वजन घटाने के लिए 51 सर्वश्रेष्ठ लंच फूड्स

किराने का सामान

जब वजन घटाने की बात आती है, हम सभी जानते हैं कि हमारे मध्य-भोजन का भोजन इसे खरीदने से बेहतर है, लेकिन अगर हम यह स्वीकार नहीं करते कि हम सभी लंच खाद्य पदार्थ बराबर नहीं बनाते हैं तो हम खुद मजाक कर रहे होंगे।

यद्यपि कुछ रोटी और सलाद टॉपर्स आपके वज़न घटाने के प्रयासों को सुपरचार्ज करेंगे, फिर भी आपकी प्रगति को धीमा कर, आपकी प्लेट में खाली कैलोरी के अलावा कुछ भी योगदान नहीं देगा। सभी दोपहर के लंबे समय तक पेट वसा को विस्फोट करने में आपकी सहायता के लिए, यह खाओ, वह नहीं! अनुसंधान दल ने शोध के माध्यम से देखा और इन 51 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के दोपहर के भोजन के भोजन को उजागर किया। अपने abs-stat को उजागर करने के लिए उन्हें अपने भूरे रंग के बैग में जोड़ें! और 4 बजे की गिरावट से पहले अपने कैलोरी जला को बढ़ावा देने के अधिक आसान तरीकों के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को याद न करें।

सैंडविच ब्रेड्स

सैंडविच ब्रेड को उच्च फाइबर और प्रोटीन की गणना के लिए अंक दिए गए थे। हमारी अंतिम रैंकिंग पर पहुंचने के लिए, हमने उन उत्पादों से अंक घटाए जिनमें बहुत अधिक मात्रा में वसा और कमर-चौड़ा additives था।

# 6 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच ब्रेड

ग्लूटिनो बीज रोटी

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 1 जी
प्रति स्लाइस फाइबर: <1 जी
प्रति टुकड़ा वसा: 3 ग्राम

हार्दिक और स्वाद और उपस्थिति में नियमित रूप से रोटी के करीब- इसके अपरिहार्य, लस मुक्त मुक्त समकक्षों की तुलना में, यह रोटी एक शानदार सैंडविच के लिए एक आदर्श इमारत ब्लॉक है। इसके अलावा, सूरजमुखी, फ्लेक्स और खसरे के बीज इसे किसी भी कैलोरी के लिए दिल-स्वस्थ वसा का एक सभ्य हिट देते हैं। हालांकि, यह इसके कम से कम तारकीय प्रोटीन-से-वसा अनुपात के लिए अंक खो देता है। और वसा की बात करते हुए, यदि आप इसे खोना चाहते हैं, तो बेली फैट के 5 इंच खोने के लिए इन 42 तरीकेों को देखें।

# 5 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच ब्रेड

अर्नोल्ड देश ओट ब्रेड

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 4 जी
प्रति स्लाइस फाइबर: 1 जी
प्रति टुकड़ा वसा: 1.5 ग्राम

इस रोटी का प्रत्येक टुकड़ा तीन ग्राम चीनी के साथ घिरा हुआ है, और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, ओट ब्रान भी इसके नाम के बावजूद प्राथमिक घटक नहीं है। इस रोटी का बड़ा हिस्सा आटा और पानी से बना है, जो इसकी कम फाइबर सामग्री को समझाता है। अधिक फाइबर से भरे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

# 4 बेस्ट सैंडविच ब्रेड

अर्नोल्ड सैंडविच थिन फ्लेक्स और फाइबर

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 2.5 ग्राम
प्रति स्लाइस फाइबर: 2.5 ग्राम
प्रति टुकड़ा वसा: 0.5 जी

ये नट-स्वाद सैंडविच थिन आपको अच्छी तरह से पतला रखने में मदद करेंगे! इन कैलोरी में से एक तिहाई से अधिक प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति, जो आपको संतुष्ट रखेगी-भरवां नहीं। यदि आप चिंतित हैं कि यह कम-कैल लंचटाइम विकल्प आपको दोपहर के माध्यम से पूरा रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, तो अपने सैंडविच में वजन घटाने के लिए बहुत सारे पानी से भरे हुए veggies और 11 सर्वश्रेष्ठ हाई-फाइबर फूड्स जोड़ें।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच ब्रेड

पेपरिज फार्म पूरे अनाज 15 अनाज

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 5 ग्राम
प्रति स्लाइस फाइबर: 3 ग्राम
प्रति टुकड़ा वसा: 2 ग्राम

इस रोटी से बने एक सैंडविच दिन के भूख-कुचल फाइबर के 25 प्रतिशत और दिन के नियासिन का 16 प्रतिशत, एक विटामिन है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। (जितना आसानी से आपका भोजन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है, उतना तेज़ी से आप पाउंड शेड करेंगे!) इसके अलावा, यह उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (एचएफसीएस) से मुक्त है, जो रोटी की गलियारे में दुर्लभता बन रहा है। इस रोटी के साथ एक सैंडविच बनाएं और इसे 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप में से एक की सेवा के साथ जोड़ दें!

