वजन घटाने के लिए 50 रातोंरात ओट व्यंजनों



सुपरमार्केट अलमारियों पर तैयार खाने के लिए अनाज सबसे कमर-अनुकूल विविधता नहीं है। जैसा कि यह पता चला है, वजन बढ़ाने और पतला करने के लिए दलिया एक बेहतर तरीका है। वास्तव में, जो लोग इसे नाश्ते के लिए खाते हैं, वे लंबे समय तक महसूस करते हैं-यहां तक ​​कि खाने के चार घंटे बाद भी! यह आपको स्नैक ड्रॉवर से बाहर रखने और आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने में मदद करता है।

लेकिन इससे पहले कि आप बाहर निकलें और पहले बॉक्स को खरीद लें, समझें कि कोई भी प्रकार नहीं करेगा। तत्काल किस्मों ने अक्सर शर्करा और कृत्रिम स्वाद जोड़ा है, और स्टोव पर धीमी-खाना पकाने वाली दलिया बनाने से पहले से ही आपके पहले से सुबह की सुबहचर्या में बहुत अधिक समय लग सकता है। यही वह जगह है जहां रातोंरात जई व्यंजन आते हैं। आपको एक कटोरा चाबुक करने के लिए करना है, मेसन जार या ट्यूपरवेयर कंटेनर को अनाज, टॉपिंग, ऐड-इन्स और दूध या पानी जैसे तरल के साथ भरना है। फिर आप इसे रेफ्रिजरेटर में फेंक देते हैं। जब आप सो रहे हैं, तो स्वाद एक साथ फ्यूज करते हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि सुबह में खाना खाएं- खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है!

हमारी पसंदीदा मुंहवाटरिंग रेसिपी देखें जो आपको अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक रखेगी।

गाजर का केक प्रोटीन

प्रति 1.5 कप सेवारत: 265 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 6 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन

केवल 265 कैलोरी में, यह वेजी- और प्रोटीन-पैक "केक" कुछ मिठाई जैसी खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे हम नाश्ते के लिए खाने की सलाह देते हैं।

डैशिंग डिश से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी और एक Cantaloupe बाउल

प्रति 1.6 कप सेवारत: 347 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा, 11.4 ग्राम फाइबर, 1 9 .7 ग्राम चीनी, 10.1 ग्राम प्रोटीन

यह नुस्खा एक अद्भुत (और आसान) सप्ताहांत ब्रंच पकवान के लिए बनाता है। प्रस्तुति के साथ यह सुंदर और रचनात्मक, आप कभी अनुमान लगाएंगे कि इसे तैयार करने में केवल पांच मिनट लगते हैं।

कभी कभी I Veg से नुस्खा प्राप्त करें।

स्ट्रॉबेरी चिया

प्रति 1.7 कप सेवारत: 33 9 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा, 12.7 जी फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और कच्चे बादाम का उपयोग करके गणना)

बादाम इस मीठा और संतोषजनक अनाज में एक अच्छी कमी जोड़ें। इसके अलावा, अखरोट में पेट भरने वाली प्रोटीन और मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपके रक्त शर्करा के स्तर जितना अधिक स्थिर होता है, उतना आसान होता है जितना आसान होता है, जो अक्सर खाड़ी में अधिक वजन और वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

प्रेरणादायक Edibles से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट मूंगफली का मक्खन फज

प्रति 1.1 कप सेवारत: 308 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा, 10 ग्राम फाइबर, 15.5 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो यह पकवान संतुष्ट होने के लिए निश्चित है। चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन, कद्दू प्यूरी, और केले के साथ बनाया गया, ये मलाईदार कम कैल ओट एक पापी मिठाई के रूप में गुजर सकता है।

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी-काजू क्रीम

प्रति ¾ कप सेवारत: 270 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा, 7.9 ग्राम फाइबर, 1 9 .5 ग्राम चीनी, 6.7 जी प्रोटीन (पानी का उपयोग करके गणना की जाती है)

यह नुस्खा दो पौष्टिक सुपरस्टारों के लिए बुलाता है: फ्लेक्स और चिया बीज। दोनों पेट भरने वाले फाइबर और सेलेनियम के अच्छे स्रोत हैं, एक आहार खनिज जो दिल की बीमारी और कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।

स्वाभाविक रूप से सैसी से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू, थाइम और शहद दलिया

प्रति 1.1 कप सेवारत: 310 कैलोरी, 5.9 जी वसा, 4.3 फाइबर, 18.8 ग्राम चीनी, 15.1 ग्राम प्रोटीन

हालांकि यह पांच सितारा मिठाई पकवान की तरह दिख सकता है, यह दलिया केवल ओट्स, दूध, दही, थाइम और नींबू जैसी अच्छी सामग्री के लिए शामिल है।

नाश्ता नाटक रानी से नुस्खा प्राप्त करें।

कोको निब और अनार

प्रति 1.7 कप सेवारत: 436 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 9.3 ग्राम फाइबर, 20.8 ग्राम चीनी, 8.9 जी प्रोटीन

अनार के बीज सुबह की जई के लिए एक अनदेखा जोड़ा है। मीठे बीज इस आसान-से-कम नाश्ते में कुरकुरे, बिटरसweet कोको निब्स के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें।

जिंजरब्रेड चॉकलेट

प्रति .80 कप सेवारत: 282 कैलोरी, 8.4 वसा, 10.1 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम चीनी, 14.9 ग्राम प्रोटीन (1 ओज कोको निब्स और दो स्कूप्स प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके गणना की जाती है)

जो भी जिंजरब्रेड कहता है उसे पूरी तरह से क्रिसमस के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए? हम नहीं! छुट्टियों की कुकी से यह नुस्खा आसान है (और यह भी आपकी कमर के लिए दयालु है)।

लॉरेन केली पोषण से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्लेक्स, ब्लूबेरी और वेनिला

एक कप प्रति सेवा: 404 कैलोरी, 10.9 जी वसा, 8.4 जी फाइबर, 2 9 .5 ग्राम चीनी, 14.4। जी प्रोटीन (1/2 कप ब्लूबेरी, 1/4 औंस अखरोट, 1 बड़ा चमचा ब्राउन शुगर का उपयोग करके गणना की जाती है)

रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पेट भरने वाले फाइबर से भरा हुआ, ब्लूबेरी आपके सुबह के नाश्ते के कटोरे के लिए एक बढ़िया जोड़ा है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

मूँगफली का मखन और मुरब्बा

एक कप प्रति सेवा: 319 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा, 8.6 जी फाइबर, 5.1 ग्राम चीनी, 13.4 ग्राम प्रोटीन

जब आप क्लासिक पीबी एंड जे पर इस रचनात्मक नाटक के साथ अपनी सुबह शुरू करते हैं तो आप अपने जाने-माने शर्करा अनाज को भी याद नहीं करेंगे।

स्लिम पिकिन की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ऑर्चर्ड बिर्चर मुसेली

प्रति सेवारत: 472 कैलोरी, 11.9 ग्राम वसा, 10.3 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन (शहद के साथ गणना और सूखे खुबानी और prunes के 2 बड़े चम्मच)

यह वार्मिंग नाश्ता बोरिंग या ब्लाह के अलावा कुछ भी है। लुढ़का हुआ जई, कटा हुआ हेज़लनट, खुबानी, और चेरी का स्वस्थ और संतोषजनक संयोजन आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करेगा और आपके पेट को दोपहर के भोजन से पहले भी झुकाएगा।

हैप्पी हार्टेड रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू Persimmon

प्रति सेवा: 267 कैलोरी, 6.8 जी वसा, 8.2 जी फाइबर, 7.0 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

पर्सिमोन, कद्दू, अदरक, जायफल, और लौंग। अक्सर आप इन सभी सामग्रियों को नाश्ते के कटोरे में नहीं पाते हैं, लेकिन हम क्लासिक पतन और सर्दी के स्वादों पर फल खेलने से प्यार करते हैं!

Keepin 'इस तरह से नुस्खा प्राप्त करें।

चंकी मंकी

प्रति सेवा: 456 कैलोरी, 17.0 जी वसा, 6.9 जी फाइबर, 30.4 ग्राम चीनी, 20.4 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

मूंगफली का मक्खन, केला, और चॉकलेट प्यार कौन नहीं करता? यद्यपि यह एक संतोषजनक, पोषण-पैक नाश्ता बनाएगा, लेकिन इसे मिठाई के रूप में भी खाया जा सकता है-खासकर जब एक आइसक्रीम लालसा हमला करता है!

