युवा रहस्यों के 50 फव्वारे



चाहे वह दर्पण में पहले भूरे बालों को खोज रहा हो या अपने सामान्य कसरत के बाद अपने घुटनों को दर्द कर रहा हो, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की प्रतीत अचानक अचानक किसी को भी आश्चर्यचकित कर सकता है। एजिंग आंतरिक और बाहरी दोनों, हमारे शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है, और प्लास्टिक सर्जरी और अच्छी जीन आपको थोड़ी देर के लिए अपनी उम्र देखने से रोक सकती है, वे हमेशा के लिए पिता समय को रोक नहीं सकते हैं।

हालांकि, हम में से उन लोगों के लिए जो स्वस्थ और सक्रिय होना चाहते हैं जब हमारे साथियों को बूढ़ा और भूरा हो रहा है, फिर भी आशा है। हमारे 50 फव्वारे-युवा-युवा रहस्य आपको मध्य युग में अच्छी तरह से कार्डिंग कर रहे हैं और अपने पड़ोसियों को इस बारे में गपशप करते रहेंगे कि आप अपने डोरियन ग्रे- सेस्क चित्र को छुपा रहे हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी जवान हैं, तो 30 फूड्स को मिटाने से आपको अपने पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर ध्यान देना शुरू करना बहुत जल्दी नहीं है, जिसे आपको 30 साल के बाद कभी नहीं खाना चाहिए।

डेयरी डुबोओ

यह मानते हुए कि शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 75 प्रतिशत वयस्क आबादी में डेयरी को पचाने की क्षमता कम हो गई है, यह चौंकाने वाला है कि हम अभी भी कितनी चीजें खा रहे हैं। यदि आप हमेशा के लिए युवा रहना चाहते हैं, तो आप अपने फ्रिज में वह सब कुछ एक हीव-हो देना चाहते हैं; न केवल डेयरी सूजन का एक प्रमुख स्रोत है, जापान के क्यूशू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डेयरी खपत को अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।

कुछ सामन का आनंद लें

सैल्मन के पक्ष में, गोमांस जैसे उच्च कैलोरी प्रोटीन स्रोतों को स्वैप करने से आप उस युवा चमक को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड जो सैल्मन जैसी मछली में भरपूर मात्रा में हैं, आपके शरीर को कोलेजन के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आप लाइन-मुक्त और सुंदर दिख रहे हैं।

जिम जाओ

जिम में कुछ अतिरिक्त घंटे लॉगिंग करने से उम्र बढ़ने की बात आती है। निवारक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वयस्कों जो दिन में 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम करने वाले थे, उनमें कोशिकाएं होती थीं जो अपने आसन्न समकक्षों की तुलना में 9 साल की छोटी थीं।

कट कैलोरी

आप जिस आहार पर हैं, वह दंडित प्रतीत हो सकता है, लेकिन अब उन कैलोरी को काटने से लंबे समय तक बड़ा अंतर हो सकता है। सेंट लुइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके कैलोरी सेवन में कमी से आपके शरीर के उत्पादन में कमी हो सकती है, एक थायराइड हार्मोन जो आपको अधिक तेज़ी से उम्र दे सकता है। बस एक दिन में 1, 200 कैलोरी नीचे डुबकी न डालें या आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं और आवश्यक वसा भंडार को कम कर सकते हैं जो आपको युवा दिखने में रख सकता है।

कुछ कोलार्ड ग्रीन्स को कुक करें

अपने पसंदीदा पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन के साथ आनंद लेने के लिए कोलार्ड ग्रीन्स के एक बैच को खाना बनाना आपके मस्तिष्क को जितना युवा महसूस कर सकता है उतना ही मदद कर सकता है। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो लोग सबसे पत्तेदार हिरणों का उपभोग करते हैं, वे मस्तिष्क उम्र बढ़ने के अन्य मार्करों को सीमित करते हुए अल्जाइमर के विकास के अपने जोखिम को कम कर देते हैं। अपने स्वस्थ वर्षों को बढ़ाने के अधिक तरीकों के लिए, 20 चेतावनी संकेतों को खोजें जो आपका दिल आपको दे रहा है!

