30 सेकेंड या उससे कम में वजन कम करने के 6 तरीके



एडम रोजांटे द्वारा
इसे खाने के लिए विशेष, वह नहीं!

यही कारण है कि, जब मैं एक नया ग्राहक लेता हूं, तो मैंने एक कार्यक्रम एक साथ रखा जो जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करता है, और लगभग तुरंत परिणाम दिखाना शुरू कर देता है। यह अभ्यास की एक श्रृंखला पर आधारित है जो आप केवल 30 सेकंड में करते हैं, और पोषण और प्रेरणा युक्तियों की एक श्रृंखला जो कि इतनी देर तक लेती है। यहां कुछ रहस्य हैं जिन्हें आप 30-सेकेंड बॉडी में पाएंगे।

संबंधित: दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से 25 वजन घटाने युक्तियाँ खोजें!

30-सेकंड बॉडी टिप # 1 पैंट्री RAID करें!

पहली चीजों में से एक जो मैं वजन कम करना चाहता हूं, वह यह करना है: एक बड़ा, मोटी कचरा बैग लें, और अपने रसोईघर से जल्दी चले जाओ, सभी जंक डंपिंग करें। यह Saevar Halldorsson के लिए काम किया। वह 30-सेकेंड बॉडी के लिए टेस्ट पैनल का हिस्सा था, और केवल छह सप्ताह में, उसने 45 पाउंड खो दिए और साफ-सफाई योजना के साथ नो-वेट्स कसरत के संयोजन से पूरी तरह से अपने शरीर और उसके जीवन को दोबारा बदल दिया। "जब मैंने शुरू किया, तो हाल ही में तलाक के बाद मैं अधिक वजन, दुखी और उदास था, " वह कहता है। "लेकिन एडम के सकारात्मक प्रोत्साहन ने मुझे खींच लिया। उस रात मैंने एक पेंट्री हमला किया, मेरे फ्रिज में सभी कचरे से छुटकारा पा लिया, और केवल प्राकृतिक, अप्रसन्न भोजन खाने लगे। "

संकोच मत करो! अपने फ्रिज के प्रत्येक शेल्फ और अपने पेंट्री के प्रत्येक शेल्फ को केवल 30 सेकंड दें। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप संकोच करते हैं, तो आप रुकेंगे और इस बारे में सोचेंगे कि आपने इस पर पैसे कैसे खर्च किए हैं, या सुपरस्टॉर्म के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी या नहीं। मत करो। अभी जाओ और अपने सभी जेली और जाम, शर्करा अनाज, लपेटें, सोडा, कॉफी क्रीमर (ग्रह पर 75 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक!), बैगल्स और सफेद रोटी, प्रेट्ज़ेल, फल स्नैक्स और गमी, डिब्बाबंद सब्जियां और फल, सफेद चावल और पास्ता, चिकन गूंध, और मार्जरीन।

30-सेकंड बॉडी टीआईपी # 2 प्रतिज्ञा पर हस्ताक्षर करें

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक निजी ट्रेनर के रूप में, मैं अपने ग्राहकों के लिए काम नहीं कर सकता। और अगर वे एक योजना के साथ नहीं रहते हैं तो मैं सफल नहीं हो सकता। लेकिन मैं क्या करूँगा, मुकदमा?

जिम आपको भुगतान करने के लिए अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं, लेकिन अनुबंध कहां कहता है कि आप वास्तव में आकार में आ रहे हैं? मैंने पाया है कि जब ग्राहक स्वयं के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं, तो वे नाटकीय वजन घटाने के नतीजों को देखने की अधिक संभावना रखते हैं। आप मेरी पुस्तक में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक नमूना अनुबंध पा सकते हैं।

अधिक: अपने शरीर के लक्ष्यों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन देखें!

