खाने की शायद आखिरी बात यह है कि जब आप व्यायामशाला में जिम के लिए कठिन होते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप सही खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं, तो आप अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करेंगे। गलत खाद्य पदार्थों पर नोजिंग गैस, सूजन, दस्त के लिए एक नुस्खा हो सकता है- जब आप डेडलिफ्ट और नीचे की ओर कुत्ते के साथ काम करते हैं तो आप इनमें से कोई भी निपटना नहीं चाहते हैं। आपको हर प्रतिनिधि की गिनती करने और अपनी कैलोरी जलती हुई शक्ति को बढ़ाने में मदद करने के लिए, हमने सर्वोत्तम प्री-वर्कआउट खाद्य पदार्थों को गोल किया। और जब आप इसमें हों, तो 12 चीजों की हमारी सूची देखें जो आपको कसरत से पहले कभी नहीं पीना चाहिए। क्योंकि आप जो भी सिप करते हैं वह आपके पसीने के जाल को बना या तोड़ सकता है।
पालक
यह सच है: पालक मांसपेशी ईंधन है। लेकिन ऐसा नहीं है क्योंकि यह तुरंत आपको दुबला और सेक्सी बनाता है। रटर्स विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं ने पाया कि पत्तेदार हरे रंग में एक यौगिक प्रोटीन संश्लेषण 120 प्रतिशत बढ़ाता है, जिससे आप अपने मांसपेशी ऊतक को काम करने के बाद तेजी से मरम्मत करने में मदद करते हैं। हालांकि, समस्या यह है कि आपको नाटकीय परिणामों का अनुभव करने के लिए पोपेय आकार की मात्राएं खाना पड़ेगी (हम एक दिन लौह-पैक वाले veggies के लगभग 2 पाउंड बात कर रहे हैं)। अच्छी खबर यह है कि पालक भोजन का एकमात्र विकल्प नहीं है जब खाद्य पदार्थों की बात आती है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है और पहले से बेहतर महसूस करती है-भले ही आप व्यायाम नहीं कर रहे हों।
ठंडा पानी
अभ्यास से पहले और दौरान ठंडा पानी पीना आपके सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक ब्रिटिश अध्ययन में, साइकिल चालकों ने गर्म, आर्द्र वातावरण में सवारी करने से पहले आधे घंटे में शीतल पेय के लगभग 30 औंस पीते थे- और थोड़ी मात्रा में वे सवार होकर-सवार तरल पदार्थों से नीचे 23 प्रतिशत लंबे बाइक करने में सक्षम थे। ठंडा पानी पीने से कोर बॉडी तापमान को कम करने का सबसे सीधा तरीका हो सकता है, इसलिए यह आपको गर्म करने और धीमा करने में अधिक समय लेता है। बेहतर अभी तक, इन डिटोक्स पानी के साथ अपने कैलोरी जला दोहराएं।
3 और 4अनानस और पपीता
इन दोनों उष्णकटिबंधीय फलों को ब्रोमेलेन और पेपेन, एंजाइमों से भरा जाता है जो न केवल पाचन के लिए प्रोटीन को तोड़ने में मदद करते हैं बल्कि आपके पोस्ट-कसरत वसूली को तेज करने के लिए विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं। अपने पेट के लिए सबसे अच्छे फलों की पूरी सूची के लिए, यहां क्लिक करें।
हिलसा
Shutterstock ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि साइकिल चालकों ने 8 सप्ताह तक मछली के तेल को कम किया था और नियंत्रण समूह की तुलना में तीव्र साइकिल चलने के दौरान कम ऑक्सीजन का उपभोग किया था। मछली के तेल में फैटी एसिड को मांसपेशियों और हृदय कोशिकाओं में प्रभाव डालने की आवश्यकता होती है, और इसमें खपत के हफ्तों लगते हैं-इसलिए या तो हर दिन मछली के तेल की गोलियां लें, या सप्ताह में कई बार फैटी एसिड में समृद्ध मछली खाने की कोशिश करें। समान परिणाम देखें।
हरी चाय
ब्राजील के वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रतिभागियों ने एक सप्ताह के लिए हर दिन तीन कप हरी चाय का सेवन किया था, व्यायाम के प्रतिरोध के कारण सेल क्षति के कम मार्कर थे। तो हर दिन कुछ कप पीना एक तीव्र कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है।
बादाम मक्खन
