रिवर्स में उम्र के 50 तरीके



Botox आपके चेहरे को स्थिर कर सकते हैं, लेकिन यह समय जमा नहीं कर सकता है। यदि युवाओं का फव्वारा ढूंढना आसान था, तो हम सभी झुर्रियों से मुक्त, मानसिक रूप से तेज, और हमारे स्वर्णिम वर्षों में हमेशा के रूप में सक्रिय होंगे। वास्तविकता, हालांकि, एक समय मशीन की खोज करने से कम है, हम में से अधिकांश को कोई संकेत नहीं है कि बुढ़ापे की प्रक्रिया को हमें मुश्किल से मारने से कैसे रोकें।

अच्छी खबर? उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को न केवल रोकने के लिए लगभग कई आसान तरीके हैं, लेकिन समय वापस चालू करें। हमने स्वयं को बेंजामिन बटन के 50 सबसे आसान तरीकों को गोल किया है - कोई महंगा हस्तक्षेप आवश्यक नहीं है। और अपने सबसे खुश, स्वस्थ और सबसे लंबे जीवन जीने के लिए, 40 से अधिक होने पर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका खोजने के लिए यहां क्लिक करें।

एक आमलेट के साथ अपना दिन शुरू करें

अपने दिन को एक भरने, उच्च प्रोटीन आमलेट के साथ शुरू करें और किसी भी समय छोटी दिखने वाली त्वचा का आनंद लें। अंडे आपके आहार को ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन के एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ लोड करने का एक शानदार तरीका हैं, दो एंटीऑक्सीडेंट, जो कोलेजन उत्पादन में वृद्धि से जुड़े हुए हैं, जिससे आप ठीक उम्र और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ कीवी पर नाश्ता

किवी के पक्ष में उन परिष्कृत चीनी-लेटे हुए व्यवहारों को स्वैप करने से आपके दिमाग को तत्काल में स्वस्थ बना दिया जा सकता है। कीवी कई विटामिन सी, ई, और फोलेट को पैक करता है, जिसका संयोजन बाल्टीमोर लांगिट्यूडिनल स्टडी ऑफ एजिंग द्वारा अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा गया है।

अपने सलाद में पालक का प्रयोग करें

पालक की तरह, काले हिरणों के पक्ष में उस डरावनी हिमशैल सलाद को कुचलने से, आपके मानसिक और भौतिक घड़ियों को रीसेट कर सकते हैं। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पत्तेदार हिरण अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करने का एक आसान तरीका है, जिससे आपके दिमाग को स्वस्थ और युवा रखा जाता है।

अपने नियमित के लिए कुछ अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें

10 साल छोटे दिखने और महसूस करने के लिए उत्सुक? अपने दिनचर्या में कुछ अंतराल प्रशिक्षण जोड़ने का प्रयास करें। सेल मेटाबोलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण कार्य प्रोटीन के उत्पादन को प्रभावित करने में विशिष्ट रूप से प्रभावी है जो आपकी ऊर्जा चयापचय को ईंधन देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को एक डरावनी ठहराव में पीसता है।

अपनी व्यंजनों में कुछ लहसुन जोड़ें

अपने व्यंजनों को अधिक स्वादिष्ट बनाएं और प्रक्रिया में उम्र बढ़ने से अपने भोजन में कुछ लहसुन जोड़कर लड़ें। लहसुन जस्ता का एक अच्छा स्रोत है, एक कमी जिसमें एजिंग एंड एज से संबंधित रोगों की पाथोबोलॉजी में प्रकाशित शोध उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने और पूरे शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। अपने मेनू में प्यार संभालते हुए 26 खाद्य पदार्थों को जोड़कर शरीर से मस्तिष्क से स्वस्थ हो जाओ!

