50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाती हैं



हम सभी जानते हैं कि "छोटी चीजें पसीना न करें", लेकिन कभी-कभी छोटे कार्य बड़े पैमाने पर प्रभावित हो सकते हैं कि चीजें कैसे खेलती हैं-खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। यहां तक ​​कि यदि यह हमेशा बल्ले से स्पष्ट नहीं होता है, तो आपकी छोटी आदतें आपकी प्रगति को तोड़ सकती हैं या तोड़ सकती हैं। यहां एक अतिरिक्त काटने, वहां एक हल्का सनकी है ... ये वे चीजें हैं जो आपके शरीर के साथ गड़बड़ कर सकती हैं और गर्मियों से पहले आप उन फ्लैट पेट से वापस पकड़ सकते हैं। शुक्र है, हालांकि, छोटी चीजें ठीक करना आसान है। (वाह!)

यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको क्या व्यापक बना सकता है (या सिर्फ आपको वापस पकड़ रहा है) - और जब आपको मस्तिष्क पर वजन घटाना पड़ता है, तो नए खाने की सदस्यता लेने पर विचार करें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! आपको स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आवश्यक पोषण युक्तियों के लिए समर्पित दर्जनों पृष्ठ मिलेंगे। सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

लाइफस्टाइल हैबिट्स

काम पर देर रात के बीच और एक परिवार को जॉगलिंग के बीच, अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना हमेशा आसान नहीं होता है-हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। एक छोटे से आंत के लिए अपनी खोज पर बड़ी चीजों को ओवरहाल करने के बारे में चिंता न करें, इसके बजाय, फिक्स करने योग्य को ठीक करने में शामिल हों। यहां, हम सबसे बड़े वजन घटाने वाले सैबोटर्स को रेखांकित करते हैं जो आपके दैनिक जीवन में छेड़छाड़ कर सकते हैं-और वापस लड़ने के सरल तरीके।

आप लगातार देर हो चुकी हैं

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा अनुसूची के पीछे चल रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं। आप जानते हैं कि जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं-और पहले से पीछे चल रहे हैं तो आपकी छाती में तंग लग रहा है? एक जैविक मनोचिकित्सा अनुसंधान के मुताबिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का परिणाम है जो सिरदर्द, पेट में दर्द, उच्च रक्तचाप, छाती का दर्द और आपने अनुमान लगाया है, धीमी चयापचय। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस प्रकार के भोजन को लालसा करते हैं, वह फैटी और चीनी-लेटे हुए होते हैं। इसका मतलब यह है कि आप ब्रेक रूम पेस्ट्री प्लेटर को नहीं कहेंगे कि यह समय पर छोड़ दिया गया था। यहां तय करना एक आसान है: आपको लगता है कि आपको लगता है कि 10 से 15 मिनट पहले छोड़ने के लिए तैयार होना शुरू करें। आपके तनाव के स्तर और पेट - आपको धन्यवाद देंगे।

आपके पास एक स्नैक ड्रावर नहीं है

हमारे दैनिक जीवन में, भोजन प्रलोभन हर जगह होते हैं-कार्यालय, गैस स्टेशन, और हर सड़क के कोने। जब आप भूखे होते हैं तो स्मार्ट खाने और अपने चेहरे को भरने से बचने के लिए, हमेशा अपना डेस्क, कार और पर्स स्वस्थ स्नैक्स से बने रहें। ईट इट, नॉट दैट के लेखक सेलेब ट्रेनर मार्क लैंगोस्की कहते हैं, "अच्छी तरह से आप वसा, प्रोटीन और फाइबर फ्लैट पेट के लिए मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक बादाम बनाते हैं।" एबीएस के लिए कच्चे बादाम, सेब, और कम-चीनी किंड बार हमारे कुछ स्नैक्स हैं, लेकिन आप $ 27 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक विचारों के साथ और अधिक विचार प्राप्त कर सकते हैं। और जो भी आप करते हैं, किसी भी वेंडिंग मशीन या ड्राइव-थ्रस को हिट न करें!

आप हमेशा निराश हैं

क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप वास्तव में प्यास हैं? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो सादा ओल कैलोरी मुक्त पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी को दाढ़ी दे सकता है। और यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो आप स्वास्थ्य-बूस्ट (और स्वादपूर्ण!) डिटॉक्स पानी बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त ताजा साइट्रस जोड़ सकते हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के दौरान भोजन के दौरान 75 से 9 0 कम कैलोरी खाने से पहले दो कप पानी पीते थे। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 20 अच्छी तरह से कैलोरी से लगी हुई कैलोरी को कैलोरी से लगी हुई पेय पदार्थों पर खर्च कर सकता है। 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन के लेखक केली चोई की सिफारिश करते हैं, "यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो एक कप चाय है, जिसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है।" "चाय आपको हाइड्रेट करने और लालसा को शांत करने में मदद कर सकती है!"

आप देर से रहो

आप सही खाते हैं और व्यायाम करते हैं, लेकिन दुख की बात है कि अगर आप 'साम्राज्य' पर पूरी रात रह रहे हैं तो आपके लगभग सभी प्रयासों को अस्वीकार कर दिया जाता है। अध्ययन के बाद अध्ययन में, नींद की छोटी मात्रा उच्च बीएमआई स्तर और बड़ी कमर के साथ जुड़ी हुई है। प्राथमिक कारण? पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए पंजीकृत डायटिटियन और प्रवक्ता अलीसा रुमसे बताते हैं, "नींद की कमी से भूख हार्मोन गेरलिन के स्तर बढ़े जा सकते हैं, और लेप्टिन, संतति हार्मोन के स्तर में कमी आई है।" "शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे दिमाग जंक फूड के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया देते हैं और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की क्षमता कम होती है।" अपने फ्लैट-पेट लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने के लिए, 7 से कम नहीं प्रति शाम के सोने के घंटों और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