बादाम का मक्खन कसरत थकान को रोकने में मदद कर सकता है और इसकी प्रोटीन सामग्री के लिए मांसपेशी वसूली को तेज करने में सहायता भी कर सकता है। बादाम मक्खन में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा आपको कसरत शुरू करने से पहले आपको बढ़ावा देने की अनुमति दे सकती है।
सूअर का गोश्त
दुबला मांस प्रोटीन का एक बहुत कम कैलोरी स्रोत है, और हैमिल्टन, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि अधिक प्रोटीन खाने से आपके मध्यवर्ती भाग में वसा कम हो सकती है। जिन लोगों ने समूह औसत की तुलना में हर दिन 20 ग्राम प्रोटीन खाया था, उनमें 6 प्रतिशत कम कमर-से-हिप अनुपात था। मांस का प्रशंसक नहीं? वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले 7 सर्वश्रेष्ठ मीट-फ्री प्रोटीन यहां दिए गए हैं।
चॉकलेट दूध
गेटोरेड तक पहुंचने के बजाय, कुछ चॉकलेट दूध के लिए जाएं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म में एक अध्ययन में पाया गया कि स्थिर बाइक पर सवारी करने से पहले चॉकलेट दूध पीते लोगों को सामान्य कार्ब-प्रतिस्थापन पेय देने वाले प्रतिभागियों की तुलना में 49 प्रतिशत अधिक समय तक रहने में सक्षम थे।
ब्लैक कॉफ़ी
न केवल कॉफी आपके कसरत के प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है, यह वसूली के साथ भी मदद कर सकती है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कॉफी कप कसरत के दो कप के बराबर कैफीन पूरक लेना वास्तव में दर्द से राहत देने वालों की तुलना में मांसपेशियों में दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है। ऐसा कैसे? दर्द रिसेप्टर्स को निष्क्रिय करने के लिए कैफीन पाया गया था।
पनीर
Shutterstock जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि उच्च प्रोटीन डेयरी व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने में वृद्धि कर सकती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रतिभागियों ने डेयरी की छह दैनिक सर्विंग्स का आनंद लिया, जबकि नियंत्रण समूह ने नहीं किया। जिस समूह ने अधिक डेयरी खाया, वही फिटनेस व्यवस्था साझा करने के बावजूद अधिक दुबला मांसपेशियों को बनाए रखा।
बादाम
टेटियाना Bykovets / Unsplash छोटे लेकिन शक्तिशाली पागल दोनों आपकी कमर की चमक और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने पर प्रभावी होते हैं। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी की एक ही मात्रा वाली कुकीज़ की तुलना में, पूरे बादाम ने प्रशिक्षित एथलीटों में साइक्लिंग दूरी और धीरज प्रदर्शन में सुधार किया। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि बादाम में पोषक तत्व प्रभावी ऑक्सीजन उपयोग में योगदान दे सकते हैं।
कद्दू
व्यायामशाला को अक्सर मारने के लिए प्रतिबद्ध? यह समय पर आपके आहार में कद्दू जोड़ने का समय हो सकता है। ताइवान के शोधकर्ता कद्दू लैक्टिक एसिड को कम करने में मदद कर सकते हैं-यौगिक जो आपकी मांसपेशियों को पसीने के बाद पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है।
तरबूज
Shutterstock कौन जानता था कि यह जाने-माने समुद्र तट स्नैक भी एक शक्तिशाली पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी पिक के रूप में दोगुना हो सकता है? तरबूज के एमिनो एसिड एल-साइट्रूलाइन के लिए धन्यवाद, ताजा फल अजीब मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
खीरा
Shutterstock एक और गर्म मौसम पसंदीदा, हाइड्रेटिंग ककड़ी मांसपेशी-मिश्रण एल-साइट्रूलाइन का एक शक्तिशाली स्रोत है। अगली बार जब आप ग्रीष्मकालीन सलाद को चाबुक करते हैं, तो कुछ ककड़ी में टॉस करना न भूलें या घर के बने ट्यूना सलाद के साथ हरी नौकाओं को भरकर एक त्वरित पोस्ट-वर्कआउट स्नैक तैयार न करें।
प्याज
