एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके



यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।)

केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार की प्रशंसा।

सीधा

Shutterstock

अच्छी मुद्रा होने से आप सेकंड में पतला दिख सकते हैं। इसके अलावा यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, जिससे आप लंबे, दुबला दिखने की इच्छा रखते हैं।

प्रारंभिक रिज़र बनें

Shutterstock

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि देर से सोने वालों ने शुरुआती risers की तुलना में प्रतिदिन 248 और कैलोरी खपत की। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में पहले सबसे उज्जवल डेलाइट के संपर्क में आने वाले लोग सबसे कमजोर थे। अध्ययन लेखक फिलिस ज़ी ने कहा, "प्रकाश आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने का सबसे शक्तिशाली एजेंट है जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है।" "संदेश यह है कि आपको 8 बजे और दोपहर के बीच और अधिक उज्ज्वल प्रकाश मिलना चाहिए, " उसने कहा। जब तक आप अधिक उचित घंटे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक दिन 15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें।

गम छोड़ दो

Shutterstock

जब आप गम चबाते हैं, तो आप पेट-सूजन हवा और कृत्रिम मिठास निगलते हैं। शक्कर रहित मसूड़ों में आमतौर पर सॉर्बिटल, एक चीनी शराब होता है जो अक्सर सूजन और अन्य पेट की परेशानी का कारण बनता है। Sorbitol को पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए एक छोटे से आंतों में आपके छोटे आंतों में अवांछित sorbitol, सूजन और पेट फूलने के कारण होता है। आदत को निक्स करें या इसके बजाय गली या सिम्प्ली जैसे जैविक विविधता का चयन करें।

सरसों को मस्टर करें

Shutterstock

सरसों का एक चम्मच खा रहा है - केवल 5 कैलोरी के लिए - कई घंटों तक चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! इतना ही नहीं, एशियाई जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों की पेट वसा को शुद्ध दाढ़ी का आहार खिलाया गया था जब वे सरसों के तेल का सेवन करते थे। यह एलिल इसोथियोसाइनेट्स, फाइटोकेमिकल्स के कारण है जो सरसों को इसके विशिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं। सैंडविच पर कुछ धुएं या बेकिंग से पहले मछली fillets पर फैलाओ।

साइड प्लैंक आपका रास्ता स्कीनी

Shutterstock

आपकी तरफ झुकाव आपको अपने शरीर को केवल दो बिंदुओं पर स्थिर करने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसे स्थिर रहने में मुश्किल होती है। एक कठिन अभ्यास कठिन पेट के बराबर है। अपनी ऑब्जेक्ट्स को लक्षित करना, साइड प्लैंक सबसे अच्छा आइसोमेट्रिक अभ्यास है जो आप कर सकते हैं - और यह आपको उन पंक्तियों को अपने पेट के किनारे नीचे ले जाएगा।

एक दोस्त को फोन

Shutterstock

यदि आप कुछ आहार में शामिल होने का लुत्फ उठाते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें। किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज भूख-दबाने वाले हार्मोन ऑक्सीटॉसिन को मुक्त करने के लिए ट्रिगर कर सकती है। एजिंग पत्रिका में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीटॉसिन के दैनिक इंजेक्शन ने खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर दिया। यह पेट वसा और शरीर के वजन में भी कमी आई - और नौ दिनों के बाद - 17-दिन के शासन!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर पेय

    ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर पेय

    हम में से कई घरों में बड़े हुए जहां सोडा परिवार के रात्रिभोज और स्कूल समारोहों के लिए पसंद का पेय था। आजकल, देश भर में माता-पिता शर्मिंदा हैं अगर वे सामान को तोड़ते हुए देख रहे हैं-या बदतर-अपने छोटे बच्चों को सेवा दे रहे हैं। और यह आपकी कल्पना नहीं है। चीनी और आहार पेय वास्तव में वर्जित हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम लोग सोडा पी रहे हैं। पेयजल डाइजेस्ट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अमेरिका में कार्बोनेटेड शीतल पेय की बिक्री लगातार 11 साल तक गिर गई है, इस वर्ष की शुरुआत में 30 साल के निचले स्तर पर बुलबुले सामानों की खपत के साथ। तो हम सब वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं और पेट वसा बहा रहे हैं? सोडा को
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    15 खाद्य पदार्थ जो आपको संकुचित कर सकते हैं

