो, आप इन सभी लाभों का उपयोग कैसे शुरू करते हैं? याद रखें कि लगभग सभी सोडा, बोतलबंद चाय, ऊर्जा पेय, खेल पेय, रस पेय, और "विटामिन" पानी में चीनी होती है। आपका लक्ष्य दुबला तरल पदार्थ के साथ इन स्पैरेटर-पंपिंग पोटेशंस को प्रतिस्थापित करना है।
तो, आपको क्या पीना चाहिए?
+ जल। आप अधिक कैलोरी जला देंगे और समग्र ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ावा देंगे। अपने बिस्तर और अपनी मेज पर एक पिचर रखें, और आप स्वाभाविक रूप से पीएंगे।
+ कॉफी। लेकिन मीठा, सिरप विशेषता पेय नहीं। कॉफी मॉडरेशन में आपके चयापचय को संशोधित कर सकती है, लेकिन पेटी कॉफी पीने वाले नियमित रूप से पीते लोगों की तुलना में औसतन 206 कैलोरी का उपभोग करते हैं।
+ चाय। इसमें न केवल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय रोग और कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप शर्करा के प्रकार के लिए नहीं आते हैं, तब तक लगभग कैलोरी मुक्त भी होता है।
+ दूध। अमेरिकी खाद्य आपूर्ति में लगभग 73 प्रतिशत कैल्शियम डेयरी खाद्य पदार्थों से आता है, और वजन बढ़ाने और हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है।

वे बुधवार को खरीदारी करते हैं

अधिकांश लोग शनिवार या रविवार सुबह के लिए अपनी किराने की खरीदारी छोड़ देते हैं, जब सुपरमार्केट वाणिज्य के केंद्र की तुलना में एक विनाशकारी युद्धक्षेत्र की तरह दिखता है। इसके बजाए मिडवेक शाम को चलाने पर विचार करें। प्रगतिशील ग्रोसर के मुताबिक, केवल 11 प्रतिशत अमेरिकियों बुधवार को खरीदारी करते हैं, और किसी भी दिन, 9:00 बजे के बाद केवल 4 प्रतिशत की दुकान तो यदि आप खरीदारी कर रहे हैं, तो बुधवार को 9:00 बजे कहें, आप जल्दी से बाहर निकलने में सक्षम, जिसका मतलब है कि आप दोनों एलिस और चेकआउट लाइन में आवेग वस्तुओं से लड़ने में कम समय व्यतीत करेंगे। बोनस के रूप में, आप स्वस्थ नाश्ते को खाना बनाने की तरह, कुछ और अधिक सुखद के लिए अपनी शनिवार की सुबह को खाली कर देंगे।

वे एक कार्ट पुश

एक टोकरी ले जाने के बजाए एक शॉपिंग कार्ट को धक्का देना आपको बेहतर सुपरमार्केट विकल्पों को बनाने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि, अन्य सभी चीजें बराबर होती हैं, टोकरी ले जाने के तनाव ने दुकानदारों को तेजी से पकड़ने वाले आवेगों के सामान तक पहुंचने की अधिक संभावना होती है-जैसे कि गलियारे में आंखों के स्तर पर केंद्रित क्रैकर्स और चिप्स। यदि आप भारी टोकरी के चारों ओर घूम रहे हैं, तो आप लेबल पढ़ने और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए समय नहीं ले रहे हैं।

