वसा जलाने के 6 आसान तरीके



यह केवल कम लटकते फल को इकट्ठा करने के लिए समझ में आता है। वही होता है जब आप अपने फ्रेम से वसा को ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं; यह सब एक उग्र लड़ाई नहीं है। ये 6 चाल आपके दिन में जोड़ना आसान है, लेकिन शक्तिशाली है। अपनी पतली-डाउन सफलता को बढ़ाने के लिए जितना हो सके उतना रैक करें।

अधिक प्रोटीन खाओ


क्या आप जानते थे कि आप कैलोरी जलाए बिना जला सकते हैं? वास्तव में, आप उन्हें जीवित रहने से हर दिन जलाते हैं-इसे आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) कहा जाता है, और यह वास्तव में एक दिन में आपके द्वारा जलाए जाने वाले अधिकांश कैलोरी के लिए जिम्मेदार होता है।

आप जो भी खाते हैं उसमें सरल परिवर्तन आपके बीएमआर को अपने चरम पर रहने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक वसा जल सकते हैं। आपके शरीर को कार्बोस या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए आप अपने भोजन प्रोटीन-भारी को स्कूइंग करके अधिक कैलोरी जला देंगे। बोनस: प्रोटीन भी अधिक तृप्त है, जिसका अर्थ है कि आप स्नैक्स के अपने कार्यालय के भंडार का सहारा ले सकते हैं। अपने शरीर के वजन प्रति पाउंड प्रति पाउंड प्रोटीन के कम से कम एक ग्राम के लक्ष्य के द्वारा अपने चरम पर हिट करें।

हरी चाय पीओ


कसरत से पहले, हरी चाय के एक कप को डुबोकर वसा-विस्फोटक प्रभावों को टर्बोचार्ज करें। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ हर दिन 4-5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड खो दिया। आपको इस आदत को अपने कसरत कार्यक्रम के साथ जोड़ना नहीं है, हालांकि; हरी चाय पीने से शोध विषयों ने पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद की और अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन से अध्ययन में वसा ऑक्सीकरण बढ़ाया। हरी चाय इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहिष्णुता में भी सुधार करती है, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है, जो कैलोरी को वसा की बजाय मांसपेशियों के रूप में स्टोर करने की क्षमता को बढ़ाता है। 3

मछली के तेल ले लो


मछली का तेल इतने सारे स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है जो पूरक लगता है कि लगभग मूर्खतापूर्ण नहीं है। मछली के तेल को समान मात्रा में अभ्यास के साथ अधिक वसा हानि उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है- इसके अलावा बेहतर हृदय स्वास्थ्य, कम गठिया और कैंसर कोशिकाओं की धीमी वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन छह ग्राम मछली के तेल के साथ पूरक तीन सप्ताह के लिए शुद्ध वसा के अतिरिक्त दो पाउंड खो गए। इसे एक स्वस्थ कसरत दिनचर्या के साथ ले जाएं, और मछली का तेल आपके पसीने के दौरान जलाए गए वसा की मात्रा को भी बढ़ा सकता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि मछली के तेल के पूरक के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन अकेले एरोबिक व्यायाम से अधिक वसा हानि का कारण बन गया।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें


नहीं, आप जिस तरह के उपवास के बारे में बात कर रहे हैं, उससे आपको भूखा या लटका नहीं लगेगा। परिणाम देखने के लिए, प्रत्येक दिन 12 से 16 घंटे के लिए अपनी रसोई बंद करने का प्रयास करें। आप न केवल देर रात की स्नैक्सिंग आदत को फटकारेंगे, बल्कि दिन के दौरान आपके कुछ स्वस्थ भोजनों के नुकसान को भी कम कर देंगे। हाल के एक अध्ययन में, चूहों के एक समूह ने एक उच्च वसा वाले खिलाया, उच्च कैलोरी आहार दुबला रहा, जबकि उसी भोजन योजना पर चूहों ने वजन बढ़ाया। एकमात्र अंतर? पतला रहने वाला चूहों केवल समय की एक निर्दिष्ट खिड़की के भीतर ही खा सकता है। भोजन के बीच का समय बढ़ाकर, आप अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं और अधिक वसा जला सकते हैं। 5