जो का एक कप पकड़ो

यदि आपका सबसे सुसंगत दीर्घकालिक संबंध वह है जो आपके पास सुबह की कॉफी के साथ है, तो आप भाग्यशाली हैं। 2015 में परिसंचरण में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रत्येक व्यक्ति जो 3 से 5 कप कॉफी के बीच पीता है, वह सामान से दूर रहने वालों की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना लगभग 15 प्रतिशत कम होता है।

स्वस्थ कार्बोस का सेवन बढ़ाएं

जबकि हमें निश्चित रूप से सभी चीनी और सफेद आटे की आवश्यकता नहीं होती है जो अधिकांश मेनू पर अपना रास्ता बनाती है, स्वस्थ कार्बोस आपकी दीर्घायु के मामले में एक बड़ा अंतर डाल सकता है। हार्वर्ड के टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरे अनाज के 3 या अधिक सर्विंग्स का उपभोग करने से हर दिन कुल मृत्यु दर में 20 प्रतिशत की कमी आई है।

अपने भोजन में कुछ दालचीनी जोड़ें

आपकी कॉफी पर या अपने पसंदीदा बेक्ड सामानों में कुछ दालचीनी छिड़कने से आपके मस्तिष्क की आयु के बारे में एक बड़ा अंतर हो सकता है। पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध के अनुसार, दालचीनी अनुपूरक दिए गए जानवरों ने प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट की दर कम कर दी थी।

मिठाई के लिए कुछ अमरूद का आनंद लें

अपने नियमित दिनचर्या के अमरूद भाग बनाकर अपने फल चयन में कुछ किस्म जोड़ें। यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज के शोधकर्ताओं के मुताबिक, अमरूद एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, जिसे बेहतर स्मृति प्रतिधारण और अपरिवर्तनीय बीमारी का कम जोखिम से जोड़ा गया है।

कुछ टूना स्टीक्स ग्रिल करें

ग्रिल पर एक रिबेई फेंकने के बजाय, ट्यूना को अपने प्रोटीन प्रोटीन को स्टीक्स करें और आप किसी भी समय छोटे दिखेंगे। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, ट्यूना में पाए जाने वाले ओमेगा -3 एक त्वचाघर उम्र बढ़ने की बात आते हैं, क्योंकि नई कोलेजन बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने की उनकी क्षमता के कारण धन्यवाद। जब आप अच्छे के लिए स्वस्थ होने के लिए तैयार होते हैं, तो 40 वजन घटाने वाले टिप्स की खोज करें!

पूरे अनाज रोटी पर स्विच करें

एक विचित्र सफेद टुकड़ा की जगह कुछ अनाज की रोटी पकड़ो और आप घड़ी को अंदर और बाहर दोनों में वापस रखेंगे। ओरेगॉन विश्वविद्यालय में लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट में किए गए शोध में पता चला है कि मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, झुर्रियों को खाड़ी में रखते हुए। 2011 में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित शोध से भी बेहतर पता चलता है कि जिन लोगों ने पूरे अनाज के लिए परिष्कृत कार्बोस को बदल दिया, वे कुल मृत्यु दर 22 प्रतिशत तक घटा दिया।

प्रोबायोटिक्स पर लोड करें

अपने आंत स्वास्थ्य को प्राप्त करने से आप युवा और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। स्वीडन के लुंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को अल्जाइमर के विकास के जोखिम में कमी के साथ जोड़ा है, इसलिए वर्तमान समय की तरह आपके नियमित मेनू के सायरक्राट, दही और किमची हिस्से जैसे प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थ बनाने के लिए कोई समय नहीं है।