आप शीर्ष चीफ प्यार करते हैं

प्रोविडेंस, रोड आइलैंड के एक परामर्श पोषण विशेषज्ञ आरडी मैरी हार्टले कहते हैं, "टेलीविजन व्यंजनों में अक्सर विशेषज्ञों की तुलना में अधिक कैलोरी, प्रोटीन और वसा होता है।" "कॉर्नेल के एक अध्ययन के मुताबिक, खाना पकाने के कार्यक्रमों को देखते हुए और फिर खरोंच से खाना पकाने के लिए उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) से जुड़ा होता है। हालांकि, खाना पकाने वाले शो दर्शक जो देखते हैं लेकिन खाना नहीं बनाते हैं, उनमें बीएमआई नहीं होते हैं। "नीचे की रेखा: आप देख सकते हैं, लेकिन खाना पोर्न नहीं पकाएं (क्षमा करें, किट्टी!)। इसके बजाय शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों पर चिपकाएं।

आप हमेशा खाने से मनाते हैं

सिर्फ इसलिए कि आपको काम पर पदोन्नति मिली है, या आखिरकार उस नए घर पर बंद होने का मतलब यह नहीं है कि एक विशाल दावत क्रम में है। अपनी उपलब्धियों और खुशी के मौकों और भोजन के बिना जश्न मनाने के लिए पूरी तरह से संभव है। इसके बारे में सोचें: यदि आप रात के खाने में शामिल होने के बजाय समुद्र तट पर एक जश्न मनाने के दिन जाते हैं, तो आप अपने मुंह से करीब 4, 000 कैलोरी रख सकते हैं। यह वसा की पाउंड से थोड़ा अधिक बराबर है! यदि भोजन पर बाहर निकलना एक विकल्प नहीं है, कम से कम, अपना ऑर्डर देने से पहले किसी भी रेस्तरां में वजन कम करने के इन 6 तरीके पढ़ें।

आप भोजन छोड़ो

यदि आपका पागल व्यस्त जीवन कभी-कभी आपके भीतर सब कुछ फिट करने के लिए भोजन छोड़ने का मतलब है, तो आपकी कमरलाइन एक असहमति हो सकती है। कारण: यदि आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान खोने का कारण बन सकता है, जो आपके चयापचय की दर को कम करेगा। इसके अलावा, जब आप ग्रब पर कंजूसी करते हैं, तो आपका शरीर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर कैलोरी जल जाती है ताकि उसे प्राप्त होने वाले ईंधन को बचाया जा सके। मैनहट्टन में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरलिन ब्राउन बताते हैं, "अंडर-ईंधनिंग ज्यादा ईंधन भरने जितनी खतरनाक है।" पकड़ो और हाथों और फल जैसे हाथों पर काट लें ताकि आप कम से कम कुछ खा सकें जब आपका पेट खराब हो जाए। बेहतर अभी तक, भोजन तैयार रविवार के लिए इन 25 युक्तियों की सहायता से समय से पहले अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं।

आप यूपी नहीं खड़े हैं

इसे प्राप्त करें: हम सप्ताह में औसतन 67 घंटे बैठते हैं और प्रत्येक 24 चलने में से केवल सात घंटे व्यतीत करते हैं। वह कितना दुखद है? और अति-आसन्न नौकरियों की एक नई लहर के लिए धन्यवाद, अब हम 50 साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जलाते हैं। वह अकेले एक वर्ष में अतिरिक्त 10 पाउंड फ्लैब का अनुवाद करता है! लेकिन शुक्र है कि आपको पतले रहने के लिए अपने दिन की नौकरी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलोजी स्टडी के क्लिनिकल जर्नल के अनुसार, हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बहुत अधिक बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। जबकि एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि काम पर खड़े होने से प्रति घंटा 50 कैलोरी जला दी गई थी। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 एलबीएस वसा है! लाभ प्राप्त करने के लिए एक पोर्टेबल स्थायी डेस्क में निवेश करें।

आप स्केल से बचें

अपने अल्ट्रा क्लिंगी पूर्व प्रेमी जैसे पैमाने से बचें? अज्ञानता आपके कड़े कड़े कमरबंद के पीछे बहुत ही कारण हो सकती है। "जब आप पैमाने से बचते हैं क्योंकि आप संख्या को नहीं जानना चाहते हैं, तो जब आप परेशानी में पड़ जाते हैं। यह विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में सच है जब हम आराम से भोजन में शामिल होने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं और खुद को भारी स्वेटर से ढंकते हैं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पाल्मबो कहते हैं, जो सप्ताह में कम से कम एक बार पैमाने पर रोक लगाने का सुझाव देते हैं-अगर दो नहीं या तीन, अपनी प्रगति की निगरानी के लिए। Palumbo कहते हैं, "मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वजन की सलाह देते हैं।" "अगर सोमवार सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आने वाले सप्ताह के लिए ट्रैक पर वापस आने के लिए बेहतर होगा। और शुक्रवार अच्छा है क्योंकि यदि आप ऊंचे तरफ थोड़ा सा हैं, तो, सप्ताहांत के लिए पाठ्यक्रम के लिए यह और अधिक प्रोत्साहन है और बहुत पागल नहीं है। "उन अतिरिक्त एलबी को खोने के अधिक तरीकों के लिए, चेक करें इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए!

आप खुद को जांच नहीं सकते हैं

क्या रीज़ और प्रिंगल्स के साथ आपका जुनून आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर करता है? यह हो सकता है कि आप किराने की दुकान में स्वयं-चेकआउट कियोस्क का उपयोग नहीं कर रहे हों। आइए समझाएं: आईएचएल कंसल्टिंग ग्रुप के एक अध्ययन के मुताबिक, आवेग खरीद महिलाओं के लिए 32.1 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16.7 प्रतिशत डूब गई- जब वे अपने सामान स्कैन करने और अपने क्रेडिट कार्ड को स्वाइप करने वाले थे। यद्यपि सभी आवेग खरीद आपके पेट के लिए बुरे नहीं हैं, कैंडी के 80 प्रतिशत और नमकीन स्नैक खरीद का 61 प्रतिशत अनियोजित हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो स्वयं-चेकआउट लाइन पर जाएं। अपनी दिनचर्या को बदलना सिर्फ स्लिम-डाउन सफलता के लिए आपका टिकट हो सकता है। अपने रास्ते को कम करने के तरीके के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को कभी भी देखें।