    भरवां लग रहा है? और जब आप बर्गर और फ्राइज़ के भोजन पर जाते हैं तो हम उस भयानक भावना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब आप पाते हैं। हम उस भयानक, निराशाजनक अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं जब आप अपनी नाक के माध्यम से आराम से सांस नहीं ले सकते हैं या जब आपका गला महसूस होता है कि वहां कुछ मोटी परत होती है जिसे आप धो नहीं सकते हैं। निश्चित रूप से, आप एलर्जी या उस उग्र गर्मी को ठंडा कर सकते हैं कि आपका सहकर्मी साथ-साथ पारित हो सकता है-लेकिन यदि आप स्वयं को स्पोरैडिक रूप से या नियमित रूप से भीड़ में पाते हैं, तो यह हो सकता है कि आप क्या खा रहे हैं। प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ डॉ हम्मल कहते हैं,
  • बेहतर स्वास्थ्य: आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    जब स्वाभाविक स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है तो प्रोबायोटिक-पैक दही, कोम्बुचा, और सायरक्राट रॉकस्टार होते हैं, लेकिन जब आप रेस्टरूम में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे होते हैं तो किण्वित खाद्य पदार्थ आपके एकमात्र सहयोगी नहीं होते हैं। आण्विक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक नए पायलट अध्ययन में पाया गया कि आम, पुरानी कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो 20 प्रतिशत अमेरिकियों को पीड़ित करता है। मंगल कब्ज कम करने में मदद कर सकते हैं Shutterstock टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुरानी कब्ज के साथ 36 वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया और उन्हें चार सप्ताह तक अध्य
  • बेहतर स्वास्थ्य: कब्ज राहत के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    कब्ज राहत के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    जब आप का बैक अप लिया जाता है , तो यह आपको सूजन, सुस्त, और आसपास के असहज महसूस कर सकता है। यदि बाथरूम में जाने में सक्षम नहीं है तो आप नीचे वजन कर रहे हैं (सचमुच!) तो आप शायद जल्द से जल्द कुछ राहत की तलाश कर रहे हैं। सौभाग्य से, आपको खतरनाक लक्सेटिव या अन्य संभावित विनाशकारी ओवर-द-काउंटर दवाओं को बदलने की आवश्यकता नहीं है। कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो चीजों को साथ ले जाएंगे, और आसानी से और न
  • बेहतर स्वास्थ्य: नारियल तेल लाभ

    नारियल तेल लाभ

    हर दिन एक नया जरूरी सुपरफूड सुपरमार्केट अलमारियों को हिट करता है, प्रत्येक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के एक कोरस और वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ का दावा करने वाले खाद्य पदार्थ इस दुनिया से बाहर हैं। हालांकि, उनमें से कुछ, नारियल के तेल की तरह, सस्ता और आने के लिए कठिन हैं और हर कोई स्वाद पसंद नहीं करता है, जो उन लोगों के लिए परेशान हो सकता है जो नारियल के तेल का लाभ उठाना चाहते हैं। सौभाग्य से, जब उष्णकटिबंधीय तेल की बात आती है, तो वहां एक आसान विकल्प है: मक्खन। "हालांकि ज्यादातर लोग इसे नहीं जानते हैं, लेकिन घास के खिलाए मक्खन में नारियल के तेल के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं और अच्छे विकल्प के लिए
  • बेहतर स्वास्थ्य: डेलाइट सेविंग टाइम एंड्स के बाद आप इतने भूखे क्यों हैं

