50 सस्ते और आसान धीमी कुकर व्यंजनों

जब पाक सुविधा की बात आती है, तो धीमी कुकर हमेशा पहली जगह लेते हैं। आखिरकार, असुरक्षित पकाने के लिए भोजन छोड़ने में सक्षम होने के कारण बस हर व्यस्त घर में अनुकूल है। लेकिन व्यावहारिकता ही एकमात्र कारण नहीं है जिसे आपको इस जादुई मशीन का उपयोग करना चाहिए। (और यदि आपके पास पहले से ही एक नहीं है, तो सर्वश्रेष्ठ खरीदना सुनिश्चित करें।)

जबकि धीमी कुकर भोजन को चाबुक करने के लिए एकदम सही सहायक हैं जो आपको ट्रिम करने में मदद करते हैं, जब आप अपने वॉलेट को चौड़ा करना चाहते हैं तो वे चमत्कार भी करते हैं। उदाहरण के लिए, छोटी पसलियों ले लो। वे मांस के सबसे सस्ता कटों में से एक हैं, लेकिन क्योंकि उन्हें खाना बनाने में इतना लंबा समय लगता है, रेस्तरां 500 प्रतिशत से अधिक रिचार्ज करेंगे! आप सोते समय एक डिश के लिए अतिरिक्त भुगतान क्यों करते हैं?

यही कारण है कि हमने धीमी-कुकर भोजन की एक सूची को क्यूरेट किया जो कि न केवल सस्ता है, बल्कि वे भी आसान, बहुमुखी हैं, और पूरे वर्ष और हर भोजन के लिए आनंद लिया जा सकता है। हमें विश्वास मत करो? आप खुद ही देख लें। इन व्यंजनों को पूरे दिन बैठने और उबालने दें ताकि आप अपने महत्वपूर्ण दिन में अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकेों को शामिल करने जैसे अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

सुबह का नाश्ता

एक सप्ताहांत ब्रंच के लिए परिवार खत्म हो रहा है? बुधवार को एक खाने के लिए तैयार, अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता चाहते हैं? रात के खाने के बाद धीमी कुकर में इनमें से एक को फेंक दें और पेट-वार्मिंग भोजन तक जागें।

क्रोक-पोट क्रेमी बनाना फ्रेंच टोस्ट

काम करता है: 6
पोषण प्रति 2 स्लाइस सेवारत: 3 9 4 कैलोरी, 17 ग्राम कार्बोस (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 406 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

बंदरों को निश्चित रूप से कुछ पर बदल जाता है। आपकी मांसपेशियों को सुखाने से, खुशी बढ़ रही है, पाचन को बढ़ावा देना, नींद की सहायता करना, ब्लोथ से लड़ना, और कैंसर से जूझने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करना, केले एक ऐसा भोजन है जिसे आप हर दिन उपभोग करना चाहते हैं। और इस संतृप्त फ्रेंच टोस्ट के मुकाबले बेहतर तरीका क्या है?

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पीच और क्रीम स्टील-कट ओट्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

देश पाई नाश्ते बदल गया: यह स्वाभाविक रूप से मीठा दलिया हमारे सभी स्वस्थ भोजन मानदंडों को संतुष्ट करते हुए अनुग्रहकारी महसूस करेगा। यह आंत-स्वस्थ फाइबर, चीनी में कम, और स्वस्थ नारियल के दूध संतृप्त वसा से भरा है जो कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार दिखाया गया है।

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हेल्थ क्रॉकपॉट BREAKFAST कैसरोले

सेवा करता है: 8
प्रति स्लाइस पोषण: 320 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 341 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जब हैशब्रॉन्स, अंडे, ब्रोकोली, बेकन, और चेडर पनीर गठबंधन करते हैं, तो यह महारतपूर्ण महाकाव्य होने के लिए बाध्य है।

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क्विनोआ नाश्ता

सेवा करता है: 5
पोषण: 287 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा) 182 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी) 12 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट दूध और केवल 2 तिथियों का उपयोग करके गणना की जाती है)

काम से पहले स्वस्थ नाश्ते के लिए आप कितनी बार बाहर निकलते हैं? चाहे आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें या अपने रास्ते पर एक अस्वास्थ्यकर विकल्प का चयन करें, यह नुस्खा आपकी सभी नाश्ते की समस्याओं को हल करेगा! रात भर क्विनोआ को धीमा-खाना बनाने के बाद, जब आप उठते हैं तो आपका नाश्ता आपके लिए इंतजार कर रहा है। इस नुस्खा की चार तारीखों के बजाय, हम इसे चीनी में सेवन में कमी के लिए दो तक काटते हैं क्योंकि तिथियां 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आप बेहतर तरीके से खाती हैं।

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स्वस्थ केला रोटी

सेवा करता है: 8
पोषण: 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा) 154 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक शहद के बिना गणना)

