यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।)
केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार की प्रशंसा।
सीधा
Shutterstock अच्छी मुद्रा होने से आप सेकंड में पतला दिख सकते हैं। इसके अलावा यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, जिससे आप लंबे, दुबला दिखने की इच्छा रखते हैं।
प्रारंभिक रिज़र बनें
Shutterstock नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि देर से सोने वालों ने शुरुआती risers की तुलना में प्रतिदिन 248 और कैलोरी खपत की। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में पहले सबसे उज्जवल डेलाइट के संपर्क में आने वाले लोग सबसे कमजोर थे। अध्ययन लेखक फिलिस ज़ी ने कहा, "प्रकाश आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने का सबसे शक्तिशाली एजेंट है जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है।" "संदेश यह है कि आपको 8 बजे और दोपहर के बीच और अधिक उज्ज्वल प्रकाश मिलना चाहिए, " उसने कहा। जब तक आप अधिक उचित घंटे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक दिन 15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें।
गम छोड़ दो
Shutterstock जब आप गम चबाते हैं, तो आप पेट-सूजन हवा और कृत्रिम मिठास निगलते हैं। शक्कर रहित मसूड़ों में आमतौर पर सॉर्बिटल, एक चीनी शराब होता है जो अक्सर सूजन और अन्य पेट की परेशानी का कारण बनता है। Sorbitol को पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए एक छोटे से आंतों में आपके छोटे आंतों में अवांछित sorbitol, सूजन और पेट फूलने के कारण होता है। आदत को निक्स करें या इसके बजाय गली या सिम्प्ली जैसे जैविक विविधता का चयन करें।
सरसों को मस्टर करें
Shutterstock सरसों का एक चम्मच खा रहा है - केवल 5 कैलोरी के लिए - कई घंटों तक चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! इतना ही नहीं, एशियाई जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों की पेट वसा को शुद्ध दाढ़ी का आहार खिलाया गया था जब वे सरसों के तेल का सेवन करते थे। यह एलिल इसोथियोसाइनेट्स, फाइटोकेमिकल्स के कारण है जो सरसों को इसके विशिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं। सैंडविच पर कुछ धुएं या बेकिंग से पहले मछली fillets पर फैलाओ।
साइड प्लैंक आपका रास्ता स्कीनी
Shutterstock आपकी तरफ झुकाव आपको अपने शरीर को केवल दो बिंदुओं पर स्थिर करने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसे स्थिर रहने में मुश्किल होती है। एक कठिन अभ्यास कठिन पेट के बराबर है। अपनी ऑब्जेक्ट्स को लक्षित करना, साइड प्लैंक सबसे अच्छा आइसोमेट्रिक अभ्यास है जो आप कर सकते हैं - और यह आपको उन पंक्तियों को अपने पेट के किनारे नीचे ले जाएगा।
एक दोस्त को फोन
Shutterstock यदि आप कुछ आहार में शामिल होने का लुत्फ उठाते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें। किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज भूख-दबाने वाले हार्मोन ऑक्सीटॉसिन को मुक्त करने के लिए ट्रिगर कर सकती है। एजिंग पत्रिका में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीटॉसिन के दैनिक इंजेक्शन ने खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर दिया। यह पेट वसा और शरीर के वजन में भी कमी आई - और नौ दिनों के बाद - 17-दिन के शासन!
