अपनी पूरी 30 खाद्य सूची बनाने के लिए तैयार है लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है? तुम अकेले नहीं हो। Whole30 कार्यक्रम समान रूप से चुनौतीपूर्ण होने के लिए कुख्यात है क्योंकि यह पुरस्कृत है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि 30 दिनों के उन्मूलन आहार में कुछ सख्त मानक होते हैं जब यह आता है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ (और नहीं) कार्यक्रम के दौरान उपभोग करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त चीनी, शराब, अनाज, फलियां, डेयरी, और कुछ additives के साथ खाद्य पदार्थ सभी 30 दिनों के लिए निषिद्ध हैं।

हालांकि कई आहारकर्ता सख्त आवश्यकताओं का पालन करने के लिए भोजन तैयार करने की सलाह देते हैं, लेकिन आपको कार्यक्रम के दौरान होमक्यूड भोजन पर भरोसा नहीं करना पड़ेगा। अपने जीवन को आसान बनाने के लिए, होल 30 अपने पूरे 30 स्वीकृत कार्यक्रम के साथ आया: पैकेज किए गए खाद्य पदार्थों के लिए प्रमाणन जो आहारकर्ताओं को उत्पाद को जानता है, कार्यक्रम के नियमों के अनुरूप 100 प्रतिशत अनुपालन करता है।

अपने महीने को और भी व्यवस्थित करने में सहायता के लिए, हमने आधिकारिक होल 30-अनुमोदित चुनौतियों की एक सूची एकत्र और वर्गीकृत की है। नीचे, आपको उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन मिलेंगे; पौष्टिक वसा; additive- मुक्त marinades, dressings, और मसालों; ताजा मसालों; स्वस्थ शोरबा, सूप, और पेय पदार्थ; पौधे आधारित चुनौतियों; और खाने के लिए तैयार भोजन। अपना महीना शुरू करने से पहले, इन अनुमोदित खाने को अपनी पूरी 30 खाद्य सूची में जोड़ना सुनिश्चित करें, और फिर ट्रैक पर रखने के लिए हमारे 22 पूर्ण 30 व्यंजनों को याद न करें।

प्रोटीन

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ब्रुकलिन बिल्टोंग

गोमांस के दक्षिण अफ्रीका के मुंह से पानी का संस्करण घास से भरे गोमांस से बना है, धीरे-धीरे सूख जाता है, और मसालेदार मसाले और सिरका के साथ मसालेदार होता है, जो इसकी कोमलता को बनाए रखने में मदद करता है। आग लगाना ज़ुलू पेरी पेरी विविधता पर स्नैक या एक स्वाद सलाद टॉपर के रूप में मूल स्वाद का उपयोग करें।

Chomps बीफ छड़ें

ये प्रोटीन-पैक वाली छड़ें 100 प्रतिशत घास-फेड और घास से बने गोमांस के साथ बनाई जाती हैं और साफ, मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन से भरे हुए होते हैं। स्वादपूर्ण स्नैक्स 'स्वच्छ घटक सूचियां इसे पूरे 30- और पालेओ-स्वीकृत मानते हैं।

डीएनएक्स बीफ बार्स

घास से भरे गोमांस और कार्बनिक तिथियों के साथ बनाया गया, डीएनएक्स बार पोषक तत्वों जैसे मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 वसा, मूड-विनियमन विटामिन बी 12, और पेट भरने वाले फाइबर जैसे कई पोषक तत्वों में पैक करते हैं। विभिन्न पैक का प्रयास करें, जिसमें स्वाद-बड-सुखदायक स्वाद शामिल हैं जैसे सौंफ मीठे आलू और जमैका शैली।

महाकाव्य

क्रांतिकारी तैयार-से-गर्मी हड्डी शोरबा से मांस-आधारित स्नैक्स तक, जो वसा जलने वाले सीएलए, एंटीऑक्सिडेंट्स और बी विटामिन से भरे हुए होते हैं, एपिक अनुमान लगाता है कि होलिंग से बाहर निकलने और पकाने के लिए 30 (बस आपात स्थिति के लिए सलाखों को रखें केवल, क्योंकि व्हाल 30 पर स्नैक्सिंग को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है)। एक और शानदार बोनस: आदरणीय ब्रांड पशु कल्याण का समर्थन करता है और उनके उत्पाद प्रमाणित हुमेन हैं।