दिमाग का अभ्यास करें

एक स्वस्थ मस्तिष्क और लंबे जीवन की कुंजी? थोड़ा दिमागीपन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन महीने की अवधि में दिन में छह घंटे के लिए दिमाग की गतिविधियों में लगे व्यक्तियों ने एंजाइम टेलोमेरेज़ की गतिविधि में वृद्धि की, जो क्रोमोसोमल स्वास्थ्य में सुधार करता है और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा करता है।

अपने भोजन में कुछ बेल मिर्च जोड़ें

आज रात के खाने के लिए कुछ भरवां मिर्च को मारना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने की दिशा में पहला कदम है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में किए गए शोध के मुताबिक बेल मिर्च विटामिन सी से भरे हुए हैं, जो कोलेजन और इलास्टिन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन में वृद्धि में मदद करता है। बदले में, यह आपकी त्वचा की लोच में सुधार करता है, जिससे आप लंबे समय तक युवा दिख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

नमक छोड़ो

स्लग एकमात्र चीजें नहीं हैं जो नमक की उपस्थिति में उभरती हैं-आपका मस्तिष्क भी करता है। प्रकृति समीक्षा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हाइपरटेंशन, एक उच्च सोडियम आहार से अधिक परिस्थिति, हाइपोकैम्पस के आकार को कम कर सकता है, जिससे समय से पहले मस्तिष्क की उम्र बढ़ जाती है।

सुशी को हाँ कहो

सुशी के पक्ष में अपने सामान्य अस्वास्थ्यकर टेकआउट ऑर्डर को हटा दें और आप हर काटने के साथ छोटे हो जाएंगे। प्रकृति समीक्षा न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सैल्मन और ट्यूना जैसे ओमेगा -3 समृद्ध मछली का उपभोग करने से संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा कम हो सकता है, साथ ही साथ सूजन को कम कर सकता है जो दर्द और दर्द का कारण बन सकता है जो आपको अपने कालक्रम से काफी पुराना महसूस करता है उम्र।

बीफ के लिए बीन्स में उप

एक शाकाहारी-अनुकूल प्रोटीन स्रोत का आनंद लेना, जैसे बीन्स, उम्र बढ़ने के कम से कम सुखद प्रभावों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। सेलुलर और आण्विक न्यूरोबायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि फोमेट में समृद्ध खाद्य पदार्थ, बीन्स की तरह, स्मृति प्रतिधारण में वृद्धि करते समय उम्र बढ़ने वाले दिमाग की एंटीऑक्सीडेंट स्थिति में सुधार कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन का आनंद उठाकर स्वस्थ भोजन करें!

पूरे अनाज पर स्विच करें

स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आपकी सहायता करने से केवल पूरे अनाज अधिक कर सकते हैं; यह पता चला है कि उम्र बढ़ने की बात आने पर वे एक सुपरफूड भी हैं। ओरेगन के लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि मैंगनी समृद्ध खाद्य पदार्थ, पूरे अनाज की तरह, स्वस्थ कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अभिन्न अंग हैं, जिससे आपकी त्वचा खुली और अजेय होती है।

उन अंतिम 10 पाउंड खोना

वजन कम करने के लाभों के बीच बेहतर दिखने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के दौरान, उन अवांछित पाउंड को मिटाने से आपके मस्तिष्क पर भी बहुत गहरा असर हो सकता है।
जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि अधिक वजन या मोटापा होने से मस्तिष्क की मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, संभावित रूप से बाद के वर्षों में संज्ञानात्मक गिरावट की आपकी दर में वृद्धि हो सकती है, इसलिए वर्तमान समय में आपके लक्ष्य के वजन के बारे में गंभीर होने के लिए कोई समय नहीं है।

एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है: हम बहुत अधिक समय बिता रहे हैं और यह वास्तव में हमारे जीवन से वर्षों को शेविंग कर रहा है। ऑस्ट्रेलियाई ब्यूरो ऑफ स्टैटिस्टिक्स के शोध से पता चलता है कि 25 साल की उम्र के बाद बैठे प्रत्येक घंटे में 22 मिनट तक जीवन प्रत्याशा में कमी आई है, इसलिए यदि संभव हो, तो काम पर एक स्थायी डेस्क पर स्विच करने का प्रयास करें- आप भी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

उस पर Guac जाओ

रेस्तरां कर्मचारी हमेशा आपको याद दिलाने के लिए उत्सुक हैं कि guacamole अतिरिक्त है, लेकिन अपने पसंदीदा पकवान पर एवोकैडो के लिए कुछ अतिरिक्त नकदी पर मजबूर होना सिर्फ आपकी स्वाद कलियों को खुश करने से अधिक है। टफट्स यूनिवर्सिटी में एजिंग पर मानव पोषण अनुसंधान केंद्र के शोधकर्ताओं ने पाया है कि ल्यूटिन समृद्ध एवोकैडो में एक न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है, जिससे आप आयु के अनुसार स्वस्थ संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

सकारात्मक रहें

गुलाब के रंगीन चश्मा के माध्यम से दुनिया को देखना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जीवन में सकारात्मक देखने की कोशिश करना इसके लायक है। कनाडा के कार्लेटन विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया है कि जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग 14 साल के फॉलो-अप में अभी भी जीवित रहने की संभावना रखते हैं। यह निश्चित रूप से कुछ है जिसके बारे में आप काफी सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। जब आप दर्द में नहीं होते हैं तो सकारात्मक होना आसान होता है - और 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स आपको वहां ले जा सकते हैं!

एक दैनिक चलने के लिए जाओ

अभ्यास के युवाओं को बढ़ावा देने के प्रभावों का आनंद लेने के लिए आपको अपने शरीर के वजन या घड़ी के घंटे उच्च तीव्रता कार्डियो उठाने की ज़रूरत नहीं है; बस एक दैनिक चलना लेने से घंटे का चश्मा फ़्लिप करने में मदद मिल सकती है। प्रीवेन्टीव मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक व्यायाम किया है, वे घंटों तक सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर घड़ी को वापस कर देते हैं।

अपनी उम्र पर कार्य न करें

हमेशा के लिए युवा रहने के लिए पहला कदम युवा सोच रहा है। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने अपनी वास्तविक उम्र की तुलना में तीन या तीन साल की उम्र में महसूस किया, उनकी जैविक आयु से अधिक उम्र के लोगों की तुलना में मृत्यु दर का खतरा कम हो गया।

वीडियो गेम खेलें

वीडियो गेम खेलने की तरह युवा गतिविधियों में शामिल होना, वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्कों ने एक 3 डी वीडियो गेम खेला है जिसके लिए अपने खिलाड़ियों से संज्ञानात्मक और शारीरिक मल्टीटास्किंग की आवश्यकता होती है, अध्ययन के समाप्त होने के 6 महीने से अधिक समय तक संज्ञानात्मक सुधारों का आनंद लिया जाता है।

कुछ चॉकलेट खाओ

आगे बढ़ो, अपने भीतर के चॉकहोलिक को शामिल करें। जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कोको फ्लैवनोल ने पुराने रोगियों में एंडोथेलियल फ़ंक्शन में काफी सुधार किया है, लेकिन उनके युवा समकक्षों में नहीं। ब्राउनी, कोई भी?

ऊपर चलना

वजन घटाने के लिए नि: शुल्क, मजेदार और बढ़िया, चलाना आपके समय बिताने के लिए पहले से ही एक शानदार तरीका है। सौभाग्य से, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना चाहते हैं, उनके लिए यह एक शक्तिशाली दवा भी है। परिसंचरण में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 50 वर्षीय जो नियमित रूप से जोरदार व्यायाम में भाग लेते हैं, जैसे कि उनके कम सक्रिय समकालीन लोगों की तुलना में जैविक रूप से युवा थे। 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों के साथ अपने कसरत के लिए ईंधन भरें!

अपने पैर को सुदृढ़ करें

घड़ी को वापस करने की कोशिश कर रहे हैं? कुछ squats के साथ शुरू करो। शोध से पता चलता है कि मजबूत निचले शरीर की मांसपेशियां होने से आपके गिरने का जोखिम काफी कम हो सकता है। यह हिप फ्रैक्चर के आपके जोखिम को काफी कम करता है, जो 1 साल के निशान पर मृत्यु दर में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं।

डी तनाव

जब उम्र बढ़ने की बात आती है तो थोड़ा आर एंड आर लेना एक बड़ा अंतर डाल सकता है। शोध से पता चलता है कि तनाव आपके डीएनए टेलोमेरेस को कम कर सकता है, जिससे उन्हें स्वस्थ डीएनए अनुक्रम बनाने के लिए दोहराने की उनकी क्षमता को लूट लिया जा सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने कुछ चिकित्सा स्थितियों और प्रारंभिक मौत के जोखिम में वृद्धि के साथ छोटे दूरबीनों को भी जोड़ा है।

कुछ ब्लैक टी सिप

कुछ काले चाय के साथ एक स्वस्थ, अधिक युवा शरीर के लिए अपना रास्ता डुबोओ। एक कप का काला कप आपके दैनिक मैंगनीज का 47 प्रतिशत पैक करता है, जो ओरेगॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने त्वचा-चिकनाई कोलेजन के उत्पादन में वृद्धि की है।

संगठित हो जाओ

कैओस आपको अपने पैर की उंगलियों पर रख सकता है, लेकिन संगठित और प्रेरित होकर आप लंबे, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने खुद को अनुशासन और उपलब्धि के उच्च स्तर पर विश्वास किया है, वे अल्जाइमर के जोखिम को 89 प्रतिशत तक कम कर देते हैं।

एक पालतू पाओ

एक पालतू जानवर के साथ समय व्यतीत करना आपके दिल के लिए केवल एक रूपक अर्थ से अधिक है। द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने खुलासा किया कि घर पर चार पैर वाले दोस्तों वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल की कम दर थी जो जानवरों के साथी से दूर रहते थे, जबकि मिनेसोटा स्ट्रोक इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए शोध से पता चला कि इसमें बिल्ली है घर आपके दिल के दौरे के जोखिम को तीसरे स्थान पर कर सकता है। 10 तरीके कुत्ते की खोज करके अपने प्यारे दोस्त के साथ समय बिताने के लिए और अधिक कारण ढूंढें आपको स्वस्थ बनाओ!

कुछ संतरे का आनंद लें

कुछ मीठे, रसदार संतरे का आनंद लेना आपकी त्वचा को चिकनी और चमकता रखने में मदद कर सकता है।
संतरे से प्राप्त विटामिन सी के बढ़ावा से न केवल आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे कुछ बीमारियों और संक्रमणों के विकास के आपके जोखिम को कम किया जाता है, यह आपके शरीर के कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा दे सकता है, जिससे आप निर्बाध हो जाते हैं।

सीखते रहो

स्कूल में रहें-यह सिर्फ लंबे जीवन की कुंजी हो सकती है। समीक्षा के आर्थिक अध्ययन की समीक्षा में प्रकाशित शोध में पाया गया कि केवल एक ही अतिरिक्त वर्ष के लिए स्कूल जाने से आपकी आयु 18 महीने तक बढ़ सकती है।

खुशी को प्राथमिकता बनाओ

चलो, खुश हो जाओ! इलिनोइस विश्वविद्यालय, चैंपियन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने खुद को खुश होने की सूचना दी, वे गिलास आधे खाली वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक जीवित रहे।

जेन जाओ

ध्यान के माध्यम से कुछ आंतरिक शांति ढूँढना आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है। एमोरी यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से ध्यान करने वाले व्यक्तियों ने कम ग्रे पदार्थ खो दिया है और उनके ध्यान-चमकदार समकक्षों की तुलना में ध्यान में सुधार किया है।

साफ - सफाई

वे कहते हैं कि स्वच्छता ईश्वरीयता के बगल में है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको लंबे जीवन जीने में मदद कर सकती है। यदि आपको सप्ताहांत बंद करने के लिए कुछ प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो इस पर विचार करें: एक अध्ययन से पता चलता है कि 70 के दशक और 80 के दशक में व्यक्तियों ने अपना घर साफ कर लिया है, जिससे उनका मृत्यु 30 प्रतिशत तक कम हो गया है।

कुछ दलिया खाओ

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए इसे अपने मेनू में कुछ दलिया जोड़कर गिनें। टफट्स यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि नाश्ते के लिए दलिया खाने वाले लोग कम स्वस्थ विकल्प चुनने वालों की तुलना में बेहतर अल्पकालिक यादें रख सकते हैं। हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों से कुछ दलिया प्रेरणा लें!

अपने मेनू पर काले currants रखो

अपने दलिया या पसंदीदा बेक्ड सामानों में कुछ काले currants जोड़ने से आप अपने से छोटे साल लग सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि काले currants खाए मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को अपने वजन घटाने को बनाए रखने की अधिक संभावना थी, और काले currant की उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री आपके दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, जिससे आप बूढ़े होने पर अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

बिंग-घड़ी छोड़ो

अपने टीवी समय पर कटौती अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों ने दैनिक आधार पर 6 घंटे का औसत टीवी देखा, उन लोगों की तुलना में लगभग 5 साल मुकाबला करते थे, जिन्होंने बिल्कुल ट्यून नहीं किया था।

अंगूर के साथ अपना दिन शुरू करो

अंगूर के साथ अपने दिन को मारने से आप एक ही समय में अपनी त्वचा को पतला कर सकते हैं और चिकनी कर सकते हैं। वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने न केवल वजन घटाने के लिए अंगूर की खपत को जोड़ा है, इस फल की उच्च विटामिन सी सामग्री भी आपके कोलेजन उत्पादन को बढ़ा सकती है।

अपना उद्देश्य ढूंढें

चाहे आप शिक्षण के बारे में भावुक हों, खाना बनाना पसंद करें, या सिर्फ अपने दिनों को माइली साइरस प्रशंसक कला बनाने में व्यतीत करना चाहते हैं, जीवन में एक उद्देश्य होने से उम्र बढ़ने के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।
मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग जीवन में उद्देश्य की भावना महसूस करते हैं, वे अपने उद्देश्यहीन समकक्षों की तुलना में काफी लंबे समय तक रहते थे।

काले चिप्स पर नाश्ता

काले चिप्स के एक बैच को चाबुक करें और मस्तिष्क उम्र बढ़ने पर अपनी टाइमलाइन देखें।
न्यूरोलॉजी के इतिहास में प्रकाशित शोध के मुताबिक, पत्तेदार हिरणों के अपने सेवन को बढ़ाने से, जैसे कि काले, संज्ञानात्मक गिरावट के आपके जोखिम को काफी कम करता है। अपने नियमित लाइनअप में हमारे 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों को जोड़कर आज बेहतर स्वास्थ्य और चापलूसी पेट का आनंद लें!

योग का अभ्यास करें

"ओम" कहें और एक छोटे से शरीर और मस्तिष्क को नमस्ते कहो। ब्रिटिश जर्नल ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी के जुलाई 2008 के संस्करण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पेरिमनोपॉज़ल महिलाओं ने योग को नियमित रूप से नियमित रूप से जोड़ा, न केवल गर्म चमक की तरह रजोनिवृत्ति के लक्षणों में कमी आई, बल्कि उनकी यादों में भी सुधार हुआ।

ब्राउन के लिए स्वैप व्हाइट चावल

सफेद के बजाय ब्राउन चावल का चयन करें और आप मस्तिष्क उम्र बढ़ने पर किबोश डाल सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि भूरे रंग के चावल की तरह पूरे अनाज में समृद्ध आहार, पुराने वयस्कों में मानसिक acuity में सुधार हुआ।

अपने भोजन में कुछ टमाटर जोड़ें

उस सलाद पर कुछ टमाटर आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अपने ट्रैक में रोकने में मदद कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट ऑफ फार्मास्यूटिकल साइंसेज में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, उनके उच्च लाइकोपीन सामग्री के लिए धन्यवाद, टमाटर degenerative बीमारियों को रोकने और स्मृति प्रतिधारण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

मक्खन डालो

मक्खन आपके पेट के लिए सिर्फ बुरा नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए भी बुरा है। ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पाया कि मक्खियों की तरह संतृप्त वसा की सबसे बड़ी मात्रा में उपभोग करने वाली महिलाओं ने भी सबसे स्पष्ट स्मृति हानि और संज्ञानात्मक परेशानियों का अनुभव किया। अपने भोजन को समृद्ध बनाने के स्वस्थ तरीके से, इसके बजाय जैतून का तेल चुनने के लिए।