केले की रोटी स्वस्थ नहीं है? फिर से विचार करना। यह नुस्खा परिष्कृत चीनी आटा की बजाय जई जैसे फाइबर समृद्ध पूरे अनाज का उपयोग करके प्रोटीन और फाइबर गिनती को बढ़ाता है। इससे बेहतर चीज यह है कि आप अपने धीमी कुकर में इस नाश्ते की रोटी को चाबुक कर सकते हैं।

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हॉट चॉकलेट दलिया

सेवा करता है: 2
पोषण: 280 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (13.5 ग्राम संतृप्त वसा), 312 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 7 जी चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

नाश्ते के लिए मिठाई, कोई भी? अन्य मीठे नाश्ते के विकल्पों के विपरीत जो चीनी में उच्च हो सकते हैं और कुछ और नहीं, इस पकवान में आपको पूरे दिन चलने के लिए बहुत सारे सब्जियों और प्रोटीन होते हैं। इसके अलावा, कोको विरोधी भड़काऊ है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार पाया गया है।

एक फोर्क के साथ दलिया से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर बनाना ब्रेन्ड क्विनोआ

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण प्रति पोषण पोषण: 250 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 51 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

प्रोटीन-पैक क्विनो, पोटेशियम युक्त समृद्ध केले, दिल-स्वस्थ अखरोट, और हड्डी को मजबूत करने वाले कम वसा वाले दूध से-यह एक केला रोटी से प्रेरित पकवान है जिसे आपको दोषी महसूस नहीं करना पड़ता है।

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पोल्ट्री एंट्रीज़

क्या आप सभी के रूप में बेक्ड चिकन स्तनों के बीमार हैं? अमेरिका के पसंदीदा प्रोटीन के साथ इन हाथों में से एक स्वादपूर्ण व्यंजनों को एक साथ चिपकाएं और फिर से प्यार में पड़ें।

डेयरी मुक्त मक्खन चिकन

सेवा करता है: 5
पोषण: 337 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 207 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

आप सामान्य रूप से आहार के अनुकूल होने के लिए मक्खन के साथ एक नुस्खा की अपेक्षा नहीं करेंगे, लेकिन यह डेयरी मुक्त चिकन पकवान परंपरागत संस्करण के लिए कम-कैल और कम वसा वाला विकल्प है। यह विटामिन ए, सी, और बी 6 के साथ भी पैक किया जाता है, जिसमें से अंतिम एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है जो आपके मस्तिष्क को केंद्रित और ऊर्जावान रखता है।

किच में पोषण से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल हर्ब मक्खन तुर्की स्तन

सेवा करता है: 7
पोषण: 322 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0.3 ग्राम ट्रांस वसा) 505 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

क्या आप एक डेली मीट कट्टरपंथी हैं? एक डरावनी वास्तविकता यह है कि अधिकांश ब्रांड सुपर संसाधित होते हैं और इसमें खतरनाक नाइट्रेट शामिल होते हैं। इसके बजाय, इस स्वस्थ टर्की रेसिपी को अपने धीमी कुकर में रात्रिभोज के लिए बनाएं और अगले दिन के क्लब सैंडविच के लिए बचे हुए पदार्थों का उपयोग करें।

एक रसोई व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रोक-पोट तेरीयाकी चिकन

काम करता है: 6
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 285 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 607 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन (½ कप कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना और ब्राउन चावल)

Teriyaki चिकन सबसे लोकप्रिय जापानी व्यंजनों में से एक है; हालांकि, सोया सॉस में सोडियम और चीनी जोड़ी गयी है, के लिए धन्यवाद, यह हमेशा वजन घटाने के अनुकूल नहीं है। लेकिन चिंता न करें, हमें आपके लिए इस क्रॉक-पॉट संस्करण के साथ अभी भी ठीक करने का एक तरीका मिला है, स्टेविया संयंत्र से कम सोडियम सोया सॉस और प्राकृतिक, कैलोरी मुक्त चीनी में सबबिंग। इसके अलावा, इसमें 35 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण, पेट भरने वाली प्रोटीन है। खाई खोदना।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर इटालियन चिकन और पोटोट्स

सेवा करता है: 4
पोषण (प्रति 4 औंस चिकन और ½ कप आलू की सेवा): 308 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त वसा), 84 मिलीग्राम सोडियम, 15.8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना )

प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने से आपके चयापचय को 30 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है! और अमेरिकी जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिभागियों ने दो बार प्रोटीन के रूप में दो बार प्रोटीन संतुलन और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के रूप में अधिक प्रोटीन खाया, जिससे दुबला मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखना आसान हो गया। प्रति भोजन लगभग 25-30 ग्राम उपभोग करने का लक्ष्य AKA इस स्वादिष्ट भोजन की मात्रा को व्यंजनित करें।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रोकपॉट क्विनो चिकन प्राइमार्वा

सेवा करता है: 8
1 कप प्रति पोषण पोषण: 314 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 361 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

शतावरी, क्विनोआ और चिकन से लहसुन, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नींबू और पाइन नट्स, यह नुस्खा superfoods के साथ brimming है। आपको पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल मिल गई है ताकि आप अपने स्कीनी जींस और स्वाद को अपने स्वाद-बक्से को बज़ाने के लिए स्वाद में रख सकें। और क्या हमने उल्लेख किया कि यह एक असाधारण संतुलित भोजन है?