नियंत्रण में अपने रक्तचाप प्राप्त करें

अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखना एक लंबे, स्वस्थ जीवन की ओर पहला कदम है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। प्रकृति समीक्षा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप हिप्पोकैम्पस के आकार को कम करके तेजी से मस्तिष्क उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है, न केवल उच्च रक्तचाप समय से पहले मृत्यु के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और सूजन का कारण बन सकता है।

अपने भोजन में फ्लेक्स जोड़ें

अपनी पसंदीदा चिकनी में थोड़ा फ्लेक्ससीड छिड़कना समय के विनाश को दूर करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। आपके आहार के लिए यह उच्च फाइबर अतिरिक्त न केवल आपके आंत बैक्टीरिया के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, इस प्रकार आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है, फ्लेक्ससीड में पाए जाने वाले ओमेगा -3s आपके शरीर को नए कोलेजन कोशिकाओं को बनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा चिकनी और रेखा मुक्त हो जाती है। ।

कुछ मीठे आलू पर नाश्ता

नियमित फ्रांसीसी फ्राइज़ के बजाय, कुछ ओवन-बेक्ड मीठे आलू की फ्राइज़ बनाएं और आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को हर काटने से धीमा कर देंगे। मीठे आलू मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेजन और एलिस्टिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं और आपकी त्वचा को झुर्रियों से मुक्त रख सकते हैं। मीठे आलू को बीटा कैरोटीन से भी लोड किया जाता है, जो डर्माटो एंडोक्राइनोलॉजी में प्रकाशित शोध से त्वचा की उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। फ्रांस के बिचट यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि बीटा कैरोटीन फेफड़ों के काम को भी कम कर सकता है, यहां तक ​​कि भारी धूम्रपान करने वालों में भी। 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों को काटकर आज अपने स्वास्थ्य को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं!

टीवी बंद करो

युवा दिखने और महसूस करने के दौरान भी लंबे समय तक जीना चाहते हैं? टीवी बंद करने का प्रयास करें। परिसंचरण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि, जब समग्र स्वास्थ्य और शिक्षा स्तर जैसे चर के लिए नियंत्रित किया जाता है, तब भी जिन्होंने दिन में 4 या अधिक घंटे टीवी देखा था, उनमें 80 प्रतिशत अधिक हृदय रोग से संबंधित मौत होने की संभावना है और 46 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना है 2 घंटे से भी कम समय तक ट्यून किए गए लोगों की तुलना में किसी भी अन्य कारण के लिए।

अपने मेनू में कुछ कद्दू के बीज जोड़ें

इस कद्दू की गड़बड़ी मत करो जब आप इस वर्ष अपने जैक-ओ-लालटेन को बनाते हैं; इसके बजाय, उन्हें भुनाएं और प्रक्रिया में उम्र बढ़ने से लड़ें। कद्दू के बीज जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं, जो जीन और पोषण में प्रकाशित शोध ने डिमेंशिया की कम दरों से जुड़ा हुआ है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन ने जस्ता खपत को बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से भी जोड़ा है, जिसका अर्थ यह है कि इससे आपको पुरानी बीमारियों को दूर करने में भी मदद मिल सकती है।

एक पीबी और जे चाबुक

मूंगफली की तरह कुछ स्वस्थ वसा जोड़ना, आपके मेनू में केवल उम्र के रूप में युवा दिखने और महसूस करने की कुंजी हो सकती है। मूंगफली मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय रोग की कम दरों से जुड़ी हुई हैं, और वे विटामिन सी की स्वस्थ सहायता पैक करते हैं, जो आपके शरीर के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के दौरान आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। पता लगाएं कि 36 मूंगफली के मक्खन-रैंक की हमारी सूची की खोज करके कौन सा मूंगफली का मक्खन अपने सैंडविच में एक जगह कमा सकता है !!

