अपना आंत खोना चाहते हैं? हम सब मत करो। चाहे आपके मिडसेक्शन के आस-पास उस अवांछित फ्लैब आपको समुद्र तट पर अपने बोड को फटकारने या आकस्मिक शुक्रवार को डिज़ाइनर जींस की उस महंगी जोड़ी पहनने से हतोत्साहित करता है, हम सब वहां रहे हैं। एक मफिन टॉप को फ्लाईट करना-भले ही आप नाश्ते के लिए एक नहीं खा रहे हैं-कुछ ऐसा है जो शर्तों के साथ आने में आसान नहीं है, लेकिन इन विशिष्ट वसा-भस्म करने वाले खाद्य पदार्थों की मदद से आसानी से निर्वासित किया जा सकता है।

एक टोनयुक्त पेट को प्राप्त करने की आपकी तलाश में सहायता के लिए, हमने 50 सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है जो आपको आंत से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और इसे दूर रखेंगे! हमारी सूची के माध्यम से स्नूप करें (बिल्ली, यहां तक ​​कि इसे प्रिंट करें और इसे किराने की सूची के रूप में उपयोग करें!) और हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ कुछ अतिरिक्त वसा तेजी से जलाने के लिए मिलता है।

काले सेम

आपके पेट में बढ़ने वाली अच्छी आंत कीड़े में रहने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, और उनके जाने-माने की पसंद काले सेम हैं! इन बीन्स के घुलनशील फाइबर पर गट बैक्टीरिया मच्छर और फिर इसे ब्यूटरीट में परिवर्तित करें, एक रसायन जो शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने में मदद करता है। हर आधे कप काले सेम में आठ ग्राम से अधिक मात्रा में फाइबर होता है, जो एक सेब के रूप में लगभग दोगुना होता है!

सैल्मन

जंगली पकड़ा हुआ सामन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है, जो सूजन को स्क्वैश करने के लिए कुख्यात हैं और आपको अवांछित पेट फ्लैब को ज़ैप करने में मदद करते हैं। वास्तव में, ये स्वस्थ वसा adiponectin में वृद्धि करके सूजन से लड़ते हैं, एक हार्मोन जो चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा जलता है। इस गुलाबी मछली पर स्टॉक करें, क्योंकि यह ओमेगा -3 डी के दो सक्रिय रूपों, ईपीए और डीएचए दोनों में समृद्ध है।

avocados

वसा से डरना बंद करो! मलाईदार एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं जो आपकी भूख मंद करते हैं और पेट वसा के संचय को रोकते हैं। वास्तव में, एक यूरोपीय अध्ययन ने कई वर्षों तक 9 0, 000 लोगों को ट्रैक किया और पाया कि प्रतिभागियों ने कम वसा वाले आहार खाने की कोशिश की थी, जो वही काम करते थे, जिन्होंने जो भी कामना की थी! इस फास्ट तथ्य पर विचार करें एवो टोस्ट में काटने का एक और कारण।

मिज़ो पेस्ट

पेट वसा विस्फोट करना चाहते हैं? सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो एक संतुलित आंत microbiome- जैसे miso पेस्ट (yup, सामान miso सूप के साथ बनाया जाता है) का समर्थन करते हैं। सोयाबीन को नमक और कोजी के साथ किण्वित करके बनाया गया है, मिठाई पेस्ट, जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, और मशाल पेट वसा को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यहां सबूत है: ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना की जो कम कैलोरी आहार का पालन करते थे और उन्हें बारह सप्ताह के लिए प्लेसबो या प्रोबियोटिक पूरक दिया गया था। अध्ययन के अंत में, जिन महिलाओं ने प्रोबियोटिक के साथ अपनी कैलोरी-प्रतिबंधक भोजन योजना को पूरक किया, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अधिक वजन खो गए।