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर बुफला चिकन स्वीट पोटाटो

सेवा करता है: 4
पोषण (2 टेस्पून ड्रेसिंग के साथ प्रति आलू): 213 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 566 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी) 8 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

धीमी पचाने के साथ, पेट-फ्लैटनिंग मीठे आलू, प्रोटीन-पैक चिकन और कैलोरी-स्कोचिंग हॉट सॉस, यह नुस्खा वजन घटाने गॉडसेन्ड है। और ग्रीक दही टॉपिंग को छोड़ने के बारे में भी मत सोचें क्योंकि टेनेसी विश्वविद्यालय, नॉक्सविले के शोध के मुताबिक, प्रतिभागियों ने नियमित रूप से टार्ट सामान का उपभोग करने के लिए अपने आहार के हिस्से के रूप में 22 प्रतिशत अधिक वजन और अविश्वसनीय 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो दिया उनके साथी कैलोरी कटर की तुलना में।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन टैको

काम करता है: 6
पोषण: 341 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 267 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

ये सलाद टैको मंगलवार को आपके टैको को बदलने वाले हैं। टैको मसाले में फेंक दिया प्याज, चिकन स्तन, मकई, काले सेम और टमाटर, 4 घंटे के लिए खाना बनाने के लिए छोड़ दिया और फिर सलाद नौकाओं में डूबा-रात का खाना इतना आसान नहीं मिलता है। और पेट भरने वाले फाइबर और प्रोटीन प्रोटीन की भारी मात्रा में, यह आपको बिस्तर से पहले फ्रिज से बाहर रखेगा। अब और अधिक व्यवहार करने के लिए, इन 40 आदतों को देखें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

जब गुलाबी से नुस्खा प्राप्त करें।

टमाटर तुलसी चिकन खींचा

सेवा करता है: 8
पोषण: 242 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 373 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 3 9 जी प्रोटीन

इस चिकन की एक सेवारत कैलोरी, वसा और चीनी में कम है। धीमी कुकर में, यह पकवान 6-8 घंटे तक पकाता है, जिसका अर्थ है कि आप काम पर रहते हुए इसे खाना पकाने छोड़ सकते हैं और त्वरित साइड सलाद के साथ जुड़ने के लिए गर्म, स्वादिष्ट और पौष्टिक मुख्य पाठ्यक्रम में घर आ सकते हैं।

कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू लहसुन रोस्ट चिकन

काम करता है: 6
पोषण: 33 9 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 876 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 47 ग्राम प्रोटीन

यह भुना हुआ चिकन रेसिपी एक रात का खाना है। ओवन में बाहरी कुरकुरा होने से पहले, चिकन कुकर में मांस को अल्ट्रा टेंडर और रसदार हो जाता है, जो सही चिकन सद्भाव पैदा करता है। केवल 33 9 कैलोरी में, इस पकवान में 47 ग्राम प्रोटीन होता है - लगभग पूरे दिन का लायक! यह पकवान एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है जो नियासिन है, दिल की बीमारी को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, बाल विकास में वृद्धि और यहां तक ​​कि आपकी कामेच्छा भी बढ़िया है! विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए नियासिन के लिए खाने के लिए स्वस्थ भोजन देखें।

पकाने की विधि टिन खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन क्विनोआ

सेवा करता है: 4
पोषण: 485 कैलोरी, 4 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 680 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

हम बीबीक्यू से प्यार कर सकते हैं, लेकिन कुछ गर्म गर्म कोयलों ​​पर मांस फिसलने का आनंद लेते हैं। इसके बजाए, कुछ क्विनो और चिकन को धीमी कुकर में फेंक दें और आपको भोजन स्वादिष्ट, लेकिन यहां तक ​​कि अधिक पौष्टिक भी मिलेगा।

पूरे यम से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू चावल के साथ चिकन Burrito कटोरे

सेवा करता है: 8
पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 854 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी चावल आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन मीठे आलू के चावल के बारे में कैसे? जाहिर है, सर्पलाइजर्स नूडल्स के लिए न केवल हैं! एक खाद्य प्रोसेसर में सर्पिलकृत मीठे आलू को पंप करके, यह ब्लॉगर इसे चावल-स्थिरता में बदल देता है जो एक burrito कटोरे में एक स्वस्थ विकल्प के रूप में काम करता है। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो ब्लॉगर शेयरों को आसानी से चिकन को सर्पिलिज्ड घंटी मिर्च के साथ शाकाहारी बनाकर शाकाहारी बनाया जा सकता है।

