एडम रोजांटे द्वारा
इसे खाने के लिए विशेष, वह नहीं!

यही कारण है कि, जब मैं एक नया ग्राहक लेता हूं, तो मैंने एक कार्यक्रम एक साथ रखा जो जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करता है, और लगभग तुरंत परिणाम दिखाना शुरू कर देता है। यह अभ्यास की एक श्रृंखला पर आधारित है जो आप केवल 30 सेकंड में करते हैं, और पोषण और प्रेरणा युक्तियों की एक श्रृंखला जो कि इतनी देर तक लेती है। यहां कुछ रहस्य हैं जिन्हें आप 30-सेकेंड बॉडी में पाएंगे।

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30-सेकंड बॉडी टिप # 1 पैंट्री RAID करें!

पहली चीजों में से एक जो मैं वजन कम करना चाहता हूं, वह यह करना है: एक बड़ा, मोटी कचरा बैग लें, और अपने रसोईघर से जल्दी चले जाओ, सभी जंक डंपिंग करें। यह Saevar Halldorsson के लिए काम किया। वह 30-सेकेंड बॉडी के लिए टेस्ट पैनल का हिस्सा था, और केवल छह सप्ताह में, उसने 45 पाउंड खो दिए और साफ-सफाई योजना के साथ नो-वेट्स कसरत के संयोजन से पूरी तरह से अपने शरीर और उसके जीवन को दोबारा बदल दिया। "जब मैंने शुरू किया, तो हाल ही में तलाक के बाद मैं अधिक वजन, दुखी और उदास था, " वह कहता है। "लेकिन एडम के सकारात्मक प्रोत्साहन ने मुझे खींच लिया। उस रात मैंने एक पेंट्री हमला किया, मेरे फ्रिज में सभी कचरे से छुटकारा पा लिया, और केवल प्राकृतिक, अप्रसन्न भोजन खाने लगे। "

संकोच मत करो! अपने फ्रिज के प्रत्येक शेल्फ और अपने पेंट्री के प्रत्येक शेल्फ को केवल 30 सेकंड दें। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप संकोच करते हैं, तो आप रुकेंगे और इस बारे में सोचेंगे कि आपने इस पर पैसे कैसे खर्च किए हैं, या सुपरस्टॉर्म के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी या नहीं। मत करो। अभी जाओ और अपने सभी जेली और जाम, शर्करा अनाज, लपेटें, सोडा, कॉफी क्रीमर (ग्रह पर 75 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक!), बैगल्स और सफेद रोटी, प्रेट्ज़ेल, फल स्नैक्स और गमी, डिब्बाबंद सब्जियां और फल, सफेद चावल और पास्ता, चिकन गूंध, और मार्जरीन।

30-सेकंड बॉडी टीआईपी # 2 प्रतिज्ञा पर हस्ताक्षर करें

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक निजी ट्रेनर के रूप में, मैं अपने ग्राहकों के लिए काम नहीं कर सकता। और अगर वे एक योजना के साथ नहीं रहते हैं तो मैं सफल नहीं हो सकता। लेकिन मैं क्या करूँगा, मुकदमा?

जिम आपको भुगतान करने के लिए अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं, लेकिन अनुबंध कहां कहता है कि आप वास्तव में आकार में आ रहे हैं? मैंने पाया है कि जब ग्राहक स्वयं के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं, तो वे नाटकीय वजन घटाने के नतीजों को देखने की अधिक संभावना रखते हैं। आप मेरी पुस्तक में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए एक नमूना अनुबंध पा सकते हैं।

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30-सेकंड बॉडी टिप # 3 एक सेल्फी लें

नहीं, आप में से कोई भी अपने नए पिल्ला को झुका नहीं रहा है। एक पूर्ण शरीर की तस्वीर, एक तरफ से और सामने से एक। जैसा कि आप आरामदायक महसूस करते हैं, उतने छोटे कपड़ों के रूप में पहनें। आपने अभी आधारभूत आधार स्थापित किया है।

हम में से बहुत से, जब हम एक नया आहार या कसरत योजना शुरू करते हैं, तो कम से कम पहले, बाथरूम पैमाने में नाटकीय परिवर्तन न देखें। लेकिन क्या देखेंगे-अगर हम समय जमा कर सकते हैं-हमारे शरीर के आकार में नाटकीय परिवर्तन है। दुर्भाग्यवश, आज दर्पण में छवि कल चली गई है, इसलिए स्वयं की तुलना करने के लिए कुछ भी नहीं है। अपने कार्यक्रम की शुरुआत में एक फोटो ले कर, आप कुछ दिनों के भीतर कुछ नाटकीय परिवर्तन देखेंगे - और आप प्रेरित रहेंगे। कुछ अभी भी ध्यान देने योग्य, बीट-द-ब्लोट परिणाम भी तेज़ी से, 24 घंटों में अपने पेट को कम करने के 24 तरीके ढूंढें!

