अपने पेट को तोड़ने के 50 तरीके



वसंत के साथ आधिकारिक तौर पर हमारे अंतिम अपरिहार्य नकली हिमस्खलन के लिए बचाओ- आप शायद इस बारे में सोचने लगे हैं कि यह आपके अस्पष्ट स्वेटर और बैगगी पैंट के नीचे छिपाने से कैसे उभरने का समय है। और अगर खूबसूरत खिलने वाले फूल और गायन-गीत बच्चे की चिड़ियों ने आपकी खिड़की के बाहर चिल्लाकर आपको अपने आप को पुनर्जन्म लेने के लिए प्रेरित किया है, तो हमारे पास आपके लिए सही सलाह है।

अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, और अपने मिडसेक्शन को कम करने के लिए, हमने आपके पेट को कम करने और महीनों के लिए अपने कोठरी में धूल इकट्ठा करने वाले उन शॉर्ट्स कपड़े और फिट शॉर्ट्स को रॉक करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियां संकलित की हैं।

यद्यपि आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को लक्षित करना मुश्किल हो सकता है, कुछ आदतों, खाद्य पदार्थों और अभ्यासों को लोगों को उनकी कमर को कम करने, आंतों की पेट वसा को कम करने, उनके पेट को फटकारने, डिबलोट करने और उनके पेट को टोन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि शोध उन लोगों को दिखाता है जो अपने रोजमर्रा की जिंदगी के अनुरूप हैं और उनके आस-पास की दुनिया में उनकी घंटी के अंदर वसा की कम पाउंड है जो दिमागी नहीं हैं?

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आगाह रहो

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अपने पेट को तोड़ना सिर्फ आपके शरीर में जो कुछ भी है, उसके बारे में नहीं है, यह आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है इसके बारे में भी है। 2015 के एक अध्ययन में, ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लगभग 400 लोगों को एक सावधानी जागरूकता सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा, जिसमें पूछा गया कि क्या इस तरह के प्रश्नों के साथ विषयों पर सहमति है कि "वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।" फिर, वे एक्स-रेड पेट की वसा की डिग्री निर्धारित करने के लिए विषयों की घंटी। नतीजे बताते हैं कि उच्च लोगों ने दिमागीपन सर्वेक्षण पर स्कोर किया, कम चिपचिपा वसा की संभावना थी। जो लोग कम ध्यान रखते हैं, औसतन, उनकी घंटी के अंदर वसा की अतिरिक्त पाउंड होती है जो उनके दैनिक जीवन और उनके आसपास की दुनिया के साथ अधिक ध्यान में रखते हैं। ध्यान से भोजन करना 70 पाउंड खोने वाले लोगों से # 1 वजन घटाने की युक्ति में से एक होता है।

कम निर्णय लें

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मान लीजिए या नहीं, आप एक दिन में कम निर्णय लेते हैं, यह आपके पेट के लिए बेहतर है। सोशल साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जिनके पास "कौशल विवेक" कहा जाता है, वे उच्च स्तर वाले हैं, वे कम बीएमआई रखने के लिए खुद को काम करके नियंत्रण का अभ्यास करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग लगातार दूसरों के लिए कार्रवाई के पाठ्यक्रमों पर निर्णय ले रहे हैं, वे अंततः "निर्णय थकान" के साथ आ सकते हैं और मिठाई के लिए चीज़केक के टुकड़े को आदेश देने जैसे बीमार सूचित विकल्प बना सकते हैं। यही कारण है कि हम सप्ताह के दौरान कुछ ही जाने-माने व्यंजनों को घूर्णन करने की सलाह देते हैं। इनसे प्रेरित हो जाओ
20 त्वरित और आसान नाश्ता व्यंजनों।

अपने भोजन Instagram करने के लिए डरो मत

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जब आप अपने फोन को Instagram पर अपने फोन को चाबुक करते हैं तो आपके मित्र और परिवार अपनी आंखें घुमा सकते हैं, लेकिन वे जो परेशान आदत के रूप में देखते हैं वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में "चौकस खाने" अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया है कि जो अपने अंतिम भोजन को अपने अगले भोजन में कम खाने के लिए तैयार होने और संतोषजनक होने के रूप में याद करते हैं, इस प्रकार उनकी घंटी चापलूसी रखते हैं। तो अगर आपको कल रात के खाने के लिए जो कुछ भी था, उसे याद रखने में आपको परेशानी हो रही है, अगली बार जब आप रोटी तोड़ने के लिए बैठे हों तो सामग्री को महसूस करने के प्रयास में अपने भोजन को Instagramming करने का प्रयास करें।

चीनी उपचार का अधिक सेवन करने के बारे में कल्पना करें

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आपको लगता है कि यह एक प्रतिद्वंद्वी लगता है, लेकिन हमें समझाने की अनुमति देता है। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में तोड़ दिया और एक समूह से तीन एम एंड एम खाने के बारे में कल्पना करने के लिए कहा। दूसरे समूह को खुद को तीस मीठे मोर्सल्स खाने का अनुमान लगाया गया था, और जब वैज्ञानिकों ने सभी प्रतिभागियों को "स्वाद परीक्षण" के हिस्से के रूप में कुछ वास्तविक एम एंड एम का आनंद लेने के लिए आमंत्रित किया, तो जो लोग तीस कैंडी खाने के बारे में कल्पना करते थे, वे वास्तव में कम खाने के लिए प्रतिबद्ध थे उन लोगों की वास्तविक चीज़ जो उनकी कल्पनाओं को केवल तीन तक सीमित रखते थे। दूसरे शब्दों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, भोजन पर गोरगिंग की खुशी की कल्पना करना वास्तव में इसके लिए आपकी भूख कम कर देता है। जब हम केक का सपना देखते हैं तो अब हमें क्षमा करें!

