स्वस्थ स्नैक करने के लिए 6 युक्तियाँ



आप यह सुनिश्चित करने के बारे में बहुत सावधान हैं कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन स्नैक समय के बारे में क्या?

कई अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन स्नैक्सिंग वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन गलत स्नैक विकल्प आपको उस दुबला और टोन बॉडी से बचा सकता है जो आप बाद में कर रहे हैं।

जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम से कम छह बार खाते हैं, उनमें शरीर-द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) कम होता है, और उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करता है जो खुद को तीन भोजन तक सीमित करते हैं।

फिर भी, यह उन अतिरिक्त तीन भोजन के दौरान चिप्स और कुकीज़ के मुट्ठी भरने के लिए बिल्कुल खुले निमंत्रण नहीं है। इसके बजाए- और विशेष रूप से यदि आप अपने मध्य-छोटे-छोटे-छोटे फाइबर और प्रोटीन के साथ अपने चयापचय को पुनर्जीवित करते समय कैलोरी और चीनी पर कटौती करने वाले सरल स्वैप के साथ स्वस्थ स्नैक्स करना सीखते हैं, तो सीखें।

यद्यपि यह जटिल लग सकता है, यह वास्तव में हास्यास्पद रूप से करना आसान है जब आप जानते हैं कि अपनी खाने की आदतों में थोड़ा बदलाव कैसे करें। स्वस्थ स्नैक्स करने के सुझावों के लिए, पढ़ना जारी रखें! और जब आप यहां कर लेंगे, तो आप अपने नए नाश्ते के स्नैक्सिंग कौशल को 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की इस सूची से कुछ उपयोगी संकेतों के साथ अच्छे उपयोग के लिए काम कर सकते हैं ताकि आप स्लिम रह सकें!

अपने पागल जानें

Shutterstock

इसे खाएं: अनसाल्टेड नट्स

वह नहीं !: चिप्स की वेंडिंग मशीन बैग

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में बुद्धिमान दिमाग के मुताबिक, कुछ हद तक अनसाल्टेड नट्स (जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, भुना हुआ कद्दू के बीज, काजू, या हेज़लनट) के लिए मध्य दोपहर कैंडी बार को बाहर निकालना, गले लगाने के लायक एक स्नैक हैक है। आप न केवल अपने खाली कैलोरी दर्जनों को बचाएंगे, बल्कि आप अपने शरीर को फायदेमंद पोषक तत्व भी देंगे जो आपको पूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना है (नट्स में पाए गए फाइबर के लिए धन्यवाद) और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें। वास्तव में, यह एक जीत-जीत है। अपने पहले से स्वस्थ आहार को अगले स्तर पर कैसे लेना है, इसके बारे में अधिक स्वस्थ स्नैक्स के लिए, 27 सर्वश्रेष्ठ लो कार्ब स्नैक्स देखें!

प्रोटीन पर पैक

पीटर हर्षे / अनप्लाश

इसे खाएं: ग्रीक या आइसलैंडिक दही

वह नहीं !: पारंपरिक "अमेरिकी" दही

फाइबर के अलावा, प्रोटीन स्नैक्स गेम में एक और महत्वपूर्ण खिलाड़ी है क्योंकि इसे कार्बो या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबा रहता है। वास्तव में, पत्रिका एपेटाइट में एक अध्ययन में, मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24-28 वर्षीय महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन योगों के संतृप्त प्रभाव की तुलना की, और ग्रीक दही पाया, सबसे बड़ा प्रभाव रखने के लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री। प्रोटीन और स्वाद के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने ग्रीक दही को कुछ ताजा बेरीज के साथ टॉपिंग करने पर विचार करें।

चीनी को न्यूनतम रखें

Shutterstock

इसे खाएं: मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज क्रैकर्स

वह नहीं !: रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप

मिठाई दांत के साथ हम में से उन लोगों के लिए एक शर्करा नाश्ता नहीं करना मुश्किल है, लेकिन बहुत ज्यादा चीनी के साथ स्नैक्स खाने से आपको कोई अच्छा नहीं लगेगा। आपका शरीर जल्दी से सरल शर्करा को तोड़ देता है, जो आपको छोटी दौड़ में ऊर्जा देता है, लेकिन खाने के बाद आपको भूख लगी है। तो, मिड-सुबह डोनट या चीनी-लेटे हुए कप कॉफी के लिए ब्रेक रूम में जाने के बजाय, अपनी भूखों को संतुष्ट करने के लिए चीनी से अधिक फाइबर के साथ कुछ ढूंढें। अखरोट के मक्खन के एक चम्मच के साथ उच्च फाइबर क्रैकर्स (जैसे मैरी गॉन वाइल्ड) चाल करेगा, जैसा कि एक कप रास्पबेरी होगा।