30-सेकंड बॉडी टिप # 3 एक सेल्फी लें

नहीं, आप में से कोई भी अपने नए पिल्ला को झुका नहीं रहा है। एक पूर्ण शरीर की तस्वीर, एक तरफ से और सामने से एक। जैसा कि आप आरामदायक महसूस करते हैं, उतने छोटे कपड़ों के रूप में पहनें। आपने अभी आधारभूत आधार स्थापित किया है।

हम में से बहुत से, जब हम एक नया आहार या कसरत योजना शुरू करते हैं, तो कम से कम पहले, बाथरूम पैमाने में नाटकीय परिवर्तन न देखें। लेकिन क्या देखेंगे-अगर हम समय जमा कर सकते हैं-हमारे शरीर के आकार में नाटकीय परिवर्तन है। दुर्भाग्यवश, आज दर्पण में छवि कल चली गई है, इसलिए स्वयं की तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपने कार्यक्रम की शुरुआत में एक फोटो ले कर, आप कुछ दिनों के भीतर कुछ नाटकीय परिवर्तन देखेंगे - और आप प्रेरित रहेंगे। कुछ अभी भी ध्यान देने योग्य, बीट-द-ब्लोट परिणाम भी तेज़ी से, 24 घंटों में अपने पेट को कम करने के 24 तरीके ढूंढें!

जितना अधिक आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काम करते हैं, परिणाम देखते हुए क्या मायने रखता है। यही कारण है कि करेन डिली के जीवन को बदल दिया। 30 सेकंड बॉडी प्रोग्राम पर उसने छः हफ्तों में पूरी तरह से अपने शरीर को दोबारा बदल दिया। "मैंने दोस्तों के एक समूह के साथ यह चुनौती की है और मैं हमेशा पहले कसरत के बाद याद रखूंगा जब हम सभी एक गर्म गड़बड़ थे-बिल्कुल 'सेक्सी' की क्लासिक तस्वीर नहीं। हमारा मानना ​​था कि सौंदर्य प्रदर्शनी, बालों के स्प्रे और सही होंठ चमक के रूप में चीजों से आया था। "लेकिन करेन ने जल्द ही परिणाम देखे जो सौंदर्य के बारे में अपना मन बदल गए, और अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल दिया। "कोई आहार या नया फिटनेस फ़ैड हमें यह नहीं दे सकता है। यह सुंदरता थी कि 30-सेकेंड बॉडी ने हमें अपने भीतर गहराई से खोजने की इजाजत दी। और यह निश्चित रूप से सेक्सी था। "

30-सेकंड बॉडी टिप # 4 एक और करें

ओरएकधुन। एक और मिनट वजन ढेर पर एक और पायदान। यह "प्रगतिशील अधिभार" की अवधारणा है। नहीं, ऐसा तब नहीं होता जब आप उन बीमा विज्ञापनों में से बहुत से देखते हैं। प्रगतिशील अधिभार मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम की नींव है, और इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप काम करते हैं तो थोड़ा बेहतर या थोड़ा बेहतर करने के लिए खुद को चुनौती देना। यह प्राथमिक लग सकता है, लेकिन आप जिम में कितनी बार गए हैं, तीन सेटों के लिए 8 गुना वजन उठाया- और फिर कई दिनों बाद वापस आ गए और वही वज़न 8 बार फिर से किया? आपके कसरत में एक अपग्रेड खोजने के लिए केवल 30 सेकंड लगते हैं-थोड़ा अधिक वजन, या शायद आपके अंतिम सेट के अंत में केवल एक और प्रतिनिधि - सभी अंतर बनाने के लिए।

हर बार जब आप कसरत करते हैं तो खुद को चुनौती देना प्रगति करने की कुंजी है। मैंने हर समय मैट स्टुएलैंड जैसे लोगों से सुना, जिन्होंने 14 दिनों में अपने कमर से दो इंच खो दिए। "आदम के कार्यक्रम पर प्रशिक्षण के केवल दो महीने बाद केवल दो दिन, मेरे कुल कोलेस्ट्रॉल में 20 प्रतिशत गिरावट आई, " वे कहते हैं। 30-सेकेंड बॉडी प्लान "आपकी मानसिक क्रूरता को बढ़ाएगा और संभावनाओं को प्रकट करेगा कि आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में कितना पूरा कर सकते हैं। और यह चोट नहीं पहुंचाता है कि मैं स्नान सूट में बहुत अच्छा दिखता हूं। "