आप एक फेसबुक-एहोलिक हैं

यह सिर्फ एक अपरिवर्तनीय तस्वीर नहीं है जो आपको व्यापक बनाता है। रेसिपी के कुछ जंगली अस्वास्थ्यकर वायरल वीडियो के साथ, सोशल मीडिया एक कारण है कि जीवनशैली में शामिल होने के कारण वजन कम करना मुश्किल है। न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, "समझाते हैं, " हम पहले से कहीं ज्यादा सोशल मीडिया के लिए अधिक आदी हो जाते हैं, जो अक्सर देर रात रात को स्नैक्स करने का अनुवाद करता है। " और पोषण जुड़वां 'Veggie इलाज के लेखकों। मोटापे में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रात में खाने (यहां तक ​​कि यदि आप कोई अतिरिक्त कैलोरी नहीं खाते हैं) शरीर के सर्कडियन लय को बदलता है और वजन बढ़ाने की ओर जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह 25 मेटिंग्स में से एक है जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं! पोषण जुड़वां इस पर ध्यान देते हुए कहते हैं: "कंप्यूटर, फोन और टैबलेट से प्रकाश के लिए नाइटटाइम एक्सपोजर बाधित नींद से जुड़ा हुआ है और नकारात्मक रूप से आपके शरीर के तनाव हार्मोन, आपके चयापचय, और आपके मिडसेक्शन के आसपास कितनी वसा स्टोर करता है।

आप आरईजी पर ड्रेस अप करें

उन ऊँची एड़ी और कपड़े आपको पेशेवर की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन कार्यालय में जींस पहने हुए आपके पेट के लिए कहीं बेहतर है। विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए डेनिम पहना था, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम (लगभग एक चौथाई मील) लेते थे, जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। समय के साथ, वे अतिरिक्त कदम आपको अपने दुबला शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जीवन के लिए दुबला रहने के अधिक सरल तरीकों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

आप एक शॉपिंग बास्केट का उपयोग करते हैं

आपको केवल कुछ चीजें लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्ट की बजाय छोटी टोकरी लेनी चाहिए। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, दुकान के आस-पास किराने का भारी भार लगी होने से आपको फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छी चीजें चुनने की संभावना कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने समझाया कि टोकरी ले जाने का तनाव खरीदारों को त्वरित पकड़ने वाले आवेग वस्तुओं जैसे कुकीज़, क्रैकर्स और चिप्स तक पहुंचने की अधिक संभावना बनाता है। लेकिन समाधान एक साधारण है। अतिरिक्त पाउंड दूर रखना एक शॉपिंग कार्ट को पकड़ने जितना आसान है।

आपके पास फिट मित्र नहीं हैं

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, दो-तिहाई से अधिक वयस्कों को अधिक वजन या मोटापा माना जाता है- और 2015 के मध्य तक, मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या वास्तव में अधिक वजन के मुकाबले एक बड़ा समूह है, लेकिन नहीं- अभी तक मोटापे से ग्रस्त। अध्ययन के बाद अध्ययन बताता है कि अमेरिकियों को राउंडर क्यों मिल रहा है: हम अवचेतन रूप से सामाजिक मानदंडों और हमारे आस-पास के लोगों से प्रभावित हैं। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि जब हम बड़े लोगों के साथ खाते हैं, तो हम आमतौर पर जो भी करते हैं उससे अधिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं या यदि हम गैर-वजन वाले लोगों के साथ भोजन करते हैं तो हम क्या करेंगे। अपने ओवरवेट बेस्टी को मिटाना अनिवार्य नहीं है, लेकिन कुछ स्वास्थ्य-दिमाग वाले लोगों को शामिल करने के लिए अपने सामाजिक सर्कल का विस्तार करने से आप अपना परिप्रेक्ष्य-और वजन में चेक रखने में मदद कर सकते हैं। अधिक वजन घटाने के समाधान के लिए, इन 60-सेकेंड वजन घटाने युक्तियों सेलेबल्स द्वारा शपथ लें।

आप स्टार्स नहीं लेते हैं

आपके पास 15 वीं मंजिल तक पहुंचने के लिए एक फ़ाइल है। आप लिफ्ट लेते हैं। बड़ी गलती! सीढ़ियों का उपयोग कई कैलोरी के रूप में दो बार जलता है! अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको अपने तरीकों को बदलना चाहिए: न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के अनुसार, प्रति दिन सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर 150 पौंड व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 6 पाउंड खो सकता है। छः तक टक्कर लगी, और जिम को मारने के बिना आप 18 पाउंड छोड़ सकते थे।

दैनिक भोजन है

चाहे आपका लक्ष्य अपना वजन खोना या बनाए रखना है, आपका आहार किसी भी चीज़ से आपके परिणाम को अधिक प्रभावित करता है। अपने कार्य को साफ करने के लिए कुछ आसान तरीकों के लिए पढ़ें और उन अतिरिक्त पाउंड को खाड़ी में रखें।

16 और 17

आप संगीत और टीवी के सामने आते हैं

अपने हेडफ़ोन के साथ दोपहर का भोजन खाने से आपके दोपहर के ब्रेक के दौरान अनचाहे तरीके से अनचाहे तरीके लग सकते हैं, लेकिन नए निष्कर्षों के मुताबिक, बीबीएस के लिए जामिंग और प्यारे बिल्ली के वीडियो देखकर आप अपनी कमर के लिए बुरी खबरें देख सकते हैं। वास्तव में, ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हेडफोन के माध्यम से जोरदार शोर में सूचीबद्ध शोध प्रतिभागियों ने "शांत" समूह की तुलना में 31% अधिक भोजन का उपभोग किया। अध्ययन शोधकर्ता रयान एल्डर कहते हैं, "ध्वनि को आम तौर पर भूल गए खाद्य भावना के रूप में लेबल किया जाता है।" "लेकिन अगर लोग ध्वनि पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं तो भोजन [जैसे ही वे इसे खाते हैं], यह खपत को कम कर सकता है।" अपनी खपत पर कटौती करने के अधिक तरीकों के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें।

