वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ सूप



जब ठंडा मौसम सेट होता है, सूप के अच्छे गर्म कटोरे की तुलना में आपके शरीर के लिए कुछ भी बेहतर नहीं लगता है। लेकिन सावधान रहें: जब वजन घटाने की बात आती है, तो कुछ "स्वस्थ" सूप एक क्रॉक होते हैं।

इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक की सहायता से, हमने छः सूप किस्मों को चुना है जो अवांछित वजन बहाल करने और एक फ्लैट पेट को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे हैं। एक कटोरे तक पहुंचें और आप अप्रैल तक एक पफी पार्क के नीचे छिपाना नहीं चाहेंगे। वे 14 दिनों में 16 पाउंड छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं!

चिकन सब्जी

इस अधिक पौष्टिक, कम कैलोरी संस्करण के लिए चिकन नूडल स्वैप करें। आप क्षणिक रूप से पास्ता की अनुपस्थिति को शोक कर सकते हैं, लेकिन स्वाद प्रोफ़ाइल एक जैसी है, और स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं। स्मिथ कहते हैं, "दुबला जैसे दुबला प्रोटीन के साथ एक कटोरा चुनना संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, क्योंकि प्रोटीन पाचन को धीमा करने में मदद करता है और रक्त शर्करा स्थिरता को बढ़ावा देता है।" अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने से cravings बाद में surfacing से रोकने में मदद करता है। आपको पूरा रखने के अलावा, वज़न कम करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक वसा आप आराम से जला देंगे।

बीफ़ का स्टू

कार्निवर्स आनन्द: इस मामले में, थोड़ा मांस खाने से आपकी अस्थिओं से कुछ अवांछित मांस छीलने में मदद मिलेगी। टमाटर आधारित शोरबा और veggies के साथ बने गोमांस स्टू भूख pangs क्रश करेगा इसकी उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप पूरे दिन लंबे समय तक रहें और दिन भर कम खाना खाएं। अधिकांश सूप के साथ, यह घर पर इसे बेहतर बनाना बेहतर है, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको मांस का सबसे कम कटौती मिल रहा है और भागों को नियंत्रित कर सकते हैं। स्मिथ 85% दुबला मांस या अधिक कटौती करने के लिए चिपकने का सुझाव देता है और हर दस दिनों में लाल मांस के तीन से पांच औंस से अधिक नहीं खाते हैं। "बाइसन नियमित मांस की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल होता है, और कुछ मामलों में कुल मिलाकर दुबला होता है। उन्होंने कहा कि घास-फेड भी आम तौर पर बोर्ड भर में दुबला होता है।

टमाटर जौ

क्लासिक मलाईदार संस्करण पर एक हार्दिक, कमर-सिंचन मोड़, टमाटर जौ सूप का सितारा अनाज प्रति आधा कप भरने वाले फाइबर को 16 ग्राम प्रदान करता है। एक साधारण टमाटर-आधारित शोरबा के साथ एक संस्करण का चयन करें, और कैलोरी को खाड़ी में रखने के लिए पक्ष में किसी भी रोटी को पास करें। स्मिथ कहते हैं, "क्रीम आधारित सूप से बचें, और इसके बजाय शुद्ध, सब्जी या चिकन शोरबा को आधार के रूप में चुनें, जो कैलोरी को बचाने में मदद करेगा।" "इसके अतिरिक्त, सब्जियों से भरे संस्करणों और स्टार्च पर प्रकाश की तलाश करें।"

मसूर

वसा से लड़ने के खिलाफ आपके कुछ बेहतरीन हथियार प्रोटीन और फाइबर में उच्च भोजन होते हैं, और दालचीनी सूप में दोनों की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। एक आधा कप मसूर में 9 ग्राम प्रोटीन और आठ ग्राम पेट भरने वाले फाइबर होते हैं। हालांकि किराने की दुकान अलमारियों से पूर्व-निर्मित या डिब्बाबंद सूप को पकड़ना आसान है, ज्यादातर नमक से भरे हुए होते हैं, जिससे असुविधाजनक सूजन और जल प्रतिधारण हो सकता है। स्मिथ जांच में सामग्री रखने के लिए घर पर इस तरह सूप बनाने की सिफारिश करता है। एक रविवार की शाम को बनाया गया एक बड़ा बैच व्यस्त सप्ताह के हर दिन एक स्वस्थ, भरने का भोजन प्रदान कर सकता है।

सब्ज़ी का सूप

चूंकि सब्जियां कम कैलोरी होती हैं और भूख-कुचल फाइबर से भरी होती हैं, सब्जी का सूप सबसे कमर के अनुकूल भोजन में से एक है। उल्लेख नहीं है, यह अन्य फायदेमंद विटामिन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है। स्मिथ कहते हैं, "पूरे सब्ज़ियों से बने सब्जी का सूप सूप में उच्च फाइबर सामग्री के कारण संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे कम खाने को बढ़ावा देने और अधिक संतुष्ट होने में मदद मिलती है।" Veggies भरें, और आप बाद में अस्वास्थ्यकर नाश्ता के लिए पहुंचकर भर नहीं होगा।

काले और सफेद बीन

राजसी सेलिब्रिटी सुपरफूड, काले को एक कारण के लिए अपनी प्रतिष्ठा मिलती है - यह विटामिन के जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध है, जो मजबूत हड्डियों और विटामिन सी के लिए महत्वपूर्ण है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देती है। सबसे अच्छा हिस्सा: कटा हुआ काली का एक कप एक 33 कैलोरी है। इस पत्तेदार हरे रंग को एक साफ, पौधे आधारित प्रोटीन स्रोत के साथ जोड़िये जैसे कि सफेद सेम (जिसमें 17 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप होता है) और आप अपने शरीर को एक कठिन कसरत के माध्यम से इसे बनाने के लिए स्वस्थ ईंधन देंगे और बाद में इसे और अधिक कुशलता से मरम्मत करेंगे।

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