जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ



आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है।

पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना।

यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा उठने पर आपके दोस्त बेन और जेरी के साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताने में कुछ भी गलत नहीं है (और शायद यह होगा)। जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि ज्यादातर समय, आप स्वस्थ सामान खा रहे हैं-और आपको अपने बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का दैनिक प्रवाह मिल रहा है। सही भोजन न केवल आपके बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन के लिए मंच स्थापित करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने जीवन के इस रोमांचक और जादुई नए अध्याय में प्रवेश करते समय हमेशा के रूप में सक्रिय और जीवंत हो सकते हैं। और बच्चे और आपके लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित योजना के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं-अब अलमारियों पर!

अपने बच्चे को फ़िट होने में मदद करें, वसा नहीं

सच्चाई यह है कि, अब आप कैसे खाते हैं, वास्तव में जीवन में स्वस्थ वजन रखने और बनाए रखने की आपकी छोटी संभावनाओं में मदद कर सकते हैं! 2014 में अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापा में लिखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भवती होने पर मां ने क्या खाया, साथ ही साथ वह कितनी तनावग्रस्त थी, मोटापे के लिए बच्चे की आनुवांशिक प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकती है। और पूरी तरह से तनाव मुक्त गर्भावस्था परी कथाओं की चीजें हो सकती है, जिससे स्मार्ट पोषण संबंधी निर्णय एक कम चीज हो सकती है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है। शुरू करने के लिए, ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें!

बेबी के आइवी लीग संभावनाओं को बढ़ावा दें

अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे की मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा दे सकता है! एक ने पाया कि जिन बच्चों की मां ने गर्भावस्था के दौरान कॉड लिवर तेल की खुराक ली और स्तनपान ने मक्का के तेल की खुराक लेने वाले माताओं के बच्चों की तुलना में 4 साल की उम्र में अकादमिक परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। (जादू पोषक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड था।) अन्य अध्ययनों से पता चला कि उनके रक्त प्रवाह में आयोडीन के निम्नतम प्रतिशत वाले महिलाओं के बच्चे मौखिक IQ के लिए सबसे कम चतुर्भुज में थे, सटीकता और पढ़ने की समझ पढ़ रहे थे। (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं, कारीगर समुद्री नमक को टॉस करें और मानक, आयोडीन-फोर्टिफाइड टेबल नमक-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी मात्रा में उपयोग करें जब आप अपने भोजन का स्वाद ले रहे हों।)

अपने छोटे से श्वास को आसान बनाओ

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की एक रिपोर्ट के मुताबिक, गर्भ में पोषक तत्व युक्त आहार के संपर्क में आने वाले बच्चों को एलर्जी और अस्थमा जैसे ऑटोम्यून्यून मुद्दों को विकसित करने की संभावना कम होती है।

स्वस्थ आदतों के लिए चरण निर्धारित करें

पागल लेकिन सच: स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का एक स्मार्ट आहार खाने से आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में परिवर्तन हो सकता है, जो बाद में जीवन में पौष्टिक फल, veggies, और अनाज के लिए अपनी वरीयता प्रोग्रामिंग कर सकते हैं! तत्काल विचारों के लिए आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की इस सूची का संदर्भ लें!

बेबी के सोशल गेम को ऊपर उठाएं

कम से कम पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि माताओं की संतान जो कोलाइन में समृद्ध आहार खाते हैं, अंडे और अन्य दुबला प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्व-एक बार आपको यह पता चलाना आसान होता है कि आप क्या खोज रहे हैं! -यह कम संभावना है सामाजिक व्यवहार घाटे और चिंता से पीड़ित हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि उचित पोषण बच्चे को उनके व्यवहार को नियंत्रित करने की बेहतर क्षमता दे सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप के लिए कम से कम मंत्रमुग्ध करने के लिए, और उनके भविष्य में आजीवन दोस्ती, और अधिक खुश रहें।

समय से पहले अपने बच्चे को सुरक्षित रखें

सहकर्ग्रेस्का के शोध के मुताबिक, फल, सब्जियों, दुबला मांस और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने वाले माताओं को चीनी, वसा और संसाधित खाद्य पदार्थों की ओर झुकने वाली महिलाओं की तुलना में अपने बच्चे को अवधि में 15 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है। स्वीडन में गॉथेनबर्ग के अकादमी विश्वविद्यालय।

अपने आप को एक आसान श्रम और वितरण में मदद करें

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, विटामिन डी के उच्च स्तर वाले महिलाओं को डिलीवरी के दौरान कम दर्द के लिए आवश्यक है। अध्ययन के लेखकों का अनुमान है कि विटामिन मजबूत मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ा हुआ है, जो श्रम को तेज और आसान बनाता है। उसे स्वीकार करें!