आपके पास एक मिड-मॉर्निंग स्नैक है

अमेरिकियों धारावाहिक snackers हैं। वास्तव में, अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो तिहाई वयस्क दिन में कम से कम दो बार नाश्ता करते हैं- एक आदत शोधकर्ता पेट वसा के संचय के साथ संबद्ध होते हैं। लेकिन आपको कम स्नैक करने के लिए स्नैकलेस नहीं जाना है। बस घड़ी देखें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते थे। दूसरी तरफ, दोपहर के स्नैकर अच्छे स्नैक्स चुनते हैं। दोपहर का मक्खन फाइबर और फलों और सब्जियों को भरने के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था। और स्नैक्स के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से कुछ पर दस्तक दे रहे हैं।

आप फल के लिए कभी फ्राइज़ फ्राइज़ नहीं करते हैं

कभी-कभी आपको केवल एक रसदार फास्ट फूड बर्गर या नगेट्स के नमकीन आदेश में शामिल होने की आवश्यकता होती है-हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं! लेकिन एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चेक और शेष के बारे में है। मतलब, यदि आप एक बर्गर की तरह कुछ भुलक्कड़ का आदेश देते हैं, तो आपको इसे कैलोरी में कम से कम और फल के टुकड़े या साइड सलाद जैसे पोषक तत्वों में अधिक से अधिक ऑफसेट करना चाहिए। यदि आपको नहीं लगता कि साइड डिश की आपकी पसंद एक बड़ा सौदा है, तो इस पर विचार करें: मैकडॉनल्ड्स के मेनू से फ्राइज़ का एक मध्यम क्रम 340 कैलोरी पैक करता है, उनके हस्ताक्षर कटियों में केवल 35 है। यह स्वैप कोई ब्रेनर नहीं है- और वह जो कर सकता है यदि आप इसे आदत बनाते हैं तो अपने फ्रेम से बहुत अधिक वजन रखें।

आप हमेशा चेहरे को जोड़ते हैं

अपने नाश्ते के सैंडविच, सलाद या लपेटने पर पनीर प्राप्त करना ऐसी आदत की तरह प्रतीत नहीं होता है जो आपको वजन कम कर सकता है, लेकिन प्रति टुकड़ा औसतन 113 कैलोरी के साथ, यह निश्चित रूप से एक हिस्सा निभाता है। एक दिन से सिर्फ एक भोजन से पनीर से हटाने से आप सालाना 41, 000 कैलोरी बचा सकते हैं! दूसरे शब्दों में, आप केवल 12 महीने में 12 पाउंड खो सकते हैं, "पनीर पकड़ो, कृपया!" यह कितना अद्भुत है?

आप बड़े समूहों के साथ सबसे ज्यादा खाओ

सामाजिक होना बहुत अच्छा है और बहुत सारे दोस्त हैं, लेकिन यदि भोजन पकड़ना आपके पसंद का hangout है तो आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, एक अन्य व्यक्ति के साथ खाया जाने वाला भोजन आमतौर पर अकेले भोजन के भोजन से 33 प्रतिशत बड़ा होता है। यह वहां से डरावना हो जाता है। दो दोस्तों के साथ तीसरा पहिया? आप 47 प्रतिशत बड़ा भोजन देख रहे हैं। चार, छः, या 8+ दोस्तों के साथ भोजन क्रमश: 69, 70 और 96 प्रतिशत के भोजन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। यद्यपि इसका हिस्सा कंपनी के साथ भोजन करते समय टेबल पर खर्च किए जाने वाले समय के साथ करना है, फिर भी जर्नल एपेटाइट के एक अन्य अध्ययन में उन लोगों को मिला जो लंबे समय तक खाने में बिताते थे क्योंकि वे एक साथ पढ़ रहे थे और अधिक महत्वपूर्ण नहीं खाते थे, जिसका अर्थ है समय ' यहाँ खेलने पर एकमात्र कारक नहीं है। आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ लटका सकते हैं। बस चीजों को एक बार और थोड़ी देर में मिलाएं। एक संग्रहालय देखें, एक फिल्म देखें, एक नई कसरत कक्षा आज़माएं, चलने के लिए जाएं, या इनमें से किसी एक या दो में से एक में जिम के बिना 100 कैलोरी जलाएं। आप पैसे और कैलोरी बचाएंगे।

आप लंच नहीं पैक करते हैं

यदि आप आम तौर पर अपने दोपहर का भोजन खरीदते हैं तो यह अच्छा होता है कि आप घर पर बने कुछ लाए जाने से अधिक कैलोरी, नमक और चीनी ले रहे हैं। क्यूं कर? न केवल रेस्तरां शेफ सॉस और मसालेदार के साथ भारी हाथ हैं, स्थानीय रेस्तरां में कुछ पकड़ना या सीमलेस से ऑर्डर करना दोनों अवसरों की तरह दिखता है। जबकि आप आमतौर पर सप्ताहांत रात्रिभोज के साथ एक एपेटाइज़र छोड़ देंगे, तो उन स्कैलियन पेनकेक्स और झींगा पकौड़ी सिर्फ एक क्लिक दूर हैं। उन अतिरिक्त कैलोरी को दूर रखने के लिए, सप्ताहांत के लिए अपने सप्ताहांत के साथ मिलकर अपने सप्ताहांत का हिस्सा खर्च करें। प्रत्येक वजन घटाने आहार के लिए ये भोजन तैयारी विचार मदद कर सकते हैं!

आप कार्यालय कैंडी बॉयल से ले रहे हैं

चॉकलेट के उस मुट्ठी भर में आप अपने सहकर्मी के कैंडी कटोरे से घिरे हुए हैं या आपके बच्चे की प्लेट से चुने गए उन निबल्स को महत्वहीन लग सकता है, लेकिन वे वास्तव में जोड़ सकते हैं! हमारी सलाह? अपने डेस्क पर एक गिलास पानी रखें ताकि आपके हाथ और आपके मुंह पर कब्जा कर लिया जा सके। यह उन विशेष खाद्य पदार्थों के लिए उन निबल्स को बचाने में आसान बना देगा जिन्हें आप बिना नहीं जी सकते हैं। अधिक वजन घटाने हैक की तलाश में? इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है!

