गर्मियों के समय तक, हम में से अधिकांश हमारे वजन घटाने के लक्ष्यों से निपटने के लिए प्रेरित नहीं हैं क्योंकि हम नए साल के प्रस्तावों की योजना बना रहे थे। तो अगर गर्मी इस वर्ष आप पर फंस गई है और आप नहीं हैं जहां आप बनना चाहते हैं, तो निराश न हों। आपको अभी भी कुछ अतिरिक्त पाउंड शेड करने का समय मिला है। जब तक आप सही परिवर्तन करने के इच्छुक हैं, तब तक आपके लक्ष्य पहले ही पहुंच में हैं।
जिम से पढ़ने और स्प्रिंट रोकने से पहले धीमा हो जाओ। आप सभी वसंत में खपत खाली कैलोरी पर खुद को हरा करने की जरूरत नहीं है। तेजी से कूदने या एक तीव्र कसरत के तरीके को डिजाइन करने के बजाय, इन युक्तियों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
चाहे वह पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर रहा हो जो गर्म मौसम में हावी हो (हम आपको प्रोटीन-पैक जुनून फल देख रहे हैं) या अपने लाभ के लिए लंबे, धूप वाले दिनों का उपयोग करते हुए, इन सहायक टिड्बिट्स में आप स्नान सूट को घुमाएंगे पहर।
हमारी ग्रीष्मकालीन मार्गदर्शिका को क्रिया में डालकर, आप गर्म मौसम के महीनों के लिए बस समय पर पतला हो जाएंगे। विशेष रूप से यदि आप इन 35 त्वरित वजन-हानि रहस्यों के साथ इन सुझावों को जोड़ते हैं।
कुछ तरबूज खाओ
Shutterstock तरबूज ग्रीष्मकालीन फल है, और यह वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा होता है। लगभग 90 प्रतिशत पानी (और इस प्रकार कैलोरी में कम) होने के अलावा फल का जीवंत रंग भी इस तरह की एक पतली पसंद बनाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि तरबूज, स्ट्रॉबेरी, और प्लम जैसे लाल फलों में उच्च सांद्रता में मौजूद कमर-वेटिंग यौगिकों में फ्लैवोनोइड्स, वजन घटाने को प्रेरित करने की शक्ति है। वास्तव में, बीएमजे के पत्रिका में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग फ्लैवोनॉयड-भारी भोजन में समृद्ध आहार खाते हैं, वे कम वजन कम करते हैं, जो कि उम्र बढ़ने के रूप में बहुत से लोग पाउंड डालते हैं। इससे ज्यादा और क्या? Anthocyanin, एक विशिष्ट flavonoid यौगिक जो लाल रंग उनके रंग देता है, वसा भंडारण जीन को कम करने के लिए दिखाया गया है।
पानी के साथ उठो
Shutterstock चूंकि गर्मियों के महीनों में गर्म तापमान में पसीने और पसीने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए पानी का उपभोग करना आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। न केवल हाइड्रेटिंग पेय आपको भरते हैं ताकि आप अपनी कैलोरी खाने के इच्छुक न हों, लेकिन यह आपके चयापचय को साफ और चिकनी चलती रहती है, जो वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि 17 औंस पानी पीने से 30 प्रतिशत तक वसा जलती है। H2O के एक उबाऊ ग्लास को जैज़ करने के लिए, जिस तरह से आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं, वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स को समझें!
और पूरे दिन इसे पीना जारी रखें
Shutterstock याद रखें कि हमने कैसे कहा कि पानी तृप्त हो सकता है? यही कारण है कि न केवल सुबह में एच 2 ओ पर लोड करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे गर्म दिनों में इसे पीना जारी रखना महत्वपूर्ण है। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, भोजन से पहले पीने का पानी एक आसान वजन घटाने की चाल है। ब्रिटिश चतुरता इसे जानते हैं क्योंकि उन्होंने 84 मोटे वयस्क प्रतिभागियों की भर्ती की और उन्हें दो समूहों में विभाजित कर दिया। पहले समूह में 41 लोग शामिल थे जिन्हें 16.9 औंस पीने का निर्देश दिया गया था। 12 दिनों के लिए हर दिन अपने तीन दैनिक भोजन से 30 मिनट पहले पानी और पानी में 43 लोगों को शामिल किया गया था, जिन्हें किसी भी पानी के बिना हर भोजन से पहले पूरा पेट होने की कल्पना करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन महीने की अवधि में पानी पीने वालों ने औसतन 9.48 पाउंड खो दिए थे- जो समूह को पीने के निर्देश दिए गए थे उससे लगभग 3 पाउंड अधिक था।
नींबू का एक निचोड़ जोड़ें