वे लाइनों के बीच पढ़ें

दो लोकप्रिय मेनू आइटम लें: एक गाजर अखरोट मफिन या चॉकलेट क्रॉइसेंट। कौन सा स्वस्थ है? निश्चित रूप से आपका स्वास्थ्य-जागरूक विवेक गाजर और अखरोट के साथ अपना दिन शुरू करने के विचार पर कूदता है, फिर भी सत्य अस्पष्ट है। औ बोन पेन की स्वस्थ ध्वनि मफिन पैक 540 कैलोरी-प्लस 7 ग्राम अधिक वसा, कार्बोस (73 ग्राम बनाम 34 ग्राम), और 300 कैलोरी स्टारबक्स चॉकलेट क्रॉइसेंट की चार गुना चीनी पेश करती है! याद रखें, "मफिन" आपको नाश्ते के लिए केक खाने के लिए एक तरीका है। सर्वश्रेष्ठ रक्षा: किसी भी मेनू आइटम पर अस्वास्थ्यकर शब्द ढूंढें, और यह आपकी मार्गदर्शिका बनें। आखिरकार, एक मछली तलना की कैलोरी गिनती मछली के बारे में नहीं है, यह तलना के बारे में है।

वे 'लो-कार्ब' से बचें

किसी चीज में "कम" कुछ भी आम तौर पर किसी और चीज में अधिक होता है। ऐप्पलबी के लो कार्ब ब्रेकफास्ट बाउल पर विचार करें, जो कि सुपर लो-कार्ब है लेकिन 52 ग्राम वसा के साथ आपका दिन शुरू करता है-लगभग पूरे दिन के लायक। यह 660 कैलोरी भोजन पूरे खेत के लायक जानवरों को अंडे, सॉसेज, बेकन और पनीर के एक दिल से रोकने के संयोजन में डंप करने जैसा है। उनके हैम, अंडे और पनीर बिस्कुट डॉ। अटकिन्स को खुश नहीं करेंगे, लेकिन यह आपको 210 कैलोरी और 28 ग्राम वसा बचाएगा। संतुलन के लिए खाओ। केवल "कम कार्ब" या "कम वसा" खाने से मूर्ख मत बनो।

वे स्नैक्स 'भोजन' नहीं कहते हैं

आपका रेस्तरां इसे "स्नैक" कह सकता है, लेकिन आपका आहार विशेषज्ञ इसे "रात्रिभोज" कहलाएगा। पिछले साल की शुरुआत में, डंकिन डोनट्स ने 660-कैलोरी बेकन खेत चिकन सैंडविच को एक "स्नैक" नामक एक अभियान के हिस्से के रूप में कॉल करने के बाद सुर्खियों का निर्माण किया- सीईओ ने एपी को बताया, "हम दोपहर के भोजन में नहीं जा रहे हैं।" "हम स्नैक्सिंग में हैं।" (इस तरह के एक स्नैक्स के साथ, जिसे दोपहर का खाना चाहिए?) इस बीच, अरबी ने 550-कैलोरी क्रिस्पी प्याज ताकतवर मिनिस जैसे कथित स्नैक्स के साथ "स्नैक एंड सेव" मेनू प्रदान किया है, जो भी साथ आता है 30 ग्राम वसा और आधा दिन सोडियम। स्नैक, लेकिन स्वस्थ नाश्ता। एक हालिया पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया कि पौष्टिक स्नैक्स वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। वहां महत्वपूर्ण शब्द पौष्टिक है। फल और नट स्नैक्स हैं, लेकिन दो मिनी प्याज बर्गर हैं? इतना नहीं। 100-250 कैलोरी रेंज में एक अच्छा नाश्ता है। 100 कैलोरी के तहत इन सभी भरने वाले स्नैक्स सुरक्षित दांव हैं। पौष्टिक निशान को मारने के लिए उनमें से दो उठाएं।