आप इग्नोर सोडियम

यदि पैक किए गए स्नैक्स और रेस्तरां किराया आपके आहार के आधारशिला हैं, तो यह आपके चौड़े पेट के लिए दोषी ठहरा सकता है। और यह सभी पानी का वजन नहीं है, या तो। एक नए अध्ययन के मुताबिक, नमक वास्तव में जैविक प्रक्रियाओं से गड़बड़ करता है जो आपको बताता है कि खाने को कब रोकना है। मुख्य लेखक रसेल केस्ट ने एक बयान में कहा, "हमारे शरीर में जैविक तंत्र है जो हमें खाने के लिए कहने के लिए कहता है, और वसा उन लोगों में उन तंत्रों को सक्रिय करता है जो वसा के स्वाद के प्रति संवेदनशील हैं।" "हालांकि, जब भोजन में नमक जोड़ा जाता है, तो उन तंत्रों को धुंधला कर दिया जाता है और लोग अधिक भोजन खाते हैं। यह आपको अधिक फैटी खाद्य पदार्थ खाने का कारण बन सकता है, और समय के साथ, आपका शरीर वसा से कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे आप पूर्णता की भावनाओं को प्राप्त करने के लिए और अधिक खा सकते हैं। "घर पर खाना पकाने के दौरान, नमक के बजाय ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करें। बाहर खाएं? घर से बाहर पोषण की जानकारी स्कैन करें और कम से कम 1000 मिलीग्राम सोडियम या उससे कम के साथ कम कैल डिश चुनें। परेशान नहीं किया जा सकता है? हमारी रिपोर्ट में कई विकल्पों में से 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश बिल फिट बैठता है!

आप प्रोटीन को पूरा नहीं करते हैं

शाकाहारी दुनिया के लिए नया? हाल ही में आप मांस के स्वाद से नफरत करते हैं? सक्रिय रूप से अपने कार्बन पदचिह्न को काटने की कोशिश कर रहे हैं? तो आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं कर सकते हैं। हमें गलत मत समझो, मांस-मुक्त जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए 100% संभव है और अभी भी मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों में पर्याप्त मात्रा में लेना संभव है, हालांकि, यह अक्सर एक कला है जो सही समय लेती है। पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग दो कारणों से महत्वपूर्ण है: चूंकि यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचता है, यह तृप्त हो जाता है और अतिरक्षण से बचाता है। यह दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में भी मदद करता है। "यदि आप अपनी मांसपेशियों और कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों तक पहुंचने के लिए मांसपेशियों को तोड़ना समाप्त होता है-और इससे परेशानी होती है। कम मांसपेशी द्रव्यमान का अर्थ है धीमी चयापचय, जो समय के साथ, वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, "रुमसे बताते हैं। अपने चयापचय को मजबूत रखने के लिए, प्रत्येक लक्ष्य के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें।

आप पीले पीले और पिनके पैकेट्स

यदि आप अपने दैनिक कप जावा या चाय के लिए स्प्लेंडर जैसे शून्य-कैल स्वीटनर का एक पैकेट जोड़ते हैं तो आप अपने तरीकों को बदलने पर विचार करना चाहेंगे। क्यूं कर? रेक्सिस्ट 360 रेसिस्टेंस ट्रेनिंग सिस्टम्स के मास्टर ट्रेनर और क्रिएटिव डायरेक्टर शै कोस्टबी कहते हैं, "ये चुस्त शैतान आपके पूरे पाचन तंत्र पर कहर बरबाद कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ना और सूजन हो सकती है।" कम स्पष्ट स्थानों में भी स्वीटर्स के लिए नजर रखें। वे प्रोटीन बार से लेकर गम को सैकचिन, एस्पार्टम, sucralose, sorbitol, mannitol, और xylitol जैसे उपनामों में छिपा सकते हैं।

आपके भोजन का अधिकांश एक लैब में बनाया गया था

दुखद, लेकिन सच: "अधिक, कृपया!" कई खाद्य वैज्ञानिकों के कानों के लिए संगीत है जो उनके उत्पादों पर प्रतिक्रिया की तलाश में हैं। पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट के लेखक जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी कहते हैं, "खाद्य उद्योग शानदार ढंग से अपने उत्पादों को बेहद आकर्षक बनाने के लिए डिजाइन करता है, जिससे उनके ग्राहक अधिक वापस आते हैं।" "प्रयोगशाला में रसायनज्ञों के साथ मिठाई, नमकीनता और वसा के सही स्तर के साथ व्यंजनों के साथ, मानव ताल को आसानी से आश्वस्त किया जाता है। यही कारण है कि आप सचमुच 'केवल एक नहीं खा सकते हैं।' "उन्होंने कहा, संसाधित खाद्य पदार्थों को कम से कम रखने में आपकी कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है और एक अधिक स्वस्थ, पौष्टिक आहार-दो चीजें उपभोग कर सकती हैं जो स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं । यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक पोषक तत्वों को पैक करते हैं, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंक!

आप अपने 5-ए-डे को हिट नहीं करते हैं

और उसी वैन में, यदि आप आमतौर पर बेबी गाजर और सेब स्लाइस पर ग्रैनोला बार और चिप्स तक पहुंच रहे हैं तो आप फलों और veggies की सिफारिश की मात्रा को मार नहीं सकते हैं। और कम उत्पादन का उपभोग करने का मतलब है कि आप अपने पैंट भरने की अधिक संभावना रखते हैं। जर्नल पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित अनुसंधान ने कम फाइबर खाद्य पदार्थों में उच्च आहार की तुलना में फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसे सब्जियों की अधिक खपत को अधिक वजन घटाने के परिणामों से जोड़ा। सब्जियों के साथ अपनी आधा प्लेट भरना इसे शुरू करने के लिए एक महान जगह है, और इन 20 साइड डिश जो किसी भी भोजन को तत्काल स्वस्थ बनाते हैं, सभी मुंहवाटरिंग वेजी इंस्पो के रूप में कार्य करते हैं।

आप प्रदर्शन पर ध्यान रखें

यदि आपके पास एक मीठा दांत है तो यह आपके ग्लास कुकी जार को कब्र पर लात मारने का समय है और कैबिनेट में अपनी कैंडी स्टैश छुपाएं! Google द्वारा किए गए एक अध्ययन में, ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनर में चॉकलेट कैंडी लगाकर, और स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी द्वारा एम एंड एम खपत को दबा दिया गया। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। अपनी इच्छाशक्ति को आसानी से सुलझाने के अधिक आसान तरीकों के लिए, प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को देखें- वास्तव में कार्य करें!

