60 सेकेंड या उससे कम में स्वस्थ होने के 60 तरीके



ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर नहीं होते हैं जब तक कि उनके डॉक्टर उन्हें लॉलीपॉप की बजाय एंजियोप्लास्टी के लिए स्क्रिप्ट नहीं देते।

फिर, अगले छह महीनों के लिए, वे महायानन भिक्षु की तरह जीना शुरू करते हैं।

यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश करने के लिए हर दिन ऐसा कर सकते हैं- पायलट वर्ग, गेहूं, ध्यान, आपके शरीर की दवा लेने की देखभाल दूसरी नौकरी या मध्ययुगीन जेल की सजा महसूस करने लगती है।

दो 20 मिनट के पारस्परिक ध्यान सत्र, एक मास्टर क्लीन, और एक महासागर तैरने के लिए आज कोई समय निचोड़ने का कोई समय नहीं है? कोई बात नहीं।

शोध से पता चलता है कि अच्छे स्वास्थ्य को दैनिक प्रयासों के घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। आप वास्तव में कई छोटे सकारात्मक जीवनशैली बूस्टर के संचय के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, जिनमें से अधिकांश 60 सेकंड या उससे कम लेते हैं। इन दो दिनों में मास्टर करने के लिए इन त्वरित स्वास्थ्य हैक्स में से कुछ चुनें और देखें कि क्या आप अंतर महसूस करते हैं। आपको यह भी पता चलेगा कि उस सांप मालिश कक्षा के लिए आपके पास बहुत समय है जो आप कोशिश करने के लिए खुजली कर रहे हैं। वजन कम करने के लिए समय पर बहुत छोटा? आप 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को याद नहीं करना चाहते हैं।

अपने चेहरे पर वसा रखो

जैतून और अन्य तेल आश्चर्यजनक एंटी-एजर्स हैं। स्वस्थ चमक के लिए अपने चेहरे पर आर्गन तेल आज़माएं। एक शरीर के मॉइस्चराइज़र के रूप में कुंवारी नारियल के तेल का प्रयोग करें और अपने होंठ को थोड़ा जैतून का तेल के साथ कोट करें।

कृतज्ञता को अपना दृष्टिकोण बनाएं

अध्ययनों से पता चला है कि 9 0 प्रतिशत लोगों ने कृतज्ञता व्यक्त करते हुए उन्हें खुश लोगों को बनाया और 75 प्रतिशत से अधिक ने कहा कि इससे तनाव और अवसाद कम हो गया और उन्हें और अधिक ऊर्जा मिली। लोगों को अक्सर धन्यवाद देने का प्रयास करके शुरू करें। फिर दिन में कम से कम एक बार 30 सेकंड के लिए अपने आशीर्वाद गिनने के लिए अग्रिम। कुछ सुझावों की आवश्यकता है? अपने स्वास्थ्य, अपने भोजन, अपने परिवार और दोस्तों के लिए आभारी रहें। बिल्ली, अपने पत्र वाहक को धन्यवाद, भले ही वह जो भी लाता है वह बिल हैं। वह अगले महीने नौकरी से बाहर हो सकता है।

अपने सिर को हाइड्रेट करें

जब आप पहली बार बिस्तर से बाहर निकलते हैं और हर दो घंटे बाद, 8-औंस गिलास पानी पीते हैं जब तक कि आप कम से कम आठ नहीं उतर जाते। मस्तिष्क विकार विशेषज्ञ डैनियल आमेन, एमडी, चेंज योर ब्रेन, चेंज योर लाइफ के लेखक कहते हैं, "आपका दिमाग 80 प्रतिशत पानी है।" "यदि आपका दिमाग हाइड्रेटेड नहीं है तो आपके न्यूरॉन्स ठीक से काम नहीं कर सकते हैं।" पानी के वजन के बारे में चिंतित? मत बनो; पानी के वजन के बारे में आपको ये 17 चीजें जानने की ज़रूरत है!

फंगस को मारने के लिए अपने पैरों को डूबो

ग्रीन फार्मेसी के लेखक पीएचडी और अमेरिकी कृषि विभाग के पूर्व वैज्ञानिक एथनोबोटानिस्ट जेम्स ए ड्यूक कहते हैं, लहसुन एक प्राकृतिक एंटीफंगल है और नाखून बिस्तर के नीचे फंगल संक्रमण के लिए सबसे प्रभावी उपचार हो सकता है। सबसे पहले, त्वचा के छिद्रों को खोलने के लिए प्रभावित क्षेत्र में एक गर्म नम संपीड़न लागू करें। फिर एक लहसुन लौंग मैश करें और इसे सूती गौज के टुकड़े के केंद्र में रखें। गेज के दूसरे वर्ग के साथ कवर करें और इसे मेडिकल टेप के साथ रखें।