Shutterstock अपने शरीर के लिए एक गिलास पानी और भी फायदेमंद बनाने के लिए, कुछ नींबू के साथ स्वाद लेने पर विचार करें। H2O के लंबे गिलास पर रंग और स्वाद का एक पॉप जोड़ने के अलावा, उज्ज्वल साइट्रस फल वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है। सिर्फ एक नींबू में पूरे दिन के विटामिन सी के लायक होते हैं, एक पोषक तत्व जिसमें पेटीसोल नामक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने की शक्ति होती है जो भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करती है। इसके अतिरिक्त, नींबू में पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जो शोधकर्ता कहते हैं कि वसा संचय और वजन बढ़ाना बंद कर सकते हैं।
अपने भोजन के लिए ड्रेस अप करें
Shutterstock ग्रीष्मकालीन महीनों में जो कुछ भी आपको आरामदायक महसूस करता है, वह तापमान कम हो जाता है (और कभी-कभी पार हो जाता है) ट्रिपल अंकों के साथ, लेकिन यदि आप नीचे जाने से पहले पहनने के लिए थोड़ा सा प्रयास करते हैं, तो यह आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक केटी रिकेल ने नोट किया कि आप भोजन से पहले ड्रेसिंग करके अपने लक्ष्यों को आगे और केंद्र रख सकते हैं। दिखा रहा है कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में परवाह करते हैं, इस तरह से खाने के लिए एक महान अनुस्मारक है कि यह दर्शाता है कि क्या आप एक अच्छी शेंड्रेस पर फेंक रहे हैं या अपने पसंदीदा स्नान सूट खेल रहे हैं।
एक सलाद खाओ
Shutterstock जैसे ही तापमान बढ़ता है, आप सूप या व्यंजन बनाने के लिए कम इच्छुक होंगे, जिसके लिए गर्म रसोई में बिताए गए समय की आवश्यकता होती है, तो इसके बजाय एक स्वस्थ सलाद क्यों नहीं फेंक दें? ग्रीन्स और अन्य veggies फाइबर और प्रोटीन satiating के उत्कृष्ट स्रोत हैं, और आप टर्की या चिकन जैसे दुबला मांस से प्रोटीन भी प्राप्त कर सकते हैं। एक अतिरिक्त पौष्टिक बढ़ावा देने के लिए, अपने सलाद में कुछ हद तक स्वस्थ बादाम या अखरोट फेंक दें, क्योंकि वे फाइबर और प्रोटीन को भरने के अलावा क्रमशः मैग्नीशियम और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3s जैसे पोषक तत्व वितरित करेंगे। बस भारी ड्रेसिंग और सूखे फल से दूर रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि उन वस्तुओं में बहुत अधिक पेट-सूजन चीनी होती है।
अपने रसोईघर में एक मिरर लटकाओ
Shutterstock जर्नल ऑफ़ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च में 2015 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने विषयों को एक फल सलाद या चॉकलेट केक चुनने का निर्देश दिया, फिर अपने स्नैक्स को खाएं और उनका मूल्यांकन करें। जिन लोगों ने दर्पण के साथ कमरे में चॉकलेट केक खा लिया, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम आकर्षक लग रहा था, जिनके पास नजदीकी ग्लास नहीं था, लेकिन फल सलाद के लिए चुने गए लोगों ने स्वाद में कोई फर्क नहीं पड़ता। दूसरे शब्दों में, दर्पण की उपस्थिति अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम आकर्षक बनाती है। तो केक की खपत को हतोत्साहित करने के लिए अपने रसोईघर में से एक को लटकाएं, और उसके बाद प्रत्येक दिन अपनी कमर को कम करने के लिए इसका इस्तेमाल करें!
Instagram यह
ईटर सामूहिक / अनप्लैश हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि 'ग्राम' के लिए इसे "डिन" करने से आप कुछ पाउंड बहा सकते हैं, शोध से पता चलता है कि आपके भोजन को फोटोग्राफ करने का एक फायदा है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में कई अध्ययनों में पाया गया कि जो लोग अपने अंतिम भोजन को अपने अगले भोजन में कम खाने के लिए भरने और संतोषजनक होने के रूप में याद करते हैं। तो अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो याद नहीं कर सकते कि उन्होंने कल रात के खाने के लिए क्या किया था, 'दूर चले जाओ।
रातोंरात ओट्स के लिए ऑप्ट करें
Shutterstock यदि आप अपने दिन को शुरू करने के लिए कुछ ठंडा और ताज़ा करने की तलाश में हैं, तो रातोंरात जई का प्रयास करें। जैसा कि नाम से पता चलता है, उन्हें रात पहले तैयार किया जा सकता है, और ठंडा हो जाता है और सुबह आने के लिए तैयार होता है। जई का एक कटोरा फाइबर में अधिक होता है और आपको दिन में अच्छी तरह से तृप्त रखेगा, खासकर यदि आप कुछ फाइबर समृद्ध जामुन या चिया के बीज में भी टॉस करते हैं। एक डच अध्ययन के मुताबिक, जई की खपत शरीर के वजन, बीएमआई, शरीर की वसा और कमर-से-हिप अनुपात को कम करती है, इसलिए वजन घटाने के लिए 50 रातोंरात ओट व्यंजनों की इस सूची से कुछ प्रेरणा प्राप्त करें और खाएं!
