चाहे आप 25 या 45 हों, पोषक तत्व-घना आहार खाने से स्वस्थ, दुबला और मजबूत रहने की कुंजी है। पुरुषों के लिए, इसका मतलब है कि आप नाश्ते सहित हर दिन तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, जो लोग सुबह के भोजन को छोड़ते हैं, उनमें हृदय रोग से दिल का दौरा करने या दिल की बीमारी से मरने का 27 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। तो सुनो, दोस्तों! यहां, इसे खाने के संपादक , वह नहीं! 50 खाद्य पदार्थों को प्रकट करें, सभी पुरुषों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, साथ ही प्रत्येक भोजन में उन्हें जोड़ने के लिए स्वादिष्ट (और आसान!) तरीके। और उस स्वस्थ शरीर को अच्छे उपयोग के लिए रखने के लिए, अपने लीगडो के लिए सर्वश्रेष्ठ जीवन -20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में हमारे भागीदारों से यह आवश्यक सलाह याद न करें!

आपके लिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

स्वभावपूर्ण होने के लिए अपनी प्रतिष्ठा के बावजूद, लिंग अधिक मांग नहीं करता है: समर्थन, सुरक्षा और स्वस्थ आहार। आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, निर्माण शक्ति से शुक्राणु गतिशीलता तक। शोध इंगित करता है कि कुछ विशिष्ट पोषक तत्व-सामान्य विटामिन से कम ज्ञात पौधे के निष्कर्षों तक-ने लिंग प्रदर्शन के बहुत विशिष्ट पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव दिखाए हैं। बहुत सारे सबसे शक्तिशाली यहाँ है।

ब्राजील नट्स

बादाम या मूंगफली के पक्ष में अक्सर छोड़ दिया जाता है, ब्राजील के पागल आपके मानवता के लिए जादू के साथ पैक होते हैं। सेलेनियम ब्राजील के नट्स में पाया जाने वाला एक ट्रेस खनिज है जो हार्मोन स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको स्वस्थ शुक्राणु के लिए केवल एक छोटी सी चीज चाहिए, लेकिन प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक छोटी कमी आपदाजनक हो सकती है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने टेस्टोस्टेरोन कम किया था और बांझ थे, वे उपजाऊ समूह की तुलना में सेलेनियम के स्तर को काफी कम करते थे।

खनिज के साथ पूरक 56 प्रतिशत तक सफल धारणा की बेहतर संभावनाएं। और एक दूसरा अध्ययन जिसमें खनिज के निम्न स्तर वाले 69 बांझपन वाले पुरुषों को शामिल किया गया, पाया गया कि सेलेनियम पूरक से टेस्टोस्टेरोन की कमी से जुड़े उप-शुक्राणु गतिशीलता में काफी सुधार हो सकता है। इसके अलावा, 11 प्रतिशत पुरुषों ने परीक्षण के दौरान अपने भागीदारों को सफलतापूर्वक प्रभावित कर दिया! बोनस: ब्राजील पागल आपको 20 स्वस्थ वसा में से एक हैं जो आपको पतला बनाते हैं!

कॉफ़ी

टेक्सास के हालिया विश्वविद्यालय के निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग दो पेय पदार्थों के दो से तीन कप पीते हैं- या 85 से 170 मिलीग्राम कैफीन अन्य पेय पदार्थों से पीते हैं- 42 प्रतिशत कम उत्तेजना का उपभोग करने वालों की तुलना में सीधा होने की संभावना है। और जो लोग चार से सात कप फेंकते थे, वे इस शर्त की स्थिति में 39 प्रतिशत कम थे।

प्रवृत्ति अधिक वजन, मोटापे और अतिसंवेदनशील पुरुषों के बीच सच है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए नहीं, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर इस मुद्दे का कारण बनती है। तो, कॉफी पीने से चीजें कैसे मजबूत होती हैं? वैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तेजक शरीर में प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो आखिरकार लिंग में रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है। जावा के अधिक लाभों के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें 25 जब आप कॉफी पीते हैं तो आपके शरीर को होने वाली चीजें!

पालक

स्वस्थ सरल जीवन के आरडी, एलडी, कैसी बोजर्क बताते हैं, "पालक मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक खनिज जो रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है।" और जब एक आदमी की बात आती है, तो रक्त प्रवाह सबकुछ होता है। मनोचिकित्सक और सेक्स विशेषज्ञ टैम्मी नेल्सन, पीएचडी कहते हैं, "बढ़ी हुई रक्त प्रवाह चरम सीमा तक रक्त चलाती है, जो वियाग्रा की तरह उत्तेजना बढ़ा सकती है और सेक्स को और अधिक सुखद बनाती है।" पालक फोलेट में भी समृद्ध है, जो निचले इलाकों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे उम्र बढ़ने वाले यौन मुद्दों के खिलाफ आपके लड़के की रक्षा करने में मदद मिलती है। बोलते हुए, इन्हें अपने लिंग के लिए 24 सर्वश्रेष्ठ पूरक याद न करें।

तरबूज

तरबूज एल-साइट्रूलाइन के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, एक एमिनो एसिड जो आपके निर्माण को कठिन बनाने में मदद कर सकता है। एक बार यह शरीर में हो जाने के बाद, यह एल-आर्जिनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो लिंग में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, क्रियाओं को मजबूत करता है।

पेस्टो

पाइन नट्स के लिए धन्यवाद जो इसके आधार प्रदान करते हैं, यह सॉस जस्ता में समृद्ध है। अपने सिस्टम में उच्च स्तर वाले पुरुषों को निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च सेक्स ड्राइव दिखाए गए हैं। पाइन नट भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है और शुक्राणु को स्वस्थ और व्यवहार्य रखने में मदद करता है। हम पेस्टो को ज़ूडल्स, ताजा तुलसी, कटा हुआ टमाटर और ग्रील्ड चिकन-सुपर डिलीश के साथ मिश्रण करना पसंद करते हैं! यहां तक ​​कि अधिक सर्पिलिज़र रेसिपी के लिए, इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों को देखें!