काम करने के बाद अपना सबसे बड़ा भोजन खाओ


एक तीव्र वजन कसरत के बाद, आपका शरीर ग्लूकोज के स्तर को भरने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए carbs और starches चाहता है। यह वह समय भी है जब आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता और चयापचय उनके उच्चतम होते हैं। अपने शरीर का सबसे बड़ा भोजन का आनंद लेना जब आपका शरीर ऊर्जा की लालसा कर रहा है और पूरे दिन अपने शेष भोजन पर काटने से किसी भी अवांछित वसा लाभ कम हो जाएगा। 6

जैसे ही आप जागते हैं उतना ही हाइड्रेट करें


जैसे ही आप जागते हैं, आप निर्जलित हो जाते हैं। हाँ, वह जल्दी! सोने से पहले आपके पास पानी नहीं था। निर्जलीकरण वसा हानि को रोकता है क्योंकि आपके चयापचय तरल पदार्थों को बचाने के लिए धीमा हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि जैसे ही आप दोबारा पीना शुरू कर देते हैं, ए ए जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म अध्ययन में पाया गया है कि दो कप पानी पीने से 30-40 मिनट के बाद 30% तक चयापचय बढ़ गया।

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें!

हमारे बेस्ट-सेलिंग न्यू डाइट प्लान के साथ, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! पेपरबैक में अब उपलब्ध है!

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • वीडियो: # 1 चाय आपको अब पीना पड़ेगा

    # 1 चाय आपको अब पीना पड़ेगा

    मिलान हरी चाय में नियमित रूप से 100 गुना एंटीऑक्सीडेंट होता है और गंभीर चयापचय-बढ़ावा देने के लाभ होते हैं। (केवल 1/3 कॉफी के कैफीन के साथ!) और यह सुपर बहुमुखी है: इसे मिलान पास्ता से मिलान आइसक्रीम तक के स्वस्थ व्यंजनों में उपयोग करें। बेली -सेलिंग डाइट प्लान के लेखक केली चोई, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे ने पैनाटा मैच के मालिकों के साथ इस उत्
  • वीडियो: वसा जो आपको पतला बनाते हैं

    वसा जो आपको पतला बनाते हैं

    डेविड ज़िन्जेन्को, इसे खाने का निर्माता, यह नहीं !, स्वस्थ वसा साझा करता है जो आपको एक पतले बीच के लिए खाना चाहिए और आपको ट्रिम कर सकता है!
  • वीडियो: अपनी शराब को आखिरी बार कैसे बनाएं

    अपनी शराब को आखिरी बार कैसे बनाएं

    कभी एक बोतल uncork और केवल एक गिलास या दो है? इसे खाओ, वह नहीं! योगदानकर्ता केली चोई अपनी शराब चखने को लंबे समय तक रखने के लिए अपनी गेम-बदलती युक्तियों को साझा करता है।
  • वीडियो: ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी

    ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी

    जंगली ब्लूबेरी का उपयोग करने पर विचार करें (आप उन्हें फ्रीजर सेक्शन में पा सकते हैं); वे लगभग हर पोषक तत्व में पारंपरिक ब्लूबेरी से अधिक हैं। पोषण: 254 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 9 कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: • 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी • 1/2 बड़ा चमचा बादाम मक्खन • 1/2 कप unsweetened बादाम दूध • 1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर • मिश्रण करने के लिए पानी
  • वीडियो: एकमात्र एबी व्यायाम जिसे आपको कभी आवश्यकता होगी