एक अच्छी रात की नींद लो
Shutterstock निश्चित रूप से, गर्म गर्मी का मौसम अच्छी रात की नींद पाने में और अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी शक्ति में सबकुछ नहीं करना चाहिए ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको रात में लगभग 8 घंटे शेटी मिलती है। वेक वन शोधकर्ताओं के अनुसार, डाइटर्स जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, ढाई गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। इसी तरह, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं मिली, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे।
अपने घर को शांत रखें
Shutterstock कुछ ठोस शटर सुनिश्चित करने के लिए, अपने घर को ठंडा रखें। यद्यपि यह आपके इलेक्ट्रिक बिल को बढ़ा सकता है, इससे आपकी कमर की रेखा कम हो जाएगी। उस चयापचय के विकास को प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका-आकर्षक ब्राउन वसा आपके घर में तापमान को कम करना है। पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एसी को विस्फोट करने या सर्दी में गर्मी को बंद करने से आपके शरीर में पेट की वसा पर हमला करने में मदद मिल सकती है क्योंकि ठंडे तापमान भूरे रंग की वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए, और एक महीने बाद 66 डिग्री फ़ारेनहाइट कमरे (सबसे कम तापमान परीक्षण) में सोए गए लोगों ने लगभग "अच्छी" भूरे रंग की वसा की मात्रा को दोगुना कर दिया।
कुछ शुरुआती सुबह सूर्य प्राप्त करें
Shutterstock एक बार जब आप जागते हैं, तो अपने आप को एक पक्ष बनाओ और सूरज को अंदर जाने दें। कई अध्ययनों से पता चला है कि 8:00 बजे और दोपहर के बीच सूर्य का संपर्क उच्च वसा जलने और व्यायाम, कैलोरी सेवन, नींद, या उम्र यदि सुबह में दौड़ने के लिए जाना बहुत मुश्किल है, तो बस अपने अंधा खोलें और धूप डालें ताकि आपको विटामिन डी की स्वस्थ खुराक मिल सके।
लेकिन कृत्रिम प्रकाश से बचें
Shutterstock जबकि सुबह सुबह सूर्य और कमर के लिए सूर्य अच्छा होता है, कृत्रिम प्रकाश नहीं होता है। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से आप जो भी खाते हैं, उसके बावजूद वजन बढ़ जाता है। चूंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी भी आपके शरीर पर कहर बरबाद कर सकती है क्योंकि यह आपके नींद के पैटर्न को फेंक देती है, कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर दुबला रहने के लिए शक्ति डालती है।
एक खिड़की के करीब काम करें
Shutterstock सूरज की रोशनी और कृत्रिम प्रकाश की कमी के बारे में इस बात को देखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शोधकर्ताओं ने उन लोगों की खोज की जो खिड़की के पास बैठते हैं उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं। क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, खिड़की वाले श्रमिकों ने औसतन 46 मिनट की नींद ली, जबकि एक खिड़की के पास श्रमिकों की नींद में अधिक परेशानी नहीं थी। अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि वर्कवीक के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों को बाहर और व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
जींस पहनने
Shutterstock जीन्स आदर्श ग्रीष्मकालीन पोशाक नहीं हो सकता है, लेकिन उन्हें पहनना (एक आरामदायक शुक्रवार, शायद?) कुछ अवांछित पाउंड बहाल करने में आपकी मदद कर सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि पारंपरिक व्यापार पोशाक के विपरीत आरामदायक कपड़े दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए और पारंपरिक सूट पहनने के दौरान डेनिम पहने हुए दिनों में 25 और कैलोरी जला दीं।
केसर के साथ कुक
Shutterstock जहां तक मसाले जाते हैं, केसर सबसे महंगे लोगों में से एक है, लेकिन यह भी एक पदार्थ है कि प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि वजन घटाने में योगदान हो सकता है। पत्रिका एंटीऑक्सिडेंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, भगवा निकालने से एंटीऑक्सीडेंट कैसे काम करते हैं, इस तरह के कई तरीकों से वजन बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि रंगीन मसाले आहार वसा पाचन को अवरुद्ध करके कैलोरी सेवन कम कर सकता है, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और सूजन को दबा सकता है, संतृप्ति में वृद्धि करके खाद्य पदार्थ का सेवन दबा सकता है, और ग्लूकोज और लिपिड चयापचय को बढ़ा सकता है। हालांकि वैज्ञानिकों को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि भगवा इतना वजन घटाने के अनुकूल बनाता है, उन्हें संदेह है कि केसर में पाए जाने वाले क्रोकेटिन और क्रोकिन-दो एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध यौगिकों के साथ इसका कुछ संबंध है जो इसे अपना अलग रंग देता है।
एक हरी चाय प्राप्त करें
Shutterstock एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में बात करते हुए, हरी चाय पीना यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आप पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं। यद्यपि एक ताज़ा शर्करा पेय विशेष रूप से आकर्षक हो सकता है क्योंकि temps रेंगते हैं, इसे सरल रखें और अनचाहे हरी चाय पर चिपकाएं। न केवल आप स्वयं को सैकड़ों कैलोरी और पेट-सूजन चीनी के टन बचाएंगे, लेकिन हरी चाय अपने कैचिन के कारण एक योग्य वजन घटाने के रूप में कार्य करती है-एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है । द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि केवल दो हफ्तों के बाद, जो लोग हर दिन चार से पांच कप हरे रंग के शराब पीते थे, 25 मिनट के लिए काम करने के अलावा, उन लोगों की तुलना में अधिक पेट वसा खो दिया जो imbibe नहीं था ।
अक्सर किसान बाजार
Shutterstock तेजी से भोजन खेत से आपकी प्लेट तक जाता है, इसका पौष्टिक मूल्य जितना अधिक होता है, इसलिए अपने पड़ोस के किसान के बाजार में फलों और veggies पर स्टॉक करने के लिए स्वस्थ रहें। बाजार के चारों ओर चलना आपके दिल की दर को थोड़ा बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है, और फायदेमंद खोजों को हराया नहीं जा सकता है। गर्मी के दौरान चोटी के मौसम में क्या है इसके लिए अपने पोषक तत्वों से अधिक ध्यान देने के लिए ध्यान रखें। स्टैंडआउट में उच्च फाइबर रास्पबेरी, विरोधी भड़काऊ स्ट्रॉबेरी, और पौष्टिक पत्तेदार हिरण शामिल हैं।
एक अंगूर पकड़ो
Cayla / Unsplash चाहे आप किसान के बाजार में हों या सुपरमार्केट, अंगूर पर स्टॉक करें। हालांकि शोधकर्ताओं को बिल्कुल नहीं पता कि क्यों, यह एक बड़ा वसा जलने वाला फल है। जर्नल मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन के मुताबिक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से विषाक्त वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। 6 सप्ताह के अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रत्येक भोजन से पंद्रह मिनट पहले एक रियो लाल अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक घट गए, और एलडीएल के स्तर 18 अंक से गिर गए। प्रभावशाली!
