आप यह सुनिश्चित करने के बारे में बहुत सावधान हैं कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन स्नैक समय के बारे में क्या?
कई अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन स्नैक्सिंग वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन गलत स्नैक विकल्प आपको उस दुबला और टोन बॉडी से बचा सकता है जो आप बाद में कर रहे हैं।
जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम से कम छह बार खाते हैं, उनमें शरीर-द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) कम होता है, और उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करता है जो खुद को तीन भोजन तक सीमित करते हैं।
फिर भी, यह उन अतिरिक्त तीन भोजन के दौरान चिप्स और कुकीज़ के मुट्ठी भरने के लिए बिल्कुल खुले निमंत्रण नहीं है। इसके बजाए- और विशेष रूप से यदि आप अपने मध्य-छोटे-छोटे-छोटे फाइबर और प्रोटीन के साथ अपने चयापचय को पुनर्जीवित करते समय कैलोरी और चीनी पर कटौती करने वाले सरल स्वैप के साथ स्वस्थ स्नैक्स करना सीखते हैं, तो सीखें।
यद्यपि यह जटिल लग सकता है, यह वास्तव में हास्यास्पद रूप से करना आसान है जब आप जानते हैं कि अपनी खाने की आदतों में थोड़ा बदलाव कैसे करें। स्वस्थ स्नैक्स करने के सुझावों के लिए, पढ़ना जारी रखें! और जब आप यहां कर लेंगे, तो आप अपने नए नाश्ते के स्नैक्सिंग कौशल को 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की इस सूची से कुछ उपयोगी संकेतों के साथ अच्छे उपयोग के लिए काम कर सकते हैं ताकि आप स्लिम रह सकें!
अपने पागल जानें
Shutterstock इसे खाएं: अनसाल्टेड नट्स
वह नहीं !: चिप्स की वेंडिंग मशीन बैग
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बुद्धिमान दिमाग के मुताबिक, कुछ हद तक अनसाल्टेड नट्स (जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, भुना हुआ कद्दू के बीज, काजू, या हेज़लनट) के लिए मध्य दोपहर कैंडी बार को बाहर निकालना, गले लगाने के लायक एक स्नैक हैक है। आप न केवल अपने खाली कैलोरी दर्जनों को बचाएंगे, बल्कि आप अपने शरीर को फायदेमंद पोषक तत्व भी देंगे जो आपको पूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना है (नट्स में पाए गए फाइबर के लिए धन्यवाद) और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें। वास्तव में, यह एक जीत-जीत है। अपने पहले से स्वस्थ आहार को अगले स्तर पर कैसे लेना है, इसके बारे में अधिक स्वस्थ स्नैक्स के लिए, 27 सर्वश्रेष्ठ लो कार्ब स्नैक्स देखें!
प्रोटीन पर पैक
पीटर हर्षे / अनप्लाश इसे खाएं: ग्रीक या आइसलैंडिक दही
वह नहीं !: पारंपरिक "अमेरिकी" दही
फाइबर के अलावा, प्रोटीन स्नैक्स गेम में एक और महत्वपूर्ण खिलाड़ी है क्योंकि इसे कार्बो या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबा रहता है। वास्तव में, पत्रिका एपेटाइट में एक अध्ययन में, मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24-28 वर्षीय महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन योगों के संतृप्त प्रभाव की तुलना की, और ग्रीक दही पाया, सबसे बड़ा प्रभाव रखने के लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री। प्रोटीन और स्वाद के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने ग्रीक दही को कुछ ताजा बेरीज के साथ टॉपिंग करने पर विचार करें।
चीनी को न्यूनतम रखें
Shutterstock इसे खाएं: मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज क्रैकर्स
वह नहीं !: रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप
मिठाई दांत के साथ हम में से उन लोगों के लिए एक शर्करा नाश्ता नहीं करना मुश्किल है, लेकिन बहुत ज्यादा चीनी के साथ स्नैक्स खाने से आपको कोई अच्छा नहीं लगेगा। आपका शरीर जल्दी से सरल शर्करा को तोड़ देता है, जो आपको छोटी दौड़ में ऊर्जा देता है, लेकिन खाने के बाद आपको भूख लगी है। तो, मिड-सुबह डोनट या चीनी-लेटे हुए कप कॉफी के लिए ब्रेक रूम में जाने के बजाय, अपनी भूखों को संतुष्ट करने के लिए चीनी से अधिक फाइबर के साथ कुछ ढूंढें। अखरोट के मक्खन के एक चम्मच के साथ उच्च फाइबर क्रैकर्स (जैसे मैरी गॉन वाइल्ड) चाल करेगा, जैसा कि एक कप रास्पबेरी होगा।
और यदि आप चीनी का स्पर्श चाहते हैं, तो स्वस्थ प्रोटीन और वसा में उच्च-शर्करा विकल्पों का चयन करें। उदाहरण के लिए, जस्टिन ने मुंहवाटरिंग चॉकलेट हेज़लनट मक्खन निचोड़ पैकेट को प्रति 32 ग्राम प्रति चीनी के केवल 7 ग्राम चीनी के साथ बनाया है। तुलना के लिए, न्यूटेला के समान सेवा आकार में 18 ग्राम चीनी है!