निक की छड़ें

निक की छड़ें दावा करती हैं कि यह अपने सलाखों को "सभी भलाई और कचरे में से कोई नहीं" के साथ पैक करती है, और अच्छे कारण के लिए। मांस की छड़ें घास से भरे गोमांस और फ्री-रेंज टर्की के साथ बनाई जाती हैं- और एमएसजी, नाइट्रेट्स, एंटीबायोटिक्स, हार्मोन, चीनी, रंगों और ग्लूटेन के बिना एक अनूठा लेकिन स्वस्थ स्नैक्स के लिए बनाई जाती हैं।

जंगली ज़ोरा

महीने के दौरान ट्रैक पर बने रहने के लिए, अपने बैग में जंगली ज़ोरा के शानदार सलाखों को फेंकने के बिना अपना घर न छोड़ें। सलाखों को दुबला मांस और कार्बनिक सब्जियों के साथ एक चिकना, कम-ग्लाइसेमिक स्नैक के लिए जाम-पैक किया जाता है जो घर के खाने के रात्रिभोज का प्रतिद्वंद्वी होगा।

Applegate

सर्वव्यापी ब्रांड विभिन्न प्रकार के कार्बनिक होल 30-अनुमोदित मांस उत्पादों को चीनी मुक्त बेकन से लेकर बीमित गर्म कुत्तों और ग्रील्ड चिकन स्तन स्ट्रिप्स तक प्रदान करता है। ऐप्पलगेट के सभी उत्पाद सभी मानवीय रूप से उठाए गए हैं, इसलिए यदि आप अपने रोज़गार के भोजन में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो ग्रिल को क्रैंक करें और कुक लें।

नग्न बेकन

स्वास्थ्य-जागरूक बेकन प्रशंसकों, हमारे पास कुछ शानदार खबरें हैं: नंगे बेकन की पट्टियां किसी भी स्वास्थ्य-हानिकारक नाइट्रेट्स, नाइट्राइट्स या फॉस्फेट्स के साथ मिल्केटेड नहीं होती हैं और वास्तव में साफ नाश्ते के लिए कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है।

प्रकृति के रांचर

प्रकृति की रांचर लाइन की तरह दुबला मांस, कम कैलोरी प्रोटीन, एनीमिया-लड़ाकू लोहा, और ओमेगा -3 एस का एक अद्भुत स्रोत है, जो दिल के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। जैविक बाइसन मांस के साथ एक बुन-मुक्त बर्गर को चाबुक करें या त्वरित और आसान रात के खाने के लिए टर्की टेंडरलैंक को सेंकना।

पश्चिमी घास के मैदान बीफ

पश्चिमी घास का मैदान बीफ एक समग्र गोमांस उत्पादन प्रणाली का उपयोग करने पर खुद की प्रशंसा करता है जो खेत के जानवरों को फीडलॉट तक सीमित करने के बजाय चराई भूमि को संरक्षित और बहाल करने पर केंद्रित है। ये टिकाऊ नैतिकता मांस उत्पादों का उत्पादन करती है - जैसे गोमांस की छड़ें और हड्डी शोरबा-जो न केवल स्वादिष्ट बल्कि पोषक तत्व-घन भी हैं।

पेडरसन के पोर्क उत्पाद

पूरी तरह से पके हुए बेकन से नाक-नाश्ते के सॉसेज लिंक तक, पेडर्सन आपके उन्मूलन आहार में कुल हवा को चिपकता है। यह ब्रांड केवल स्वच्छ, न्यूनतम-संसाधित सामग्री को शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध है जो स्थायी रूप से उठाए जाते हैं, ताकि आप जो भी ग्रिल करते हैं उसके बारे में अच्छा महसूस कर सकें।

प्री फूड्स

यदि आप रात्रिभोज को मसाला लगाना चाहते हैं, तो प्री के घास-खिलाए और घास वाले उत्पादों में से किसी एक से चुनें। यह टेंडर फाइलेट माइगॉन से मसालेदार रिब-आंख तक मीट की एक श्रृंखला प्रदान करता है। प्री का मिशन उपभोक्ताओं की पारदर्शिता और उत्पादों की पेशकश करना है, इसे मित्रों और परिवार के साथ साझा करने पर गर्व होगा।