छोटे कटोरे का प्रयोग करें

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यद्यपि यह स्पष्ट हो सकता है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट को कम करना चाहते हैं, तो छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें। एफएएसईबी जर्नल का सुझाव है कि अधिक मात्रा में हमारे डिनरवेयर के आकार से जुड़ा हुआ हो सकता है, क्योंकि एक अध्ययन प्रतिभागियों को जिन्हें बड़े कटोरे दिए जाते थे, उन्होंने छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक खाया। इससे ज्यादा और क्या? बड़े गेंदबाजों ने कम से कम अनुमान लगाया कि वे 7 प्रतिशत से कितना खा रहे थे!

एक अच्छी रात की नींद लो

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अच्छी रात की नींद लेना आपके पूरे शरीर के लिए विभिन्न स्वास्थ्य लाभ है, और पेट में कोई अपवाद नहीं है। वेक वन शोधकर्ताओं के अनुसार, डाइटर्स जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, ढाई गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। यद्यपि यह अधिक पसंद नहीं हो सकता है, जब आपके पास नियमित सोने का समय होता है और इसके साथ चिपक जाता है, तो आप दिन-दर-दिन वजन घटाने के लिए स्वयं को सेट करते हैं।

"वजन घटाने के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण है। बहुत कम नींद खराब भोजन विकल्पों की ओर ले जाती है, मुख्य रूप से भूख हार्मोन, गेरलीन के बढ़ते स्तर के कारण। बहुत कम नींद भी लेप्टिन के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो आपकी भूख को तृप्त करने में मदद करता है। क्रिस ब्रैंटनर के स्लीपज़ू में संस्थापक और प्रमाणित स्लीप साइंस कोच कहते हैं, "सोने की कमी भी बादलों के फैसले और आवेग निर्णय लेने का कारण बनती है, जो अनिवार्य रूप से खराब भोजन विकल्पों की ओर ले जाती है।"

फूड्स की एक सेट संख्या चुनें, और उन्हें चिपकाएं

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जैसे-जैसे यह निकलता है, आदत का प्राणी होने और उसी भोजन को दिन-प्रतिदिन खाने के लिए कहा जाता है, खासकर अगर आप अपने पेट को कम करने के मिशन पर हैं। जब शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा, तो उन्होंने पाया कि अधिक विविधतापूर्ण आहार, वजन बढ़ाने का अधिक संभावना है। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है।

काटने के बीच अपने फोर्क नीचे रखो

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आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में बीस मिनट लगते हैं कि यह पर्याप्त था, इसलिए यदि आप धीरे-धीरे मौके खाते हैं तो आप कम उपभोग करेंगे और अपना पेट कम कर देंगे। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। यद्यपि 66 कैलोरी ज्यादा पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन हर भोजन में से उस राशि को काटने से सालाना बीस पाउंड से अधिक वजन घट जाता है! अपनी गति को धीमा करने के लिए एक सरल चाल: प्रत्येक काटने के बाद प्लेट पर अपने कांटा को नीचे रखें।

स्नैक स्मार्ट

पूरे दिन सही स्नैक्स पर घुमावदार अपनी कमर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सबूत की आवश्यकता है? हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने दैनिक भोजन दिनचर्या में कम चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करते समय काफी अधिक वजन कम किया। स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स (जैसे कि कुछ हद तक अनसाल्टेड बादाम) में फिट करना रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है-जो आपके मस्तिष्क को भूखों को ट्रिगर करने से रोकता है-और आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकता है जो लंबे दिन की तरह महसूस करता है भुखमरी।

तनाव से बचें

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जब आप लगातार तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह आपके पेट के लिए बुरी खबर है। तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, और क्योंकि कोर्टिसोल विकासशील रूप से आपके शरीर को बाहरी खतरों से सतर्क करने के लिए जुड़ा हुआ है (जैसे कि भैंस सीधे आपके लिए आगे बढ़ता है) और कम रक्त-ग्लूकोज के स्तर, यह आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए मजबूर करता है और आपको महसूस करता है भूखे पेट। दूसरे शब्दों में, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप उस दोपहर कैंडी बार को लालसा शुरू कर देंगे, भले ही आपका पेट वास्तव में भरा हुआ हो। तनाव से बचने के लिए, गहरी सांस लेने और हर दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान देने जैसी सरल चीजों को आजमाएं।