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन सलाद लपेटें

काम करता है: 6
पोषण: 424 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 651 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

Romaine सलाद के लिए रक्त शर्करा-स्पाइकिंग आटा tortillas बाहर स्वैप करके अपने कार्ब सेवन कम करें। जोड़ पकवान के लिए एक ताज़ा कुरकुरा जोड़ता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

मुर्ग कोरमा

सेवा करता है: 4
1-⅓ कप प्रति पोषण पोषण: 382 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 198 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 51 ग्राम प्रोटीन (कम कैलोरी नारियल के दूध के साथ गणना)

करी के बोल्ड रंग के लिए धन्यवाद करने के लिए एक मसाला है: हल्दी। हाल के शोध से पता चलता है कि यह "सुपर मसाला" मस्तिष्क रोग के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है, अल्जाइमर रोग को रोकने और इलाज करने में मदद कर सकता है, और यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ भोजन है।

सॉनेट्स रसोई में से नुस्खा प्राप्त करें।

5-इंजेडेंट हनी श्रीचचा चिकन

काम करता है: 6
पोषण: 202 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 832 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन (1/4 कप कम सोडियम तमरी और 1/4 कप के साथ गणना श्रीरचा)

यह उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी भोजन अपने मसालेदार स्वाद के साथ वसा मशाल जाएगा। हम सिर्फ यह नहीं कह रहे हैं। गर्म खाद्य पदार्थों में स्पाइसीनेस कैप्सैकिन नामक यौगिक से आता है, जो चयापचय दर को बढ़ावा देने, पेट वसा को कम करने और भूख को दबाने के लिए साबित हुआ है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन फ़ैजिटास

सेवा करता है: 9
पोषण: 224 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

फजीता को तेज और सरल बनाने का एकमात्र तरीका? यह धीमी कुकर संस्करण जो कैलोरी में कम है और प्रोटीन और स्वाद में उच्च है। यह मैक्सिकन पकवान सिर्फ आपके स्वाद कलियों से ज्यादा झुकाव सुनिश्चित करता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

बाल्मिक चिकन

सेवा करता है: 4
1 कप प्रति पोषण पोषण: 280 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 116 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी), 31.2 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में एक बिटरसweet, सेक्स-एन्हांसिंग डिश बनाने के लिए बाल्सामिक सिरका, ब्राउन शुगर, रोसमेरी, और अनार के बीज मिलते हैं। क्या हम सिर्फ सेक्स-बढ़ते हुए कहते हैं? क्यों, हाँ, हमने किया। सच्चाई बताई जानी चाहिए, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंपोटेंस रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि अनार विषाक्तता में वृद्धि करते हैं और उनकी समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण सीधा होने में असफलता में सुधार करते हैं, जो रक्त प्रवाह का समर्थन करता है। यौन इच्छाओं को बढ़ाने वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 20 खाद्य पदार्थों को अपने सेक्स ड्राइव को सुपरचार्ज करने से चूकें।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट एंड सोर चिकन

सेवा करता है: 8
पोषण प्रति .8 कप सेवारत: 387 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त वसा), 46 9 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10.8 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

अपने शरीर को एक पक्ष करो और चीनी टेकआउट छोड़ दें। आपके पसंदीदा पकवान का यह घर का बना संस्करण सोडियम में बहुत धीमा है। वास्तव में, पीएफ चांग के मीठे और खट्टे चिकन के आदेश में नमक डबल होता है। लेकिन बचत वहां नहीं रुकती है- इस पकवान में 383 कम कैलोरी, 66 कम ग्राम कार्बोस और आधा वसा है।

सरल ग्रीन माताओं से नुस्खा प्राप्त करें।

बीफ और पोर्क एंट्रीज़

अतिरिक्त बोल्ड स्वाद के लिए, इन विलुप्त भोजन में से एक आज़माएं।

बाल्समिक और डिजॉन के साथ चॉक रॉस्ट

पोषण (प्रति 1.25 कप सेवारत): 355 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त वसा), 766 मिलीग्राम सोडियम, 7.8 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 47 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

बाल्सामिक सिरका आपके जाने-जाने के लिए आधार से अधिक है। यह कैंसर-स्लेइंग एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है, दर्द कम करता है, पाचन को बढ़ावा देता है, मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करता है, और यहां तक ​​कि दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करता है। आपने कभी इसे अपने मांस और आलू में जोड़ने का विचार नहीं किया है, लेकिन यह हार्दिक भोजन सिर्फ आपके दिमाग को बदल सकता है।