सीढ़ीयाँ ले लो

एक साधारण गतिविधि समय बचा सकती है और अपना जीवन बचा सकती है: सीढ़ियां लेना। एक अध्ययन से पता चलता है कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को चुनने से लोगों को दिन में 15 मिनट बर्बाद समय बचाया जाता है, और जेनेवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के शोधकर्ताओं ने पाया कि सीढ़ियों को लेना सभी कारणों से मृत्यु दर को 15 प्रतिशत तक कम कर देता है।

अपने भोजन मसाला

रसोई में चीजों को कैलिएंट रखना एक लंबा, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है। मसालेदार खाद्य पदार्थ केवल चयापचय-समृद्ध कैप्सैकिन का समृद्ध स्रोत नहीं हैं, चीन में 4 9 0, 000 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में कम से कम दो बार मसालेदार भोजन का आनंद लेने वाले लोगों ने समयपूर्व मृत्यु का जोखिम 10 प्रतिशत घटा दिया।

एक मैराथन के लिए ट्रेन

अपने आप को कुछ ठोस फिटनेस लक्ष्यों को देना, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण आपको कुछ देखने के लिए कुछ भी कर सकता है, यह आपको लंबे समय तक रहने में भी मदद कर सकता है। परिसंचरण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 50-somethings जो नियमित आधार पर जोर से अभ्यास करते थे, वे जैविक रूप से युवा थे जो अधिक आसन्न जीवनशैली का विकल्प चुनते थे।

माफ करना सीखें

आपको जो दुखद चीजें हुई हैं, उन्हें भूलना नहीं है, लेकिन माफ करना सीखना हमेशा के लिए युवा रहना महत्वपूर्ण हो सकता है। जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि, 66 वर्ष से अधिक उम्र के 1500 अमेरिकी वयस्कों में, जो माफ करने या सशर्त माफी देने की कम संभावना रखते थे, उनके अधिक क्षमा करने वाले समकक्षों की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना अधिक थी।

शाकाहारी जाओ

मांसहीन, चाहे अल्पकालिक या हमेशा के लिए, आपके जीवन को गंभीरता से बढ़ा सकता है। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि जो लोग मांस छोड़ते हैं लेकिन कभी-कभी मछली खा चुके थे, उनमें सबसे कम मृत्यु दर थी। मछली में ओमेगा -3 एस दिल की बीमारी और उम्र बढ़ने वाली त्वचा दोनों के जोखिम को भी कम कर सकता है, इसलिए आपके मेनू में कुछ समुद्री खाने को जोड़ने का कोई बेहतर समय नहीं है।

टेक-आउट को हटा दें

पैसे बचाने और लंबे समय तक रहने के लिए आसानी से एक आसान कार्रवाई के साथ पूरा किया जा सकता है: अपने लिए खाना बनाना। कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्कों ने हर हफ्ते कम से कम पांच बार अपने भोजन तैयार किए थे, भक्तों के मुकाबले अगले दस वर्षों में 47 प्रतिशत कम होने की संभावना कम थी। शर्करा लेने वाले पेय पदार्थों के बजाय, वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ अपने पूरे शरीर को स्वस्थ बनाएं!

जैतून का तेल के साथ कुक

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के लिए उस वनस्पति तेल को स्वैप करें और जब भी आप रसोई घर पर जाते हैं तो आप छोटे हो जाएंगे। लंदन जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सूजन वनस्पति तेलों के स्थान पर ईवीओओ को प्रतिस्थापित करने से एचडीएल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, और रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।

हसना

वे कहते हैं कि विनोद सबसे अच्छी दवा है, और यह शायद, कम से कम जहां तक ​​दीर्घायु का संबंध है, हो सकता है। यशेश यूनिवर्सिटी के अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि 243 लोगों के समूह के बीच आम धागा जो 100 साल के निशान को मारता था, वह हंसी के लिए प्यार था।

