कार्बोस के बारे में 50 प्रश्न- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!



हालांकि हम में से कई कार्बोस को साफ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या हम वास्तव में जानते हैं कि इसके पीछे हमारा उद्देश्य क्या है? हमारे आहार से कार्बो को हटाने से वजन घटाने में भी मदद मिलेगी? और यह पोषक तत्व वास्तव में क्या है? पीछे तर्क जानने के बिना कि हम में से कितने लोगों को कार्बोस पर वापस कटौती करने की सलाह दी जाती है (या यहां तक ​​कि कौन से carbs हमें वापस काटना चाहिए), हमारे स्वास्थ्य-हानिकारक, फास्ट फूड आदतों में वापस आना हमारे लिए बहुत आसान है। ("आदत" इसे हल्के ढंग से भी डाल सकती है; कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह वास्तव में एक "लत" है।)

आइए बल्ले से सीधे एक चीज प्राप्त करें: सभी कार्बोस बराबर नहीं बनाए जाते हैं- और यह विशेष रूप से तब होता है जब तेजी से वजन घटाने की बात आती है। जबकि कुछ कार्बो आपके मिशन को देखने और महसूस करने के लिए आपके मिशन के रास्ते में आने की संभावना है, अन्य लोग आपके बीच को कम करने में मदद कर सकते हैं। और चूंकि कार्बो इतने व्यापक हैं-और प्रतिरोध करने में इतना मुश्किल है-हम इस मुद्दे की जड़ तक पहुंचना चाहते थे। इस हॉट विषय के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए, उसे ढूंढें ताकि आप अपने आहार के बारे में स्मार्ट विकल्प चुन सकें और अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से पहुंच सकें। अभी भी और सवाल हैं? इन 50 वजन घटाने के सवालों को 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दें!

प्रश्न: कार्बोस क्या हैं ?
ए: चीनी अणुओं की वरीयता व्यवस्था

प्रश्न: कार्बोस किस पाचन रूप में आते हैं?
ए: स्टार्च, घुलनशील फाइबर, और शर्करा

प्रश्न: पचाने योग्य रूप? क्या इसका मतलब है कि कुछ रूप पचाने योग्य नहीं हैं?
ए: सेलूलोज़ अघुलनशील संयंत्र फाइबर है।

प्रश्न: अगर हम इसे पच नहीं सकते हैं, तो क्या हमें अभी भी खाना चाहिए?
ए: हाँ-यह पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखता है।

आईसीवाईएमआई: जब आप पर्याप्त फाइबर नहीं खाते हैं तो क्या होता है।

प्रश्न: कौन से खाद्य पदार्थ कार्बोस होते हैं?
ए: फल, अनाज, सब्जियां, फलियां, मीठा

प्रश्न: यह मूल रूप से सब कुछ की तरह लगता है ... क्या carbs नहीं है?
ए: मांस, अंडे, समुद्री भोजन, तेल, seasonings

प्रश्न: तो आप कह रहे हैं कि रोटी एकमात्र कार्ब नहीं है?
ए: सही

प्रश्न: मक्खन एक कार्ब है?
ए: जब तक आप रेजिना जॉर्ज नहीं हैं।

प्रश्न: ठीक है, इसलिए बहुत सारे खाद्य पदार्थों में कार्बोस हैं, जिसका मतलब है कि उनके पास चीनी है ... क्यों?
ए: चीनी का हमारा प्राथमिक ऊर्जा स्रोत।

प्रश्न: अगर हमारे शरीर को चीनी की आवश्यकता है, तो हर कोई क्यों कहता है कि यह इतना बुरा है?
ए: अतिरिक्त में कुछ भी हानिकारक है।

प्रश्न: यदि चीनी हमारा मुख्य ऊर्जा स्रोत है, तो सभी carbs हमारे लिए अच्छा होना चाहिए, है ना?
ए: नहीं, कुछ अस्वास्थ्यकर हैं।

संबंधित: वजन घटाने के लिए आधिकारिक कार्ब प्रेमी गाइड।

प्रश्न: कौन से carbs को अस्वास्थ्यकर माना जाता है या "बुरा?"
ए: सरल carbs "बुरा" माना जाता है।