वे सलाद डेकोइस को पहचानते हैं

रेस्टोरेंट ने आपको सस्ता, अधिक कैलोरी भोजन ऑर्डर करने के लिए एक शानदार तरीका खोजा है-वे आपको कुछ और ऑर्डर करने का विकल्प देते हैं। इसे रेस्तरां व्यापार में "डेको मार्केटिंग" कहा जाता है। विचार यह है कि सलाद जैसे स्वस्थ वस्तुओं वाले मेनू को विरामित करने से ग्राहकों को अन्यथा की तुलना में बड़े, जंकियर, अधिक कैलोरी भोजन का आदेश देने की अनुमति मिलती है। बोस्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने दर्शाया कि यह कैसे काम करता है; सलाद भी एक विकल्प था जब शोधकर्ताओं ने फ्रेंच फ्राइज़ आदेश तीन गुना देखा। यह एक घटना विशेषज्ञों ने "vicarious लक्ष्य पूर्ति" कहा है। दूसरे शब्दों में, केवल एक स्वस्थ विकल्प को स्वीकार करके, डिनर महसूस करते हैं कि वे अपने आहार लक्ष्यों को संतुष्ट कर चुके हैं और जो कुछ भी वे चाहते हैं आदेश दे सकते हैं। अपने आप को मेनू से पहले याद दिलाएं कि आप अच्छी तरह से खाने के मिशन पर हैं। याद रखें कि एक बर्गर में एक ही कैलोरी गिनती होती है चाहे वह वसंत सलाद या वसंत भेड़ के बगल में हो।

वे टॉपिंग के शीर्ष पर रहते हैं

जब एक रेस्तरां श्रृंखला अपने निशान को वसा और कैलोरी के बड़े पैमाने पर स्लैब की सेवा करती है, तो भी "लाइट" खाद्य पदार्थों पर उनके प्रयासों को पतला और गार्निश के लिए एक वृत्ति से दूषित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, रुबी मंगलवार के एवोकैडो ग्रील्ड चिकन सैंडविच लें। यह कितना बुरा हो सकता है? खैर, आपको एक जंबो हिस्से की सेवा करके और बेकन, स्विस और मेयोनेज़ के साथ टॉपिंग करके, श्रृंखला ने 1, 311 कैलोरी राक्षस बनाया है जिसमें 2, 833 मिलीग्राम सोडियम और 64 ग्राम वसा है। तो इसे अनुकूलित करें। यदि आपको एक ग्रील्ड चिकन एवोकैडो सैंडविच की आवाज़ पसंद है, तो उन्हें बिल्कुल आपकी सेवा करने के लिए कहें- और शायद पक्ष में थोड़ा मेयो मांगें।

वे निश्चित रूप से ग्रील्ड मतलब ग्रील्ड बनाते हैं

आपकी स्थानीय श्रृंखला में "ग्रील्ड" चिकन रोटी और तला हुआ विकल्प से स्वस्थ हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वयं के पिछवाड़े ग्रिल पर बने संस्करण के समान स्वस्थ नहीं है। अधिकांश रेस्तरां एक "ग्रिल" का उपयोग करते हैं जो वास्तव में एक बेरहमी-मूल रूप से एक विशाल फ्राइंग पैन होता है, जिसके लिए चिपकने से रोकने के लिए उदार तेल की कमी की आवश्यकता होती है; अक्सर यह बेकन वसा नाश्ते से बचाया जाता है। यदि आप सख्त आहार पर हैं और "लौ मिट्टी" विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो अपने भोजन को अपनी पसंद के अनुसार तैयार करने के लिए कहें। सर्वश्रेष्ठ रक्षा: पूछें कि "ग्रील्ड" का अर्थ है "लौ मिट्टी।" यदि नहीं, तो इसके लिए पूछें, जो आपको ग्रीस के कम से कम प्रभाव देगा।