और यदि आप चीनी का स्पर्श चाहते हैं, तो स्वस्थ प्रोटीन और वसा में उच्च-शर्करा विकल्पों का चयन करें। उदाहरण के लिए, जस्टिन ने मुंहवाटरिंग चॉकलेट हेज़लनट मक्खन निचोड़ पैकेट को प्रति 32 ग्राम प्रति चीनी के केवल 7 ग्राम चीनी के साथ बनाया है। तुलना के लिए, न्यूटेला के समान सेवा आकार में 18 ग्राम चीनी है!

आपको खुद से इनकार करने की ज़रूरत नहीं है

एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश

इसे खाएं: रोज़ेमेरी-सीजनयुक्त नमक के साथ एयर-पॉप पॉपकॉर्न

वह नहीं !: अतिरिक्त-बटररी माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न जैसे लोकप्रिय मध्य-दिवस के व्यवहार में शामिल होने से भी आप पतले, ट्रिम और स्वस्थ रह सकते हैं; आपको बस अपनी पसंद की किस्मों के बारे में सावधान रहना होगा। पॉपकॉर्न चुनते समय, उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ डाले गए पॉपकॉर्न के उन माइक्रोवेवबल पैकेजों में से एक या हवा में ढके हुए पूर्व-पैक किए गए बैगों में से एक पर वायु-पॉप वाली चीजों को चुनकर उच्च फाइबर भोजन की स्वस्थ और कम कैल गुणों को बनाए रखें, पनीर पाउडर यदि आपको अधिक स्वाद की आवश्यकता है, तो इसे लाल मिर्च के गुच्छे, दालचीनी, कोको पाउडर, या यहां तक ​​कि अनुभवी नमक के डैश के साथ मसाला दें।

अपना संतुलन रखें

notahipster / फ़्लिकर

इसे खाओ: चेडर पनीर और सेब

वह नहीं !: हाई-शुगर सूखे आम

उन हार्वर्ड लोगों के अनुसार, यदि आप संतुलित हैं तो भोजन के बीच में भोजन स्वस्थ होगा। दूसरे शब्दों में, यह प्रत्येक स्नैक्सिंग सत्र में प्रतिनिधित्व किए गए केवल एक मैक्रोन्यूट्रिएंट (प्रोटीन, वसा, कार्ब) से अधिक होने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, पनीर (प्रोटीन और वसा) और एक सेब (कार्ब्स) जोड़ना एक स्वस्थ तरीका है। ये संतुलित मच्छियां आपको संतुष्ट महसूस करती रहती हैं, जिसका अर्थ है कि आप उस अस्वास्थ्यकर कैंडी बार के बारे में भूल गए होंगे जब तक आप अपने पोषक नाक के पहले काटने का समय लेंगे।

"कम वसा" मत बनो आपको "कम अपराध" सोचने में मूर्ख

Shutterstock

इसे खाएं: ब्लैक बीन साल्सा के साथ टोर्टिला चिप्स

ऐसा नहीं है !: डोरिटोस कम फैट नाचो पनीर स्वादयुक्त टोर्टिला चिप्स

"कम वसा" चिह्नित स्नैक्स आकर्षक लगते हैं, लेकिन अक्सर यह मामला होता है कि वे अपने फैटी समकक्षों से अस्वास्थ्यकर हैं। स्वाद की कमी की भरपाई करने के लिए अक्सर अधिक चीनी से भरे जाने के अलावा, कम वसा वाले स्नैक्स भी शामिल होते हैं। कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि हम वास्तव में इन भ्रामक व्यवहारों में से अधिक खाने के इच्छुक हैं। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च स्टडी के मुताबिक, लोगों ने 28 प्रतिशत अधिक स्नैक्स (एम एंड एम) खाया, जिसे स्नैक के पास लेबल नहीं होने की तुलना में "कम वसा" के रूप में विपणन किया गया था। सावधान रहें जब खरीदारी इतनी स्नैक टाइम आपके आहार पर विनाश को खत्म नहीं करती है। अधिक सहायक स्नैक युक्तियों के लिए, 20 सर्वश्रेष्ठ हाई-फैट स्नैक्स पर नज़र डालें!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 10 अंदरूनी चालें जो आपको सुपरमार्केट में पैसे बचाती हैं

    10 अंदरूनी चालें जो आपको सुपरमार्केट में पैसे बचाती हैं

    चाहे आप कूपन रानी हों या सिर्फ एक नियमित जो जो किराने का सामान बचाने के लिए देख रहे हों, यह पोस्ट आपके लिए है: विशेषज्ञों का कहना है कि हम में से कई लोग इस गिरावट के उच्च खाद्य बिलों का चुटकी महसूस करेंगे, क्योंकि अर्थव्यवस्था स्टेपल की कीमत को धक्का देती है नई ऊंचाइयों के लिए। यूएस ब्यूरो ऑफ लेबर स्टैटिस्टिक्स के अनुसार, जुलाई 2013 में इस गर्मी में गोमांस की कीमत 10% बढ़ी; ताजा फल की कीमत 6% अधिक थी, और मक्खन की लागत में 17% की वृद्धि हुई। डर नहीं, ईटीएनटी निंजा! चेकआउट पर कोई भी कूपन क्लिपिंग आवश्यक होने से पहले अन्य सरल चालें हैं जो आपके वॉलेट में पैसे डालती हैं और आपके कार्ट में बेहतर भोजन
  • किराने का सामान: आपके पैंट्री के लिए 14 स्वस्थ भोजन

    आपके पैंट्री के लिए 14 स्वस्थ भोजन

    एक अच्छी तरह से भंडारित पेंट्री आपको स्वस्थ भोजन को एक साथ खींचने की अनुमति देता है-जल्दी में-और आपके आहार से चिपकना आसान बनाता है। अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक रखने में आपकी सहायता के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढने के लिए वैज्ञानिक पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप किया गया और फिर हमारे अंतिम कटौती करने के लिए बहुमुखी प्रतिभा और प्रत्येक दावेदार का स्वाद माना जाता है। आपके पास पहले से मौजूद कुछ आइटम हो सकते हैं, जबकि अगली बार जब आप स्टोर में जाते हैं तो आप अपनी सूची में जोड़ना
  • किराने का सामान: एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    यह केवल जागने के तीस मिनट के भीतर खाने के बारे में नहीं है - जो आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है - लेकिन सही भोजन के साथ दिन भी शुरू करता है। आप अपनी प्लेट पर डालने के लिए क्या चुनते हैं, आपके चयापचय और मांसपेशियों के विकास पर भी अधिक प्रभाव पड़ता है। जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस जिम व्हाइट आरडी बताते हैं, "प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।" यह चीनी उच्च और निम्न की शुरुआत में देरी में मदद करता है, जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है। चाहे आप इसे पतला करने या इसे टोन करने की कोशिश कर रहे हों, आपके
  • किराने का सामान: अमेरिका में शीर्ष 15 किराने के स्टोर

    अमेरिका में शीर्ष 15 किराने के स्टोर

    सोचें कि सभी किराने की दुकानें उतनी ही कम हैं? यह सच से दूर नहीं हो सकता है, खासकर 2016 में। किराने की दुकानें सभी भोजन बेच सकती हैं, लेकिन उनके चयन, ग्राहक सेवा प्रतिबद्धता और समग्र वातावरण दोनों को अलग करता है। लेकिन कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है? रिसर्च फर्म मार्केटफोर्स ने संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अच्छी किराने की दुकानों पर अपनी वार्षिक रिपोर्ट में उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार किया। रिपोर्ट के लिए, मार्केटफोर्स ने 10, 000 उपभोक्ताओं से उनकी संतुष्टि को "उनके सबसे हालिया किराने के खरीदारी अनुभव और अन्य लोगों के लिए ग्रोसर को संदर्भित करने की संभावना" के साथ अपनी संतुष्ट
  • किराने का सामान: ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब गैस स्टेशन खाद्य पदार्थ हैं

    ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब गैस स्टेशन खाद्य पदार्थ हैं