वर्दे बीफ

लाल मांस को संतृप्त वसा की मात्रा के कारण खराब रैप मिलता है, लेकिन वर्दे की तरह घास के खेतों में निस्संदेह आपके पूरे 30 के लिए एक स्वस्थ जोड़ है। घास से भरे हुए गोमांस में पारंपरिक रूप से उठाए गए गोमांस की तुलना में अधिक वसा जलने वाले सीएलए (एक स्वाभाविक रूप से होने वाली और फायदेमंद ट्रांस फैटी एसिड) और मस्तिष्क-पौष्टिक ओमेगा -3 एस होते हैं। अपने धीमी कुकर में स्टू मांस को फेंकने का विकल्प चुनें या कुछ पूरी तरह से विभाजित सिर्लॉइन स्टीक्स को झुकाएं।

ईमानदार बाइसन

ईमानदार बाइसन की सौजन्य

बाइसन गोमांस से दुबला है, जिसका मतलब है कि आपको प्रति वसा कम वसा और अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन मिलेगा। ईमानदार बाइसन की झटकेदार, फ्रांसीसी रैक और फ़जीता स्ट्रिप्स के साथ प्रयोग, आपकी खाने की योजना में अधिक ऊर्जावान बी विटामिन, प्रतिरक्षा-सहायक जिंक, और कार्डियोप्रोटेक्टीव सेलेनियम जोड़ने के लिए स्ट्रिप्स।

ट्रिबली फूड्स

ट्रिबली के मांस पैटी 100% जैविक घास-खिलाया और समाप्त, चरागाह से उठाए गए गोमांस या 100% जैविक मुक्त रेंज चिकन का उपयोग करते हैं, जो सभी संरक्षक और fillers से मुक्त हैं। भूमध्यसागरीय शैली और चिपकोले बर्गर जैसे व्यंजनों को समग्र पोषण विशेषज्ञ और माँ एंजेला बिकोस मैविरिडिस द्वारा स्थानीय रूप से सोर्स किए गए सामग्रियों के साथ अपने स्वयं के रसोईघर में तैयार किया जाता है। ब्रोइल, ग्रिल, या पैन-फ्राई भोजन तैयार करने के लिए पैटीज़ आसान बना दिया।

सुरक्षित पकड़ ट्यूना

चूंकि डिब्बाबंद ट्यूना सुपरमार्केट में सबसे सस्ता प्रोटीन में से एक है, यह भी हमारे आहार में सबसे अधिक प्रचलित समुद्री भोजन और पारा का सबसे बड़ा योगदानकर्ता होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, सुरक्षित कैच प्रत्येक ट्यूना का परीक्षण करता है जो इसे पारा के स्तर तक पकड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप किसी भी ब्रांड में विष के निम्नतम स्तर होते हैं।

Sizzlefish

कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश

विटामिन डी और बीमारी से बचने वाले ओमेगा -3 एस सहित पौष्टिक पोषक तत्वों की प्रचुरता के कारण कई स्वस्थ खाने की योजनाओं में समुद्री भोजन एक आवश्यक प्रधान है। Sizzlefish सुनिश्चित करता है कि आप अधिकतर जंगली पकड़े गए विकल्पों की पेशकश करके अपने समुद्री भोजन से अधिक लाभ उठा रहे हैं जो अधिकतम ताजगी के लिए फ्लैश-जमे हुए हैं।

महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन

अपनी हड्डियों और जोड़ों को सुदृढ़ करें; पाचन में सुधार; और महत्वपूर्ण प्रोटीन के कोलेजन के व्यापक चयन के साथ बालों, त्वचा, और नाखून स्वास्थ्य में सहायता करें। बहुमुखी पाउडर को सूप से चाय, सॉस और हिलाते हुए लगभग कुछ भी मिलाया जा सकता है।

वसा

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Omghee

घी, या स्पष्टीकृत मक्खन, अपने लैक्टोज और केसिन से छीन लिया जाता है, जो इसे आपके डेयरी मुक्त होल 30 के लिए आदर्श मानता है। यह वसा घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के साथ पैक किया जाता है, और मक्खन की तुलना में अधिक धूम्रपान बिंदु होता है, इसलिए सामानों के साथ सब्जियों को भुनाएं और मांस भरें।

