एक महिला ने लिफ्ट में कहा, "मुझे इन प्रेम संभाल से छुटकारा पाने की ज़रूरत है।" "तो, मैं एक रस साफ करने जा रहा हूँ।"
हालांकि मैंने अपने विचार अपने आप में रखे, मुझे पता था कि उसकी पतली रणनीति एक स्मार्ट नहीं थी। तरल-केवल डिटॉक्स से गोभी सूप आहार तक, ऐसी कई रणनीतियां हैं जो आपको तेजी से पाउंड बहाल करने में मदद करने का वादा करती हैं और चमत्कारी रूप से जीवन के लिए पतली रहती हैं। लेकिन सबसे ज्यादा अच्छी तरह से वास्तविक वजन घटाने की योजना सबसे अच्छी तरह से अप्रभावी है, और कुछ मामलों में, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। ओह, और उल्लेख नहीं है, कई त्वरित वजन घटाने की रणनीतियों आपको भी बहुत दुखी महसूस कर सकते हैं। (शब्द "हैंगरी" कहीं से आया था, दाएं)
एक वज़न प्रबंधन डॉक्टर और भोजन वितरण सेवा बिस्टरोएमडी के संस्थापक कैरोलिन सीडरक्विस्ट, एमडी कहते हैं, "अगर आपको अवांछित वजन प्राप्त करने में महीनों या साल लगते हैं, तो आपको इसे रात भर खोने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।" "और यदि आप करते हैं, तो यह संभवतः पानी का वजन होगा।"
सच्चे वजन घटाने की सफलता और स्थायी परिणामों की ओर सीधे और संकीर्ण रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने वहां मौजूद सबसे खराब वजन घटाने वाली योजनाओं को उजागर करने के लिए नवीनतम fads के माध्यम से निकल दिया है। उन लोगों में से किसी को भी आजमाएं और उन 50 अवांछित वजन घटाने युक्तियों की मदद से उन अवांछित पाउंड को छोड़ दें!
एक रस साफ करना
एक रस-केवल आहार आपको हल्का और साफ महसूस कर सकता है। समस्या यह है कि रस में लगभग शून्य प्रोटीन होता है। "तो आप पानी के वजन और मांसपेशी द्रव्यमान खो देंगे, लेकिन वसा नहीं, " Cederquist कहते हैं। और एक बार जब आप ठोस भोजन पर वापस जाते हैं, तो उन पाउंड ठीक से ढेर हो जाएंगे। Whomp, किसके! जब आप ठोस पदार्थों को नहीं कहते हैं तो उन सभी अन्य भद्दा चीजों के बारे में उत्सुक हैं जो नीचे जा सकते हैं? फिर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें, 27 चीजें आपके शरीर को एक रस शुद्ध करती है।
भोजन लंघन
नाश्ते, दोपहर का खाना, या रात का खाना, आपके कैलोरी सेवन को भारी रूप से स्लैश करने का एक आसान तरीका हो सकता है। लेकिन ऐसा करने से शायद पीछे हट जाएगा। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया पशु अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने रोजाना केवल एक भोजन खाया है, जो रोज़ाना भोजन पर गड़बड़ी कर रहे हैं और अस्वास्थ्यकर पेट वसा पर पैकिंग करते हैं।
ग्लूटेन-फ्री जा रहे हैं
कुछ हस्तियों के कहने के बावजूद, कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं दिखाता है कि एक लस मुक्त आहार आपको दुबला होने में मदद करेगा। वास्तव में, यह विपरीत हो सकता है - खासकर यदि आप ब्रेड या मफिन जैसे ग्लूकन मुक्त पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं। "निर्माता लापता स्वाद और लस के बनावट के लिए अतिरिक्त वसा, नमक और चीनी जोड़ते हैं। इसलिए ये खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में अधिक होते हैं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर मैकडॅनियल हमें बताता है। उदाहरण के लिए, चार ग्राम प्रोटीन, फाइबर के तीन ग्राम, और शून्य चीनी में यहेज्केल स्प्राउटेड होल-अनाज ब्रेड पैक का एक टुकड़ा, जबकि उडी के ग्लूटेन फ्री व्हाइट सैंडविच ब्रेड के एक टुकड़े में शून्य फाइबर और आधे के अलावा लगभग कई कैलोरी होती है। प्रोटीन की मात्रा। ग्लूटेन-फ्री जाने के बजाय, सफेद रोटी की तरह निक्स सरल कार्बोस और क्विनो, फल, सेम, या इनमें से किसी भी 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जैसे आपकी एब्स को उजागर करने में मदद के साथ स्लिम डाउन।
हर भोजन से पहले सिरका पीना
कुछ निष्कर्ष बताते हैं कि सिरका स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर और संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है। लेकिन सिरका की तरह अत्यधिक अम्लीय तरल पदार्थ पीना चूंकि गले और पेट को परेशान कर सकते हैं, यह कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए जो आप reg पर करते हैं, सीडरक्विस्ट कहते हैं, "मेरी सिफारिश है कि सलाद ड्रेसिंग के लिए स्वस्थ विकल्प के रूप में सिरका का उपयोग करें और खाने के लिए जारी रखें एक पौष्टिक रूप से संतुलित आहार। "यदि आपके पास गो-टू-रेसिपी नहीं है, तो ब्लॉग डेटॉक्सिनिस्टा के मेगन से इस कच्चे सेब साइडर vinaigrette को क्यों नहीं दबाएं? हम बड़े प्रशंसकों हैं!