कुछ ऊंचाई प्राप्त करें

अच्छी खबर, पर्वत निवासी: आपका उच्च ऊंचाई वाला घर सिर्फ आपके जीवन का विस्तार कर सकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय और कोलोराडो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च ऊंचाई वाले स्थानों के निवासियों के पास समुद्री स्तर के करीब की तुलना में जीवन की अपेक्षाएं अधिक थीं।

अधिक लाल फल का आनंद लें

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ना शुरू करें और अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर दें। कुछ लाल फल, जैसे स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और अंगूर के लिए अपने परिष्कृत चीनी-लेटे हुए डेसर्ट को मिटाना, आपको महसूस करने और युवा दिखने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि लाल फलों में एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके वसा भंडार को भी कम कर सकता है।

बूढ़े होने के बारे में साइकेड प्राप्त करें

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप हमेशा के लिए युवा रह सकते हैं। जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि वयस्कों ने जो सकारात्मक चीज के रूप में बूढ़ा होने का विचार किया था, वे इस विषय पर डाले गए लोगों की तुलना में 7.5 साल लंबे थे। निराशा आपके स्वास्थ्य के लिए सिर्फ एक समस्या है- 31 चीजें जो आपने आज किया था, आपके चयापचय को धीमा करने के लिए आप बस बीमार रह सकते हैं।

सेविंग शुरू करें

पैसा खुशी नहीं खरीद सकता है, लेकिन यह आपको धरती पर अधिक समय खरीद सकता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्चतम आय वाले लोग सबसे कम उम्र के लोगों की तुलना में औसतन 15 साल तक रहते थे। हालांकि इसकी संभावना है कि स्वस्थ भोजन और बेहतर चिकित्सा देखभाल तक पहुंच के साथ बहुत कुछ करना है, लेकिन बैंक में कुछ पैसे होने से निश्चित रूप से जीवन पर आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ भी किया जा सकता है।

अपने मेनू में कुछ तरबूज जोड़ें

इस गर्मी को कुछ तरबूज से ठंडा करें और आप रास्ते में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज में किए गए शोध से पता चलता है कि तरबूज में लाइकोपीन आपको पुरानी बीमारी के जोखिम को कम से कम रखने के दौरान आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

नियंत्रण में अपनी चिंता प्राप्त करें

हालांकि यह करना आसान है, अपनी चिंता स्तर को नियंत्रण में रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज हो सकती है। न केवल ऐसे लोग हैं जो दिल के दौरे या स्ट्रोक होने की संभावना कम तनाव के स्तर की रिपोर्ट करते हैं, एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि उच्च चिंता वाले व्यक्तियों ने अपने अल्जाइमर के जोखिम को 135 प्रतिशत तक बढ़ा दिया है।

शादी करना

एक खुश शादी लंबे जीवन की कुंजी हो सकती है। फ्रेमिंगहम ऑफस्प्रिंग स्टडी से पता चलता है कि जो लोग गलियारे से नीचे चले गए थे, वे अपने स्नातक समकक्षों की तुलना में 46 प्रतिशत की कमी से पहले मौत के खतरे को कम कर देते थे।

अपने व्यंजनों में कुछ Cilantro जोड़ें

यदि आप भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जिनके लिए सिलेंडर साबुन की तरह स्वाद नहीं लेता है, तो आप भाग्य में हैं। जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक चूहों को खिलाया गया था, जो कि प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में मेमोरी से संबंधित कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार हुआ था।