Fatworks

अपने पेंट्री में तेल चयन को बदलने और कैनोला के अलावा कुछ और चिकन स्तन को सॉर्ट करना चाहते हैं? फ़ैटवर्क्स ने आपको अपने प्रीमियम खाना पकाने के तेलों से ढका दिया है जिसमें दाढ़ी, बतख वसा, लंबा, और पत्ता दाढ़ी शामिल है। एक अधिक टिकाऊ खाद्य आपूर्ति बनाने के प्रयासों में केवल छोटे परिवार के खेतों से मानवीय केंद्रित ब्रांड स्रोत।

टिन स्टार फूड्स घी

यदि आप ब्राउन मक्खन के सुगंधित और स्वादिष्ट स्वाद का सपना देख रहे हैं, तो टिन स्टार के पहले भूरे रंग के मक्खन घी से आगे देखो। इस पेंट्री स्टेपल के अलावा, ब्रांड ऑन-द-गो सुविधा के लिए अपने घास-फेड घी के पोर्टेबल सिंगल-सर्विस पैकेट भी बेचता है।

जॉर्जिया ग्रिंडर्स

जबकि रोटी आपके महीने के दौरान ऑफ-सीमा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन में शामिल होना है। जॉर्जिया ग्रिंडर्स पूरे 30-अनुरूप बादाम मक्खन, पेकन मक्खन, और काजू मक्खन का उत्पादन करता है जिसे आप एक कुरकुरे सेब या कुछ अजवाइन के डंठल पर डाल सकते हैं। ये हाथ से तैयार किए गए जार असंतृप्त वसा का एक अद्भुत स्रोत हैं, जो संतृप्ति और हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं।

पालेओ मीनट मक्खन

मीनट मक्खन उन लोगों के लिए एक और उत्कृष्ट विकल्प है जो उनकी मलाईदार इच्छाओं को पूरा करने के लिए देख रहे हैं। पैलेओ और जीएमओ मुक्त फैलाव को नारियल के तेल, बादाम, डेकाफ कॉफी ग्राउंड, वेनिला बीन और चेस्टनट जैसे समृद्ध तत्वों के एक शानदार मिश्रण के साथ मिश्रित किया जाता है।

शुद्ध भारतीय खाद्य पदार्थ घी और मसालों

शुद्ध भारतीय खाद्य पदार्थ आपके महीने को घास से भरे, कार्बनिक, गैर-जीएमओ घी उत्पादों की कई किस्मों के साथ सुव्यवस्थित करते हैं। जड़ी-बूटियों और मसाले से भरे इतालवी घी का प्रयास करें या स्पष्टीकृत मक्खन विरोधी भड़काऊ गुणों को बढ़ावा देने के लिए हल्दी सुपरर्जी के लिए जाएं। नटमेग और वेनिला जैसे ब्रांड के परिचित मसालों को कम सर्वव्यापी तंदूरी मसाला और विंदलु करी में चुनें।

Marinades, सॉस, और मसालों

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प्रारंभिक रसोई एवोकैडो तेल, ड्रेसिंग, और एवोकैडो तेल मेयो

अंततः अपने उन्मूलन आहार पर लगना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कहां से शुरू किया जाए? प्रीमल किचन एक पूर्ण 30 स्टार्टर किट प्रदान करता है जो पेटू-स्वाद वाले, ठंडे दबाए गए, और गैर-जीएमओ एवोकैडो तेल से भरा हुआ है। सलादों को जैज़ करने के लिए यूनानी ड्रेसिंग का उपयोग करें और मांस के साथ मसालेदार करें। मूल और चिपटोल मेयोनेज़ जार भी अनुकूल चुनौतियों के लिए जाते हैं।

बिग ट्री फार्म कोको एमिनोस

बिग ट्री फार्म अपने वास्तव में स्वादिष्ट और कम सोडियम सोया सॉस विकल्प के लिए अपने कोको एमिनो के छोटे बैचों को हस्तशिल्प करते हैं जो आपकी पूरी 30 खाद्य सूची में एक स्थान के योग्य हैं। इसमें प्रमाणित कार्बनिक और निष्पक्ष व्यापार नारियल अमृत से 14 एमिनो एसिड होते हैं।