वसा मुक्त सब कुछ खा रहा है
जैतून के तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ लोगों सहित सभी प्रकार के वसा से पहले से ही अपने भोजन को बेकार पर छोड़ दें, इससे आपको बीमार भी हो सकता है। पर्याप्त वसा नहीं खा रहा भूख, सूखी त्वचा, और चरम मानसिक थकान से जुड़ा हुआ है। उल्लेख नहीं है, वजन घटाने के लिए कम वसा वाले आहार पूरी तरह से अप्रभावी हैं, 53 अध्ययनों के हालिया विश्लेषण और द लांसेट में प्रकाशित लगभग 70, 000 प्रतिभागियों के मुताबिक। यह पता लगाने के लिए कि वसा के कौन से स्रोत आपके बीच को कम करने में मदद कर सकते हैं, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ।
पूरे खाद्य समूह काटना
निश्चित रूप से, ऐसा लगता है कि कार्बोस की शपथ लेना या चीनी आपकी वज़न की समस्याओं का जवाब होगी, लेकिन यह मामला बस नहीं है। "प्रत्येक खाद्य समूह में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिन्हें हमारे शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है।" इसके अलावा, आप अपने द्वारा निकाले गए खाद्य पदार्थों के लिए बड़े पैमाने पर गंभीरता से पा सकते हैं। "यह सब संतुलन के बारे में है, " Cederquist कहते हैं।
आइस शीत पानी पीना
यदि आप एच 2 ओ पर बर्फ के पानी को पसंद करते हैं तो कमरे का तापमान, यह बिल्कुल ठीक है। लेकिन अगर आप वजन कम करने के लिए अपने गिलास में केवल बर्फ क्यूब्स जोड़ रहे हैं, तो आपके प्रयासों का भुगतान करने की संभावना नहीं है। आपने सुना होगा कि ठंडा पानी पीने से आपके शरीर को आपके शरीर के आंतरिक तापमान में पानी लाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है (और बाद में कैलोरी जलाती है) और यह 100 प्रतिशत सच है। लेकिन वाशिंगटन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का कहना है कि प्रक्रिया केवल आठ कैलोरी जलती है। और कहने के लिए खेद है, जब वजन कम करने की बात आती है, तो आठ मापने वाली कैलोरी बहुत सार्थक नहीं होती है। 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके, हालांकि, आप अपने आहार से पर्याप्त कैलोरी को कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि वास्तव में समय के साथ अंतर दिखाई दे।
लापरवाह चाय तैरना
रेचक चाय आपको महसूस कर सकती है, एर, थोड़ा हल्का। लेकिन वे वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करते हैं- और वे हानिकारक हो सकते हैं। सीडरक्विस्ट का कहना है, "चाय जो आंत्र समारोह में वृद्धि का कारण बनती है, वसा खोने में आपकी मदद नहीं कर रही है।" "इसके बजाय, आप तरल पदार्थ खो रहे हैं, और इलेक्ट्रोलाइट स्तरों को बाधित करने के परिणामस्वरूप [स्वास्थ्य] मुद्दों [] के परिणामस्वरूप हो सकता है।" यदि आप चाय को पतला करने के विचार को पसंद करते हैं, तो इनमें से कुछ कोमल और सुरक्षित वजन घटाने वाली चाय जोड़ें इसके बजाय अपने आहार के लिए।
सिर्फ एक खाना खाओ
Grapefruit आहार या गोभी सूप आहार की तरह एक कारण है कि वास्तव में कभी पकड़ा नहीं है। मैकडैनियल का कहना है, "वे छिपाने में दुर्घटनाग्रस्त आहार हैं।" "वे अल्पावधि वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, लेकिन दीर्घकालिक, यह वजन बढ़ाने और भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध की गारंटी है।" इसके अलावा, केवल एक चीज खाने से आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना असंभव हो जाता है और कमियों की आपकी बाधाओं में वृद्धि होती है ।
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आहार सोडा पर स्विचिंग
शक्कर, उच्च कैलोरी सोडा से आहार पॉप तक जाकर ऐसा लगता है कि यह आपको पाउंड छोड़ने में मदद करेगा-लेकिन मूर्ख मत बनो। आहार पेय अपने स्वास्थ्य जोखिम के अपने सेट के साथ आते हैं। जर्नल ऑफ द अमेरिकन जर्नलिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम स्वीटर्स (आहार सोडा में और कॉफी या चाय जैसे अन्य पेय पदार्थों में) खाने वाले विषयों ने सामानों को छोड़ने वाले विषयों की तुलना में अधिक वजन और पेट वसा प्राप्त किया उनके कैलोरी सेवन बढ़ाने के बिना। ओह! जबकि हम सोडा के प्रशंसकों नहीं हैं, आप नियमित रूप से कोला की मात्रा पर वापस कटौती करना बेहतर करेंगे और धीरे-धीरे समय के साथ खुद को कम कर देंगे।