# 2 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच ब्रेड

मार्टिन का 100% पूरे गेहूं आलू रोटी

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 6 जी
प्रति स्लाइस फाइबर: 2 जी
प्रति टुकड़ा वसा: 1 जी

यह पूरी गेहूं आलू की रोटी आपके सभी पसंदीदा सैंडविच के लिए एक आदर्श पोत है। पूरा गेहूं एक शक्तिशाली फाइबर पंच जोड़ता है, और 6 ग्राम प्रोटीन आपको अपने हार्ड-अर्जित दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखकर किसी भी समय अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा। हमने अंक घटाए क्योंकि मार्टिन सोयाबीन तेल के साथ अपनी रोटी बढ़ाता है, एक योजक जिससे वजन बढ़ सकता है।

अपने पसंदीदा carbs खाने के लिए और अभी भी पाउंड ड्रॉप करने के और तरीके तलाश रहे हैं? इन 25 बेस्ट कार्ब्स को देखें जो आपके एबीएस को उजागर करते हैं!

और # 1 सैंडविच ब्रेड है ...

जीवन के लिए भोजन Ezekiel 4: 9 कम सोडियम पूरे अनाज रोटी sprouted

प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 4 जी
प्रति स्लाइस फाइबर: 3 ग्राम
प्रति टुकड़ा वसा: 0.5 जी

इस थोड़ा मीठे रोटी में बाजरा, वर्तनी, मसूर और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली जौ में अपने फाइबर को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, पोषक तत्व जो ध्वनि पोषक तत्व को देखते हुए भूख से बचता है- प्रत्येक टुकड़े में केवल 80 कैलोरी होती है। कमर को कम करने के लिए इन वजन घटाने वाली चायों में से एक कप के साथ अपने यहेज्केल सैंडविच को और भी आगे बढ़ाएं!

सैंडविच चेस

चीज को कैलोरी में कम होने और प्रोटीन में उच्च होने के लिए अंक दिए गए थे। संतृप्त वसा में उच्च अंक खो गए अंक।

# 4 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच चेस

सर्जेंटो कोल्बी और मोंटेरे जैक

स्लाइस प्रति स्लाइस: 70
प्रति टुकड़ा संतृप्त वसा: 4 ग्राम
प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 4 जी

सर्जेंटो अपनी चीज प्रतियोगिता से पतली पतली बनाती है, जो इसके हल्के लेकिन मीठे स्वादों को बलि किए बिना कैलोरी में कटौती करती है। इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक के साथ एक स्लाइस पर एक सैंडविच या नोश में सामान जोड़ें।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच चेस

क्षितिज कार्बनिक अमेरिकी एकल

प्रति स्लाइस कैलोरी: 60
प्रति टुकड़ा संतृप्त वसा: 3 ग्राम
प्रोटीन प्रति टुकड़ा: 3 ग्राम

यदि आप एक उद्देश्य के लिए सैंडविच टॉपर की तलाश में हैं, तो यह सबसे अच्छा दांव है। जबकि क्राफ्ट सिंगल "पेस्टराइज्ड तैयार पनीर उत्पाद" में 17 अवयव हैं, इस में केवल सात हैं। हालांकि यह अभी भी एक अनप्रचारित पनीर जितना महान नहीं है, यह इसकी प्रतिस्पर्धा से काफी बेहतर है। बोनस: एक टुकड़ा 10 प्रतिशत तक कार्य करता है पीले रंग के 60-कैलोरी टुकड़े के लिए दिन की हड्डी के निर्माण कैल्शियम-सुंदर डर्न अच्छा है।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच चेस

बोर्डन प्राकृतिक मिर्च जैक पनीर स्लाइस

इस काली मिर्च जैक पनीर को मीठे लाल मिर्च के अलावा स्वाद का किक मिलता है, और यह जलापेनोस के flecks के लिए चयापचय धन्यवाद देता है। (यही कारण है कि हमने इसे क्षितिज से अधिक स्थान दिया)। पतली स्लाइसिंग कैलोरी या संतृप्त वसा को जोड़ने के बिना अपने पसंदीदा सैंडविच की गर्मी को कम करना आसान बनाता है।

और # 1 सैंडविच चेस है ...

हँसते गाय मूल मलाईदार स्विस

कैलोरी प्रति वेज: 50 कैलोरी
संतृप्त वसा प्रति वेज: 2.5 ग्राम
प्रोटीन प्रति वेज: 2 जी

यह मलाईदार पनीर आसानी से हर बिट को फैलाता है और इसके प्रतिद्वंद्वी, अलौएट के रूप में उतना ही अच्छा लगता है, लेकिन इसमें कैलोरी आधा है। बहुत कम कैलोरी के लिए स्वाद जोड़ने के लिए इसे अपने दोपहर के भोजन पर धुंधला करें।

यह खाओ! टिप

दोपहर के भोजन के बाद भी भूखे? एक केले पर नोश और इन 21 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर के लिए जांचना सुनिश्चित करें!