टेसेमे के ड्रेसिंग और मसालों

जब आप खुद को रोमेन पर अपनी आंखें घुमाते हैं और पालक के साथ घबराते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपके दैनिक सलाद को थोड़ा बढ़ावा देने का समय है। टेस्सेमे में एंगोकैडो रांच, नींबू लहसुन, हॉट बफेलो सॉस और मलाईदार सीज़र समेत उंगली-चाट ड्रेसिंग और मसालेदार स्वाद शामिल हैं। सबसे अच्छी बात? वे सभी कार्बनिक हैं और कई चुनौतियां पोर्टेबल टू-पैक पैक में आती हैं।

वाई के थाई सॉस

यदि आप अपने पूरे 30 के दौरान उन पैड थाई और नशे में नूडल्स के हाथों से बाहर निकलने की सोच रहे हैं, तो वाई के सॉस पर स्टॉक करके आसानी से पर्ची से बचें। हार्दिक stews के लिए थाई नारियल करी जोड़ें, अदरक नींबू गर्म सॉस के साथ एक हलचल-तलना जैज, और थाई बादाम सॉस के साथ चिकन साटन marinate।

मेसा डी विदा पाक कला सॉस

मेसा डी विदा के अंतरराष्ट्रीय प्रेरित प्रेरित खाना पकाने सॉस के साथ अपने जाने-जाने के लिए रात्रिभोज प्रोटीन को पुनरुद्धार करें। आपके औसत केचप और बीबीक्यू सॉस के विपरीत, ये ग्लेज़ चीनी में कम हैं और उत्तरी अफ्रीका, लैटिन अमेरिका और कैरीबियाई से होने वाले गहन स्वादों का दावा करते हैं। इन आकर्षक जोड़ों के साथ अपने पूरे 30 पर अपने पैलेट को चुनौती दें और भोजन तैयार करें।

नया प्रारंभिक Marinades

चाहे आप इसे मसालेदार, नींबू, या इसे क्लासिक रखना पसंद करते हैं, द न्यू प्रिमल हर नुस्खा और तालु के लिए उपयुक्त खाना पकाने के समुद्री भोजन प्रदान करता है। अपने दोपहर के भोजन के स्वाद कारक को गंभीरता से बढ़ाने के लिए, बेकिंग से कम से कम छह घंटे पहले मांस को मसाला दें।

लाल नाव मछली सॉस

एक दक्षिणपूर्व एशियाई खाना पकाने के मुख्य, लाल नाव की क्लासिक मछली सॉस वास्तव में अविस्मरणीय भोजन के लिए शक्तिशाली स्वाद और उच्च प्रोटीन सामग्री दोनों से शादी करती है। यह परंपरागत लकड़ी के बैरल में वृद्ध काले एन्कोवियों से ताजा सॉस बनाने के लिए अपनी 200 वर्षीय कलात्मक प्रक्रिया का पालन करता है। हमें एक कोशिश की तरह लगता है।

मसाले

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प्रारंभिक तालु

चाहे आप होल 30 या दो महीने की लकीर (होल 60, कोई भी?) शुरू कर रहे हों, ट्रैक पर रहने की कुंजी आपके भोजन को मसाला देने के नए तरीकों को ढूंढ रही है। प्रारंभिक पैलेट बस अपने कार्बनिक मसाले मिश्रण के साथ करता है। एक संगमरमर वाली पसलियों पर स्टेक मसाला छिड़कें और भूमध्य सागर पर कुछ सुपर Gyro Seasoning टॉस।

पाली पाउडर

पालेओ पाउडर के अनूठे सभी उद्देश्य के मौसम के साथ अपने दैनिक व्यंजनों को बढ़ाएं। बहुमुखी मसाले आपकी सभी खाना पकाने की ज़रूरतों के लिए एक-स्टॉप शॉप हैं, जो कि कई लोकप्रिय बोतलों में आपको स्केची additives और preservatives के बहिष्कार के लिए धन्यवाद।