वे Au प्राकृतिक से सावधान हैं

वेंडी के प्राकृतिक-कट फ्राइज़ को सामान्य फ्राइज़ के स्वस्थ विकल्प के रूप में प्रचारित किया जाता है- चेन की वेबसाइट दावा करती है कि वे "पूरे रसेल आलू से स्वाभाविक रूप से कटौती" कर रहे हैं और "समुद्री नमक की छिड़काव" के साथ अनुभवी हैं। लेकिन इससे इसके लिए और भी कुछ है। वेंडी के घटक कथन के माध्यम से एक त्वरित स्कीम इन धोखाधड़ी वाले स्पड का पर्दाफाश करने के लिए है। उनमें संरक्षक, जोड़ा शर्करा, और हाइड्रोजनीकृत तेल होता है। आखिरकार हमने जांच की, हाइड्रोजन के साथ वनस्पति तेल को लगाने के बारे में कुछ भी प्राकृतिक रूप से प्राकृतिक नहीं था। तकनीकी रूप से, वेंडी झूठ बोल नहीं रही है जब यह कहती है कि ये फ्राइज़ "प्राकृतिक कट" हैं। लेकिन यह एक आश्चर्य की बात है: आलू काटने का अप्राकृतिक तरीका क्या होगा? समझें कि "प्राकृतिक" शब्द का अर्थ "जैविक" या "कोई additives" या वास्तव में, रेस्तरां या सुपरमार्केट में कुछ भी नहीं है। ट्रेडर जो, होल फूड्स और फ्रिटो-ले को सभी को इस शब्द के उपयोग पर मुकदमे का सामना करना पड़ा है।

वे कभी-कभी Veggies छोड़ें

पौष्टिक ध्वनि वाले खाद्य पदार्थों की पेशकश करने की उनकी आवश्यकता को पूरा करने के लिए, कई रेस्तरां मेनू पर वेजी सैंडविच डालते हैं। फिर भी कुछ मामलों में, आप लाल मांस का चयन करने से बेहतर हैं। क्विज़नोस में, एक बड़े वेगी गुआकामोल सब (मोज़ेज़ारेला और चेडर के ढेर के साथ परोसा जाता है) वजन 1, 060 कैलोरी और एक पागल 2, 210 मिलीग्राम सोडियम होता है। उनकी डबल स्विस प्राइम रिब की तुलना में 80 कैलोरी अधिक है! याद रखें: यह सब टॉपिंग के बारे में है। याद रखें कि बुरी कैलोरी के समुद्र में भी एक स्वस्थ पकवान डूब सकता है। (अक्सर चीजें स्वस्थ नहीं होती हैं क्योंकि वे शाकाहार की दुनिया में लगती हैं; 12 शाकाहारी खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें जो आश्चर्यजनक रूप से नहीं हैं।)

वे फ्रेंच बोलते ह

"माईस एन प्लेस" (उच्चारण मीज़ ए प्लास) मूल रूप से फैंसी फ्रांसीसी वाक्यांश है
इसका मतलब है "खाना बनाने शुरू करने से पहले अपने सभी अवयव तैयार हैं।" गंभीर कुक के लिए, यह सिर्फ एक सुझाव नहीं है, यह एक धर्म है। हलचल-फ्राइंग के मुकाबले कहीं भी यह आवश्यक नहीं है। सभी सब्ज़ियों और प्रोटीनों के माध्यम से अपना रास्ता मिस, पासा, और काट लें, फिर आपको प्लेट या कटिंग बोर्ड की व्यवस्था करने के क्रम में व्यवस्थित करें। सॉस और मसालों को मापा जाता है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हाथ की लंबाई पर हमेशा नमक और काली मिर्च (वसा जलाने के लिए इन 5 सर्वश्रेष्ठ मसालों में से एक) है। इस तरह, आप सोडियम की संख्या को ट्रैक पर रखकर ब्लोट को कम कर देंगे।

वे उमामी जोड़ें

नमकीन, खट्टा, मीठा, कड़वा ... उमामी? पांचवां मुख्य स्वाद समूह माना जाता है, उमामी को टमाटर, मशरूम, परमेसन, आदि में पाए जाने वाले एक तीव्र स्वादिष्ट स्वाद के रूप में वर्णित किया जा सकता है। विशेष रूप से पुरस्कार उमामी में जापानी, और उनके कई स्टेपल में सोया सॉस से सूखे समुद्री शैवाल से मिसो पेस्ट तक, इसकी बड़ी खुराक होती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम: आपके भोजन में अधिक उमामी, बेहतर स्वाद होगा।