वजन घटाने के लिए अपने भोजन का व्यापार हिलाता है
नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन शेक रखने से आप अपनी कैलोरी को नियंत्रित कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। लेकिन केवल अगर आपके अन्य भोजन में दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे असली खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो Cederquist कहते हैं। यदि आप केवल एक ही चीजें उपभोग करते हैं तो वे हिलाते हैं, यह वंचित होने के लिए एक नुस्खा है। और जब आप ठोस भोजन पर वापस जाते हैं, तो वजन वापस ढेर हो जाएगा।
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घंटे और घंटे के लिए काम करना
अधिक अभ्यास का अर्थ है अधिक कैलोरी जला दिया। लेकिन एक पीएलओएस एक अध्ययन से पता चलता है कि आपके गतिविधि स्तर को ऊपर उठाने से आपको भूख लगी है और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। और अपनी प्लेट पर भी अतिरिक्त भोजन पिलाने-यहां तक कि स्वस्थ सामान-जिम में डाले गए कड़ी मेहनत को आसानी से मिटा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, एक या दो घंटे बाद खुद को काट लें।
प्रोटीन के टन खाने
मांस, मांस और अधिक मांस के पक्ष में अपने सभी कार्बोस को काटना आपको अल्पावधि में पानी के वजन को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन लंबी अवधि में, मैकडैनियल कहते हैं, इस तरह के आहार वास्तव में पाउंड छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए और अधिक प्रभावी नहीं हैं। और थोड़ी देर के बाद, आप वास्तव में कभी-कभी रोटी के टुकड़े को याद कर सकते हैं। वह बताती है, "इससे आपको वंचित महसूस हो सकता है, जो आम तौर पर एक बिंग को बंद कर देता है और चक्र को प्रतिबंधित करता है जो आपको शुरू होने से ज्यादा भारी छोड़ देता है।" जब आप इसे चिकन, अंडे और गोमांस पर अधिक करते हैं तो और भी बहुत अच्छी चीजों को खोजने के लिए, जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो इन 7 चीजों पर पढ़ा जाता है।
एक खाली पेट पर काम करना
आपने सुना होगा कि जब आप भूखे होते हैं तो अभ्यास करना आपके शरीर को अधिक वसा जलाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख ने निष्कर्ष निकाला कि विपरीत सत्य है। जब आप बिना ईंधन के व्यायामशाला को दबाते हैं, तो आप मांसपेशियों को खोने की संभावना अधिक होती हैं। और यह बुरी खबर है क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलती है।
सब कुछ के लिए नारियल तेल जोड़ना
कुछ शोध से पता चलता है कि नारियल के तेल में फैटी एसिड आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दे सकता है। मैकडैनियल कहते हैं, "इसमें कोई सबूत नहीं है कि यह वास्तव में वजन घटाने की ओर जाता है।" इसके अलावा, अन्य वसा की तरह, नारियल के तेल के एक चम्मच में 120 कैलोरी होती है-इसलिए इसे अधिक करना आसान होता है। अगर आपको स्वाद पसंद है तो इसका आनंद लें, लेकिन मॉडरेशन में ऐसा करें- और उम्मीद न करें कि इससे आपको पाउंड बहाल करने में मदद मिलेगी।
पर्याप्त ओमेगा -3s नहीं खा रहा है
Shutterstock हम दोहराते हैं, आहार वसा आपको वसा नहीं बनाते हैं। वास्तव में, अस्थिर ओमेगा -3 वसा, जैसे अखरोट, चिया के बीज, और जंगली सामन में समृद्ध खाद्य पदार्थ वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: वे आपको तृप्त रखने में मदद करते हैं, आपके एलडीएल स्तर को कम कर सकते हैं, और कम रक्त शर्करा कर सकते हैं। और भी, जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब मछली के तेल और व्यायाम को संयुक्त किया गया था, तो प्रतिभागियों ने अधिक वसा खो दिया और फिटनेस और बॉडी संरचना में सुधार किया जो अभी भी प्रयोग करते थे।
आप एक त्वरित फिक्स के लिए देखो
Shutterstock पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक वजन घटाने का पहला कदम यह महसूस कर रहा है कि इसे त्वरित सुधार के बजाय आजीवन परिवर्तन की आवश्यकता होगी। "एनटीसी आधारित आहार विशेषज्ञ नतालि रिज़ो, 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में हमें बताते हैं। "यह मानसिकता में एक बड़ी बदलाव है, लेकिन एक बार जब आप इस तरह से सोचना शुरू कर देते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक मदद करेगा। यदि वजन कम करना उतना आसान था जितना कि गोली मारना या एक खाद्य समूह को काटना, तो कोई भी अधिक वजन नहीं होगा! "