मसाला गुफा

रात के खाने के लिए चिकन, टर्की, या बतख पकाना? पवन मसाले संग्रह के लिए ऑप्ट करें। या यदि आप कुछ सैल्मन या स्कैलप्स को उगल रहे हैं तो मिर्च साइट्रस सागर मसाले के लिए जाएं। और यदि आप दोपहर के भोजन के लिए ग्रिल पर एक दुबला पोर्क लोइन फेंकने पर विचार कर रहे हैं, तो स्पाइस गुफा एक स्वादिष्ट भूमि मसाला प्रदान करता है।

स्पाइस हाउंड

स्पाइस हाउंड / फेसबुक

100 से अधिक ताजा जमीन और कस्टम मिश्रित मसालों के साथ, आप अपने उन्मूलन आहार के दौरान कली में बोरियत के लिए बंधे हैं। शेखुआन मिर्चकोर्न और भूत मिर्च जैसे विदेशी चुनौतियों से चुनें या अपने आंतरिक शेफ में मार्जोरम और केसर के साथ टैप करें।

शोरबा, सूप, और पेय पदार्थ

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बेयर बोन्स शोरबा

घर के बने शोरबा के लिए हड्डियों को उबालने के घंटों खर्च करने के बजाय, बेयर बोन्स के 100 प्रतिशत कार्बनिक, चरागाह, और मानवीय रूप से उठाए गए शोरबा के कुछ पैक उठाएं। आप क्लासिक गोमांस, टर्की और चिकन शोरबा के साथ-साथ रोसमेरी एंड नींबू और टमाटर और स्पाइस किस्मों के साथ त्वचा के प्यार वाले कोलेजन की एक खुराक के लिए अपने सूप को मसाला कर सकते हैं।

बोनाफाइड प्रावधान शोरबा

यदि आप अपने पसीने के जाल के बाद एक पौधे-प्रोटीन आधारित शेक को मिश्रित करने के आदी हैं, तो आपको होल 30-अनुरूप पाउडर ढूंढना मुश्किल हो सकता है। यही वह जगह है जहां बोनाफाइड की हस्तनिर्मित हड्डी शोरबा आती है। कार्बनिक चिकन शोरबा प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन में पैक करता है और एक सिप के लिए केवल 280 मिलीग्राम सोडियम प्रति कप पैक करता है जो आपको बिना पेट के अपने पेट का निर्माण करने में मदद करेगा।

ओसो अच्छा कंपनी हड्डी शोरबा

ओसो अच्छा कंपनी की सौजन्य

ओह बहुत अच्छा, यह है। ओसो की उच्च गुणवत्ता वाली हड्डी शोरबा के साथ एक जिफ्फी में पालेओ-फ्रेंडली सूप को चाबुक करें। ब्रांड इस धारणा के साथ पैदा हुआ था कि भोजन औषधीय है और इसलिए केवल अपने जिम्मेदार रूप से उठाए गए, गैर-जीएमओ, हार्मोन मुक्त, और कार्बनिक अवयवों के साथ अपने शोरबा शिल्प करते हैं।

केटल और आग हड्डी शोरबा

केटल और फायर की हड्डी शोरबा मिश्रण में सब्जियां जोड़कर अपने प्रतिस्पर्धियों से अलग हो जाती है। वास्तव में अद्वितीय स्वाद और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए जैविक गाजर, पोर्टोबेलो मशरूम और अजवाइन में मशरूम चिकन हड्डी शोरबा पैक। यह कुल स्वास्थ्य के लिए विरोधी भड़काऊ ग्लूकोसामाइन, ग्लाइसीन, प्रोलाइन और चोंड्रोइटिन से भरा है।

जुपा नोमा

ज़ूपा नोमा के ठंडा वेजी-लोड सूप के साथ अपने भोजन को पूरक और फ्लाई पर रिफाइवल करें। सूप तैयार-पीने के लिए आते हैं-इसलिए आप स्टोव के लिए चारों ओर घूमने नहीं पाएंगे-और आपके शरीर को टमाटरिलो और एवोकैडो के साथ-साथ एंटी-भड़काऊ हल्दी जैसे फाइबर समृद्ध सुपरफूड के साथ पोषण देंगे।