मीठे आलू

कैरोटीनोइड, पौधे से व्युत्पन्न एंटीऑक्सीडेंट जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध (इसलिए कैलोरी को पेट वसा में परिवर्तित करने से रोकते हैं) उदार आलू में उदारता से मौजूद होते हैं। एक त्वरित और आसान पक्ष या स्नैक्स के लिए, ओवन में एक संपूर्ण टेटर पॉप करें, मुलायम तक उच्च पर सेंकना, और अपने खाने के साथ या अपने आप में आनंद लें।

अंडे

वसा से लड़ने के लिए अपनी खोज पर कैलोरी गिनना भूल जाओ, और इसके बजाय प्रोटीन पर अपना ध्यान केंद्रित करें। चूंकि मांसपेशियों में ऊर्जा के लिए जलने के लिए आपके पेट के चारों ओर वसा कोशिकाओं को चुराया जाता है, इसलिए उन लाभों को बनाए रखना एक अच्छा तरीका है वॉशबोर्ड पेट स्कोर। केवल एक बड़े अंडे में लगभग 78 कैलोरी और ठोस छह ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप अपने सभी पसंदीदा हाथापाई combos को समाप्त कर दिया है, तो बदलाव के लिए स्कीनी रहने के लिए इन 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों में से कुछ को चाबुक करें।

दलिया

ओट्स में बीटा-ग्लुकन नामक एक कठिन प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है, जो आपकी छोटी आंत में एक जेल बनाता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, संतृप्ति में वृद्धि करता है, और रक्त ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करता है। वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को पकाकर पेट-फ़्लैटनिंग भोजन तक जागें।

बेर

ये लाल फल आपके वसा जीन लाल रोशनी दे सकते हैं। ऐसा कैसे? प्लम में फ्लेवोनोइड्स नामक फेनोलिक यौगिक होते हैं, जो फल को इसके गहरे रंग के साथ-साथ वसा से लड़ने की क्षमता देते हैं। प्लम्स भी पेक्टिन का एक बड़ा स्रोत हैं, फल की सेल दीवारों में पाए जाने वाले एक जिलेटिन-प्रकार के फाइबर जो आपके कोशिकाओं को अवशोषित कर सकते हैं वसा की मात्रा पर एक टोपी डालता है।

पालक

एक कारण है कि Popeye हमेशा पालक चुना। गहरे हरे पत्ते में एक लंबी श्रृंखला चीनी अणु होता है जिसे सल्फोक्विनोवोज (एसक्यू) कहा जाता है, जो आपके मध्यवर्ती रहने की ट्रिम में मदद कर सकता है। नेचर केमिकल बायोलॉजी पत्रिका में एक अध्ययन के मुताबिक, एसक्यू आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, जो खराब बैक्टीरिया को आपके आंत को उपनिवेश करने और सूजन और पेट वसा पैदा करने से रोकता है। एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के लिए अखरोट, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, और बकरी पनीर के साथ पत्तेदार हिरनों को टॉस करें।

बीट

यह रसीला जड़ veggie betaine का एक अनोखा स्रोत है, एक एमिनो एसिड जो चयापचय को बढ़ाता है, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, वसा जीन बंद कर देता है, और पेट वसा द्वारा जारी किए गए सूजन चिन्हकों पर हमला करता है, समीक्षा के अनुसार जर्नल पोषक तत्वों में । सुनिश्चित नहीं है कि इन बुरे लड़कों को अपनी भोजन योजना में कैसे शामिल किया जाए? इन 1 9 बॉस बीट व्यंजनों को आजमाएं।

नारियल का तेल

हालिया चर्चा का अनदेखा करने के लिए एक पल लें कि नारियल का तेल एक स्वास्थ्य खाद्य दुश्मन है, और इस पर विचार करें: पत्रिका लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इस उष्णकटिबंधीय तेल के साथ अपने आहार को पूरक करने वाले प्रतिभागियों ने पेट में मोटापा को कम करने वाले प्रतिभागियों से काफी अधिक सोयाबीन का तेल। चापलूसी पेट को हम किसके लिए तैयार कर सकते हैं? विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह नारियल के तेल की मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (जो वसा के रूप में संग्रहीत होने की बजाय ऊर्जा के रूप में जला दिया जाता है) और लॉरिक एसिड (जिसे पेट वसा को इंगित करने और इसे मशाल करने के लिए दिखाया गया है) है।