जितना अधिक आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काम करते हैं, परिणाम देखते हुए क्या मायने रखता है। यही कारण है कि करेन डिली के जीवन को बदल दिया। 30 सेकंड बॉडी प्रोग्राम पर उसने छः हफ्तों में पूरी तरह से अपने शरीर को दोबारा बदल दिया। "मैंने दोस्तों के एक समूह के साथ यह चुनौती की है और मैं हमेशा पहले कसरत के बाद याद रखूंगा जब हम सभी एक गर्म गड़बड़ थे-बिल्कुल 'सेक्सी' की क्लासिक तस्वीर नहीं। हमारा मानना ​​था कि सौंदर्य प्रदर्शनी, बालों के स्प्रे और सही होंठ चमक के रूप में चीजों से आया था। "लेकिन करेन ने जल्द ही परिणाम देखे जो सौंदर्य के बारे में अपना मन बदल गए, और अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल दिया। "कोई आहार या नया फिटनेस फ़ैड हमें यह नहीं दे सकता है। यह सुंदरता थी कि 30-सेकेंड बॉडी ने हमें अपने भीतर गहराई से खोजने की इजाजत दी। और यह निश्चित रूप से सेक्सी था। "

30-सेकंड बॉडी टिप # 4 एक और करें

ओरएकधुन। एक और मिनट वजन ढेर पर एक और पायदान। यह "प्रगतिशील अधिभार" की अवधारणा है। नहीं, ऐसा तब नहीं होता जब आप उन बीमा विज्ञापनों में से बहुत से देखते हैं। प्रगतिशील अधिभार मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम की नींव है, और इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप काम करते हैं तो थोड़ा बेहतर या थोड़ा बेहतर करने के लिए खुद को चुनौती देना। यह प्राथमिक लग सकता है, लेकिन आप जिम में कितनी बार गए हैं, तीन सेटों के लिए 8 गुना वजन उठाया- और फिर कई दिनों बाद वापस आ गए और वही वज़न 8 बार फिर से किया? आपके कसरत में एक अपग्रेड खोजने के लिए केवल 30 सेकंड लगते हैं-थोड़ा अधिक वजन, या शायद आपके अंतिम सेट के अंत में केवल एक और प्रतिनिधि - सभी अंतर बनाने के लिए।

हर बार जब आप कसरत करते हैं तो खुद को चुनौती देना प्रगति करने की कुंजी है। मैंने हर समय मैट स्टुएलैंड जैसे लोगों से सुना, जिन्होंने 14 दिनों में अपने कमर से दो इंच खो दिए। "आदम के कार्यक्रम पर प्रशिक्षण के केवल दो महीने बाद केवल दो दिन, मेरे कुल कोलेस्ट्रॉल में 20 प्रतिशत गिरावट आई, " वे कहते हैं। 30-सेकेंड बॉडी प्लान "आपकी मानसिक क्रूरता को बढ़ाएगा और संभावनाओं को प्रकट करेगा कि आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में कितना पूरा कर सकते हैं। और यह चोट नहीं पहुंचाता है कि मैं स्नान सूट में बहुत अच्छा दिखता हूं। "

30-सेकंड बॉडी टिप # 5 टेम्पपे के लिए टोफू को टॉस करें

मैं अपनी पोषण युक्तियों को सरल और सार्वभौमिक बनाना चाहता हूं, लेकिन यहां एक ऐसा है जिसे मैं प्यार करता हूं: यदि आप शाकाहारी चीज करते हैं, तो शायद आपने इसे टोफू के साथ यहां तक ​​पहुंचाया है। खैर, आप स्वयं को स्पंज की स्थिरता और क्रिस्टोफर वाकन के रंग के साथ कुछ खाने से बहुत सारे पक्ष नहीं कर रहे हैं। अपने अगले आदेश को शाकाहारी स्थान पर tempeh में अपग्रेड करें। यह सोया से बना है, लेकिन टोफू के विपरीत, यह पूरे बीन का उपयोग करता है, इसलिए यह अधिक पोषण-घना है। Tempeh की एक 100 ग्राम सेवारत आपको 18 ग्राम वसा जलने वाली प्रोटीन देता है; टोफू की एक ही राशि, सिर्फ 9।

30-सेकंड बॉडी टिप # 6 पावर क्यों पाएं

यह एक साधारण अभ्यास है जिसे मैंने लोगों के माध्यम से रखा है जो हमेशा एक फर्क पड़ता है। आप जानते हैं कि अधिकांश जिम आपको कैसे पूछेंगे कि आपके लक्ष्य क्या हैं? "मैं अपना पेट खोना चाहता हूं" या "मैं अपनी बाहों को मजबूत करना चाहता हूं।" यह ठीक है, लेकिन वे हमेशा महत्वपूर्ण अनुवर्ती पूछना भूल जाते हैं:

क्यूं कर?

उस प्रश्न का उत्तर मुख्य कारकों में से एक था जिसने मैडलाइन गोमेज़ को केवल छह सप्ताह में 40 पाउंड की मदद की। "अवसाद एक कुतिया है, " वह कहती है। "मैंने काम करना बंद कर दिया था और मुझे अपने फंक से बाहर हिलाकर मुझे कुछ अलग करने की ज़रूरत थी।"

हम में से अधिकांश बेहतर, अवधि देखना चाहते हैं। लेकिन जब हम वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर उस साधारण लक्ष्य के पीछे एक अतिरिक्त प्रेरक होता है। हम स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और दर्द से आगे बढ़ना चाहते हैं। हम अपने बच्चों को बच्चों को देखने के लिए जीना चाहते हैं। हम अपने साथी के लिए और अधिक आकर्षक महसूस करना चाहते हैं। हम काम पर रहना चाहते हैं। कागज की एक शीट पकड़ो, और अपने लक्ष्यों को लिखें। लेकिन अब खुद से पूछो, क्यों? नट्स जाओ और जितने कारणों के बारे में सोच सकते हैं उतना नीचे लिखो। फिर सबसे आकर्षक कारणों को सर्कल करें, उन्हें कागज की एक नई शीट पर लिखें, और इसे पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे। आपने अभी अपनी शक्ति क्यों छोड़ी है।

एडम रोजांटे से पूर्ण वजन घटाने की योजना के लिए, यहां 30-सेकेंड बॉडी देखें ।