सैंडविच कंडीशनिंग

प्रत्येक सैंडविच मसाला को रैंक करने के लिए, हमने अपनी कैलोरी, वसा और सोडियम गिनती देखी, पोषक रूप से शून्य कैलोरी के साथ फैलाव के लिए अंक घटाकर सोडियम और वसा में कम अंक प्रदान किया।

# 7 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

जैतून का तेल के साथ क्राफ्ट मेयो

प्रति चम्मच कैलोरी: 35
प्रति चम्मच वसा: 3
सोडियम प्रति चम्मच: 95 मिलीग्राम

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वास्तव में वसा के टूटने की सुविधा दे सकता है। इस जार में उपयोग किए जाने वाले जैतून का तेल नियमित रूप से मेयो में उपयोग किए जाने वाले सोयाबीन तेल के रूप में तीन बार से अधिक मोनोअनसैचुरेट करता है, जिससे यह आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा मेयोनेज़ बन जाता है।

# 6 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

तीन पुल सुपरफूड पेस्टो सॉस

प्रति चम्मच कैलोरी: 70
प्रति चम्मच वसा: 6.8
सोडियम प्रति चम्मच: 110 मिलीग्राम सोडियम

मेयो और सरसों से परे सोचें, और अपने सैंडविच को एक स्वादिष्ट, स्वादपूर्ण कम सोडियम के साथ पेस्टो की तरह फैलाएं। हालांकि यह प्रतिस्पर्धा की तुलना में कैलोरी और वसा में अधिक है, वसा स्वस्थ हैं, जो कैनोला और जैतून का तेल से आते हैं, इसलिए हम इसे हरा प्रकाश दे रहे हैं। इसके अलावा, यह पूरी तरह से कैल और पाइन नट्स जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बनाया गया है, यही कारण है कि यह उच्च कैलोरी गिनती के बावजूद मेयो से बेहतर किराया देता है।

# 5 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

टेस्सेमे के सभी प्राकृतिक हनी सरसों

प्रति चम्मच कैलोरी: 30
प्रति चम्मच वसा: 0
सोडियम प्रति चम्मच: 270

यद्यपि अन्य शहद सरसों में थोड़ी कम चीनी की गणना होती है, टेस्सेम की विविधता केवल एकमात्र है जो दावा कर सकती है कि यह दोनों कैलोरी में कम है और कारमेल रंग से मुक्त है। कृत्रिम डाई जानवरों में कैंसर का कारण साबित हुआ है और यह मनुष्यों के लिए एक संभावित कैंसरजन है। और डरावनी सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हुए, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की जांच करना सुनिश्चित करें।

# 4 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

सीडर के क्लासिक मूल होम्स

प्रति चम्मच कैलोरी: 30
प्रति चम्मच वसा: 2.3
सोडियम प्रति चम्मच: 57

जर्नल ओब्सिटी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में उन लोगों को मिला जो एक दिन गारबानो बीन्स या चम्मच (जो हमस के आधार बनते हैं) के एक दिन की सेवा करते थे, उन्होंने अपने बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया। फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किया गया, garbanzos में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और आपको पूर्ण महसूस करते हैं। कहीं अधिक स्वास्थ्य लाभ के साथ एक समान स्वाद के लिए, मेयो के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

पूरी तरह से Guacamole क्लासिक डुबकी

प्रति चम्मच कैलोरी: 30
प्रति चम्मच वसा: 2.5
सोडियम प्रति चम्मच: 52

यदि आप मेयो के प्रशंसक नहीं हैं, तो guac सैंडविच और बर्गर बन्स के समान एक उत्कृष्ट स्वाद जोड़ देता है। एवोकैडो, एक फल जो भूख-क्विलिंग ओलेइक एसिड से भरा हुआ है, व्हाउली गुआकामोल के पोषण लेबल पर पहला घटक है, जो इसे हमारे जाने-माने बनाने के लिए बनाता है। कुछ परिप्रेक्ष्य के लिए, कुछ अन्य ब्रांड अपने guacamole में 2 प्रतिशत से कम असली एवोकैडो का उपयोग करते हैं।

अपने प्यार हैंडल खोने के और तरीके तलाश रहे हैं? 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच कंडीशनिंग

ग्रे Poupon क्लासिक डिजॉन सरसों

प्रति चम्मच कैलोरी: 15
प्रति चम्मच वसा: 0
सोडियम प्रति चम्मच: 360 मिलीग्राम

इंग्लैंड के ऑक्सफोर्ड पॉलिटेक्निक संस्थान के शोधकर्ताओं के मुताबिक, कम-कैल सरसों के केवल 1 चम्मच खाने से कई घंटों तक आपके चयापचय में 25 प्रतिशत तक की वृद्धि हो सकती है। अपने कैलोरी जलने वाले इंजन को संशोधित करने के और भी तरीके के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

और # 1 सैंडविच कंडीशनिंग है ...