अपनी प्लेट पर कुछ छोड़ दो

स्वच्छ-अपने-प्लेट क्लब में शामिल होने में अक्सर अतिरक्षक के भाईचारे में सदस्यता शामिल होती है। तो, प्रत्येक भोजन के दौरान हमेशा अपनी प्लेट पर कुछ खाना छोड़ने की आदत प्राप्त करें। मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में एक पशु अध्ययन के अनुसार, वयस्क प्राइमेट्स जिन्हें 30 प्रतिशत कम कैलोरी का भोजन किया गया था, वे जितना चाहें खा चुके थे उससे 9 प्रतिशत अधिक रहते थे।

स्टॉक झींगा

अपने फ्रीजर के लिए एक बैग या दो जमे हुए झींगा खरीदें। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर शॉन टी कहते हैं, "इसे स्टोव पर फेंक दो और यह सिर्फ एक या दो मिनट में खाने के लिए तैयार है और यह दुबला, कम कैलो प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।" खराब आहार निर्णय अक्सर भूखे होने पर होते हैं और आपके रसोईघर में खाने के लिए स्वस्थ कुछ भी नहीं है। " हम इन 25 स्वस्थ, प्रोटीन-पैक वाली चिंराट व्यंजनों में से किसी एक की सलाह देते हैं।

अभ्यास कलाई प्रबंधन

कार्पल सुरंग सिंड्रोम की धुंध और दर्द को कम करने के लिए, हर घंटे 60-सेकेंड खिंचाव करें, खासकर जब आपके हाथों से टाइप करना या काम करना। यहां बताया गया है: अब एक हाथ सीधे अपने सामने और फर्श और हथेली के साथ समानांतर रखें। अपने दूसरे हाथ से, अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को धीरे-धीरे खींचें जब तक आप खिंचाव महसूस न करें। उस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक रखें और रिलीज़ करें। हाथों को स्विच करें और खिंचाव दोहराएं। कलाई लचीलापन में सुधार से मध्यस्थ तंत्रिका को कुचल और परेशान होने से रोक दिया जाएगा।

एक चिलिंग प्रतिक्रिया के लिए यहां दबाएं

एक अध्ययन में, हांगकांग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक्यूप्रेशर ने विषयों में तनाव और तनाव को 39 प्रतिशत तक घटा दिया है। अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो इस ठंडा ड्रिल को आजमाएं: अपने अंगूठे और इंडेक्स उंगली के बीच 30 सेकंड तक मांसपेशियों के पैड को मालिश करें।

सूखी ब्रश अपने दांत

अपने ब्रश पर टूथपेस्ट निचोड़ने से पहले, सूखे टूथब्रश के साथ अपने दांतों को ब्रश करने के लिए 30 सेकंड लें। ऐसा करने से 60 प्रतिशत तक टारटर में कटौती होती है और आधा खून बहने का खतरा भी कम हो जाता है। अपने शीर्ष और नीचे के दांतों के अंदरूनी साफ़ करने के लिए सूखे नरम ब्रिसल ब्रश का उपयोग करें, फिर बाहरी सतहों को बफ करें। कुल्ला, फिर टूथपेस्ट के साथ सामान्य रूप से ब्रश करें। एक मुस्कुराहट के लिए, इन 15 सबसे खराब फूड्स से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो आपके दाँत को दाग देते हैं।

नींद में जाओ और लंबे समय तक सो जाओ

रात में 8.5 घंटे की नींद की नींद लेना युवा दिखने, वजन कम करने और अपने मूड में सुधार करने का सबसे आसान तरीका है। लेकिन अगर आप सो नहीं सकते तो यह बहुत आसान नहीं है। सोने के लिए बाड़-बाधा वाली भेड़ की गिनती करने के बजाय, मोजे पहनें। स्विस शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग अपने हाथ और पैर गर्म होते थे तो लोग सोते थे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्म पैर और हाथ रक्त वाहिकाओं को बड़ा करने के कारण होते हैं, जिससे आपके शरीर से बचने के लिए अधिक गर्मी होती है, जो बदले में आपके मूल तापमान को तेज़ी से कम कर देता है और आपको जल्द ही बंद कर देता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि मोजे लगाने से आपको सामान्य रूप से आधे समय में सोने में मदद मिल सकती है।

थूक थूकें

पोस्ट-व्यायाम स्नैक्स के लिए फ्रिज में तरबूज के टुकड़े रखें। पानी और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री में उच्च, "यह स्वादिष्ट फल जेलीओ और 50 सेंट के व्यक्तिगत ट्रेनर जय कार्डियेलो कहते हैं, " कार्डियो कसरत के बाद मेरी थका हुआ मांसपेशियों को कम करने और मेरी थके हुए मांसपेशियों को ईंधन भरने में मदद करता है। "

सप्ताह में एक बार स्केल पर कदम

सप्ताह में एक बार अपना वजन जांचना 10 पौंड लाभ में बढ़ने से पहले शरीर के वजन में बदलाव के बारे में आपको सतर्क कर सकता है। "वज़न रेंगने" से सावधान रहना आपको अपने खाद्य विकल्पों के बारे में अधिक सावधान रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। युक्ति: सबसे सटीक माप के लिए दिन के एक ही समय में पैमाने पर कदम उठाने का प्रयास करें। यदि थोड़ा अतिरिक्त वजन वापस क्रिप्ट हो गया है, तो अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों से ट्रैक पर वापस आएं।

अपनी त्वचा को नरम करें

अगली बार जब आप एक चिकनी बनाते हैं तो ब्लेंडर में फ्लेक्ससीड के मुट्ठी भर मुट्ठी भरें। इस अनाज से तेल आपकी त्वचा को चिकनी, नम और चमकने में मदद करेगा। आप सुपरमार्केट या हेल्थ फूड स्टोर्स में इस ओमेगा -3 समृद्ध बीज खरीद सकते हैं।

स्तन परीक्षा अधिक आरामदायक बनाओ

यदि आप प्रीमेनोपॉज़ल हैं, तो अमेरिकी रेडियोलॉजी में मैमोग्राफी के निदेशक, बारबरा जैगर कहते हैं, यदि आपके स्तनों को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, तो आपके चक्र के पहले 2 सप्ताह (आपके अवधि के सप्ताह और बाद के सप्ताह) के दौरान अपना मैमोग्राम प्राप्त करें। बाल्टीमोर में सेवाएं। इसके अलावा, परीक्षण से एक सप्ताह पहले कैफीन डालें-इससे भी कोमलता बढ़ जाती है। मैमोग्राम के दिन डिओडोरेंट (और पाउडर, क्रीम, और इत्र) छोड़ें, क्योंकि ये पढ़ने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

एक एस्पिरिन पॉप

कम खुराक एस्पिरिन निगलने की दैनिक आदत बनाएं। (पहले अपने डॉक्टर से जांचें।) आप जानते हैं कि यह दिल के दौरे को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या आपको पता था कि यह कोलन कैंसर को भी रोक सकता है? हालांकि दैनिक कम खुराक एस्पिरिन सभी के लिए नहीं है, नए शोध से पता चलता है कि एस्पिरिन थेरेपी पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों को कोलन कैंसर के विकास के 25 प्रतिशत कम जोखिम हो सकता है। एक अध्ययन में, एस्पिरिन ने निकटवर्ती कोलन में कैंसर के खतरे को काट दिया, जहां 70 प्रतिशत तक इसका पता लगाना मुश्किल है। दोबारा, किसी को भी अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना एस्पिरिन थेरेपी शुरू करनी चाहिए।

बिस्तर उठाओ, जला लो

अपने बिस्तर के सिर को बढ़ाने से गैस्ट्रिक तरल पदार्थ वापस उड़ने और आपके एसोफैगस को परेशान करने के लिए और अधिक कठिन बनाकर रात के दिल की धड़कन को खत्म कर सकते हैं। सिर की तरफ बिस्तर के चरणों के नीचे कुछ पुरानी हार्डकवर किताबें रखें। इससे भी बेहतर: उन बेडपोस्ट राइज़र के लिए हाल ही में कॉलेज ग्रेड से पूछें कि स्कूल में जब लगभग सभी छात्रावासियों का उपयोग होता है।

बस्ट डस्ट

धूलदार या धुंधले स्थानों में काम करते समय, आक्रामक कणों को सांस लेने से रोकने के लिए अपने नाक के अंदर पेट्रोलियम जेली को थोड़ा सा रगड़ें। और चीजों की बात करते हुए जो आपको छींकने या भरने लगते हैं, 15 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपको संकुचित कर सकते हैं।

नाखून कीटाणुओं जहां वे छिपाते हैं

आपके शरीर पर जीवाणु जीने वाले नंबर एक स्थान आपके नाखूनों के नीचे है। नियमित हाथ धोने से काम नहीं होगा, खासतौर से यदि आप खेल रहे हैं। तो हर बार जब आप अपने हाथ धोते हैं तो अपने पंजे को साबुन के बार में खोदने की आदत में आ जाओ।