आप अपने सफल आईसीई CREAM रखें

और जंक फूड के बारे में बात करते हुए, अगर आपको पता है कि आपकी इच्छाशक्ति कमजोर है, तो आपको इसे घर में भी नहीं रखना चाहिए। यदि आप अपनी खरीद की आदतों को बदलते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत से आहार-व्यर्थ मीठे व्यंजन नहीं खाएंगे। यदि आप घर के बाहर अपनी पसंदीदा कुकीज़ को अच्छे से लात मारने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को व्यक्तिगत रूप से विभाजित करें जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेते हैं। यदि आप जानते हैं कि चिप्स के प्रत्येक ज़ीप्लॉक बैग 150 कैलोरी हैं, तो आपको दूसरी सेवा के लिए वापस जाने की संभावना कम होगी। और स्नैक्स पर कैलोरी बचाने की बात करते हुए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें!

आप फाइबर को पूरा नहीं करते हैं

किसी भी आहार विशेषज्ञ से पूछें कि वे फाइबर के बारे में क्या सोचते हैं, और वे आपको बताने के लिए बाध्य हैं कि यह किसी भी वज़न रखरखाव योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। तो यदि आप पोषक तत्व पर कंजूसी करते हैं तो यह समझा सकता है कि आप पाउंड पर क्यों पैक कर रहे हैं। "वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोध के अनुसार, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेनिफर मैकडैनियल कहते हैं, घुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, जैसे दलिया (वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक), सेब और सेम, पेट वसा को कम कर सकते हैं। वज़न प्रबंधन विशेषज्ञ सारा कोस्ज़िक, जो वजन रखरखाव के लिए फाइबर खाने का एक बड़ा समर्थक भी है, सुझाव देता है कि बेरीज को अपने दैनिक निशान को मारने के लिए खाने का सुझाव मिलता है। "ब्लूबेरी और रास्पबेरी फाइबर के साथ पैक होते हैं, चीनी और कैलोरी में कम होते हैं, और विटामिन से घिरे होते हैं।" उन्हें अपनी सुबह की जई में जोड़ें और उन्हें दोपहर के भोजन के रूप में कुछ नट्स के साथ खाएं।

आप पीनट बटर के साथ नियुक्त हैं

जब जीवन के लिए पतला रहना लक्ष्य होता है, तो भाग का आकार स्वस्थ खाने के समान ही महत्वपूर्ण होता है। कारण: कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ-जैसे एवोकैडो, दलिया, क्विनोआ, डार्क चॉकलेट, नट्स और अखरोट बटर-अतिरिक्त वजन में वजन बढ़ाने के कारण वजन बढ़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए, यह धारणा न करें कि आप जो स्वस्थ भोजन खा रहे हैं वह कम कैलोरी है-जब तक कि यह फल या सब्जी न हो। और अगली बार जब आप भोजन को मार रहे हों, तो इन तीन हिस्सों के नियंत्रण संकेतों को याद रखें: 1.) अखरोट के मक्खन या कटा हुआ पनीर की मदद पिंग-पोंग बॉल से बड़ी नहीं होनी चाहिए; 2.) चावल और पास्ता की एक सच्ची सेवा आपके मुट्ठी के आकार के बारे में है; और 3.) दुबला मांस कार्ड के एक डेक के आकार के बारे में होना चाहिए। अनुशंसित सेवा के आकार में चिपकने से अतिरिक्त पाउंड दूर करने में मदद मिल सकती है।

आप कभी भी 'आधे नियम' का उपयोग नहीं करते

जब आप अपने भोजन को एक साथ रखते हैं, तो क्या आप हमेशा सुनिश्चित करते हैं कि आपकी प्लेट का आधा फल और सब्जियों से भरा हुआ है? यदि आप अपने सिर को हिला रहे हैं, तो सड़क के नीचे बाद में आपके फ्रेम पर अतिरिक्त पाउंड उग सकते हैं। "[उत्पादन] पोषक तत्व घना, फाइबर को तृप्त करने में उच्च, और कैलोरी में कम है। पंजीकृत आहारविद डेनिएल उमर बताते हैं, "किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आवरण को आधे से खाकर, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और अभी भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें।" "इस तरह से खाना रखें और पाउंड दर्द रहित पिघलाएंगे।"

रेस्टॉरंट ब्लंडर्स

इसे प्राप्त करें: औसत अमेरिकी प्रति सप्ताह लगभग छह बार रेस्तरां से भोजन या नाश्ता लेता है। आपके आहार को उड़ाने के लिए छह अवसर हैं- या ऐसा निर्णय लें जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब एक कदम आगे लाएगा। बाद में प्राप्त करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें।

आपने हेल्थिएस्ट ध्वनि मेन्यू आइटम ऑर्डर किया है

अजीब लेकिन सच्चाई: जब आप अपने भोजन के बारे में एक हल्के विकल्प के रूप में सोचते हैं, तो यह आपके दिमाग को अधिक ग्रीनिन, हार्मोन को भूख को बढ़ावा देने का कारण बन सकता है। अपनी भूख को जांच में रखने के लिए, घर के सलाद और वेजी सूप जैसे स्पष्ट विकल्पों की बजाय रेस्तरां खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें जो आश्चर्यजनक रूप से कम-कैल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिक-फिल-ए में हैं, तो कोब सलाद पर रोटी और तला हुआ चिकन सैंडविच के लिए जाएं। सैंडविच अधिक अनुग्रहकारी विकल्प की तरह लगता है, लेकिन हकीकत में, इसे हिरणों पर खाने से आपकी प्लेट से 300 कैलोरी और 36 ग्राम वसा रहता है। अपने पसंदीदा रेस्तरां में अधिक बलिदान खाने के लिए, 500 कैलोरी के तहत इन 25 रेस्तरां भोजनों को देखें, क्योंकि आपके पसंदीदा रेस्तरां में अधिक बलिदान नहीं है! चाहे आप चीनी, तला हुआ चिकन या पिज्जा चाहते हैं, हम आपको कवर कर चुके हैं।