अनार

अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ इंपोटेंस रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि अनार का रस, जो रक्त प्रवाह का समर्थन करने वाले एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, सीधा होने में असफलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यद्यपि इस अध्ययन को पीओएम वंडरफुल द्वारा वित्त पोषित किया गया था, लेकिन पशु अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि इलीक्सिर लंबी अवधि के सीधा प्रतिक्रिया में सुधार करता है, इसलिए यह निश्चित रूप से शॉट-शाब्दिक रूप से लायक है। एक शॉट वापस दस्तक दें या अपने रस को थोड़ा सा पानी दें: एक कप टार्ट पीओएम अद्भुत पैक 31 ग्राम चीनी।

चेरी

प्रकृति की कैंडी आपके यौन जीवन के लिए एक चेरी बम हो सकती है। चेरी एंथोकाइनिन, धमनी-समाशोधन संयंत्र रसायन में समृद्ध हैं जो उन्हें व्यवसाय के लिए खोलते रहते हैं। न केवल आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, इसका भी बेल्ट के नीचे रक्त प्रवाह पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। तो उन्हें नियमित स्नैक्स बनाएं: 100 कप से कम कैलोरी में एक कप घड़ियों और बी विटामिन, कैंसर से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड्स और तीन ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर का दावा करता है। स्वस्थ खाने के लिए और अधिक पेट भरने के लिए खोज रहे हैं? इन स्वादिष्ट उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की जांच करें!

आलू

आलू-चाहे वे सफेद या मीठे विविधता हों- पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। यह पोषक तत्व परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो रक्त बहता रहता है जहां इसे जाने और अपने शयनकक्ष की खुशी को बढ़ावा देता है। यह नमक से संबंधित सूजन का भी विरोध करता है, इसलिए आप भी बेहतर नग्न दिखेंगे।

गाजर

पिता बनना चाहते हैं? बेबी गाजर के कुछ बैग उठाओ। प्रजनन क्षमता और स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन ने शुक्राणु की गुणवत्ता पर विभिन्न फलों और सब्जियों के प्रभाव का विश्लेषण किया, जिसमें पता चला कि गाजर के शुक्राणुओं और गतिशीलता पर सबसे अच्छा परिणाम था, जो आपके शुक्राणु को अंडा की ओर तैरने की क्षमता है। जिन लोगों ने सबसे अधिक गाजर खाए वे शुक्राणु प्रदर्शन में 6.5 से 8 प्रतिशत की वृद्धि देखी। हार्वर्ड शोधकर्ता कैरोटीनोइड को बढ़ावा देते हैं, गाजर में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेटिव यौगिक जो शरीर को विटामिन ए बनाने में मदद करते हैं।

माका

अमेरेस्ट में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में एक एथनोबोटानिस्ट क्रिस किलहम कहते हैं कि प्राचीन इंकान ने लड़ाई और सेक्स से पहले इस ऊर्जावान पेरूवियन संयंत्र का उपभोग किया था। मका यौन भूख, सहनशक्ति, सहनशक्ति, और प्रजनन क्षमता बढ़ाता है। बोस्टन के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में डिप्रेशन क्लिनिकल एंड रिसर्च प्रोग्राम में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि मैका ने एंटीड्रिप्रेसेंट-प्रेरित यौन अक्षमता के साथ लोगों को अपनी लिब्योडो हासिल करने में मदद की। अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके छोटे आदमी को ध्यान में रखने में मदद कर सकते हैं, अपने लिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!

अपने टिकर के लिए खूबसूरत फूड्स

इसे प्राप्त करें: एएचए के अनुसार, तीन वयस्क पुरुषों में से एक से अधिक, या 33 प्रतिशत से अधिक में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कुछ रूप है। और हर चार पुरुष मौतों में से एक दिल की बीमारी का परिणाम है। वे गंभीर रूप से डरावनी आंकड़े हैं! एक समझदार आहार और लगातार नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा गया, नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

जंगली मछली

चाहे आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों या अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों क्योंकि आप पहले से ही हृदय रोग से पीड़ित हैं, ओमेगा -3 एस राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के विशेषज्ञों की मदद कर सकते हैं। कैसे? स्वस्थ वसा ट्राइग्लिसराइड्स (वसा जो आपके खून में बन सकती है और दिल का दौरा पड़ सकती है) को कम करने में मदद करती है और अनियमित दिल की धड़कन के जोखिम को भी कम कर देती है। लाभों का लाभ उठाने के लिए, खेती पर जंगली उठाएं और इन 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों को देखें जिन्हें आप पसंद करेंगे।

अलसी का बीज

फ्लेक्स बीजों में पाए जाने वाले दिल की तरह स्वस्थ वसा का आहार, अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा बीज, जो चिकनी से अनाज तक सबकुछ में जोड़ा जा सकता है, में दिल की सुरक्षा फाइबर की एक बड़ी खुराक भी शामिल है। अपने ओमेगा -3 सेवन को अधिकतम करने के लिए जमीन के बीज का प्रयोग करें। खुद को अन्य बीमारियों से बचाएं- और 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो दें- इन 9 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सुपरफूड्स की इस सूची के साथ।