और कुछ टमाटर
Shutterstock जबकि हम ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों के विषय पर हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, चलो टमाटर के बारे में बात करते हैं। स्वादिष्ट फलों में उच्च जल सामग्री होती है जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगी, और वे कैलोरी में भी कम हैं। इससे ज्यादा और क्या? लाइकोपीन, एंटीऑक्सिडेंट जो टमाटर को अपने समृद्ध लाल रंग देता है, गर्म गर्मी के महीनों के दौरान धूप की चपेट में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, पोषण जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि टमाटर का रस खपत के आठ सप्ताह शरीर को प्रति दिन अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाने में मदद करता है।
आगाह रहो
Shutterstock जब आप ग्रीष्मकालीन फलों और veggies पर स्टॉक नहीं कर रहे हैं, तो अपने आस-पास की दुनिया में एक मिनट के लिए रुकें। 2015 के एक अध्ययन में, ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लगभग 400 लोगों को एक सावधानी-जागरूकता सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा, जिसमें पूछा गया कि क्या इस तरह के प्रश्नों के साथ विषयों पर सहमति है कि "वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।" फिर, वे एक्स- पेट की वसा की डिग्री निर्धारित करने के लिए विषयों की घंटी को रेड किया। नतीजे बताते हैं कि उच्च लोगों ने दिमागीपन सर्वेक्षण पर स्कोर किया, कम चिपचिपा वसा की संभावना थी। जो लोग कम ध्यान रखते हैं, औसतन, उनकी घंटी के अंदर वसा की अतिरिक्त पाउंड होती है जो उनके दैनिक जीवन और उनके आसपास की दुनिया के साथ अधिक ध्यान में रखते हैं।
इसे स्वयं बढ़ाओ
Shutterstock जिस तरह से आप बाहर निकलने के इच्छुक हो सकते हैं, वैसे ही अच्छे मौसम के साथ, और बागवानी स्वस्थ होने के दौरान ऐसा करने का एक शानदार तरीका है। यूटा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग बगीचे के बारे में 11 से 16 पाउंड हल्के होते हैं, वे इस गर्मी में कुछ बागवानी दस्ताने फेंकते हैं और रोपण करते हैं। अतिरिक्त वजन घटाने के लाभों के लिए, जड़ी बूटियों जैसे कि सिलैंट्रो और टकसाल लगाने पर विचार करें, जो क्रमशः आपकी भूख फलने और दबाने का मुकाबला करते हैं।
स्नैक स्मार्ट
टेटियाना Bykovets / Unsplash हालांकि स्नैक्सिंग एक विश्वसनीय वजन घटाने की विधि की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है, पूरे दिन सही स्नैक्स पर घुमावदार आपकी कमर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने दैनिक भोजन दिनचर्या में कम चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करते समय काफी अधिक वजन कम किया। स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स (जैसे कि कुछ हद तक अनसाल्टेड बादाम) में फिट करना रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है-जो आपके मस्तिष्क को भूखों को ट्रिगर करने से रोकता है-और आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकता है जो लंबे दिन की तरह महसूस करता है भुखमरी।
और दोपहर के भोजन के बाद नाश्ता
Shutterstock यदि आप स्नैक करने जा रहे हैं, तो, मध्यरात्रि के विपरीत, दोपहर के भोजन के बाद ऐसा करने की कोशिश करें (शायद बाहर एक अच्छा ब्रेक के दौरान?)। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते थे। दूसरी तरफ, दोपहर के स्नैकर अच्छे स्नैक्स चुनते हैं। निर्णय लेने में मदद चाहिए? आपको स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों के साथ आपकी पीठ है।
अपने भोजन मसाला
Shutterstock तेजी से गर्म हवा के बावजूद, बसंत और गर्मी के महीनों को अपनी प्लेट पर कुछ गर्मी लगाने से हतोत्साहित न करें, खासकर जब से कुछ मसाले वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद, कैटेन मिर्च, सरसों और मिर्च मिर्च जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एक वसा जलने वाले रसायन जो आपके चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और आपको तृप्त होने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने कैप्सैकिन के साथ अपने आहार को पूरक किया, उनके अगले भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाया।
एक चिकनी पर डुबकी
Shutterstock गर्मी में एक स्वादिष्ट चिकनी पर डुबकी से ज्यादा संतोषजनक है? सौभाग्य से, मौसम उपयुक्त आदत महत्वपूर्ण वजन घटाने के अनुरूप है। वास्तव में, जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छह अलग-अलग अध्ययनों पर संख्याओं को कुचलने के बाद या तो एक चिकनी-आधारित योजना (एक या दो चिकनी दिन) या कम कैलोरी योजना पर संख्याओं को तोड़ दिया, तो उन्होंने पाया कि हालांकि दोनों समूह वजन कम कर चुके हैं, सुचारु-आधारित योजना ने 3 महीने और 1-वर्ष के दोनों अंकों में "काफी अधिक वजन घटाने" का अनुभव किया। बस सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद की चिकनी फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक की जाती है, लेकिन चीनी में कम होती है। प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothies देखें!