आपको खुद से इनकार करने की ज़रूरत नहीं है
एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश इसे खाएं: रोज़ेमेरी-सीजनयुक्त नमक के साथ एयर-पॉप पॉपकॉर्न
वह नहीं !: अतिरिक्त-बटररी माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न जैसे लोकप्रिय मध्य-दिवस के व्यवहार में शामिल होने से भी आप पतले, ट्रिम और स्वस्थ रह सकते हैं; आपको बस अपनी पसंद की किस्मों के बारे में सावधान रहना होगा। पॉपकॉर्न चुनते समय, उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ डाले गए पॉपकॉर्न के उन माइक्रोवेवबल पैकेजों में से एक या हवा में ढके हुए पूर्व-पैक किए गए बैगों में से एक पर वायु-पॉप वाली चीजों को चुनकर उच्च फाइबर भोजन की स्वस्थ और कम कैल गुणों को बनाए रखें, पनीर पाउडर यदि आपको अधिक स्वाद की आवश्यकता है, तो इसे लाल मिर्च के गुच्छे, दालचीनी, कोको पाउडर, या यहां तक कि अनुभवी नमक के डैश के साथ मसाला दें।
अपना संतुलन रखें
notahipster / फ़्लिकर इसे खाओ: चेडर पनीर और सेब
वह नहीं !: हाई-शुगर सूखे आम
उन हार्वर्ड लोगों के अनुसार, यदि आप संतुलित हैं तो भोजन के बीच में भोजन स्वस्थ होगा। दूसरे शब्दों में, यह प्रत्येक स्नैक्सिंग सत्र में प्रतिनिधित्व किए गए केवल एक मैक्रोन्यूट्रिएंट (प्रोटीन, वसा, कार्ब) से अधिक होने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, पनीर (प्रोटीन और वसा) और एक सेब (कार्ब्स) जोड़ना एक स्वस्थ तरीका है। ये संतुलित मच्छियां आपको संतुष्ट महसूस करती रहती हैं, जिसका अर्थ है कि आप उस अस्वास्थ्यकर कैंडी बार के बारे में भूल गए होंगे जब तक आप अपने पोषक नाक के पहले काटने का समय लेंगे।
"कम वसा" मत बनो आपको "कम अपराध" सोचने में मूर्ख
Shutterstock इसे खाएं: ब्लैक बीन साल्सा के साथ टोर्टिला चिप्स
ऐसा नहीं है !: डोरिटोस कम फैट नाचो पनीर स्वादयुक्त टोर्टिला चिप्स
"कम वसा" चिह्नित स्नैक्स आकर्षक लगते हैं, लेकिन अक्सर यह मामला होता है कि वे अपने फैटी समकक्षों से अस्वास्थ्यकर हैं। स्वाद की कमी की भरपाई करने के लिए अक्सर अधिक चीनी से भरे जाने के अलावा, कम वसा वाले स्नैक्स भी शामिल होते हैं। कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि हम वास्तव में इन भ्रामक व्यवहारों में से अधिक खाने के इच्छुक हैं। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च स्टडी के मुताबिक, लोगों ने 28 प्रतिशत अधिक स्नैक्स (एम एंड एम) खाया, जिसे स्नैक के पास लेबल नहीं होने की तुलना में "कम वसा" के रूप में विपणन किया गया था। सावधान रहें जब खरीदारी इतनी स्नैक टाइम आपके आहार पर विनाश को खत्म नहीं करती है। अधिक सहायक स्नैक युक्तियों के लिए, 20 सर्वश्रेष्ठ हाई-फैट स्नैक्स पर नज़र डालें!