एनी के प्राकृतिक सर्जिकल हॉर्सडिश सरसों

प्रति चम्मच कैलोरी: 15
प्रति चम्मच वसा: 0
सोडियम प्रति चम्मच: 180 मिलीग्राम

अपने जाने-माने सैंडविच को गर्म करने की त्वरित किक जोड़ना चाहते हैं? एनी के Naturals कार्बनिक Horseradish सरसों से आगे देखो। यह मसाला न केवल कैलोरी और सोडियम में कम होता है (एक पोषक तत्व जो रक्तचाप के स्तर को बहुत अधिक नीचे भेज सकता है), लेकिन सरसों के बीज, लौंग, सेब साइडर सिरका और लहसुन जैसे पूरी तरह से अच्छी सामग्री से बना है- आपको अपने रसोईघर में सही लगेगा।

सैंडविच एड-ऑन

इस सूची में अन्य श्रेणियों के विपरीत, हमने यहां अपने समग्र पोषण और स्वास्थ्य लाभों से चीजें रैंक की हैं। जिन खाद्य पदार्थों के कई लाभ थे, वे अतिरिक्त अंक अर्जित करते थे, जैसा कि वजन घटाने के प्रयासों को सुपरचार्ज करने के लिए दिखाया गया था।

# 6 बेस्ट सैंडविच एड-ऑन

अंकुरित अलफ़लफ़ा

अल्फाल्फा अंकुरित अगली-से-शून्य कैलोरी के लिए थके हुए सैंडविच में बनावट जोड़ते हैं, लेकिन वे मानक सेवा आकार में कोई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में भी असफल होते हैं, यही कारण है कि वे हमारी सूची में कम रैंक करते हैं।

# 5 सर्वश्रेष्ठ सैंडविच एड-ऑन

रोमेन सलाद

कुरकुरा, ताज़ा रोमन फोलिक एसिड के उच्च स्तर पैक करता है, एक पानी घुलनशील बी विटामिन जो अवसाद से लड़ने में एक भूमिका निभाता है।

# 4 बेस्ट सैंडविच एड-ऑन

टमाटर स्लाइस

सभी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में से, अमेरिकियों को किसी भी अन्य की तुलना में अधिक टमाटर और टमाटर के उत्पाद खाते हैं। और यह अच्छी खबर है क्योंकि दर्जनों अध्ययनों में लाइकोपीन युक्त समृद्ध टमाटर के नियमित सेवन और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और कुछ कैंसर के कम जोखिम के बीच संबंधों का सुझाव मिलता है।

# 3 बेस्ट सैंडविच एड-ऑन

भुना हुआ लाल मिर्च

भुना हुआ लाल मिर्च न केवल एक स्वादिष्ट मिड डे सैंडविच के लिए एक बड़ा जोड़ा बनाता है, चयापचय-बूस्टिंग यौगिक, डायहाइड्रोकैप्सिएट और उनकी उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण, वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक चौथाई कप वेजी पूरे दिन के विटामिन सी-पोषक तत्व के बराबर होती है जो तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करती है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करती है। और अधिक खाद्य पदार्थों और चालों के लिए जो आपको पतला करने में मदद करेंगे, एक सेलिब्रिटी की तरह वजन कम करने के लिए इन 20 आसान तरीकों की जांच करें।

# 2 बेस्ट सैंडविच एड-ऑन

मीठे अचार चिप्स

लाइनअप में कुछ अचार जोड़कर कुछ क्रंच और ब्राइन के समान रूप से स्वादपूर्ण स्पलैश जोड़ें। वे कम कैल हैं, फाइबर से भरे हुए हैं और सिरका में ढके हुए हैं-जो आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है। वास्तव में, केवल एक बड़े अचार में 15 कैलोरी और 2 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर होते हैं, इसलिए तीन या चार खाने से वास्तव में आपको 100 कैलोरी से कम के लिए तृप्त महसूस हो सकता है! इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर 40 प्रतिशत तक कार्बोस को जला देता है-और जितनी तेजी से आप कार्बोस जलाते हैं, उतना ही आपका शरीर वसा जलाने लगता है, जो आपको उस दुबला दिखने में मदद कर सकता है ।

एक आसान भोजन के विकल्प के लिए खोज रहे हैं? वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothie व्यंजनों की जांच करें!

और # 1 बेस्ट सैंडविच एड-ऑन है ...

एवोकाडो

प्रति ¼ कप: 60 कैलोरी, 2.2 जी वसा (0.1 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 2.3 जी कार्बोस, 2.5 ग्राम फाइबर, 0.3 ग्राम चीनी, 0.8 जी प्रोटीन

पंजीकृत आहारविद निकोल कॉर्मियर कहते हैं, "एवोकैडोस किसी भी सैंडविच के लिए एक अतिरिक्त जोड़ है जो आपके शरीर को विटामिन ए, डी, ई और के अवशोषित करने में मदद करेगा।" मलाईदार दोपहर का भोजन भी एक शक्तिशाली मुक्त-कट्टरपंथी सेनानी है और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है जो वास्तव में कुछ वसा जीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करके पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है।

हरा सलाद

चूंकि सभी पत्तेदार सलाद ग्रीन्स कम-कैल होते हैं, इसलिए हमने उन्हें रोग नियंत्रण पोषक तत्व घनत्व स्कोर के लिए अपने केंद्रों के आधार पर स्थान दिया। जितना अधिक स्कोर, हरा स्वस्थ।

# 6 सर्वश्रेष्ठ सलाद ग्रीन

हिमशैल

पोषक घनत्व स्कोर: 18.28

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पोषण की बात आने पर यह पानी का पत्ता घूमता है। एक पोषण विशेषज्ञ और रसोई इलाज के लेखक, पेगी Kotsopoulos, RHN कहते हैं, "Iceberg सलाद सबसे अधिक शून्य है - अगर सभी विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, लौह, कैल्शियम और मैग्नीशियम सहित सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं है।" "इसके अलावा, इसमें पत्तेदार हिरणों के बीच विटामिन ए के सबसे कम मूल्यों में से एक है।" (एक कप में आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का केवल 7% है।)

# 5 सर्वश्रेष्ठ सलाद ग्रीन

आर्गुला

पोषक घनत्व स्कोर: 37.65

आप उन ट्रेंडी ऑरगुला-और- [स्थानीय पनीर] सलाद डालें, लेकिन अन्य हिरण इसे पौष्टिक छाया में छोड़ दें। Kotsopoulos कहते हैं, "जब दैनिक मूल्यों के प्रतिशत की बात आती है, तो Arugula मुश्किल से महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के संबंध में एक दांत बनाता है।" एक कप ऑफ अरुगुला में विटामिन सी के आपके दैनिक मूल्य का केवल 4% है।

# 4 बेस्ट सलाद ग्रीन

गोभी

पोषक घनत्व स्कोर: 49.07

Kotsopoulos कहते हैं, "काले विटामिन ए, विटामिन के, मैग्नीशियम और अवशोषक कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है।" यह ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, फाइटोकेमिकल्स में भी समृद्ध है जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद को रोकता है।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सलाद ग्रीन

Romaine

पोषक घनत्व स्कोर: 63.48

रोमेन लैटूस फोलिक एसिड के उच्च स्तर को पैक करता है, जो विटामिन बी का एक पानी घुलनशील रूप है जो पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए साबित होता है। जर्नल फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में शुक्राणुओं की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि करने के लिए पूरक फोलिक एसिड पाया गया। फोलेट भी अवसाद से लड़ने में एक भूमिका निभाता है।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सलाद ग्रीन

पालक

पोषक घनत्व स्कोर: 86.43

पालक को माइकल जॉर्डन लेबनॉन जेम्स के लिए क्या करना है- एक बार अनोखा राजा अब गर्म नई चीज़ से ढका हुआ है। लेकिन एमजे की तरह, पालक के पास अपने वर्तमान प्रतिद्वंद्वी की तुलना में कुछ और चैम्पियनशिप के छल्ले होते हैं-मुख्य रूप से इसकी स्थिति द्विआधारी-निर्माण लोहा के शीर्ष स्रोत के रूप में होती है। और याद रखें: जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, उतना अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं! हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पत्ती झिल्ली में यौगिक एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में काम कर सकते हैं। वजन कम करने के अधिक तरीकों के लिए - भुखमरी के बिना- स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों को देखें।

# 1 बेस्ट सलाद ग्रीन है ...

watercress

पोषक घनत्व स्कोर: 100

पानी का एक कप 4 कैलोरी प्रदान करता है। हां, चार-तो सामानों को खत्म करना मूल रूप से असंभव है! और भी, ग्राम के लिए ग्राम इस हल्के स्वाद और फूलदार दिखने वाले हरे रंग में एक सेब की तुलना में चार गुना अधिक बीटा कैरोटीन होता है, और प्रतिदिन 100 ग्राम विटामिन के की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक का 238 प्रतिशत-दो यौगिक जो त्वचा को कमजोर और युवा रखते हैं । सौंदर्य भोजन पीईआईटीसी (फेनाइलथिल आइसोथियोसाइनेट) का सबसे अमीर आहार स्रोत भी है, जो शोध से पता चलता है कि कैंसर से लड़ सकता है। और बड़े सी के बारे में बात करते हुए, इन 9 खाद्य पदार्थों को स्पष्ट रूप से कैंसर के कारण होने की संभावना से स्टीयर करके बीमारी से वार्ड करें।

सलाद चेस

सैंडविच चीज की तरह, इन छिड़काव सलाद चीज को कैलोरी में कम होने और प्रोटीन में उच्च होने के लिए अंक दिए गए थे। फिर हमने उच्च संतृप्त वसा सामग्री वाले लोगों के लिए अंक खींचा।