बहुत प्रतिबंधित है
Shutterstock क्या आपने 6 बजे के बाद फ्रिज दरवाजा खोलने या सभी शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को काटने का वादा नहीं किया था? लॉरेन Manganiello, एमएस, आरडी, सीडीएन; न्यूटसी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में हमें चेतावनी देते हैं। कि हमारी खाने की आदतों के साथ बहुत ही सीमित होने से हम इन "नियमों" को खत्म कर सकते हैं और परिणामस्वरूप ओवरइंडुलज कर सकते हैं। खाद्य नियमों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, Manganiello आपकी खाने की आदतों के बारे में अधिक ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है। "अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। और जब आप व्यस्त होते हैं तो अपनी स्वस्थ खाने की आदतों पर तौलिया में फेंक न दें। इसके बजाए, इसका आनंद लें और अपने अगले भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प चुनें। स्वस्थ भोजन करना 'सब कुछ या कुछ भी नहीं' दृष्टिकोण है। यह एक जीवनशैली है। "
1, 200 कैलोरी से कम खाना
Shutterstock कैलोरी काटना वजन कम करने की कुंजी हो सकती है, लेकिन यदि आप इसे अधिक करते हैं, तो आपकी कमर 'कड़वाहट नहीं होगी। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस के मालिक बताते हैं, "जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है, आपके पास कसरत के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, और आप खाने के लिए अधिक संभावना रखते हैं।" हम 10 आहार गलतियों में हर कोई बना रहा है। "हम 1, 200 कैलोरी आहार के तहत विशेष रूप से महिलाओं के लिए कुछ भी नहीं देते हैं।"
चीनी मुक्त फूड्स का चयन
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक सिर्फ इसलिए कि एक संसाधित स्नैक्स मानता है कि यह अपने रंगीन लेबल पर "चीनी मुक्त" है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे फल का एक टुकड़ा चुनना चाहिए। चीनी से रहित कई स्नैक्स भी कृत्रिम मिठास के साथ जाम-पैक होते हैं, जो पाचन समस्याओं से कैंसर तक बीमारियों से जुड़ी हुई हैं। सामान को पूरी तरह से छोड़ दें और जितनी बार संभव हो प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें।
बहुत भारी कार्बोस काटना
Shutterstock मिठाई, चीनी, सफेद पास्ता, और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन मीठे आलू और दलिया जैसे फाइबर समृद्ध जटिल कार्बोस वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के बजाय, इन स्लिमिंग खाद्य पदार्थों पर स्किमिंग करने से आपके ऊर्जा के स्तर कम हो जाएंगे, जिससे आप लटक जाएंगे और आपके कसरत को छोड़ने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे।
एक वाणिज्यिक Detox कोशिश कर रहा है
Shutterstock जेनिफर नीली, एमएस, आरडीएन, एलडी, फाउंड 21 पोषण विशेषज्ञों ने अपने पालतू जानवरों को कबूल किया है, "शरीर अपने आप को एक अद्भुत काम करता है और इसे साफ करने के लिए मूर्खतापूर्ण पूरक डिटॉक्स कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं है।" "यह बेतुका है; हटाए जाने की आवश्यकता वाले आपके कोलन के चारों ओर लटकते हुए जहरीले विषाक्त पदार्थ नहीं हैं। 'डिटॉक्स' करना चाहते हैं? निर्मित खाद्य पदार्थों के अपने आहार को शुद्ध करें और फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाएं! "
गलत दही का चयन करना
Shutterstock दही वजन घटाने के लिए एक अद्भुत नाश्ता है, क्योंकि यह कमर के साथ घूम रहा है और वसा-प्रोटीनिक्स में पाचन, लेकिन खुद को गलत टब में इलाज करने से आपकी प्रगति धीमी हो सकती है। कई ब्रांडों में "फल पर नीचे" या मीठे टॉपिंग के रूप में अतिरिक्त शर्करा होते हैं, जो 20 ग्राम के ऊपर चीनी की गिनती को क्रैंक कर सकते हैं। एक दही चुनने का प्रयास करें जिसमें 10 ग्राम चीनी प्रति सेवारत है, या बेहतर अभी तक, सादा जाओ!