13 और 14

बीन्स और फलियां

प्रोटीन के पशु स्रोतों के विपरीत, सेम और फलियां अस्वास्थ्यकर वसा से मुक्त होती हैं। यही कारण है कि एक अध्ययन में पाया गया था कि सप्ताह में कम से कम चार बार फलियां खाने वाले लोगों में हृदय रोग की 22 प्रतिशत कम जोखिम थी, जो सप्ताह में एक बार से कम खपत करते थे। (अगर वे अधिक सेम खा रहे थे, तो संभवतः वे कम मांस खा रहे थे।)

कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में उतना ही उत्साहजनक परिणाम प्रकाशित किए गए थे । 26 नैदानिक ​​परीक्षणों की एक वैज्ञानिक समीक्षा ने पाया कि तीन-चौथाई कप बीन्स खाने से रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर पांच प्रतिशत कम हो सकता है। लाभ प्राप्त करने के लिए अपने सलाद, सूप, और guac (एक और दिल स्वस्थ भोजन!) में सेम जोड़ें। हम रूट्स ब्लैक बीन हमस के प्रशंसकों भी हैं। यह एक महान veggie छड़ी डिपर और सैंडविच फैलता है। (यह देश भर में पूरे खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है।)

अखरोट

अखरोट के लिए जीनस नाम रोमन वाक्यांश बृहस्पति चमक, या "बृहस्पति के एकोर्न" से आता है, जो आपको दिखाता है कि रोमनों ने ईश्वरीय रूप से अखरोट को कैसे माना। और आज भी, मांसपेशियों के अखरोट को पौष्टिक उत्कृष्टता के लिए अत्यधिक माना जाता है। विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक के रूप में, अखरोट दिल के लिए विशेष रूप से अच्छा साबित हुआ है। एक अध्ययन से पता चला कि दो औंस दैनिक स्नैक दिल से और रक्त से रक्त प्रवाह में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त था। और एक दूसरे, पांच साल के अध्ययन में पाया गया कि अखरोट के एक औंस हिस्से को प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार खाने से दिल की बीमारी का खतरा आधा से ज्यादा हो सकता है! अगर आप हमसे पूछें तो नीचे जाने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है।

यह खाओ! टिप

उच्च तापमान अखरोट के अस्थिर तेलों को नष्ट कर सकता है जबकि हवा के लंबे समय तक संपर्क नट्स को नाराज हो सकता है। अखरोट अखरोट खरीदें और उन्हें एक दिल-स्वस्थ स्नैक्स के लिए फ्रिज में एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें जो आपको वापस प्यार करता है।

avocados

अच्छी खबर, guacamole प्रेमियों! इसकी उच्च मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री (एक पोषक तत्व जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है) के लिए धन्यवाद, एवोकैडो के साथ आपका जुनून सिर्फ आपके टिकर को टिप-टॉप स्वास्थ्य में रख सकता है। पाक प्रेरणा के लिए वजन घटाने के लिए इन एवोकैडो व्यंजनों को देखें।

दलिया

ओट्स बीटा-ग्लुकन नामक घुलनशील फाइबर के प्रकार और एंटी-भड़काऊ यौगिक एवेंथ्रामराइड से भरपूर होते हैं-जो हृदय रोग और मधुमेह सहित मोटापा से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक 10 साल के अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो से चार बार दलिया (एक कप पकाया जाता है) खाने के बाद टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 16 प्रतिशत की कटौती हुई।

एक दैनिक कटोरे ने 39 प्रतिशत की भी अधिक जोखिम में कमी देखी। और एक दूसरे अध्ययन से पता चला कि ओट समेत प्रति दिन पूरे अनाज की तीन सर्विंग्स रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को केवल 12 सप्ताह में 15 प्रतिशत तक कम करने में दवा के रूप में प्रभावी थी। लाभों काटने के लिए इन स्वादिष्ट रातोंरात जई व्यंजनों में से एक को चाबुक करें!

मशरूम

न केवल मशरूम सुपर लो-कैल हैं, वे पोटेशियम के साथ एक अच्छा स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और अतिरिक्त सोडियम के नकारात्मक प्रभावों को ऑफसेट कर सकता है। अपनी खरीदारी सूची में वेजी जोड़ने का एक अन्य कारण: फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन लोगों में प्रतिरक्षा में वृद्धि देखी जो रोजाना चार औंस के लिए पके हुए मशरूम के चार औंस खाए।

जैतून का तेल

776 ईसा पूर्व के विश्व के पहले ओलंपियन को अपने एथलेटिक कामों के लिए जैतून का तेल के जगों को पुरस्कृत किया गया था। और आज के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने नियमित रूप से मूल्यवान "तरल सोने" का सेवन करने पर विचार किया है। कुंवारी जैतून का तेल का नियमित सेवन - भूमध्य आहार की एक स्वस्थ वसा विशेषता-कैंसर, हृदय रोग, और अन्य मोटापे से संबंधित समस्याओं के साथ-साथ स्ट्रोक के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई है।

जर्नल पीएलओएस वन में हालिया एक अध्ययन से पता चला है कि जैतून के तेल में समृद्ध भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन करने वाले मोटे अग्निशामकों ने चयापचय सिंड्रोम के 35 प्रतिशत कम जोखिम के साथ-साथ वजन बढ़ाने का 43 प्रतिशत कम जोखिम दिखाया है। एक और कारण है कि हम जैतून का तेल पसंद करते हैं: अध्ययन कुंवारी जैतून का तेल में फिनोल दिखाते हैं चयापचय सिंड्रोम में सूजन से जुड़े जीन प्रभावी ढंग से "बंद" कर सकते हैं।