अपने सिरदर्द का निदान करें

क्या यह तनाव सिरदर्द या साइनस दर्द है? अपनी आंखों और नोट्स के बीच अपनी भौहें के ऊपर अपने माथे को टैप करके स्वयं का निदान करें। यदि आप प्रत्येक टैप के साथ विन्स करते हैं, तो यह एक साइनस संक्रमण की संभावना है।

मेडिसिन जाओ नीचे जाओ

खराब चखने वाली तरल दवा निगलने से कुछ सेकंड पहले, बर्फ घन पर चूसना। यह आपकी स्वाद कलियों को कम करेगा और दवा का स्वाद कम गंदा बना देगा।

अपने मिरर झुकाओ

अपने रियरव्यू मिरर को झुकाकर लंबी कार ड्राइव पर निचले हिस्से में दर्द से बचें। ऐसा करने से आप कारों को पीछे देखने के लिए स्ट्राइटर बैठने के लिए मजबूर कर सकते हैं (जिससे दर्द होता है)। एक लंबी सड़क यात्रा पर? 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प को रोकने और ऑर्डर करने से बचें!

आप जो चीजें चूसते हैं, करो

आप नए मस्तिष्क कनेक्शन विकसित करने में मदद करेंगे। गा नहीं सकता कोशिश करते रहो। शतरंज पर एक गड़बड़? बच्चों को चुनौती दें। उत्तरी ब्रिटिश कोलंबिया ब्रेन रिसर्च यूनिट विश्वविद्यालय के निदेशक विलियम जे। टिपेट कहते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम उन चीज़ों को करते हैं जो हम पहले से अच्छे हैं।" लेकिन आपको बाहर निकलना होगा आपका संज्ञानात्मक किनारा रखने के लिए आपका आराम क्षेत्र। "

अपनी पीई जांचें

अधिकांश अमेरिकियों को निर्जलित चारों ओर घूमते हैं, जो आपके ऊर्जा स्तर, फिटनेस और अच्छे पाचन को प्रभावित करते हैं। सिनसिनाटी बंगाल, क्रिस मोहर, पीएचडी के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण परामर्शदाता कहते हैं, "आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए कि आपका पेशाब नींबू नींबू पानी जैसा दिखता है।"

पाई के साथ Migatines मारो

सिरदर्द आ रहा है? कार्बनिक दादी स्मिथ सेब पर सेब पाई या मर्च का एक टुकड़ा लें। शिकागो में गंध और स्वाद उपचार और अनुसंधान फाउंडेशन के एक अध्ययन में, जब माइग्रेन हमले के बीच के विषयों ने एक हरी सेब की गंध युक्त टेस्ट ट्यूबों को छीन लिया, तब दर्द में सुधार हुआ जब उन्होंने ट्यूबों को स्नीफ किया था, जिनमें कोई सुगंध नहीं थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह व्याकुलता का विषय हो सकता है, या यह हो सकता है कि हरे सेब की गंध वास्तव में सिर और गर्दन में मांसपेशी संकुचन को कम कर दे, सिरदर्द दर्द को कम कर दे। पहले के अध्ययनों से पता चला कि हरी सेब की गंध चिंता को कम करने में मदद करती है।

इस ओल्ड टेनिस बॉल को ले लो और इसे फेंक दो

आपकी पीठ के खिलाफ, वह है। लेकिन सबसे पहले, टेनिस बॉल में एक टुकड़ा काट लें, इसे खुले निचोड़ें, इसे पानी से भरें, और इसे फ्रीजर में टॉस करें। अगली बार जब आपकी पीठ खराब होती है, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपनी निचली पीठ के नीचे जमे हुए बॉल को फिसल दें, और ठंड और दबाव के लिए इसके चारों ओर घुमाएं।

अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें

अपनी भूख को रोकने का एक तरीका? एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन से निष्कर्ष बताते हैं कि आपको अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटना चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों ने पूरे बैगल को नाश्ते के लिए छोटे टुकड़ों में काट दिया, तो उन्होंने उसी बैगेल को खाने वाले लोगों की तुलना में दोपहर के भोजन पर 25 प्रतिशत कम कैलोरी खाई। नाश्ते की बात करते हुए, ये आपकी कमर के लिए 20 सबसे खराब नाश्ता आदतें हैं।

सिरदर्द को हराएं

इबप्रोफेन लेने के बाद कैफीनयुक्त चाय या कॉफी पीने से अकेले इबुप्रोफेन लेने से सिरदर्द तेजी से राहत मिलती है। 400 सिरदर्द पीड़ितों के एक अध्ययन में, उन लोगों में से 71 प्रतिशत जिन्होंने इबप्रोफेन और दो कप कॉफी के कैफीन समकक्ष को लिया, उनमें से 58 प्रतिशत लोगों ने इबुप्रोफेन या कैफीन लिया था।

एक कपपा चाय के साथ एक कंकड़ को मार डालो

एक कुत्ते के दर्द पर गीले चाय के थैले को पकड़ो; चाय में टैनिन एक अस्थिर के रूप में कार्य करते हैं।

मांस टेंडरिज़र के साथ आसानी से डंक

हॉर्न स्टिंग? मकड़ी का काटना? बर्फ के साथ सूजन को कम करें। फिर जहर को तोड़ने के लिए काटने पर मांस टेंडरिज़र या कुचल एस्पिरिन का पेस्ट रगड़ें। बाद में, खुजली को कम करने के लिए बेकिंग सोडा और पानी का एक पेस्ट लागू करें।

अपने मस्तिष्क को पोषण दें

यूसीएलए लॉन्गविटी सेंटर के निदेशक गैरी स्मॉल कहते हैं, "फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट पहनने और आंसू और उम्र बढ़ने के तनाव से आपके दिमाग की रक्षा करते हैं।" यूएसडीए का कहना है कि एक 40 वर्षीय व्यक्ति को कम से कम 2 कप फल और एक दिन में 3 कप सब्जियों का उपभोग करना चाहिए।

अपने टेस्टिकल्स की जांच करें

सज्जनो: एक महीने में एक बार गर्म स्नान के दौरान, एक मिनट के लिए अपनी अंगुलियों के बीच प्रत्येक टेस्टिकल को साबुन और धीरे-धीरे रोल करें। धीरे से इसे संपीड़ित करें। यह एक उबले अंडे, चिकनी और अंडाकार आकार की तरह महसूस करना चाहिए। गांठों के लिए चारों ओर महसूस करें। अगर आप एक कॉइल वाले द्रव्यमान को देखते हैं जो प्रत्येक टेस्टिकल के पीछे स्पेगेटी स्ट्रैंड की तरह महसूस करता है तो सनकी मत बनो; यह epididymis है, ट्यूब जो शुक्राणु ले जाती है। यदि आप कुछ अजीब पता लगाते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। शुरुआती पाया जाने पर टेस्टिकुलर कैंसर अत्यधिक इलाज योग्य होता है।

थर्मोस्टेट को बंद करें

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि एसी को चालू करने से ठंडे तापमान से उत्तेजित भूरे रंग की वसा- "अच्छी" वसा के व्यक्ति के भंडार को कम कर दिया जा सकता है, जो हमें "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखता है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, पुरुषों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था।

हैलो कहो, फिर शिकायत शुरू करें

औसतन, डॉक्टर के साथ चेहरे का समय केवल 3 से 5 मिनट तक रहता है। नमस्ते कहने के ठीक बाद, पहले मिनट के भीतर अपनी सबसे जरूरी चिंता साझा करके अपने संक्षिप्त मुठभेड़ से अधिक लाभ उठाएं। शोध से पता चलता है कि नियुक्ति की शुरुआत में मुश्किल मुद्दों को लाने वाले रोगी यात्रा से संतुष्ट होने और उनके एमडी की सिफारिशों का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

दर्द राहत तेज करें

ठोस गोलियों के बजाय तरल जेल कैप्सूल के रूप में ibuprofen निगलकर दर्द को 60 प्रतिशत तेज करें। विघटित ibuprofen आपके रक्त प्रवाह को ठोस रूप में जितना तेज़ी से उतना तेज़ी से पहुंच जाएगा।

अपने पैरों की जांच करें

अपने जूते और मोजे बंद करो, एक हाथ दर्पण पकड़ो, और अपने पैरों की जांच करें। मेलेनोमा उन स्थानों में भी विकसित हो सकता है जो ज्यादा धूप नहीं देखते हैं। पैर पर तीन सबसे आम: पैर की अंगुली, पैर की अंगुली के बीच, और आसपास या नीचे toenails। स्पॉट्स के लिए महीने में एक बार जांचें जो नए या असममित हैं या आकार, रंग या मोटाई में परिवर्तन। ओह, और क्या हम सुझाव देते हैं कि आप इन 7 खाद्य पदार्थों पर सनबर्न को रोकने में मदद करने के लिए खाएं?

एक अल्टोइड पॉप

पेपरमिंट अभ्यास प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि टकसाल की खुशबू आपकी धारणा को बदलती है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, जो वर्कआउट्स को कम ज़ोरदार लग सकता है ताकि आपको अधिक व्यायाम करने में कोई फर्क नहीं पड़ता।

अपने नाम पर हस्ताक्षर

आहार या कसरत कार्यक्रम शुरू करते समय, एक साधारण अनुबंध बनाएं जो कहता है कि आप इसे आकार देने के लिए अपना सब कुछ देने का वादा करते हैं। दस्तावेज़ पर हस्ताक्षर करें और डेट करें और इसे पोस्ट करें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे। यह जवाबदेही बनाता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर एडम रोजांटे कहते हैं, "मुझे पता चला है कि जब ग्राहक खुद के साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं, तो वे नाटकीय वजन घटाने के नतीजे देखने की संभावना रखते हैं।"

चाय से अधिक निचोड़ें

अपनी आइस्ड या गर्म चाय में एक नींबू की चादर निचोड़ें। जर्नल फूड कैमिस्ट्री में एक अध्ययन के मुताबिक, अम्लता हरी चाय में एंटीऑक्सीडेंट सांद्रता को 20 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि एक ही चाल सभी प्रकार की चाय के साथ काम करती है। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

Popeye की तरह बनो

... और जैतून का तेल प्यार करता हूँ। स्पेन के एक अध्ययन में, पुरुषों ने एक दिन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल लगभग 4 चम्मच खाया, कम वसा वाले आहार की तुलना में बेहतर भाषा समझ, ध्यान और अमूर्त सोच दिखाया। इसके एंटीऑक्सीडेंट (इतालवी जैतून का तेल सबसे अधिक है) मस्तिष्क की सूजन को कम कर सकता है।

अपने पिज्जा को ऊपर उठाओ

उस टुकड़े का काटने से पहले, एक नैपकिन लें और पनीर टॉपिंग से उस तेल में से कुछ को उबालें। आप कैलोरी बचाएंगे - और अपने ब्लाउज पर तेल के दाग से बचें।

अपने संतुलन में सुधार करें

टीवी या काम करते समय आप इस सरल अभ्यास के साथ टखने की ताकत और संतुलन को बढ़ावा दें। सोफे से एक कुशन लें, इसे फर्श पर रखें और एक पैर के साथ उस पर खड़े हो जाओ, दूसरा तुम्हारे पीछे झुकता है। 30 सेकंड के लिए संतुलन करने का प्रयास करें, फिर पैर स्विच करें। एक बार जब आप कुशल बन जाते हैं, तो व्यायाम को कठिन बनाते हैं। केवल एक गैलन को पानी के पास रखें और इसे एक पैर पर संतुलित करते समय हाथ से हाथ से और अपनी पीठ के चारों ओर पास करें। इसके बाद, अपनी आंखें बंद रखते हुए इसे आज़माएं।

एक भिक्षु की तरह बहस करें

अपने साथी के साथ गर्म तर्क में, 60 सेकंड के लिए कमरे से बाहर निकलें और एड्रेनालाईन की भीड़ को शांत करने और अपने तेज़ दिल को धीमा करने के लिए कुछ गहरी सांस लें। रिश्ते विशेषज्ञ जॉन गॉटमैन, पीएचडी, द गॉटमैन इंस्टीट्यूट के कोफाउंडर कहते हैं कि आपके दिल की दर प्रति मिनट 100 बीट से अधिक हो जाने पर आपको अपने साथी के बिंदु को समझने और समझने में कठिनाई होगी।

मिस मत करो: आपके लिंग के लिए 24 सर्वश्रेष्ठ पूरक

हर दूसरी गणना करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के दौरान, व्यायाम के सेट के बीच में एक मिनट के लिए जगह पर कूदें या रस्सी कूदें। फिर अपना अगला सेट करने से पहले 30 सेकंड से 1 मिनट तक आराम करें। ऐसा करने से आप कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी को लगभग दोगुना कर सकते हैं।

पीपी और जे के साथ अपना कसरत समाप्त करें

हैमिल्टन, ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में पोषण वैज्ञानिकों के मुताबिक, सही पोस्ट-वेट प्रशिक्षण भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन (नई मांसपेशियों का निर्माण) और 50 से 65 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (मांसपेशियों की मरम्मत के लिए) और लगभग 400 कैलोरी होती है। एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच उस सूत्र को स्वादिष्ट रूप से हिट करता है।

स्वस्थ दिखने वाले बालों के लिए अपना रास्ता मालिश करें

हर बार जब आप शैम्पू करते हैं तो आप आधा रास्ते होते हैं: स्नान में अपने सिर को मालिश करने से खोपड़ी में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। इसका मतलब बाल विकास के लिए एक बेहतर वातावरण है, लेकिन यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपचार शैम्पू के प्रवेश को भी सहायता करता है। पीएस स्वस्थ बालों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स की इस सूची से परामर्श लें, इससे पहले कि आप अपनी अगली किराने की दुकानों के बालों के झड़ने को रोकने वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढ सकें या इसे तेज कर सकें।

छोटे, छोटे दिखने के लिए खिंचाव

जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो अपने बट को खरोंचने के बाद, रक्त पंपिंग, फ्लेक्स की मांसपेशियों को पाने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए बिल्ली की तरह फैलाएं। सभी चारों ओर फर्श पर घुटने टेकना और हेलोवीन बिल्ली की तरह अपनी पीठ को घुमाएं। फिर विपरीत दिशा में झुकाएं, अपने पेट को फर्श की ओर कम करें (योग की गाय मुद्रा)। आपकी बाहों को सीधे आपके कंधों के नीचे सीधे, हाथ होना चाहिए।

अपने संपर्कों की जांच करें

अपने संपर्कों को अपनी आंखों में पॉप करने से पहले, उन्हें अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की तरफ से एक बार दें। वसा, प्रोटीन या अल्कोहल से भरा आहार आपके आंसुओं को कोलेस्ट्रॉल को लेंस के पालन से रोकने की क्षमता को कमजोर करता है। इसका परिणाम बादलों में जमा होता है। यदि आपका आहार आपके संपर्कों को नष्ट कर रहा है, तो बस कल्पना करें कि यह आपके धमनियों के साथ क्या कर रहा है।

सेलेरी के साथ व्हिटिन दांत

लाल शराब के गिलास के बाद, अजवाइन, फूलगोभी, और अन्य सब्जियों पर क्रूडिट प्लेटर से चबा लें। कुरकुरा कच्चा उपज उज्ज्वल और सफेद दिखने वाले दांतों के लिए रेड वाइन दाग को साफ़ कर देगा।

अपने बैग की जांच करें

आपकी आंखों के सॉकेट के नीचे पतली त्वचा रक्त वाहिकाओं को दिखाने की अनुमति देती है। जैसे-जैसे अंधेरे सर्कल से जाते हैं, त्वचा के नीचे वसा पानी को अवशोषित कर सकती है। उस बेगी देखो को कम करने के लिए, ठंडे पानी और दूध के 1 से 1 मिश्रण में सूती गेंदों को डुबो दें। सूजन को कम करने के लिए एक या दो मिनट के लिए अपनी आंखों पर सूजी गेंदों को रखें। आप इन 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ युवा उपस्थिति के लिए अपना रास्ता भी खा सकते हैं जो आपको त्वचा चमकते हैं!

बेहतर नींद के लिए मोजे पर पर्ची

सो नहीं सकता? बिस्तर में फिसलने से पहले कुछ मोजे रखो और आप सामान्य रूप से आधे समय में बंद हो सकते हैं। स्विस शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोग अपने हाथ और पैर गर्म होते थे तो लोग सोते थे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गर्म पैर और हाथ रक्त वाहिकाओं को बड़ा करने के कारण होते हैं, जिससे आपके शरीर से बचने के लिए अधिक गर्मी होती है, जिससे बदले में आपके मुख्य तापमान में तेजी आती है, नींद आती है।

पीएफएफ के लिए जाँच करें

हर भोजन से पहले, खुद से पूछें, "मेरा प्रोटीन कहां है, मेरा फाइबर कहां है, और मेरी स्वस्थ वसा कहां है?" यह डेव Zinczenko द्वारा आहार का मुख्य मंत्र है। ऐसा क्यों है? ज्यादातर अमेरिकियों को बहुत सारे carbs नहीं खा रहे हैं; वे सिर्फ गलत कार्बोस में से बहुत सारे खाते हैं: सरल लोग। ये उच्च कैलोरी, गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपके शरीर में जल्दी जलते हैं, जो आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाता है और फिर इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देता है। परिणाम? कम ग्लूकोज के स्तर आपकी भूख हार्मोन ट्रिगर करते हैं। उच्च कैलोरी, कम मूल्य वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई और परिष्कृत अनाज काटकर आप अपने आहार पर खाने वाले कैलोरी से अधिक लाभ उठाएं। फिर, उन्हें उच्च फाइबर के पूरे अनाज और सब्जियों, प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ, और स्वस्थ वसा से भरे पौधे के तेलों के साथ प्रतिस्थापित करें। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के तीनों आपके ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखेंगे और आपका पेट भरा होगा, जिससे अतिरक्षण को रोकने में मदद मिलेगी। 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना, शून्य बेली स्माउथीज में 100+ स्वादिष्ट पेय की प्रशंसा -अमेज़ॅन पर उपलब्ध !