एक बीबीक्यू है
Shutterstock कुकआउट्स और बारबेक्यू ग्रीष्मकालीन प्रधान हैं, और ऐसा ही होता है कि अनुसंधान से पता चला है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है: पत्रिका मांस विज्ञान में एक अध्ययन में पाया गया कि सूअर का मांस काटने से इसकी वसा सामग्री लगभग एक तिहाई कम हो सकती है। पिछवाड़े में ग्रिल को फायर करने से आपको मांस पर तैयार किया जाता है और आप क्या खाते हैं इस पर अधिक नियंत्रण देते हैं। अपने प्रोटीन का स्वाद लेने के लिए शर्करा सॉस के विपरीत स्वादिष्ट रब्स पर चिपके रहें, और ग्रिल पर कुछ veggies फेंक दें ताकि आप फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का सेवन कर सकें।
बीयर में मांस मसाला
Shutterstock शराब बिल्कुल वज़न घटाने वाला नहीं है, लेकिन अपने ग्रीष्मकालीन पकाए जाने पर मांस को स्वाद के लिए इसका उपयोग करके आप कुछ पाउंड छोड़ सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप बीयर के साथ मांस को चार घंटे तक मारते हैं, तो आप इसमें हानिकारक रसायनों को 68 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
और सही गोमांस उठाओ
Shutterstock यदि गोमांस गर्मियों में ग्रिल पर फेंकने के लिए प्रोटीन का आपका पसंदीदा स्रोत है, तो घास से भरे सामान का उपयोग करना सुनिश्चित करें। ग्राउंड गोमांस, टी-हड्डी स्टेक, या प्राइम रीब स्वस्थ कटौती में से हैं क्योंकि वे गोमांस के अन्य रूपों की तुलना में अस्वास्थ्यकर वसा में कम हैं और वास्तव में कुछ मछली की तुलना में अधिक हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने के लिए बस प्रति सप्ताह लगभग दो तीन-औंस सर्विंग्स को अपने लाल मांस की खपत को सीमित करना सुनिश्चित करें।
सही मसालों का चयन करें
Shutterstock ग्रीष्मकालीन बीबीक्यू की बात करते हुए, उन मसालों को देखें जो आप किसी बाहरी शेंडिग में उपयोग करते हैं। जबकि केचप और बीबीक्यू सॉस लोकप्रिय विकल्प हैं, वे सबसे स्वस्थ नहीं हैं। केचप बर्गर और हॉटडॉग के साथ अच्छी तरह से जोड़ सकता है, लेकिन इसमें आमतौर पर लगभग 1 9 कैलोरी और 4 ग्राम पेट-ब्लोइंग चीनी प्रति चम्मच होती है, और बीबीक्यू सॉस उतना ही अस्वास्थ्यकर होता है, अगर बुरा नहीं होता है। खाली कैलोरी और अस्वास्थ्यकर चीनी को खपत से बचने के लिए, सरसों और सायरक्राट जैसे हाथों पर मसालों का आनंद लें। जबकि सरसों में आपके चयापचय को फिर से शुरू किया जाएगा, सायरक्राट आपके आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करने में मदद करेगा।
इसे रंगीन रखें
Shutterstock जाहिर है कि सूर्य में बिछाया जाना सही गर्मी चमक पाने का एकमात्र तरीका नहीं है। जर्नल इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग चमकीले रंग के उपज के अधिक हिस्सों को खा चुके थे, उनमें से अधिक स्वस्थ और अधिक धूप-चुंबन वाले रंग थे जो ज्यादा उपभोग नहीं करते थे। वैज्ञानिकों का संदेह है कि अशुद्ध चमक कैरोटीनोइड नामक कैंसर से लड़ने वाले पौधे के वर्णों का परिणाम है, जो कई फलों और सब्जियों में चमकीले लाल, पीले और नारंगी रंगों के लिए ज़िम्मेदार हैं। गाजर, घंटी मिर्च, और कैंटलूप जैसे सूरज रहित सामानों में से कुछ सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन स्रोतों में से कुछ विशेष रूप से कम कैलोरी होते हैं, इसलिए आप अपने दिल की धूप (और पेट की!) सामग्री में नाश्ता कर सकते हैं, जबकि आप सूरज की क्षति पर अपनी चमक प्राप्त करते हैं।
रंग निर्देशांक