आप कभी भी स्प्लिट नहीं करते हैं

मिठाई काटना या सभी को एक साथ जोड़ना "चरम" श्रेणी के अंतर्गत आता है जो आपको आहार विफलता के लिए सेट कर सकता है, लेकिन कभी भी किसी और के साथ मिठाई बांटने से आपकी कमर के लिए खतरनाक हो सकता है। मिश्रण में एक और कांटा का मतलब है कि कम कैलोरी को अपने मुंह में घुमाया जा रहा है, इसलिए अगर आप किसी को विभाजित करने के इच्छुक हैं तो केवल मिठाई का आदेश दें। और जो भी आप करते हैं, प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ इन 20 रेस्तरां मिठाई से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

आप "लाइट सॉस" के लिए नहीं पूछते

रेस्तरां अपने व्यंजनों को तेल, क्रीम, मक्खन और चीनी के गहरे, विश्वासघाती पूल में डूबते हैं-जिनमें से सभी कैलोरी से घने होते हैं और पोषक लाभों के लिए बहुत कम पेशकश करते हैं। पक्ष में विशेष ऑर्डर करने से आप प्रति डिश 1, 000 कैलोरी बचा सकते हैं। हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं, 1, 000 कैलोरी! एक साल के दौरान, यह वजन घटाने के बराबर हो सकता है! यदि आप पहले से ही यह अनुरोध नहीं कर रहे हैं जब आप इसे शुरू करने के समय में भोजन करते हैं और ऑर्डर करते हैं।

आप साइड पर ड्रेसिंग नहीं करते हैं

जब एक शेफ आपके लिए अपने टेक-आउट सलाद पहनता है, तो आप अपनी एक बार-पौष्टिक सब्जियों को घुटने वाली सामग्री के चार से पांच वसा और कैलोरी-लेटे हुए चम्मच प्राप्त करने के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप सीज़र की तरह एक मलाईदार ड्रेसिंग ऑर्डर करते हैं, तो यह आपको लगभग 400 कैलोरी चलाएगा। जो लोग अपनी ड्रेसिंग के लिए पूछते हैं, वे आधे में अपने कैलोरी का सेवन घटा सकते हैं। उस सीज़र सलाद के लिए, जो आपकी प्लेट पर 200 कम कैलोरी का अनुवाद करता है जो अंततः आपके प्यार हैंडल और जांघों पर समाप्त होता है।

आप खिड़की से बूंद नहीं मिलता है

परिचारिका सीटों के बारे में ढीला होने के कारण आप अपनी तिथि के सामने वापस रख सकते हैं, लेकिन यदि आप खिड़की से अच्छी तरह से प्रकाशित टेबल मांगते हैं तो आपकी कमर का लाभ हो सकता है। अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग अंधेरे बूथ में खुद को पार्क करते हैं वे मिठाई के आदेश के लिए 80% अधिक संवेदनशील होते हैं। अधिक पतला रेस्टोरेंट हैक सीखने के लिए, हमारी रिपोर्ट, रेस्तरां में स्किनीएस्ट सीट देखें।

आप आखिरी आदेश देते हैं

अगर आप दोस्तों के समूह के साथ भोजन करते समय स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो स्वस्थ कंपनी रखें ... या पहले ऑर्डर करें! इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों के समूह समान रूप से आदेश देते हैं, खासकर जब उन्हें अपना आदेश जोर से देने के लिए मजबूर किया जाता है। शोधकर्ता परिणाम को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं कि लोग अपने साथियों के समान विकल्प चुनते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप अनिश्चित हैं, तो घर पर मेनू देखें, एक डिश पर फैसला करें, और वेटर से पूछें कि क्या आप पहले ऑर्डर कर सकते हैं।

आप हमेशा सलाद छोड़ते हैं

आमतौर पर सलाद कोर्स पर छोड़ दें? ऐसा मत करो! अच्छी तरह से उद्धृत येल विश्वविद्यालय के अध्ययनों की एक श्रृंखला का सुझाव है कि सलाद एपेटाइज़र खाने से भोजन के दौरान 20% तक कुल कैलोरी का सेवन कम हो सकता है। 600-कैलोरी पिज्जा-उत्सव के लिए, इसका मतलब है कि 120 कैलोरी की बचत - ट्रेडमिल पर एक मील से अधिक! अपने मुख्य भोजन के रूप में हिरन के बिस्तर का आदेश देने का विचार? सुनिश्चित करें कि यह अमेरिका के सबसे खराब रेस्तरां सलाद में से एक नहीं है!

आप शर्तों के साथ क्रॉजी जाओ

अगली बार जब आप मैक्सिकन से प्रेरित भोजनालय में हों, जैसे चिपोटेल, पनीर, खट्टा क्रीम, या गुआमामोल को अपने टॉपिंग के रूप में प्राप्त करें- लेकिन तीनों नहीं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीस शापिरो के मुताबिक आपके भोजन में यह चिमटा आपकी प्लेट पर घुमाए जाने से कम से कम 250 कैलोरी रखेगा।

आप ब्रेड बास्केट के साथ बीएफएफ हैं

हम जानते हैं, हम जानते हैं, रात्रिभोज रोल भोजन का सबसे अच्छा हिस्सा हैं। वे बहुत हंसमुख हैं। तो नमकीन बहुत गर्म और स्वादिष्ट। लेकिन वे किसी भी प्रमुख पोषण लाभ से रहित हैं- और फ्रेंच किस्म के केवल दो स्लाइसों में 376 कैलोरी हैं (मक्खन सहित नहीं)! ओह! अगली बार जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, रोटी की टोकरी के बदले एक वेजी एपेटाइज़र के लिए पूछें। यदि आप वास्तव में कार्बोस से गुजरने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इन [20 www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) के बिना ब्रेड खाने के लिए इन रहस्यों को देखें [यह जानने के लिए कि कैसे बल्गे के बिना लुप्त होना है ।

आपको "नियमित आकार" मिलता है

लगता है कि आप स्मार्ट हैं क्योंकि आप हमेशा फ्राइज़ के बड़े क्रम में कमी करते हैं? एक नए अध्ययन के मुताबिक, जब लोग नियमित रूप से आकार के मेनू आइटम ऑर्डर करते हैं तो वे वास्तव में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जब वे "डबल आकार" के रूप में विज्ञापित भागों का ऑर्डर करते हैं। यदि आप अवसर पर शामिल होने जा रहे हैं, तो आप जिस आकार को वास्तव में चाहते हैं उसे प्राप्त करें।