वे करी के साथ जल्दी करो

भारतीय करी पाउडर के दिल में दुनिया के सबसे शक्तिशाली elixirs में से एक है: curcumin, एक एंटीऑक्सिडेंट कैंसर, सूजन, बैक्टीरिया, कोलेस्ट्रॉल, और अन्य maladies से लड़ने के लिए जाना जाता है- यहां प्रकाशित करने के लिए बड़े और छोटे लंबे समय तक। Curcumin हल्दी, चमकदार पीले मसाले में रहता है जो उनके विशेष रंग करी देता है। हालांकि, इस तरह की व्यंजनों को उपचार शक्तियों को सीमित न करें। करीबी पाउडर (ग्रह पर इन 5 स्वस्थ मसालों में से एक) को एक सब्जी डुबकी के लिए दही में डालें, इसे शक्तिशाली सैंडविच फैलाने के लिए मेयोनेज़ में फिसल दें, या सीधे ग्रिलिंग से पहले चिकन या सफेद मछली पर रगड़ें।

वे लपेटें कलाकार हैं

कोरियाई बड़े लेटस पत्तियों का उपयोग ग्रील्ड मीट, चावल, किमची और सॉस के घर में करना पसंद करते हैं। वास्तव में, यह कुछ भी हो सकता है: ग्रील्ड स्टेक, पोर्क लोइन, चिकन भाग, यहां तक ​​कि ग्रील्ड सब्जियां भी। यह कैलोरी की एक चौथाई के लिए एक स्वादिष्ट burrito खाने की तरह है। इच्छा पर खोज; बस sriracha मत भूलना।

वे एक गुप्त हथियार का उपयोग करते हैं: हरिसा

उत्तरी अफ़्रीकी में पसंद का गर्म सॉस पिरी पिरी चील, लहसुन से बना एक तेज लाल पेस्ट है, और यह किसने बना रहा है, जीरा और धनिया जैसे विभिन्न मसालों के आधार पर। जलन के रूप में नशे की लत के रूप में, यह आपके लिए भी अच्छा है: शोध से पता चला है कि कैप्सैकिन-चीलों में रसायन जो उन्हें आग देता है-वास्तव में चयापचय को बढ़ाता है। दही के साथ मिलाएं और एक डुबकी, एक सैंडविच फैलाने, या एक मांस marinade के रूप में उपयोग करें; करी या हलचल-फ्राइज़ में हलचल।

वे संयंत्र-प्रोटीन Smoothies मिश्रण

2 9 वर्षीय एकाउंटेंट ब्रायन विल्सन आहार के लिए एक टेस्ट पैनलिस्ट थे, ईट इट, नॉट दैट की नई किताब! निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को, कार्यक्रम पर केवल छह हफ्तों में अपने कमर से 1 9 पाउंड और एक चौंकाने वाला 6 इंच खो गया, और वह अपनी सफलता को शून्य बेली शेक व्यंजनों में विशेषता देता है। "मुझे हिलाता है। मैंने उन्हें अपने आहार में जोड़ा, और लगभग तुरंत मैंने ब्लोट खो दिया, "ब्रायन ने कहा। "मैं एक मीठा पागल हूं, और शेक कटोरे और कटोरे के कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प था जो मैंने किया था।"

पेटी-बस्टिंग पोषण की एक राक्षस खुराक को एक स्वादिष्ट, सरल स्नैक में प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पेय बहुत अच्छे तरीके हैं। लेकिन अधिकांश वाणिज्यिक पेय असुरक्षित रसायनों से भरे हुए हैं जो हमारे आंत के स्वास्थ्य को परेशान कर सकते हैं और सूजन और सूजन का कारण बन सकते हैं (इसे विश्वास न करें? वजन घटाने के लिए इन 7 सबसे खराब प्रोटीन स्मूथियों को देखें। और प्रोटीन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए मट्ठा की उच्च खुराक पेट-ब्लोएटिंग प्रभाव को बढ़ाएं। शून्य पेटी समाधान: शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको वही वसा जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लाभ, बिना ब्लाउट के देगा। 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को सपाट कर देगा, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को से ब्रांड की नई किताब खरीदें: शून्य बेली कुकबुक!