प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीएं

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एक अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी पीने से पर्याप्त वजन घट सकता है। शोधकर्ताओं ने तीन महीने के प्रयोग के लिए 84 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को शामिल किया और प्रतिभागियों को दो समूहों में तोड़ दिया। पहले समूह को अपने प्रत्येक भोजन से पहले आधे घंटे पहले 16 औंस पानी पीने के लिए कहा गया था। दूसरे समूह को यह कल्पना करने के लिए कहा गया था कि वे खुदाई से पहले ही भरे हुए थे। जब अध्ययन समाप्त हुआ, तो पानी समूह 9 पाउंड खो गया, जबकि उनके कल्पनाशील साथी लगभग तीन पाउंड शेड करते थे। शोधकर्ताओं के अनुसार, भोजन से पहले एच 2 ओ पर लोड करना एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है क्योंकि इससे संतृद्धि में वृद्धि होती है। यदि आप भोजन के समय के आसपास घूमते समय कम भूख लगी हैं, तो आप बेहतर भोजन विकल्प बनाने के इच्छुक हैं।

और एक बीपीए मुक्त पानी की बोतल खरीदें

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चूंकि हम पहले से ही स्थापित कर चुके हैं कि एच 2 ओ भूखों को गलत समझने में मदद कर सकता है, यह हर जगह आपके साथ पानी की बोतल ले जाने का बुरा विचार नहीं है-बस सुनिश्चित करें कि यह प्लास्टिक नहीं है। प्लास्टिक की बोतलें बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के साथ एक हानिकारक रसायन बनाती हैं जो पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और मोटापे से जुड़ा हुआ है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उनके मूत्र में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी बड़ा था निम्नतम चतुर्भुज की तुलना में मोटापा होने की कमर और बाधाएं।

कुछ सूर्य प्राप्त करें

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हाथ में अपनी बीपीए मुक्त पानी की बोतल के साथ, अपनी कमर को कम करने के लिए जल्दी सुबह चलने के लिए बाहर निकलें। एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में और दोपहर ने गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद वजन बढ़ाने का जोखिम कम कर दिया। हालांकि सटीक कारण अस्पष्ट क्यों है, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सुबह की रोशनी आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और आपकी वसा जीन को कम करती है। इससे ज्यादा और क्या? खाने से पहले कैलोरी जलाना मतलब है कि आप एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम कर रहे हैं-जो ऊर्जा आप जलाते हैं वह आपके वसा भंडार से होती है, न कि आपके द्वारा खाए गए भोजन से।

उच्च फाइबर फूड्स के साथ सरल carbs बदलें

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अपने पेट को फ़्लैट करने के लिए आप सबसे आसान चीजों में से एक है कि उच्च कार्बन खाद्य पदार्थों के साथ सरल कार्बोस को प्रतिस्थापित करना, जिसमें पूरे अनाज, गेहूं की चोटी, जामुन, सब्जियां, नट और बीज शामिल हैं। एमएस, आरडी, एलडीएन, अमांडा बेकर लेमेन कहते हैं, "उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मिडसेक्शन वेट या पेट ब्लोट को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।" "फाइबर पानी में आकर्षित करने में मदद करता है, हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है, और नियमित रूप से हमें रखने में मदद के लिए कोलन में आंदोलन को भी उत्तेजित करता है। आहार में अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों सहित वजन घटाने के लिए न केवल महत्वपूर्ण है बल्कि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह और कुछ कैंसर की रोकथाम में भी मदद मिल सकती है। "

अपने चीनी का सेवन घटाएं और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

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जैसा कि आप उपरोक्त टिप के आधार पर अनुमान लगा सकते हैं, चीनी काटने से आपके पेट को फटकारने में मदद मिलती है। 68 नैदानिक ​​परीक्षणों और अध्ययनों की समीक्षा में, न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में बताया कि चीनी के सेवन में वृद्धि का मतलब शरीर के वजन में वृद्धि करना था जबकि चीनी को कम करना शरीर के वजन को कम करना था। इसी तरह, बढ़ते फाइबर आपके पेट को दुबला रखने का एक और तरीका है। पांच वर्षों में 1, 114 लोगों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि घुलनशील फाइबर लोगों के हर 10 ग्राम के लिए, उनका पेट वसा संचय लगभग 4 प्रतिशत कम हो गया था-भले ही उन्होंने वजन कम करने के लिए और कुछ नहीं किया। वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ अधिक घुलनशील फाइबर खाएं।

Fructose से दूर रहो

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चीनी की बात करते हुए, आपके द्वारा खाई जाने वाली मीठी चीजें आपके पेट के आकार पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने ग्लूकोज या फ्रक्टोज़ के साथ मिठाई वाले पेय पदार्थों को खिलाया। हालांकि दोनों समूहों ने दो महीने की अवधि में वज़न कम किया, लेकिन फ्रक्टोज समूह ने मुख्य रूप से पेट वसा के रूप में अपना वजन प्राप्त किया क्योंकि इस प्रकार की चीनी यकृत में संसाधित होती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप सहित फ्रक्टोज़ से दूर रहें!