नट और बीज ट्रेल मिक्स

2016 के डेनिश अध्ययन के अनुसार, पशु प्रोटीन की बजाय पौधे प्रोटीन में समृद्ध भोजन खाने वाले लोगों ने काफी अधिक संतृप्त महसूस किया। भूख फेंकने वाले मूंगफली, अखरोट, और सूरजमुखी के बीज से भरी एक बेगी को भूनने के लिए यदि भूख के दर्द आपको भोजन के बीच में विचलित करना शुरू करते हैं। बस अपने ट्रेल मिश्रण को बांटने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि फिक्स-इन्स 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं।

ग्रीक दही

चलने वाली भक्ति के लिए हमारे पसंदीदा पोर्टेबल प्रोटीन में से एक होने के अलावा, यूनानी दही भी एक महान पेट वसा सेनानी है। एंडोसाइनोलॉजी सम्मेलन के लिए वार्षिक सोसाइटी में प्रस्तुत एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रोटीन पच जाता है और टूट जाता है, परिणामी एमिनो एसिड, फेनिलालाइनाइन में से एक हार्मोन को ट्रिगर करता है जो भूख को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने का कारण बन सकता है। यदि आप खुद को डेयरी गलियारे में फंस गए हैं, तो यह न भूलें कि हमने 12 योगियों का परीक्षण किया और सबसे अच्छा पाया। हमारा टॉप पिक उन सभी में सबसे क्रीमियस्ट है-और मांसपेशियों के निर्माण के सामान के प्रभावशाली 15 ग्राम में पैक करता है!

हल्दी

जर्नल ओन्कोजीन में एक अध्ययन के मुताबिक, कर्क्यूमिन (हल्दी का मुख्य एंटीऑक्सीडेंट) अस्तित्व में सबसे प्रभावी एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक है। चूंकि पेट वसा सूजन को प्रोत्साहित करता है और साथ ही साथ बल्गे को खोना और अपने अंडों पर एंटी-भड़काऊ हल्दी छिड़काव करना या सुनहरा दूध लेटे को उत्तेजित करना आपको उस पेट को कसने में मदद करेगा।

टूना

लाइट टूना एक कैन में एक आहार ट्रिपल खतरा है: यह सस्ती है, प्रोटीन से भरा हुआ है, और विस्फोट पेट वसा है। वास्तव में, जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ने से वसा जीन बंद हो सकता है। जबकि मछली में दो प्रकार के ओमेगा -3 एस-डीएचए और ईपीए होते हैं- शोधकर्ताओं ने पाया कि डीएचए वसा जीनों को दबाने और वसा कोशिकाओं को बढ़ाने से रोकने के लिए ईपीए की तुलना में 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है। ट्यूना के एक कैन को खोलें क्योंकि यह उच्चतम डीएचए सामग्री वाली मछली है।

केले

जब आप नींद पर बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर अधिक ghrelin, भूख हार्मोन पैदा करता है, जिससे आप अगले दिन और अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नैनरों पर नोजिंग करके अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहें। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसी मांसपेशी-आराम वाले खनिजों को न केवल अपने शरीर को नींद मोड में लूबी करें, ये फल आपको पतले दिखने और महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीनों के लिए भोजन से पहले रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाओं ने फल के डिबलोइंग पोटेशियम के कारण 50 प्रतिशत तक अपनी ब्लोट कम कर दी।

दालचीनी

कौन जानता था कि ज़ैपिंग वसा उतना आसान है जितना कि आपके दाढ़ी पर कुछ दालचीनी हिलाते हैं? अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि यह रक्त शर्करा-विनियमन मसाला इंसुलिन स्राव को कम करने में मदद करता है, जिससे चीनी को वसा के रूप में संग्रहित किया जा सकता है। दलिया में नहीं? सामान को अपने लेटे या चिकनी में छिड़कने का प्रयास करें।

