अपने ट्रैक में अपने चीनी व्यसन को रोकने के 6 तरीके



यदि आप डोनट्स का सपना देखते हैं, तो अपने स्नैक ड्रॉवर को कैंडी के साथ छिड़कें, और हर भोजन के साथ गोजल सोडा को दबाएं, आपको चीनी की समस्या हो सकती है। और यह सिर्फ जंक फूड में नहीं है; चीनी "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में भी छिप रही है, जैसे मूंगफली का मक्खन, पास्ता सॉस, और सलाद ड्रेसिंग। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को ध्यान में रखते हुए वयस्कों को महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम अतिरिक्त चीनी, पुरुषों के लिए 38 ग्राम खाने की सलाह दी जाती है, आप आसानी से उस संख्या को कोक (केवल मीठे सामान के 40 ग्राम) के साथ पार कर सकते हैं।

आपकी पसंदीदा मिठाई छोड़ना असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह करने योग्य है। शून्य शुगर आहार में उल्लिखित सिद्धांतों के साथ, आप अपनी चीनी आदत को कर्कश, पतला कर सकते हैं, और एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आज ज़ीरो शुगर डाइट की अपनी प्रति ऑर्डर करें, और नीचे आसानी से पालन करने वाली युक्तियों के साथ चीनी छोड़ने पर कूद-शुरू करें।

कट 3 दिनों के लिए चीनी जोड़ा गया

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अपनी चीनी की गंभीरता को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ठंडा तुर्की छोड़ना है। चीनी खाने से आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है, जिससे एक अपरिहार्य दुर्घटना हो जाती है और आपको त्वरित पिक-अप-अप के लिए अधिक चीनी चाहिए। अतिरिक्त शर्करा काटने से, आपकी रक्त शर्करा विनियमन करेगी और आपका शरीर सामान्य भूख संकेत भेजना शुरू कर देगा। केवल तीन दिनों के बाद, आप अपनी चीनी की खुराक तोड़ देंगे और शायद आपके एक बार-पसंदीदा मीठा व्यवहार थोड़ा बहुत प्यारा हो सकता है।

और अपने सभी लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें: चीनी के लिए 61 नाम हैं, इसलिए खाद्य कंपनियां मीठे सामान को छिपाने की कोशिश करती हैं। यहां तक ​​कि पास्ता सॉस, बादाम के दूध, और मूंगफली के मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ भी अतिरिक्त शर्करा शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके किसी भी भोजन में 61 शर्करा में से कोई भी तीन दिनों तक नहीं है। यदि आप चीनी के गठन के बारे में उलझन में हैं, तो कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को //sugarscience.ucsf.edu/hidden-in-plain-sight/#.Wl5gLVSpmys से चीनी के लिए 61 नाम देखें।

कृत्रिम स्वीटर्स काट लें

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आपको लगता है कि शक्कर छोड़ना चीनी मुक्त विकल्प जैसे आहार सोडा, चीनी मुक्त कैंडी, और प्रोटीन बार में स्विच करना जितना आसान हो सकता है, जिसमें जादुई रूप से चीनी की शून्य ग्राम होती है। इन खाद्य पदार्थों के साथ समस्या यह है कि वे कृत्रिम मिठास के साथ लगी हुई हैं, जो आपकी स्वाद कलियों को वास्तविक चीनी सोचने में सोचती हैं। यह आपके मीठे दांत को ओवरड्राइव में डाल देता है, जिससे आप अधिक चीनी चाहते हैं। यह आपकी कमर के लिए भी बहुत अच्छा नहीं है; अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक आहार सोडा पीने से पेट की वसा बढ़ी है।

