यह आपकी आनुवंशिकी नहीं है। यह तुम्हारा भाग्य नहीं है। या आपका भाग्य। या कुछ भी पूर्वनिर्धारित। सावधानी से सुनो: आप-हां, आप पेट में पेट हो सकते हैं। आप पहले से ही मूल बातें जानते हैं: अच्छी तरह से खाएं, और आगे बढ़ें। जब वास्तव में कटे हुए पेट की बात आती है, हालांकि, अच्छी चीजें करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको भी बुरा को खत्म करना होगा। आपको अपने पक्ष में काम करने वाली हर चीज की ज़रूरत है। समाधान? सरल। इन बुरी आदतों को दूर करो, भले ही वे पाउंड पर पैक नहीं कर रहे हों, फिर भी आपके पेट को छुपा रहे हैं। परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध रहें और वॉशबोर्ड पेट का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाएं।

और जब आप पागल हो जाते हैं तो अपने पेट को खोने के 9 तरीके के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खो दें!

पीने के आहार सोडा

यह कैलोरी मुक्त है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मुफ्त पास हो जाता है। यदि आप कैलोरी और पतला कटौती करने के प्रयास में आहार सोडा को पीड़ित कर रहे हैं, तो अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि आप आत्म-सब्सक्राइबिंग कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार सोडा पीने वाले लोग पॉप पर जाने वाले लोगों की तुलना में पूरे दिन अधिक कैलोरी लेते हैं। कार्बाइन की आवश्यकता है? सेल्टज़र के साथ चिपकाओ। भरें, लेकिन भरें मत: इन्हें खाएं, ऐसा नहीं! - 10 दैनिक आदतें जो पेट वसा को विस्फोट करती हैं। 2

बहुत बार खाना

यद्यपि रेस्तरां पोषण संबंधी जानकारी कुख्यात रूप से गलत है, लेकिन जब आप अपना ऑर्डर देते हैं तो आप एक निश्चित निर्णय लेने के लिए मेनू पर कुछ शब्दों में घर पर जा सकते हैं: कुछ भी रोटी, तला हुआ, क्रस्टेड, परेशान, या creamed कुछ भी वसा से अधिक वसा में अधिक होगा grilled, broiled, या sautéed। अपने आदेश को अनुकूलित करने के बारे में शर्मिंदा मत बनो, या तो। सॉस-मेयो प्रेमी को पकड़ो, हम आपको देख रहे हैं-या इसके पक्ष में पूछें। जब संभव हो, बस घर पर कुछ चाबुक करें जहां ये कारक पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं। 3

सप्ताहांत पर आलसी होना

देर से रहना और फिर अगली सुबह सोना-नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध से वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाने वाले अध्ययन विषयों, सुबह सुबह उठ गए, और दोपहर के आसपास के दिन के पहले भोजन खाने से कुछ बहुत ही भयानक दिन खाने की आदतों को दिखाया: उन्होंने एक दिन, अधिक तेज़ भोजन और कम फल और सब्जियों की तुलना में अधिक समग्र कैलोरी खाया शुरुआती सोने के दिनचर्या के साथ उनके समकक्ष। तो यदि सप्ताहांत तब होता है जब आपका आहार डाउनहिल पर जाता है, तो यह समय है कि आप अपने काम के सप्ताह की नींद की आदतें उन दिनों तक बंद कर दें। 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन आवश्यक 14 तरीकेों के साथ उस कमर को टोन करें और चुस्त रखें! 4

चीनी के साथ तनाव तनाव

वह कैंडी बार आपके जाम-पैक शेड्यूल की समस्याओं का समाधान नहीं है। असल में, आपकी कभी-कभी समाप्त होने वाली सूची की संभावना है कि आप वेंडिंग मशीन स्नैक्स तक पहुंच रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के मुताबिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरता होती है। कार्यालय कैंडी कटोरा को मारने के बजाय, वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक के लिए पहुंचें। 5

कार्डियो के लिए चिपके हुए

आप लंबे और दुबला होने के प्रयास में वजन को चकित कर रहे हैं। जबकि कोई अभ्यास आपको कमर को कम करने में मदद करने के लिए निश्चित है, आप शायद उस उथले आंकड़े को पाने के लिए कुछ लोहे का चयन करना चाहें जो आप खोज रहे हैं। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक अपने वजन प्रशिक्षण समय में पेटी वसा को आपके कार्डियो, यार्डवर्क या सीढ़ी के काम को बढ़ाने से ज्यादा कटौती होती है। एक वेट-कार्डियो कॉम्बो आपकी आकृति के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए अपने जिम एजेंडा को मिलाएं और दोनों अभ्यासों को करने के लिए लॉग इन करना सुनिश्चित करें। 6

धूम्रपान

धूम्रपान करने के बारे में उन अफवाहों को भूल जाओ जो आपको पतला रखते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक धूम्रपान करने वालों की तुलना में, जो कमजोर होते हैं, उनमें कमर की खपत होती है- हम अधिक पेट वसा और कम मांसपेशी द्रव्यमान बोल रहे हैं। और, हाँ, फ्लैबी पेट धूम्रपान का प्रत्यक्ष प्रभाव है। अपने फेफड़ों (और कमर) को एक पक्ष करो और कैंसर की छड़ें छोड़ दें।

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