Shutterstock गर्मी अपने रंगीन फैशन के लिए जाना जाता है, लेकिन वे केवल एकमात्र रंग नहीं हैं जिन्हें आप ध्यान देना चाहिए यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोध से पता चला है कि यह आपके डिशवेयर का रंग है क्योंकि यह आपके भोजन के रंग से संबंधित है, यह निर्धारित कर सकता है कि आप कम या ज्यादा खाते हैं या नहीं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के हालिया अध्ययन के अनुसार, डिनर वास्तव में खुद को अधिक भोजन देते हैं यदि उनके भोजन का रंग उनकी प्लेट के रंग से मेल खाता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक सफेद प्लेट से खा रहे हैं, तो आप अधिक चावल या पास्ता में मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके विपरीत, यदि आपका लक्ष्य कम खाना है, तो उन प्लेटों का चयन करें जिनके साथ आप रात के खाने के लिए सेवा करने की योजना बना रहे हैं।
नीले रंग के साथ अपने आप को घिराओ
Shutterstock रंगीन खाद्य पदार्थ खाने और अपने व्यंजनों के साथ समन्वय करने के अलावा, जब आप चोटी करते हैं तो आप अपने आस-पास के रंगों को अपने भूख को प्रभावित कर सकते हैं। कई अध्ययनों के मुताबिक, नीली भूख suppressant है। वैज्ञानिकों का संदेह यह है क्योंकि ब्लूबेरी और कुछ मुट्ठी भर से अलग-अलग प्राकृतिक रूप से होने वाले नीले-रंग वाले खाद्य पदार्थ नहीं हैं। यह व्यवहार हमारे पूर्वजों से भी हो सकता है, जो भोजन के लिए उत्सुक थे, नीले, काले और बैंगनी स्रोतों से दूर रहे क्योंकि उन्हें जहरीला माना जाता था। तो गर्मियों के लिए कुछ नीले व्यंजन खरीदें, या नीले टेबलक्लोथ या प्लेसमैट के साथ अपने खाने के क्षेत्र को ताज़ा करें।
बुद्धिमानी से अपने डाइनिंग पार्टनर्स चुनें
Shutterstock गर्मियों में पुराने दोस्तों के साथ पकड़ने या अपने सहकर्मियों को एक जश्न मनाने के लिए एक अच्छा समय है, लेकिन यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप किसके साथ रोटी तोड़ना चुनते हैं। पूर्वी इलिनोइस विश्वविद्यालय के अध्ययन के अनुसार, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भोजन कर रहे हैं जो सेकंड प्राप्त करता है तो आप 65 प्रतिशत अधिक कैलोरी उपभोग करने के खतरे में हैं। दूसरे शब्दों में, जबकि स्वास्थ्य-जागरूक एलए से मिलने वाले पुराने दोस्त एक महान डाइनिंग पार्टनर बना सकते हैं, आपको उन सहकर्मियों को स्पष्ट करना चाहिए जो पेय और चिकन पंखों के दौर को व्यवस्थित करते रहें।
डुबकी पास करें
Shutterstock पिछवाड़े में गर्म मौसम का आनंद लेने के लिए कुछ दोस्तों को आमंत्रित करना? चीज डुबकी और कैलोरी-पैक चिप्स छोड़ें, और इसके बजाय veggies और hummus का चयन करें। गाजर और ब्रोकोली जैसे डिपेबल वेजीज़ सटेरेटिंग फाइबर और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं, जबकि हमस पेट भरने वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि मध्य पूर्वी प्रधान आपके लिए नहीं है, तो इसके बजाय कुछ ताजा, मसालेदार साल्सा आज़माएं। यह कम-कैल और वसा-जलने वाले टमाटर और चयापचय-उत्तेजक मसाले से भरा हुआ है जो आपको पूरे मौसम में पतला दिखता रहेगा।
या Guacomole
Shutterstock यदि आप साल्सा के प्रशंसक नहीं हैं, तो guacamole को अपने जाने-माने बनाएं। हालांकि एवोकैडो-आधारित डुबकी में साल्सा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन एवोकैडोस में पाए जाने वाले मोनोसंसैचुरेटेड वसा आपको कम भूख महसूस करते हैं। सबूत की आवश्यकता है? न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। इससे ज्यादा और क्या? असंतृप्त वसा, जैसे एवोकाडोस में पाए जाते हैं, पेट वसा के भंडारण को रोकने के लिए। दूसरे शब्दों में, उन हरे देवी-देवताओं को आप अपने कमर को दो अलग-अलग तरीकों से कम करने में मदद कर सकते हैं।
तैरने के लिए जाओ
Shutterstock जब आप अपने veggies डुबकी कर रहे हैं, पूल में एक अलग तरह का डुबकी क्यों नहीं लेते? उन लंबे वसंत और गर्मियों के दिनों के दौरान आपको ठंडा करने के अलावा, कुछ कैलोरी जलाने के लिए एक त्वरित तैरना एक शानदार तरीका है। स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में एक रिपोर्ट के अनुसार, तैराकी 28 प्रतिशत तक शुरुआती मौत का खतरा कम करती है, और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के कारण मृत्यु का खतरा 41 प्रतिशत कम हो जाता है। आगे बढ़ो और अपने स्नान सूट पकड़ो!