    डेलाइट सेविंग टाइम एंड्स के बाद आप इतने भूखे क्यों हैं

    नवंबर में डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होने पर हमारे घड़ियों को एक घंटा वापस सेट करना एक बमर की तरह दिखता है, खासतौर से इसका मतलब है कि सूर्य शाम को पहले भी सेट होगा और हमारे पास आने के लिए कम दिन के अलावा कुछ भी नहीं है। एकमात्र प्लस लगता है कि नींद का अतिरिक्त घंटे हमें रातोंरात मिलता है-सिवाय इसके कि यह बिल्कुल सही नहीं है। बाहर निकलता है, डीएसटी न केवल आपके नींद के शेड्यूल पर, बल्कि आपकी भूख हार्मोन पर भी हमला करता है। पत्रिका स्लीप मेडिसिन समीक्षा में एक समीक्षा के मुताबिक, शरद ऋतु के डेलाइट सेविंग टाइम के बाद लोग वास्तव में ज़ज़ के सप्ताह को कम पकड़ते हैं-जितना अधिक लोग मानते हैं-क्योंकि संक
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आप पूर्ण वसा दही खा रहे हैं?

    क्या आप पूर्ण वसा दही खा रहे हैं?

    हमारा देश दही से भ्रमित है। नाश्ते के चैंपियन और हड्डी के निर्माण कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत डब किया गया, अमेरिकियों ने इसे बहने वाले चम्मच से निर्दोष रूप से नीचे गिरा दिया। उपभोक्ता मांग और उभरते रुझानों को बनाए रखने के लिए, नई किस्मों ने हमेशा शुरुआत की है क्योंकि हाल ही में सुपरमार्केट अलमारियों पर पूर्ण-वसा वाले कंटेनरों के साथ देखा गया है। हाँ, आप इसे सही पढ़ते हैं: पूर्ण वसा वाले दही। जबकि आप में से कम वसा वाले कंटेनर तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, यह सोच सकता है कि यह मुद्दा कट और सूखा है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है, तो हालिया शोध और विशेषज्ञ राय इस मामले पर बाधाओं म
  • बेहतर स्वास्थ्य: 22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

    22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

    जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    यदि आप आमतौर पर मौसमी एलर्जी से पीड़ित होते हैं, तो आप लाल, पानी की आंखों, एक भरी नाक, या खुजली वाले गले में हरे रंग के नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वही एलर्जी प्रतिक्रिया मिल सकती है? इस स्थिति को मौखिक एलर्जी सिंड्रोम (ओएएस) कहा जाता है, जिसे पराग फल सिंड्रोम (पीएफएस) भी कहा जाता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, ओएएस पराग-कच्चे फल, सब्जियां और कुछ पेड़ के नटों में क्रॉस-रिएक्शन एलर्जी से होने वाली पराग-खाद्य सिंड्रोम है। दूसरे शब्दों में, ओएएस होता है क्योंकि कुछ फल, सब्जियां, मसालों और फलिया

संपादक की पसंद

ग्रह पर 7 स्वस्थ भोजन

वे खाद्य बारूद हैं, उत्पादन के पावर रेंजर्स एसील-रंग-कोडित, बीमारी से लड़ने वाले निंजा, बेहतर शक्ति और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने के लिए अद्वितीय हथियार, स्वास्थ्य प्रतिद्वंद्वियों की एक सेना का मुकाबला करने और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। वे वास्तव में, ग्रह पर सबसे स्वस्थ भोजन हैं। ये खाद्य पदार्थ क्या हैं? और आप अपना भर कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यहाँ परम खाओ, यह नहीं! सुपर-चार्ज किए गए उपज की सूची और लाभों को अधिकतम करने के लिए आपको आवश्यक युक्तियां। एम पढ़ें, एम खाओ, और बेनी काट लें। त्वचा पर सेब के साथ सेब एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है-कम से कम अगर आप छीलते रहते हैं। जबकि त्वचा