Shutterstock प्याज एंटीऑक्सिडेंट क्वार्सेटिन का एक ठोस स्रोत हैं, इसलिए यदि आप स्टेंची दोष को सहन कर सकते हैं, तो एलियम आपके कसरत के लिए चमत्कार कर सकता है। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ एलडीएन, आरडी, सारा-जेन बेडवेल कहते हैं, "ऐसा माना जाता है कि क्वार्सेटिन शरीर की कोशिकाओं में नए माइटोकॉन्ड्रिया बनाने में मदद कर सकता है और अपनी ऑक्सीडेटिव क्षमता में वृद्धि कर सकता है, जो आपकी मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है।" और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक : वजन कम करने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें।
ब्लू बैरीज़
Shutterstock क्वार्सेटिन का एक और भयानक स्रोत, ब्लूबेरी पोस्ट-वर्कआउट सूजन को हरा करने में मदद कर सकता है ताकि आप कल जिम को कड़ी मेहनत कर सकें। ब्लैकबेरी और लड़केबेरी जैसे अन्य जामुन भी पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं।
चने
Shutterstock हमारे पसंदीदा डुबकी का प्राथमिक घटक हमारे फिटनेस-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों में से एक होता है। मांस और कुछ फलों की तरह, चम्मच में एल-साइट्रूलाइन होती है, जो मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए जाना जाता है। उन्हें एक अल्ट्रा-मलाईदार और तृप्त करने वाले हम्स के लिए कुछ ताहिनी, नींबू के रस, सूखे लहसुन, और कटा हुआ अजमोद के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में फेंक दें।
टमाटर
Shutterstock एक तीव्र कार्डियो कसरत से पहले टमाटर के रस पर डुबकी शायद दिमाग में आने वाला पहला विचार नहीं है, लेकिन यह आपको ठोस बना देगा। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लाइकोपीन, एंटीऑक्सिडेंट जो टमाटर को अपने लाल रंग का उधार देता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके एथलीटों के प्रदर्शन स्तर में सुधार करता है।
चेरी
जोना कोसिंस्का / अनप्लाश "चेरी एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली के दायरे में स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं, " केविन सेंट किला, इक्विनोक्स व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह फिटनेस प्रशिक्षक, हमें बताता है। "चेरी खपत से घिरा हुआ आहार आपको कम वजन और शरीर की वसा के साथ-साथ कम सूजन, कम मात्रा में बिजली की कमी और मांसपेशियों में दर्द के कारण छोड़ सकता है।"
चुकंदर का रस
Shutterstock 30 मनोरंजक सक्रिय पुरुषों पर एक अध्ययन ने उन लोगों को दिखाया जिन्होंने एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध चुकंदर का रस खाया, उनके कसरत के बाद कम मांसपेशियों में दर्द और बेहतर समग्र वसूली का अनुभव हुआ।
सारे अण्डे
Shutterstock हाँ, हम आपको अंडा सफेद प्रेमियों को देख रहे हैं। अगली बार जब आप एक अंडे के लिए एक कसरत के भोजन के रूप में पहुंचते हैं, वहां पीले रंग की चीजें छोड़ती हैं, क्योंकि द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि पूरे अभ्यास ने प्रतिरोध अभ्यास के बाद सीधे खाए जाने पर अंडे के सफेद से मांसपेशी संश्लेषण को उत्तेजित किया। अंडा सफेद और पूरे अंडों में प्रोटीन की एक ही मात्रा थी, लेकिन जर्दी में स्वस्थ वसा और अन्य पोषक तत्वों ने गोरे में पाए जाने वाले प्रोटीन के अधिक कुशल उपयोग को बढ़ावा दिया।
पंजाब और जम्मू
Shutterstock एक 2017 ईएसपीएन ने विशेष रूप से मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच एनबीए खिलाड़ियों के लिए पसंद के पूर्व-कसरत स्नैक के रूप में प्रकट किया। सैंडविच एक कारण के लिए एक प्रमुख है, कार्बोस खिलाड़ियों को प्रदान करते हैं और एथलीटों को ऊर्जा की बूस्ट को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, जबकि मूंगफली के मक्खन से प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है।
जई