हॉट पॉकेट्स से कुछ ताजा और स्वस्थ होने के लिए अपने रात के स्नैक को स्विच करने से यह बहुत अधिक भुगतान है। सभी सबूतों के बावजूद कि महान पोषण महत्वपूर्ण है- और सही खाना खाने के लिए कितना आसान हो सकता है- जर्नल पब्लिक हेल्थ पोषण में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि 80 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं बच्चे को उम्र बढ़ने से पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलती हैं, 78 प्रतिशत पर्याप्त विटामिन डी नहीं ले रहे हैं, और 92 प्रतिशत पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं कर रहे हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों की एक अलग रिपोर्ट से पता चला कि 16 मिलियन अमेरिकी महिलाओं को लौह की कमी का खतरा है। यही कारण है कि हम नाश्ते को हवा बनाने, सरल स्नैक्स करने और प्रबंधनीय से अधिक भोजन करने के लिए यहां हैं।

मेरी आने वाली किताब में, इसे खाओ, नहीं! जब आप अपेक्षा कर रहे हैं, हमने एक स्वस्थ, संतुलित, और सबसे अधिक उपयोग करने वाले आहार के बारे में बताया है जो न केवल आपको अपने पहले तिमाही के माध्यम से देखेगा, बल्कि नर्सिंग करते समय एक महान भोजन योजना के रूप में कार्य करेगा, जब आप बच्चे के वजन, और अपने पूरे जीवन में खोने के लिए तैयार हैं। यह एक ऐसी योजना है जो पांच महत्वपूर्ण सुपरन्यूट्रिएंट्स पर केंद्रित है: कैल्शियम, लौह, फोलिक एसिड, विटामिन डी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड। आप जल्द ही देखेंगे कि कितना सरल (और संतोषजनक!) यह उन्हें व्यस्त दिनों में भी पैक कर सकता है।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 11 आहार विशेषज्ञ-स्वीकृत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

    11 आहार विशेषज्ञ-स्वीकृत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

    जैसा कि यह पता चला है, अमेरिका में लोग अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों पर गंभीरता से भंडार कर रहे हैं- चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में किए गए शोध के मुताबिक, स्वास्थ्य सब्सोटर्स हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों में 60 प्रतिशत कैलोरी बनाते हैं। और यह एक समस्या है, इन खाद्य पदार्थों पर विचार करना आमतौर पर वसा, चीनी और नमक में अधिक होता है। इसके अलावा, अध्ययन संसाधित खाद्य पदार्थों के सेवन को दिल की विफलता और उच्च रक्तचाप से जोड़ते हैं। शीर्ष पर (maraschino) चेरी? मिशिगन विश्वविद्यालय के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि खाद्य पदार्थ (यानी अतिरिक्त वसा या परिष्कृत कार्बोहाइड
  • किराने का सामान: Starbucks 2018 के लिए नई डेयरी मुक्त बोतलबंद पेय पदार्थ का अनावरण किया