धूम्रपान बंद करो

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान हमारे लिए बुरा है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कभी-कभार पफ भी हमारे जीवन को बढ़ा सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 35 वर्ष की आयु तक धूम्रपान करने वालों ने अपनी जीवन प्रत्याशा को 8 साल तक बढ़ा दिया है। जो लोग महसूस करते हैं, उतने युवा दिखने के लिए उत्सुक लोगों के लिए, धूम्रपान छोड़ने से आपके समय के त्वचा की बुढ़ापे के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है और, निश्चित रूप से, आपके फेफड़ों के कैंसर के खतरे को तोड़ दें। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, धूम्रपान करने वालों ने धूम्रपान करने वालों की तुलना में 45 प्रतिशत अधिक डिमेंशिया विकसित करने की संभावना है। 30 दिनों तक अपने स्वस्थ में शुरू करने के लिए 30 स्वस्थ आदतों को शामिल करके स्वस्थ हो जाना शुरू करें।

एक नई भाषा सीखो

यदि आप उम्र के रूप में अपने मस्तिष्क को फिट और स्वस्थ रखने के लिए उत्सुक हैं, तो रोसेटेट स्टोन टेप को बाहर निकालने के लिए वर्तमान समय की तरह कोई समय नहीं है। बेल्जियम विश्वविद्यालय के गेन्ट के शोधकर्ताओं ने पाया कि, अल्जाइमर के साथ 134 बुजुर्ग वयस्कों के एक समूह के बीच, जो दो या दो से अधिक भाषाओं को जानते थे, वे बीमारी को 4 साल बाद औसतन थे जो मोनोलिंगुअल थे।

गति पकड़ें

तेजी से चलने से आप कहीं भी जा सकते हैं, जहां आप जा रहे हैं, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी आपकी मदद कर सकता है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि वरिष्ठ नागरिक जो तेजी से चलते थे, वे भी लंबे समय तक जीने की संभावना रखते थे।

अंडा सफेद आमलेट छोड़ें

उन अंडे की पिघलने को सिर्फ इसलिए न डालें क्योंकि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं। न केवल अधिकांश स्वस्थ वयस्क बिना किसी प्रतिकूल परिणाम के 3 अंडे तक खाते हैं, अंडे के अंडे भी जस्ता का एक अच्छा स्रोत हैं, जो डिमेंशिया को रोकने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने दिन को दूर करने के लिए और अधिक स्वस्थ तरीके से, वजन घटाने के लिए 46 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता भोजन का आनंद लें!

हर भोजन के साथ फल और सब्जियां खाएं

फलों और सब्जियों के सेवन में वृद्धि से आपके जीवन की प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। 1, 836 जापानी-अमेरिकियों के एक अध्ययन से पता चलता है कि अध्ययन शुरू होने के बाद 9 साल की अवधि में सबसे अधिक फल और सब्जियों का उपभोग करने वाले अल्जाइमर की सबसे कम दर थी।

सूखे फूड्स फूड्स

फ्राइड खाना आपके पेट के लिए सिर्फ खराब है, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बुरा है। ब्रिघम और महिला अस्पताल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं के आहार संतृप्त वसा में समृद्ध थे, जैसे कि तला हुआ भोजन में पाया गया था, स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट के अन्य लक्षणों का अनुभव करने की संभावना सबसे अधिक थी।

कुछ टक्कर और पीसने के लिए समय बनाओ

सेक्स के लिए समय बनाना युवा रहने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। आपके मनोदशा के स्पष्ट लाभों के अलावा, ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, 25 साल के अध्ययन में, नियमित यौन संबंध रखने वाले पुरुषों की तुलना में मरने की संभावना कम थी, जिनके यौन कार्यक्रम अधिक स्पोराडिक थे।

कड़ी मेहनत

एक कठिन कार्यकर्ता होने के नाते आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह बलिदान के लायक है। 20 साल की अवधि में आयोजित 1, 528 प्रतिभाशाली बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हवा में सावधानी बरतने वालों की तुलना में अपने जीवन में सबसे ईमानदार और कड़ी मेहनत वाले वर्षों के थे।

बादाम भोजन के लिए सफेद आटा बाहर स्वैप करें

बादाम के आटे के पक्ष में अपने व्यंजनों में सफेद आटा बाहर स्वैप करें और आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर घड़ी को वापस कर सकते हैं। बादाम कोलेजन-बिल्डिंग लाइसाइन का समृद्ध स्रोत हैं, और ब्रेन रिसर्च बुलेटिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बादाम पर स्नैक्सिंग स्मृति हानि को रोकने में भी मदद कर सकती है। 25 "स्वस्थ" आदतों को मिटाने के साथ अपने स्वास्थ्य को चारों ओर घुमाएं जो आज आपको वजन हासिल कर लेते हैं!