Shutterstock राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के आंकड़ों के आधार पर एक अध्ययन में पाया गया कि खपत वाली जई कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक और बेहतर समग्र पोषक तत्व सेवन के अनुरूप थी। सभी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के साथ पैक किए गए प्री-कसरत भोजन के लिए अपने दलिया में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर और नट्स का एक स्कूप फेंको, आपके शरीर को इसकी पूरी क्षमता पर काम करने की ज़रूरत है।
पनीर
Shutterstock कॉटेज पनीर में केसिन प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, जो बिस्तर से पहले देर रात पंप के लिए सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत स्नैक होता है क्योंकि यह धीमा पाचन होता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में कॉटेज पनीर में डेयरी प्रोटीन भी पाए जाते हैं ताकि कसरत के बाद सोया प्रोटीन के प्रोटीन संश्लेषण पर बेहतर प्रभाव पड़ता है।
अदरक
Shutterstock द अमेरिकन जर्नल सोसाइटी के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक सनकी व्यायाम से प्रेरित सूजन और विकलांगता को कम करने में प्रभावी है।
भूरा चावल
Shutterstock ब्राउन चावल जटिल कार्बोस से भरा हुआ चॉक है, जो स्थायी ऊर्जा के साथ आपके कसरत को ईंधन में मदद करता है। पूरे अनाज मांसपेशी-लाभकारी मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत भी है।
कद्दू के बीज
आयरन और मैग्नीशियम एक शक्तिशाली पोषक तत्व कॉम्बो है जो मांसपेशियों के विकास को प्रेरित करने में मदद करता है, कार्बोस को अधिक कुशलता से संसाधित करता है, और मांसपेशी दक्षता में वृद्धि करता है। पेपिटस पर अपने आप को स्नैक करें या उन्हें नाश्ते के पैराफेट में जोड़ें।
Moringa
मोरिंगा पेड़ मैग्नीशियम और लौह जैसे पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के साथ-साथ आकाश-उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री सहित लगभग जादुई औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। वजन घटाने के लिए हमारी सबसे अच्छी चिकनी चीज़ों में से एक को चुना गया खाद्य कार्बनिक मोरिंगा पाउडर के कुछ स्कूप्स जोड़कर लाभ प्राप्त करें।
टर्की ब्रेस्ट
Shutterstock वजन घटाने के लिए हमारे सर्वोत्तम प्रोटीन में से एक वसा जलने वाले एमिनो एसिड, एल-आर्जिनिन के हमारे सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि एल-आर्जिनिन जिम में अधिक वसा और कार्बोस जलाने में आपकी मदद कर सकती है।
फलियां
Shutterstock न्यू यॉर्क शहर स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीहा कौफमैन हमें बताता है, "बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जिसमें फाइबर शामिल है।" "यह सुनिश्चित करने जा रहा है कि आपकी रक्त शर्करा बढ़ती नहीं है और आपको इच्छित मांसपेशियों को बनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी।"
चिया बीज
Shutterstock मांसपेशियों को उचित पुनर्निर्माण और विकास के लिए सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ एक पूर्ण प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जबकि मांस सभी नौ एमिनो एसिड में पैकिंग के लिए जाना जाता है, वहां पूर्ण प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत होते हैं जो चाल करते हैं, उनमें से एक छोटा लेकिन शक्तिशाली चिया बीज होता है। पूर्ण प्रोटीन पैक करने के अलावा, चिया के बीज में ओमेगा -3 एस (विशेष रूप से एएलए) भी होता है, जो मशाल वसा में मदद करता है।
गोभी
Shutterstock अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि लौह आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन फैलाने से सख्त अभ्यास से संबंधित थकान को कम करने में मदद कर सकता है। काले पोषक तत्व का एक अद्भुत स्रोत है, तो अपने अगले भाग से पहले कटा हुआ सलाद क्यों नहीं उठाओ?