ब्लेंडर की तुलना में ज्यूसर का उपयोग करना
Shutterstock जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, रस उतने चमत्कारी नहीं हैं जितना कि वे होने के लिए तैयार हैं। चूंकि juicers फल लुगदी और त्वचा का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपका तरल समाप्त होता है फाइबर satiating शून्य। एक त्वरित फिक्स? इसके बजाय ब्लेंडर में अपने उत्पाद को जैप करें। वजन घटाने के लिए ये 56 चिकनाई पूरे फल, त्वचा और सभी का उपयोग करती हैं, ताकि आपको अपनी हिरन के लिए सबसे पोषक धमाका मिल सके।
प्रगति का जश्न मनाने के लिए भूलना
Shutterstock "वास्तविक वजन घटाने में समय लगता है। अक्सर, अगर हम पहले सप्ताह या दो में प्रगति नहीं देखते हैं, तो हम निराश हो जाते हैं और छोड़ देते हैं। एक दीर्घकालिक लक्ष्य के साथ-साथ छोटे, अल्पकालिक लक्ष्यों को सेट करें। अपने दीर्घकालिक लक्ष्य में पत्थरों को स्थानांतरित करने के रूप में अल्पकालिक लक्ष्यों का उपयोग करें। और रास्ते में अपने अल्पकालिक लक्ष्यों का जश्न मनाएं। आपकी सफलता पर ध्यान देना और प्रगति देखना लंबी अवधि की सफलता के लिए सबसे बड़ा प्रेरक है, "लॉरेन मैंगनिएलो, एमएस, आरडी, सीडीएन; न्यूटसी में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक हमें पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक 17 सबसे बड़ी आहार गलतियों में बताता है।
अपनी प्लेट पिलिंग
Shutterstock क्षमा करें, सैल्मन, guacamole, और quinoa के सेकंड के लिए जा रहा है वास्तव में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ सकता है। जबकि इन खाद्य पदार्थों को प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, वे कैलोरी-घने भी होते हैं-इसलिए मॉडरिंग करते समय संयम का अभ्यास करना आपके कमर को ट्रिम करने के लिए आवश्यक है।
फ्लेक्सिटियन आहार के बाद
Shutterstock इस लोकप्रिय फड आहार में कभी-कभी शाकाहारी जीवन शैली को पूरक कभी-कभी मछली-मांस-केंद्रित भोजन के साथ पूरक किया जाता है। "शाकाहारी या flexitarian खाने वाले बहुत से लोग अधिक अनाज, संसाधित carbs, और चीनी खाने के लिए जाते हैं क्योंकि अनप्रचारित खाद्य पदार्थों और शाकाहार पर कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। अंडे, दही, और मछली को हर समय शामिल करना और फिर उनके ओमेगा -3 एस, प्रोबायोटिक्स, लौह, बायोटिन, और आवश्यक अमीनो एसिड के लिए अति फायदेमंद है जो प्रोटीन के पौधे नहीं हो सकते हैं, "मारिया ए बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन में बताते हैं 21 लोकप्रिय आहार, विशेषज्ञों द्वारा निर्णय लिया गया।
रॉ वेगन जा रहे हैं
Shutterstock यदि आप पहले से ही शाकाहारी हैं और इसे एक पायदान पर लात मारना चाहते हैं, तो जानें कि वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार नहीं है। पशु उत्पादों या उप-उत्पादों से बचने के अलावा, कच्चे शाकाहारी आहार में 104 एफ से ऊपर गर्म होने वाले खाद्य पदार्थ खाने से दूर रहना शामिल है। इसके पीछे का आधार यह है कि आप जिन खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहे हैं, उनके पोषण की अखंडता को बनाए रखते हैं। हालांकि, खाना पकाने से गाजर, टमाटर, और पालक-लाभ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ, क्योंकि गर्मी पोषक तत्व निकालने में मदद करती है।
souping
Shutterstock रस लगाने की तरह, सूपिंग के लिए आपको ठोस पदार्थों से दूर रहने और अपने भोजन को अपने pulverized रूप में पीने की आवश्यकता है। यद्यपि सूप रस की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन में पैक करते हैं, लेकिन ये ब्रूड्स आमतौर पर रक्तचाप-स्पाइकिंग सोडियम में अधिक होते हैं। एक और नकारात्मक पक्ष: यह आहार लंबे समय तक बनाए रखने योग्य नहीं है। आखिरकार, आप कितने समय तक सोचते हैं कि आप अपने भोजन को चबाए बिना आखिरी रह सकते हैं?
