बार के अंत में एक आदमी के रूप में हवा में झुका हुआ चुटकी का एक क्लच जोर से टोस्ट बना देता है: "यहां पिताजी बोड के लिए है!" अधिक बीयर- और नाचोस और चिकन पंखों के कई दौर बाद में।

सबसे पहले, "पिताजी बोड" की वायरल सनसनी ईएसपीएन के लॉन्च के बाद पुरुषों के साथ होने वाली सबसे अच्छी चीज की तरह दिखती है। छह पैक पेट और तेजी से वजन घटाने। छः पैक हैं और पसलियों में हैं! अलविदा, ह्यू जैकमैन, हैलो जैक ब्लैक!

लेकिन पहली बार गेट आउट ऑफ़ जेल फ्री कार्ड की तरह दिखता है, वास्तव में, एक जाल है। जबकि हम प्यार करते हैं कि पुरुष अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, पेट की वसा केवल कुछ नहीं है जो आप अपने स्विमिंग सूट के ऊपर लटकाते हैं और पेट लिंट में स्टोर करते हैं। पेट वसा एक हार्मोनली सक्रिय वसा है जो आपके आंतरिक अंगों पर हमला करती है और आपके जोखिम को काफी हद तक बढ़ा देती है हृदय रोग, मधुमेह, और कैंसर का। और आपके पास जितनी अधिक विषाक्त वसा है, उतनी अधिक संभावना है कि यह आपकी मांसपेशियों को भी खराब कर दे। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि विषाक्त वसा से मुक्त हार्मोनली सक्रिय अणु वास्तव में मांसपेशियों की गुणवत्ता को कम कर देते हैं-जो फिर से अधिक वसा की ओर जाता है।

इसलिए, जबकि हर कोई इस वसा उत्सव का आनंद ले रहा है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इस समय का उपयोग करना चाहिए कि आपके शरीर को पिताजी बोड के रूप में कभी वर्णित नहीं किया गया हो। मैड बोड को रॉक करने के 6 तरीके यहां हैं- और अपने पेट को अच्छे से फ़्लैट करें। और अपने पेट की ज्योतिष प्राप्त करने के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो प्यार संभालते हैं!

अंतराल में व्यायाम

आप बहुत सारे पिताजी बोड्स को जॉगिंग ट्रैक पर वेट रूम या स्लॉगिंग पर मारते हुए देखते हैं, और ऐसा लगता है कि सेठ रोगन लुक अपरिहार्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि न तो वजन और न ही कार्डियो पूरी तरह से सुई को अपने आप ले जा सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण पाउंड शेड करने, अपने चयापचय को बढ़ाने, अपनी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। जिम में, एक HIIT कक्षा के लिए साइन अप करें, या तीव्र गति की अवधि (30 से 60 सेकंड के साथ शुरू करें) के बाद एक अंतराल कसरत में अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम, (दौड़ना, बाइकिंग, यहां तक ​​कि चलना) को चालू करें, इसके बाद आराम की अवधि ( सामान्य गति) एक ही समय के लिए। वसा-स्लैशिंग कसरत को पूरा करने के लिए यह छः से 10 गुना करें। जैसे ही आप बेहतर हो जाते हैं, धीरे-धीरे बढ़ी हुई तीव्रता के समय में वृद्धि करें। (और इन आवश्यक प्रोटीन शेक रेसिपी के साथ वर्कआउट्स को जोड़ो।)

नाश्ता के लिए प्रोटीन खाओ

नाश्ता नाश्ते करना आपके चयापचय को शुरू करता है और आपकी ऊर्जा को पूरे दिन उच्च रखता है। और आपका पहला भोजन दिलदार है, बेहतर है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों ने नाश्ते में अपनी कुल कैलोरी का 22 से 55 प्रतिशत प्राप्त किया, वे चार साल से अधिक औसतन 1.7 पाउंड प्राप्त हुए। जो लोग सुबह में 11 प्रतिशत कैलोरी खा चुके थे, वे लगभग तीन गुना ज्यादा कमाते थे। आपकी सबसे अच्छी पसंद: अंडे। चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन में उच्च, वे कोलाइन का सबसे अच्छा आहार स्रोत भी हैं, एक बी विटामिन जो पेट वसा के संचय को रोकने में मदद करता है। अंडे आहार और नई शून्य बेली कुकबुक का एक प्रमुख हिस्सा हैं। 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