मसूर की दाल
Shutterstock दाल लोहे के साथ लोड होते हैं- लगभग 3 ग्राम प्रति 3.5-औंस सेवारत-जो मांसपेशियों की दक्षता में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। और यह सब कुछ नहीं है: फल मैग्नीशियम से भरा हुआ चॉकलेट है, एक खनिज जो मांसपेशियों के विकास, ऊर्जा उत्पादन और कार्ब चयापचय के लिए आवश्यक है।
चकोतरा
Cayla / Unsplash जर्नल फिजियोलॉजी ऑफ़ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में एक अध्ययन में पता चला है कि अपर्याप्त पानी का सेवन मांसपेशी ऊतक में प्रवेश करने से आवश्यक अमीनो एसिड को रोक सकता है। न केवल आपके कसरत सत्रों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन आपके शरीर में अपर्याप्त तरल पदार्थ भी वसा टूटने में बाधा डालेंगे।
मशरूम
Shutterstock स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने विटामिन डी के उच्च स्तर को दिखाया था, वसा-घुलनशील पोषक तत्वों की कम मात्रा वाले लोगों की तुलना में वास्तव में मजबूत थे। मैटकेक मशरूम का एक मात्र कप तीन बार आपके विटामिन डी के दैनिक भत्ते में पैक करता है, इसलिए घुमावदार हो जाओ!
ब्लू बैरीज़
Shutterstock ब्लूबेरी में एन्थोकाइनिन और एलागिक एसिड होता है, दो एंटीऑक्सीडेंट जो सूजन और संयुक्त दर्द से बच सकते हैं। और कम सूजन और संयुक्त दर्द का मतलब है कि आप जिम को जल्द ही मार सकते हैं।
भांग के बीज
Shutterstock मीटलेस सोमवार को सादे दही, फाइबर समृद्ध जामुन, बादाम slivers, और भांग के बीज के साथ एक satiating parfait के साथ अपने जाने-माने खाने के लिए बाहर जाने के लिए बुलाओ। जबकि सन बीज कैनबिस संयंत्र से व्युत्पन्न होते हैं, वे गैर-मनोचिकित्सक होते हैं और आपको पत्थर नहीं मिलेंगे। लेकिन वे आपको फट जाएगा। दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए 3.3 ग्राम पूर्ण प्रोटीन में केवल एक चम्मच भूरे रंग के बीज पैक करते हैं।
39 और 40हल्दी और काली मिर्च
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि एथलीटों ने जब काले मिर्च के साथ एंटी-भड़काऊ हल्दी को जोड़ दिया, तो व्यायाम से प्रेरित मांसपेशी क्षति को कम करने में मदद मिली। काली मिर्च मनुष्यों में प्रभावशाली 2, 000 प्रतिशत द्वारा हल्दी की जैव उपलब्धता में वृद्धि के लिए दिखाया गया है, जिसका मतलब है कि दोनों को जोड़ना आपको सुनहरे मसाले के विरोधी भड़काऊ प्रभावों से लाभान्वित करने में मदद करेगा।
चॉकलेट
सिमोन वैन डेर कोलेन / अनप्लाश यदि आप एक HIIT कसरत से पहले ऊर्जा-बढ़ाने वाली चॉकलेट चुन रहे हैं, तो 75% या उससे अधिक की कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट आपकी सबसे अच्छी शर्त है। कोको सामग्री जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक फ्री-कट्टरपंथी लड़ाई वाले फ्लैवनोल मौजूद होंगे।
शकरकंद
Shutterstock स्थायी ऊर्जा के लिए जो आपको एक कठिन जिम सत्र के माध्यम से प्राप्त करेगा, मीठे आलू के साथ pregame। "स्थायी ऊर्जा प्रदान करने वाले मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक मीठा आलू है क्योंकि उनमें फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, मिठाई आलू में प्रतिरक्षा बूस्ट के लिए विटामिन ए और सी भी होता है, "चेल्सी आमेर, एमएस, आरडीएन कहते हैं।
केले
Shutterstock केले एक पूर्ण ऊर्जा कसरत स्नैक हैं, जो शक्तिशाली ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कुख्यात हैं। "केले तीन अलग-अलग प्रकार की चीनी (फ्रक्टोज़, ग्लूकोज, और सुक्रोज) से बने होते हैं जो विभिन्न रक्तों पर आपके रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको ऊर्जा का त्वरित बढ़ावा मिलेगा और सुक्रोज की इच्छा कम नहीं होगी अपने रक्त स्तर को स्थिर रखें, "पोषण विशेषज्ञ फ्रिदा हरजू हमें बताता है।
matcha
Shutterstock पूरे दिन ऊर्जा और एक शक्तिशाली कसरत को बढ़ावा देने के लिए, मोनिका ऑस्लैंडर, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सार पोषण के संस्थापक एक घर का बना मैच लेटे की सिफारिश करते हैं। "मैच में कैफीन की एक बड़ी मात्रा है और यह उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है जो कॉफी से नफरत करते हैं या वहां पर भयानक चीजें डालते हैं (क्रीमर्स!)। एक चम्मच शेफ ग्रेड मेला पाउडर लें और इसे फोमयुक्त / गर्म किए गए unsweetened काजू दूध में हलचल। वह कहते हैं, वजन घटाने और कैंसर नियंत्रण में फंस गया एंटीऑक्सीडेंट ईजीसीजी के टन। अगली बार जब आप वजन रैक मारा तो अपने स्केची स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए इस दूधिया लेटे को स्वैप करें।
सैल्मन
Shutterstock "मेरे पसंदीदा ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक सामन है, " आरआईएम क्लेनर, एमएस, आरडी हमें बताता है। "पोषक तत्वों से चॉकलेट, सैल्मन एक ऐसा भोजन है जो ऊर्जा के स्तर सहित कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है, बी विटामिन के लिए धन्यवाद, विशेष रूप से बी 12 जो ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वाभाविक रूप से थकान से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, सैल्मन विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, जो थकान से जूझने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। "एक स्वादिष्ट कसरत को बढ़ावा देने के बारे में बात करें!
