अद्भुत मीठे आलू हैश बनाने के लिए 6 युक्तियाँ



वे आपको भर सकते हैं, लेकिन नाश्ते के आलू आपके भोजन के साथ बिल्कुल सही कार्बोस नहीं हैं। एक मात्र ½ कप सेवारत 250 कैलोरी के ऊपर हो सकता है! उल्लेख नहीं है, वे आपकी प्लेट में फाइबर या प्रोटीन भरने के शून्य के आगे लाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने अंडों के साथ पूरी तरह से स्पड खाने से गुजरना है। फाइबर, प्रोटीन, ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम, और विटामिन ए के भार, मीठे आलू हैश के साथ एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है। सबसे प्यारा हिस्सा? स्वीट आलू हैश एक समान स्वाद प्रदान करता है जैसे कि रसेल-आधारित संकोचन जिसे आप पहले ही जानते हैं और प्यार करते हैं।

यदि इन सभी शरीर-प्रेमियों के लाभ कुछ मीठे आलू हैश को चाबुक करने के लिए पर्याप्त बहाने नहीं हैं, तो हम नहीं जानते कि क्या है! यही कारण है कि हम कुछ सुझावों के साथ आ गए हैं ताकि आप कभी भी सबसे प्यारा मीठे आलू हैश बना सकें! तो खाना पकाने के लिए 'और फिर वजन घटाने के लिए इन 20 मीठे आलू व्यंजनों को देखें ताकि आप इन शानदार नारंगी स्पड के साथ और क्या कर सकें!

कुछ एलियम जोड़ें

अपने हैश को कुछ गंभीर स्वाद-और स्वास्थ्य लाभ जोड़ना चाहते हैं? पैन में आलू फेंकने से पहले कुछ प्याज, लीक, लहसुन, चाइव्ज़, या shallots चलो और दिल-स्वस्थ जैतून का तेल में उन्हें sauté। अध्ययनों से पता चलता है कि एलियम veggies प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और कैंसर कोशिका विकास को रोककर 50 प्रतिशत तक प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करता है। एक अध्ययन में यह भी पता चला कि प्रतिभागियों ने रोजाना सब्जियों के कम से कम 10 ग्राम (केवल एक चम्मच के नीचे) पर मुकाबला किया था, कैंसर के विकास का सबसे कम जोखिम था। स्वादिष्ट मसालों का एक चम्मच? जी बोलिये!

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धैर्य रखें

मीठे आलू को पासा करने के बाद और उन्हें स्टोवेटॉप पर तेल में गर्म करने के बाद, खाना पकाने की प्रक्रिया में भाग न लें। टेटर्स को कुरकुरा और अच्छी तरह से ब्राउन करने के लिए समय चाहिए। जब तक वे आंशिक रूप से ब्लैकन शुरू नहीं करते हैं, तब तक वे उस समय के लायक होंगे जब वे मधुर रूप से कारमेलिज्ड होते हैं और व्यावहारिक रूप से आपके मुंह में पिघलते हैं। यम! यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे जला नहीं जाते हैं, उन्हें मध्यम-उच्च लौ पर झुकाएं और अब और फिर cubes को हलचल करें।

एक प्रोटीन में मिलाएं

अपने हैश की रहने की शक्ति को बढ़ाने के लिए, आलू के टुकड़ों पर अंडे को तोड़ें और इसे ओवन-सुरक्षित पैन में सेंकना जब तक कि सफेद पकाया न जाए। एक शाकाहारी-अनुकूल विचार की तलाश में? कुछ टोफू को तोड़ो, इसे जैतून का तेल और मसालों के साथ sauté (हम चयापचय के प्रशंसकों हैं- Revenen Cayenne), और फिर इसे हैश पर छिड़के। आप उस अतिरिक्त प्रोटीन पंच के लिए दुबला चिकन स्तन या टर्की के टुकड़े भी जोड़ सकते हैं। किसी भी तरह से आप जाते हैं, आश्वस्त रहें कि विकल्प मीठे आलू हैश के साथ अंतहीन हैं।

फिर Veggies जोड़ें

आश्चर्य है कि दुनिया में क्या आपके फ्रिज में ठंडा उन भुना हुआ भुना हुआ veggies के साथ क्या करना है? मीठे आलू हैश के अपने skillet से आगे देखो। नुस्खा में कोई भी वेजी महान हो जाता है, लेकिन हम विशेष रूप से शतावरी भाले और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध आर्टिचोक में फेंकना पसंद करते हैं- बेली ब्लोट को रोकने के लिए हमारे सर्वोत्तम 42 खाद्य पदार्थों में से दो। इसके अलावा, नारंगी स्पड के खिलाफ उनके हरे रंग के रंग रंग की भूख लगी है।

मसाला चीजें ऊपर

वे कहते हैं कि विविधता जीवन का मसाला है, तो अपने स्किलेट में विभिन्न मसालों को क्यों न जोड़ें? मसाले लगभग शून्य कैलोरी के लिए अनगिनत पोषक तत्वों और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हां, आपने उसे सही पढ़ा है; कैलोरी समझौता किए बिना अधिक स्वाद! जोड़ने के लिए हमारे पसंदीदा में से एक दालचीनी है। यह स्पड की प्राकृतिक मिठास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जब भोजन में दालचीनी होती है, तो रक्त में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि 13 प्रतिशत तक बढ़ी है जबकि इंसुलिन प्रतिक्रिया में लगभग 20 प्रतिशत की कमी आई है। एक और महान विकल्प हल्दी है। हल्दी में मुख्य एंटीऑक्सिडेंट, जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अल्जाइमर रोग को रोकने और यहां तक ​​कि अपचन का इलाज करने जैसे फायदे के लिए ज़िम्मेदार है।

हर्बी प्राप्त करें

कैलोरी जोड़ने के बिना पकवान के स्वाद में सुधार करने का एक और शानदार तरीका जड़ी बूटियों के साथ है। अजमोद सूजन से लड़ने और एक फुफ्फुस पेट को खत्म करने के लिए एकदम सही है-प्लस यह आपकी चिड़ियों की प्लेट के ऊपर सुंदर दिखाई देगा। आप ज़ेस्टी सेल-क्षति-लड़ने वाले सिलेंटर या डिटॉक्सिफाइंग डिल को बढ़ाकर पेटू की भलाई का एक पॉप भी जोड़ सकते हैं। ओरेग्नो भी बहुत अच्छा स्वाद लेता है। वास्तव में, केवल एक चम्मच कटा हुआ, ताजा अयस्कों में एक ग्राम और आधा पेट भरने वाले फाइबर के साथ-साथ आपके दैनिक लौह कोटा का 6 प्रतिशत होता है। एनीमिया से लड़ना और अपने शरीर के लौह सेवन को और भी बढ़ावा देना चाहते हैं? इन सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स को देखें- और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है।

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