Chipotle पर वजन कम करने के लिए 6 युक्तियाँ



प्रवक्ता क्रिस अर्नोल्ड के मुताबिक, आप मेनू पर चार मुख्य वस्तुओं और 18 वैकल्पिक सामग्री के अनुसार 60, 000 से अधिक तरीकों से संयुक्त हो सकते हैं! त्रुटि के लिए कमरे को डरने मत दो। इन 6 स्वस्थ मेनू हैक के साथ आप अपने चिपटोल को आत्मविश्वास से ऑर्डर कर सकते हैं, और वजन कम कर सकते हैं!

Cilantro गुप्त पता है

यह एक छोटा ज्ञात मेनू हैक है कि आप अपने भोजन पर ताजा कटा हुआ कैलंट्रो का अनुरोध कर सकते हैं, नि: शुल्क! Cilantro में तेलों का एक अनूठा मिश्रण होता है (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरनेल एसीटेट) जो पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करते हैं। यह स्वादिष्ट पेप्टो बिस्मोल की तरह है-किसी भी पोस्ट-मेक्स उत्सव पेट की परेशानियों के लिए एकदम सही प्रतिरक्षी! पत्रिका रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले रोगियों को प्लेसबो के विरोध में आठ सप्ताह तक धनिया (सिलेंटर) पूरक लेने से फायदा हुआ। Herbalicious!

साइड के साथ चिपकाओ

हम यहां खाए गए कार्बो-फोब्स नहीं हैं, यह नहीं !, लेकिन यह अटकिन्स-एस्क्यू टिप साझा करने के लिए बहुत अच्छा नहीं है: मांस और गुआक के ऑर्डर पक्ष प्रति पक्ष केवल $ 2.25 के लिए! उदाहरण के लिए, चिकन और गुआमामोल का एक पक्ष आपको केवल 5 डॉलर और 360 कैलोरी खर्च करेगा (चावल की एक सेवारत आपके कटोरे में 185 कैलोरी जोड़ती है)।

मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 35 ग्राम के अतिरिक्त, आपको एवोकैडो से 1 9 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा मिलेगा, साबित होता है कि आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस होता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। Avoca- अगर मैं करता हूँ तो बुरा मत मानो!

शैल और गुआक प्राप्त करें

यहां से प्रत्येक कैलोरी-काउंटर से टिंबुकु आपको चिप्स को छोड़ने के लिए कहने जा रहा है। और आपको चाहिए। वे तेल, नमकीन और बहुत स्वादिष्ट हैं जल्दी में घूमने के लिए नहीं। लेकिन वह उबाऊ है! और हम एक fiesta चाहते हैं! चिप्स के बजाए तीन कुरकुरे टैको गोले के एक पक्ष को ऑर्डर करें (यदि आप एक burrito कटोरा या सलाद भी ऑर्डर करते हैं तो आप मुफ्त में), और आप अपने चिप्स और guac लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं, और 360 कैलोरी स्लैश कर सकते हैं और आपके आदेश से लगभग 20 ग्राम संतृप्त वसा को संतुष्ट कर सकते हैं ! पार्टी शुरु। Olé! (घर पर भी guac जाओ! यह वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है।)

अन-पोर्क आपका प्रोटीन

अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ना सबसे अच्छा कदम है जो आप अपना वजन देख रहे हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट को आपके शरीर को पाचन में बहुत सी कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है- आपके द्वारा खाए जाने वाले हर 100 कैलोरी के लिए लगभग 25 कैलोरी (वसा और कार्बोस के लिए केवल 10 से 15 कैलोरी की तुलना में) - अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययन पाया कि भूख-उत्तेजक हार्मोन ghrelin दबाने से एक उच्च प्रोटीन भोजन संतृप्ति बढ़ जाती है। जिम्मेदार रूप से उठाए गए और एंटीबायोटिक मुक्त, चिपोटल में अपनी प्रोटीन पसंद के साथ गलत होना मुश्किल है। बस कार्निटास (कटे हुए सूअर का मांस) से बचें। 4 ग्राम प्रति वसा की 13 ग्राम वसा पर, यह मेनू पर सबसे लोकप्रिय है। हैरानी की बात है कि, आपका सबसे कम कैलोरी विकल्प चिकन नहीं है!

यह खाओ!

बार्बाकोआ (कटा हुआ बीफ), 4 औंस

कैलोरी

165

मोटी

7 जी

कार्बोहाइड्रेट

2 जी

रेशा

1 जी

प्रोटीन

24 ग्राम

यह खाओ!

चिकन, 4 औंस

कैलोरी

180

मोटी

7 जी

कार्बोहाइड्रेट

0 जी

रेशा

0.5 ग्राम

प्रोटीन

32 ग्राम

यह खाओ!

स्टेक, 4 औंस

कैलोरी

190

मोटी

6.5 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

2 जी

रेशा

0 जी

प्रोटीन

30 ग्राम

यह खाओ!

सोफ्रिटास (टोफू), 4 औंस

कैलोरी

145

मोटी

10 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

9 जी

रेशा

3.5 ग्राम

प्रोटीन

8 जी

नहीं कि!

