वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स (cont'd)



24

यह खाओ

एथेनोस हमस मूल, 27 जी सेवारत

कैलोरी50
मोटी3 जी
सोडियम160 मिलीग्राम
प्रोटीन1 जी

वास्तविक जैतून का तेल, जो एक प्रामाणिक स्वाद और अधिक हृदय-स्वस्थ वसा देता है, यह हमस, स्वाद के भुना हुआ पाइन नट हमस, जो "सोयाबीन और / या कैनोला तेल" से बना है, का स्वाद बेकार करता है।

यह खाओ

पूरी तरह से Guacamole, प्रति 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी60
मोटी5 जी
सोडियम105 मिलीग्राम
प्रोटीन1 जी

सुपरमार्केट में इतने सारे गलत-guacamoles के साथ, एक अच्छा ब्रांड खोजना और इसके साथ चिपकना महत्वपूर्ण है। तो आइए हम आपको पूरी तरह से, सुपरमार्केट के प्रामाणिक, एवोकैडो-आधारित guac के सबसे विश्वसनीय purveyor से परिचय दें। तेल, स्टार्च, और कृत्रिम रंग इस पैकेज में कहीं भी नहीं पाए जाते हैं।

यह खाओ

1/2 कप प्रति फाइबर के साथ फाइबर वन लोफैट कॉटेज पनीर

कैलोरी80
मोटी2 जी
रेशा5 जी
सोडियम430 मिलीग्राम
प्रोटीन10 ग्राम

कॉटेज पनीर पूर्ण प्रोटीन की प्रचुर मात्रा में आपूर्ति के लिए प्रसिद्ध है, लेकिन 5 ग्राम फाइबर इन्यूलिन नामक प्राकृतिक पौधे यौगिक के अतिरिक्त से आता है। अल्ट्रा-मीठे और स्वस्थ स्नैक (या मिठाई!) के लिए वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल के साथ अपने दही को ऊपर रखें।

यह खाओ

प्रति छड़ी, क्षितिज कार्बनिक मोजेरेला स्ट्रिंग पनीर

कैलोरी80
मोटी2 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम170 मिलीग्राम
प्रोटीन8 जी

प्रत्येक छड़ी में आपके दिन का कैल्शियम का सेवन होता है, और होरिजन भाग-स्कीम दूध का उपयोग करके वसा को नीचे रखता है। पनीर जोड़े की क्रीमनेस विशेष रूप से एक सेब के साथ अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से अच्छी तरह से होता है, और दोनों एक ही सही स्नैक्स आकार के हिस्से को बनाने के लिए होता है।

यह खाओ

हंसते हुए गाय लाइट मोज़ेज़ारेला, सूर्य-सूखे टमाटर और तुलसी

कैलोरी35
मोटी1.5 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम1 9 0 मिलीग्राम
प्रोटीन2 जी

नौकरी की भूख से लड़ने के लिए कार्यालय फ्रिज में इन पनीर पहियों में से एक को रखें। पूरे गेहूं के पटाखे पर दो जोड़े को फैलाएं और आप संतृप्ति के दोनों प्रमुख मानकों को प्रभावित करें: प्रोटीन और फाइबर।

यह खाओ

फेज कुल 2% ग्रीक दही, प्रति 7 औंस कंटेनर

कैलोरी150
मोटी4 जी
संतृप्त वसा3 जी
सोडियम65 मिलीग्राम
प्रोटीन20 ग्राम

यूनानी दही मानक अमेरिकी शैली की प्रोटीन से दोगुनी से अधिक है, जिससे वजन घटाने के शीर्षक के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब योगियों का स्पष्ट-कट विजेता बन गया है। फल, नट, बीज, या granola जोड़कर इसे एक सरल parfait बनाओ।

यह खाओ

Chobani Nonfat ब्लूबेरी ग्रीक दही

कैलोरी130
मोटी0
चीनी15 ग्राम
प्रोटीन12 ग्राम

प्रायः दही प्रोसेसर "फल" कहलाते हैं, वास्तव में कृत्रिम रूप से रंगीन उच्च-फ्रक्टोज मकई सिरप वास्तविक पौधे के एक स्पर्श के साथ होता है। चोबानी असली ब्लूबेरी बचाती है, और चीनी केवल सहायक भूमिका निभाती है।

यह खाओ

एग्ग्लैंड का सर्वश्रेष्ठ हार्ड-पका हुआ छील अंडे

कैलोरी60
मोटी3.5
संतृप्त वसा1 जी
प्रोटीन5 जी

ये प्राकृतिक अंडे हैं, पके हुए, खुली, और खाने के लिए तैयार हैं। पूरे गेहूं टोस्ट पर हमम फैलाने और शीर्ष पर उबले अंडे को टुकड़ा करके एक पूरा नाश्ता बनाएं। गर्म पेय के साथ नाश्ते के लिए एक का आनंद लें; शेड पेट फ्लैब-तेजी से-4 चाय में से एक के साथ वसा पिघला!

यह खाओ

काशी दालचीनी हार्वेस्ट, प्रति 2 औंस

कैलोरी180
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन6 जी

गन्ना के रस के स्पर्श के अलावा, केवल सामग्री ही गेहूं और दालचीनी हैं। गेहूं प्रोटीन और फाइबर बचाता है, और दालचीनी रक्त शर्करा पर गन्ना के रस के प्रभाव का सामना करने में मदद करता है।

यह खाओ

क्वेकर वज़न नियंत्रण तत्काल दलिया, मेपल और ब्राउन शुगर, प्रति पैकेट

कैलोरी160
मोटी3 जी
संतृप्त वसा5 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन7 जी

नाश्ते की मेज पर दलिया को सीमित न करें। तत्काल जई का एक कटोरा एक आदर्श नाश्ता बनाता है। प्रत्येक पैकेट में केवल 1 ग्राम चीनी होती है, एक प्रभावशाली 4 ग्राम फाइबर होता है, और मट्ठा प्रोटीन पाउडर, एमिनो एसिड की एक स्वस्थ सरणी के लिए धन्यवाद।

यह खाओ

जैक लिंक का प्रीमियम मूल बीफ जेर्की, 1 औंस प्रति कटौती करता है

कैलोरी80
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम5 9 0 मिलीग्राम
प्रोटीन15 ग्राम

ग्रह पर कोई नाश्ता एक अधिक सुविधाजनक पैकेज में प्रोटीन की इतनी भरोसेमंद खुराक प्रदान करता है। इस दिन अपने सर्वोत्तम विकल्प पर विचार करें जब आप स्नैक-टाइम जटिलताओं से परेशान होने में व्यस्त हैं।

यह खाओ

कैल ऑर्गेनिक गाजर डिपर स्नैक पैक

कैलोरी110
मोटी9 जी
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम170 मिलीग्राम
प्रोटीन1 जी

ये शिशु गाजर केवल पर्याप्त खेत के साथ आते हैं, बिना स्वाद के पौष्टिक रूप से कमजोर भार के बोझ के बिना स्वाद को उड़ाते हैं, और प्रत्येक सेवा में आपके दिन के 60% अनुशंसित विटामिन ए होते हैं।

यह खाओ

Seapoint फार्म Edamame कार्बनिक शैल सोयाबीन

कैलोरी100
मोटी3g
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम30 मिलीग्राम
प्रोटीन8 जी

ताजा सोयाबीन के अलावा कुछ भी नहीं, edamame एक महान नाश्ता बनाता है। प्रत्येक बीन प्रोटीन, फाइबर, और ओमेगा -3 वसा का पौष्टिक मिश्रण प्रदान करता है। यदि आप खा रहे हैं, तो बस अपने कटोरे को अनसाल्टेड के लिए पूछें और टेबल पर एक छोटा चुटकी जोड़ें। और एक और स्वादिष्ट व्यवहार के लिए, वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ बर्गर में से एक को देखें।

यह खाओ

Snapea Crisps (28 ग्राम)

कैलोरी110
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा5 जी
सोडियम50 मिलीग्राम
प्रोटीन5 जी

"स्नैपिया क्रिस्प्स का एक मुट्ठी भर केवल 110 कैलोरी के लिए प्रोटीन के चार ग्राम प्रोटीन और चार ग्राम फाइबर प्रदान करता है। इसके अलावा, यह नाश्ता गैर-नाश करने योग्य है, इसलिए इसे आसानी से कहीं भी खाया जा सकता है। "- लिसा डी फ़ज़ीओ, एमएस, आरडी, लॉस एंजिल्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

यह खाओ

रॉ फ्लेक्स क्रैकर्स जाओ

कैलोरी180
मोटी13 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम2 9 0 मिलीग्राम
प्रोटीन5 जी

"जब मैं थोड़ा दुबला होना चाहता हूं, तो मैं एवोकैडो के साथ शीर्ष कच्चे फ्लेक्स क्रैकर्स तक पहुंच जाता हूं। मैं गेहूं की किस्मों पर कच्चे फ्लेक्स क्रैकर्स पसंद करता हूं क्योंकि उनमें ग्लूटेन नहीं होता है, जो मुझे थोड़ा हल्का कर सकता है। वे ओमेगा -3 एस में भी काफी समृद्ध हैं, जो चमकदार त्वचा और तेज मस्तिष्क का उत्पादन करने में मदद करता है! "- डाना जेम्स, पोषण विशेषज्ञ और खाद्य कोच एनवाईसी के संस्थापक

यह खाओ

कटा हुआ तुर्की और एक अचार

कैलोरी60
मोटी5 जी
संतृप्त वसा.1 जी
सोडियम500 मिलीग्राम
प्रोटीन8 जी

"एक डिल अचार के चारों ओर लपेटा हुआ कटा हुआ टर्की हमेशा उस जगह को हिट करता है जब मैं कुछ नमकीन के मूड में हूं। टर्की से प्रोटीन भी मेरे अगले भोजन तक मुझे ज्वार करने में मदद करता है। "- लिसा डी फजीओ