दही

2, 000 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दही से अपने दैनिक दैनिक कैलोरी का केवल दो प्रतिशत उपभोग करते हैं, उनमें कम से कम मलाईदार सामान खाने वाले लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप की कम घटना होती है। और कुछ योगुओं में पोटेशियम की एक अच्छी खुराक भी होती है, जो एक सिद्ध रक्तचाप reducer है। स्टोनफील्ड के ऑर्गेनिक चिकना और मलाईदार दही के आठ औंस कंटेनर, उदाहरण के लिए, दिन के अनुशंसित सेवन का 14 प्रतिशत तक होता है, जो आपको एक छोटे से केले से मिलता है। लाभ प्राप्त करने और अपने शरीर को टोन करने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक के साथ अपना दिन शुरू करें।

लड़कों को लड़ने के लिए फूड्स

हालांकि सभी इसे महसूस नहीं करते हैं, मधुमेह विभिन्न हृदय रोगों (दिल का दौरा और स्ट्रोक सहित), और अल्जाइमर रोग, गुर्दे की क्षति, और तंत्रिका क्षति जैसी अन्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है। यदि आप डॉक्टर के कार्यालय प्रतीक्षा कक्ष में घंटों खर्च करने से बचना चाहते हैं, तो अपने आहार के मुख्यधारा के नीचे भोजन करें।

भूरा चावल

आंतरिक चिकित्सा रिपोर्ट के अभिलेखागार के मुताबिक, सफेद पर भूरे रंग के चावल को चुनने से टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है-संभवतः फाइबर रक्त शर्करा की स्पाइक्स और भूख से निकलने में मदद करता है।

watercress

पत्रिका मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि फल के अलावा अधिक हरे, पत्तेदार सब्जियों को खाने वाले लोगों ने टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की संभावना कम थी। यद्यपि अध्ययन केवल महिलाओं का पालन करता है, फिर भी एक अच्छा मौका है कि पुरुषों को भी फायदा हो सकता है। इसके अलावा, कभी भी अधिक veggies खाने के लिए बुरा कुछ भी नहीं आया है! हम अन्य सभी हिरणों के ऊपर जलरोधक का सुझाव क्यों देते हैं? इसमें अन्य हिरणों की तुलना में कहीं अधिक पोषक तत्व हैं और कैंसर से लड़ने के लिए भी दिखाया गया है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित आठ सप्ताह के परीक्षण के नतीजे बताते हैं कि 85 ग्राम कच्चे जलसेक (जो लगभग दो कप) के दैनिक पूरक से 17 प्रतिशत तक कैंसर से जुड़े डीएमए क्षति को कम कर सकता है। गर्मी का एक्सपोजर पीईआईटीसी को निष्क्रिय कर सकता है, इसलिए सलाद, ठंडा दबाए हुए रस और सैंडविच में कच्चे पानी का आनंद लेना सबसे अच्छा है। जो कुछ भी आप करते हैं, वैसे भी, इन 9 खाद्य पदार्थों में से किसी एक के साथ इसे कैंसर के कारण सबसे अधिक संभावना नहीं है!

घास-फेड पूरे दूध

2005 में आंतरिक चिकित्सा अध्ययन के अभिलेखागार में पाया गया कि जिन लोगों ने अधिक डेयरी उत्पादों का उपभोग किया, खासतौर से उन वसा वाले लोगों को, टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो गया। अन्य शोध से पता चलता है कि डेयरी उत्पाद इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह होता है। खरीदारी करते समय, डेयरी उत्पादों का चयन करें जो विटामिन डी और कैल्शियम के साथ मजबूत होते हैं, क्योंकि शोध से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर खराब स्वास्थ्य परिणामों से बंधे जा सकते हैं।

वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 26, 9 30 लोगों के एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, जो लोग बहुत अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं, उनमें वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं होती हैं। दूसरी तरफ, जो बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा चुके थे, उनमें सबसे ज्यादा घटनाएं थीं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और दही में अन्य पोषक तत्व वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं, लेकिन हमें उनके सुरक्षात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए उनके साथ चलने वाली वसा की आवश्यकता होती है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली को सल्फोराफेन के साथ पैक किया जाता है, जो एक यौगिक है जो सूजन से वार्ड करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, और रक्त वाहिकाओं को कार्डियोवैस्कुलर क्षति से बचाता है जो प्रायः मधुमेह का परिणाम होता है। इसे आमलेट, हलचल-फ्राइज़ और पास्ता व्यंजन में जोड़ें।

अमरूद

इसे प्राप्त करें: अध्ययनों से पता चलता है कि उनके सिस्टम में विटामिन सी के उच्च स्तर वाले लोगों में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं भी हो सकती हैं। लेकिन इससे पहले कि आप स्वस्थ रहने के लिए उस नारंगी तक पहुंच जाएं, इस पर विचार करें: अमरूद सिर्फ एक कप में 600 प्रतिशत दिन विटामिन सी प्रदान करता है! दूसरी ओर, एक छोटा दौर नारंगी, केवल 85 प्रतिशत पैक करता है। यद्यपि उष्णकटिबंधीय फल प्रति कप 4 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि रक्त शर्करा का स्तर भी कम रहता है, प्रोटीन-जैसे पागल या कम वसा वाले पनीर छड़ी के अतिरिक्त स्रोत के साथ अमरूद को जोड़ना सबसे अच्छा है। अधिक से अधिक सुपरफूड के लिए जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं, इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने सुपरफूड्स देखें!