# 5 सर्वश्रेष्ठ सलाद चेस

स्टेला क्रंबल्ड गोरगोज़ोला

कैलोरी प्रति ¼ कप: 110
संतृप्त वसा प्रति ¼ कप: 6
प्रोटीन प्रति ¼ कप: 6

यद्यपि यह भ्रूण की तरह टुकड़े टुकड़े की तरह है, यह अधिक कैलोरी और वसा पैक करता है, जिससे यह हमारी आंखों में "नहीं" बना देता है।

# 4 सर्वश्रेष्ठ सलाद चेस

ब्लॉक 4 पनीर मैक्सिकन बंद Sargento

कैलोरी प्रति ¼ कप: 110 कैलोरी
संतृप्त वसा प्रति ¼ कप: 4.5 ग्राम
प्रोटीन प्रति ¼ कप: 6 ग्राम

वसा कैलोरी की संख्या समान रूप से समान पनीर मिश्रणों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। इस फीस्टा-प्रेरित मिश्रण के मामले में, इसकी 110 कैलोरी में से 81 वसा से आती हैं - जो कि 73 प्रतिशत है।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सलाद चेस

कैबोट पनीर फैंसी ब्लेंड कटा हुआ पनीर

कैलोरी प्रति ¼ कप: 100
संतृप्त वसा प्रति ¼ कप: 4 ग्राम
प्रोटीन प्रति ¼ कप: 7 ग्राम

इस मिश्रण में तेज शेडडर हल्के, मलाईदार मोज़ेज़ारेला के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है। यह स्वादिष्ट प्री-कटा हुआ जोड़ी आपको किसी भी समय लंच पैक करने में मदद कर सकती है।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सलाद चेस

एथेनोस पारंपरिक टुकड़े टुकड़े Feta

कैलोरी प्रति ¼ कप: 70
संतृप्त वसा प्रति ¼ कप: 3.5 ग्राम
प्रोटीन प्रति ¼ कप: 5 ग्राम

एक उचित वसा-से-प्रोटीन अनुपात feta को सलाद और भुना हुआ veggies के लिए सबसे भरोसेमंद जाओ-crumbled पनीर बनाता है। उचित चेतावनी: यदि आप अपना सोडियम सेवन देख रहे हैं, तो दो-चम्मच चिह्न के चारों ओर भाग आकार रखना सुनिश्चित करें। Feta अन्य चीज की तुलना में अधिक नमक पैक करने के लिए जाता है, और यह ब्रांड, जो 200 मिलीग्राम प्रति 1/4 वें कप लेता है, कोई अपवाद नहीं है।

और # 1 सलाद चेस है ...

कैबोट क्रीमरी पार्ट-स्कीम मोज़ेरेला प्राकृतिक प्रीमियम कटा हुआ पनीर

कैलोरी प्रति ¼ कप: 80
संतृप्त वसा प्रति ¼ कप: 3 ग्राम
प्रोटीन प्रति ¼ कप: 8 ग्राम

यह स्वाभाविक रूप से कम-कैल, उच्च प्रोटीन पनीर सलाद, पिज्जा और वेजी व्यंजनों के लिए एक बड़ा जोड़ा बनाता है। सेलूलोज़ (लकड़ी, सूती और भांग में पाए जाने वाले कार्बनिक यौगिक) के बजाय, कैबोट कोकिंग को रोकने के लिए आलू स्टार्च, मकई स्टार्च और कैल्शियम सल्फेट (एक प्राकृतिक खाद्य योजक) का उपयोग करता है। जिज्ञासा कौन सा खाद्य पदार्थ सेलूलोज़ और अन्य सकल additives के साथ बह रहा है? इन 25 चीजें फास्ट फूड चेन देखें, जिन्हें आप जानना नहीं चाहते हैं।

सलाद ड्रेसिंग

हमने आपकी कमर के लिए सबसे अच्छी ड्रेसिंग निर्धारित करने के लिए कैलोरी, सोडियम और चीनी सामग्री को देखा। सभी तीन खातों पर, बेहतर बेहतर।

# 6 सर्वश्रेष्ठ सलाद ड्रेसिंग

कुकिना एंटीका कार्बनिक सीज़र ड्रेसिंग

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 80
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 1 9 0 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: <1 ग्राम

क्यूसीना एंटीका रोमानो पनीर का उपयोग करती है-न कि सस्ते तेल से अधिक - कैलोरी के एक अंश के लिए एक समृद्ध स्वाद के साथ अपनी ड्रेसिंग की आपूर्ति करने के लिए। इस बोतल में केवल आपकी वसा की प्लेट से महत्वपूर्ण विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त वसा (8 ग्राम) है, लेकिन इतना नहीं कि यह आपके स्वस्थ सलाद चयन का विरोध करता है। इसके सभी रिडीमिंग गुणों के बावजूद, यह अभी भी हमारी सूची में शीर्ष स्थान अर्जित करने के लिए पर्याप्त कम नहीं है।

# 5 सर्वश्रेष्ठ सलाद ड्रेसिंग

परमेसन के साथ क्राफ्ट भुना हुआ लाल मिर्च इतालवी

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 40
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 34 9 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 3 ग्राम