पूरे अनाज रोटी

आटा टोरिल्ला और फ्रॉस्टेड फ्लेक्स को भूल जाओ, और सीआबट्टा के उस रोटी को पकड़ने के बारे में भी मत सोचो! सीडीई के आरडी एरिन पालिंस्की-वेड बताते हैं, "पूरे अनाज फाइबर, बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, और यहां तक ​​कि रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।" "आपके द्वारा चुने गए हर अनाज के लिए, इसे 100 प्रतिशत पूरे अनाज बनाएं।" हमारी अनन्य रिपोर्ट 1 9 बेस्ट एंड वर्स्ट स्टोर ब्रेड्स आपको टोस्ट के सबसे लोकप्रिय टुकड़ों से निकलने में मदद कर सकती है ताकि आप सही चुन सकें।

घास-फेड मांस

जेनिफर मैकडैनियल एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी के अनुसार, ल्यूसीन आपको दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद कर सकती है, जो आपके फ्रेम से अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने के लिए आवश्यक है। लाल मीट बस इस शक्तिशाली एमिनो एसिड के कुछ बेहतरीन स्रोत होने के लिए होता है। ओमेगा -3 एस और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) के अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए हमेशा घास से भरे मीट उठाएं, क्योंकि ये दो वसा सूजन और वसा भंडारण को कम कर सकते हैं।

लाल मिर्च

उसी समय केयने काली मिर्च आपकी जीभ को मशाल देती है, यह आपके पेट में वसा कोशिकाओं को भी उत्तेजित करती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि कैप्सैकिन खाने से आग लगने वाली मिर्च में मुख्य यौगिक, जो इसकी गर्मी उधार देता है, शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाकर पेट में वसा हानि को गति देता है। इन 20 मसालेदार व्यंजनों के साथ अपने खाना पकाने के लिए कुछ गर्मी और रंग जोड़ें जो आपके चयापचय को फायर करें।

रास्पबेरी

इन नए बेकार लाल बेरीज को अपने नए प्राकृतिक वजन घटाने की गोली पर विचार करें। रास्पबेरी फाइबर और पानी के साथ जाम-पैक होते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ केटोन-एंटीऑक्सीडेंट जो वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। और बस अन्य जामुन की तरह, रास्पबेरी पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली पौधे के रसायनों के साथ मिल रहे हैं जो आपके बीच को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। उन्हें अपने सुबह के दलिया पर फेंक दें या उन्हें अपने लाभों काटने के लिए एक स्नैक्स के रूप में पॉप करें।

सेब

गिरावट की सबसे जबरदस्त खुशी में से एक है कि सेब प्रजातियों की अधिकता जो हम स्थानीय किराने की दुकान में पा सकते हैं। चाहे आप ग्रैनी स्मिथ के लिए जाएं या हमेशा गुलाबी लेडी सेब चुनें, यह कुरकुरा फल अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने के लिए साबित हुआ है। बस त्वचा के साथ एक में काटने के लिए मत भूलना! ऐप्पल peels में ursolic एसिड नामक एक यौगिक होता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान और भूरे रंग की वसा को बढ़ा सकता है, अच्छी तरह से वसा जो आपके मध्यवर्ती पिघलने में मदद करता है।

अंगूर

जबकि अंगूर में हमारे अधिकांश कम कार्ब फलों की तुलना में अधिक चीनी होती है, लेकिन वे कुछ अप्रत्याशित फ्लैब-फाइटिंग लाभों में भी पैक करते हैं। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पता चला है कि अंगूर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट resveratrol, अतिरिक्त सफेद वसा कैलोरी जलती हुई बेज वसा में परिवर्तित, मोटापा 40 प्रतिशत से कम! और आपको बस एक दिन resveratrol की केवल तीन सर्विंग्स की जरूरत है। सौभाग्य से, अंगूर एकमात्र स्रोत नहीं हैं: सेब और जामुन में भी वसा-सेनानी होता है!