धोखा भोजन से बचें
Shutterstock अपने आहार से एक ब्रेक लगाना? विज्ञान कहता है कि यदि आप उस चीज़बर्गर और फ्राइज़ में शामिल होते हैं तो आप अधिक वसा खो देंगे। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, डाइटर्स जिन्होंने अपनी कम कैलोरी भोजन योजना से दो सप्ताह का ब्रेक लिया, लगातार उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर दिया।
तैयारी करने के लिए भूल जाओ
Shutterstock दोपहर का भोजन पैक करने या अपने डेस्क पर स्वस्थ स्नैक्स रखने के लिए भूलना आपकी प्रगति को बना या तोड़ सकता है। जब तक आप अपने अगले भोजन का चयन करने के लिए अशिष्ट नहीं हो जाते, तब तक प्रतीक्षा करें जब आप चार अपराध-सवार काटने को कैलोरी burrito में छोड़ सकते हैं। रविवार को सप्ताह के भोजन को तैयार करने और उन्हें हवा-तंग कंटेनरों में पैक करने का प्रयास करें जब तक कि आप पकड़ने और जाने के लिए तैयार न हों।
किसी भी आहार या व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना
Shutterstock यह सोचकर कि आप कैसे अपना वजन कम करेंगे और खराब आहार को दूर करने की कोशिश करके अपना नया शरीर बनाए रखें? यह बस काम नहीं करेगा! "500-750 तक [कैलोरी] घटाने के दौरान एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा ... 30-60 मिनट के लिए मध्यम से उच्च तीव्रता के स्तर पर तीन से पांच सप्ताह व्यायाम करें, " सफेद सबसे बड़ी आहार गलतियों में कहते हैं, पोषण विशेषज्ञों के लिए। "[आपको] परिणामों को देखने के लिए काम में रखना है।"
ला क्रोक्स के साथ पानी बदलना
Shutterstock फिजी पानी ने आहार क्षेत्र में शर्करा सोडा को बदल दिया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अच्छे ओल 'एच 2 ओ के साथ बदलना चाहिए। इन चमकदार पेय पदार्थों में कार्बनिक एसिड आपको फैंसी महसूस कर सकता है, लेकिन बहुत सारी चीजें पीना आपके दाँत तामचीनी पर कहर बरबाद कर सकता है।
रोपण की खुराक
Shutterstock सोशल मीडिया पर उन मूल्यवान आहार गोलियों का समर्थन करने वाले हस्तियां आपकी कमर को ट्रिम नहीं कर पाएंगे जितना वे आपके वॉलेट को लक्षित करेंगे। वास्तव में, एफडीए चेतावनी देता है कि इनमें से कई ओटीसी की खुराक में हानिकारक तत्व या यौगिक हो सकते हैं जिनके परीक्षण मानव परीक्षणों में नहीं किए गए हैं। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए पूरे खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए छेड़छाड़ और छड़ी से बचें।
सैन्य आहार की कोशिश कर रहा है
Shutterstock सदैव लोकप्रिय सैन्य आहार का दावा है कि आप सख्त भोजन खाने से तीन दिनों में 10 पाउंड तक खो सकते हैं जैसे कि कटे हुए पनीर के कप को एक उबले अंडे और 5 नमकीन क्रैकर्स के साथ। समस्या? स्पष्ट रूप से अस्थिर होने के अलावा, इस आहार में गंभीर रूप से दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा की कमी है।
मास्टर क्लीनस करना
Shutterstock तथ्य यह है कि बेयोनस ने कोशिश की है कि आपको नींबू, मेपल सिरप और केयेन पर स्टॉक करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञों द्वारा तय किए गए 21 लोकप्रिय आहारों में एमएस, लेखक और पोषण विशेषज्ञ जेनीन व्हाइटसन कहते हैं, "आप इस आहार पर वजन कम करेंगे लेकिन यह पानी का वजन, दुबला मांसपेशी ऊतक, और संभवतः हड्डी भी होगा।" "एक बार फिर से नियमित आहार खाने शुरू करने के बाद आप इसे तुरंत प्राप्त कर लेंगे। वजन घटाने और इसे दूर रखने के लिए यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इसके अलावा, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह वास्तव में आपके शरीर को detoxifies; यही तुम्हारा यकृत करता है! "
सभी कैलोरी को समान मानते हुए