फिजेट करने का समय पाएं

फिजेट स्पिनर को बाहर निकालो; यह स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए है। ब्रिटेन में शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन बैठे 7 या अधिक घंटे में मृत्यु का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, लेकिन उस समय नियमित रूप से बिगड़ने वाले लोगों को बाल्टी को मारने का कोई खतरा नहीं था।

कुछ केकड़ा कुक

अपने मेनू में कुछ केकड़ा पैर जोड़ना जीवंत और युवा रहने का एक स्वादिष्ट तरीका है। केकड़ा सूजन से लड़ने वाली ओमेगा -3 और जस्ता का एक अच्छा स्रोत है, जिसका संयोजन आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है, सूजन से लड़ सकता है, आपके डिमेंशिया जोखिम को कम कर सकता है, और यहां तक ​​कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च गियर में ला सकता है।

जब आप संतुष्ट हों, भोजन न करें, पूर्ण नहीं

खाने के बजाय खाने के बजाय, भक्ति के बिंदु पर रुकें- यह सिर्फ आपके जीवन को बचा सकता है। ओकिनावा, जापान के बुजुर्ग निवासियों के एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी खाने की आदतों में एक आम विषय था: वे संतुष्ट होने पर खाने से रोकते थे, भरे नहीं थे।

छुटटी लेलो

शोध से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में आधे से अधिक वयस्क अपना आवंटित छुट्टी समय नहीं लेते हैं, और वह आदत उन्हें जल्द ही एक गंभीर कब्र में भेज सकती है। फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी से पता चलता है कि सालाना दो बार छुट्टियों वाली महिलाओं को एक दशक से कुछ छुट्टियां लेने वालों की तुलना में दिल का दौरा होने की संभावना आठ गुना कम होती है।

एक नियमित जांच-पड़ताल प्राप्त करें

एक नियमित जांच-पड़ताल को निर्धारित करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं और लंबे समय तक युवा महसूस कर सकते हैं। एक वार्षिक चेक-अप प्राप्त करने से आप पुरानी या संभावित रूप से घातक होने से पहले किसी भी स्वास्थ्य समस्या को कूड़ेदान में डाल सकते हैं।

अपने दादाजी के साथ समय बिताएं

यदि आप पोते रखने के लिए भाग्यशाली हैं, तो उनके लिए काफी समय दें- यह आपको लंबे समय तक जीवित रख सकता है। उत्क्रांति और मानव व्यवहार में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि वयस्कों ने नियमित रूप से अपने पोते-पोतों को देखा, जो लगभग 33 प्रतिशत तक मृत्यु का खतरा कम कर देते हैं।

कुछ शट-आई प्राप्त करें

यह मुफ़्त है, यह बहुत अच्छा लगता है, और यह आपके जीवन को लंबे समय तक बचा सकता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप कर सकें तो आपको पर्याप्त नींद आती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि रात में 6 घंटे से कम नींद वाले लोगों ने अपने अच्छी तरह से विश्राम किए गए समकक्षों की तुलना में अध्ययन के बाद 25 वर्षों में 12 प्रतिशत तक मृत्यु का जोखिम बढ़ा दिया। किसी भी समय स्वस्थ बनाने के अधिक तरीकों के लिए, 10 पाउंड-फास्ट # खोने के 50 तरीके खोजें!