वाइन

आगे बढ़ो और अपने आप को एक और गिलास लाल डालें। बस सुनिश्चित करें कि आप मालबेक, पेटीट सिराह, सेंट लॉरेन या पिनोट नोयर पर जा रहे हैं, क्योंकि इन विनोस में कमर-व्हिटलिंग रेसवर्टरोल की उच्चतम सामग्री है। यद्यपि केवल 122 कैलोरी में पांच-औंस ग्लास मर्लोट पैक है, लेकिन बहुत अधिक नकल करने से कैलोरी रैक हो सकती है और आपको शिकारी और एक चिकना अंडा सैंडविच लालसा मिल जाता है (जिसे हम सभी जानते हैं कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर चमत्कार नहीं करेंगे)।

डायनासोर काले

चलो इसका सामना करते हैं, काले पूरी तरह से अतिरंजित है। लेकिन डायनासोर काले, उर्फ ​​काला या लैसीनाटो काले, दूसरी ओर, यह कम ज्ञात चचेरा भाई है जो समान रूप से उत्थान के योग्य है। डायनासोर काले की नीली-हरी पत्तियां कम कड़वा होती हैं और नियमित प्रकार की तुलना में अधिक निविदा होती हैं, लेकिन फाइबर, प्रोटीन और बी विटामिन भरने जैसी समान फ्लैट पेट गुणों का दावा करती हैं जो आपको आंत से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।

सफेद चाय

ऐसा लगता है कि जब बीयर पेट को बहाल करने की बात आती है तो हरी चाय की प्रतिस्पर्धा थोड़ी सी होती है। जर्नल न्यूट्रिशन और मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सफेद चाय दोनों नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करती है और लिपोलिसिस को बढ़ावा देती है, वसा का टूटना। और भी, सफेद चाय में केचिन, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर को मुक्त कणों और आत्मविश्वास-पेटी पेट वसा को नुकसान पहुंचाने से बचाने में मदद करते हैं।

Pepitas

प्रोटीन सेवन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों में स्नीकिंग पेपिट्स। भुना हुआ कद्दू के बीज न केवल आठ ग्राम प्रोटीन प्रति औंस होते हैं, वे मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए आवश्यक फाइबर, जिंक और पोटेशियम-प्रमुख पोषक तत्वों के साथ भी पैक होते हैं। याद रखें, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतना ही कम वसा आपके शरीर पर होगा।

पु-एर चाय

यदि आपने कभी इस किण्वित चीनी चाय के बारे में कभी नहीं सुना है, तो यह आपके नियमित दिनचर्या में जोड़ने का समय है। जर्नल फाइटोथेरेपी रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि मोटे चूहों को खिलाने के लिए पु-एर्ह चाय निकालने के साथ एक उच्च वसा वाले आहार को उनके शरीर के वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आई है।

ब्लू बैरीज़

ये काटने के आकार के जामुन शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे छोटे होते हैं। जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड में एक अध्ययन में, ब्लूबेरी को पेट की वसा, ट्राइग्लिसराइड्स और कुल शरीर के वजन को कम करने के लिए दिखाया गया था। अगली बार जब आप दही परफेट कर रहे हों, तो कुछ ब्लूबेरी में टॉस करना न भूलें!

दलिया

यदि आप अपना दिन दलिया के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो हम निश्चित रूप से आपकी प्रशंसा कर रहे हैं। लेकिन आप ओट ब्रैन, दलिया के अतिव्यापी चचेरे भाई के साथ पेश होने से बेहतर हो। ओट ब्रान में प्रोटीन और फाइबर -6 ग्राम प्रोटीन और प्रति 120 कैलोरी प्रत्येक फाइबर का दावा होता है - जिसका मतलब है कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे, और ऑफिस डोनट्स के नरम, मोहक फुसफुसाते हुए बचेंगे।