आप "डब्ल्यूएचआईपी नहीं"

व्हीप्ड क्रीम मूल रूप से चीनी और वसा मिश्रित होता है और एक एयरोसोल में घुमाया जाता है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि यह आपके लिए अच्छा नहीं था, है ना? अपने बरिस्ता से "चाबुक पकड़ो" से पूछें
जब भी आप "फैंसी" पेय (जैसे कैफे मोचा या फ्रेप) का ऑर्डर करते हैं, तो आपको लगता है कि ऐड-ऑन के साथ आने की थोड़ी सी संभावना भी हो सकती है। यह आपको आकार के आधार पर 50 से 110 कैलोरी से कहीं भी बचाएगा। अपने कॉफी ऑर्डर को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, किसी भी कॉफी शॉप में स्लिम रहने के लिए इन 20 आसान तरीके देखें।

बाड सप्ताहांत हैबिट्स

आह, सप्ताहांत: सप्ताह के दो दिन आप वापस लात मार सकते हैं और डिकंप्रेस कर सकते हैं। सप्ताह के दो दिन भी अधिकांश लोग अपना आहार और स्वस्थ जीवन योजना उड़ते हैं। क्या आप नीचे दी गई गलतियों को कर रहे हैं? पता लगाने के लिए पढ़ें!

आप हमेशा पॉपकॉर्न प्राप्त करते हैं

बिग मूवी बफ? पूरी तरह से ठीक है, जब तक आप फिल्म स्नैक्स से दूर रहते हैं। सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक द्वारा एक स्वतंत्र प्रयोगशाला विश्लेषण के मुताबिक रीगल सिनेमाज में पॉपकॉर्न का एक मध्यम बैग 1, 200 कैलोरी रखता है। यह दिन की कैलोरी का 60% है। और हाँ, अन्य रंगमंच की पॉपकॉर्न बाल्टी उतनी ही खराब है। अपने छः पैक को बचाने के लिए, अपने स्वयं के बैग को स्टोव-पॉप किए गए कर्नेल लाएं या स्कीनीपॉप जैसे बैगियम में कम-सोडियम पैक किए गए विकल्प को फेंक दें और थिएटर में घुसपैठ करें- हम नहीं बताएंगे! एयर-पॉप मकई में प्रति कप 31 कैलोरी होती है ताकि आप आसानी से 250 कैलोरी अधिक बचा सकें।

आप एक ग्लास या दो

एक सप्ताहांत शराब-ओ होने के नाते यह बेहतर होता है कि प्रतिदिन सामानों को तोड़ दिया जाए, लेकिन ट्रिम रहने पर शीर्ष प्राथमिकता नहीं है, लेकिन यह अभी भी एक बड़ी आदत नहीं है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन रिपोर्ट के एक जर्नल के मुताबिक, अल्कोहल पीना लोगों को रोजाना अतिरिक्त 384 कैलोरी खाने का कारण बनता है, क्योंकि यह हमें खाद्य अरोमा के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और भव्य किराया का प्रतिरोध करने की संभावना कम करता है। यदि आप अपने फ्लैट पेट को बनाए रखना चाहते हैं तो सामान से दूर रहें।

आप बाहर निकल जाओ

यदि आपके सप्ताहांत आम तौर पर सोफे से नहीं बढ़ते हैं, तो सुनो! यह बुरी आदत न केवल आपके कैलोरी जला में एक लुल डालती है, यह आपके निचले हिस्से पर भी जोर देती है, आपके रक्त प्रवाह के साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और गड़बड़ी को मजबूत करती है। खुद को सोफे से दूर करो और कुछ सक्रिय करें। पैदल चलें, दोस्तों के साथ गेंदबाजी करें या मॉल और खिड़की की दुकान पर चले जाओ। आप संभवतः पूरे सप्ताह एक डेस्क पर बैठे हैं, इसलिए सभी सप्ताहांत को लॉन्ग करना आखिरी चीज है जो आपको करना चाहिए।

आप सोमवार के बारे में प्रेस करते हैं

यदि आप वास्तव में अपने काम से नफरत करते हैं, तो आप सोमवार को सोचने पर रविवार को वास्तव में तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह एक और गग की तलाश करने का समय हो सकता है। कोर्टिसोल के निरंतर सर्ज आपकी भूख हार्मोन के साथ गड़बड़ कर सकते हैं और आपको आराम करने के लिए पहुंच सकते हैं (पढ़ें: वसा- और चीनी-लेटे हुए) स्नैक्स। जब आप एक नई नौकरी खोज रहे हों, तो अपने नियमित रूप से काम पर वजन कम करने के लिए इन 20 आसान तरीकों में से कुछ को शामिल करने का प्रयास करें।

आपके आहार नियम विंडोज़ से बाहर निकलें

स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी इसमें कमी और अनावश्यकता के झटके की भावनाओं को रोककर वजन घटाने के प्रयासों की सहायता मिल सकती है।" "यह लंबी अवधि के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।" लेकिन यदि आपका धोखा खाना धोखा देती है या धोखेबाज सप्ताहांत में बदल जाता है, तो जब चीजें दक्षिण की ओर बढ़ सकती हैं। "अपने आप को एक खूबसूरत स्टेक और बेक्ड आलू से इलाज करना पिज्जा के चार स्लाइसों और बियर के छः पैक से अलग है। कैलोरी को चेक में रखने के लिए, सप्ताहांत शुरू होने से पहले अपना धोखा खाना चुनें और बाद में स्वस्थ खाने वाले बैंडवागोन पर सीधे कूदना सुनिश्चित करें-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरा चिकना भोजन कितना अच्छा हो सकता है।

आप खेल देखते हैं-और वास्तव में निवेश प्राप्त करते हैं

इसे प्राप्त करें: 2013 के फ्रेंच अध्ययन के मुताबिक, प्रशंसकों को अपने पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम के बड़े खेल के बाद दिन खाने के लिए अधिक संभावना है। बस इस तथ्य से अवगत होने से आपको कठिन नुकसान के बाद बेहतर भोजन चुनने में मदद मिल सकती है।

छवि # 5 फ़्लिकर की सौजन्य

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