Shutterstock आलू चिप्स, कुकीज़ और सोडा की 1, 500 कैलोरी खाने से आप फलों, सब्जियों और दुबला प्रोटीन की 1, 500 कैलोरी जैसे नहीं भरेंगे। यदि आप अपने कैल्स की गिनती कर रहे हैं, तो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा भरें और अंधेरे चॉकलेट, जमे हुए फल, या नारियल चिप्स जैसे स्वास्थ्य लाभों के साथ एक छोटी भोग के लिए कुछ जगह छोड़ दें।
केवल कार्डियो करना
Shutterstock ट्रेडमिल मारना आपको कैलोरी खोने में मदद कर सकता है, लेकिन वजन रैक काफी अधिक कुशल है। "भारी वजन उठाना आपके चयापचय को बढ़ाने, दीर्घकालिक मांसपेशी वृद्धि को बनाए रखने और दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन संभवतः पर्याप्त भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को अलग-अलग करें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं, "आधुनिक एथलेटिक्स में हेड कोच, एनसीएसएफ डस्टिन हैसार्ड कहते हैं।
आप गलत सलाद खाओ
Shutterstock एक सैंडविच पर सलाद का आदेश स्वस्थ पसंद की तरह लगता है-लेकिन हमेशा नहीं। अमेरिका में ये 20 सबसे खराब रेस्तरां सलाद आपके औसत चीज़बर्गर से भी बदतर हैं। यदि आप घर पर हिरन के एक कटोरे को एक साथ फेंक रहे हैं, तो लहसुन croutons और खेत ड्रेसिंग छोड़ने और स्वाद के लिए एक छोटे से नट्स या चौथाई avocado के लिए चुनने के लिए कम स्टार्च टॉपिंग के लिए चुनने के लिए सुनिश्चित करें।
आप एक कसरत के बाद खुद को और अधिक भोजन की अनुमति दे रहे हैं
Shutterstock जबकि आपको हमेशा अपने शरीर को दुबला प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोस के साथ भरना चाहिए ताकि मांसपेशियों के बाद-कसरत की मरम्मत और मरम्मत में मदद मिल सके, जिससे आप खुद को भोजन में शामिल होने की अनुमति दे सकें, सभी आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता नहीं करेंगे। बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे जिम में अतिरिक्त घंटे बिताते हैं, तो वे उस बर्गर पोस्ट पसीने के जाल में फ्राइज़ का एक पक्ष जोड़ सकते हैं। लेकिन आम तौर पर, लोग अपने कसरत के दौरान जलाए गए कैल्स की संख्या को अधिक महत्व देते हैं और अपने भोजन में कैलोरी को कम से कम समझते हैं। याद रखें, वजन घटाने के लिए आपको अभी भी कैलोरी घाटे की आवश्यकता है।
आप बहुत ज्यादा नाश्ता करते हैं
Shutterstock आपने सुना होगा कि भोजन के बीच स्नैक्सिंग आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है। हालांकि, उस ज़ीप्लोक बैग में अपना हाथ डालने से कई बार आपके कमर पर कुछ अतिरिक्त इंच हो सकते हैं। एक स्नैक्सिंग अशुद्ध पैस से बचने के लिए, हमेशा सेवारत आकार को मापने के द्वारा भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और कॉस्टको में खरीदे गए बीन क्रिप्स के उस विशाल बैग से सीधे खाने से बचें।
आप जिम को बहुत जल्दी मारो
Shutterstock हम आपको एक सतत कसरत के नियम के लिए चिपकने के लिए सराहना कर रहे हैं, लेकिन जब आप अक्सर एक अतिरिक्त घंटे की नींद पर किकबॉक्सिंग कक्षा चुनते हैं, तो आप उन कठिन कमाई वाले वजन घटाने की जीत को पूर्ववत कर सकते हैं। यूरोपीय सोसाइटी ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि "चयापचय से स्वस्थ, नींद से वंचित मानव विषयों में बड़े खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, अधिक कैलोरी की तलाश करते हैं, भोजन से संबंधित आवेगों में वृद्धि का संकेत दिखाते हैं, भोजन से अधिक आनंद अनुभव करते हैं, और कम ऊर्जा खर्च करते हैं।"
तुम चमकदार फल हो
Shutterstock परेशान मत हो: आप फल खाने से (वज़न में, निश्चित रूप से) वजन कम नहीं करेंगे। फलों में प्राकृतिक आहार फाइबर आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे अंगूर, स्ट्रॉबेरी और चेरी को कम करने के लिए मीठे विकल्प मिलते हैं।