खाद्य पदार्थ जो कैंसर को बरकरार रखता है

हम सभी जानते हैं कि परिवार के इतिहास और पर्यावरण प्रत्येक व्यक्ति के कैंसर के जोखिम में एक भूमिका निभाते हैं, हालांकि, हमारे नियंत्रण में कई जोखिम कारक भी हैं। शराब सीमित करना, सिगरेट से परहेज करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाने से सभी मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ जोड़ा गया, बड़े सी के खिलाफ अतिरिक्त ढाल के नीचे खाद्य पदार्थों पर विचार करें।

टमाटर

जो लोग हर हफ्ते टमाटर के 10 से अधिक सर्विंग्स खाते हैं, उनमें प्रोस्टेट कैंसर के विकास का 18 प्रतिशत कम जोखिम होता है। फल के उच्च स्तर के लाइकोपीन के लिए यह सब धन्यवाद है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो विषाक्त पदार्थों से लड़ता है जो डीएनए और सेल क्षति का कारण बन सकता है। एक जोड़ा बोनस: टमाटर को शुक्राणु morphology (आकार) में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। उच्चतम टमाटर के सेवन वाले पुरुषों में 8 से 10 प्रतिशत अधिक "सामान्य" शुक्राणु का योगदान होता है।

"अटलांटिक" या "बोस्टन" मैकेरल

आप शायद पहले से ही जानते थे कि मैकेरल, हेरिंग और जंगली सामन में ओमेगा -3 और विटामिन डी आपके दिल के लिए अच्छा था, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे बड़े "सी" को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं? लगभग 48, 000 पुरुषों के एक 12 साल के हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रकार की फैटी मछली का उपभोग करते हैं, वे 40% कम प्रोस्टेट कैंसर विकसित करने की संभावना रखते हैं, जो कि महीने में दो बार सामान का उपभोग करते हैं। अध्ययन लेखकों ने अपने सुरक्षात्मक गुणों के लिए मछली के उच्च ओमेगा -3 और विटामिन डी सामग्री को श्रेय दिया है।

यह खाओ! टिप

ठंडे कटौती, बेकन और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मीट का सेवन कम करें, जो सभी कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं, और सुरक्षात्मक पोषक तत्वों की स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए पूरे सप्ताह अपने आहार में अधिक फैटी मछली जोड़ें। यदि आप एक जापानी रेस्टोरेंट के आदेश में हैं, तो सबा रोल (यह मैकेरल के साथ बनाया गया है), और यदि आप खुद को अमेरिकी रेस्तरां में पाते हैं तो मेनू पर हेरिंग या जंगली सामन व्यंजनों की तलाश करें।

स्ट्रॉबेरीज

बेरीज- जैसे क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, और ब्लूबेरी-शक्तिशाली ट्यूमर-अवरुद्ध यौगिकों (जैसे फेनोलिक एसिड, ग्लाइकोसाइड्स, और एंथोकाइनिन) और एंटीऑक्सीडेंट (जैसे एलागिक एसिड) होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन को धीमा कर सकते हैं और मुक्त कणों को रोक सकते हैं हानिकारक कोशिकाओं से। फल का उपभोग विशेष रूप से कोलन, प्रोस्टेट और एसोफेजेल कैंसर से बचने में प्रभावी होता है, अध्ययनों में पाया गया है। लाभों काटने के लिए अपने फल सलाद, पेनकेक्स या चिकनी में ताजा या जमे हुए जामुन जोड़ें।

सफेद चाय

2015 के खाद्य रसायन अध्ययन के अनुसार, सफेद चाय में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट न केवल संभावित कैंसरजन्य ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा में मदद करते हैं, लेकिन वे मौजूदा कोलन कैंसर कोशिकाओं के प्रजनन को रोक सकते हैं। और यह वहां एकमात्र जादू जादूगर नहीं है: इन 4 चायों के साथ दो आकार ड्रॉप करें जो वसा पिघलाते हैं।

साइट्रस ज़ेस्ट

प्यार संतरे, नींबू, और अंगूर? महान! उन्हें खाने के लिए-बस peels बाहर फेंक मत करो। क्यूं कर? उनमें एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो शरीर के डिटोक्सिफाइंग एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है। एरिजोना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि वास्तव में, ज़ेस्ट का सेवन नियमित रूप से स्क्वैमस-सेल त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है और मौजूदा ट्यूमर को कम कर सकता है। सामान खाने का सबसे अच्छा तरीका? सूप, सलाद, साल्सा, और हमारे हर्ब रोस्ट चिकन को रूट सब्जियों के साथ अपने साप्ताहिक रात्रिभोज लाइनअप में grated साइट्रस उत्तेजना जोड़ें। पकवान स्वादिष्ट, कम-कैल से परे है और पूरे नींबू के उत्तेजना के लिए कॉल करता है, इसलिए यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है।

पत्तेदार साग

रोगी से लड़ने वाले रसायनों और पोषक तत्वों में अमीर जो लैरीनक्स, मुंह, फेफड़े, स्तन, त्वचा, और पेट कैंसर कोशिकाओं, पालक, काले, सरसों के साग, स्विस चार्ड और रोमेन लेटस को रोकते हैं, आपके आहार को जोड़ने के लिए सभी महान हिरण हैं। यद्यपि इनमें से प्रत्येक सब्जियां आपकी प्लेट पर एक जगह का हकदार हैं, लेकिन पालक को निश्चित रूप से जाना चाहिए यदि आपको केवल एक चुनना है - खासकर अगर आप लाल मांस के प्रशंसक हैं।

