एक फ्लैट पेट पाने के 6 तरीके



यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।)

केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार की प्रशंसा।

सीधा

Shutterstock

अच्छी मुद्रा होने से आप सेकंड में पतला दिख सकते हैं। इसके अलावा यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है, जिससे आप लंबे, दुबला दिखने की इच्छा रखते हैं।

प्रारंभिक रिज़र बनें

Shutterstock

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि देर से सोने वालों ने शुरुआती risers की तुलना में प्रतिदिन 248 और कैलोरी खपत की। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में पहले सबसे उज्जवल डेलाइट के संपर्क में आने वाले लोग सबसे कमजोर थे। अध्ययन लेखक फिलिस ज़ी ने कहा, "प्रकाश आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने का सबसे शक्तिशाली एजेंट है जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है।" "संदेश यह है कि आपको 8 बजे और दोपहर के बीच और अधिक उज्ज्वल प्रकाश मिलना चाहिए, " उसने कहा। जब तक आप अधिक उचित घंटे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक दिन 15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करने का प्रयास करें।

गम छोड़ दो

Shutterstock

जब आप गम चबाते हैं, तो आप पेट-सूजन हवा और कृत्रिम मिठास निगलते हैं। शक्कर रहित मसूड़ों में आमतौर पर सॉर्बिटल, एक चीनी शराब होता है जो अक्सर सूजन और अन्य पेट की परेशानी का कारण बनता है। Sorbitol को पचाने के लिए अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, और बैक्टीरिया के किण्वन के लिए एक छोटे से आंतों में आपके छोटे आंतों में अवांछित sorbitol, सूजन और पेट फूलने के कारण होता है। आदत को निक्स करें या इसके बजाय गली या सिम्प्ली जैसे जैविक विविधता का चयन करें।

सरसों को मस्टर करें

Shutterstock

सरसों का एक चम्मच खा रहा है - केवल 5 कैलोरी के लिए - कई घंटों तक चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है! इतना ही नहीं, एशियाई जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों की पेट वसा को शुद्ध दाढ़ी का आहार खिलाया गया था जब वे सरसों के तेल का सेवन करते थे। यह एलिल इसोथियोसाइनेट्स, फाइटोकेमिकल्स के कारण है जो सरसों को इसके विशिष्ट स्वाद प्रदान करते हैं। सैंडविच पर कुछ धुएं या बेकिंग से पहले मछली fillets पर फैलाओ।

साइड प्लैंक आपका रास्ता स्कीनी

Shutterstock

आपकी तरफ झुकाव आपको अपने शरीर को केवल दो बिंदुओं पर स्थिर करने के लिए मजबूर करता है, जिससे इसे स्थिर रहने में मुश्किल होती है। एक कठिन अभ्यास कठिन पेट के बराबर है। अपनी ऑब्जेक्ट्स को लक्षित करना, साइड प्लैंक सबसे अच्छा आइसोमेट्रिक अभ्यास है जो आप कर सकते हैं - और यह आपको उन पंक्तियों को अपने पेट के किनारे नीचे ले जाएगा।

एक दोस्त को फोन

Shutterstock

यदि आप कुछ आहार में शामिल होने का लुत्फ उठाते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें। किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज भूख-दबाने वाले हार्मोन ऑक्सीटॉसिन को मुक्त करने के लिए ट्रिगर कर सकती है। एजिंग पत्रिका में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीटॉसिन के दैनिक इंजेक्शन ने खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर दिया। यह पेट वसा और शरीर के वजन में भी कमी आई - और नौ दिनों के बाद - 17-दिन के शासन!

अनुशंसित
  • वजन घटना: रैपिड वजन घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    क्या यह अच्छा नहीं होगा अगर जीवन एक जादू रिमोट कंट्रोल के साथ आया जिससे खराब हिस्सों में तेजी आ गई और अच्छे हिस्से धीमे हो गए? आप भयानक तारीख के अंत में प्रत्येक कार्यदिवस की शुरुआत में एफएफडी और आरडब्ल्यूडी को मार सकते हैं। सभी छुट्टियां, छुट्टियां और पार्टियां केनी जी गीत की गति से आगे बढ़ सकती हैं, और सभी अंतहीन सम्मेल
  • वजन घटना: आपके भाग आकार को नियंत्रित करने के 18 आसान तरीके