आप अंडे की जर्दी को तोड़ रहे हैं
Shutterstock यद्यपि अंडे की जर्दी में अंडे के सफेद की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, पीले रंग की ओर्ब भी अंडे की कुल प्रोटीन के 43 प्रतिशत में चयापचय-चॉकलेट पोषक तत्वों में पैक करती है, जिसमें वसा-घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और सबसे महत्वपूर्ण-कोलाइन, एक शक्तिशाली यौगिक जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए ट्रिगर करता है।
आपका वाइन ग्लास हमेशा पूर्ण होता है
Shutterstock जब खुश घंटे की बात आती है, तो रेड वाइन आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। दुर्भाग्यवश, अन्य अल्कोहल की तरह ही, पानी के ऊपर जाने के लिए अपेक्षाकृत आसान है और भारी हाथ से डालना, जल्दी से सील्स को रैक करना। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर को चौड़ा किए बिना एंटीऑक्सीडेंट लाभों काटने के लिए अनुशंसित पांच-औंस की सेवा करते हैं।
आप दोपहर के भोजन के लिए लपेटें चुनें
Shutterstock जबकि एक लपेटना रोटी के एक झुका हुआ टुकड़ा से पतला हो सकता है, जिससे आप यह मानते हैं कि यह कम कैलोरी में घड़ियों में घूमता है, उस आटा बनावट को प्राप्त करने के लिए रोटी के दो स्लाइसों की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी में कई टोरिलस पैक होते हैं। यदि आप रोटी के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय अपने सैंडविच फिक्सिन को सलाद के पत्ते में लपेटने का प्रयास करें।
आपने डेसर्ट को पूरी तरह से दिया है
Shutterstock चीज़केक या फज ब्राउनी के टुकड़े में फेंकना हर दिन निश्चित रूप से आपकी पतली-डाउन प्रगति को रोक देगा, लेकिन मिठाई छोड़कर पूरी तरह से आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त नहीं है। अपने पसंदीदा व्यवहार से पहले जाने के बजाय, स्वस्थ संशोधनों का परीक्षण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप प्रोटीन के लिए सफेद आटा को प्रतिस्थापित कर सकते हैं- और फाइबर समृद्ध पल्स आटा या घर पर पकाते समय कार्बो चिप्स के लिए चॉकलेट चिप्स को स्वैप कर सकते हैं।
आप अपनी कॉफी में बादाम दूध डालो
Shutterstock बादाम दूध अनिवार्य रूप से पानी की महिमा करता है: इसमें लगभग कोई फाइबर और प्रोटीन का केवल एक ग्राम होता है। तो यदि आप इसे अपने सुबह के कप में जोड़ रहे हैं, तो आप इसे काला लेने से वास्तव में बेहतर हैं। अपने जावा को हल्का करने के लिए, डेयरी दूध का चयन करें; वसा संतृप्ति में सहायता करेंगे।
आप मक्खन पर Margarine फैलाओ
Shutterstock मक्खन संतृप्त वसा में उच्च होने के लिए एक खराब रैप हो जाता है, लेकिन नमकीन फैलाव वास्तव में पेट टोनिंग सीएलए की प्राकृतिक एकाग्रता के कारण वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। दूसरी तरफ, मार्जरीन आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के साथ बनाई जाती है, जो संभावित रूप से हृदय रोग-प्रेरित मानव निर्मित ट्रांस वसा में पैक होती है।
आप केवल ताजा उत्पाद खाओ
Shutterstock ब्रोकोली फ्लोरेट्स, पालक के बैग और जामुन के साथ अपने फ्रिज को भरने के लिए कुडोस। लेकिन अगर आप अतिरिक्त टायर को कुचलना चाहते हैं, तो अपने फ्रीजर को उपज के साथ भी स्टॉक करने का प्रयास करें। जब जमे हुए फल और veggies अपने चरम ripeness पर उठाए जाते हैं, वे सबसे पोषक तत्वों में पैक करते हैं। इस समय उन्हें फ्लैश-फ्रीजिंग सुनिश्चित करता है कि जब आप उन्हें अपने ब्लेंडर में फेंक देते हैं या रात के खाने के रूप में उन्हें फेंक देते हैं, तो आपको अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाका मिल रहा है।