दुष्ट नूडल से नुस्खा प्राप्त करें।

तुर्की चिली खाना साफ करो

पोषण (1.25 कप सेवारत): 2 9 6 कैलोरी, 2.6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 42.8 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

इस "साफ खाने" में सुपरफूड एकेए पूरी खाद्य मिर्च कमर-कांच काली बीन है। उनके प्रभावशाली फाइबर और प्रोटीन की गणना के अलावा, काले सेम एंथोसाइनिन या एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों का दावा करते हैं जिन्हें मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। एक भाप कटोरे के साथ बेहतर और पतला हो जाओ।

प्रिय क्रिसी से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर मीटबॉल सबस

पोषण (प्रति ½ सब सैंडविच): 253 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 237 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2.5 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी), 18.5 ग्राम प्रोटीन (भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला और नहीं नमक)

मीटबॉल सबस के बारे में बहुत कुछ प्यार करने के लिए बहुत कुछ है- वे सॉसी, चीज और स्वादिष्ट हैं। और टमाटर सॉस के लिए धन्यवाद, लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और कैंसर के खतरे को कम करता है। सबसे अच्छी बात? ताजा उपज में अधिकांश पोषक तत्वों के विपरीत, लाइकोपीन वास्तव में खाना पकाने के बाद बढ़ता है। अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन को और भी कम करने और कमर को कम करने के लिए एक फेंक सलाद के साथ ½ एक उप जोड़े!

चट्टानों पर रिक से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर मेपल ब्राउन शुगर हैम

पोषण (प्रति 4 औंस सेवारत): 187 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 701 मिलीग्राम सोडियम, 13.3 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम हैम के साथ गणना)

हैम एक ईस्टर प्रधान है इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक उबाऊ पेट, माइग्रेन और सूखे गले से बचने के लिए कम सोडियम का चयन करें। यह नुस्खा नमकीन और मीठा का सही कॉम्बो है और केवल 187 कैलोरी में सेवारत है, यह आपके शरीर के लक्ष्यों को दूर नहीं करेगा।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर मीटलोफ

पोषण (1/2 कप आलू और गाजर के साथ प्रति 3 औंस टुकड़ा): 321 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 574 मिलीग्राम सोडियम, 31.1 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 9.5 ग्राम चीनी), 31.3 ग्राम प्रोटीन ( दुबला जमीन गोमांस के साथ गणना की)

हालांकि यह हमेशा सबसे अच्छी प्रतिष्ठा नहीं मानता है, दुबला जमीन गोमांस स्वस्थ, संतुलित भोजन का हिस्सा हो सकता है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने वाले एमिनो एसिड देने के अलावा, अपने चयापचय को बढ़ावा दें और आपको लंबे समय तक रखें, गोमांस में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो रक्त निर्माण, साथ ही मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य का समर्थन करते हैं। अपने सेवन को प्रति सप्ताह 3 औंस तक सीमित करें और हमेशा घास से भरी किस्मों का चयन करें।

सिन्सी शॉपर से नुस्खा प्राप्त करें।

पुल पोर्क स्लाइडर

पैदावार: 12 स्लाइडर्स
प्रति स्लाइडर पोषण: 320 कैलोरी, 8.5 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 32 9 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं स्लाइडर बन्स के साथ गणना)

प्रत्येक खींचना पोर्क स्लाइडर केवल 320 कैलोरी है और इसमें 35 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का दावा है। लेकिन जब वे अकेले छोटे और कम कैलोरी से घने हो सकते हैं, तो वे दो या तीन के बाद इतना निर्दोष नहीं होते हैं। तो अपने हिस्से के नियंत्रण को देखना सुनिश्चित करें।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

कार्निटास टैको काटने

सेवा करता है: 10
पोषण: 383 कैलोरी, 14.1 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 131 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

घर के बने टोर्टिला कप में ये प्रोटीन-पैक टैको काटने खाने के लिए लगभग बहुत अच्छा लग रहा है! उन्हें मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सेवा दें या मेहमानों को एक एपेटाइज़र के रूप में पकड़ने दें। नारंगी के रस, प्याज, जलापेनो मिर्च, लहसुन और बे पत्ती के साथ 12 घंटों तक धीमी-खाना पकाने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह कटा हुआ सूअर का मांस आपकी स्वाद कलियों को उड़ाएगा।

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें।

बारबेक्यू रिब्स

सेवा करता है: 15
प्रति पोषण प्रति पोषण पोषण: 495 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन

इस तथ्य के अलावा कि ये पसलियों को कम स्वादिष्ट हैं, इस नुस्खा को आजमाने का एक और बहाना है: वे त्वचा के कैंसर से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया के अध्ययन में सिडनी के एक त्वचाविज्ञान विश्वविद्यालय ने पाया कि विटामिन बी 3 की खुराक लेने वाले लोग सिर्फ एक वर्ष में त्वचा कैंसर पुनरावृत्ति का 23 प्रतिशत बढ़ा देते हैं। पसलियों की एक 6-औंस अर्ध-रैक सेवा बी 3 के लगभग 10 मिलीग्राम, या विटामिन के लिए आपके दैनिक मूल्य का आधा प्रदान करती है (और यदि आप दुबला कट चुनते हैं तो भी अधिक)।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पाइस हैवाइयन कार्निटास टैकोस

सेवा करता है: 10
प्रति पोषण प्रति पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 41 9 मिलीग्राम सोडियम, 28.6 ग्राम कार्बोस (3.3 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी), 28.1 ग्राम प्रोटीन (पूरे अनाज टोरिल्ला के साथ गणना)

अपने टिकट को उष्णकटिबंधीय उष्णकटिबंधीय में रद्द करें और इसके बजाय इन टैकोस को आजमाएं। ये मसालेदार हवाईयन कार्निटास टैकोस आपके स्वाद कलियों को स्वर्ग में ले जाएगा। और चयापचय-बूस्टिंग और वसा-विस्फोटक केयने, कैंसर से लड़ने वाले पोर्क और ऊर्जा-बढ़ाने वाले अनानास के साथ, आप अपने शरीर से भी सही कर रहे होंगे।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रॉक-पोट पिनपेबल बरबेक पोर्क चॉप

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 336 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त वसा), 155 मिलीग्राम सोडियम, 15.2 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 44.4 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि बीबीक्यू के लिए ग्रिल को आग लगाना काफी समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना पसंदीदा गर्म मौसम भोजन नहीं बना सकते हैं। ये दुबला पोर्क चॉप सूजन-लड़ने वाले अनानस, प्रतिरक्षा-बूस्ट प्याज और एक स्वादिष्ट घर का बना बारबेक्यू सॉस के साथ शीर्ष पर हैं।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर लघु रिब रागु

काम करता है: 6
पोषण: 540 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 660 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 33 ग्राम प्रोटीन

आप शायद इन दिनों मेनू पर $ 20 या अधिक मूल्य टैग लाने वाली ब्राइज्ड छोटी पसलियों को देखते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि उच्च लागत सिर्फ इसलिए है क्योंकि यह रेस्तरां को पसलियों को पकाने में काफी समय लगता है? लघु पसलियों वास्तव में मांस के सबसे सस्ता कटौती में से एक हैं। उन्हें लंबे समय तक खाना पकाने का समय चाहिए क्योंकि वे काफी रेशेदार हैं। जब आप इस अस्पष्ट नुस्खा को घर पर भी चिपका सकते हैं तो खाने के पैसे खर्च करने से परेशान न हों।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर कार्निटास

काम करता है: 6
पोषण प्रति ½ कप सेवारत: 264 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 33 ग्राम प्रोटीन

इस कार्निटास नुस्खा के एक बैच को चाबुक करें, और दोपहर का खाना बनाने के लिए इसे पूरे सप्ताह इस्तेमाल करें। Burrito एक दिन कटोरे, अगली मिर्च भरवां, और यहां तक ​​कि एक tortilla सूप! 400 कैलोरी के तहत हमारे महीने के सुपर-स्वस्थ लंच के सप्ताह 3 में भोजन के पूरे सप्ताह के लिए आधार के रूप में हमने इस नुस्खा का उपयोग कैसे किया।

कार्ल्सबाड Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

पास्ता व्यंजन

उबालने के लिए पानी के एक बर्तन के लिए इंतज़ार कर समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है। जब आप काम पर हों तो धीमे कुकर में अपनी पसंदीदा पास्ता व्यंजन बनाएं!

स्किननी वेगी लेसागना

सेवा करता है: 9
पोषण: 400 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं लसगना नूडल्स, कम सोडियम टमाटर सॉस, और भाग के साथ गणना -स्किम मोज़ारेला)

निश्चित रूप से, दो शब्द पतला और Lasagna आमतौर पर एक ही वाक्यांश में नहीं पाए जाते हैं, लेकिन हम गारंटी देते हैं कि यह नुस्खा क्या है। स्वाद और कम कैलोरी में अमीर, आप अपने कैलोरी या कार्ब बैंक को तोड़ने के बिना इस Lasagna के एक हार्दिक टुकड़ा का उपभोग कर सकते हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

तुर्की मशरूम बोलोग्नीज़

सेवा करता है: 8
पोषण: 1 9 3 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0.1 ग्राम ट्रांस वसा), 977 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी) 17 ग्राम प्रोटीन

यह स्वस्थ बोलोग्नीज़ नुस्खा टर्की और मशरूम के साथ विशिष्ट गोमांस और पैनसेटा को प्रतिस्थापित करता है, लेकिन यह कम कैलोरी विकल्प सभी स्वाद रखता है।

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर चिकन लो मीन नूडल्स

पोषण (प्रति एक कप सेवारत): 188 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त वसा), 426 मिलीग्राम सोडियम, 35.2 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी), 7.5 ग्राम प्रोटीन

आपके स्थानीय चीनी से चिकन लो मीन का एक आदेश रेस्तरां में लगभग एक दिन के सोडियम के बाहर निकल सकता है-जो ठीक होगा अगर आप कुछ और खाने की योजना नहीं बना रहे थे। बाधाएं आप इन स्वस्थ नाश्ते के विचारों में से एक को आजमा सकते हैं, इसलिए इसके बजाय इस क्रॉकपॉट संस्करण को बनाएं।

लाइफ मेड स्वीटर से नुस्खा प्राप्त करें।

ज़ुचचिनी नूडल्स के साथ क्रोक-पोट बोल्जनेस

काम करता है: 6
पोषण: 221 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

ज़ूडल्स एक आहार हैक है जो तेजी से वजन घटाने में सहायता करने की गारंटी है। आपको सॉस से समृद्ध, मांसपेशियों के स्वाद से भरा पास्ता पकवान मिलता है, लेकिन एक मानक कटोरे के कैलोरी और कार्बोस के एक अंश के लिए। आहार उससे बेहतर नहीं मिलता है।

कुक ईट पालेओ से नुस्खा प्राप्त करें।

Butternut स्क्वैश Lasagna

सेवा करता है: 7
पोषण: 236 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

सब्जी-प्रतिस्थापन-पास्ता प्रवृत्ति के बाद, यह ब्लॉगर लसगना में नूडल्स को प्रतिस्थापित करने के लिए बटरनट स्क्वैश स्लाइस का उपयोग करता है, जिससे डिश के विटामिन ए और के स्कीरकेट की गणना होती है। सामग्री के लिए खरीदारी करते समय सावधान रहें, सुनिश्चित करें कि गोमांस और रिकोटा पनीर की आपकी पसंद कम वसा वाले विविधता के हैं। अधिक उपयोगी संकेतों के लिए, कभी भी 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स देखें।

फॉरवर्ड डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

दुबला और साफ भरवां बेल मिर्च

सेवा करता है: 4
पोषण: 300 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 465 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन (जमीन चिकन, कम सोडियम सब्जी शोरबा, क्विनोआ और डिब्बाबंद के साथ गणना की जाती है) टमाटर)

तथ्य यह है कि आपको एक घंटी काली मिर्च में डेढ़ साल का विटामिन सी खाने के लिए बहुत अच्छा नहीं लगता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को रोकने में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन आपको इंसुलिन के स्तर को तब्दील करके ट्रिम करने में भी मदद करेगा जो आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए कहता है। ये वसा-सेनानियों को पूरी तरह से अनुभवी बाइसन, ब्राउन चावल और डाइस टमाटर रखने के लिए एक स्वादिष्ट पोत होना होता है।

किम की Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

शाकाहारी मेन

इन वेजी-आधारित व्यंजनों के साथ अपने बटुए को फैटते समय अपने पेट को ट्रिम करें।

शाकाहारी Enchilada पुलाव

काम करता है: 6
पोषण: 444 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 760 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), प्रोटीन के 25 ग्राम (साल्सा और चिपोटल चील पाउडर के साथ गणना)

लगभग एक दिन की अनुशंसित फाइबर और आधे दिन की प्रोटीन के साथ, देर से दोपहर भूख से लड़ने के लिए दोपहर के भोजन के लिए इस पकवान को पैक करें। महान पोषक तत्वों के साथ, यह सोडियम में अभी भी बहुत अधिक है, इसलिए पनीर और किसी भी डिब्बाबंद वस्तुओं को चुनते समय सतर्क रहें जिनके लेबल पर छिपाने वाली अत्यधिक नमक सामग्री हो सकती है। डेयरी मुक्त जा रहे हैं? आसानी से एक मटर प्रोटीन और नारियल के तेल आधारित शाकाहारी पनीर, जैसे दैया ब्रांड, या पूरी तरह से छोड़कर, इस पकवान को शाकाहारी बनाकर बना लें।

एक स्कर्ट में चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

मसूर स्लॉपी जोस

काम करता है: 6
पोषण: 154 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 428 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

चाहे आप मांस खाने से रोकें या सिर्फ एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, मैला जोस के लिए यह नुस्खा आपको इस बात से डर देगा कि कितने मसूर गोमांस के स्वाद और स्थिरता की नकल कर सकते हैं। लगभग वसा रहित, यह पकवान कम-कैल है और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा है-इसमें एक दिन के विटामिन ए के लायक है! यदि आप कम कार्बोस खाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह ब्लॉगर इसे स्पेगेटी स्क्वैश कटोरे में खाने का सुझाव देता है।

बस Quinoa से नुस्खा प्राप्त करें।

जौ बीन टैकोस

सेवा करता है: 20
पोषण: 150 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 86 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

इन जौ और बीन टैकोस के साथ सूअर का मांस और चिकन से ब्रेक लें। एक पूरा अनाज, जौ घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर (जिस तरह से आपको अधिक लंबे समय तक रखने के लिए सुनिश्चित है) के कारण आपकी भूख दबाने में मदद मिलेगी। और क्या हमने उल्लेख किया कि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन जौ में प्रकाशित एक अध्ययन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और पाचन तंत्र में अनुकूल बैक्टीरिया बनाए रखने में मदद कर सकता है? रंग हमें प्रभावित!