और कृत्रिम स्वीटर्स से बचें

शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

सीधे शब्दों में कहें, कृत्रिम स्वीटर्स पेट वसा का कारण बनते हैं। अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते आहार सोडा सेवन सीधे पेट की मोटापे से जुड़ा हुआ है। पुराने वयस्कों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना आहार सोडा पीते हैं, वे नौ साल के दौरान कमर के आकार में तीन गुना वृद्धि करते हैं, इसलिए आहार कोक डालें और कुछ समान तक पहुंचने के बारे में भी सोचें अपनी सुबह कॉफी में डाल दिया।

फ्लैट बेली वसा जानें

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यद्यपि वसा खाने से आपके पेट को कम करने, जैतून, कैनोला, एवोकैडो, और अखरोट के तेल, पौधे-वसा समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो और जैतून, और अखरोट और मूंगफली जैसे मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, और ताहिनी, आपको नौकरी पाने में मदद कर सकती है। हालांकि, किसी भी पैक किए गए भोजन के साथ, सुनिश्चित करें कि आप फाइबर की तुलना में कम चीनी के साथ एक की तलाश में हैं।

टायरोसिन के लिए कमरा बनाओ

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यह संभव है कि आपने एमिनो एसिड टायरोसिन-प्रोटीन के एक बिल्डिंग ब्लॉक के बारे में कभी नहीं सुना है- लेकिन यह जानना एक महत्वपूर्ण बात है कि क्या आप एक उबले हुए पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं। टायरोसिन को मस्तिष्क को डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, नोरेपीनेफ्राइन को मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करके पेट-सूजन चीनी cravings को रोकने के लिए दिखाया गया है। दूसरे शब्दों में, अधिक टायरोसिन खाने (जो अंडे, स्पिरुलिना, कुछ चीज जैसे परमेसन, ग्रुएरे, स्विस, और रोमानो, दूध, तिल के बीज, गोमांस और बेकन में पाया जा सकता है) उन हानिकारक चीनी cravings को रोकने में मदद करता है जो आपके पेट की चर्बी।

सही बोझ चुनें

किम एलिस / अनप्लाश

एक जमे हुए मार्जरीटा के रूप में लुभाने के रूप में एक बार खुश घंटे के आसपास रोल हो सकता है, यह मुख्य रूप से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप (बेली Baddie याद है?) और कैलोरी में उच्च के बने चिपचिपा सिरप से भरा है। अपने पेट को आकार में रखने के लिए, मार्ज को कुचलने के लिए और क्लब सोडा और नींबू के साथ बने कॉकटेल का चयन करें, या पोषक तत्व वाली लाल शराब के साथ चिपकें जिसमें प्रति गिलास 125 कैलोरी हों।

चीनी मुक्त सामग्री से दूर रहो

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द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार पेय पदार्थों को पीते लोगों में उच्च उपवास ग्लूकोज, मोटा कमर, निचला एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च रक्तचाप था। दूसरे शब्दों में, चीनी मुक्त कुकीज़, सोडा, और जैसे स्वस्थ विकल्प की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे एक उबले हुए पेट में योगदान देते हैं और कई तरीकों से नकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

और परिष्कृत अनाज साफ़ करें

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टालने के बारे में बात करते हुए, एक और खाद्य समूह से दूर रखने के लिए परिष्कृत अनाज हैं, जैसे क्रैकर्स, चिप्स, प्रेट्ज़ेल या 'सफेद' कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद रोटी या सफेद चावल। "न केवल इन खाद्य पदार्थों में कोई फाइबर की कमी होती है, लेकिन वे भी कोई भक्ति नहीं देते हैं, और इसलिए उन्हें अधिक वजन कम करना आसान होता है, जिससे अतिरिक्त वजन होता है, " एमडी, आरडी, एलडीएन के अमांडा बेकर लेमेन बताते हैं।

एक उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन नाश्ता बनाओ

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पुरानी कहावत में कुछ सच्चाई है कि नाश्ता "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" है, और यदि आप पेट वसा को विस्फोट करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में जो भी खाते हैं, वह सभी अंतर कर सकता है। कोलंबिया में मिसौरी विश्वविद्यालय के हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन नाश्ते आपके कमरलाइन में सबसे महत्वपूर्ण निवेश हो सकता है, क्योंकि अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते खाने से महिलाओं के दिमाग में डोपामाइन को मुक्त किया जा सकता है, महसूस करने वाला अच्छा रसायन जो आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, संतुलित नाश्ते खाने से आप 3 बजे कैंडी बार तक पहुंचने की संभावना कम कर देते हैं, और आपके पेट को पतला रखता है।

अंगूर के लिए जाओ गागा जाओ

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जर्नल मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आंतों की वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पंद्रह मिनट पहले रियो रेड अंगूर के खाने वाले छः हफ्ते के अध्ययन में प्रतिभागियों ने देखा कि उनके कमर एक इंच तक कम हो जाते हैं, और एलडीएल के स्तर 18 अंक गिर जाते हैं। हालांकि अंगूर के वजन घटाने के जादू को पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, शोधकर्ता टार्ट ट्रीटमेंट में फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन के प्रभाव को प्रभावित करते हैं। अंगूर के लाभों काटने के लिए, सुबह के आधे से पहले आधे से अधिक होने पर विचार करें, सलाद पर कुछ हिस्सों को टुकड़ा करें, या भोजन से कुछ समय पहले स्नैक्स के लिए खाएं।