कार्निटास (कटा हुआ पोर्क), 4 औंस

कैलोरी

220

मोटी

13 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

0.5 ग्राम

रेशा

0 जी

प्रोटीन

26 ग्राम

5

गर्म करो!

ब्लोटी डेयरी टॉपिंग्स से बचें और अपने चयापचय को लाल टमाटरिलो साल्सा (मेनू पर सबसे तेज) के उदार हिट के साथ बढ़ावा दें। केवल 25 कैलोरी में, साल्सा विटामिन ए में समृद्ध है (केवल एक सेवारत आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत प्रदान करता है!) और (कैप्सैकिन, पेट वसा को कम करने के लिए साबित एक यौगिक), भूख को दबाएं और थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा दें- शरीर को जलाने की क्षमता ऊर्जा के रूप में भोजन। कनाडाई शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि मसालेदार एपेटाइज़र खाने वाले पुरुषों ने बाद में भोजन में 200 कम कैलोरी खाई जो कि नहीं थीं। यदि आप गर्मी को संभाल सकते हैं, तो अपने ऑर्डर में ताजा जलापेनोस जोड़ने पर विचार करें-नि: शुल्क! (जला महसूस करना पसंद नहीं करते? चिंता न करें, पोबलालोस जैसे हल्के मिर्च भी आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं। मसालेदार काली मिर्च चीज 7 सबसे बड़ी चयापचय मिथकों में से एक है जिसे हम फेंक देते हैं।)

Veggies ए गो-गो

Veggies की एक सेवा में केवल 20 कैलोरी और आधा ग्राम वसा है। इसके अलावा, जब आप प्रोटीन ऑर्डर करते हैं तो फजीता वेजीज़ के लिए कोई अतिरिक्त लागत नहीं होती है! बिल्ली, लालची हो और स्वादिष्ट मिर्च और प्याज के दो सर्विंग्स प्राप्त करें। न केवल आप तेजी से भरेंगे, आप अपने दैनिक विटामिन सी मूल्य का 60 प्रतिशत भी पूरा करेंगे। आपको खाने वाले 6 सर्वश्रेष्ठ वेजीज़ का पता लगाएं।

अब जब आप अपने अगले चिपोटल ऑर्डर के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को जानते हैं, तो 9 पोषण विशेषज्ञ अनुमोदित भोजन को अपनी अगली यात्रा पर विचार करने के लिए खोजें।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 60-सेकेंड वज़न घटाने युक्तियाँ सेलेबल्स द्वारा कसम खाता हूँ

    60-सेकेंड वज़न घटाने युक्तियाँ सेलेबल्स द्वारा कसम खाता हूँ

    निश्चित रूप से, उनके पास निजी ट्रेनर, शेफ और एक ग्लैम स्क्वाड है जो उन्हें सर्वश्रेष्ठ दिखने में रखता है। लेकिन यहां तक ​​कि इन ए-लिस्ट हस्तियां भी अपने ईर्ष्या योग्य आकार को बनाए रखने में मदद करने के लिए तेज़ और सरल वजन घटाने की चाल का उपयोग करती हैं। विश्वास मत करो? यह साबित करने के लिए हमने वहां पर सबसे अच्छे सेलेब वजन घटाने युक्तियों को संकलित किया है - इनमें से कोई भी लागू करने के लिए 60 सेकंड से अधिक समय लेता है। पता लगाने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और जिस शरीर को आप चाहते हैं उसे मूर्तिकला शुरू करें, फिर इन शीर्ष 10 नियमों को भी देखें जिन्हें आपको 10 पाउंड खोने के लिए हर दिन पालन करना होगा
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कभी बर्गर

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कभी बर्गर

    एकमात्र परेशानी: आप एक आहार पर हैं और आप इसे अपने जाने-माने बर्गर के साथ उड़ाना नहीं चाहते हैं। हमारी मदद से, आपको नहीं करना है! हालांकि कुछ बीबीक्यू स्टेपल दूसरों (जैसे आलू चिप्स) की तुलना में स्वस्थ होने के लिए कठिन हैं, लेकिन इस ग्रीष्मकालीन प्रधान उनमें से एक नहीं है। अपने मूल नुस्खा के लिए कुछ त्वरित और सरल बदलावों के
  • वजन घटना: 70 पाउंड खोने वाले वास्तविक लोगों से # 1 वजन घटाने की युक्ति

    70 पाउंड खोने वाले वास्तविक लोगों से # 1 वजन घटाने की युक्ति

    यहां तक ​​कि यदि आपको पता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो कभी-कभी पहला कदम उठाना सबसे कठिन हिस्सा होता है - खासकर यदि आपके पास 70 या अधिक पाउंड खोने हैं। लेकिन इतने भारी पाउंड शेड करने के विचार के रूप में जबरदस्त है, यह संभव है। बस इन 12 लोगों से इसे ले लो। वे साबित करते हैं कि वजन की पर्याप्त मात्रा खोना-कुछ 120 पाउंड तक! -यह शक्ति, दृढ़ संकल्प और धैर्य रखता है। लेकिन यह करने योग्य है, खासकर अगर आपको वज़न कम करने वाले ऐप या अच्छे दोस्त से थोड़ी मदद मिलती है। यहां 12 लोगों की कुछ अन्य शीर्ष युक्तियां दी गई हैं जिन्होंने 70 या अधिक पाउंड खो दिए हैं। अपने वजन घटाने की यात्रा पर शुरू करन
  • वजन घटना: जे। लो ट्रेनर बताता है कि कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ बट कैसे प्राप्त करें