टियो गजपाचो

सूप के साथ अपने रात्रिभोज को प्रीगैम करना कैलोरी पर लोड किए बिना तृप्त होने का एक निश्चित अग्नि तरीका है, लेकिन जब आप बाहर और बाहर होते हैं तो ब्रू को तैयार करने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। टियो गजपाचो अपने ठंडा, बोतलबंद, और पीने योग्य सूप के साथ एपेटाइज़र का आनंद लेने के अनुमान लगाते हैं। एक स्वादिष्ट चिकनी की तरह, आप एक बोतल ले सकते हैं और जाने-माने हीटिंग या गड़बड़ी पर आनंद ले सकते हैं।

न्यू बार्न ने ऑर्गेनिक बादाम मिल्क को अनस्यूट किया

दो प्रतिशत दूध, ऊपर करो। न्यू बार्न के अनियंत्रित बादाम मिल्क कार्बनिक बादाम और बिना संदिग्ध carrageenan के साथ तैयार किया जाता है। कई वाणिज्यिक बोतलों के विपरीत, यह 2 ग्राम फाइबर और प्रति कप प्रोटीन प्रोटीन के 3 ग्राम में पैक करता है और कॉफी, चाय या अपने आप पर आनंद लेने के लिए एक मलाईदार कारक जोड़ने के लिए आदर्श है।

Nutpods

शुक्र है, आपको Whole30 पर अपनी सुबह जो से गुजरना नहीं है; लेकिन अगर आप इसे काला नहीं कर सकते हैं, तो नटपोड मदद करने के लिए यहां हैं। यह लाइन डेयरी मुक्त क्रीमर का उत्पादन करती है जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी, सोया, कैरेजियन, या कृत्रिम स्वाद और रंग नहीं होते हैं, और फ्रांसीसी वेनिला और हेज़लनट सहित स्वादिष्ट स्वाद में आते हैं। इतने लंबे, स्टारबक्स भागो!

चॉफी ब्रूड चॉकलेट

अपने फ्रेंच प्रेस में कॉफी और चाय बनाना कोई नो-ब्रेनर है, लेकिन उपकरण में एक और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध बीवी क्यों नहीं जोड़ना है? चट्टानी रोटी और 100 प्रतिशत प्रीमियम कोकोओ सेम पीसती है जिसे एक अनुग्रहकारी और चिकनी जावा विकल्प के रूप में आनंदित किया जाता है। इसे नटपोड्स जैसे डेयरी मुक्त क्रीमर में काला या छप लें। आप फ्रांसीसी से वोल्टा डार्क के लिए अलग-अलग रोस्ट्स से चुनते हैं, जो एक झटकेदार झटका और एक मखमली समृद्ध सिप है जो आपके पसंदीदा गर्म कोको को प्रतिद्वंद्वी बना देगा।

क्रियो ब्रू

चॉफी की तरह, क्रियो ब्रू एक कोको-आधारित कॉफी विकल्प बनाता है जो स्वस्थ लाभों के साथ भरा हुआ है। प्रत्येक अद्वितीय भुना फल, मसालेदार, ताजा, और सुगंधित infusions से एक विविध स्वाद प्रोफ़ाइल दावा करता है।

संकेत पानी

हमारे पसंदीदा आहार सोडा में से एक है 3030-फलों के स्वाद और शर्करा और कृत्रिम मिठास के बहिष्कार को शामिल करने के लिए अनुमोदित धन्यवाद। जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, प्रत्येक सिप कोवी, स्ट्रॉबेरी, अनार, और अन्य पसंदीदा फलों से आने वाले ताजा स्वादों के एक सूक्ष्म संकेत में पैक करता है। चाहे आप किसी फ्लैट या चक्करदार के लिए उत्सुक हैं, संकेत अंतहीन विकल्पों की पेशकश करता है जो महीने से बाहर कृपया बाध्य हैं।

क्लियो चाय

चाय इसे खाने की हमारी सूची में सबसे ऊपर है! - अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट सामग्री और पेट वसा को मशाल करने की इसकी क्षमता के कारण स्वीकृत पेय। क्लिओ की कार्बनिक हर्बल चाय ग्रीक माउंटेंटोप्स में उगाई जाती है और सोने के पहले गर्म होने का आनंद लिया जा सकता है (यह स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त है) या एक दिन के रिफ्रेशर के लिए बर्फ पर डाला जाता है।