मीटलेस सोमवार आज़माएं

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मीटलेस सोमवार सिर्फ एक अलगाव से अधिक है; यह आपके पेट को कम करने का एक आसान तरीका है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम से कम मांस खाते हैं वे कमजोर होने की संभावना कम हैं, कम बीएमआई हैं, और सबसे कम शरीर वसा के स्तर हैं। हालांकि सप्ताह में कुछ बार मांस खाने के लिए यह बिल्कुल ठीक है, लेकिन ये उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको भरने के लिए तैयार करते हैं, इससे पहले कि आप वेजीज़ पर अपना रास्ता काम कर सकें, जो वसा-लड़ने, कमर-ट्रिमिंग शक्तियों के लिए जाने जाते हैं।

और गैर स्टार्च Veggies याद रखें

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Veggies के बोलते हुए, ब्रोकोली, फूलगोभी, ककड़ी, पालक, मशरूम, और टमाटर जैसे छोटे स्टार्च वाले लोग वसा से लड़ने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, एक जर्नल ऑफ द पोषण और आहार विज्ञान अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि अधिक गैर-स्टार्च वाली वेजीज़ का उपभोग करने से अधिक वजन वाले बच्चों में आंतों में वसा में 17 प्रतिशत की कमी आई है। यद्यपि आप सभी बड़े हो सकते हैं, यह मानना ​​सुरक्षित है कि अधिक veggies वयस्कों को अपनी पेट वसा को ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं।

विशेष रूप से विटामिन सी के साथ पैक किया

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स्टार्च में कम होने के अलावा, घंटी मिर्च भी विटामिन सी में समृद्ध हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्व तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए दिखाया गया है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। दूसरे शब्दों में, घंटी काली मिर्च डबल पेट-सिकुड़ने वाली व्हामी के रूप में कार्य करती है! एक समान पंच पैक करने वाले वेजीज में ज़ुचिनी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और काले शामिल हैं।

पर्यावरण के अनुकूल बनें

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कई अन्य सब्जियों की तरह, हिरन भी आपको पतले रहने में मदद कर सकते हैं और अपना पेट सपाट रख सकते हैं। द वेल्स नेशनलिटीज के संस्थापक एमएस, आरडी, एमी ऑर्गेनिक्स के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सलाहकार लिसा हैइम सलाह देते हैं, "ग्राहकों के लिए जो उनके पेट को लक्षित करने की तलाश में हैं, मैं हमेशा प्रतिदिन 2-3 बार हिरण खाने की सिफारिश करता हूं।" "जब हम आहार विकल्प चुनते हैं, तो हम आम तौर पर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे रोटी और चावल पर लोड करते हैं। हालांकि ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्व-घने हो सकते हैं, हम उन प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों से चूक जाते हैं जो हमें पोषण देते हैं, हमें भरते हैं, और कैलोरी से कम घने होते हैं। प्रत्येक भोजन में हिरण जोड़ने के तरीकों के बारे में सोचना आपके पोषक तत्वों और फाइबर को डिबलोएट और अप करने का एक शानदार तरीका है। "

Guacamole पास करें

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हालांकि कैलोरी में उच्च होने के लिए एवोकैडोस ​​को खराब रैप मिलता है, लेकिन वे वास्तव में हृदय-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए होते हैं जो आपको कम भूख महसूस करते हैं। सबूत की आवश्यकता है? न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। इससे ज्यादा और क्या? असंतृप्त वसा, जैसे एवोकाडोस में पाए जाते हैं, पेट वसा के भंडारण को रोकने के लिए। दूसरे शब्दों में, उन हरे देवी-देवताओं को आप अपने कमर को दो अलग-अलग तरीकों से कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ डार्क चॉकलेट में शामिल हों

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अपने कमर को पतला करने के प्रयास में अंधेरे चॉकलेट के लिए पहुंचने से हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन इस बात का सबूत है कि विलुप्त होने वाले इलाज पर झुकाव इसके फायदे हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि कोको में एंटीऑक्सिडेंट्स ने प्रयोगशाला चूहों को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से रोक दिया और वास्तव में उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक और अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में आंतों का प्रतिरोध होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़े जीन को बंद करते हैं। जब जामुन के साथ जोड़ा जाता है, तो डार्क चॉकलेट और भी प्रभावी हो जाता है क्योंकि फल किण्वन प्रक्रिया को गति देता है, जिससे सूजन और वजन में भी अधिक कमी आती है।

तैयार कुछ रास्पबेरी

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जामुनों के बारे में बात करते हुए, उनके पास अपने गुण भी होते हैं जो आपके पेट को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रास्पबेरी, अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है। वे केटोन, एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत हैं जो संग्रहीत वसा कोशिकाओं को भस्म करके आपको पतला बना सकता है। आखिरकार, अन्य बेरीज की तरह, रास्पबेरी पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों से भरी हुई हैं जो वसा कोशिकाओं के गठन को कम करने और पेट की वसा को खत्म करने के लिए दिखाए गए हैं।