बाइट द्वारा स्टीफ के काटने से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर पीच दलिया

प्रति सेवारत: 416 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 4.6 जी फाइबर, 30 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (अखरोट के साथ गणना)

आड़ू और प्रोटीन समृद्ध नट्स का संयोजन आपके दलिया कटोरे को जीवंत करेगा और सुबह भर में भूख लगी होगी।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू पाई

प्रति सेवारत: 332 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा, 0.6 ग्राम संतृप्त वसा, 6 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 23.2 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना और वैकल्पिक टॉपिंग के बिना)

कुछ भी नहीं कहता है गर्म कद्दू दलिया की तरह गिरना-और शुक्र है कि यह एक नुस्खा है जो आपको अपना वजन जांच में रखने में मदद करेगा। ग्रीक दही के अतिरिक्त प्रोटीन गिनती को बढ़ावा देता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप दोपहर के भोजन तक तृप्त रहेंगे, जबकि दालचीनी स्वाद को बढ़ा देती है और आपके रक्त शर्करा का स्तर भी रखती है।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट चिया

प्रति सेवारत: 353 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 9 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (सोया दूध और कच्चे कोको पाउडर के साथ गणना)

कॉफी भूल जाओ- इन जई में चिया के बीज आपके दिन को शक्ति देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों में पोषण विशेषज्ञ कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी कहते हैं, ये सुपर बीज आपको प्रोटीन, वसा और फाइबर के बड़े अनुपात के कारण स्थिर ऊर्जा देते हैं, यह तथ्य है कि वे कम कार्ब हैं। "वे रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, जो गंभीरता से रोकते हैं और बाद में ज्यादा खपत करते हैं।" दूसरे शब्दों में, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो वे ठीक वही हैं जो आपको खाना चाहिए।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल क्रीम के साथ ऐप्पल दालचीनी ओट्स

प्रति सेवारत: 418 कैलोरी, 31 ग्राम वसा, 21 ग्राम संतृप्त वसा, 18 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर, 7 जी प्रोटीन (मेपल क्रीम के बिना गणना)

उन पोषक तत्वों को छोड़ दें ऐप्पल दालचीनी चीरियोस, और इसके बजाय इन समान-स्वाद वाली ओट्स के गर्म कटोरे से भरें। इस सूची में अधिकांश व्यंजनों के विपरीत जो रात भर फ्रिज में बैठते हैं, इस पकवान में स्वाद एक धीमी कुकर में फ्यूज करते हैं जैसे आप स्नूज़ करते हैं। सेब, ब्राउन शुगर, और वेनिला की सुगंध थोड़ा और सहनशील बनाने के लिए सुनिश्चित है।

यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी मफिन

प्रति सेवारत: 366 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 31 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (½ कप ताजा ब्लूबेरी के साथ गणना)

यद्यपि इस नुस्खा में ब्लूबेरी मफिन के रूप में कैलोरी की एक ही संख्या होती है, इसके कारण यह आकाश-उच्च प्रोटीन और फाइबर गिनती के कारण है, यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बहुत बेहतर है। इसके अलावा, ताजा ब्लूबेरी आपको पेट की फ्लैब जलाने में मदद कर सकती है। एक 90 दिनों के परीक्षण में, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट की वसा कम हो गई।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

डबल चॉकलेट ब्राउनी बल्लेबाज

प्रति सेवारत: 402 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 9.7 ग्राम फाइबर, 15.3 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (1.5 चम्मच unsweetened कोको पाउडर, 1/2 चम्मच मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

प्रति सेवा केवल 15 ग्राम चीनी के साथ, यह "ब्राउनी" आपके नाश्ते के कटोरे के लिए सबसे अच्छे दांव में से एक हो सकता है - खासकर अगर आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो मीठा और तृप्त हो। 10 ग्राम फाइबर के साथ, यह आपको दोपहर के भोजन तक ज्वार करने के लिए निश्चित है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

चेरी चिया

प्रति सेवा: 425 कैलोरी, 25 ग्राम वसा, 8 जी संतृप्त वसा, 10 ग्राम फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

कम चीनी, उच्च प्रोटीन दलिया? यह केवल संभव नहीं है, लेकिन यह स्वादिष्ट से परे है। आप अतिरिक्त चीनी मिस चेरी और मलाईदार बादाम मक्खन, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक शीर्ष स्रोत जोड़ने के लिए धन्यवाद चीनी भी याद नहीं करेंगे।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें।