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    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन ने मसालेदार आलू की एक डिश की सेवा करने से पहले 18 से 44 वर्ष की आयु के 114 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जिन्हें उन्हें पसंद किया गया था, उन्हें जितना नमक और गर्म काली मिर्च के साथ मौसम की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके लार में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले पुरुषों ने मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए अधिक प्राथमिकता दिखायी है और उम्र में मतभेदों के लिए डेटा नियंत्रित होने के बावजूद गर्म आलू की सबसे बड़ी मात्रा के साथ अपने आलू डाले हैं। कारण को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्म सॉस हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर क
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    यह मलाईदार है, यह स्वादिष्ट है और यह खतरनाक है-कम से कम यही हमें दशकों से बताया गया है। हाँ, यह सही है, हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वर्षों से, हमने सभी को सुना है कि संयम में सामान का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम पेट में पेट वसा और हृदय रोग रखना चाहते हैं। हालांकि, पीएलओएस वन में प्रकाशित नए निष्कर्ष इस दीर्घकालिक विश्वास का खंडन करते हैं। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से फैटी खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, जब हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रकाशन के पीछे वैज्ञानिक दिम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    लेकिन पीढ़ियों के लिए, जड़ी-बूटियों वाली महिलाएं इन आम शिकायतों के लिए गैर-विषैले, प्राकृतिक उपचार के लिए पौधों की दुनिया में बदल रही हैं। वह समय है कि हमने उन सरल इलाजों की पुनरीक्षा की, बार्रे, वीटी में ऋषि माउंटेन हर्ब सेंटर के संस्थापक रोज़मेरी ग्लेडस्टार से आग्रह किया। स्वास्थ्य देखभाल और दैनिक जीवन के तनाव की उच्च कीमत को देखते हुए, जड़ी बूटी पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। वह कहती है, "घरेलू उपचार के साथ खुद का इलाज करना सबसे आसान, कम से कम आक्रामक और अक्सर सबसे प्रभावी उपचार है।" आपको बस अपने बुखार से अपनी क्रैम्प छाल जानना होगा। यहां बताया गया है कि सभी प्राकृतिक उपचारों के
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    एक माइक्रोस्कोप में देखकर, आप अपने पसंदीदा सलाद सामग्री में से एक के लिए मोल्ड गलती कर सकते हैं: मशरूम। इसकी आरामदायक परिचित परिचित उपस्थिति के बावजूद, हम सभी जानते हैं कि मोल्ड खाने के लिए कुछ नहीं है। हालांकि, भले ही आप समय-समय पर समाप्त हो चुके सामानों को फेंक दें और सफेद, हरे या अस्पष्ट कुछ भी बढ़ते खाद्य पदार्थों को टॉस करें, फिर भी आप इसे महसूस किए बिना मोल्ड में प्रवेश कर सकते हैं-और यह आपको बहुत बीमार कर सकता है। मोल्ड विषाक्त पदार्थों को खपत से हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पेट-मंथन खाद्य विषाक्तता से सबकुछ जुड़ा हुआ है। यहां, हम बीजों के कुछ छिपे स्रोतों को प्रकट करते हैं। रो

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जमे हुए केला आइस क्रीम के लिए वजन घटाने व्यंजनों

यही वह जगह है जहां यह मलाईदार शाकाहारी प्रधान, केला आइसक्रीम (या "अच्छी क्रीम") आती है; आप जमे हुए फल को एक प्राकृतिक-प्राकृतिक आइसक्रीम में बदल सकते हैं जो कि कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करना चाहिए - और फल के एक साधारण टुकड़े की तुलना में कुछ और अधिक अनुग्रहकारी महसूस करना चाहिए। जब आप अपनी मीठी का आनंद लेते हैं, तो सचमुच स्मगल महसूस करने के लिए, थोड़ा अंडरपीप केले चुनें। वे अपने पके हुए, भाले भाइयों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च पैक करते हैं। इस प्रकार का कार्ब, जो पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, पूर्णता की भावना को बढ़ाता