अचार

अचार पानी, सिरका, और फाइबर से भरे हुए हैं, और मुश्किल से कोई कैलोरी! वास्तव में, केवल एक कप मसालेदार खीरे केवल 16 कैलोरी के लिए फाइबर के दो ग्राम में पैक करते हैं। उल्लेख नहीं है, अध्ययन बताते हैं कि सिरका जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ शरीर की कार्बो-जलती हुई दर को 40 प्रतिशत तक बढ़ाते हैं। एक बार जब आपका शरीर कार्बोस को जला देता है, तो यह मोटाई वसा पर चलता है, जो अंततः आपको अपने पतला जीन्स मफिन टॉप-फ्री को रॉक करने में मदद कर सकता है।

अलसी का बीज

अपनी हिरन के लिए सबसे पोषक धमाके प्राप्त करने के लिए, उन्हें उपयोग करने से पहले अपने flaxseeds ताजा पीस लें। केवल एक चम्मच में लगभग 2.3 ग्राम वसा-विस्फोटक एएलए होता है, जो इसे एक स्वस्थ दलिया टॉपर बनाता है। बेहतर अभी तक, अपने सलादों को सूखने के लिए फ्लेक्ससीड तेल की एक बोतल में निवेश करें।

सूरजमुखी के बीज

चाहे आप उन्हें अपने नाश्ते के कटोरे में जोड़ रहे हों या 2 बजे गिरावट को हरा करने के लिए उन पर नोजिंग कर रहे हों, सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए एक शानदार तरीका हैं- एक पोषक तत्व जो शरीर को अपने स्टोर से वसा मुक्त करने में मदद करता है। फूडट्रेनर्स के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "सूरजमुखी के बीज और सनबटर दो महान पेट-बस्टर्स हैं।" "बीजों में वसा का प्रकार महिलाओं में पेट में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है जिसमें आहार में कोई अन्य बदलाव नहीं है।"

काली मिर्च

काली मिर्च में पाए जाने वाले एक वसा-फ्राइंग यौगिक पाइपरिन ने एडीपोजेनेसिस को ट्रिगर करने के लिए दिखाया है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आई है। सौभाग्य से उन लोगों के लिए जिन्होंने आंत को कुचलने का लक्ष्य निर्धारित किया है, आप व्यावहारिक रूप से काले मिर्च को छिड़क सकते हैं! वजन घटाने के लिए इन 35 धीमी कुकर व्यंजनों से शुरू करें।

डार्क चॉकलेट

अच्छी खबर chocoholics: अब आप एक और वर्ग संस अपराध में काट सकते हैं। शोध से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से शरीर की वसा कम हो सकती है और मिठाई के दिल-स्वस्थ और विरोधी भड़काऊ फ्लेवोनोइड्स के कारण आपकी कमर को कम कर सकते हैं। कोकोआ स्प्री पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ एक बार खरीदते हैं और उन बारों से बचते हैं जो उनके अवयवों में "क्षारीकृत" चॉकलेट सूचीबद्ध करते हैं (उनमें काफी कम फ्लेवोनॉयड सामग्री होती है)।

Quinoa

क्विनो के आधे कप में 12 ग्राम भूख-रीलिंग प्रोटीन और फाइबर होता है, साथ ही सभी नौ एमिनो एसिड-इसे पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं। यह जस्ता और मैग्नीशियम जैसे फ्लैट पेट पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली स्रोत भी है।

हरी चाय

सफेद चाय की तरह, हरी चाय में शक्तिशाली कैचिन होते हैं जो आपके चयापचय को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित कर सकते हैं। वास्तव में, जापानी शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने हरी चाय दैनिक के माध्यम से 6 9 0 मिलीग्राम (लगभग एक बोतल) केटेचिन का उपभोग किया था, उन लोगों की तुलना में काफी कम बीएमआई और छोटे कमर माप कम थे।

एस्परैगस

शतावरी आपको उस शरीर को स्कोर करने में मदद कर सकती है जिसे आप विटामिन ए, सी, ई, के, और बी 6, साथ ही साथ फोलेट, लौह, तांबा, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर जैसे लाभों के लिए धन्यवाद का सपना देख रहे हैं। सबसे अच्छी बात? इन पतली भाले के सिर्फ एक कप में लगभग तीन ग्राम भूख-क्लिंग प्रोटीन और केवल 27 कैलोरी के लिए फाइबर होता है!