टोस्ट पिस्ता और अनानस मुसेली

प्रति 0.6 कप सेवारत: 405 कैलोरी, 1 9 .8 जी वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 12 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (⅓ कप स्कीम दूध के साथ गणना)

यह थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन वसा की गिनती आपको दूर नहीं जाने दें। यह नुस्खा नट्स और फ्लेक्स बीजों से स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपको सुबह के माध्यम से ब्रेक रूम में पेस्ट्री को मारने में मदद करेगा।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

फल रात भर ओट्स और क्विनोआ

प्रति सेवा: 350 कैलोरी, 8 जी वसा, 10 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

क्विनो और ओट्स का मिश्रण इस नुस्खा को न केवल अपनी प्रतिस्पर्धा से अलग करता है, बल्कि सुपर प्रोटीन-पैक भी बनाता है। आपके पास अपराध-मुक्त में खोदने की हमारी अनुमति है।

किच में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू चॉकलेट चिप कुकी

प्रति सेवारत: 362 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (unsweetened वेनिला बादाम दूध और 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और काले चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

कैलोरी में कम? चेक। चीनी पर प्रकाश? हाँ। स्वाद के साथ भरा हुआ? आपको यह पता है! यह गिरावट वाला नाश्ते का कटोरा आपके केक खाने और इसे रखने का एक आदर्श उदाहरण है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

नारंगी, नारियल और वेनिला

प्रति सेवारत: 520 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 9.6 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम फाइबर, 15.3 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना)

अधिकांश दलिया व्यंजनों में बेरीज और केले जैसे फलों के लिए बुलाया जाता है, यही कारण है कि हम एक ब्लॉगर में आने के लिए बहुत उत्साहित थे जो संतरे का नाश्ते करने के लिए संतरे का उपयोग करता था। इस अद्वितीय पकवान को आज़माएं- आपका स्वादबड आपको धन्यवाद देगा।

माई फ्यूसी ईटर से नुस्खा प्राप्त करें।

मोचा, केले और चिया

प्रति सेवारत: 2 9 4 कैलोरी, 8.7 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 8.5 जी फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और 2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप के साथ गणना)

कटा हुआ केले के साथ अपने जई को परत करने के लिए समय लेना सुनिश्चित करता है कि इस परफेट के हर अंतिम चम्मच पूरी तरह से संतुलित हो जाएगा, और इन तरह के स्वाद के साथ, आप उन्हें हर काटने में चाहते हैं। थोड़ा हरा केले के साथ इस नुस्खा को चाबुक करें। वे प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हैं, जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और पाचन का प्रतिरोध करता है। नतीजा: शरीर को भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देती है और पेट की वसा को कम करती है।

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

सूअर और शहद

प्रति सेवारत: 240 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 6.4 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन

यह नुस्खा सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोपहर के भोजन के माध्यम से पूरी तरह से रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बहुत सारे फाइबर समृद्ध अंजीर हैं। और क्योंकि फल पोटेशियम का एक शक्तिशाली स्रोत भी है, इसलिए आपका नाश्ते आपको जल प्रतिधारण और सूजन से बचाने में भी मदद करेगा।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच Streusel

प्रति सेवारत: 455 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 13 ग्राम संतृप्त वसा, 7 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

न केवल यह स्ट्रीसेल-प्रेरित पकवान आपके स्वाद कलियों को गाएगा, इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। नए अध्ययनों से पता चलता है कि आड़ू जैसे पत्थर के फल चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं - जोखिम कारकों के समूह के लिए एक नाम, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है, जो मधुमेह सहित मोटापा से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगन रातोंरात ओट्स

छवि: एंजेला लिडॉन | OhSheGlows.com प्रति सेवारत: 36 9 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 13.7 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

ओट्स, बादाम दूध, वेनिला निकालने और फल और नारियल के गुच्छे जैसे स्वस्थ मिश्रण-इन इस उच्च-फाइबर, शाकाहारी-अनुकूल नाश्ते को बनाने के लिए शामिल हो जाते हैं।

ओह वह चमक से नुस्खा प्राप्त करें।

कोको केला

प्रति सेवारत: 474 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 11.4 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 16.2 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और शहद के साथ गणना)