    एकमात्र एबी व्यायाम जिसे आपको कभी आवश्यकता होगी

    मेरे ब्रांड में यह खाओ, यह नहीं! एब्स बुक के लिए, एक वैज्ञानिक रूप से साबित आहार प्रणाली और पेट वसा को दूर करने और जीवन के लिए दुबला, कठिन पेट का अनावरण करने के लिए एक अविश्वसनीय छह सप्ताह का कार्यक्रम है। लेकिन अगर मुझे नंबर एक अभ्यास करना पड़ेगा- एकमात्र कदम जिसे आपको कभी भी छह पैक प्राप्त करने और रखने की आवश्यकता होगी-यह एक है। यह जानने के लिए एक नज़र डालें कि यह क्या है और इसे कैसे करें!
  • वीडियो: 10 पाउंड खोने के लिए 10 जीनियस टिप्स

    10 पाउंड खोने के लिए 10 जीनियस टिप्स

    इस विशेषज्ञ सुझावों और वसा विस्फोट के लिए चाल के साथ इस वर्ष अपने # 1 संकल्प को रखें! # EatThisin2016 और स्वस्थ और खुशहाल के लिए आसानी से और स्वादिष्ट वजन कम करें। प्लस: हैशटैग # EatThisin2016 का उपयोग करें और आईपैड मिनी 4 जीतने के लिए फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम या Pinterest पर इस लिंक को साझा करें!
  • वीडियो: CocoChia ऊर्जा बॉल्स कैसे बनाने के लिए

    CocoChia ऊर्जा बॉल्स कैसे बनाने के लिए

    इन स्वादिष्ट ऊर्जा गेंदों के साथ शक्ति जो आप स्नैप में कर सकते हैं! सेवा: 24 पोषण (प्रति गेंद): 116 कैलोरी, 7.3 जी कुल वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 38 मिलीग्राम सोडियम, 10.6 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: 1 कप लुढ़का हुआ जई 2/3 कप नारियल के गुच्छे 3/4 कप मूंगफली का मक्खन 1/2 कप जमीन फ्लेक्स बीज 1/2 कप semisweet चॉकलेट चिप्स 1/3 कप agave
  • वीडियो: कैसे 8 पाउंड खोना बस खड़े हो जाओ

    कैसे 8 पाउंड खोना बस खड़े हो जाओ

    इसे खाने के दृश्यों के पीछे जाओ, ऐसा नहीं! अपने निर्माता, डेविड ज़िन्जेन्को के साथ, यह पता लगाने के लिए कि उनके कर्मचारियों ने 30, 000 कैलोरी कैसे उड़ाए।
  • वीडियो: चॉकलेट Smoothie बाउल के लिए बेग

    चॉकलेट Smoothie बाउल के लिए बेग

    आप सामग्री के इस विलुप्त संयोजन का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे! अब देखो और प्रेरित हो! सेवा: 1-2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 544 कैलोरी, 21.7 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा), 213 मिलीग्राम सोडियम, 75.5 ग्राम कार्बोस, 16.4 ग्राम फाइबर, 3 9 .7 ग्राम चीनी, 21.8 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट सादे दही के 6 औंस के साथ गणना, ⅛ कप अनार की धमनी, 1

संपादक की पसंद

अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ

हमने इसे पहले कहा है, लेकिन यह दोहराने वाला भालू है: आपको उन पतले खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप पूरी तरह से प्यार करते हैं और फिट बैठते हैं। और अब हमें वापस करने के लिए बड़ी खबर है: आप जो शरारती भोजन पसंद करते हैं वह वास्तव में स्वस्थ भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की कुंजी हो सकती है। हाँ सच। प्रकाशन के लिए समीक्षा के तहत एक नए अध्ययन में पाया गया कि हर किसी के पास "स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु" है - स्वस्थ से अस्वास्थ्यकर भोजन का अनुपात - जिसे वे संतोषजनक पाते हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन के इस युग्मन को "उपाध्यक्ष बंडल" कहा जाता है। यहां सबसे बड