और ब्लूबेरी, बहुत

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बाहर नहीं होना चाहिए, शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी आपके गलेदार जीन को जोड़कर जिद्दी पेट वसा को दूर करने में भी मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे को नीले रंग के समृद्ध आहार से खिलाया गया था, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट वसा में काफी कमी आई है।

कुछ जेनिस्टिन प्राप्त करें

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एवोकैडो की तरह, मूंगफली कैलोरी में भी अधिक होती है, लेकिन उनके वजन घटाने वाली उपयोगिता बेल्ट में एक छिपी हुई हथियार होती है: जेनिस्टीन। यौगिक, जो फवा बीन्स और सोयाबीन में भी पाया जा सकता है, उन्हें मोटापा के लिए सीधे जीन पर काम करता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है।

सफेद चाय का एक कप बनाओ

मॉर्गन सत्र / अनप्लैश

कई अलग-अलग चाय हैं जो वजन घटाने को उत्तेजित कर सकती हैं और पेट की वसा जलाने में आपकी मदद करती हैं, लेकिन चूंकि सफेद चाय वसा जलने के लिए कई तरीकों से आपके शरीर के साथ काम करती है, यह वास्तव में अपने लीग में है। जर्नल न्यूट्रिशन और मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सफेद चाय नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकती है जबकि साथ ही लिपोलाइसिस को बढ़ावा देती है, शरीर की संग्रहित वसा तोड़ने की प्रक्रिया होती है। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय कैचिन का एक समृद्ध स्रोत है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को भी तेज करता है। इसे खींचा और अपने पेट को कम करें!

अंडे खाओ

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अपने पेट को फटाना चाहते हैं? अंडे खाने से अपना दिन शुरू करें। 21 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया था जबकि आधे अंडे खाए थे। अंडे ग्रुप को ग्रीनिन ("भूख हार्मोन") के लिए कम प्रतिक्रिया मिली थी, तीन घंटों बाद कम भूख लगी थी, और अगले दिन के दौरान बैगल खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी खाई थी। इससे ज्यादा और क्या? अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है, जो शक्तिशाली वसा जलती हुई संपत्तियों वाला पोषक तत्व होता है।

नट्स के लिए पागल हो जाओ

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ओमेगा -3 फैटी एसिड आंशिक रूप से सामन और कुछ अन्य मछली पोषक तत्वों को आंशिक रूप से बनाते हैं क्योंकि वे हमें पूर्ण और संतुष्ट रखते हुए पेट वसा भंडारण को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन यदि मछली आपकी बात नहीं है तो इसके बजाय कुछ हद तक नट्स तक पहुंचें। अखरोट के केवल 1/4 कप में दो दिन से अधिक एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), एक प्रकार का ओमेगा 3 होता है। अखरोट भी रक्तचाप को कम करने और रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, जो आपके पेट में फ्लैट रखने में आपकी मदद कर सकता है।

और केले के लिए केले

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ब्लोटेड पेट? केले पर नाश्ता। उष्णकटिबंधीय पीले फल पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, जो पेट ब्लोट को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है। अन्य पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में मीठे आलू, तरबूज, और चुकंदर शामिल हैं।

एसिडिक फूड्स गले लगाओ

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कई अध्ययनों के मुताबिक, अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर कार्बोस को 40 प्रतिशत तक जला देता है। तेजी से आप कार्बोस को जलाते हैं, जितनी जल्दी आपका शरीर वसा भड़काना शुरू कर देता है, जो आपको एक सपाट पेट और समग्र दुबला दिखने में मदद कर सकता है। अनुवाद: एक अचार जार पकड़ो और अगर आप अपने पेट को कम करना चाहते हैं तो स्नैकिंग शुरू करें!

पूरे अनाज से प्यार करना सीखें

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हालांकि इसमें कोई संदेह नहीं है कि कई फलों और veggies आपको अपने मिडसेक्शन में उस बल्गे को खोने में मदद कर सकते हैं, कुछ अनाज भी हाथ उधार दे सकते हैं। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन पूरे अनाज की तीन या अधिक सर्विंग्स खाई थी, जिन लोगों ने परिष्कृत कार्बोस से उसी मात्रा में कैलोरी खाई थी, उन लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा थी। दूसरे शब्दों में, जई, क्विनो, ब्राउन चावल, या गेहूं के पक्ष में सफेद रोटी, चावल और पास्ता को स्वैप करें।

नारियल के तेल के लिए कोयल जाओ

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पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति माह केवल 2 चम्मच एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि को कम कर देते हैं। जर्जर भी नहीं। नारियल का तेल एक कमर सिकुड़ने वाला धन्यवाद है, कुछ हद तक, इसकी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स तक। संतृप्त वसा के पशु स्रोतों में पाए जाने वाले लंबे श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता है और वसा के रूप में संग्रहीत करने की तुलना में ऊर्जा के रूप में जला दिया जाने की संभावना अधिक होती है।