प्रश्न: सरल carbs क्या हैं?
ए: एक या दो चीनी अणु

प्रश्न: सरल carbs के कुछ स्रोत क्या हैं?
ए: सोडा, फल, चीनी, सफेद रोटी

प्रश्न: आपका शरीर सरल carbs का उपयोग कैसे करता है?
ए: सुपर फास्ट पाचन, फिर ऊर्जा

प्रश्न: सरल carbs से तेजी से पाचन क्यों अस्वास्थ्यकर माना जाता है?
ए: सरल carbs रक्त शर्करा स्पाइक।

प्रश्न: मैं "रक्त शर्करा फैलाने" के बारे में सुनता रहता हूं। वह इतना बुरा क्यों है?
ए: भूख पेंग अधिक जल्दी आते हैं।

संबंधित: 20 कारण आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं

प्रश्न: भूखे होने के नाते एक बात है, लेकिन रक्त शर्करा की वजह से चिकित्सा समस्याएं बढ़ सकती हैं?
ए: दोहराव वाली स्पाइक्स इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनती है।

प्रश्न: इंसुलिन प्रतिरोध (उन सभी सरल कार्बोस से) विज्ञान-वाई और डरावना लगता है। क्या यह?
ए: समय के साथ, यह मधुमेह का कारण बनता है।

प्रश्न: क्या सरल कार्बोस खाने का कोई अच्छा समय है?
ए: हाँ, जब ऊर्जा के लिए हताश हो।

संबंधित: प्रत्येक कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ रिकवरी ईंधन।

प्रश्न: तो, यदि सरल carbs "बुरा" हैं, तो "अच्छे" carbs क्या हैं?
ए: कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, उर्फ ​​"आहार स्टार्च"

प्रश्न: जटिल carbs क्या हैं?
ए: लंबी, जटिल चीनी अणु श्रृंखला

प्रश्न: उनकी जटिलता से क्या लाभ आते हैं?
ए: धीरे-धीरे पचास, लगातार ऊर्जा मुक्त करें

प्रश्न: क्या कोई अन्य पोषक तत्व हैं जो जटिल कार्बोस प्रदान करते हैं?
ए: आवश्यक विटामिन, खनिज, और फाइबर

प्रश्न: किस प्रकार के भोजन में जटिल कार्बोस हैं?
ए: दालें, पूरे अनाज, सब्जियां, ब्रेड

प्रश्न: आपने पहले कहा था कि सफेद रोटी एक साधारण कार्ब थी। एक जटिल कार्ब के रूप में रोटी को कैसे सूचीबद्ध किया जा सकता है?
ए: सफेद रोटी (खराब) परिष्कृत है।

प्रश्न: रिफाइनिंग एक जटिल कार्ब को एक साधारण कार्ब में कैसे बदलती है?
ए: परिष्करण धीमा-पाचन फाइबर को हटा देता है

प्रश्न: क्या आप वजन खाने वाले कार्बोस खो सकते हैं?
ए: हाँ! विशेष रूप से प्रतिरोधी स्टार्च के साथ।

प्रश्न: कम कार्ब सिद्धांत क्या है?
ए: कार्बोस से पहले वसा जलती है

प्रश्न: केटोसिस तक पहुंचकर इन वसा जलने वाले गुणों को काटने के लिए आपको कितना कम कार्ब जाना है?
ए: केटोसिस 50 ग्राम से कम शुरू होता है।

प्रश्न: वाह, 50 ग्राम बहुत पसंद नहीं है। कार्बोस के कितने ग्राम ठेठ कम कार्ब आहार करते हैं?
ए: आमतौर पर 100-150 ग्राम के बीच

प्रश्न: तो ऐसा लगता है कि बहुत कम कार्ब आहार वास्तव में वसा जलने वाले लाभों काट नहीं पाएंगे। वे अभी भी वजन कम करने में आपकी मदद कैसे करते हैं?
ए: आप "खराब" carbs काट लें।

प्रश्न: क्या कम-कार्ब आहार कम वसा वाले आहार से बेहतर है?
ए: अध्ययन हां कहते हैं।

वसा काट मत करो! देखें कि कैसे स्वस्थ वसा आपको इन 20 स्वस्थ वसा के साथ पतला बना सकते हैं जो आपको पतला बनाते हैं!

