गर्भवती महिलाओं के लिए 6 जीवन-बचत खाद्य स्वैप



एबीसी समाचार के लिए मुख्य महिला स्वास्थ्य संवाददाता डॉ जेनिफर एश्टन द्वारा

यह एक पहेली है जब मैं गर्भवती होने पर खाने के खतरों और सुखों पर चर्चा करता हूं। उन्हें लगता है कि मैं उन्हें मैकडॉनल्ड्स से इनकार करने वाला हूं, मानते हैं कि फास्ट फूड ऑफ-सीमा है। इसके विपरीत, मैं उन्हें बताता हूं: आप मैकडॉनल्ड्स, या डेनी, या सबसे तेज़ भोजन जोड़ों या बैठे रेस्तरां का आनंद ले सकते हैं। मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि आप यह तय कर रहे हैं कि वहां क्या खरीदना है, खाद्य विक्रेताओं की बजाय जो सिर्फ आपके पैसे चाहते हैं।

यह कहानी- मेरी नई किताब ईट इट, नॉट दैट का एक अंश ! जब आप उम्मीद कर रहे हों- आपको बस ऐसा करने में मदद मिलेगी।

मेरी तरह की किताब के बिना, हर बार सटीक सही विकल्प बनाना लगभग असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग आपको भोजन बेचते हैं, उनके मन में आपके बच्चे की सबसे अच्छी रुचि नहीं होती है। इसके बजाए, उनका मुख्य हित आपको भोजन बेचने में है - और इसमें से बहुत कुछ! लेकिन मैं अपने मरीजों को किसी भी रेस्तरां में जाने से पहले तीन सरल प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, या कोई भोजन तैयार करता हूं: 'मेरा प्रोटीन कहां है, मेरा फाइबर कहां है, मेरी स्वस्थ वसा कहाँ है।' और यदि आप एक रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं, तो मैं एक और जोड़ दूंगा: 'क्या मुझे इस कार्ब की ज़रूरत है? जैसे, क्या मुझे वास्तव में इस कार्ब की ज़रूरत है? '"

यहां छह स्वैप हैं- और वे कैलोरी, सोडियम, वसा और अधिक कैसे बचा सकते हैं। और हर लोकप्रिय रेस्तरां के लिए पूरी मार्गदर्शिका के लिए- सुपरमार्केट को एक एसील-बाय-अलसी गाइड का उल्लेख न करें, जिसमें ब्रियर, केलॉग और सभी बड़ी कंपनियों जैसे ब्रांड नाम शामिल हैं- इसे खरीदने के लिए यहां क्लिक करें , ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं

लाल आम


इसे पीओ

लाल आम स्ट्रॉबेरी सोनाटा
(24 औंस, 230 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त, 5 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन)
"नहीं, " की तुलना में लगभग 100 कम कैलोरी और अधिक फाइबर के साथ, यह सब-फलों का चयन आपको ऊर्जा की एक स्थिर धारा देगा और आपको अपने अगले भोजन तक पूरा महसूस करेगा।

नहीं कि!

लाल आम स्ट्रॉबेरी एनर्जीजर
(24 औंस, 320 कैलोरी, .5 जी वसा, 0 जी संतृप्त, 4 जी फाइबर, 65 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन)
वह "ऊर्जाविद" महसूस आपकी नसों के माध्यम से चीनी coursing है। मानो या नहीं, यह सुपर-मीठा दही-
आधारित चिकनी लाल मैंगो के "बॉडी बैलेंस" मेनू पर है। सिर्फ नहीं बोल।

मैं आशा करता हुं


यह खाओ

पूर्व-कट फल मिश्रण के साथ आईएचओपी सरल और फ़िट सब्जी आमलेट
(350 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त, 905 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन)
यहां कुंजी सरल है। फल के माध्यम से आप आमलेट और फाइबर के माध्यम से लोहा, कैल्शियम, प्रोटीन, और अन्य गर्भावस्था शक्ति पोषक तत्व प्राप्त करेंगे। कोई गड़बड़ नहीं, कोई झगड़ा नहीं, पक्ष में कोई बेकन नहीं।

नहीं कि!