यह खाओ

ऐप्पल स्लाइस पर बादाम मक्खन (2 बड़ा चम्मच)

कैलोरी295
मोटी18 जी
संतृप्त वसा1.6 जी
सोडियम0 मिलीग्राम
प्रोटीन7.5 ग्राम

"मुझे सेब स्लाइस पर बादाम मक्खन के दो चम्मच फैलाना पसंद है। प्रोटीन और फाइबर संयोजन मुझे तृप्त रखने में मदद करता है, और मुझे नमकीन-मीठा स्वाद संयोजन पसंद है। "- लिसा डी फजीओ

यह खाओ

स्वस्थ 'नाचोस'

कैलोरी210
मोटी11 जी
संतृप्त वसा5 जी
सोडियम500 मिलीग्राम
प्रोटीन8 जी

"जब मैं कुछ मलाईदार के मूड में हूं, तो मैं मोज्ज़ारेला या मोंटेरे जैक जैसे पूर्व-कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा लेता हूं, इसे चार बराबर वर्गों में काटता हूं और इसे चार गेहूं के क्रैकर्स तक उपयोग करता हूं। पटा हुआ काली मिर्च और जैतून का तेल Triscuits इसके लिए महान काम करते हैं। लगभग 15 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में पनीर और पटाखे को पॉप करें। यह gooey, पूरे अनाज 'इलाज' प्रोटीन के आठ ग्राम की सेवा करता है और लगभग 200 कैलोरी में आता है। "- क्रिस्टीन एम Palumbo, एमबीए, आरडीएन, FAND, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण संचार सलाहकार।

इसे पीओ

दैनिक ग्रीन्स (1 बोतल)

कैलोरी60
मोटी0
सोडियम240 मिलीग्राम
प्रोटीन2 जी

"जब भूख पर हमला होता है, तो मैं दैनिक ग्रीन्स हरे रंग के रस तक पहुंच जाता हूं। न केवल इन पेय पदार्थों को मेरे दिन में अधिक veggies फिट करने का अवसर प्रदान करते हैं, वे चीनी और कैलोरी में कम हैं और कई ऊर्जा-पोषक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे कार्बनिक और ठंडे दबाए जाते हैं, जो एक रसदार प्रक्रिया है जो उपज में विटामिन और खनिजों को संरक्षित करने में मदद करती है। "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ। वजन घटाने के लिए खाए गए 16 स्नैक्स आहार विशेषज्ञों में से अधिक को उजागर करें।

यह खाओ

कार्बनिक घाटी लोफैट चॉकलेट दूध, प्रति 8 फ्लो ओज

कैलोरी150
मोटी2.5 ग्राम
चीनी22 ग्राम
प्रोटीन9 जी

कसरत के लिए सिर जाने से पहले चॉकलेट दूध एकदम सही पेयजल स्नैक है। चीनी आपकी मांसपेशियों को अधिकतम शक्ति के लिए ईंधन देती है, और प्रोटीन उन्हें बाद में पुनर्निर्माण में मदद करता है।

यह खाओ

Vitabrownie

कैलोरी100
मोटी2 जी
रेशा7 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन4 जी

VitaBrownies के साथ आप दिन के किसी भी समय अपने आहार को छेड़छाड़ किए बिना किसी चीज के लिए अपनी लालसा को पूरा कर सकते हैं। प्रत्येक चॉकलेट स्क्वायर पूरे अनाज के 8 ग्राम पैक करता है-जो सबसे छोटी मिडल वाले लोगों का आहार प्रमुख होता है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने पूरे अनाज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाने वाले लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा खाया था, जिन्होंने परिष्कृत कार्बोस (जैसे बुरे-के-ब्राउनियों) से कैलोरी की मात्रा बराबर खाई थी। जब आहार और स्नैक्सिंग की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

यह खाओ

यासो फ्रोजन ग्रीक दही चॉकलेट फज बार

कैलोरी100
मोटी0 जी
सोडियम3 मिलीग्राम
चीनी13 ग्राम
प्रोटीन7 जी

मानक आइसक्रीम पॉप के लिए एक उत्तम दर्जे का अपग्रेड, यह जमे हुए उपचार 7 ग्राम पेट भरने वाली प्रोटीन प्रदान करता है।

यह खाओ

काशी दलिया डार्क चॉकलेट नरम बेक्ड कुकीज़

कैलोरी130
मोटी5 जी
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम65 मिलीग्राम
चीनी8 जी
प्रोटीन2 जी

जई, राई, जौ और अनाज के लिए धन्यवाद, काशी की कुकी में गेहूं की रोटी के मानक टुकड़े की तुलना में अधिक फाइबर (4 ग्राम) होता है।

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संपादक की पसंद

22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के