बैंगन

एक पूरे बैंगन खाने से पहले डरा लग रहा है (क्या आपने देखा है कि वे कितने विशाल हैं?), लेकिन यह पूरी तरह से करने योग्य है और अनुशंसित है! केवल एक वेजी में 4.5 ग्राम मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन और 14 ग्राम फाइबर की दीवार होती है! यकीन नहीं है कि इस पोषक सुपरस्टार को कैसे जाना है? एक बैंगन को जैतून का तेल की बूंदा बांदी और उस पर एक स्नैक्स के रूप में घुमाएं या इसे अपने पसंदीदा स्वस्थ पिज्जा के ऊपर टॉस करें।

केफिर

हम ग्रीक दही से प्यार करते हैं क्योंकि इसकी अल्ट्रा समृद्ध क्रीमनेस और प्रोटीन पंच है, लेकिन केफिर सिर्फ तंग को अगले स्तर पर ले जाता है। भक्ति-प्रेरित प्रोटीन से परे, केफिर में प्रोबियोटिक आपके वजन घटाने के प्रयासों को संशोधित करने में मदद कर सकते हैं। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया कि इन अच्छी बैक्टीरिया प्रजातियों (जैसे एल। केसी) ने चूहों में वसा अणुओं के टूटने को बढ़ावा दिया और उन्हें पाउंड पर पैकिंग से रोका। यद्यपि अध्ययन चूहे पर आयोजित किया गया था, हमारे लिए हमारे आहार में कुछ मलाईदार केफिर नहीं जोड़ने का कोई कारण नहीं है।

चकोतरा

एक अंगूर एक दिन पाउंड दूर रख सकते हैं। हाँ, यह सच है, लेकिन कैसे? फल की अम्लता पाचन धीमा करती है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। अपने नाश्ते में खुदाई करने से पहले आधा अंगूर पर दस्तखत करने का प्रयास करें।

कामत

मध्य पूर्व के लिए मूल रूप से कम ज्ञात अनाज कामत, उच्च प्रोटीन गिनती और कैलोरी में कम रहने के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड को कम करने के साथ फट रहा है। यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि न केवल आप आंत को अच्छी छलनी कहने में मदद कर सकते हैं, यह कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स भी कम करता है, जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है। श्श्श! Quinoa मत बताओ, लेकिन Kamut किसी भी सलाद कटोरे के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ बनाता है!

जैतून का तेल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पॉलीफेनॉल, एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है जो कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, साथ ही साथ आपके दिमाग को युवा रखने में मदद कर सकता है। ईवीओ भी सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन है। लेकिन, अपने सलाद ड्रेसिंग और रोटी पर सूखने के लिए महंगा ईवीओ बचाओ। जब आप कुछ veggies और दुबला मांस grilling कर रहे हैं, नियमित और कम महंगी विविधता का चयन करें।

रसेल आलू

जब तक आप कुछ दिनों के लिए कम कार्ब नहीं जा रहे हैं (हम लंबे समय तक इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं), ओवन में आलू को पॉप न करने का कोई कारण नहीं है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में जिसने 38 लोकप्रिय खाद्य पदार्थों के संतृप्त सूचकांक को माप लिया, शोधकर्ताओं ने पाया कि आलू न केवल डोनट्स और केक जैसे आहार संख्या से अधिक भरने और संतोषजनक थे, बल्कि वे ब्राउन चावल और दलिया जैसे स्वस्थ चुनौतियों से भी अधिक स्थान पर थे। वास्तव में, प्रतिभागियों ने पूरे दिन कम खाना खाने की सूचना दी जब उन्होंने इन पोटेशियम और फाइबर समृद्ध स्पड का सेवन किया।

