6 आवश्यक फ्लैट-बेली फूड्स



यहां तक ​​कि यदि आपने नए साल के नए प्रस्तावों को भी बनाया है, तो हर हफ्ते कुछ खराब भोजन विकल्प जल्दी ही फरवरी से पहले अच्छी तरह से झुकाव के लिए जोड़ सकते हैं। हमें विश्वास मत करो? सामान्य शीतकालीन गतिविधियों के कैलोरी क्षति पर विचार करें- भारी भोजन और डेट-नाइट बर्गर उच्च कैलोरी मसालों के गोबरों के साथ शीर्ष पर हैं; मिठाई Lumberjack नाश्ते गर्म, चीनी पैक और वसा विस्फोट toppings में परेशान; और मौसमी पेय विकल्प (एसएडी को रोकने के लिए एक गुमराह प्रयास में) गारंटी है कि आप इसे सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी के साथ धो लेंगे। सबसे अच्छा वजन घटाने की चाल में से एक नहीं है।

यही कारण है कि यह खाओ, वह नहीं! छह आवश्यक फ्लैट-पेट खाद्य पदार्थों की इस सूची को विकसित किया है। आप इन बल्गे-बल्लेबाजों में से अधिक से अधिक खाते हैं, इस त्वचा-बारिंग के मौसम में उन पेट को फ्लैट रखने की संभावना बेहतर होती है।

Quinoa

शुरुआत करने वालों के लिए, जब भी आप पोषक तत्व से छिद्रित सफेद आटे से बने एक पूरे अनाज उत्पाद का चयन करते हैं, तो आप पेट वसा के खिलाफ युद्ध करते हैं। पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरे अनाज खाने वाले डाइटर्स ने पेट के वसा के रूप में दोगुनी पेट की वसा खो दी है, जो सफेद आटा उत्पादों पर फंस गए हैं-भले ही वे कैलोरी की संख्या का उपभोग करें। और भी, क्विनो में नियमित रूप से अनाज के अनाज, कम ग्लूकोज-राइजिंग कार्बोहाइड्रेट, और यहां तक ​​कि कुछ हद तक स्वस्थ वसा के रूप में पेट भरने वाले प्रोटीन में दोगुना होता है। तो अपने दिन को एक कप पकाया क्विनोआ के साथ एक ½ कप दूध और ½ कप ब्लूबेरी-माइक्रोवेव 60 सेकेंड के साथ मिलाएं, और आपके पारंपरिक दलिया के लिए एक स्वादिष्ट (और स्लिमिंग) विकल्प है।

हरी चाय

कैचिन, हरी चाय में पाए जाने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट चयापचय को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। जापानी शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने हरी चाय दैनिक से 6 9 0 मिलीग्राम कैचिन का उपभोग किया था, उनमें नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में बॉडी मास इंडेक्स और छोटे कमर माप कम थे। यह कहना सुरक्षित है कि हरी चाय आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है - अमेरिका में इन 20 अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों में से किसी एक के विपरीत। उन बेल्ट-बकलिंग पेय से हर कीमत पर बचें।

केफिर

केफिर को पीने योग्य दही, या एक अतिरिक्त मोटी, प्रोटीन-पैक चिकनी के रूप में सोचें। किसी भी मामले में, यह स्वादिष्ट डेयरी उत्पाद एक पेट-विस्फोटक आवश्यक है। भक्ति-प्रेरित प्रोटीन से परे, केफिर में प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में भी गति डाल सकता है। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया कि इन सक्रिय जीवों ने चूहे में वसा अणुओं के टूटने को बढ़ावा दिया, जिससे कृंतकों को वजन प्राप्त करने से रोका जा सके। शोधकर्ताओं को अभी भी मनुष्यों में खोज को साबित करने की आवश्यकता है, लेकिन प्रोबियोटिक-पैक उत्पादों को कम करने में कोई खतरा नहीं है। हमें लाइफवे लोफैट ब्लूबेरी केफिर पसंद है- इसमें एल केसी शामिल है, जो अध्ययन में इस्तेमाल होने वाली वही प्रोबियोटिक है।

एवोकाडो

इस पूर्ण वसा वाले भूमध्यसागरीय आहार आहार से कभी भी डरें: यह स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून का तेल भी पाया जाता है) के साथ मिल रहा है, जो कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक हालिया अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ वसा वाले भूमध्य आहार आहार से अधिक प्रभावी थे जो वसा से पूरी तरह से परहेज करते थे-तो आगे बढ़ें और शामिल हों!

अंडे

एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने आहार में प्रोटीन आधारित कैलोरी के प्रतिशत में वृद्धि की है, वे दिन में 71 और कैलोरी जलाते हैं (यह सालाना 7.4 पाउंड है!)। जैसे ही आप स्कैम्बल अंडे के प्रोटीन युक्त नाश्ता के साथ जागते हैं, अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करें।

चकोतरा

आपके नियमित भोजन के अलावा एक दिन एक अंगूर वजन घटाने की गति बढ़ा सकता है। फल की अम्लता पाचन धीमा करती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ने में अधिक समय लगता है, और आप लंबे समय तक पूर्ण, और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। और विटामिन सी-पैक वाले अंगूर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्ट्रोक, हृदय रोग, और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए काम करता है।

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कॉफी लत आनुवंशिक हो सकता है

एक आण्विक मनोचिकित्सा अध्ययन के मुताबिक, हमारा डीएनए हमारे भौतिक और मनोचिकित्सक (मनोदशा और चेतना जैसे मानसिक कार्यों) में एक भूमिका निभाता है और बदले में, यह प्रभावित करता है कि हम कितना पीने के लिए उपयुक्त हैं। धन्यवाद, माँ और पिताजी। इस खोज में आने के लिए, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने 120, 000 अध्ययन प्रतिभागियों से अनुवांशिक रूपों का विश्लेषण किया और उनसे पूछा कि वे कितने कप कॉफी पीते हैं। डेटा की तुलना करने के बाद, उन्होंने छह विशेष जीनों और प्रतिभागियों की दैनिक जावा आदतों के बीच एक कनेक्शन देखा। दो जीनों पर असर पड़ता है कि हम कैसे कैफीन का चयापचय करते हैं, दो पेय के मनोचिकित्सक प्रभाव से संबंधि