क्यूं कर? ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि पोपेय के जाने-माने हरे रंग में यौगिक होते हैं जो वास्तव में कैंसरजन्य कार्बनिक यौगिक पीआईपी को अवरुद्ध कर सकते हैं, जो पके हुए लाल मांस में प्रचुर मात्रा में है। एक त्वरित और सरल पक्ष पकवान के लिए जैतून का तेल, प्याज और लहसुन के साथ लाभ, सॉटे पालक, सरसों के साग या स्विस चार्ड काटने के लिए। एक सलाद आधार के रूप में काले और रोमेन सलाद का उपयोग करने का प्रयास करें, या मशरूम और पालक नुस्खा के साथ हमारे बेक्ड अंडे को चाबुक करें।

मीठे लाल मिर्च

लाइकोपीन, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो फल और सब्जियों को उनके लाल रंग देता है, को प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। लाभों काटने के लिए सप्ताह में कुछ बार अपने आहार में टमाटर और मीठी रीप मिर्च जैसे veggies जोड़ें। थोड़ा वसा के साथ पकाया भोजन से लाइकोपीन शरीर में बेहतर वसा के बिना खाए गए कच्चे खाद्य पदार्थों से अवशोषित होता है। जैतून का तेल में पकाया टमाटर, उदाहरण के लिए, कच्चे टमाटर की तुलना में शरीर में अधिक लाइकोपीन छोड़ दें

गोभी

अपने आहार में कुछ और फूलगोभी चावल छींकने के लिए एक और बहाना खोज रहे हैं? सफेद veggie indole-3-carbinol नामक एक यौगिक से भरा हुआ है, जो आपके डीएनए की मरम्मत और कैंसर को विफल करने के लिए दिखाया गया है। अपने आहार में अधिक या सामान जोड़ने के स्वादिष्ट तरीकों के लिए, इन 17 फूलगोभी व्यंजनों और विचारों को देखें।

अदरक

यह लोकप्रिय जड़ सब्जी (आमतौर पर चिकनी और एशियाई शैली के व्यंजनों में पाई जाती है) को जिंजरोल, एक शक्तिशाली कैंसर दबाने वाले यौगिक के साथ पैक किया जाता है। वैज्ञानिक दिमाग का कहना है कि यह विशेष रूप से कोलन कैंसर से बचने में प्रभावी है।

कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स

कोलन कैंसर वाले पुरुषों के लिए, कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स सिर्फ जीवन-बचतकर्ता-शाब्दिक हो सकता है। एक अध्ययन में नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में प्रकाशित सात साल के अध्ययन में, जिन रोगियों ने उच्च ग्लाइसेमिक भार वाले अधिकांश कार्बोस का उपभोग किया था, उनमें कम से कम मात्रा में उपभोग करने वालों की तुलना में 80 प्रतिशत अधिक मौत या बीमारी का पुनरावृत्ति होने का मौका था।

अध्ययन के मुख्य लेखक डॉ जेफरी ए मेयरहार्ट, रस और सोडा जैसी चीज़ों से परहेज करते हैं, जिनमें डिटॉक्स पानी और ताजा सब्जी के रस जैसी चीजों की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक भार होता है। एक तारीख या किशमिश की तरह फलों को स्वैप करें, जिसमें सेब, नारंगी या कैंटलूप जैसी चीजों के लिए बहुत अधिक ग्लाइसेमिक भार होते हैं। "सफेद रोटी के बजाय सफेद, पूरे अनाज के लिए ब्राउन चावल का विकल्प, और अपने पक्ष पकवान, विकल्प सेम, और सब्जियों के रूप में एक स्टार्च आलू होने के बजाय, " वह कहते हैं।

अपने बेहतर शरीर के गोल के लिए सबसे अच्छा ग्रिब

वजन कम करने की कोशिश करना? अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करना चाहते हैं? हमने आपका ध्यान रखा है। न केवल नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ आपको कम करने में मदद करेंगे, वे मोटापे से संबंधित बीमारियों जैसे चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह को भी दूर करने में मदद करेंगे!

अंडे

सिर्फ एक अंडे में दिन के रिबोफ्लाविन का लगभग 15 प्रतिशत होता है। यह सिर्फ आठ बी विटामिनों में से एक है, जो सभी शरीर को भोजन को ईंधन में बदलने में मदद करते हैं, जिसका बदले में ऊर्जा पैदा करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक और कारण है कि हम इस प्रोटीन से प्यार करते हैं? उन्हें वसा हानि की सहायता करने के लिए दिखाया गया है।

एक आठ सप्ताह के अध्ययन में, लोगों ने अंडे या बैगल्स का नाश्ते खाया, जिसमें कैलोरी की एक ही मात्रा थी। अंडा समूह में 65 प्रतिशत अधिक वजन, 16 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो गया, बीएमआई में 61 प्रतिशत अधिक कमी आई और कमर परिधि में 34 प्रतिशत अधिक कमी देखी! अंडों के और भी स्वास्थ्य लाभों के लिए, जब आप अंडे खाते हैं तो इन 12 चीजें जो आपके शरीर से होती हैं, देखें।

घास खाया हुआ बकरा

यदि आप प्रोटीन के स्रोत पर जाते हैं तो गोमांस है, घास से भरे विविधता को चुनना सुनिश्चित करें। क्यूं कर? घास से पीड़ित गोमांस में मांसपेशियों की इमारत का पवित्र ट्राइफेक्ट होता है: यह क्रिएटिन का # 1 खाद्य स्रोत है, जो मांसपेशियों को प्रोटीन की गति से मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है; यह सीएलए, एक विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड में समृद्ध है; और यह चार-औंस की सेवा में प्रोटीन की दैनिक आधे सेवन की सिफारिश की जाती है। एक जोड़ा बोनस: यह स्वाभाविक रूप से दुबला है और परंपरागत मांस की तुलना में कम कैलोरी है: एक दुबला सात औंस पारंपरिक पट्टी स्टेक में 386 कैलोरी और 16 ग्राम वसा है। लेकिन सात औंस घास से पीड़ित स्ट्रिप स्टेक में केवल 234 कैलोरी और पांच ग्राम वसा है।