आईएचओपी हार्वेस्ट अनाज 'एन न्यूट अंडे व्हाइट कॉम्बो
(610 कैलोरी, 35 ग्राम वसा, 8 ग्राम संतृप्त, 1, 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन)
अकेले नाम से, आपको लगता है कि अंडा सफेद इस भोजन का सितारा होगा, और कुछ अस्वास्थ्यकर बेकन के साथ होगा लेकिन वे नहीं हैं! इसके बजाय, आपको अंडे का सफेद के छोटे हिस्से के साथ कार्ब-भारी पेनकेक्स मिल रहे हैं।

चिपोटल


यह खाओ

स्टेक, पनीर, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा के साथ चिपटेल सॉफ्ट मकई टोर्टिला टैकोस
(530 कैलोरी, 16 जी वसा, 7 जी संतृप्त, 1, 135 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी फाइबर, 3 9 जी प्रोटीन)
जैसा कि आप इसे खाएंगे, ऐसा नहीं! जब आप अपेक्षा कर रहे हों, तो आपका शरीर लोहे का उपयोग आपके छोटे से पानी के लिए अतिरिक्त रक्त बनाने के लिए करता है, और स्टेक आपको एक दिन में 20 प्रतिशत से अधिक राशि प्रदान करता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और फाइबर कॉम्बो आपको चावल के साथ वजन के बिना भर देगा।

नहीं कि!

स्टेक, ब्लैक बीन्स, व्हाइट चावल, पनीर, खट्टा क्रीम, और भुना हुआ मिर्च-मकई साल्सा के साथ चिपोटल बुरिटो
(1, 115 कैलोरी, 3 9 .5 ग्राम वसा, 15.5 ग्राम संतृप्त, 2, 165 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी फाइबर, 58.5 जी प्रोटीन)
कैलोरी गिनती skyrockets जब आप अपनी प्लेट पर दो बड़े स्टार्च आइटम मिल गया है- इस मामले में, एक बड़ा आटा टोरिला और चावल का एक ढेर स्कूप। अपने शरीर और अपने बच्चे को एक पक्ष करो और एक या दूसरे के लिए जाओ-दोनों नहीं!

Panera


यह खाओ

Panera भुना हुआ तुर्की क्रैनबेरी Flatbread, गर्म परोसा जाता है
(300 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 6 जी संतृप्त, 460 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन)
क्रैनबेरी सॉस के स्किमर न केवल इस सैंडविच की स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाते हैं, क्रैनबेरी भी दिल की धड़कन के खिलाफ लड़ने में मदद के लिए जाने जाते हैं। और केवल 300 कैलोरी में, आप अभी भी मिठाई के लिए जगह होगी!

नहीं कि!

पैनेरा भुना हुआ तुर्की, ऐप्पल, और चेडर सैंडविच
730 कैलोरी, 32 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त, 1, 260 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी फाइबर, 34 ग्राम प्रोटीन)
मैकडॉनल्ड्स की फ्राइज़ के बड़े आदेश के रूप में इस पिक में सोडियम की मात्रा चार गुना से अधिक है। क्या आप इतने सूखे महसूस नहीं कर रहे हैं?

चिकी - fil-एक


यह खाओ

चिक-फिल-ए चिकन सैंडविच
(440 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त, 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम)
यहां सोडियम स्तर चार्ट से बाहर है-इसे खाएं, यह नहीं! जब आप पूर्ण सोडियम दिशानिर्देशों की अपेक्षा कर रहे हैं- लेकिन यदि आपको वास्तव में उस गहरे तला हुआ क्रंच की आवश्यकता है, तो यह रास्ता तय करने का तरीका है।

नहीं कि!

एवोकाडो लाइम रांच ड्रेसिंग के साथ चिक-फिल-ए कोबब सलाद
(500 कैलोरी, 27 ग्राम वसा, 7 जी संतृप्त वसा, 1, 360 मिलीग्राम सोडियम)
क्योंकि वहां अधिक सतह क्षेत्र है, चिकन को ढंकने वाली अधिक वसा और तला हुआ रोटी है। आप सैंडविच के साथ बेहतर हो जाएगा।

बेन एंड जेरी


यह खाओ

बेन एंड जेरी के केला मूंगफली का मक्खन ग्रीक जमे हुए दही
(1/2 कप, 210 कैलोरी, 8 जी वसा, 3 जी संतृप्त, 23 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन)
मेनू के लिए ग्रीक फ्रो यो-न्यूश-नियमित आइसक्रीम की समान मलाईदार भलाई प्रदान करता है, जो अधिकांश संतृप्त वसा से कम है।

नहीं कि!

बेन एंड जेरी के मूंगफली का मक्खन कप आइस क्रीम
(1/2 कप, 370 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 14 ग्राम संतृप्त, 25 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन)
बेन और / या जैरी इस मूंगफली के मक्खन-चॉकलेट बम में आधा दिन की संतृप्त वसा से अधिक घूमने में कामयाब रहे, जिससे यह मेनू पर सबसे खराब स्कूप बन गया।

सैकड़ों के लिए अपने पसंदीदा रेस्टोरेंट से अधिक खाद्य स्वैप, और एक पूर्ण ऐलिस-बाय-एसील शॉपिंग गाइड और ट्रिमेस्टर-बाय-ट्रिमेस्टर आहार योजना, इसे खाएं, यह नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं

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