वे नाश्ता से पहले एक पैदल ले लो

आहार पैनलिस्ट मार्था चेसलर ने अपने शून्य बेली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ऐसा किया, और परिणाम आश्चर्यचकित हुए। "मैंने तुरंत बदलाव देखा, " वह रिपोर्ट करती है। कार्यक्रम पर छः हफ्तों से भी कम समय में, मार्था ने 20 पाउंड से अधिक गिरा दिया और शून्य बेली फूड्स को प्री-ब्रेकफास्ट चलने के साथ अपने बीच से एक आश्चर्यजनक 7 इंच गिरा दिया। यह आसान है दो स्तरों पर अनुष्ठान काम करता है। सबसे पहले, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में और दोपहर ने गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद वजन बढ़ाने का जोखिम कम कर दिया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सुबह की रोशनी आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और आपकी वसा जीन को कम करती है।

वे कभी प्यास नहीं होते हैं

एनबीसी के सबसे बड़े हारने वाले शेफ डेविन अलेक्जेंडर कहते हैं, "चूंकि प्यास अक्सर भूख के लिए गलत होती है, इसलिए मैं कभी भी पानी की बोतल के बिना कहीं नहीं जाती हूं।" "मैं हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता भी लेता हूं। अखरोट और कम चीनी प्रोटीन बार मेरे दो जाने-माने हैं। इन रणनीतियों ने मुझे अपने 70 पौंड वजन घटाने को बनाए रखने में मदद की है। "

उन्हें अपनी पनीर चाहिए

फैबियो विवियानी, शेफ और टॉप शेफ एलम कहते हैं, "स्वस्थ खाने पर मेरा दर्शन संयम में सबकुछ का आनंद लेना है।" "उदाहरण के लिए, मुझे भारी चीज और मक्खन के बजाय ताजा जड़ी बूटियों और मसालों के साथ खाना बनाना पसंद है, लेकिन मैं अपने पसंदीदा ग्राना पद्नो पनीर के बिना नहीं रह सकता। पाक कला और खाना मजेदार होना चाहिए; अपने व्यक्तित्व, स्वाद और मोड़ को जोड़ें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी जीवन शैली के साथ संरेखित है। "

और उनके शैंपेन!

फ़ैशन मॉडल वर्कआउट, मेथडोलॉजी एक्स के लेखक डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, "मैं हमेशा संतुलन में एक बड़ा आस्तिक रहा हूं: कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें और कड़ी मेहनत करें- और कभी-कभी इसमें थोड़ी-थोड़ी बुलबुली होती है।" कुछ ऐसा कुछ जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, अक्सर आत्मा के लिए बेहद अच्छा होता है! "अधिक वजन घटाने के लिए दान रॉबर्ट्स से रैपिड वज़न घटाने के लिए अपनी आवश्यक चाल की जांच करें।

उनके पास एक कार्ब कर्फ्यू है

हालांकि स्टार्च और शर्करा कार्बोस जैसे क्विनोआ, आलू और फल- पूरी तरह से सीमा से बाहर नहीं हैं, चरम वजन घटाने पर प्रतिभागी अंधेरे के बाद कभी उपभोग नहीं करते हैं। ट्रेनर क्रिस पॉवेल हमें बताता है, "रात्रिभोज के लिए, प्रतिभागियों के पास हमेशा उच्च-प्रोटीन, उच्च वसायुक्त भोजन होता है जिसमें बहुत सारे रेशेदार वेजी होते हैं।" "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूध-वसा स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि, वह कहते हैं, रात में कार्बोस को कुचलने से वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा बढ़कर वसा जलती हुई स्विच बढ़ जाती है। स्नूज़ करते समय और भी फ्लैब को भस्म करने के लिए, सोते समय वजन कम करने के इन 8 तरीकेों को आजमाएं।