    Starbucks 2018 के लिए नई डेयरी मुक्त बोतलबंद पेय पदार्थ का अनावरण किया

    निश्चित रूप से, स्टारबक्स ने गर्मियों में नए मेनू आइटमों का एक गुच्छा जारी किया, वेजी-पैक प्रोटीन कटोरे से लेकर जटिल हाथ से तैयार किए गए पेय पदार्थों तक, लेकिन तेजी से आरामदायक विशालकाय वहां नहीं रुक रहा है। एसबक्स ने हाल ही में 2018 में छह नए तैयार पेय पदार्थों को जारी करने की योजना की घोषणा की- उनमें से अधिकांश डेयरी मुक्त! तो हमें अपने किराने की दुकानों में फ्रिज में नए साल आने की क्या उम्मीद करनी चाहिए? नई शीत ब्रू स्वाद फरवरी 2018 में, स्टारबक्स बोतलबंद शीत ब्रू को दो अलग-अलग स्वादों में दोबारा शुरू किया जाएगा: मीठे काले और वेनिला और अंजीर। हम इन नए कैफीनयुक्त प्रसाद के लिए विशेष रूप से उत
  • किराने का सामान: एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    यह केवल जागने के तीस मिनट के भीतर खाने के बारे में नहीं है - जो आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है - लेकिन सही भोजन के साथ दिन भी शुरू करता है। आप अपनी प्लेट पर डालने के लिए क्या चुनते हैं, आपके चयापचय और मांसपेशियों के विकास पर भी अधिक प्रभाव पड़ता है। जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस जिम व्हाइट आरडी बताते हैं, "प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।" यह चीनी उच्च और निम्न की शुरुआत में देरी में मदद करता है, जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है। चाहे आप इसे पतला करने या इसे टोन करने की कोशिश कर रहे हों, आपके
  • किराने का सामान: बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    चाहे आप एक कुलीन एथलीट या एक सप्ताहांत योद्धा, एक शाकाहारी या पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हों, हर कोई प्रोटीन प्रवृत्ति पर हो रहा है। और अच्छे कारण के साथ। पाउडर की खुराक की उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, आपकी चिकनी, बेक्ड माल या शेक में एक स्कूप या दो जोड़ना कैलोरी जला, संतृप्ति में वृद्धि और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। मक्खी पर अपनी मांसपेशियों को खिलाने के दौरान कभी आसान नहीं रहा है, सभी पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। और यह चुनना कि कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा है, एक संघर्ष हो सकता है। एक तरफ, अंडे, मट्ठा, और केसीन जैसे पशु-
  • किराने का सामान: 1 चीज आपको हर समय परफेक्ट पोच अंडे बनाने की ज़रूरत है

    1 चीज आपको हर समय परफेक्ट पोच अंडे बनाने की ज़रूरत है

    शुरुआती दोपहर के ब्रंच का एक प्रधान, नाजुक फ्रिसी सलाद के लिए एकदम सही टॉपर, और घर के कुक के सबसे बुरे सपने। हाँ, हम पके हुए अंडे के बारे में बात कर रहे हैं। जबकि पके हुए अंडे भी सबसे ज्यादा संपन्न शेफ को विनम्रता लाने के लिए कुख्यात हैं, लेकिन उन्हें आपके रविवार के ब्रंच की काली भेड़ नहीं बननी पड़ेगी। आप भी एक कठोर सफेद और चलने वाली जर्दी के नाजुक बनावट को निपुण कर सकते हैं जिसे हमने वजन घटाने के लिए अंडे बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में स्थान दिया है। जबकि विधियों, तकनीकों और चालें शेफ से शेफ में भिन्न होती हैं- अपने पानी में सिरका का थोड़ा सा जोड़ें, एक पानी को उबालते हुए पानी
  • किराने का सामान: 30 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जो वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं

    30 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जो वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं

    वहां सभी खाद्य प्रवृत्तियों और विवादित पोषण संबंधी जानकारी के साथ, यह कहना मुश्किल है कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए स्वस्थ हैं-और कौन सा मार्केटिंग चीज से ज्यादा कुछ नहीं है। बिटरसवीट सच्चाई यह है कि कई स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ उतने ही चीनी, वसा और कैलोरी को अपने समकक्षों के रूप में पैक करते हैं। वे संरक्षक, खाद्य योजक, और अन्य अवयवों से भी परेशान हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। स्वस्थ और बेहतर विकल्प बनाने में आपकी सहायता के लिए, हम इन 32 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों से हेलो को बंद कर देते हैं। अधिक मिथक-बस्टिंग पोषण सलाह चाहते हैं? इसे खाने के लिए सदस्यता लें
  • किराने का सामान: ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स

    ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स

    रक्त शर्करा का स्तर स्थिर, चयापचय, और ट्रैक पर वजन घटाने के लिए, एक स्नैक आपके शस्त्रागार में सबसे अच्छे उपकरण में से एक हो सकता है। लेकिन यदि आप गलत भोजन चुनते हैं- वे अक्सर पैकेज में आने वाले प्रकार होते हैं-तो आप बिल्कुल विपरीत करते हैं। यही कारण है कि हमने 30 सबसे लोकप्रिय चिप्स, क्रैकर्स, पॉपकॉर्न और स्नैक बारों को गोल किया है जिनमें या तो स्केची पोषण होते हैं या आपके पेट के लिए अच्छा से ज्यादा नुकसान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप निम्न में से किसी एक पर मंथन नहीं कर रहे हैं- और फिर $ 1 के तहत इन स्वस्थतम स्नैक्स के साथ स्मार्ट स्नैक्स करना प्रारंभ करें। श्रेणी: चिप्स 1 ले आलू चिप्स, बारब
  • किराने का सामान: बाजार पर बेस्ट-टेस्टिंग लो-कार्ब प्रोटीन बार

    बाजार पर बेस्ट-टेस्टिंग लो-कार्ब प्रोटीन बार

    क्या आप अपने दुबला शरीर को टोन करते समय फ्लाई पर भरोसा करना चाहते हैं? जिम से बाहर निकलने से पहले एक कम कार्ब प्रोटीन बार पकड़ना आपके मांसपेशियों के निर्माण योजना को आगे बढ़ाने का एक ठोस समाधान है। लेकिन अनगिनत फिटनेस बार बाजार को कूड़े हुए, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी पिक आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगी? यही वह जगह है जहां प्रोसोर्स आता है। उनकी प्रोटीन बार उत्पाद लाइन एक बेहतर प्रोटीन स्रोत के साथ बनाई जाती है और अधिकांश बार में आप अनावश्यक additives से मुक्त है। यह प्रोटीन अपने शुद्ध रूप में है। और जानने के लिए उत्सुक? हमने नीचे दिए गए लाभों को तोड़ दिया है, लेकिन हम शर्त लगाते ह
  • किराने का सामान: पूरे खाद्य पदार्थ अमेज़ॅन प्राइम सदस्यों के लिए डिस्काउंट वफादारी कार्यक्रम का खुलासा करते हैं

    पूरे खाद्य पदार्थ अमेज़ॅन प्राइम सदस्यों के लिए डिस्काउंट वफादारी कार्यक्रम का खुलासा करते हैं

    आज, अमेज़ॅन, जिसने जून 2017 में 13.7 अरब डॉलर के लिए पूरे फूड्स खरीदे, ने एक नया वफादारी कार्यक्रम शुरू किया जो अमेज़ॅन प्राइम सदस्यों के लिए विशेष छूट प्रदान करता है। पिछले महीने, होल फूड्स ने घोषणा की कि यह उनके पुरस्कार कार्यक्रम और डिजिटल कूपन को सूर्यास्त कर देगा और कहा कि वे जल्द ही एक नया लाभ कार्यक्रम खोलेंगे। खैर, यह यहाँ है। आज से शुरू होने पर, अमेज़ॅन प्राइम सदस्यों को पूरे खाद्य पदार्थों पर सभी बिक्री वस्तुओं और "सर्वश्रेष्ठ साप्ताहिक गहरी छूट" के सर्वश्रेष्ठ विक्रेताओं पर 10 प्रतिशत छूट मिल जाएगी। तो यदि आपका पसंदीदा बादाम मक्खन अलमारियों से बाहर चल रहा है, तो इस नए कार्य

संपादक की पसंद

12 पिज्जा बनाने के लिए Flourless तरीके

जब यूएसडीए ने पिज्जा पर एक रिपोर्ट कमीशन की, हालांकि, उन्होंने पाया कि हम में से 13 प्रतिशत किसी भी दिन इस अनुकूलित इतालवी आयात को खा रहे हैं। (और यह संख्या 6 और 1 9 साल की उम्र के लड़कों के लिए 26 प्रतिशत तक पहुंच गई है) यह पिज्जा के 250 स्लाइसों में हर सेकेंड खाने के लिए आता है। जबकि हम आपको बता सकते हैं कि कैलोरी-लेटे हुए तेल और संतृप्त वसा से युक्त पोषक तत्व-रहित रोटी में फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है, हम नहीं जा रहे हैं। हाँ, आपने हमें सही सुना है। स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए पिज्जा को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको सिर्फ सही पाई रखना होगा। आप शायद इसे नहीं जान