मिर्च ऑर्डर करें

मिर्च विटामिन, खनिज, प्रोटीन और विशेष रूप से, इसके सेम के मिश्रण के लिए अंतिम पिता बोड बस्टर धन्यवाद है। थोड़ा वज़न कम करने वाली गोली के रूप में हर बीन के बारे में सोचें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बीन्स के ¾ कप खाए थे, वे रोजाना 6.6 पाउंड वजन कम करते थे, जो कि बीन खाने वालों का उपभोग नहीं करते थे, औसतन, प्रति दिन 199 कैलोरी अधिक होती थीं। जादू प्रोटीन और फाइबर के सही संयोजन में है: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खाते हैं वे समय के साथ कम से कम वजन प्राप्त करते हैं, और फाइबर खाने से आपकी वसा जलती है जो 30 प्रतिशत तक जल जाती है। लगभग 25 ग्राम दिन के लिए लक्ष्य - फलों और सब्ज़ियों में से प्रत्येक तीन सर्विंग्स में राशि। और इन 50 तरीकों से 10 पाउंड खोने के लिए और भी वसा विस्फोट!

पता है कि क्या अच्छा है

यदि अधिकांश अमेरिकियों को एक पूरक होना चाहिए, तो यह विटामिन डी है। चयापचय-प्रतिरोधी मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सैल्मन की 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत नाखून कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत समझ में आता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे। और यदि आप वास्तव में वो-पैक को वो-पैक में बदलना चाहते हैं, तो अमेरिका में इन 22 सबसे खराब कार्बोस से बचें!

अपने पेय दोहराओ

पिताजी बोड के लिए एक और शब्द: मेटाबोलिक सिंड्रोम, चयापचय की एक खतरनाक धीमी गति से जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को बर्बाद कर दिया जाता है और एक उबला हुआ पेट होता है। लेकिन आपके जला को रिबूट करने का जवाब सचमुच टैप पर हो सकता है। आपके चयापचय सहित आपके शरीर के सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं, पानी पर निर्भर करती हैं। यूटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 10 वयस्कों की चयापचय दर पर नजर रखी क्योंकि उन्होंने प्रति दिन विभिन्न मात्रा में पानी पी लिया। अध्ययन में, जो लोग आठ या बारह 8-औंस चश्मा पानी पीते थे, उनमें से चार की तुलना में अधिक चयापचय दर थी। वैज्ञानिकों ने बताया कि यदि आप निर्जलित हैं तो आप 2 प्रतिशत कम कैलोरी जला सकते हैं। यह बहुत कुछ नहीं लग सकता है, लेकिन एक मामूली सक्रिय व्यक्ति दिन में 1700 और 2000 कैलोरी के बीच जला देगा। एक 2 प्रतिशत बूंद का मतलब है- जिसका मतलब है कि दिन में 34 और 50 कैलोरी के बीच, जिसका अर्थ प्रति वर्ष 3.5 से 5 पाउंड के बीच होता है।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: 17-दिन हरी चाय आहार के हिस्से के रूप में हरी चाय पीएं। इसके चयापचय-बूस्टिंग यौगिकों, जिन्हें कैचिन कहा जाता है, चयापचय में वृद्धि करते हैं और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए जिगर की क्षमता को गति देते हैं। इसे खाने पर रिकॉर्ड समय में विस्फोट वसा, यह नहीं! 17-दिन ग्रीन टीई आहार ! टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

कोल्बर्ट को शुभरात्रि कहो

यह डेव के साथ अच्छा प्रदर्शन रहा है, लेकिन अब समय पहले बिस्तर पर उतरने का समय है। फिनलैंड में एक अध्ययन ने समान जुड़वाओं के सेटों को देखा और पाया कि भाई बहनों के प्रत्येक सेट में, जुड़वां जो कम सोते थे, उनमें अधिक आंतों की वसा थी। यदि आप कुछ और अलग नहीं करते हैं, तो शॉए का अतिरिक्त आधे घंटे प्राप्त करने से सभी अंतर आएंगे। अब जब आप जानते हैं कि क्या खाना है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीके से वसा जलते रहें!