वसा जलाने के 6 आसान तरीके



यह केवल कम लटकते फल को इकट्ठा करने के लिए समझ में आता है। वही होता है जब आप अपने फ्रेम से वसा को ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं; यह सब एक उग्र लड़ाई नहीं है। ये 6 चाल आपके दिन में जोड़ना आसान है, लेकिन शक्तिशाली है। अपनी पतली-डाउन सफलता को बढ़ाने के लिए जितना हो सके उतना रैक करें।

अधिक प्रोटीन खाओ


क्या आप जानते थे कि आप कैलोरी जलाए बिना जला सकते हैं? वास्तव में, आप उन्हें जीवित रहने से हर दिन जलाते हैं-इसे आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) कहा जाता है, और यह वास्तव में एक दिन में आपके द्वारा जलाए जाने वाले अधिकांश कैलोरी के लिए जिम्मेदार होता है।

आप जो भी खाते हैं उसमें सरल परिवर्तन आपके बीएमआर को अपने चरम पर रहने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक वसा जल सकते हैं। आपके शरीर को कार्बोस या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए आप अपने भोजन प्रोटीन-भारी को स्कूइंग करके अधिक कैलोरी जला देंगे। बोनस: प्रोटीन भी अधिक तृप्त है, जिसका अर्थ है कि आप स्नैक्स के अपने कार्यालय के भंडार का सहारा ले सकते हैं। अपने शरीर के वजन प्रति पाउंड प्रति पाउंड प्रोटीन के कम से कम एक ग्राम के लक्ष्य के द्वारा अपने चरम पर हिट करें।

हरी चाय पीओ


कसरत से पहले, हरी चाय के एक कप को डुबोकर वसा-विस्फोटक प्रभावों को टर्बोचार्ज करें। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ हर दिन 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड खो दिया। आपको इस आदत को अपने कसरत कार्यक्रम के साथ जोड़ना नहीं है, हालांकि; हरी चाय पीने से शोध विषयों ने पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद की और अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन से अध्ययन में वसा ऑक्सीकरण बढ़ाया। हरी चाय इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहिष्णुता में भी सुधार करती है, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है, जो कैलोरी को वसा की बजाय मांसपेशियों के रूप में स्टोर करने की क्षमता को बढ़ाता है। 3

मछली के तेल ले लो


मछली का तेल इतने सारे स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है जो पूरक लगता है कि लगभग मूर्खतापूर्ण नहीं है। मछली के तेल को समान मात्रा में अभ्यास के साथ अधिक वसा हानि उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है- इसके अलावा बेहतर हृदय स्वास्थ्य, कम गठिया और कैंसर कोशिकाओं की धीमी वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन छह ग्राम मछली के तेल के साथ पूरक तीन सप्ताह के लिए शुद्ध वसा के अतिरिक्त दो पाउंड खो गए। इसे एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या के साथ ले जाएं, और मछली का तेल आपके पसीने के दौरान जलाए गए वसा की मात्रा को भी बढ़ा सकता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि मछली के तेल के पूरक के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन अकेले एरोबिक व्यायाम से अधिक वसा हानि का कारण बन गया।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें


नहीं, आप जिस तरह के उपवास के बारे में बात कर रहे हैं, उससे आपको भूखा या लटका नहीं लगेगा। परिणाम देखने के लिए, प्रत्येक दिन 12 से 16 घंटे के लिए अपनी रसोई बंद करने का प्रयास करें। आप न केवल देर रात की स्नैक्सिंग आदत को फटकारेंगे, बल्कि दिन के दौरान आपके कुछ स्वस्थ भोजनों के नुकसान को भी कम कर देंगे। हाल के एक अध्ययन में, चूहों के एक समूह ने एक उच्च वसा वाले खिलाया, उच्च कैलोरी आहार दुबला रहा, जबकि उसी भोजन योजना पर चूहों ने वजन बढ़ाया। एकमात्र अंतर? पतला रहने वाला चूहों केवल समय की एक निर्दिष्ट खिड़की के भीतर ही खा सकता है। भोजन के बीच का समय बढ़ाकर, आप अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं और अधिक वसा जला सकते हैं। 5

काम करने के बाद अपना सबसे बड़ा भोजन खाओ


एक तीव्र वजन कसरत के बाद, आपका शरीर ग्लूकोज के स्तर को भरने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए carbs और starches चाहता है। यह वह समय भी है जब आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय उनके उच्चतम होते हैं। अपने शरीर का सबसे बड़ा भोजन का आनंद लेना जब आपका शरीर ऊर्जा की लालसा कर रहा है और पूरे दिन अपने शेष भोजन पर काटने से किसी भी अवांछित वसा लाभ कम हो जाएगा। 6

जैसे ही आप जागते हैं उतना ही हाइड्रेट करें


जैसे ही आप जागते हैं, आप निर्जलित हो जाते हैं। हाँ, वह जल्दी! सोने से पहले आपके पास पानी नहीं था। निर्जलीकरण वसा हानि को रोकता है क्योंकि आपके चयापचय तरल पदार्थों को बचाने के लिए धीमा हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि जैसे ही आप दोबारा पीना शुरू कर देते हैं, ए ए जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म अध्ययन में पाया गया है कि दो कप पानी पीने से 30-40 मिनट के बाद 30% तक चयापचय बढ़ गया।

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