Quinoa

एक विशेष रूप से घबराहट कसरत एक हेवीवेट चैंप के खिलाफ मुक्केबाजी की अंगूठी में एक दौर की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन क्विनोआ आपकी रस्सी है। इस पूर्ण प्रोटीन पर निर्भर रहने के लिए आप तेजी से रिबाउंड करने में मदद करते हैं और इसके धीमे जलने वाले जटिल कार्बोस, उल्लेखनीय प्रोटीन सामग्री और लाइसाइन के समृद्ध स्तर, एक एमिनो एसिड जो टिशू और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है, के लिए मजबूत धन्यवाद देता है। और भी, क्विनोआ मैग्नीशियम सहित खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और आपकी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। जो कुछ भी आपको अधिक परिभाषित, मजबूत बनाता है। अपनी स्वाद कलियों को रुचि रखने के लिए, अनाज का उपयोग सलाद टॉपर के रूप में करें, इसे दलिया के साथ मिलाएं, इसे आमलेट में जोड़ें, या वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें।

चॉकलेट दूध

कड़ी मेहनत के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन को पीने से दुबला, चयापचय-बढ़ाने वाली मांसपेशियों के निर्माण में आपकी ऊर्जा और सहायता बहाल करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह पता चला है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको फैंसी रिकवरी पेय की आवश्यकता नहीं है। एक जोरदार साइकल चलाना सत्र में भाग लेने के बाद, चॉकलेट दूध पीते साइकिल चालकों ने बाद में कसरत में 51 प्रतिशत लंबी सवारी करने में सक्षम थे, जो मानक वसूली पेय पीते थे, एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिज्म में एक लेख मिला। इसके अलावा, चॉकलेट दूध एक खेल पोषण स्टोर में आपको जो कुछ भी मिलेगा उससे सस्ता (और स्वादपूर्ण) है।

बादाम

एक प्राकृतिक वजन घटाने वाली गोली के रूप में प्रत्येक बादाम के बारे में सोचें। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ संयुक्त, एक चौथाई कप नट्स से थोड़ा अधिक उपभोग करने से जटिल कार्बोहाइड्रेट और सेफ्लोवर तेल से जुड़े स्नैक की तुलना में वजन कम हो सकता है-केवल दो सप्ताह बाद! (और 24 हफ्तों के बाद, जिन लोगों ने पागल खाया वे वजन में 62 प्रतिशत अधिक कमी और बीएमआई का अनुभव करते थे!)

इष्टतम परिणामों के लिए, जिम को मारने से पहले अपनी दैनिक सेवा लें। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध बादाम वास्तव में वर्कआउट के दौरान आपको अधिक वसा और कार्बो जलाने में मदद कर सकते हैं। उन अतिरिक्त कैलोरी को खराब करने के और भी तरीके के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों को देखें!

चकोतरा

बड़े दौड़ से पहले एक मैराथनर खींचने की तरह, भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आपके शरीर के वसा जलने के प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है। जर्नल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह "गर्म-अप" रणनीति सिर्फ छह सप्ताह में आपके बीच-इंच तक एक-दूसरे तक पहुंचने में मदद कर सकती है!

वैज्ञानिक अंगूर के वसा-ज़ैपिंग फाइटोकेमिकल्स को शक्तिशाली प्रभाव देते हैं। फल कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है, इसलिए जब तक आप अपने एमडी से हरे-प्रकाश प्राप्त करते हैं, तब तक सुबह के भोजन से पहले अंगूर का आधा हिस्सा लें और लाभों काटने के लिए अपने स्टार्टर सलादों को कुछ सेगमेंट जोड़ें। अपने आप को दुबला खाने के और भी तरीके के लिए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें।

सुअर का मांस

डॉक्टरों और आहारकर्ताओं का एक लंबे समय तक दुश्मन, जब तक आप सही कट चुनते हैं, तब तक सूअर का स्वास्थ्य एक स्वस्थ विकल्प के रूप में आ रहा है। आपकी सबसे अच्छी शर्त पोर्क टेंडरलॉइन है: विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि पोर्क टेंडरलॉइन की तीन-औंस की सेवा त्वचाहीन चिकन स्तन की तुलना में थोड़ा कम वसा है।

इसमें 24 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत है और 83 मिलीग्राम कमर-व्हिटलिंग कोलाइन (बाद के मामले में, मध्यम अंडे के समान)। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 144 से अधिक वजन वाले लोगों से ताजा दुबला सूअर का मांस खाने में एक आहार खाने के लिए कहा। तीन महीनों के बाद, समूह ने कमर के आकार, बीएमआई और पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी, मांसपेशी द्रव्यमान में कोई कमी नहीं! वे अनुमान लगाते हैं कि पोर्क प्रोटीन की एमिनो एसिड प्रोफ़ाइल अधिक वसा जलने में योगदान दे सकती है।

बाजरा

बाजरा पक्षी में मुख्य घटक हो सकता है, लेकिन यह कम ज्ञात स्वास्थ्य भोजन आपके कंधे पर श्री ब्लूबर्ड तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। हालांकि तकनीकी रूप से एक बीज, बाजरा को अनाज के रूप में माना जाना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, इसकी समृद्ध मैग्नीशियम सामग्री के कारण, उन्हें विकसित करने और अधिक जैक लगने वाले देखने की अनुमति मिलती है।