बादाम पर नाश्ता

अपने बाएं-स्नैक्स बादाम बनाकर अंदर से बाहर स्वस्थ हो जाओ। मस्तिष्क अनुसंधान बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि बादाम खाने से केवल बादाम उच्च नहीं होते हैं, यह बताता है कि बादाम खाने से स्मृति प्रतिधारण में सुधार हो सकता है और उम्र बढ़ने के साथ भविष्य में स्मृति की कमी का खतरा हो सकता है। अपने मेनू में 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स जोड़कर आज स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाएं!

स्नेही उपकरणों का प्रयोग करें

आज कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण शुरू करने से आप उम्र बढ़ने के दौरान अपने दिमाग को युवा रखने में मदद कर सकते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज यूएसए की कार्यवाही में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दृश्य इमेजरी-आधारित स्नेही उपकरणों का उपयोग करने वाले सभी उम्र के वयस्कों ने अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में अधिक कार्यक्षमता का अनुभव किया, संभावित रूप से स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट के अन्य रूपों को रोक दिया।

मशरूम के लिए मांस बाहर स्वैप करें

न केवल मांसहीन जाकर आपके भोजन में संतृप्त वसा सामग्री को कम कर सकते हैं, जिससे आप स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, मशरूम आपकी त्वचा को नरम और खुली भी रख सकते हैं।
मशरूम तांबा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेजन उत्पादन में वृद्धि दिखाया गया है, इसलिए समय-समय पर पोर्टबेलोस के लिए उन बर्गर को बाहर करने से डरो मत।

Clambake है

अपने आप को एक पुराने फैशन क्लैम सेंक लें और स्वस्थ, छोटी दिखने वाली त्वचा का आनंद लें। क्लैम्स सूजन-लड़ने वाले ओमेगा -3 एस के साथ-साथ मैंगनीज का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।

अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं

अच्छी खबर, सामाजिक तितलियों: सोशललाइजिंग करने वाले हर समय आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिल सकती है।
पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सामाजिककरण के सीमित अवसर वाले व्यक्तियों को नियमित रूप से मित्रों और परिवार के साथ गुणवत्ता के समय बिताए गए लोगों की तुलना में 7.5 साल बाद अध्ययन में 50 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना है।

हरी चाय के लिए कॉफी स्वैप करें

एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध हरी चाय एक महान चयापचय-बूस्टर के रूप में जाना जाता है, और उम्र बढ़ने की बात होने पर इसका लाभ समान प्रभावशाली होता है। नॉर्वे में शोधकर्ताओं ने पाया है कि 70 के दशक में सबसे अधिक फ्लेवोनॉयड समृद्ध चाय पीते व्यक्तियों ने उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षण पर अधिक प्रदर्शन किया है, इसलिए यदि आप कोशिश कर रहे हैं तो एक बार हरी चाय के लिए अपनी सामान्य कॉफी को बाहर निकालने का प्रयास करें हमेशा जवान रहे। वजन घटाने के लिए 21 सर्वश्रेष्ठ चाय के साथ आज अपना रास्ता पतला करें!

हल्दी के साथ अपने भोजन का स्वाद लें

आपके भोजन में थोड़ा हल्दी आपके मस्तिष्क के लिए प्रमुख लाभ पैदा कर सकती है।
दक्षिणी कैलिफोर्निया के न्यूरोलॉजी विभाग में किए गए शोध ने हल्दी खपत को अल्जाइमर की कम दरों और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जोड़ा है।

हड्डी शोरबा का आनंद लें

हड्डी शोरबा के एक बैच को चाबुक करें और एक छोटे से स्वस्थ कहें, आपको स्वस्थ। न्यूरोलॉजी में फ्रंटियर में प्रकाशित एक अध्ययन में न केवल हड्डी शोरबा है, यह बताता है कि हड्डी शोरबा जैसे खाद्य पदार्थों में एमिनो एसिड मस्तिष्क की चोटों वाले व्यक्तियों के लिए उपचार समय को तेज कर सकता है, जो वृद्धावस्था के मस्तिष्क के संभावित लाभों को भी दर्शाता है।

शराब पीयो

युवाओं का झरना वास्तव में शराब फैल सकता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि, 70 से 74 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के समूह के बीच, जो नियमित रूप से शराब समेत एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध पेय पीते हैं, वे मानसिक रूप से उन लोगों की तुलना में फिटर थे। हम उस पर टोस्ट करेंगे!

