Chipotle पर वजन कम करने के लिए 6 युक्तियाँ



प्रवक्ता क्रिस अर्नोल्ड के मुताबिक, आप मेनू पर चार मुख्य वस्तुओं और 18 वैकल्पिक सामग्री के अनुसार 60, 000 से अधिक तरीकों से संयुक्त हो सकते हैं! त्रुटि के लिए कमरे को डरने मत दो। इन 6 स्वस्थ मेनू हैक के साथ आप अपने चिपटोल को आत्मविश्वास से ऑर्डर कर सकते हैं, और वजन कम कर सकते हैं!

Cilantro गुप्त पता है

यह एक छोटा ज्ञात मेनू हैक है कि आप अपने भोजन पर ताजा कटा हुआ कैलंट्रो का अनुरोध कर सकते हैं, नि: शुल्क! Cilantro में तेलों का एक अनूठा मिश्रण होता है (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरनेल एसीटेट) जो पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करते हैं। यह स्वादिष्ट पेप्टो बिस्मोल की तरह है-किसी भी पोस्ट-मेक्स उत्सव पेट की परेशानियों के लिए एकदम सही प्रतिरक्षी! पत्रिका रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले रोगियों को प्लेसबो के विरोध में आठ सप्ताह तक धनिया (सिलेंटर) पूरक लेने से फायदा हुआ। Herbalicious!

साइड के साथ चिपकाओ

हम यहां खाए गए कार्बो-फोब्स नहीं हैं, यह नहीं !, लेकिन यह अटकिन्स-एस्क्यू टिप साझा करने के लिए बहुत अच्छा नहीं है: मांस और गुआक के ऑर्डर पक्ष प्रति पक्ष केवल $ 2.25 के लिए! उदाहरण के लिए, चिकन और गुआमामोल का एक पक्ष आपको केवल 5 डॉलर और 360 कैलोरी खर्च करेगा (चावल की एक सेवारत आपके कटोरे में 185 कैलोरी जोड़ती है)।

मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 35 ग्राम के अतिरिक्त, आपको एवोकैडो से 1 9 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा मिलेगा, साबित होता है कि आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस होता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। Avoca- अगर मैं करता हूँ तो बुरा मत मानो!

शैल और गुआक प्राप्त करें

यहां से प्रत्येक कैलोरी-काउंटर से टिंबुकु आपको चिप्स को छोड़ने के लिए कहने जा रहा है। और आपको चाहिए। वे तेल, नमकीन और बहुत स्वादिष्ट हैं जल्दी में घूमने के लिए नहीं। लेकिन वह उबाऊ है! और हम एक fiesta चाहते हैं! चिप्स के बजाए तीन कुरकुरे टैको गोले के एक पक्ष को ऑर्डर करें (यदि आप एक burrito कटोरा या सलाद भी ऑर्डर करते हैं तो आप मुफ्त में), और आप अपने चिप्स और guac लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं, और 360 कैलोरी स्लैश कर सकते हैं और आपके आदेश से लगभग 20 ग्राम संतृप्त वसा को संतुष्ट कर सकते हैं ! पार्टी शुरु। Olé! (घर पर भी guac जाओ! यह वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है।)

अन-पोर्क आपका प्रोटीन

अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपना वजन देख रहे हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट को आपके शरीर को पाचन में बहुत सी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है- आपके द्वारा खाए जाने वाले हर 100 कैलोरी के लिए लगभग 25 कैलोरी (वसा और कार्बोस के लिए केवल 10 से 15 कैलोरी की तुलना में) - अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययन पाया कि भूख-उत्तेजक हार्मोन ghrelin दबाने से एक उच्च प्रोटीन भोजन संतृप्ति बढ़ जाती है। जिम्मेदार रूप से उठाए गए और एंटीबायोटिक मुक्त, चिपोटल में अपनी प्रोटीन पसंद के साथ गलत होना मुश्किल है। बस कार्निटास (कटे हुए सूअर का मांस) से बचें। 4 ग्राम प्रति वसा की 13 ग्राम वसा पर, यह मेनू पर सबसे लोकप्रिय है। हैरानी की बात है कि, आपका सबसे कम कैलोरी विकल्प चिकन नहीं है!

यह खाओ!

बार्बाकोआ (कटा हुआ बीफ), 4 औंस

कैलोरी

165

मोटी

7 जी

कार्बोहाइड्रेट

2 जी

रेशा

1 जी

प्रोटीन

24 ग्राम

यह खाओ!

चिकन, 4 औंस

कैलोरी

180

मोटी

7 जी

कार्बोहाइड्रेट

0 जी

रेशा

0.5 ग्राम

प्रोटीन

32 ग्राम

यह खाओ!

स्टेक, 4 औंस

कैलोरी

190

मोटी

6.5 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

2 जी

रेशा

0 जी

प्रोटीन

30 ग्राम

यह खाओ!

सोफ्रिटास (टोफू), 4 औंस

कैलोरी

145

मोटी

10 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

9 जी

रेशा

3.5 ग्राम

प्रोटीन

8 जी

नहीं कि!

कार्निटास (कटा हुआ पोर्क), 4 औंस

कैलोरी

220

मोटी

13 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

0.5 ग्राम

रेशा

0 जी

प्रोटीन

26 ग्राम

5

गर्म करो!

ब्लोटी डेयरी टॉपिंग्स से बचें और अपने चयापचय को लाल टमाटरिलो साल्सा (मेनू पर सबसे तेज) के उदार हिट के साथ बढ़ावा दें। केवल 25 कैलोरी में, साल्सा विटामिन ए में समृद्ध है (केवल एक सेवारत आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत प्रदान करता है!) और (कैप्सैकिन, पेट वसा को कम करने के लिए साबित एक यौगिक), भूख को दबाएं और थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा दें- शरीर को जलाने की क्षमता ऊर्जा के रूप में भोजन। कनाडाई शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि मसालेदार एपेटाइज़र खाने वाले पुरुषों ने बाद में भोजन में 200 कम कैलोरी खाई जो कि नहीं थीं। यदि आप गर्मी को संभाल सकते हैं, तो अपने ऑर्डर में ताजा जलापेनोस जोड़ने पर विचार करें-नि: शुल्क! (जला महसूस करना पसंद नहीं करते? चिंता न करें, पोबलालोस जैसे हल्के मिर्च भी आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। मसालेदार काली मिर्च चीज 7 सबसे बड़ी चयापचय मिथकों में से एक है जिसे हम फेंक देते हैं।)

Veggies ए गो-गो

Veggies की एक सेवा में केवल 20 कैलोरी और आधा ग्राम वसा है। इसके अलावा, जब आप प्रोटीन ऑर्डर करते हैं तो फजीता वेजीज़ के लिए कोई अतिरिक्त लागत नहीं होती है! बिल्ली, लालची हो और स्वादिष्ट मिर्च और प्याज के दो सर्विंग्स प्राप्त करें। न केवल आप तेजी से भरेंगे, आप अपने दैनिक विटामिन सी मूल्य का 60 प्रतिशत भी पूरा करेंगे। आपको खाने वाले 6 सर्वश्रेष्ठ वेजीज़ का पता लगाएं।

अब जब आप अपने अगले चिपोटल ऑर्डर के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को जानते हैं, तो 9 पोषण विशेषज्ञ अनुमोदित भोजन को अपनी अगली यात्रा पर विचार करने के लिए खोजें।

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संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम