वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ Veggies



ठीक है, ठीक है, हम मानते हैं कि बिल्कुल ख़राब समाचार नहीं है, लेकिन क्या आप जानते थे कि जब तेजी से वजन घटाने की बात आती है तो कुछ veggies सर्वोच्च शासन करते हैं जबकि अन्य तुलना में काफी फ्लैट गिरते हैं? यह सच है! उनके विशिष्ट पौष्टिक प्रोफाइल के लिए धन्यवाद, कुछ उपज-एसील चुनने से आप अपने चयापचय को फिर से शुरू कर सकते हैं, पेट वसा जीन और फ्राइंग फ्लैब को बंद कर सकते हैं-और यह उनके अन्य स्वास्थ्य-लाभकारी लाभों के शीर्ष पर है।

ये शक्तिशाली veggies हमें उन हाई स्कूलों में नफरत करने के लिए प्यार करते हैं जिन्हें आप हाईस्कूल में नफरत करते थे-आप जानते हैं, जो न केवल सीधे ए प्राप्त करते हैं, बल्कि प्रोम के लिए सबसे गर्म तारीख भी बनाते हैं और फुटबॉल कप्तान भी वोट देते हैं। उत्पादन और श्री लोकप्रिय के बीच प्राथमिक अंतर? Veggies आप अपने अतिमानवी कौशल के साथ ईर्ष्या बनाने का लक्ष्य नहीं है, वे चाहते हैं कि आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें ताकि आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंच सकें। यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि कौन सी स्वादिष्ट पसंद बिल फिट करती हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के स्वादिष्ट तरीकों की खोज करती हैं।

काली मिर्च

आपने सुना होगा कि मसालेदार गर्म मिर्च कैलोरी को खराब करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन क्या आप जानते थे कि हल्के मिर्च का एक ही प्रभाव हो सकता है? चयापचय-बूस्टिंग यौगिक, डायहाइड्रोकैप्सिएट, और उनकी उच्च विटामिन-सी सामग्री के लिए धन्यवाद, मीठा लाल और हरी मिर्च वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन घंटी के आकार के वेजीज़ का एक कप दिन की सिफारिश की गई विटामिन सी-पोषक तत्व से तीन बार तक कार्य करता है जो तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। एक हल्के दोपहर के भोजन के लिए हम्स में घंटी मिर्च के डुबकी स्लाइसें, वेजी को आमलेट्स और सलाद में जोड़ें, या साल्सा के साथ एक मकई टोरिला में कुछ चिकन फेंक दें और टेक्स-मेक्स-प्रेरित वसा-लड़ने के लिए एवोकैडो, लाल मिर्च और प्याज के स्लाइस रात का खाना।

ब्रोकोली


प्रोस्टेट, स्तन, फेफड़ों और त्वचा के कैंसर से बचने के अलावा, यह फूलदार सब्जी भी आपके बीच को कम करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ब्रोकोली में एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर वसा भंडारण से लड़ता है। यह विटामिन सी में भी समृद्ध है (सामान का एक मात्र कप आपको अपने दैनिक निशान को मारने में मदद कर सकता है), एक पोषक तत्व जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, उन पेटों को केंद्र चरण लेने में मदद करता है। केवल नकारात्मक पक्ष? यह संवेदनशील पेट के साथ कुछ लोगों को थोड़ा गस्सी बना सकता है - जो कि आप समुद्र तट पर उतरने या तंग फिटिंग संगठन बनाने की योजना बना रहे हैं, यह एक अच्छा नज़र नहीं है। हालांकि, इस veggie को दिन-दर-दिन आधार पर स्पष्ट करने का कोई कारण नहीं है। ब्रोकोली नूडल्स रेसिपी के साथ हमारे गलिकी बीफ और ब्रोकोली को पेट-फ़्लैटनिंग लाभों काटने के लिए चाबुक करें- इससे पहले कि आपको अपने सबसे कमजोर दिखने की आवश्यकता न हो। 3