इस बोतल का अधिकांश हिस्सा सिरका और टमाटर प्यूरी (कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन में समृद्ध) से भरा हुआ है, जो सामान्य तेल-आधारित सूत्र पर एक बड़ा सुधार है।

# 4 सर्वश्रेष्ठ सलाद ड्रेसिंग

न्यूमैन के अपने लाइट कम वसा तिल अदरक

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 35
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 330 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 4 ग्राम

न्यूमैन एक सहायक भूमिका के लिए तेल का प्रतिनिधित्व करता है ताकि सिरका, सोया सॉस और अदरक इस ड्रेसिंग के स्वाद को चला सकें। यद्यपि इस बोतल को हिरण के किसी भी बिस्तर के साथ मिश्रित किया जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में एशियाई प्रेरित सलादों को पूरा करता है जो मंडरी संतरे, चीनी स्नैप मटर और बादाम जैसी सामग्री के लिए कहते हैं।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सलाद ड्रेसिंग

एनी के Naturals लाइट हनी सरसों Vinaigrette

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 40
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 125 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 3 ग्राम

सरसों, चयापचय-पुनर्नवीनीकरण फाइटोकेमिकल्स के साथ दायर एक मसाला, इस हल्के-अप में पानी के बाद मानक शहद सरसों पर ले जाने के बाद मुख्य घटक है - क्लासिक मलाईदार ड्रेसिंग के लिए एक दुर्लभता। यह सलाद टॉपर ग्रीन्स के लिए एक छोटा, थोड़ा मीठा स्वाद जोड़ता है और इसे ग्रील्ड चिकन मैरिनैड के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अधिक वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सलाद ड्रेसिंग

एनी के Naturals लाइट रास्पबेरी Vinaigrett

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 40
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 55 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 4 ग्राम

ऐप्पल साइडर सिरका कोलेस्ट्रॉल को कम किया गया है और वजन घटाने को बढ़ावा दिया गया है, और यह इस कम-कैल ड्रेसिंग में प्राथमिक तत्वों में से एक है। एक हल्की ग्रीष्मकालीन सलाद बनाने के लिए पालक, तरबूज, पेकान और बकरी पनीर के साथ इसे जोड़ दें जो आपके पेट को कम कर देगा-और आपके आदमी को स्तन।

और # 1 सलाद ड्रेसिंग है ...

बोल्थहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक वीनाइग्रेटे

कैलोरी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 30
सोडियम प्रति 2 बड़ा चम्मच: 150 मिलीग्राम
चीनी प्रति 2 बड़ा चम्मच: 5 ग्राम

प्रति सेवा केवल 30 कैलोरी के साथ, यह सबसे हल्का vinaigrettes में से एक है जिसे हम कभी भी पार करते हैं जो स्वाद का त्याग नहीं करता है। वास्तव में, हमने पाया कि इसी तरह की बोतलें कैलोरी और नौ बार वसा थी! बोथहाउस हमारे पसंदीदा ड्रेसिंग उत्पादकों में से एक है।

लंच मीट्स

सोडियम और वसा में एक अच्छा लंच मांस कम होता है, प्रोटीन में उच्च होता है और स्वास्थ्य-हानिकारक रसायनों से मुक्त होता है।

# 5 बेस्ट लंच मीट

हार्मल प्राकृतिक विकल्प डेली रोस्ट बीफ

सोडियम प्रति 56 जी सेवा: 520 मिलीग्राम
56 जी प्रति सेवा वसा: 2 जी
प्रति 56 जी प्रति प्रोटीन: 11 जी

हार्मल कुछ नाइट्राइट्स, नाइट्रेट्स और अन्य संरक्षकों को छोड़ने के लिए कुछ डेली ब्रांडों में से एक है।

# 4 बेस्ट लंच मीट

सूअर के सिर सभी प्राकृतिक ऐप्पलवुड स्मोक्ड असुरक्षित हैम

सोडियम प्रति 56 जी सेवा: 440
56 जी प्रति सेवा वसा: 2 जी
प्रति 56 जी प्रति प्रोटीन: 11 जी

हैम चिकन और टर्की की तुलना में अधिक कैलोरी का समर्थन करता है, लेकिन पर्याप्त नहीं है कि आपको इसे खाने की सूची में जोड़ने की ज़रूरत है। कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना अपने दोपहर के भोजन के दिनचर्या को मिलाकर इस मांस को एक बार में बनाओ। वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक के साथ अपना भोजन समाप्त करें।

# 3 बेस्ट लंच मीट

एप्पलगेट भुना हुआ चिकन स्तन

सोडियम प्रति 56 जी सेवा: 360 मिलीग्राम
56 जी प्रति सेवा वसा: 1.5 ग्राम
प्रति 56 जी प्रति प्रोटीन: 10 ग्राम

ये कम सोडियम, पूर्व-ग्रील्ड चिकन स्तन 5 मिनट के फ्लैट में एक सलाद या लपेटकर फेंकना आसान बनाता है।

# 2 बेस्ट लंच मीट

एप्पलगेट स्मोक्ड तुर्की स्तन

सोडियम प्रति 56 जी सेवा: 360 मिलीग्राम
56 जी प्रति सेवा वसा: 0 जी
प्रति 56 जी प्रति प्रोटीन: 12 जी

Applegate फार्म सुपरमार्केट में सबसे प्राचीन, प्राकृतिक मीट का उत्पादन, एंटीबायोटिक्स eschews।

और # 1 लंच मांस है ...