एक त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग से पहले नाखून पोलिश निकालें

मेलेनोमा उन स्थानों में भी विकसित हो सकता है जो ज्यादा धूप नहीं देखते हैं। पैर पर तीन सबसे आम: पैर की अंगुली, पैर की अंगुली के बीच, और आसपास या नीचे toenails। एक पेडी के दौरान अपने पैरों की जांच करें, और यदि आपको त्वचा कैंसर स्क्रीनिंग हो रही है तो नियुक्ति से पहले नाखून पॉलिश को हटाना सुनिश्चित करें। उज्ज्वल toenail पॉलिश आपके डॉक्टर की परीक्षा से एक समस्या के संकेत मुखौटा कर सकते हैं।

चिप्स स्विच करें

अपने सैंडविच के साथ चिप्स के बजाय, अनसाल्टेड पिस्ता पर स्विच करें। फॉल्स चर्च, वीए में इनोवा फेयरफैक्स अस्पताल में शोध में, जिन लोगों ने चार सप्ताह के लिए एक दिन में दो से तीन औंस अनसाल्टेड पिस्ता खा लिया, उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छी तरह से) 6 प्रतिशत बढ़ा।

किवी के साथ बिस्तर पर जाओ

एशिया प्रशांत जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल पोषण में रिपोर्ट करने वाले शोधकर्ताओं का कहना है कि खाने की किवी आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती हैं। जब इंसोनिनेक्स ने 4 सप्ताह के लिए हर रात बिस्तर से एक घंटे पहले दो किवी खाई, तो वे 35 प्रतिशत तेजी से सो गए। ताइवान के शोधकर्ताओं का कहना है कि फल में सेरोटोनिन की समृद्ध मात्रा होती है, जो एक हार्मोन होता है जो शरीर में नींद को नियंत्रित करता है।

60 सेकेंड सलाद बनाएं

प्रीवाशड अरुगुला के उदार मुट्ठी भरें, बूंदा बांह ऊपर (या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू का रस) पर जैतून का तेल मिलाकर, परमेसन पनीर (इंच चौड़ा) मोटे समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च।

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कक्षा में जार्रेड पास्ता सॉस जोड़ें

ताजा पालक के दो मुट्ठी भर दो और फाइबर, फोलेट, नियासिन, विटामिन ई, और कैल्शियम के बढ़ावा के लिए किसी भी टमाटर आधारित पास्ता सॉस में जोड़ें।

अतिरंजना अतिरंजना

अपना भरने के बाद खुद को काटने में परेशानी हो रही है? जब आप डिनर टेबल पर बैठते हैं और अपना भोजन पूरा करने के बाद इसे उड़ाते हैं तो एक मोमबत्ती लाइट करें। यह सरल कार्रवाई आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है - और आपका मुंह-यह कि नाकिंग रोकने का समय है। न केवल इस रणनीति में अस्थायी भोजन बच्चा रहता है जो तब विकसित होता है जब आप खाड़ी में अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, समय के साथ, कम कैलोरी खाने से वजन घटता है।

सिरका पर भारी जाओ

अतिरिक्त सिरका जोड़कर, उस इतालवी रोटी के साथ भी पनडुब्बी सैंडविच का आनंद लें। एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि सिरका में एसिटिक एसिड एंजाइमों में हस्तक्षेप करता है जो कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने से रोकते हैं। आप vinaigrette के साथ एक सलाद के साथ एक उच्च कार्ब भोजन शुरू करके एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

स्क्वाश एंट्स

पारिवारिक व्यवसाय परामर्शदाता और मनोवैज्ञानिक मारियो एलोनसो, पीएचडी कहते हैं, एएनटीएस स्वचालित नकारात्मक विचार हैं जो चिंता को ट्रिगर करते हैं और तनाव हार्मोन के साथ शरीर को बाढ़ देते हैं। जब भी कोई एएनटी आपके दिमाग में प्रवेश करता है, तो उसे लिखो और इसके बारे में भूल जाओ। बाद में, अपने एएनटीएस की समीक्षा करें, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वे कहां से आ रहे हैं और नकारात्मक सोच को सही करने की योजना तैयार करते हैं।

दालचीनी जोड़ें

अपनी कॉफी में दालचीनी छिड़कने से पहले "ब्रू" दबाएं। यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध मसाला, अध्ययन दिखाता है, रक्तचाप और कम तनाव को कम कर सकता है। डबल ड्यूटी करने वाले अधिक कार्यात्मक खाद्य पदार्थों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स देखें!

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