स्वस्थ पेट बैक्टीरिया का समर्थन करें

इंग्रिड होफस्ट्रा / अनप्लाश

स्वस्थ पेट बैक्टीरिया हैं, और फिर खराब पेट बैक्टीरिया हैं, जिसके बाद के अध्ययन से अधिक वजन वाले लोगों को उनके आंत में अधिक संकेत मिलता है। वसा पैदा करने वाली बग को खाड़ी में रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो उनके स्वस्थ समकक्षों का समर्थन करते हैं-जो पतली लोगों की घंटी में पाए जाते हैं। प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आपको पाचन की सहायता से वजन कम करने में मदद करते हैं उनमें केफिर, कोम्बुचा और हड्डी शोरबा शामिल हैं। एक स्वस्थ आंत के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक फूड्स की हमारी मास्टर सूची पर पढ़ें।

अपने भोजन पर कुछ Cilantro छिड़के

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हाथ पर रखने के लिए एक और bloat-busting खाना cilantro है। जड़ी बूटी, हालांकि स्वाद के मामले में ध्रुवीकरण में, तेलों का एक अनूठा मिश्रण होता है जो पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करता है। पत्रिका रोग और विज्ञान के पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस के रोगियों को प्लेसबो के विरोध में सिलेंडर के साथ पूरक से फायदा हुआ क्योंकि उनकी घंटी फूली नहीं थी।

ट्रांस वसा से सावधान रहें

ओलिविया टारनटिनो / इसे खाओ, वह नहीं!

भोजन खरीदने, खाना पकाने या आदेश देने से बचने के लिए एक अंतिम बात ट्रांस वसा है। ये मानव निर्मित वसा आमतौर पर संसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं - जैसे बॉक्सिंग केक मिश्रण। वे एक "नहीं है!" क्योंकि, जैसा कि मोटापा पत्रिका में उल्लेख किया गया है, वे बंदरों में पेट वसा पर पैक करने के लिए पाए गए हैं।

जैसा कि यह पता चला है, वे मनुष्यों के लिए भी महान नहीं हैं। सीपीटी के एमएस, टीना मारिनैसिओ कहते हैं, "ट्रांस वसा शरीर में सूजन का कारण बनती है जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है और शरीर की ग्लूकोज का उचित उपयोग करने की क्षमता में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट के आसपास अतिरिक्त वसा भंडारण होता है।" ट्रांस वसा, जो आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों द्वारा बनाए जाते हैं, निर्माताओं द्वारा प्यारे हैं क्योंकि वे संसाधित खाद्य पदार्थों के शेल्फ जीवन को बढ़ाते हैं, लेकिन वे आपकी कमर के लिए कोई मित्र नहीं हैं। टीना चेतावनी देते हैं, "ट्रांस वसा किसी भी संसाधित या तला हुआ भोजन जैसे चिप्स, बेक्ड माल और यहां तक ​​कि मक्खन फैलाने में छिपी हो सकती है।" "उनसे बचने के लिए, हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के लिए सामग्री की जांच करें।"

खाने से पहले व्यायाम करें

अरेक एडॉय / अनप्लाश

न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है कि प्रत्येक भोजन से पहले तीन 10 मिनट के व्यायाम "हॉर्स डी 'ओवेरेस" में लगे पुरुषों और महिलाओं ने रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम किया है-ए वसा-बस्टिंग लाभ इन लोगों को पूरे दिन प्रदर्शित किया! यदि वह कार्य बहुत कठिन लगता है, तो दोपहर के भोजन से पहले कार्यालय के चारों ओर घूमकर और वहां से निर्माण करके शुरू करें।

ताकत प्रशिक्षण का प्रयास करें

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ताकत प्रशिक्षण आकार में रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, और क्योंकि मांसपेशी द्रव्यमान वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है (बहुत कुछ नहीं, लेकिन हर छोटी सी मायने रखता है!), आपके कंकाल पर अधिक मांसपेशी, जितनी जल्दी आप खो देंगे अपने शरीर में वसा, खासकर अपने पेट के आसपास। ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बनाने का एक आसान तरीका पुश-अप या तख्ते करना है।

या कुछ विविध कार्डियो

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यदि कार्डियो कसरत आपकी गति अधिक है, तो चलने या चलाने के लिए जाने पर विचार करें, लेकिन अपनी गति को अलग करना याद रखें। "तुम क्यों पूछते हो। शोध से पता चला है कि यह आपको अपने पेट को कम करने में मदद करेगा। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा रिपोर्ट किए गए डेनिश अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के दो समूहों को एक चलने वाले कार्यक्रम पर रखा गया था। एक समूह एक स्थिर गति से चला गया, जबकि दूसरे समूह ने अपनी चलती गति को अलग किया। चार महीनों के बाद, अंतराल प्रशिक्षण समूह स्थिर वॉकर की तुलना में आठ पाउंड खो गया। इससे भी बेहतर, वॉकर जिन्होंने अपनी गति को बदल दिया वे विषाक्त पेट वसा खो गए और उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार किया।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक शॉट दें