इस नुस्खा में केला और दही एक मलाईदार बनावट और थोड़ा सा मीठा स्वाद उधार देता है जो प्यार करना मुश्किल नहीं है। चेतावनी का शब्द, यद्यपि: मिश्रण करने के लिए दही चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आप वज़न घटाने के लिए सही तरह के दही चुन रहे हैं-गलत व्यक्ति ट्रैक के नीचे अपने पतले-डाउन प्रयासों को फेंक सकता है।

माई फ्यूसी ईटर से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल इलायची

छवि: एंजेला लिडॉन | OhSheGlows.com प्रति सेवारत: 214 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 7 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

इन फाइबर से भरे पोर्टेबल parfaits के साथ पैकिंग मध्य सुबह munchies भेजें। घर का बना जाम में ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स और ट्यूमर-अवरुद्ध यौगिकों की एक भारी खुराक उधार देते हैं जबकि इलायची परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिससे आपकी त्वचा एक सुंदर चमक देती है।

ओह वह चमक से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल बेकन

प्रति सेवारत: 481 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 4.6 ग्राम संतृप्त वसा, 6.9 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (3/4 कप के साथ गणना की जाती है, दोनों जई और दूध और 1 बड़ा चमचा अखरोट और मेपल सिरप)

जबकि नाश्ते के लिए बेकन कुछ भी नया नहीं है, ओटमील के साथ मिश्रित बेकन ऐसा कुछ है जिसे हमने कभी नहीं देखा है। अखरोट एक संतोषजनक क्रंच और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (एक पोषक तत्व जो पेट-वसा भंडारण को कम करता है) प्रदान करता है जबकि मेपल सिरप स्वादिष्ट नाश्ते के मांस को मीठा संतुलन प्रदान करता है।

दो बाइट क्लब से नुस्खा प्राप्त करें।

केले फोस्टर

प्रति सेवा: 250 कैलोरी, 3 जी वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 4.8 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (स्किम दूध के साथ गणना)

कमर-सिकुड़ने वाला नारियल का तेल, केला, कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली फ्लेक्स, जई और स्वादिष्ट मसालों का एक मेजबान इस इंस्टाग्राम-योग्य मेसन जार भोजन को बनाने के लिए शामिल हो जाता है। हम दिन के पहले भोजन का जश्न मनाने के लिए एक स्वादपूर्ण या अधिक भरने के तरीके के बारे में नहीं सोच सकते हैं।

लौरा फ्यूएंट्स से नुस्खा प्राप्त करें।

नमकीन कैरेमल

प्रति सेवारत: 476 कैलोरी, 10. 2 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 12.3 ग्राम फाइबर, 36 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

यह अच्छी क्रीम टॉपस्ड नुस्खा आपके मुंह के पानी को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है। कारमेल-स्वादयुक्त दही, जई, कोको निब्स, केला और नमक के साथ मिश्रित एक रचनात्मक संयोजन के लिए बना है जो कृपया सुनिश्चित करना है।

हनी और अंजीर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

कीवी नारियल काजू रातोंरात दलिया

प्रति सेवारत: 415 कैलोरी, 12.4 ग्राम वसा, 2.2 एफ संतृप्त वसा, 10.4 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 13.3। जी प्रोटीन

इस उष्णकटिबंधीय प्रेरित नुस्खा के लिए धन्यवाद, कीवी-एक कम उपयोग वाले फ्लैट-पेट फल-अंततः चमकने का मौका मिलता है! मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डाइटिटियन एलडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, एक मध्यम कीवी में लगभग 60 कैलोरी और 100 प्रतिशत विटामिन सी है, हमें एक दिन में जरूरत है। विटामिन में समृद्ध फल शरीर को मध्यम-तीव्रता अभ्यास के दौरान वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करते हैं और कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोन को भी खत्म कर सकते हैं।

जेनेट के स्वस्थ रहने से नुस्खा प्राप्त करें।

नियपोलिटन

प्रति सेवा: 253 कैलोरी, 3.7 जी वसा, 0.7 जी संतृप्त वसा, 5.4 जी फाइबर, 12.8 ग्राम चीनी, 12.7 जी प्रोटीन

कैलोरी, चीनी और वसा के एक अंश के साथ, आइसक्रीम sundae के सभी मजाक। हम एक मजेदार परिवार ब्रंच के लिए इस नुस्खा को आरक्षित करने का सुझाव देते हैं- बच्चों को यह पसंद है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल लेटी ओट्स