    आपके भाग आकार को नियंत्रित करने के 18 आसान तरीके

    जब आप बच्चे होते हैं, तो स्वच्छ प्लेट क्लब का सदस्य होने के नाते वास्तव में सम्मान का एक खेल का मैदान बैज होता है। लेकिन जब आप वयस्क विरूपण के खराब मामले वाले वयस्क होते हैं, तो आपकी सदस्यता से वजन घटाने के लिए यह असंभव हो जाता है। और हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप उचित मात्रा में भोजन खा रहे हैं, तो शायद आप नहीं हैं। (Whomp, किसके!) लेकिन यह पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है; प्रत्येक उत्तीर्ण वर्ष के साथ, प्लेटें बड़े हो जाते हैं और "सामान्य" भाग आकार में दोगुना हो जाते हैं, जिससे आइसक्रीम, बादाम मक्खन और पनीर जैसे कैलोरी किराया के उचित सर्विंग्स को नजरअं
  • वजन घटना: 20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    चूंकि नाश्ते के भोजन आपके शरीर में पहली चीज हैं, इसलिए आप सही लोगों को चुनने का दबाव महसूस कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिमाग और शरीर दिन को लेने के लिए तैयार हो। वह शर्करा ग्रैनोला बार या संरक्षक-पैक अनाज जल्दी और ऊर्जा-बढ़ावा देने लग सकता है, लेकिन उन कार्बो-भारी अनुग्रहों का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव होगा। तो उन्हें कर्क पर लातें, और इन त्वरित व्यंजनों को आजमाएं, जो स्वाद को बलि किए बिना carbs पर वापस कटौती। उनके पास विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स हैं जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं लेकिन पतला दिख रहे हैं, फाइबर को तृप्त करने के लिए धन्यवाद। तो पढ़ें, और इसे सुबह में स्वस
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ बर्गर

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ बर्गर

    अफसोस की बात है, अमेरिका के दो सबसे महान समय, बर्गर खाने और हमारे वजन को देखते हुए, लंबे समय से उसी टकराव के पाठ्यक्रम पर रहे हैं। अब तक। जब मैंने अपनी नई वज़न घटाने की योजना बनाई, आहार अब उपलब्ध है, मुझे पता था कि लोगों को वास्तव में उत्साहित करने का एकमात्र तरीका यह था कि उन्हें उन खाद्य पदार्थों का चयन करना था जिन्हें वे पसंद करते थे। और इसका मतलब बर्गर था। लेकिन निश्चित रूप से, किसी भी ड्राइव-थ्रू बीफ स्लिंगर या पनीर चेन रेस्तरां नहीं करेंगे। रूबी मंगलवार को, उदाहरण के लिए, आपको 1, 200 कैलोरी से कम के लिए एक बर्गर नहीं मिलेगा-लगभग उतना ही जितना आप ज़ीरो बेली खाद्य पदार्थों पर त्यौहार के पूर
  • वजन घटना: एक हल्दी लेटे के साथ वजन कम करें

    एक हल्दी लेटे के साथ वजन कम करें

    Pinterest की 2016 पिनसाइट्स स्वाद रिपोर्ट के मुताबिक, कद्दू मसाला लेटे अब स्कूल में सबसे अच्छा बच्चा नहीं है। न केवल छायादार अवयवों से भरा है, यह एक प्रोम रानी के स्वीकृति भाषण से अधिक चीनी-लेपित है- और इंटरनेट के पोषण नरों (स्वयं शामिल) अपने ब्लफ को बुला रहे हैं। अगर आपको यह विश्वास करना मुश्किल लगता है कि पीएसएल पक्ष से बाहर हो रहा है, तो संख्याएं खुद के लिए बोलती हैं। कुख्यात शर्करा पेय के पिन 15 प्रतिशत नीचे हैं, जबकि एक स्वस्थ अभी तक आरामदायक नवागंतुक सामाजिक साझाकरण साइट पर सबसे लोकप्रिय पेय बन रहा है। और हां, वह नवागंतुक हल्दी लेटे, दूध और मसाले से भरे पेय के अलावा कोई नहीं है जो कुछ प्र
  • वजन घटना: विज्ञान पुष्टि करता है कि यह आपको अधिक वजन से स्लिम तक ले जाने वाला एक पेय है

