6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें



जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।

तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इन प्रयासों के बाद उस पेट को विस्फोट करना चाहते हैं, तो हमारे पास केवल दो सप्ताह में इसे खोने के अन्य तरीके हैं।

पुरस्कार काटना

हो सकता है कि अंततः अपने वजन घटाने वाले पठार पर काबू पाने का रहस्य पुश-अप या प्रोबियोटिक नहीं है, बल्कि ठंडा हार्ड कैश है। सोशल साइंस एंड मेडिसिन के एक अध्ययन के मुताबिक, वजन घटाने वालों को एक पुरस्कार कार्यक्रम बेचने से उनकी हानि की मात्रा और अवधि में वृद्धि हुई। जो लोग नकद पुरस्कारों के लिए भुगतान करते हैं, भले ही उन्होंने अंत में अपना पैसा वापस नहीं किया, वैसे भी जो वजन नहीं था, उतना वजन कम हो गया। न केवल उन्होंने पैमाने पर 5 प्रतिशत की संख्या कम कर दी, लेकिन वे अभी भी कार्यक्रम में एक वर्ष में इन परिणामों पर कब्जा कर रहे थे। प्रतिभागियों के लिए औसत भुगतान $ 226 था। एक ही तरीके से आप समान परिणामों को प्राप्त कर सकते हैं, कुछ दोस्तों के साथ डायटबेट के लिए साइन अप करना है: आप प्रत्येक कुछ पैसे दान करते हैं, और जो कोई भी निर्धारित समय में अपना लक्ष्य वजन कम करता है, वह मुनाफे का हिस्सा बन जाता है!

टीम

इस गर्मी में पेट की वसा कम करने और खोने के लिए संघर्ष करना? अकेले इसे बंद करो। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन का दावा है कि सकारात्मक सहकर्मी दबाव शामिल होने पर वजन घटाने संक्रामक हो सकता है। जब 3, 300 मोटापे या अधिक वजन वाले रोड आइलैंडर्स ने अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए 5-11 लोगों की 987 टीमों में भाग लिया, तो प्रतिभागियों ने अपने वजन का कम से कम 5 प्रतिशत खो दिया उसी टीम पर था। और यदि टीम के सदस्य सोशल मीडिया पर अधिक सक्रिय थे, तो वे 20 प्रतिशत की हानि तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते थे। शोधकर्ता ट्रीकिया लेहे, पीएच.डी. कहते हैं, "समान स्वास्थ्य लक्ष्यों वाले अन्य लोगों से घिरे होने से सभी एक ही चीज़ को हासिल करने के लिए काम कर रहे हैं, वास्तव में लोगों को उनके वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिली है।" लेकिन यदि आप समूह प्रयास करने जा रहे हैं, तो खुद को टीम कप्तान की भूमिका नियुक्त करें। चाहे वह प्रेरणा या सगाई में वृद्धि के कारण था, जिन लोगों ने वजन का अधिक प्रतिशत खो दिया था।

पूरी तरह से भाग्य

मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपको अपने जीवन में प्रीपेक्टेड भोजन योजनाओं की आवश्यकता है। जब व्यवहारिक परामर्श में लोगों को भाग-नियंत्रित दोपहर का भोजन और रात्रिभोज प्रवेश दिया जाता था, तो वे स्व-चयनित आहार खाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते थे, जो औसत पर आठ प्रतिशत की हानि तक पहुंचते थे। इसके शीर्ष पर, इस समूह के प्रतिभागियों ने सभी 183 प्रतिभागियों में से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी कारकों का सबसे कम जोखिम दिखाया। हालांकि अध्ययन में इसे दोहराने के लिए अपने आहार कार्यक्रम पर पर्याप्त विवरण शामिल नहीं हैं, लेकिन आप घर पर अपने स्वयं के हिस्सों को आसानी से नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं।

इसे लिखें

वजन बढ़ाने के बजाय, एक पेंसिल उठाओ। जर्नल ऑफ़ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने खाद्य पत्रिकाओं को रखा है, उन लोगों की तुलना में 6 पाउंड अधिक खो गए हैं। 123 प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया था, जो 50-75 वर्ष की उम्र के सभी वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाएं थीं, सभी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के रूप में वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम पर थे, लेकिन अध्ययन के अंत तक उन्हें 10 प्रतिशत वजन घटाने का अनुभव हुआ। शोधकर्ता एनी मैकटीरन, एमडी, पीएचडी कहते हैं, "एक खाद्य पत्रिका को कुछ भी कल्पना नहीं होना चाहिए।" "किसी भी नोटबुक या कागज़ के पैड जिसे आसानी से ले जाया जाता है या स्मार्टफोन या टेबलेट के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है, एक ऑनलाइन प्रोग्राम ठीक काम करना चाहिए।" सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को लॉग करते समय ईमानदार, सटीक और सुसंगत हैं।

भोजन छोड़ना बंद करो

उसी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन छोड़ने से वजन घटाने के परिणाम लगभग 8 पाउंड तक बाधित हो सकते हैं, साथ ही वह पेट वसा खोने में आपकी मदद नहीं करेगा। जो लोग भोजन चूक गए थे, उनके पास मुश्किल समय कम हो गया था, और मैकटीरन का मानना ​​है कि उपवास की अवधि के बाद उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का जवाब देने की प्रवृत्ति के साथ इसका कुछ संबंध है। इसके अलावा, भोजन से वंचित होने से वास्तव में आपके शरीर को वसा पर पकड़ने का कारण बन सकता है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह भुखमरी मोड में है। तो अगर आप भूखे हैं, तो वापस मत रोको।

अंदर खाओ

वही महिलाएं जिन्होंने कम वजन कम किया क्योंकि उन्होंने भोजन छोड़ दिया और भोजन पत्रिकाओं को नहीं रखा था, जब वे बाहर निकलते थे तो उनकी प्रगति को विफल कर सकते थे। सप्ताह में एक बार रेस्तरां में जाने से 5 कम पाउंड खोने लगे, और इन परिणामों को विशेष रूप से दोपहर के भोजन के लिए मनाया गया, सभी भोजन के समय खाने से एक समान परिणाम सामने आया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि जब आप एक रेस्तरां में हों तो नियंत्रण की कमी के साथ इसका कुछ संबंध है। आपके पास अवयवों, खाना पकाने के तरीकों या भाग के आकारों पर ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आप खाने का विकल्प चुनते हैं तो यह शायद बेहतर होगा, खासकर यदि आप वजन घटाने के लिए इन 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से कोई भी बना रहे हैं।

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