प्रति सेवा: 212 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 4.5 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

एक चौथाई कप ब्रूड कॉफी के साथ फैला हुआ, यह एक सुबह का भोजन है जो आपके इंजन को संशोधित करेगा। ताजा ब्रूड जावा एक नगण्य कैलोरी लागत के लिए बहुत स्वाद प्रदान करता है, ताकि आप स्वाद का त्याग किए बिना स्वीटनर पर आसानी से जा सकें।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू पाई रातोंरात दलिया

प्रति सेवारत: 343 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त वसा, 8.3 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन (दो सर्विंग्स के लिए गणना)

हालांकि एक सामान्य ऐड-इन नहीं, मीठे आलू आपके जई की पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। न केवल वे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे नाश्ते के विकल्पों में से एक हैं, लेकिन वे फाइबर में भी अधिक हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। जायफल, चिया बीज, पेकान और मेपल सिरप के साथ मिश्रित, यह नुस्खा घर चलाने वाला है।

फॉ रील्स लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरनाइट वैनिला ओट्स

प्रत्येक हिस्सा : 353 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (1.0 ग्राम संतृप्त), 86 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .3 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 18.3 ग्राम शर्करा, 24.6 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट वेनिला यूनानी दही के साथ गणना)

इन वेनिला ओट्स के साथ गर्मी की चीजें जो आपके दैनिक कैल्शियम मांगों का आधा हिस्सा प्रदान करती हैं (4 9%), जो शोध से पता चलता है वह चयापचय रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देने, थर्मोजेनेसिस, या कोर बॉडी अस्थायी बढ़ता है। और लाभ वहां नहीं रुकते हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड वसा-दिल-स्वस्थ अखरोट में पाए जाते हैं- जीन सक्रिय करें जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें।

डबल चॉकलेट काजू

प्रति सेवारत: 386 कैलोरी, 13.7 जी वसा, 4.3 जी संतृप्त वसा, 7 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 12. 8 जी प्रोटीन (2 बड़े चम्मच जमीन के साथ गणना की जाती है)

इस नुस्खा समृद्ध चॉकलेट काजू दूध के लिए कहते हैं। जैसे ही जई रात भर बैठते हैं, वे कुछ हद तक स्वाद रहित कार्ब से चॉकलेट सनसनी के लिए जागने के लिए बदल जाते हैं। मिनी चॉकलेट चिप्स और कटा हुआ काजू के साथ मिश्रित, यह एक मीठा और कुरकुरा concoction है जिसे आप याद नहीं करना चाहते हैं!

एक रसोई व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

आम लस्सी

प्रति सेवा: 241 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 6.4 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (सोया दूध के साथ गणना)

यह फल भारतीय प्रेरित प्रेरित पकवान फाइबर की भरने वाली खुराक और विटामिन ए और सी की एक प्रभावशाली मात्रा प्रदान करता है और केवल छह अवयवों के साथ, यह नुस्खा एक साथ खींचने के लिए बेहद आसान है।

फॉ रील्स लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें।

रातोंरात चॉकलेट चिया ओट पुडिंग

प्रति सेवारत: 335 कैलोरी, 8.2 जी वसा, 2.6 जी संतृप्त वसा, 7.2 ग्राम फाइबर, 33.5 ग्राम चीनी, 11.7 जी प्रोटीन (1% दूध के साथ गणना)

कोको पाउडर, जामुन, नारियल और केले एक पकवान बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं जो केवल अनुग्रह का स्वाद लेता है

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

बादाम जॉय

प्रति सेवा: 363 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 8.5 ग्राम संतृप्त वसा, 7.8 जी फाइबर, 15.4 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

एक वास्तविक बादाम जॉय कैंडी बार के विपरीत, इन जई में उचित मात्रा में चीनी होती है और फाइबर और प्रोटीन की प्रभावशाली मात्रा प्रदान होती है- वजन घटाने की कोशिश करने वाले हर पोषक तत्वों को हर भोजन में उपभोग करना चाहिए।

मेरी बनी दांत के लिए खरगोश भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल फ्रेंच टोस्ट

प्रति सेवारत: 263 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 46 मिलीग्राम सोडियम, 46.6 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 14.9 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