    हम सब वहाँ रहे हैं: जब आप बाहर चल रहे हैं, लंबी सड़क यात्रा पर गाड़ी चला रहे हैं, या एक अपरिचित शहर में फंसे हुए हैं, जहां भूख लगी है, जहां स्थानीय खाद्य स्टेशन या सुविधा स्टोर से केवल खाद्य आपूर्ति ही होती है। इन त्वरित दुकानों को उनके जंक फूड के लिए जाना जाता है, जिसमें चिप्स, प्रेट्ज़ेल, कुकीज़, कैंडी और अन्य आहार-स्टेबोटिंग स्नैक्स के साथ शेल्फ पर अलमारियों की विशेषता होती है। लेकिन स्वस्थ गैस स्टेशन खाद्य पदार्थों को ढूंढना संभव है। प्रलोभन भारी हो सकता है और बनाने या यहां तक ​​कि खोजने-स्वस्थ विकल्प लगभग असंभव प्रतीत होता है। हमारे खाने को देखें, ऐसा नहीं! अपने बेहतर विकल्प के लिए गाइड और
  • किराने का सामान: आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    यह सब इथियोपिया के पहाड़ी इलाकों में शुरू हुआ, जहां, एक लोकप्रिय किंवदंती के अनुसार, कलदी नामक एक गोथर्ड ने अपने बेर को कुछ जामुनों पर झुकाव के बाद असामान्य स्पंक के साथ घूमते देखा। यह कॉफी थी कि उठने वाली बकरियों की खोज हुई थी। और तब से, कैफीन दुनिया की जाने वाली दवा, पिक-अप-अप दवा रही है। Vices के रूप में, कैफीन आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक नहीं है। वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि औसत वयस्क प्रति दिन उत्तेजक (लगभग तीन कप मजबूत कॉफी) के 300 से 400 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से प्रवेश कर सकते हैं और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं - बेहतर एकाग्रता से बढ़ी हुई दीर्घा
  • किराने का सामान: मांसपेशियों के विकास के लिए 28 लो-कार्ब, उच्च प्रोटीन फिटनेस बार्स

    मांसपेशियों के विकास के लिए 28 लो-कार्ब, उच्च प्रोटीन फिटनेस बार्स

    चाहे आप पेट वसा खोना चाहते हैं या दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं, एक कैंडी बार आपका शीर्ष प्रतियोगी दोपहर का भोजन नहीं करेगा। तो आप मिल्की वे के समान पोषण प्रोफाइल के साथ प्रोटीन बार क्यों खरीदेंगे? यद्यपि सुपरमार्केट ऐलिस लाइन के कई फिटनेस बार एक सभ्य प्रोटीन सामग्री का दावा करते हैं, जो कि उनकी अत्यधिक मात्रा में चीनी और खाली carbs को उचित नहीं ठहराया जाना चाहिए। लेकिन, हे, आप पहले से ही जानते थे-शायद यही कारण है कि आप कम कार्ब प्रोटीन बार की एक सूची की तलाश में हैं। अनगिनत कारण हैं कि आप कम कार्ब प्रोटीन बार चाहते हैं: आप यात्रा
  • किराने का सामान: 12 डेसर्ट जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

    12 डेसर्ट जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

    जब लोग वजन कम करना चाहते हैं, तो पहली चीजों में से एक मिठाई है। आखिरकार, आप मानते हैं कि आमतौर पर चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च उपचार के कारण वे अपने पतले जींस में फिट होने के लिए किए गए सभी कड़ी मेहनत को खत्म कर देंगे। लेकिन क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आप न केवल मिठाई का आनंद ले सकते हैं, बल्कि ऐसा करते समय भी वजन कम कर सकते हैं? आप ऐसा कर सकते हैं। ये स्वादिष्ट व्यवहार न केवल आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको पतला करने में भी मदद करेंगे। कैलोरी में कम, प्रोटीन से भरा हुआ, या फाइबर से भरा हुआ चॉकलेट, इन डेसर्ट आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तेज करने में मदद कर सकते ह
  • किराने का सामान: सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास

संपादक की पसंद

छुट्टी के बाद वापस उछाल के 20 तरीके

एक हवाई जहाज पर बैठे हुए और अपने सामान्य कसरत / खाने के दिन नियमित रूप से चिपके रहने के बीच, घर जाने पर थके हुए, कुरकुरे और कम ऊर्जा महसूस करना आसान होता है। लेकिन अगर आप यह समझ नहीं पाते कि उचित मात्रा में उस पेट को उछालने और उस पेट को कैसे उड़ाया जाए, तो आप इच्छाशक्ति के निराशाजनक रास्ते पर खुद को बहुत अच्छी तरह से स्थापित कर सकते हैं कि आप अभी भी छुट्टी पर थे। यही कारण है कि हमने विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों को अपने शीर्ष, छोटे बदलावों और रहस्यों के लिए उस छुट्टियों के बाद ब्लाउट को कुचलने के लिए टैप किया। आप महसूस कर लेंगे कि यह सामान्य पर वापस आ गया है - लेकिन एक अच्छे तरीके से! -और अधिक