6 तरीके आपका फोन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है



ट्विटर के मुताबिक, प्रौद्योगिकी से "अनप्लग" करने की इच्छा शीर्ष 10 सबसे नए नए साल के संकल्पों में से एक के रूप में रैंकिंग-वज़न कम करने और वजन कम करने के साथ वहां है। लेकिन अभी तक अपने स्मार्टफोन को खिड़की से बाहर मत करो। सही तरीके से तकनीक का उपयोग करके, शोधकर्ताओं का कहना है कि, वास्तव में आप अपने पतले नीचे लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने की यात्रा आसान हो सकती है, अधिक आनंददायक और अधिक सफल हो जाता है।

फ्लैश आहार

ईटर सामूहिक / अनप्लैश

लेकिन सबसे पहले, मुझे रात्रिभोज का एक आत्म-लेना चाहिए, जो है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कंज्यूमर स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, उन्हें खाने से पहले अपने भोजन की तस्वीरों को स्नैप करने से उन्हें खराब भोजन के फैसले से बाहर कर दिया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को एक हफ्ते तक एक पारंपरिक, पेपर भोजन डायरी रखी थी और फिर डिस्पोजेबल कैमरों के साथ अपने भोजन और स्नैक्स की तस्वीरें लेते हुए एक और आधुनिक रिकॉर्ड रखा। फीडबैक सर्वसम्मति से था: हर किसी ने बताया कि तस्वीरों और तस्वीरों को स्वयं लेने का कार्य उन्हें एक और तरीके से अधिक सावधान खाने वाले बना देता है जिस तरह पेपर डायरी नहीं होती थी। अध्ययन में कहा गया है कि लोग अक्सर इसे खाने के बाद क्या खाते हैं, रिकॉर्ड करते हैं। फोटो खाने की डायरी के साथ, आपको खाने से पहले तस्वीर को स्नैप करना होगा-और वह क्रिया आपको अस्वास्थ्यकर पसंद से बाहर कर सकती है। वास्तव में, कई अध्ययन प्रतिभागियों ने अकेले फोटो के आधार पर अपने विकल्पों को बदलने या समायोजित करने की सूचना दी। डिस्पोजेबल कैमरे थोड़ा पास हैं, लेकिन आप आसानी से अपने स्मार्टफोन के साथ फ्लैश डाइट का प्रयास कर सकते हैं। लाइट्स, कैमरा, स्लिम-डाउन!

स्कीनी ग्रंथों

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कुछ पाठ संदेश आपको हंस सकते हैं (लॉल, स्वत: सुधार!)। कुछ आपको जटिल बना सकते हैं (तो जब उन्होंने 'ilu' कहा तो उनका क्या मतलब था)। और अन्य, शोधकर्ता कहते हैं, बेहतर भोजन विकल्प बनाने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कॉलेज के छात्रों को नियमित रूप से उनके स्मार्टफोन में "नजेज" प्राप्त हुआ था, साथ ही उनके लक्षित लक्ष्यों को याद दिलाने वाले एक छोटे वीडियो के साथ और अधिक फल और सब्जियां खाईं और थोड़ी अधिक कठोर शारीरिक गतिविधि में भी शामिल उन लोगों की तुलना में जिन्होंने ग्रंथ प्राप्त नहीं किए थे। हेल्थ प्रमोशन प्रैक्टिस में प्रकाशित एक दूसरे अध्ययन में इसी तरह के नतीजे मिले: आहारकर्ता अपने दैनिक "कैलोरी बजट" के साप्ताहिक, प्रेरक पाठ अनुस्मारक प्राप्त करते समय ट्रैक पर बने रहने के लिए अधिक उपयुक्त थे। इसलिए अपने वजन घटाने कोच होने के लिए एक टेक्स्ट दोस्त को मांगें, या मामलों को अपने हाथों में ले लो; अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: यू 1, 300 कैल्स-ए-डे लुक इतना जीडी बनाते हैं! जाओ कुर यू जिम जाओ!

जागो और दिनचर्या में जुट जाओ

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Psst, स्लीपिंग ब्यूटी: प्रिंस फिलिप थोड़ी देर से चल रहा है, इसलिए हमने आपके स्मार्टफोन की अलार्म घड़ी 7 बजे सेट की है। शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे आपको गेंद पर कम केक खाने और पतला करने में मदद मिलेगी। या तो नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के हालिया अध्ययन में कहा गया है कि देर से सोने वालों को पता चला है- जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, दिन में 248 और कैलोरी खपत करते थे, आधे से अधिक फल और सब्जियां खाती थीं और अलार्म घड़ी सेट करने वालों के दो बार फास्ट फूड खाती थीं पहले। Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि "सुबह लोग" - जो 6:58 बजे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आमतौर पर रात के उल्लू की तुलना में स्वस्थ, पतले और खुश थे, जो अपना दिन 8:54 बजे शुरू करते थे 15 मिनट पहले धीरे-धीरे अपने स्मार्टफोन की अलार्म घड़ी को सेट करके सुबह के व्यक्ति बनने के लिए खुद को तैयार करें, और एक पतला हो जाओ। राजकुमार फिलिप वैसे भी एक लुभावनी चुंबक की तरह लग रहा था।