पानी में चंक लाइट टूना

सोडियम प्रति 56 जी सेवा: 60
56 जी प्रति सेवा वसा: 0 जी
प्रति 56 जी प्रति प्रोटीन: 13 ग्राम

प्रोटीन में उच्च और प्रतिस्पर्धा की तुलना में सोडियम और वसा में कम, टूना मांसपेशियों में ट्यूना सर्वोच्च है। शुक्र है, यह सुपर बहुमुखी है; यह सलाद और सैंडविच दोनों समान रूप से उपयुक्त है। लेकिन पारा के बारे में क्या? ट्यूना में बुध का स्तर प्रजातियों से भिन्न होता है; आम तौर पर बोलते हुए, मछली को बड़ा और दुबला, पारा स्तर जितना अधिक होता है। जीवविज्ञान पत्रों में एक अध्ययन के मुताबिक ब्लूफिन और अल्बाकोर रैंक सबसे जहरीले में है। लेकिन एफडीए के सबसे हालिया दिशानिर्देशों के मुताबिक, छोटी मछली से कटा हुआ डिब्बाबंद खंड प्रकाश ट्यूना को "कम पारा मछली" माना जाता है और इसे कर सकते हैं और चाहिए! - सप्ताह में दो से तीन बार (या 12 औंस तक) का आनंद लिया। । अपनी आहार योजना के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए - स्वाद का त्याग किए बिना- मछली को मेयो के बदले में बाल्सामिक सिरका और जमीन काली मिर्च के साथ मिलाएं।

सूप

सूप रैंक करने के लिए, हमने नमक, कैलोरी और फाइबर को देखा। सोडियम खोने वाले बिंदुओं से भरे हुए कैन, जबकि प्रोटीन में समृद्ध लोगों को अंक दिए गए थे।

# 6 सर्वश्रेष्ठ सूप

कैंडीबेल की चंकी ग्रील्ड सिर्लॉइन स्टेक हार्दिक सब्जियों के साथ

प्रति कप कैलोरी: 120
सोडियम प्रति कप: 8 9 0
प्रति कप फाइबर: 2 ग्राम

इस सूप के 7 ग्राम प्रोटीन को अपने चमकदार दोष से विचलित न होने दें। लगभग एक आधा दिन सोडियम के साथ एक सूप? जी नहीं, धन्यवाद!

# 5 सर्वश्रेष्ठ सूप

बेकन और चेडर सूप के साथ कैंपबेल की होम स्टाइल लाइट बेक्ड आलू

प्रति कप कैलोरी: 100
प्रति कप सोडियम: 6 9 0 मिलीग्राम
प्रति कप फाइबर: 1 ग्राम

पनीर और बेकन के साथ पैक की गई चीज़ों के लिए एक प्रभावशाली कम कैलोरी गिनती है, लेकिन यह कम फाइबर है और उच्च सोडियम गिनती इसकी सूची में एक शीर्ष स्थान है।

# 4 सर्वश्रेष्ठ सूप

कैंपबेल का कार्बनिक सूर्य-पके हुए टमाटर और तुलसी

प्रति कप कैलोरी: 150
सोडियम प्रति कप: 650 मिलीग्राम
प्रति कप फाइबर: 2 ग्राम

यह सूप कैलोरी में कम हो सकता है, लेकिन यह काफी नमक पैक करता है, यही कारण है कि यह पैक के बीच में आता है।

# 3 सर्वश्रेष्ठ सूप

कैंपबेल के स्वस्थ अनुरोध कंडेंस्ड होमस्टाइल चिकन नूडल सूप

प्रति कप कैलोरी: 60
सोडियम प्रति कप: 410 मिलीग्राम
प्रति कप फाइबर: 1 ग्राम

यह ठंडा मौसम क्लासिक कैलोरी में कम है और सोडियम में हल्का है; हालांकि, हमें अपनी कम फाइबर सामग्री के लिए कुछ बिंदुओं को कम करना पड़ा।

# 2 सर्वश्रेष्ठ सूप

प्रोग्रेसो लाइट बीफ पॉट रोस्ट

प्रति कप कैलोरी: 80
सोडियम प्रति कप: 470 मिलीग्राम
प्रति कप फाइबर: 2 ग्राम

इस में वनस्पति का एक वरदान है, और इसमें गाजर, हरी बीन्स, आलू, टमाटर, अजवाइन और मटर शामिल हैं। और स्वस्थ veggies के बारे में बात करते हुए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग युक्तियाँ कभी भी जांचना सुनिश्चित करें!