ला क्रोक्स

कौन जानता था कि ग्रीष्मकालीन प्रधान आपको अपने पूरे 30 के माध्यम से यात्रा करने में मदद कर सकता है? शून्य चीनी, स्वाद, कैलोरी, या सोडियम के साथ concocted, इन रंगीन डिब्बे आप कीमती स्वाद बलिदान के बिना हाइड्रेट में मदद मिलेगी। ट्रेंडी बैंडवागन पर जाएं और अपनी पूरी 30 खाद्य सूची में विविध पैक जोड़ें।

पानी पर पुनर्विचार करें

इसे रस-प्यारे बच्चों के लिए विपणन किया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप नास्तिक-स्वाद वाले डिब्बे का भी आनंद नहीं ले सकते हैं। फल अपराध से स्ट्रॉबेरी नींबू और नारंगी आम से एक अपराध मुक्त पेय के लिए उठाओ।

समुद्र की लहरों की बौछार

ताजा-निचोड़ा हुआ फल के साथ बने पहले कभी प्रदूषित पानी निश्चित रूप से आपकी पूरी 30 किराने की सूची पर एक स्थान के लिए पात्र हैं। एच 2 ओ तीन गुना फ़िल्टर किया जाता है जबकि फल परिवार के खेतों से उठाया जाता है ताकि आपको पता चले कि आप एक पेय पदार्थ को स्वाद के रूप में साफ कर रहे हैं। रास्पबेरी नींबू और ककड़ी जैसे मजेदार स्वादों में से चुनें।

पौधे आधारित खाद्य पदार्थ

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SeaSnax

अजीब नशे की लत, वे निश्चित हैं! Seasnax सागर के पोषक तत्व-घने पौधों का उपयोग करता है ताकि स्वादिष्ट कुरकुरे समुद्री शैवाल स्नैक्स को आकर्षक स्वादों में बनाया जा सके। आलू-चिप-एस्क्यू चॉम्परज़ को सलाद के लिए जोड़ें और सुशी पर एक संतोषजनक स्पिन के लिए समुद्री शैवाल शीट के साथ दुबला सामन और veggies लपेटें।

सीस की Veggie नूडल कं

सर्पिलिज्ड वेजी प्रवृत्ति पर जाएं और अपने पूरे 30 को सीस के कार्बनिक सब्जी नूडल्स के साथ क्रश करें। उपज के लिए अपने पसंदीदा कार्बोस को स्वैप करें (लगता है कि बीट्स, उबचिनी, और यहां तक ​​कि कटा हुआ फूलगोभी और ब्रोकोली) और नारियल के अमीनो के साथ ऊपर और एक मसालेदार रात के खाने के लिए एक तला हुआ अंडे जो आप पूरे साल चाहेंगे।

फार्महाउस संस्कृति क्रौट और गट शॉट्स

सॉकरकट अपने माइक्रोबायम को संतुलित करता है और अपने शक्तिशाली प्रोबियोटिक के लिए ब्लोट धन्यवाद देता है, और फार्महाउस कल्चर के क्रैट स्वाद के साथ अपने स्वाद कलियों के लिए अपील करता है। किमची, स्मोक्ड जलापेनो, और हॉर्सडिश लीक जैसे जार से चुनें या अच्छे बैक्टीरिया की त्वरित और ज़िंगी खुराक के लिए पेट-प्रेमी गट शॉट्स में से एक को वापस फेंक दें।

जमा हुआ भोजन

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दादाजी भोजन

पूरे 30 को आपको बर्बाद या वंचित महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आपको विशेष रूप से हार्दिक भोजन की आवश्यकता होती है, तो दादाजी दादी के घर-खाना पकाने के समान व्यक्तिगत जमे हुए व्यंजनों को पूरा करते हैं। भोजन इष्टतम ताजगी बनाए रखने के लिए वैक्यूम-सील कर रहे हैं और आपको सचेत और तृप्त रखने के लिए पोषक तत्व-घने उपज, मीट और स्वस्थ वसा के साथ स्तरित होते हैं। और जब आप महीने में एक बार वसा बहाल करने के अधिक तरीकों की तलाश में हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों को याद न करें।