इससे भी बेहतर, इस बीज में आपके शरीर को मजबूत करने और अपनी मांसपेशियों को दीर्घकालिक ईंधन देने की शक्ति है क्योंकि यह पौधे आधारित प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है। कोशिश करने में दिलचस्पी है? महान! हम इसका उपयोग करने का सुझाव देते हैं जैसे आप सलाद, पक्ष और नाश्ते के कटोरे में क्विनोआ करेंगे।

चिया बीज

वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन चिया के बीज में बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ और मांसपेशियों की चपेट में आने वाली शक्ति होती है। बेहतर शरीर के सहयोगी के रूप में उनकी सबसे बड़ी ताकत ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर के एक-दो पंच से आती है। स्वस्थ ओमेगा -3s सूजन को कम करने और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि फाइबर आपको स्थिर, लंबे समय तक जलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। वास्तव में, केवल दो चम्मच बीज में 11 ग्राम आंत भरने वाले फाइबर होते हैं। लाभ काटने के लिए सामान, चिकनी, और सलाद ड्रेसिंग में सामान जोड़ें।

पनीर

कॉटेज पनीर की मांसपेशियों के निर्माण की शक्तियां दो अलग-अलग घटकों से आती हैं: केसिन (धीमी-पाचन डेयरी प्रोटीन) और जीवित संस्कृतियां। जब आप केसिन खाते हैं, तो आपके रक्त एमिनो एसिड के स्तर धीरे-धीरे बढ़ते हैं और यदि आप मट्ठा खाएंगे तो लंबे समय तक ऊंचे बने रहें। जीवित संस्कृतियां आपको बड़े और मजबूत होने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करेंगी। सामान को सादा खाएं, इसे कुछ कटा हुआ पागल और जामुन से टॉस करें, या इसे अतिरिक्त अंडे और कटा हुआ veggies के साथ एक अतिरिक्त प्रोटीन पैक फ्रिटाटा के लिए मिलाएं। अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने वाले और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 25 परफेक्ट मांसपेशी-निर्माण खाद्य पदार्थों की जांच करें।

खाद्य पदार्थ जो आपकी छवि को बुक करते हैं

यहां तक ​​कि यदि आप नियमित रूप से अपने हाथ धोते हैं और पागल की तरह पायरल करते हैं, तो आपको अपने शरीर को अंदर से बाहर रखना चाहिए। नीचे दिए गए सुपरफूड को ठंड और फ्लू और अधिक गंभीर स्थितियों के खिलाफ शरीर की रक्षा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

केफिर

यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु डेयरी प्रेमी हैं, तो केफिर आपका नया बीएफएफ हो सकता है। टेंगी, खट्टा-स्वाद पेय किण्वित गाय के दूध से बना है 99% लैक्टोज मुक्त है। यह प्रोबियोटिक का एक प्रमुख स्रोत भी है, एक प्रकार का स्वस्थ बैक्टीरिया जो दिल के स्वास्थ्य, पाचन और प्रतिरक्षा को लाभ देता है। अच्छे-से-आप बैक्टीरिया से भरे अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, प्रोबायोटिक्स के साथ इन 14 दही मुक्त उत्पादों को देखें।

मिर्च

मिर्च मिर्च केवल चयापचय को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कैश कैलोरी में स्वाद जोड़ सकते हैं, वे बीटा कैरोटीन नामक संक्रमण-विरोधी में भी समृद्ध हैं। बोनस: एक कैंसर अनुसंधान रिपोर्ट में पाया गया कि गर्म मिर्च में प्रोस्टेट-कैंसर गुण विरोधी हैं। लाभ काटने के लिए हर दिन एक चम्मच मिर्च फ्लेक्स या आधा मिर्च मिर्च या अपने आहार में जोड़ें।

मीठे आलू

एक विनम्र रूट संयंत्र के लिए, नारंगी कंद निश्चित रूप से शक्तिशाली हैं! न केवल उन्हें खा सकते हैं नियमित रूप से सेकेंडहैंड धुएं के प्रभावों का सामना करते हैं, उन्हें मधुमेह को रोकने के लिए भी दिखाया गया है। और भी है: मीठे आलू (जो कि 6-पैक एब्स के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक भी होता है, ग्लूटाथियोन होता है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को मजबूत कर सकता है और अल्जाइमर, पार्किंसंस, दिल का दौरा, स्ट्रोक और यकृत रोग के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है।

गोभी

आरडी के लिसा हैइम बताते हैं, "काले को विटामिन, खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ पैक किया जाता है, जो पौधों में पाए जाने वाले पदार्थ होते हैं जिन्हें विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के लिए फायदेमंद माना जाता है।" "फाइटोन्यूट्रिएंट इष्टतम सेल फ़ंक्शन और संचार को बढ़ावा देते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाएं तब होती हैं जब उन्हें शरीर के भीतर माना जाता है, और बीमारी से लड़ने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नींव रखता है।" काले को पकाए जाने के लिए हमारी 20 ताजा युक्तियां देखें (# 9 सिर्फ आपके दिमाग को उड़ा सकता है!)।

ब्लू बैरीज़

यदि आपको लगता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हाल ही में घट रही है, तो ब्लूबेरी का एक पिंट उठाएं। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी ने हाल ही में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए 400 से अधिक यौगिकों पर एक नज़र डाली, और अध्ययन से पता चला कि ब्लूबेरी में यौगिक, पटरोस्टिल्बेन एक स्टैंडआउट है। अलविदा पेप्टो बिस्मोल, हैलो पेट्रोस्टिलबेन! सादे ब्लूबेरी के साथ ऊब? उन्हें वजन घटाने की चिकनीियों के अपने दलिया में जोड़ें।