30-सेकंड बॉडी टिप # 5 टेम्पपे के लिए टोफू को टॉस करें

मैं अपनी पोषण युक्तियों को सरल और सार्वभौमिक बनाना चाहता हूं, लेकिन यहां एक ऐसा है जिसे मैं प्यार करता हूं: यदि आप शाकाहारी चीज करते हैं, तो शायद आपने इसे टोफू के साथ यहां तक ​​पहुंचाया है। खैर, आप स्वयं को स्पंज की स्थिरता और क्रिस्टोफर वाकन के रंग के साथ कुछ खाने से बहुत सारे पक्ष नहीं कर रहे हैं। अपने अगले आदेश को शाकाहारी स्थान पर tempeh में अपग्रेड करें। यह सोया से बना है, लेकिन टोफू के विपरीत, यह पूरे बीन का उपयोग करता है, इसलिए यह अधिक पोषण-घना है। Tempeh की एक 100 ग्राम सेवारत आपको 18 ग्राम वसा जलने वाली प्रोटीन देता है; टोफू की एक ही राशि, सिर्फ 9।

30-सेकंड बॉडी टिप # 6 पावर क्यों पाएं

यह एक साधारण अभ्यास है जिसे मैंने लोगों के माध्यम से रखा है जो हमेशा एक फर्क पड़ता है। आप जानते हैं कि अधिकांश जिम आपको कैसे पूछेंगे कि आपके लक्ष्य क्या हैं? "मैं अपना पेट खोना चाहता हूं" या "मैं अपनी बाहों को मजबूत करना चाहता हूं।" यह ठीक है, लेकिन वे हमेशा महत्वपूर्ण अनुवर्ती पूछना भूल जाते हैं:

क्यूं कर?

उस प्रश्न का उत्तर मुख्य कारकों में से एक था जिसने मैडलाइन गोमेज़ को केवल छह सप्ताह में 40 पाउंड की मदद की। "अवसाद एक कुतिया है, " वह कहती है। "मैंने काम करना बंद कर दिया था और मुझे अपने फंक से बाहर हिलाकर मुझे कुछ अलग करने की ज़रूरत थी।"

हम में से अधिकांश बेहतर, अवधि देखना चाहते हैं। लेकिन जब हम वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर उस साधारण लक्ष्य के पीछे एक अतिरिक्त प्रेरक होता है। हम स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और दर्द से आगे बढ़ना चाहते हैं। हम अपने बच्चों को बच्चों को देखने के लिए जीना चाहते हैं। हम अपने साथी के लिए और अधिक आकर्षक महसूस करना चाहते हैं। हम काम पर रहना चाहते हैं। कागज की एक शीट पकड़ो, और अपने लक्ष्यों को लिखें। लेकिन अब खुद से पूछो, क्यों? नट्स जाओ और जितने कारणों के बारे में सोच सकते हैं उतना नीचे लिखो। फिर सबसे आकर्षक कारणों को सर्कल करें, उन्हें कागज की एक नई शीट पर लिखें, और इसे पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे। आपने अभी अपनी शक्ति क्यों छोड़ी है।

एडम रोजांटे से पूर्ण वजन घटाने की योजना के लिए, यहां 30-सेकेंड बॉडी देखें

अनुशंसित
  • वजन घटना: बैठे हुए वजन कम करने के लिए 21 चालें

    बैठे हुए वजन कम करने के लिए 21 चालें

    हमने सभी ने आसन्न जीवनशैली के नकारात्मक परिणामों को सुना है (और यदि आपने नहीं किया है, तो उनमें मोटापा, टाइप II मधुमेह, हृदय रोग, और प्रारंभिक मौत शामिल है), लेकिन हम में से अधिकांश अभी भी बैठकर बहुत अधिक समय बिताते हैं- और साबित करने के लिए इतना सपाट पेट नहीं है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि परिषद की रिपोर्ट से पता चला है कि उच्च कैलोरी जलती हुई गतिविधियों में भाग लेने वाले अमेरिकियों का प्रतिशत 2015 में हर समय कम हो गया। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता
  • वजन घटना: वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ Detox वाटर्स

    वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ Detox वाटर्स

    आप क्या कहेंगे यदि हमने आपको बताया कि वजन घटाने की बात आने पर आपके सबसे शक्तिशाली सहयोगियों में से एक नवीनतम कार्डियो विज्ञान या जटिल आहार नहीं है, लेकिन ... पानी? ये सही है। अच्छा ओल 'एच 20 आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है, जिससे आप गंभीर वजन कम कर सकते हैं और उस फ्लैट पेट को बनाए रख सकते हैं। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, रोजाना 17 औंस
  • वजन घटना: 40 के बाद वजन कम करना चाहते हैं जो पुरुषों के लिए 40 युक्तियाँ

    40 के बाद वजन कम करना चाहते हैं जो पुरुषों के लिए 40 युक्तियाँ

    20 में, जिम को सप्ताह में कुछ बार मारना और कभी-कभी सब्जी खाने से उन पेट को छिड़कने के लिए पर्याप्त था। 30 में, मांसपेशियों की परिभाषा यिजिस की एक जोड़ी की तरह थी: आने के लिए मुश्किल है, लेकिन वास्तव में एक पाइप सपना नहीं है। और 40 में, एक दोस्त विभाजन मिठाई का उल्लेख करता है, और आप इसे जानते हुए इससे पहले आप पिताजी क्षेत्र में हैं। दुर्भाग्यवश, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे चयापचय में छुट्टी लेने की प्रवृत्ति होती है, जो एक डरावना ठहराव पीसती है और इसे वजन बढ़ाने की तरह महसूस करती है और एक सूजन पेट अनिवार्य निष्कर्ष हैं। शोध से पता चलता है कि हमारे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट आती है क्
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके

    4, 500 कैलोरी। कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक, अमेरिकी अमेरिकी थैंक्सगिविंग पर कितनी खाद्य ऊर्जा का उपभोग करता है। इस तरह के ऊर्जा ब्लिट्ज साल के किसी भी समय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक बड़ा झटका होगा। लेकिन तुर्की दिवस छुट्टियों की पार्टियों और अन्य उत्सवपूर्ण सामाजिक कार्यक्रमों की पांच सप्ताह की अवधि की शुरुआत करता है जहां हम सभी अपने सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करना चाहते हैं- और अधिक खाने और पीने के अवसर होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि आप अपने हाथों को फेंक दें और दिसंबर के पूरे महीने को पूरी तरह से लिख दें - लेकिन नहीं! कटु सत्य? नवंबर में आखिरी गुरुवार को गैस्ट्
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ घर का बना नाश्ता हैक्स

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ घर का बना नाश्ता हैक्स

    सिद्धांत रूप में, संसाधित कुछ पर घर का बना भोजन चुनने से लगभग हमेशा अधिक पोषण की सेवा होती है और आपको कई कैलोरी बचाती हैं। सच्चाई यह है कि, हम में से कई लोग नहीं जानते कि इष्टतम वजन घटाने के लिए भोजन कैसे तैयार किया जाए। लेकिन इससे पहले कि आप खुद को एक धराशायी (पन इरादा) में ले जाएं, जानते हैं कि कई साधारण खाना पकाने के बदलाव हैं जो स्वास्थ्य और स्वाद के मामले में आपके नाश्ते को अगले स्तर तक बढ़ा सकते हैं। प्रमुख वजन घटाने के लिए दुनिया के सबसे अच्छे घर का बना नाश्ता हैक खोजने के लिए पढ़ें। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए - और केवल 7 दिनों में अपने पेट को कम करें- सर्वश्रेष्ठ चाय के लिए फैट-फा
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने के लिए 20 खाद्य combos