प्रिय डायरी

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अगले महीने खोने वाले वजन की मात्रा को दोगुना करना चाहते हैं? इसके लिए एक ऐप है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग अपनी खाने को रिकॉर्ड करने के लिए करते हैं तो आप एक खाद्य पत्रिका रखकर खोए गए वजन की मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में एक अध्ययन में 30 महीनों के दौरान अधिक खाद्य रिकॉर्ड डाइटर्स रखा गया, जितना अधिक वजन घट गया; और जो दैनिक भोजन रिकॉर्ड रखते थे, वे जर्नल नहीं करते थे, उतना वजन कम करते थे। और जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड बिहेवियर में एक दूसरा अध्ययन पाया गया कि पारंपरिक पेपर डायरी की तुलना में डिजिटल ट्रैकिंग अधिक प्रभावी थी - फ्लैश डाइट के समान एक खोज (टिप # 1 देखें)। डाइटर्स जिन्होंने अपने सेवन रिकॉर्ड करने के लिए पेन-एंड-पेपर का इस्तेमाल किया, उन लोगों की तुलना में दोगुनी दिनों में दो बार चूक गए जिन्होंने डाइट ट्रैकर ऐप लॉस इट! दोनों अध्ययनों के लेखकों का कहना है कि आप जो खाना खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने का सरल कार्य भोजन विकल्पों के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, और कम बोझिल कार्य, जितना अधिक आप पालन करना चाहते हैं। MyFitnessPal एक और लोकप्रिय मुफ्त पोषण ट्रैकर ऐप है, साथ ही स्पार्क लोग, फैटसेक्रेट और कैलोरीफ।

प्रोत्साहन देना

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आपका हाथ कुकी जार में है, और आप ओरेओ की आस्तीन पर शहर जा रहे हैं। रुकें! आप इस परिदृश्य को नियंत्रित कर सकते हैं: माँ को बुलाओ! कॉल करें! या अपने बीएफ फोन करें! शोधकर्ताओं का कहना है कि बस किसी प्रियजन की आवाज की आवाज़ ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है, जो बॉन्डिंग के समय स्वाभाविक रूप से जारी हार्मोन होता है जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है और भूख को दबा सकता है। जर्नल एजिंग में एक अध्ययन के मुताबिक, ऑक्सीटॉसिन के दैनिक इंजेक्शन, जिसे "प्यार हार्मोन" भी कहा जाता है, ने उपभोग किए गए खाद्य जानवरों की संख्या को कम किया, साथ ही साथ पेट में वसा और शरीर के वजन में कमी आई, और 17 दिनों के बाद नौ दिनों के लिए, दिन उपचार और बेहतर खबर यह है कि आपको बढ़ावा देने के लिए शॉट्स की आवश्यकता नहीं है। एक हालिया अध्ययन से पता चला कि एक मां के मौखिक आश्वासन की आवाज़ ने ऑक्सीटॉसिन को बढ़ने और कोर्टिसोल-तनाव हार्मोन-भौतिक गले और चुंबन के समान दर पर छोड़ने के लिए प्रेरित किया, युवा लड़कियों के एक समूह के बीच तनावपूर्ण स्थिति के संपर्क में आने के लिए कहा गया था (उनसे पूछा गया था व्यक्तिगत रूप से न्यायाधीशों के एक पैनल को बात करते हैं-यिक्स!)। शोधकर्ताओं के मुताबिक, ऑक्सीटॉसिन कैप लगाता है कि उच्च तनाव वाले हार्मोन कैसे जा सकते हैं, जो आपकी कमर के लिए अच्छी चीज है, क्योंकि ऊंचा कोर्टिसोल आपकी भूख बढ़ा सकता है, रक्त शर्करा के स्तर में गड़बड़ कर सकता है और वजन बढ़ सकता है। अपने स्मार्टफोन के साथ एक स्नैक-हमले की रोकथाम। (अगर वह आपको और अधिक तनाव देगी तो बस माँ को फोन न करें)।

जाम सेश

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जिम में आने पर आपको डर लगता है और महसूस होता है कि आप अपना संगीत भूल गए हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आपका कसरत सामान्य से लगभग 15 प्रतिशत अधिक चूस जाएगा। जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड व्यायाम मनोविज्ञान में एक अध्ययन के मुताबिक, संगीत धीरज को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और जब आप अन्यथा तौलिया में फेंकते हैं तो अपनी आत्माओं को ऊपर रख सकते हैं। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से ट्रेडमिल चलाने के लिए कहा और रानी, ​​रेड हॉट मिर्च मिर्च और मैडोना द्वारा ट्रैक सहित "प्रेरक रॉक या पॉप संगीत" की धड़कन के साथ सख्त समय में रखा। परिणाम? उत्साही संगीत को सुनकर लोगों को 15 प्रतिशत लंबा चल रहा था और उन्हें कार्य के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिली - यहां तक ​​कि थकावट के करीब उच्च तीव्रता पर काम करते समय भी। तो अपने पसंदीदा आईट्यून्स की प्लेलिस्ट को एक साथ रखें और अपने जिम गियर में बदलने से पहले अपने स्मार्टफोन को अपनी चाबियाँ डालने की आदत बनाएं। और आपके हेडफोन भी!

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