फ्रांसीसी टोस्ट परंपरागत रूप से एक कैलोरी से घना भोजन होता है जो कुछ गंभीर पेट वसा का कारण बनता है। लेकिन यह संस्करण मिश्रण के बिना एक ही आरामदायक भोजन महसूस करने के लिए मिश्रण में एक अच्छा नाश्ता भोजन फेंकता है। इसके अलावा, इसके प्रत्येक तत्व में से एक गंभीर चयापचय किक के लिए अवसर प्रदान करता है!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

नमकीन कछुए

प्रति सेवा: 2 9 3 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 7.3 जी फाइबर, 14.5 चीनी, 7.7 जी प्रोटीन (1 चम्मच मेपल सिरप के साथ गणना)

एक स्वाद प्रोफ़ाइल अब कुकीज़ और कपकेक के लिए आरक्षित नहीं है, इन नमकीन-कछुए-स्वाद वाले ओट्स स्वाद के रूप में स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं। मीठे और स्वादिष्ट स्वादों के संयोजन से घृणा करने के लिए बहुत कुछ नहीं है, कुरकुरे पेकान के साथ सबसे ऊपर-यहां तक ​​कि पौष्टिक आंकड़े भी बिंदु पर हैं। हाथ नीचे, यह पकवान एक विजेता है।

खुद को स्कीनी व्यवस्थित करने से नुस्खा प्राप्त करें।

Matcha रातोंरात ओट्स

प्रति सेवारत: 360 कैलोरी, 8.4 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 13.8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन (3/4 कप unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)

ईजीसीजी के साथ लोड किया गया, एक यौगिक जो एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) को बढ़ावा देता है और विशेष रूप से पेट में, एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) ब्लॉक करता है, मिलान सुबह पाउडर आपके सुबह के नाश्ते के कटोरे के लिए एक बढ़िया जोड़ा है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें।

कारमेल ऐप्पल रातोंरात दलिया Smoothie

रातोंरात जई प्यार करो, लेकिन सुबह में चम्मच मुंह में डालने का समय नहीं है? यह नुस्खा वह उत्तर है जिसे आप खोज रहे हैं। इस दलिया से भरे चिकनी फ्यूज में यह स्वाद रात भर की जई की तरह ही होता है, लेकिन क्योंकि आप ब्लेंडर में सामग्रियों को एक साथ मिलाते हैं, इसे भूसे के माध्यम से आनंद लिया जा सकता है।

प्रति सेवा: 45 9 कैलोरी, 8.5 जी वसा, 0.7 जी संतृप्त वसा, 16 जी फाइबर, 51 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैकबेरी Mojito

प्रति सेवारत: 251 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 11.5 ग्राम फाइबर, 23.7 ग्राम चीनी, 6.2 ग्राम प्रोटीन

केवल 250 कैलोरी में, यह रम-स्पाइक डिश एक फीस्टा-प्रेरित भोजन है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं।

एक पागल के Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी बादाम

प्रति सेवा: 303 कैलोरी, 8.7 जी वसा, 0.9 जी संतृप्त वसा, 10 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 8.4 जी प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)

यद्यपि आप तकनीकी रूप से अपने जई को मीठा करने के लिए किसी भी बेरी का उपयोग कर सकते हैं, स्वैप बनाने के आग्रह का विरोध करें। रास्पबेरी अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाते हैं - और आपको कार्यालय के स्नैक्स से दूर रखते हैं।

खुद को स्कीनी व्यवस्थित करने से नुस्खा प्राप्त करें।

स्कीनी Funfetti केक बैटरी ओटमील

प्रति सेवारत: 200 कैलोरी, 4 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2.7 जी फाइबर, 14.7 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (स्वीटनर के बिना गणना)

यदि कपकेक आपके आहार में गिरावट हैं, तो यह नुस्खा कृपया सुनिश्चित करना सुनिश्चित करता है। जई, दूध, मक्खन निकालने और रंगीन छिड़कने के साथ बनाया गया, ये मलाईदार कम कैल ओट एक पापी मिठाई के रूप में गुजर सकता है।

एमी के स्वस्थ बेकिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट अनार

प्रति सेवारत: 464 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 13 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

जब आप इस सुबह फल और चॉकलेट से भरे निर्माण के साथ अपनी सुबह शुरू करते हैं तो आप अपने दैनिक मफिन को भी याद नहीं करेंगे।

Rachl Mansfield से नुस्खा प्राप्त करें।

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