    आपके वजन घटाने के लिए 20 खाद्य combos

    उबर कार, सीमलेस डिलीवरी, गेम ऑफ थ्रोन का नया सीजन। आजकल, हम सब कुछ तेज़ी से चाहते हैं। यह वजन घटाने के लिए भी जाता है। तो यह खाओ, वह नहीं! ग्रह पर सबसे अच्छे वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की खोज की, और उन्हें आपके वजन घटाने के प्रयासों को वास्तव में सुधारने के लिए संयुक्त किया। जल्दी परिणाम देखने के लिए, और भोजन से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनि
  • वजन घटना: स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके

    स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके

    अपने नसों पर एक संभाल नहीं मिल सकता है? यह आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को कमजोर कर सकता है। यहां ठंडा है कि आप आखिरकार उस अजीब पेट वसा को खो सकते हैं। तो जोर दिया कि आप चिल्ला सकते हैं? अब एक ठंडा गोली लेने का समय है, दोस्तों! न केवल आपके तनाव पर एक संभाल पाने में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, इससे आपको बेहतर दिखने में भी मदद मिलेगी। हाल ही में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह लगातार पता चला है कि निरंतर तनाव के तहत होने से आपके स्वस्
  • वजन घटना: 20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    चूंकि नाश्ते के भोजन आपके शरीर में पहली चीज हैं, इसलिए आप सही लोगों को चुनने का दबाव महसूस कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिमाग और शरीर दिन को लेने के लिए तैयार हो। वह शर्करा ग्रैनोला बार या संरक्षक-पैक अनाज जल्दी और ऊर्जा-बढ़ावा देने लग सकता है, लेकिन उन कार्बो-भारी अनुग्रहों का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव होगा। तो उन्हें कर्क पर लातें, और इन त्वरित व्यंजनों को आजमाएं, जो स्वाद को बलि किए बिना carbs पर वापस कटौती। उनके पास विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स हैं जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं लेकिन पतला दिख रहे हैं, फाइबर को तृप्त करने के लिए धन्यवाद। तो पढ़ें, और इसे सुबह में स्वस
  • वजन घटना: यह संयंत्र शारीरिक वजन 45 प्रतिशत तक काटता है

    यह संयंत्र शारीरिक वजन 45 प्रतिशत तक काटता है

    बोस्टन चिल्ड्रेन के एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक उमट ओज़कन, एमडी कहते हैं, "मोटापे का इलाज करने और मोटापे से ग्रस्त कई मरीजों के स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग, फैटी यकृत और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित कई मरीजों के स्वास्थ्य में सुधार करने का यह एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।" अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल। अध्ययन के अनुसार पौधे लेप्टिन की क्रिया को बढ़ाकर काम करता है, एक भूख-दबाने वाला हार्मोन जो मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है जब कोई व्यक्ति भरा होता है और खाना बंद करना चाहिए। शोधकर्ताओं ने पहले अनुमान लगाया था कि लेप्टीन की संवेदनशीलता की कमी मोटापे का मूल कारण हो सकती है।

संपादक की पसंद

Quinoa के साथ कुक करने के लिए 7 वसा जलने के तरीके

और यद्यपि हम पहले से ही आपको बता चुके हैं कि कैसे काले थोड़ा अतिरंजित है (10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले हैं), क्विनोआ अपनी चर्चा कमाता है। इसकी एम्पेड-अप पोषण प्रोफ़ाइल धूल में ब्राउन चावल जैसे अनाज छोड़ रही है। 1000 लो-कैलोरी व्यंजनों के लेखक जैकी न्यूजेंट, आरडी कहते हैं, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जो पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। 8 ग्राम प्रोटीन की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और केवल एक पके हुए कप में 6 ग्राम फाइबर के साथ पैक किया गया, यह शाकाहारियों और vegans के लिए एक आदर्श प्रोटीन स्रोत है। इससे भी बेहतर: यह एक बहुमुखी घटक है। आप इसे व्यंजनों की एक श्रृंखला मे