अंकुरित रोटी
Shutterstock कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे अंकुरित, पूरे अनाज की रोटी में पाए जाते हैं, वे आपके कसरत के माध्यम से ऊर्जा को बी विटामिन, फाइबर और प्रोटीन के लिए धन्यवाद देने में मदद करेंगे। चूंकि यह जटिल कार्बोस को तोड़ने के लिए हमारे शरीर को अधिक समय लेता है, इसलिए लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए टोस्टर में एक टुकड़ा पॉपिंग करने का विकल्प चुनें।
Skyr
आइसलैंडिक प्रावधान / फेसबुक ग्रीक के मलाईदार, उच्च प्रोटीन प्रतिद्वंद्वी के रूप में-स्कीयर-आइसलैंडिक दही के बारे में सोचें। सादा स्कीयर की एक मानक 5.3-औंस की सेवा 18 ग्राम प्रोटीन तक पैक कर सकती है, यह मैक्रो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए आवश्यक है। कुछ फाइबर समृद्ध फल में कुछ फाइबर और कार्बोस के लिए मिलाएं, जो खोए गए ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देगा।
माका
Shutterstock यदि आप एक उग्र चिकनी दुकान अक्सर हैं, तो संभवतः आपने मैका को मूल्यवान ऐड-इन्स में से एक के रूप में देखा होगा। "मका एक देशी पेरूवियन संयंत्र है जो अखरोट में एक अखरोट के आकार के छोटे मोटे पत्थर जैसा दिखता है। मैका का ऊर्जा और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह लगातार अभ्यास का समर्थन कर सकता है क्योंकि यह रक्त प्रवाह में ग्लूकोज बढ़ाता है, "एमएसएल, आरडी लेखक मैनुअल विलाकोर्टा और होल बॉडी रीबूट के संस्थापक हमें बताते हैं।
"एमिनो एसिड, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों में समृद्ध होने पर, मैका एक अनुकूलन के रूप में कार्य करता है, इस प्रकार ऊर्जा बढ़ाने, तनाव को कम करने, और समग्र पुनरुत्थान प्रभाव बनाने के लिए एड्रेनल फ़ंक्शन में सहायता करता है। मैं आमतौर पर अपने पूर्व अभ्यास शेक में मैका लेता हूं। "
Spirulina
Shutterstock एक और तारकीय चिकनी ऐड-इन, स्पिरुलिना उस स्पिन जाल के दौरान आपके सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगी। स्पोर्ट्स एंड व्यायाम जर्नल में मेडिसिन एंड साइंस में एक अध्ययन में पाया गया कि नीले-हरे रंग के शैवाल ने अभ्यास प्रदर्शन और वसा ऑक्सीकरण में उल्लेखनीय वृद्धि को प्रेरित करने में मदद की। लंबे कसरत और अधिक वसा जला दिया? हमें गिनें
Edamame
Shutterstock एडमैम, उबले हुए और हल्के नमकीन सोयाबीन प्री-सुशी डिनर परोसते थे, थकान के खिलाफ एक तिहाई खतरा हैं। प्रोटीन, कार्बोस और वसा की शक्ति कॉम्बो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगी और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