    विज्ञान पुष्टि करता है कि यह आपको अधिक वजन से स्लिम तक ले जाने वाला एक पेय है

    कुछ पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं? दुर्भाग्य से, कोई जादू गोली नहीं है जो चमत्कारी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। वसा बहाव करने के लिए सही भोजन, व्यायाम, तनाव को कम करने और पर्याप्त नींद लेने का सावधानीपूर्वक संयोजन की आवश्यकता होती है। और अगर आपको उस विभाग में थोड़ी मदद की ज़रूरत है, तो यहां 10 पाउंड, फास्ट खोने के 50 तरीके हैं। लेकिन वजन घटाने वाले एलीक्सिर के बहुत करीब कुछ है, एक पेय जो आपके चयापचय को सुधारने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पेट वसा को नष्ट करने में मदद करेगा। यह अभी आपकी किराने की दुकान के अलमारियों को अस्तर दे रहा है और सिर्फ एक पेनी के लिए उपलब्ध है - हरी चाय।
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 20 दबाव कुकर व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 20 दबाव कुकर व्यंजनों

    एक गर्म पॉट के रूप में भी जाना जाता है, यह सब-मशीन-खाना पकाने के समय से घंटों को हिला सकती है, ऊर्जा कुशल है और आपको पैसे बचा सकती है। न केवल यह आपको अपनी जरूरतों (हेललुजाह!) के आधार पर खाना पकाने की अवधि को समायोजित करने देता है, यह आत्म-विनियमित होता है, इसलिए भोजन कभी खत्म नहीं होता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: भाप का दबाव या तो पानी या शोरबा उबलकर बनाया जाता है जो खाना तैयार होने तक पॉट के अंदर फंस जाता है। गर
  • वजन घटना: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं

    10 खाद्य पदार्थ जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं

    अत्याचार महसूस किए बिना नीचे ट्रिम करने की चाल: "दुबला प्रोटीन के पर्याप्त स्रोतों के साथ एक फाइबर समृद्ध आहार में शिफ्ट करें- कम खाने के बिना अपने कैलोरी सेवन को कम करने का यह सबसे आसान तरीका है, " द मिरकल कार्ब डाइट के लेखक, तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, : फाइबर के साथ कैलोरी और वसा गायब हो जाओ! उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में प्रति ग्राम कम कैलोरी होती है, ताकि आप पाउंड पर पैकिंग के बिना अपनी प्लेट को ढेर कर सकें। उन पकड़ो-और-जाने हिलाएं या सलाखों पर न आएं, या तो। वास्तविक भोजन खाने से यह रणनीति काम करने की चाल है। न्यू यॉर्क सिटी स्थित पोषण विशेषज्ञ आरडी बोनी ताब-डिक्स
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय

    वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय

    ज्यादातर अमेरिकियों के लिए, चाय चाय है। काले चाय, सफेद चाय, हिरन, और लाल रंग भूल जाओ; चाय वह है जो पतली जमीन गनपाउडर है जो लिपटन से बैग में आती है, या अधिक मीठे कीचड़ प्लास्टिक की बोतलों में फिसल जाती है और कोक और माउंटेन ड्यू के बीच बेची जाती है। हालांकि, जापान, ब्रिटेन और दक्षिणपूर्व एशिया के बड़े स्वार्थ जैसे स्थानों में चाय की पत्तियां विविध हैं और शराब के अंगूर के रूप में प्रचलित हैं। स्वाद प्रोफ़ाइल न केवल एक चाय विविधता और अगले के बीच नाटकीय रूप से बदलती है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी करती है। न केवल कुछ बीमारियां विभिन्न बीमारियों से लड़ सकती हैं, चुनिंदा चाय को चयापचय, कुंडली भूख, स्लैश कम

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ नए व्यापारी जो के उत्पाद

हम जानते हैं कि लोकप्रिय सुपरमार्केट श्रृंखला अपने उत्पादों का विपणन करने से बचाती है, और यही कारण है कि अनगिनत छुपे हुए स्वास्थ्य रत्न गुप्त रूप से टीजे के अलमारियों पर छिप जाते हैं। हम यहां आपके लिए उन्हें उजागर करने के लिए हैं। चेन का निजी लेबल इतना प्रभावशाली बनाता है क्या? यह तथ्य यह है कि डिस्काउंट सुपरमार्केट उच्च गुणवत्ता वाले मानकों को फिट करने के लिए अपने उत्पादों को विकसित करता है। प्रत्येक उत्पाद कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम संरक्षक, कृत्रिम रंग, एमएसजी, जोड़ा गया ट्रांस वसा, आरबीएसटी हार्मोन से इंजेक्शन वाली गाय से डेयरी सामग्री, और आनुवंशिक रूप से संशोधित अवयव (जीएमओ मुक्त) - सभी चीजें