आपकी सेवानिवृत्ति में देरी

काम करने में वर्षों बिताए जाने के बाद, आप अपने दिन पढ़ने, बागवानी और यात्रा करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि आपकी सेवानिवृत्ति में देरी से थोड़ा सा जीवन प्रत्याशा के मामले में थोड़ा लाभ प्राप्त कर सकता है। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के काम करने वाले स्वस्थ व्यक्तियों ने कुल मृत्यु दर का जोखिम 11 प्रतिशत घटा दिया है, जबकि अस्वास्थ्यकर व्यक्तियों ने 9 प्रतिशत की मृत्यु का खतरा कम कर दिया है। अपने दिनचर्या में वजन कम करने से पहले 30 मिनट करने के लिए 30 चीजें जोड़कर लंबे जीवन तक अपना रास्ता शुरू करें!

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    मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम! अगर मैंने कहा कि आप मैकडॉनल्ड्स में तीन महीने तक नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सकते हैं और वजन का एक टन खो सकते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप मुझे कमरे से बाहर हंसेंगे। लेकिन जॉन सिस्ना ने इस साल की शुरुआत में यही किया था। विज्ञान शिक्षक ने अपने छात्रों को आयोवा के कोलो-नेस्को हाई स्कूल में चुनौती दी कि वे जो कुछ भी खाते हैं, उसके बारे में सोचें- उन्हें दिखाएं कि स्मार्ट विकल्पों के साथ, आप अपनी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते समय किसी भी प्रतिष्ठान को स्वस्थ में बदल सकते हैं। इसे मैकडॉनल्ड्स आहार कहते हैं। सिस्ना, जो दिन में 45
  • वजन घटना: 10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं

    10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं

    यदि आप दस लोगों से पूछते हैं कि उन्होंने कुछ पाउंड कैसे छोड़े हैं तो आपको दस अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। यद्यपि स्लिम डाउन करने के कई तरीके हैं, फिर भी कुछ प्रभावी और सही तरीके हैं जो सबसे प्रभावी, सांख्यिकीय रूप से साबित वजन घटाने की युक्तियां और सुझाव हैं। इन मूल्यवान पॉइंटर्स को प्राप्त करने के लिए, हमने नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, (एनडब्ल्यूसीआर) से डेटा की जांच की जो 10, 000 लोगों के ऊपर ट्रैक करता है जिन्होंने वजन की काफी मात्रा खो दी है और लंबे समय तक इसे रोक दिया है। आंकड़ों ने कुछ स्पष्ट परिणामों को जन्म दिया, जिसमें 9 8 प्रतिशत रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने अपना वजन कम करने
  • वजन घटना: अपने ट्रैक में अपने चीनी व्यसन को रोकने के 6 तरीके

    अपने ट्रैक में अपने चीनी व्यसन को रोकने के 6 तरीके

    यदि आप डोनट्स का सपना देखते हैं, तो अपने स्नैक ड्रॉवर को कैंडी के साथ छिड़कें, और हर भोजन के साथ गोजल सोडा को दबाएं, आपको चीनी की समस्या हो सकती है। और यह सिर्फ जंक फूड में नहीं है; चीनी "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में भी छिप रही है, जैसे मूंगफली का मक्खन, पास्ता सॉस, और सलाद ड्रेसिंग। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को ध्यान में रखते हुए वयस्कों को महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम अतिरिक्त चीनी, पुरुषों के लिए 38 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है, आप आसानी से उस संख्या को कोक (केवल मीठे सामान के 40 ग्राम) के साथ पार कर सकते हैं। आपकी पसंदीदा मिठाई छोड़ना असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह करने योग
  • वजन घटना: आपके कूल्हों में वजन कम करने के 20 तरीके