मसूर की दाल

मसूर वहां सबसे सस्ती पौधे प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं जो सूजन को कम करने, कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने, वसा चयापचय को बढ़ावा देने और क्रूर भूख को खत्म करने के लिए भी काम करते हैं। चूंकि दाल एक प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, इसलिए उनके धीमी-पाचन फाइबर एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जो आंत में एक अणु है जो मस्तिष्क को कांटा को नीचे रखने के लिए संकेत देता है। हमें विश्वास मत करो? आहार दालों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने मसूर की दैनिक सेवा खाई, लगभग 3/4 कप, उन लोगों की तुलना में औसतन 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया, जिन्होंने उन पर मुकाबला नहीं किया। और एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि रक्त-शर्करा वाले खाद्य पदार्थों (हेलो, दाल!) में समृद्ध आहार 22 प्रतिशत तक सूजन को कम कर सकता है।

किमची

यदि आपके पसंदीदा कोरियाई बीबीक्यू स्पॉट पर किमची केवल आपके मेनू पर है, तो इस किण्वित भोजन को अपने आहार ASAP में जोड़ने पर विचार करें। यही कारण है कि? कोरिया के सियोल में क्यूंग हे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि किमची में पाए गए प्रोबियोटिक वजन घटाने में काफी हद तक दबाव डाल सकते हैं। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने चूहों को एक उच्च वसा वाले आहार खिलाया, फिर किमची (लैक्टोबैसिलस ब्रेविस) में पाए गए एक समूह प्रोबियोटिक को खिलाया और बताया कि जीव ने आहार प्रेरित वजन में 28 प्रतिशत की कमी दर्ज की है! Sauerkraut, अचार, brined जैतून के लिए भी खरीदारी करके इन कमर-whittling लाभ काट लें।

सार्डिन

यदि आपको लगता है कि ओमेगा -3 की बात आती है तो सैल्मन समुद्र का राजा था, तो आप सार्डिन से नहीं मिले हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये हृदय-स्वस्थ फैटी एसिड आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल से सब कुछ आपके मूड में अल्जाइमर और यहां तक ​​कि वजन बढ़ाने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। उल्लेख नहीं है, आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर $ 2 से कम के लिए इस पतली मछली का एक डिब्बे पा सकते हैं!

पनीर

सादे पुराने चिकन स्तन से थक गए? लो-कैल कॉटेज पनीर एक आहार सुपरस्टार है जब यह आपके आहार में प्रोटीन की भारी खुराक जोड़ने की बात आती है। इसे एक पूर्ण प्रोटीन भी माना जाता है, क्योंकि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिनके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है-ताकि आप पूरी तरह से चीज की भलाई को चम्मच कर सकें।

शिमला मिर्च

यदि आपका तनाव हार्मोन बेकार हो तो वजन कम करना भूल जाओ। जब हम बालों को खींचने की स्थिति में फंस जाते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू करता है, जो पेट को वसा भंडार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छी बात यह है कि विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे घंटी मिर्च, कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और बाद में उन पेट को दिखाने की संभावनाओं को बढ़ाकर युद्ध में मदद कर सकते हैं।

मूंगफली का मक्खन

एक हार्दिक पीबी और जे सैंडविच ढेर करने का एक और कारण यहां है: पत्रिका जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में मूंगफली की खपत और हृदय रोग के लिए एक कम जोखिम के बीच एक लिंक मिला, नट्स के स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए धन्यवाद- जिसका मतलब है कि आप केवल पूर्ण वसा वाले संस्करणों के लिए जाना चाहिए (हमें मारनाथ और स्मकर के प्राकृतिक पसंद हैं)। बस याद रखें, दो चम्मच सेवारत आकार (यूप, जिसका मतलब है कि पूरे जार को एक बैठे में घुमाने से रोकना!) अपने पेट-सिकुड़ने वाले लाभों काट लें। एक त्वरित और स्वादिष्ट स्नैक के लिए जो आपको घंटों तक पूरा रखेगा, सेब को मूंगफली के मक्खन में डुबोएगा और भूख को दूर कर देगा।