प्रश्न: क्या आप कम कार्ब आहार पर वजन कम कर सकते हैं?
ए: हाँ, लेकिन ज्यादातर अल्पकालिक

प्रश्न: मैंने कम कार्ब आहार पर वजन कम कर दिया है, लेकिन मैं इसके बीमार पड़ रहा हूं। मैं लो-कार्ब खाने के बिना पाउंड कैसे रख सकता हूं?
ए: निक्स जंक, पूरे भोजन खाते हैं।

प्रश्न: मैं कम कार्ब आहार पर हूं और मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं। क्यूं कर?
ए: पर्याप्त फाइबर या वसा नहीं

प्रश्न: यदि आप पर्याप्त carbs नहीं खाते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है?
ए: मानसिक / शारीरिक थकान, खनिज की कमी ...

संबंधित: संकेत आपको अधिक कार्बोस खाना चाहिए।

प्रश्न: पोषण लेबल पर "कुल कार्बोहाइड्रेट" का क्या अर्थ है?
ए: इसमें कार्बो, फाइबर, चीनी शामिल है।

प्रश्न: "नेट कार्ब्स" क्या हैं?
ए: कुल carbs minus फाइबर

प्रश्न: कम कार्ब आहार पर लोग नेट कार्बोस की गणना क्यों करते हैं?
ए: फाइबर रक्त शर्करा नहीं बढ़ाता है।

प्रश्न: तो, 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, हमें एक दिन में कितने कार्बोस मिल रहे हैं?
ए: एफडीए कुल 300 ग्राम की सिफारिश करता है।

प्रश्न: हमें एक दिन कितना फाइबर मिलना चाहिए?
ए: फाइबर से 25 कार्ब ग्राम

प्रश्न: और हमें कितनी मात्रा में चीनी का उपभोग करना चाहिए?
ए: 50 ग्राम से अधिक नहीं!

प्रश्न: मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बेहतर होगा: कार्बोस काटने या चीनी काटने?
ए: हानिकारक, जोड़ा चीनी काट लें।

प्रश्न: मैंने सुना है कि औसत आदमी एक दिन में लगभग 2 9 6 ग्राम कार्बो खाता है और औसत महिला 224 खाती है। यह कैसे है कि यह दैनिक अनुशंसित सेवन से कम है, लेकिन औसत अमेरिकी अधिक वजन है?
ए: अधिकतर चीनी, बहुत कम फाइबर!

प्रश्न: सबसे कम कार्ब फल क्या है?
ए: एवोकैडो! हाँ, यह एक फल है।

प्रश्न: मुझे कौन से कार्बोस को कम, कार्ब आहार से साफ़ करना चाहिए या नहीं?
ए: परिष्कृत (अनाज, ब्रेड, पास्ता, पिज्जा)

प्रश्न: कृत्रिम मिठास कम कार्ब हैं। क्या मैं कम कृत्रिम रहने के लिए एक स्नैक्स के लिए कृत्रिम रूप से मीठे आहार सोडा को प्रतिस्थापित कर सकता हूं?
ए: मत करो। आप क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक खपत करेंगे।

प्रश्न: अगर मैं कम कार्ब स्नैक्स की तलाश में हूं, तो मुझे किसके लिए पहुंचा जाना चाहिए?
ए: पागल, पनीर, दही, झटकेदार, जैतून

प्रश्न: "खराब" carbs काटने का सबसे आसान तरीका क्या है?
ए: रचनात्मक हो जाओ! उदाहरण: फूलगोभी पिज्जा!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    लगभग दस साल पहले, हरा नया सोना बन गया। रस बार कारोबार तेजी से बढ़ने लगे और veggie- और फल-पैक elixirs देश भर में आगे सोचने वाले शहरों में जाने-माने प्रवृत्ति बन गया। अब, रस और सफाई आम हैं; इसलिए, स्वाभाविक रूप से, रस मुगलों और मिक्स्डोलॉजिस्ट इस श्रेणी में कुछ नया और रोमांचक लाने के लिए चाहते थे, यानी, चीजों को थोड़ा सा हिलाएं (पन इरादा)। दर्ज करें: चारकोल। उम्र में डिटॉक्स दृश्य को मारने के लिए सबसे अच्छी चीज के रूप में चिंतित, इसे दर्जनों द्वारा टैर-रंग वाले पेय को कम करने वाले लोगों के साथ ठंडा दबाए गए कंकड़ में मिश्रित किया जा रहा है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लोग चारकोल पी रहे हैं। लेकिन च
  • बेहतर स्वास्थ्य: एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन ने मसालेदार आलू की एक डिश की सेवा करने से पहले 18 से 44 वर्ष की आयु के 114 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जिन्हें उन्हें पसंद किया गया था, उन्हें जितना नमक और गर्म काली मिर्च के साथ मौसम की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके लार में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले पुरुषों ने मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए अधिक प्राथमिकता दिखायी है और उम्र में मतभेदों के लिए डेटा नियंत्रित होने के बावजूद गर्म आलू की सबसे बड़ी मात्रा के साथ अपने आलू डाले हैं। कारण को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्म सॉस हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर क
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    यह मलाईदार है, यह स्वादिष्ट है और यह खतरनाक है-कम से कम यही हमें दशकों से बताया गया है। हाँ, यह सही है, हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वर्षों से, हमने सभी को सुना है कि संयम में सामान का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम पेट में पेट वसा और हृदय रोग रखना चाहते हैं। हालांकि, पीएलओएस वन में प्रकाशित नए निष्कर्ष इस दीर्घकालिक विश्वास का खंडन करते हैं। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से फैटी खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, जब हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रकाशन के पीछे वैज्ञानिक दिम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    लेकिन पीढ़ियों के लिए, जड़ी-बूटियों वाली महिलाएं इन आम शिकायतों के लिए गैर-विषैले, प्राकृतिक उपचार के लिए पौधों की दुनिया में बदल रही हैं। वह समय है कि हमने उन सरल इलाजों की पुनरीक्षा की, बार्रे, वीटी में ऋषि माउंटेन हर्ब सेंटर के संस्थापक रोज़मेरी ग्लेडस्टार से आग्रह किया। स्वास्थ्य देखभाल और दैनिक जीवन के तनाव की उच्च कीमत को देखते हुए, जड़ी बूटी पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। वह कहती है, "घरेलू उपचार के साथ खुद का इलाज करना सबसे आसान, कम से कम आक्रामक और अक्सर सबसे प्रभावी उपचार है।" आपको बस अपने बुखार से अपनी क्रैम्प छाल जानना होगा। यहां बताया गया है कि सभी प्राकृतिक उपचारों के
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    एक माइक्रोस्कोप में देखकर, आप अपने पसंदीदा सलाद सामग्री में से एक के लिए मोल्ड गलती कर सकते हैं: मशरूम। इसकी आरामदायक परिचित परिचित उपस्थिति के बावजूद, हम सभी जानते हैं कि मोल्ड खाने के लिए कुछ नहीं है। हालांकि, भले ही आप समय-समय पर समाप्त हो चुके सामानों को फेंक दें और सफेद, हरे या अस्पष्ट कुछ भी बढ़ते खाद्य पदार्थों को टॉस करें, फिर भी आप इसे महसूस किए बिना मोल्ड में प्रवेश कर सकते हैं-और यह आपको बहुत बीमार कर सकता है। मोल्ड विषाक्त पदार्थों को खपत से हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पेट-मंथन खाद्य विषाक्तता से सबकुछ जुड़ा हुआ है। यहां, हम बीजों के कुछ छिपे स्रोतों को प्रकट करते हैं। रो

संपादक की पसंद

जमे हुए केला आइस क्रीम के लिए वजन घटाने व्यंजनों

यही वह जगह है जहां यह मलाईदार शाकाहारी प्रधान, केला आइसक्रीम (या "अच्छी क्रीम") आती है; आप जमे हुए फल को एक प्राकृतिक-प्राकृतिक आइसक्रीम में बदल सकते हैं जो कि कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करना चाहिए - और फल के एक साधारण टुकड़े की तुलना में कुछ और अधिक अनुग्रहकारी महसूस करना चाहिए। जब आप अपनी मीठी का आनंद लेते हैं, तो सचमुच स्मगल महसूस करने के लिए, थोड़ा अंडरपीप केले चुनें। वे अपने पके हुए, भाले भाइयों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी स्टार्च पैक करते हैं। इस प्रकार का कार्ब, जो पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है, रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है, पूर्णता की भावना को बढ़ाता