पालक


यह बहुत निराशाजनक लग सकता है, लेकिन पोपेय की पसंदीदा वेजी वास्तव में आपके कैलोरी जलने की क्षमता को अगले स्तर तक ले जाने में मदद कर सकती है। कैसे? हरी प्रोटीन के साथ बहती है (उबले हुए विविधता के केवल एक कप में मध्यम हार्ड उबले अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन होता है), एक पोषक तत्व जो पोस्ट-पंप मांसपेशियों की वसूली और विकास को सहायता देता है। और याद रखें: जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, उतना अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं! और भी, पत्तेदार हरी थाइलाकोइड में भी समृद्ध है, एक यौगिक जो गंभीरता से कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी रात की प्लेट में हरा जोड़ें। हम इसे भाप करना चाहते हैं और इसे लहसुन, जैतून का तेल और नींबू के साथ स्वाद लेना पसंद करते हैं। 4

अचार


अचार कम-कैल होते हैं, फाइबर से भरे होते हैं और सिरका में ढके होते हैं-जो आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है। वास्तव में, केवल एक बड़े अचार में 15 कैलोरी और 2 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर होते हैं, इसलिए तीन या चार खाने से वास्तव में आपको 100 कैलोरी से कम के लिए बहुत तृप्त महसूस हो सकता है! प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि स्नैक्स भरना वजन घटाने की सफलता के लिए सर्वोपरि है, लेकिन सिरका वसा-लड़ने के कारण में कैसे मदद करता है? अध्ययन से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर 40 प्रतिशत तक कार्बोस को जला देता है-और जितनी तेजी से आप कार्बोस जलाते हैं, उतनी ही जल्दी आपका शरीर वसा को भड़काना शुरू कर देता है, जो आपको उस दुबला दिखने में मदद कर सकता है। इन skangvies में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए अकेले सैंडविच और बर्गर या मच्छर के लिए इन tangy, मसालेदार खीरे जोड़ें। 5

आलू


यदि आप आम तौर पर अपने आलू को ओवन से गर्म करते हैं, तो आप स्पड के वसा-लड़ने वाले महाशक्तियों से बाहर निकल रहे हैं। जब आप रेफ्रिजरेटर में आलू फेंकते हैं और उन्हें ठंडा खाते हैं, तो उनके पचाने वाले स्टार्च रेट्रोग्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में बदल जाते हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, प्रतिरोधी स्टार्च, अच्छी तरह से, पाचन का प्रतिरोध करता है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और पेट की वसा को कम करता है। चूंकि ठंडा बेक्ड आलू खाने से बहुत भूख लगती नहीं है, तो क्यों ठंडा स्पड का उपयोग आलू सलाद बनाने के लिए नहीं करते? यहां बताया गया है: ओवन में लाल आलू सेंकना जब तक वे पकाया जाता है और उन्हें पूरी तरह से ठंडा करने की अनुमति देता है। फिर, उन्हें छोटे स्लाइस में काटिये और उन्हें डिजॉन सरसों, ताजा काली मिर्च, कटा हुआ हरा प्याज (आगे इस वेजी पर अधिक), डिल और सादे ग्रीक दही के साथ तैयार करें। सबकुछ एक साथ मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में उपभोग करने से पहले ठंडा करें। 6

प्याज


प्याज क्वार्सेटिन में समृद्ध होते हैं, एक फ्लैवोनॉयड जो रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है और शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करता है जो ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, वसा भंडारित करता है और नई वसा कोशिकाओं को बनाने से रोकता है। उल्लेख नहीं है, प्याज मूल रूप से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के असंगत नायक हैं- हर किसी के लिए कल्याण का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है, लेकिन विशेष रूप से जो लोग जिम वजन को अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए कठिन बनाते हैं। पाक स्टेपल कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकता है, धमनियों की सख्तता को रोक सकता है और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। सबसे अच्छी बात? प्याज सुपर लो-कैल हैं और सूप, घर का बना बर्गर, सैंडविच और टैकोस से पास्ता, सलाद, वेजी पक्ष, चावल और आमलेट्स के बारे में कुछ भी में फेंकना आसान है।
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