कुक पोषण आनंद से नुस्खा प्राप्त करें।

पक्षों

यदि आप पूरी तरह से ग्रिल काम करने जा रहे हैं या भीड़ की सेवा करने की योजना बना रहे हैं, तो आप इस बारे में चिंता नहीं करना चाहते कि आप अपनी प्रोटीन के साथ क्या जोड़ रहे हैं। धीमी कुकर इन स्वादिष्ट, कमर के अनुकूल पक्षों के साथ सभी काम करते हैं।

वेगन व्हाइट बीन मैश किए हुए आलू

काम करता है: 6
पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 344 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

धीमी कुकर मैश किए हुए आलू व्यंजनों के साथ इंटरनेट बह रहा है। दुर्भाग्य से, अधिकांश पोषण में कमी और वसा के साथ बहती है। यह नुस्खा कम वसा है, बादाम के दूध के साथ मक्खन को बदलना (सीखना कितना आसान है अपने आप को बनाना!) सेम से जोड़ा प्रोटीन के साथ, यह पकवान स्वादिष्ट और संतुष्ट है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रोक-पोट कैलिफ़ोल्डर और चेस

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 1 9 4 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 464 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

कार्बोस के स्पष्ट कटाई के अलावा, फूलगोभी के साथ नूडल्स की जगह आपके दैनिक पोटेशियम की एक ⅓ और दो दिनों के विटामिन सी-दो पोषक तत्वों से अधिक है जो मांसपेशियों के कार्य, हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वाद के बारे में आपके पास कोई भी आरक्षण जल्द ही खारिज कर दिया जाएगा। क्रूसिफेरस वेग इस मामले में दूध, पेपरिका और पनीर के बिना जो कुछ भी जोड़ता है, उसे अपनाने के लिए अनुकूल है।

मसालेदार दक्षिणी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर पर्स सॉस स्टफिंग

सेवा करता है: 8
पोषण: 187 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 28 9 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, सामान सिर्फ थैंक्सगिविंग के लिए नहीं है। और एक बार जब हमने यह नमकीन और मीठा संस्करण देखा, तो हम बहुत ज्यादा मारे गए थे-खासकर नाशपाती में शामिल होने पर विचार करना। केवल 100 कैलोरी में, घंटे का चश्मा फल में 6 ग्राम आंत-अनुकूल घुलनशील फाइबर होता है, जिसे पेक्टिन कहा जाता है जो पानी को आकर्षित करता है और जेल में बदल जाता है, पाचन धीमा करता है। वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक के साथ इस स्लिमिंग साइड डिश को जोड़ो!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

डेसर्ट और बेक्ड सामान

धीमी कुकर सिर्फ मांसपेशियों के भोजन के लिए नहीं हैं! इन मीठे व्यवहारों को देखें जिन्हें आप सेट और भूल सकते हैं।

धीमी कुकर सुगंधित नट्स

सेवा करता है: 28
1 ओज प्रति पोषण पोषण: 200 कैलोरी, 1 9 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 24 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

स्वस्थ वसा से भरा हुआ जो कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करता है, नट्स अंतिम वजन घटाने वाले भोजन होते हैं। वे काम पर लाने के लिए अपने बैग में डाल करने के लिए एक महान नाश्ता हैं, लेकिन वे थोड़ी देर बाद उबाऊ हो सकते हैं। यह नुस्खा उसको हल करता है। उन्हें कुछ मसाले, टोस्ट 'के साथ एक धीमी कुकर में टॉस करें, और आप अपने कार्यालय के स्नैक्स में थोड़ा अतिरिक्त स्पार्क डाल देंगे।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रोक-पोट ब्लूबेरी क्रिप्स

सेवा करता है: 8
1 कप प्रति पोषण पोषण: 215 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ब्लूबेरी वजन घटाने के लिए लड़ाई दिल की बीमारी, कम रक्तचाप, और मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देने से सबकुछ करते हैं। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब पेट वसा खोना है, तो छोटे नीले फल का उपभोग करना प्रमुख कुंजी है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, उन्होंने पाया कि चूहे को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार खिलाया गया है जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट पेट वसा में काफी कमी आई है। इस अपराधी मुक्त मिठाई के साथ अपने ब्लूबेरी को प्राप्त करें।

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6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