    जे। लो ट्रेनर बताता है कि कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ बट कैसे प्राप्त करें

    दाना लेघ स्मिथ द्वारा पिपा मिडलटन के बट से शाही शादी को दुर्घटनाग्रस्त करने से किम के पीछे इंटरनेट पर दुर्घटनाग्रस्त हो गया, पीछे की ओर गर्म, सेक्सी और सुंदर क्या है। लेकिन जबकि निकी मिनज, सोफिया वर्गारा और इग्गी अज़लेआ जैसे ज़ाफ्टीग सितारों ने आज सुंदर बैठे हैं, एक महिला ट्रंक को मशीन का सबसे प्रतिष्ठित हिस्सा बनाने के लिए क्रेडिट का हकदार है: जेनिफर लोपेज़। जे लो से पहले, मादा सितार दुबला और wiry थे। लेकिन ब्लॉक से जेनी ने मोल्ड तोड़ दिया और बड़ी तलवार वाली लड़कियों के लिए अपनी संपत्ति छिपाने से रोक दिया। और अब आप वह बट प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे (एनाकोंडा या अन्यथा) इस अनन्य
  • वजन घटना: सिक्स पैक एबीएस के लिए 10 मिनट का भोजन

    सिक्स पैक एबीएस के लिए 10 मिनट का भोजन

    और उसी समय में आप कूदना शुरू कर सकते हैं-अपना वज़न घटाना शुरू कर सकते हैं और अपने रसोईघर में छः पैक पेट-दाहिने भाग का एक हत्यारा सेट बना सकते हैं। ब्राजील के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हम अपने वजन घटाने के परिणामों में से 75 प्रतिशत नियंत्रण करते हैं। तो क्यों नलिका-फुर्ती, एक तस्वीर में संतोषजनक भोजन चाबुक नहीं? यह साबित करने के लिए, हम छह मुंहवाली व्यंजनों के साथ-साथ दिन के प्रत्येक भोजन के लिए आते हैं- जो वसा जलाते हैं, चयापचय और भक्ति को बढ़ावा देते हैं, और आपके पेट को चमकने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात? वे केवल कुछ आसान-खोजने वाली सामग्री पर भरोसा करते हैं और उन्हें 10-मिनट या उससे कम वादे
  • वजन घटना: यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    यह पेय आपको 384 अधिक कैलोरी एक दिन खाता है

    पूरी तरह से स्विंग में स्कूल की पीठ, तो एक पॉप प्रश्नोत्तरी केवल उपयुक्त है। आपकी कमर के लिए कौन सा पेय सबसे खराब है: कॉफी, आहार सोडा या अल्कोहल? यदि आपने सोडा अनुमान लगाया है, तो आप वास्तव में गलत हैं! यद्यपि वाइल्डफाइड पेय उन रसायनों से भरा है जो भूख और बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं, वज़न कम करने के मामले में आप सबसे बुरी चीज नहीं पी सकते हैं। क्या है? अल्कोहल - क
  • वजन घटना: 20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    चाहे आप सक्रिय रूप से वजन कम करने या शरीर ईर्ष्या के साथ संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं, हम में से अधिकांश कभी-कभी हम कैसे देखते हैं पर थोड़ा सा नीचे आते हैं। लेकिन निरंतर शरीर असंतोष से अवसाद, नकारात्मक शरीर की छवि, सामाजिक चिंता, और विकृत भोजन सहित कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मंदी से निपटने में आपकी सहायता के लिए, यहां हमारे शीर्ष विज्ञान-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुशंसित तरीके हैं जो सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के लिए हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के लिए प्रेरित रहते हैं। एक पठार मारा? वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें। अपने 'क्यों' प
  • वजन घटना: Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    कोर्टेनी अपने जैविक खाद्य जुनून के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जबकि किम ज्यादातर उसके लिए, उहम, संपत्तियों के लिए जाना जाता है। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, ख्लो कार्डाशियनों की रानी मधुमक्खी है। वह एक प्रभावशाली 40 पाउंड खो गई है और जिम को मारकर और अच्छी तरह से खाने से उसका अंतिम बदला शरीर हासिल कर लिया है। डेयरी को निक्स करने के अलावा (खाद्य समूहों को काटना हमारे 10 आहार त्रुटियों में से एक है, हर कोई बना रहा है, जब तक कि आपके पास असहिष्णुता न हो), यहां फिट और फैब रियलिटी स्टार की शीर्ष वज़न घटाने की युक्तियां हैं जो उसे लाल कालीन तैयार करती हैं - और मदद कर सकती हैं आप रोज़ाना अपना सर
  • वजन घटना: चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

    यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभा

संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत