जब लोग मेरे पास आते हैं और बेहतर पेट के लिए पूछते हैं, तो वे एक बात भी निर्दिष्ट करते हैं: पुरुष हमेशा कहते हैं कि वे एक छिद्रित, छः पैक-पॉपिंग मिडसेक्शन चाहते हैं, जबकि महिलाएं हमेशा स्पष्ट करती हैं कि वे पक्षों पर एक छोटी परिभाषा के साथ एक सपाट पेट चाहते हैं, लेकिन बॉडीबिल्डर की तरह बाहर निकलने वाला पेट नहीं है। महिलाएं यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि वे एक ही समय में स्त्री और मजबूत दिखें। पुरुष बस ऐसा दिखने में सक्षम होना चाहते हैं कि वे अपने वॉशबोर्ड पेट पर कपड़े धो सकते हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षण के अपने वर्षों के लिए धन्यवाद, मैं महिलाओं के लिए अपने पसंदीदा अब अभ्यास लेने में सक्षम हूं। ये सब मेरी नई किताब में हैं, * इसे खाओ, ऐसा नहीं! एब्स के लिए, और मैंने नीचे दिए गए वीडियो में प्रत्येक अभ्यास का भी प्रदर्शन किया है! ये यौगिक कोर आंदोलन आपके पूरे पेट क्षेत्र को लक्षित करेंगे, जिसमें आपकी पीठ, obliques और abdominals शामिल हैं। इसके अलावा, एक बात यह है कि इन सभी चालों में आम बात यह है कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं! इसलिए, महिलाएं, सम्मेलन के बाद होटल के कमरे में "स्कैंडल" देखते हुए, रहने वाले कमरे से कहीं भी अपने पेट को आग लगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आपको यह मिला! और उस बिकनी बॉडी को पाने के लिए और प्रेरणा के लिए, छः पैक वाले 21 चीजें लोगों को हर सप्ताह करें!

साइकिल क्रंच के साथ स्क्वाट

यह यौगिक आंदोलन न केवल आपके पैरों को हिट करता है (जो महिलाओं को प्यार करता है), बल्कि कम पेटी, ऊपरी पेटी और obliques भी काम करता है-सब एक मजेदार कदम में!

फ्रंट प्लैंक

यह सबसे अंडररेड कोर अभ्यासों में से एक है। यह एकमात्र सबसे प्रभावी कदम है जो आपके शरीर में हर मांसपेशियों को काम करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! यदि आप इसे ध्वस्त करने से पहले केवल 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं, तो हर बार जब आप इसे प्रयास करते हैं तो इसे 10 सेकंड जोड़ने का प्रयास करें। इसे हर दूसरे दिन तीन सेट के लिए करें और आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे!

बगल का व्यायाम

साइड प्लैंक फ्रंट प्लैंक के लिए पहला चचेरा भाई है। सबसे अच्छा आइसोमेट्रिक अभ्यासों में से एक जो आप कर सकते हैं, यह आपके ऑब्जेक्ट्स को लक्षित करता है। यही वह क्षेत्र है जहां कई महिलाएं अपने पेट के पक्ष में वांछित रेखाएं प्राप्त करने के लिए सबसे ज्यादा टोन करना चाहती हैं।

Flutter किक्स और क्रिस क्रॉस

यह कॉम्बो आपके पेट को देगा जो जलाता है जो बहुत अच्छा लगता है। यह वास्तव में आपके मिडसेक्शन के किनारे नीचे लाइनों को खींचता है क्योंकि आप उन्हें कर रहे हैं! अपने पीछे के फ्लैट और पेटी को व्यस्त रखकर, आपके पैरों की गति न केवल आपके पेट को बल्कि आपके भीतर और बाहरी जांघों को भी काम करेगी।

बैठे मेडिसिन बॉल ट्विस्ट्स

यह आपके अपशिष्टों को कम करने और मांसपेशियों को कम करने के दौरान आपकी आकृतियों को लक्षित करता है। यदि आपके पास दवा की गेंद नहीं है, तो आप पानी की एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं (बोतल जितनी बड़ी होगी, उतना कठिन होगा जितना आप इसे स्वयं बनाते हैं)। ऐसा करने पर, अपने पैरों को जमीन पर रखने की कोशिश करें; मैं जिम में कई लोगों को जमीन से अपने पैरों के साथ देखता हूं और पूर्ण मोड़ पाने में सक्षम नहीं होता, न ही अपनी रीढ़ की हड्डी को उचित स्थिति में रखने में सक्षम हूं। यह सब एक रूप के बारे में है, इसलिए अपने पैरों को जमीन पर रखें, अपने पेट में सगाई महसूस करने के लिए पर्याप्त दुबला रहें, और अपने कंधों के साथ एक अच्छी पूर्ण बारी करें! कोर जला महसूस करने के लिए तैयार हो जाओ ...

Bicep कर्ल के साथ स्प्लिट लंग

शीर्ष तीन क्षेत्रों में क्या महिलाएं टोन करना चाहती हैं? पैर, पेट, और हथियार! और यह अभ्यास तीनों हिट करता है! कुछ 1 लीटर पानी की बोतलें पकड़ो और शुरू करें। भले ही आप अपने पेट को सक्रिय रूप से नहीं ले रहे हैं, फिर भी वे इस अभ्यास के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए कृपया सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पूरे आंदोलन में व्यस्त रखें। यह तुम्हारा पूरा शरीर थरथराता है-तो तैयार हो जाओ!

कोर ब्लस्टर

अपनी पीठ पर अपने पेट को प्रशिक्षित करने के बारे में आपको पता था कि सबकुछ भूल जाओ- और इस के लिए खुद को फ़्लिप करें। यह सब धीरज के बारे में है, इसलिए अपने आप को गति दें। यह आपके पास मौजूद प्रत्येक कोर मांसपेशियों को काम करता है और आपको बिना किसी समय में टोन किए गए पेट को प्राप्त करेगा।

बोनस टिप

उपस्थिति बनाने के लिए अपने पेट की खोज करते समय याद रखने की सबसे बड़ी बात: एक फ्लैट पेट आहार समीकरण का 75 प्रतिशत है। एबीएस शरीर की वसा के बारे में सब कुछ है, और यदि आपके शरीर के वसा के स्तर पर्याप्त कम नहीं हैं, तो आप किसी भी प्रकार की परिभाषा नहीं देखेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इसे खाने में आहार योजना का पालन करें , ऐसा नहीं! एबीएस के लिए, उपर्युक्त एबी चाल को शामिल करते समय- और मैं आपको वादा करता हूं कि आपकी इच्छा आपके मध्यवर्ती में एक अंतर दिखाई देगी!