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उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) उन लोगों के लिए एक अच्छा पेट-विस्फोटक विकल्प है जो जिम में पहले से ही सहज महसूस करते हैं क्योंकि इससे आपको फैटी ऊतक छोड़ने और मांसपेशियों को एक साथ बनाने में मदद मिलती है। "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप कम समय के लिए अपनी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते हैं या फिर एक संक्षिप्त राहत लेते हैं और फिर से करते हैं। एचआईआईटी आमतौर पर 2: 1 अंतराल पर किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यदि आपने एक मिनट का अभ्यास किया है, तो आप 30 सेकंड तक आराम करते हैं और फिर दोहराते हैं, "डॉ। एलेक्स ताबर्ग, डीसी, सीएससीएस, ईएमआर बताते हैं। अपने पेट को कम करने के लिए HIIT का उपयोग करने के लिए, वर्कआउट्स करें जो पेट को कुचलने या पुलों जैसे आपके कोर को संलग्न करते हैं। "एक HIIT योजना का उपयोग कर कोर वर्कआउट्स करके, आप कैलोरी जला सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, " एलेक्स कहते हैं। "यह उस पेट को फ़्लैट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होता है।"

एक Trampoline पर हॉप

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निश्चित रूप से, बच्चों के लिए ट्रैम्पोलिन बनाए जाते हैं, लेकिन एक वयस्क के रूप में रिबाउंडिंग के लिए एक का उपयोग करना आपके पेट को फटकारने का एक शानदार तरीका है। अमेरिकी के माध्यम से एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर होप पेड्राज़ा बताते हैं, "न केवल यह एक महान कार्डियो कसरत है (जो आपके मध्यवर्ती कसने का पहला कदम है) लेकिन यह आपके मूल काम को पागल की तरह बनाता है ताकि आपको कार्डियो प्लस टोनिंग मिल रही हो।" कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन "आपको एक कसकर पेट की ज़रूरत है!" मिनी ट्रामपोलिन का उपयोग करके एक व्यापक कसरत प्राप्त करने के लिए, आशा कूदती है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर, घुमाती है, जब आप कूदते समय घूमने के लिए कुछ हल्के वजन जोड़ते हैं, और विभिन्न विमानों में सभी दिशाओं में चल रहा है।

नाचो नाचो नाचो

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लेडी गागा के शब्दों में, "जस्ट डांस!" आशा बताता है, "डांस कार्डियो वास्तव में पेट वसा को ट्रिम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पूरी तरह से शरीर पर वसा डालने में मदद करेगा। यह स्पष्ट रूप से एक कार्डियो कसरत है, लेकिन क्योंकि आपके शरीर को विभिन्न विमानों में सभी अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, यह आपके शरीर के काम में हर मांसपेशियों को बना रहा है। एचआईआईटी कसरत के लाभों के समान, आपको कार्डियो प्लस टोनिंग लाभ एक में मिलता है, "वह बताती है कि वह सैन एंटोनियो में स्थापित फिटनेस और वेलनेस स्टूडियो में बैलेंस में एक नृत्य कार्डियो क्लास पढ़ती है। "हमारे नृत्य कार्डियो वर्ग के मामले में, यह एक अंतराल शैली कसरत में स्थापित होता है क्योंकि आपके हृदय गति को ऊपर और नीचे लाने से आपके चयापचय पर चुनौती बढ़ जाती है, जिससे आप काम करने के बाद भी वसा जलने के तरीके में आ जाते हैं बाहर। "अलविदा पेट वसा!

जल्दी वजन शेड

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आम धारणा के बावजूद कि आपको अपना वजन घटाने को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे पाउंड ड्रॉप करने की आवश्यकता है, सटीक विपरीत सत्य है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप तेजी से पाउंड छोड़कर गेट से बाहर निकलते हैं तो आप अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों में सफल होने की संभावना पांच गुना अधिक हो सकते हैं। अपने मिडसेक्शन में तेजी से वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उपर्युक्त अभ्यासों में से कोई भी कार्य करें, और अधिक फाइबर और कम चीनी खाएं। अधिक कमर ज्ञान के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 वजन घटाने के विचारों को याद न करें।

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हम जानते हैं कि लोकप्रिय सुपरमार्केट श्रृंखला अपने उत्पादों का विपणन करने से बचाती है, और यही कारण है कि अनगिनत छुपे हुए स्वास्थ्य रत्न गुप्त रूप से टीजे के अलमारियों पर छिप जाते हैं। हम यहां आपके लिए उन्हें उजागर करने के लिए हैं। चेन का निजी लेबल इतना प्रभावशाली बनाता है क्या? यह तथ्य यह है कि डिस्काउंट सुपरमार्केट उच्च गुणवत्ता वाले मानकों को फिट करने के लिए अपने उत्पादों को विकसित करता है। प्रत्येक उत्पाद कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम संरक्षक, कृत्रिम रंग, एमएसजी, जोड़ा गया ट्रांस वसा, आरबीएसटी हार्मोन से इंजेक्शन वाली गाय से डेयरी सामग्री, और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयव (जीएमओ मुक्त) - सभी चीजें