ज़ोर से हंसें
Shutterstock गर्मी आम तौर पर एक समय होती है जब लोग अधिक आराम से और निस्संदेह महसूस करते हैं, और अकेले तनाव में कमी से वजन घटाने में आपकी मदद मिल सकती है, हंसी की उपस्थिति जाहिर तौर पर उतनी ही महत्वपूर्ण है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक, हँसने से आपके बेसल ऊर्जा व्यय में वृद्धि हो सकती है और 20 प्रतिशत तक दिल की दर में आराम हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और वजन कम करें।
कीवी पर नाश्ता
Shutterstock कटा हुआ कीवी
जैसा कि वसंत इंच करीब है, कीवी मौसम में है, और हरा फल आपको पाचन की सहायता करने की क्षमता के लिए टिप-टॉप आकृति में मदद करने में मदद कर सकता है। हालांकि छोटे, किवीफ्रूट में एक्टिनिडिन की भारी मात्रा होती है, एक प्राकृतिक एंजाइम जो शरीर में प्रोटीन को तोड़कर पाचन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। उष्णकटिबंधीय फल में प्रीबीोटिक फाइबर भी होता है, जो स्वस्थ पाचन के लिए आंत को रोकता है। वास्तव में, पोषण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हरी किवीफ्रूट की एक दैनिक सेवा आंत्र आंदोलनों में वृद्धि में मदद करती है।
मछली का पक्ष लें
Shutterstock जैसे-जैसे मौसम हल्का होता है, हल्के भोजन तेजी से लोकप्रिय हो जाते हैं, और आपके ग्रीष्मकालीन शरीर के साथ स्वस्थ खाने का एक तरीका मछली का उपभोग करना है। सागर निवासी ओमेगा -3 एस के नाम से जाने वाले फैटी एसिड के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक प्रदान करते हैं, जो कमर-चौड़ाई वाली सूजन को रोकने में मदद करेंगे, और उच्च गुणवत्ता वाले, दुबला प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। इससे उन्हें मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे अतिरिक्त वसा संचय कम हो जाता है। हमारी कुछ पसंदीदा स्वस्थ मछलियों में जंगली सामन, अटलांटिक मैकेरल और ब्लूफिश शामिल हैं।
नारियल के तेल के साथ कुक
Shutterstock यदि आप इस गर्मी में उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर आराम नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम ऐसा महसूस न करें कि आप अपने आहार में नारियल के तेल को शामिल करके वहां हैं। पत्रिका लिपिड्स में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि नारियल का तेल पेट में मोटापे को कम कर देता है। आधा अध्ययन प्रतिभागियों ने रोजाना दो चम्मच नारियल के तेल खा लिया; दूसरे आधे को सोयाबीन तेल दिया गया था। केवल नारियल-तेल समूह में ही उनकी कमरें कम हो गईं। यदि आप नारियल के तेल के साथ खाना पकाने हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि आप अन्य तेलों में भी घूमते हैं, जैसे ईवीओओ।
एक आउटडोर कसरत का प्रयास करें
Shutterstock बर्फ में जॉगिंग कोई मजेदार नहीं है, लेकिन जैसे ही temps उगता है, वहां कोई कारण नहीं है कि आप इसके बजाय आउटडोर कसरत के पक्ष में जिम को कुचलने नहीं दे सकते। अगर आपको कुछ प्रोत्साहन की ज़रूरत है, तो इस बात पर विचार करें कि शोध से पता चला है कि बाहर पसीना तोड़ना कैलोरी जलाने से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के मुताबिक, प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करने से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है और घर के अंदर काम करने से ज्यादा तनाव कम हो सकता है।
अनार और जुनून फल पर स्टॉक करें
Shutterstock कीवी और नारियल की तरह, अनार और जुनून के फल पर नाश्ता करना आपको एक गर्म मूड में ले जाने के लिए बाध्य है, लेकिन ये सभी फल अच्छे नहीं हैं। न केवल प्रोटीन के साथ अनार का अनार होता है (जो इसके खाद्य बीज में पाया जाता है) लेकिन इसमें एंथोसाइनिन, टैनिन और एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर भी शामिल हैं, जो अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध कहते हैं कि वजन बढ़ाने से लड़ने में मदद मिल सकती है।
अनार की तरह, जुनून फल (जो गर्मियों के महीनों के दौरान मौसम में होता है) भी अपने खाद्य बीज के माध्यम से प्रोटीन प्रदान करता है, और आधा कप रंगीन फल आपको 12 ग्राम फाइबर देता है और आधा दिन विटामिन सी से अधिक होता है। फल एक चिकनी में कच्चे या टॉस 'और आप जाने के लिए अच्छे हैं!