    आपके कूल्हों में वजन कम करने के 20 तरीके

    एक परिपूर्ण दुनिया में, आप चुनने और चुनने में सक्षम होंगे कि आप कहां खो देते हैं और वजन बढ़ाते हैं। दुर्भाग्यवश, जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह आपके शरीर से ले जाती है-न केवल आपके कूल्हों से, क्योंकि आप अपने प्यार के हैंडल और मफिन टॉप से ​​बीमार हैं। हालांकि, आपके आहार और व्यायाम योजना (और सामान्य रूप से सहायक रहने की दिशा में आपका दृष्टिकोण) में बदलाव किए जा सकते हैं जो आपके कूल्हों को एक व्यवहार्य प्रयास को कम करते हैं। हम देश के अग्रणी स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों में से कुछ को सबसे प्रभावी रणनीतियों का पता लगाने के लिए बदल गए, जिनमें से सभी त्वरित सुधारों को छोड़ देते है
  • वजन घटना: इसे खाओ, वह नहीं!  नई पॉडकास्ट का खुलासा

    इसे खाओ, वह नहीं! नई पॉडकास्ट का खुलासा

    क्या आप जानते थे कि हम हर दिन 300 से अधिक खाद्य विकल्प बनाते हैं? हम अपने कॉफी को हमारे सोने के स्नैक्स में कैसे लेते हैं, हम लगातार भोजन से घिरे रहते हैं। यह हमारे शरीर को बनाए रखने के मुकाबले ज्यादा है - इस तरह हम कैसे सामाजिककरण करते हैं, हम अपने कसरत को कैसे बढ़ावा देते हैं, और हम कैसे प्यार दिखाते हैं। भोजन के आस-पास के कई फैसलों के साथ, यह खाओ, वह नहीं! टीम आपको सुपरमार्केट, अपने पसंदीदा रेस्तरां, स्थानीय कॉफी शॉप और बीच में सब कुछ नेविगेट करने में मदद करना चाहता है। यही कारण है कि हमने नया खाया, यह नहीं! कैडेंस 13 के साथ साझेदारी में पॉडकास्ट। पॉडकास्ट मज़ेदार, स्वास्थ्य, पोषण और भोजन के
  • वजन घटना: कैसे जिलियन माइकल्स ने जिम के बिना इन महिलाओं को पाउंड की मदद की

    कैसे जिलियन माइकल्स ने जिम के बिना इन महिलाओं को पाउंड की मदद की

    चाहे आप एक व्यस्त माता-पिता हों, पूर्णकालिक छात्र, दोनों या कोई भी नहीं, जिम को मारने का समय आमतौर पर एक विकल्प से अधिक विशेषाधिकार है। लेकिन जब आप उन # ट्रांसफॉर्मेशन टुडेडे-योग्य परिणामों को देखे बिना अपने भोजन को साफ और अलग कर रहे हैं, तो व्यायाम अभ्यास शुरू करना आपके वजन घटाने पठार को समाप्त करने का एकमात्र तरीका है। यही कारण है कि आपने काम करने का फैसला किया। बढ़िया, लेकिन अब क्या? फैंसी जिम सदस्यता में निवेश करने के लिए हम में से बहुत से समय या धन की कमी के साथ, सेलेब फिटनेस ट्रेनर जिलियन माइकल्स को आपके लिए वर्कआउट लाने का एक तरीका मिला है। माइकल्स की इंटरैक्टिव फिटनेस ऐप आपको 550 विभिन्

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"सूखी जनवरी" के बारे में अद्भुत सत्य

एक महीने के लिए अल्कोहल मुक्त जाना इस साल खुश होने के सबसे आश्चर्यजनक, पुरस्कृत तरीकों में से एक हो सकता है। आप में या क्या? एक महीने के लिए शराब पीने वाला शराब - आपके साथ चुनौती लेने वाले अन्य लोगों के टन के साथ-साथ "सूखी जनवरी" एक आकर्षक संकल्प बनाता है। फेसबुक पर पोस्ट करने के लिए आपको और अधिक चीजें देन