3 दिनों के लिए सुविधा खाद्य पदार्थों को हटा दें

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जबकि आप अतिरिक्त शर्करा खो रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने सुविधा खाद्य पदार्थों से भी छुटकारा पाएं। प्रोटीन बार, क्रैकर्स, और जमे हुए रात्रिभोज जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त किया जाना चाहिए। अतिरिक्त शर्करा सहित, आपके पसंदीदा संसाधित "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में से कई में कृत्रिम मिठास भी होते हैं जो आपकी चीनी की गंभीरता को ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि हताश समय बेताब उपायों के लिए बुला सकते हैं-देखें: पास्ता सॉस, अखरोट बटर, जमे हुए veggies- सुनिश्चित करें कि बिल्कुल कोई जोड़ा शर्करा और केवल कुछ सामग्री हैं। मूंगफली का मक्खन केवल एकमात्र घटक मूंगफली होना चाहिए, और पास्ता सॉस में केवल टमाटर, जैतून का तेल, प्याज और कुछ मसाले होना चाहिए।

चीनी से अधिक फाइबर खाओ

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फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है जो न केवल आपको पतला करने में मदद कर सकता है बल्कि आपकी चीनी की गंभीरता से लड़ सकता है। फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और उस डरावनी चीनी की भीड़ को रोक सकता है और अपरिहार्य दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है। यह आपको संतृप्त महसूस करने में मदद करता है और उन परिष्कृत कार्ब और चीनी की खुराक को रोक सकता है। यद्यपि लोगों को प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर के लिए गोली मारनी चाहिए, अंगूठे का एक महत्वपूर्ण नियम प्रति दिन चीनी से अधिक फाइबर खाने के लिए है, यहां तक ​​कि आपके तीन दिवसीय चीनी डिटॉक्स के बाद भी। यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा और आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करेगा। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में स्टॉक करें।

भोजन तैयार करना शुरू करें

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Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग भोजन करते हैं, वे घर पर खाना बनाने वाले लोगों की तुलना में औसतन 200 और कैलोरी खाते हैं, भले ही वे किस तरह के रेस्तरां का दौरा करते हैं। और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है-रेस्तरां चीनी, सूजन वनस्पति तेल, और अन्य स्केची सामग्री के साथ अपने भोजन को इंजेक्ट करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अवांछित अतिरिक्त चीनी काट रहे हैं और स्वस्थ, अच्छी सामग्री के लिए चिपके हुए हैं, घर पर और अधिक खाना बनाना। ट्रैक पर रहने का सबसे आसान तरीका भोजन prepping के साथ है। यदि आप रविवार को अपना भोजन सप्ताह के लिए तैयार करने के लिए समय लेते हैं, तो व्यस्त रात में पिज्जा या चिकना चीनी का आदेश देने की संभावना कम होती है। इस तरह, आपके पास अपने भोजन में क्या हो रहा है पर पूरा नियंत्रण है।

बहुत पानी पियो

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आप पहले ही जानते हैं कि पानी आपके लिए अच्छा है: यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके अंगों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है, आपको ऊर्जा देता है, और आपके रंग को भी सुधार सकता है। लेकिन पूरे दिन पूरे पानी पीने से आप पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं और उन अजीब चीनी cravings quash। यदि आप सादा ओल 'एच 2 ओ के बीमार हैं, तो हमारे डिटॉक्स पानी व्यंजनों में से एक को स्वादपूर्ण फल और स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए प्रयास करें।

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संपादक की पसंद

सेका हुआ आलू का सूप

अपने सामान्य रेस्तरां पुनरावृत्ति में, यह एकमात्र सूप है जो तीव्र कैलोरी प्रभाव के मामले में ब्रोकोली-चेडर सूप या क्लैम चावडर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। अधिकांश संस्करण जो आप पाएंगे, भारी क्रीम के आधार से शुरू होते हैं, जो एक कटोरे के लिए बनाते हैं जो आसानी से 400 कैलोरी या अधिक पैक कर सकता है। हम नींव के रूप में चिकन स्टॉक में स्विच करके नाटकीय रूप से कैलोरी टुकड़ा करते हैं, फिर आधे से छप जोड़ते हैं। मलाईदार आलू का स्वाद अभी भी चमकता है, और बेकन, पनीर और ताबास्को इसे पूरी तरह से लोड किए गए स्पड का अनुग्रहपूर्ण स्वाद देते हैं। जैतून का तेल और बाल्सामिक के साथ फेंक मिश्रित हिरण का एक कटोरा