अपने स्नान सूट से प्रेरित हो
Shutterstock कई लोगों के लिए, स्नान सूट का मौसम अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण और चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसे भयभीत करने की बजाय इसे अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में लाने के लिए प्रेरक के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें। विश्वास करो या नहीं, यह काम करता है! हम इसे जानते हैं क्योंकि इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल स्टडीज में एक अध्ययन ने ट्रैक किया कि कैसे महिलाओं ने मोर्चा लगाया जब उन्हें खुद को दोस्तों के सामने एक बिकनी बनाने की कल्पना करने के लिए कहा गया। जबकि 77 प्रतिशत प्रतिभागियों ने टालने की भावनाओं को ध्यान में रखा (जैसे, फिटिंग में जाने से परहेज), एक आश्चर्यजनक 60 प्रतिशत ने "अपमान" के विचारों के साथ जवाब दिया, जैसे कि "अगले कुछ हफ्तों के लिए स्वस्थ खाने की कोशिश करें" और "खुद को बताएं वजन कम करने के लिए अभी भी समय है। तो अगर आपको अपने कोठरी में एक बिकनी एकत्रित धूल मिल गई है, तो इसे देखने के लिए प्रोत्साहित करें, और बेहतर महसूस करें।
गर्मी को काम करने दो
Shutterstock यदि आपने कभी देखा है कि जब आप गर्म हो जाते हैं तो आप कम भूख लगी हैं, इसके लिए एक वैज्ञानिक कारण है। शोधकर्ताओं का मानना है कि गर्मी आपकी अत्याचारी भूख को तब्दील करती है, और उनके पास डेटा वापस लेने के लिए डेटा मिल गया है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग गर्म वातावरण (86 डिग्री फारेनहाइट) में व्यायाम करते हैं, वे तटस्थ (68 डिग्री फारेनहाइट) पर्यावरण से कम खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं, जबकि कूलर सेटिंग (50 डिग्री फारेनहाइट) में व्यायाम करने वाले लोग खाने के लिए उत्सुक होते हैं अधिक। कुल मिलाकर, गर्म वातावरण में एथलीटों ने 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाई और उन लोगों की तुलना में 15 प्रतिशत कम भूख महसूस की, भले ही भूख से संबंधित हार्मोन में कोई अंतर न हो।
गर्मी के लिए स्कूल आउट
Shutterstock कई लोगों के लिए, सुबह में स्कूल जाने के लिए किडोज़ प्राप्त करना और यह सुनिश्चित करना कि वे स्कूल वर्ष भर में सफल और खुश हैं, तनाव और चिंता का स्रोत हो सकते हैं, लेकिन एक बार ग्रीष्मकालीन ब्रेक उन तनावियों के आसपास रोल हो जाता है। अकेले तनाव में कमी वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन अपने आप को और अपने शरीर के लक्ष्यों पर काम करने में अधिक समय व्यतीत करके स्कूल-मुक्त महीनों में से अधिकांश को बनाते हैं।
आप सहज स्वस्थ हैं
जैसे ही गर्मी आपको कम भूख लगी है, उतनी लंबी वसंत और गर्मी के दिन आपको स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। इसे खाकर एक अध्ययन के मुताबिक , ऐसा नहीं! पत्रिका के सलाहकार, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक और स्लिम बाय डिज़ाइन के लेखक : हर रोज लाइफ के लिए माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस, गर्मी की रोशनी वास्तव में आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित वैन्सिंक के 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अच्छी तरह से प्रकाशित कमरों में भोजन करते हैं, वे 16-24% अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आदेश देने की संभावना रखते हैं जो कमजोर ढंग से जलाए गए कमरे में नुकीले होते हैं। वानसंक और उनके सह-लेखक अनुमान लगाते हैं कि प्रभाव मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि उज्ज्वल रोशनी हमें अधिक सतर्क महसूस करती है, जो हमें "आगे सोचने वाले निर्णयों" को और अधिक बनाने की अनुमति देती है।
लंबे समय तक लाभ लें
Shutterstock डेलाइट सेविंग टाइम के बाद दिन धीरे-धीरे अधिक हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास सक्रिय रहने और जागने के घंटों के दौरान आपको जो चाहिए उसे पूरा करने के लिए अधिक समय है। एक आउटडोर व्यायाम कक्षा का प्रयास करने के लिए अतिरिक्त धूप का उपयोग करें, एक स्वस्थ रात का खाना लेने के लिए किसान के बाजार में जाएं, या बस एक किताब के बाहर आराम करें और कुछ विटामिन डी प्राप्त करें। इतालवी शोधकर्ताओं के अनुसार, विटामिन डी की कमी एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है मोटापे और मोटापा से संबंधित जटिलताओं के दौरान, विटामिन डी की खुराक लेने के दौरान मोटापे और वजन घटाने वाले लोगों में वजन घटाने का परिणाम हो सकता है जो विटामिन डी की कमी है।
भोजन के लिए फोरेज
Ohmky / Unsplash यद्यपि इंसानों ने अब हमारे पूर्वजों के मार्ग के लिए जबरन नहीं किया है, गर्म मौसम का मतलब है कि आप स्थानीय खेत को मार सकते हैं और अपने फल और सब्जियां चुन सकते हैं। आपकी हृदय गति को प्राप्त करने के अलावा, बाहरी गतिविधि आपको स्वस्थ ग्रीष्मकालीन स्टेपल जैसे एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी पर स्टॉक करने की अनुमति देती है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पैक की जाती हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।
लाइट बूँज़ चुनें
किम एलिस / अनप्लाश शराब किसी भी मौसम का एक अभिन्न हिस्सा है, और गर्मी में कोई अपवाद नहीं है। वास्तव में, गर्म मौसम आपको भी कम करने की संभावना बना सकता है, इसलिए यह स्वस्थ तरीके से ऐसा करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि एक अंगूर-केंद्रित समुद्री हवा या एक ताज़ा लाल शराब स्प्रिज़र जैसे हल्के पेय पदार्थों के पक्ष में जमे हुए सिरप मार्जरीटास और पिना कोलाडा से दूर रहना। इस तरह आप रेड वाइन में पाए गए कमर-सिकुड़ने वाले फ्लैवोनोइड्स प्राप्त करते हैं, जिसमें रेसवर्टरोल भी शामिल है, जिसे हृदय-स्वस्थ लाभ माना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिका क्षति को रोकने में मदद करता है और कम कैलोरी लेने के दौरान आपके 'खराब कोलेस्ट्रॉल' को कम करता है। अधिक शराब से संबंधित वजन घटाने के ज्ञान के लिए, वसा प्राप्त किए बिना शराब पीने का रहस्य देखें!