वे सब कुछ के लिए तैयार हैं

हमने क्रिस पॉवेल से हमें अपनी नंबर एक आहार युक्ति बताने के लिए कहा। उनकी प्रतिक्रिया: असल में, भोजन तैयार सबकुछ है। उन्होंने सुझाव दिया, "अपने भोजन को पहले से तैयार करें, और हमेशा आपके साथ स्वस्थ स्नैक्स भोजन तैयार करें।" क्रिस और उनके चरम वजन घटाने वाले प्रतिभागियों ने हर चार दिनों में अपने प्रोटीन (चिकन, टर्की, मछली) और स्टार्च (आलू, पूरे गेहूं चावल और नूडल्स) को थोक-तैयार किया और उन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में स्टोर किया। यह तैयारी उन्हें घर छोड़ने से पहले स्वस्थ खाने के लिए अनुमति देता है। स्नैक्स के बारे में कहते हैं, "हम हमेशा हमारे साथ प्रोटीन पाउडर लेते हैं, " आप हमारे बैग में बादाम के बिना हमें कभी नहीं पकड़ेंगे! वे स्वस्थ, तृप्त वसा और प्रोटीन से भरे हुए हैं और रेफ्रिजेरेटेड होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए वे वास्तव में आसान हैं। "

वे इसे साफ रखें

पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए पर्यावरण बना सकता है।" इसके लिए आपके रसोईघर से सभी प्रलोभन को हटाने की आवश्यकता है। "अपने घर से सभी संसाधित, शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों को इकट्ठा करें, और उन्हें दान के लिए स्थानीय खाद्य बैंक में लाएं। फिर स्वस्थ किराने का सामान-वास्तविक, प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों जैसे ताजा फल और सब्जियां, बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर को फिर से शुरू करें।

उन्होंने आईपैड डाला

लैपटॉप, स्मार्टफोन और आईपॉड के साथ, हम घूमने के मनोरंजन के आदी हो गए हैं। लेकिन आपका भोजन दिन का एक समय हो सकता है, हमें मनोरंजन के लिए अपनी लत से लड़ना चाहिए। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन करने वालों में विचलित होने वाले डिनरों ने बाद में उन लोगों की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जो उन्होंने खाए थे। एक संभावित स्पष्टीकरण: जब आप खाने वाले भोजन पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपका दिमाग अनुभव को पूरी तरह पंजीकृत नहीं करता है। इससे आपको कम संतुष्टि होती है और अतिरक्षण के लिए अधिक कमजोर पड़ता है।

एक मजाक लेना सीखो

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए हँसने से आप अपने शरीर के आकार और आपकी हंसी की तीव्रता के आधार पर 10 से 40 कैलोरी जला सकते हैं। यह प्रति वर्ष लगभग एक से चार पाउंड वसा खो जाता है। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन बहुत से शोध भी हैं जो खुश लोगों को स्वस्थ जीवन शैली के आसपास जोड़ते हैं, और आप, मेरे दोस्त, को आपके दैनिक आहार दिनचर्या का @ मिडनाइट हिस्सा बनाने का बहाना है।

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    लेकिन, बहुत पहले नहीं, वास्तविकता सनसनीखेज एक मिशन पर शुरू हुआ जैसा कि उसने अपने पूर्व में किया था। उन्होंने इंस्टाग्राम पर फोटो के पहले और बाद में गर्व से कैप्शन किया, "क्रिसमस के बाद [2016] मैंने वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू किया और एक कुतिया काम पर कड़ी मेहनत कर रही है! मैं अपने शरीर को वापस ले जाना चाहता था जहां यह मेरे 20 और 30 के दशक में होता था! मैं झूठ बोलने वाला नहीं हूं, यह कठिन एएफ था, लेकिन एक कुतिया मेहनती थी और एक कुतिया आतंकवादी था और एक कुतिया ने किया! मैं 40 एफबीएस एलबीएस खो देता हूं और मुझे बहुत अच्छा लगता है! बस सोचा कि मैं साझा करूंगा! " Instagram / @ rezafarahan की

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर