जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ



आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है।

पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना।

यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा उठने पर आपके दोस्त बेन और जेरी के साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताने में कुछ भी गलत नहीं है (और शायद यह होगा)। जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि ज्यादातर समय, आप स्वस्थ सामान खा रहे हैं-और आपको अपने बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का दैनिक प्रवाह मिल रहा है। सही भोजन न केवल आपके बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन के लिए मंच स्थापित करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने जीवन के इस रोमांचक और जादुई नए अध्याय में प्रवेश करते समय हमेशा के रूप में सक्रिय और जीवंत हो सकते हैं। और बच्चे और आपके लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित योजना के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं-अब अलमारियों पर!

अपने बच्चे को फ़िट होने में मदद करें, वसा नहीं

सच्चाई यह है कि, अब आप कैसे खाते हैं, वास्तव में जीवन में स्वस्थ वजन रखने और बनाए रखने की आपकी छोटी संभावनाओं में मदद कर सकते हैं! 2014 में अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापा में लिखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भवती होने पर मां ने क्या खाया, साथ ही साथ वह कितनी तनावग्रस्त थी, मोटापे के लिए बच्चे की आनुवांशिक प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकती है। और पूरी तरह से तनाव मुक्त गर्भावस्था परी कथाओं की चीजें हो सकती है, जिससे स्मार्ट पोषण संबंधी निर्णय एक कम चीज हो सकती है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है। शुरू करने के लिए, ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें!

बेबी के आइवी लीग संभावनाओं को बढ़ावा दें

अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे की मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा दे सकता है! एक ने पाया कि जिन बच्चों की मां ने गर्भावस्था के दौरान कॉड लिवर तेल की खुराक ली और स्तनपान ने मक्का के तेल की खुराक लेने वाले माताओं के बच्चों की तुलना में 4 साल की उम्र में अकादमिक परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। (जादू पोषक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड था।) अन्य अध्ययनों से पता चला कि उनके रक्त प्रवाह में आयोडीन के निम्नतम प्रतिशत वाले महिलाओं के बच्चे मौखिक IQ के लिए सबसे कम चतुर्भुज में थे, सटीकता और पढ़ने की समझ पढ़ रहे थे। (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं, कारीगर समुद्री नमक को टॉस करें और मानक, आयोडीन-फोर्टिफाइड टेबल नमक-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी मात्रा में उपयोग करें जब आप अपने भोजन का स्वाद ले रहे हों।)

अपने छोटे से श्वास को आसान बनाओ

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की एक रिपोर्ट के मुताबिक, गर्भ में पोषक तत्व युक्त आहार के संपर्क में आने वाले बच्चों को एलर्जी और अस्थमा जैसे ऑटोम्यून्यून मुद्दों को विकसित करने की संभावना कम होती है।

स्वस्थ आदतों के लिए चरण निर्धारित करें

पागल लेकिन सच: स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का एक स्मार्ट आहार खाने से आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में परिवर्तन हो सकता है, जो बाद में जीवन में पौष्टिक फल, veggies, और अनाज के लिए अपनी वरीयता प्रोग्रामिंग कर सकते हैं! तत्काल विचारों के लिए आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की इस सूची का संदर्भ लें!

बेबी के सोशल गेम को ऊपर उठाएं

कम से कम पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि माताओं की संतान जो कोलाइन में समृद्ध आहार खाते हैं, अंडे और अन्य दुबला प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्व-एक बार आपको यह पता चलाना आसान होता है कि आप क्या खोज रहे हैं! -यह कम संभावना है सामाजिक व्यवहार घाटे और चिंता से पीड़ित हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि उचित पोषण बच्चे को उनके व्यवहार को नियंत्रित करने की बेहतर क्षमता दे सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप के लिए कम से कम मंत्रमुग्ध करने के लिए, और उनके भविष्य में आजीवन दोस्ती, और अधिक खुश रहें।

समय से पहले अपने बच्चे को सुरक्षित रखें

सहकर्ग्रेस्का के शोध के मुताबिक, फल, सब्जियों, दुबला मांस और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने वाले माताओं को चीनी, वसा और संसाधित खाद्य पदार्थों की ओर झुकने वाली महिलाओं की तुलना में अपने बच्चे को अवधि में 15 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है। स्वीडन में गॉथेनबर्ग के अकादमी विश्वविद्यालय।

अपने आप को एक आसान श्रम और वितरण में मदद करें

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, विटामिन डी के उच्च स्तर वाले महिलाओं को डिलीवरी के दौरान कम दर्द के लिए आवश्यक है। अध्ययन के लेखकों का अनुमान है कि विटामिन मजबूत मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ा हुआ है, जो श्रम को तेज और आसान बनाता है। उसे स्वीकार करें!

हॉट पॉकेट्स से कुछ ताजा और स्वस्थ होने के लिए अपने रात के स्नैक को स्विच करने से यह बहुत अधिक भुगतान है। सभी सबूतों के बावजूद कि महान पोषण महत्वपूर्ण है- और सही खाना खाने के लिए कितना आसान हो सकता है- जर्नल पब्लिक हेल्थ पोषण में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि 80 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं बच्चे को उम्र बढ़ने से पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलती हैं, 78 प्रतिशत पर्याप्त विटामिन डी नहीं ले रहे हैं, और 92 प्रतिशत पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं कर रहे हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों की एक अलग रिपोर्ट से पता चला कि 16 मिलियन अमेरिकी महिलाओं को लौह की कमी का खतरा है। यही कारण है कि हम नाश्ते को हवा बनाने, सरल स्नैक्स करने और प्रबंधनीय से अधिक भोजन करने के लिए यहां हैं।

मेरी आने वाली किताब में, इसे खाओ, नहीं! जब आप अपेक्षा कर रहे हैं, हमने एक स्वस्थ, संतुलित, और सबसे अधिक उपयोग करने वाले आहार के बारे में बताया है जो न केवल आपको अपने पहले तिमाही के माध्यम से देखेगा, बल्कि नर्सिंग करते समय एक महान भोजन योजना के रूप में कार्य करेगा, जब आप बच्चे के वजन, और अपने पूरे जीवन में खोने के लिए तैयार हैं। यह एक ऐसी योजना है जो पांच महत्वपूर्ण सुपरन्यूट्रिएंट्स पर केंद्रित है: कैल्शियम, लौह, फोलिक एसिड, विटामिन डी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड। आप जल्द ही देखेंगे कि कितना सरल (और संतोषजनक!) यह उन्हें व्यस्त दिनों में भी पैक कर सकता है।

अनुशंसित
  • वजन घटना: प्रश्नोत्तरी: क्या ये वजन घटाने अफवाहें तथ्य या कथा है?

    प्रश्नोत्तरी: क्या ये वजन घटाने अफवाहें तथ्य या कथा है?

    कथा से तथ्य को अलग करने के लिए अपने ज्ञान का परीक्षण करें और आखिरकार उन आदतों को छोड़ दें जो चुपचाप आपके प्रयासों को कमजोर कर रहे हैं।
  • वजन घटना: जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके

    जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके

    यदि आपने कभी किसी मित्र को अलविदा जगाया है, केवल यह समझने के लिए कि आपके हाथ पर अतिरिक्त झुकाव आपके हाथों को हिलने के बाद हवा में झूलते रहे, आप अकेले नहीं हैं। हथियार सबसे अधिक उद्धृत समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, जो अनगिनत लोगों को लंबे समय तक आस्तीन और कार्डिगन से पीड़ित हैं, जो उन घबराहट बिट्स को छिपाने के लिए गर्मियों में रहते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप मिशेल ओबामा हथियारों के साथ घूम नहीं रहे हैं, अभी तक इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहां नहीं जा सकते हैं; जिद्दी हाथ की वसा खोने के इन 10 तरीकों से आप किसी भी समय बंदूक शो में टिकट सौंपेंगे। और जब आप अपने पूरे शरीर को दुबला और स्वस्थ पाने के लिए
  • वजन घटना: एक फ्लैट पेट के लिए आश्चर्यजनक प्रोबायोटिक फूड्स

    एक फ्लैट पेट के लिए आश्चर्यजनक प्रोबायोटिक फूड्स

    जब आपकी अच्छी आंत की बग कम हो जाती है, तो खराब बैक्टीरिया खत्म हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। यह आपकी वसा जीन पर स्विच करता है, जिससे आप खाने में समान मात्रा में भोजन करने और व्यायामशाला में उतना ही समय व्यतीत करने से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन पर रखा गया था और 12 सप्ताह तक प्लेसबो या प्रोबियोटिक पूरक दिया गया था। अच्छी बग और किण्वित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने वाली महिलाएं वजन घटाने में काफी अधिक दिखाई देती हैं। बारह हफ्ते बाद, महिलाओं ने वजन कम रखा, भले ही वे
  • वजन घटना: 35 तत्काल वजन घटाने के रहस्य

    35 तत्काल वजन घटाने के रहस्य

    जब तक आप यह वाक्य पूरा नहीं करेंगे, तब तक आप 100 कैलोरी जला सकते थे। कैसे? इन 35 आवश्यक रहस्यों की खोज करके, इसे खाकर पता चला, ऐसा नहीं! हम जानते हैं कि अवांछित पाउंड शेडिंग का मतलब है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, जिम में घंटों तक लॉग इन करें, और हर समय भुखमरी (और हैंगरी) रहें। सौभाग्य से, एक ड्रेस आकार (या दो
  • वजन घटना: थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण

    जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है, तो अधिकांश अमेरिकियों को दो श्रेणियों में से एक में गिरा दिया जाता है: या तो आप मानते हैं कि यह आपकी देशभक्ति कर्तव्य है कि आप अपनी प्लेट आकाश को ऊंचा कर दें, या आप मिठाई के प्रदर्शन से बचने के अधिकांश दिन बिताते हैं ताकि आप जाग नहीं सकें 5 पाउंड भारी। और जब हम साल के हर दूसरे दिन साफ ​​और सावधान भोजन के बारे में सोचते हैं, तो हम सोचते हैं कि यहां तक ​​कि कट्टर स्वास्थ्य नटों को भी तुर्की दिवस आने में थोड़ा ढीला होना चाहिए। हम जानते हैं कि उस पोषण-पहले मानसिकता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलो, दोस्तों! यह थैंक्सगिविंग है । यदि साल के किसी भी दिन आपके
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    क्वार्ट्ज: क्यों हमारा वजन दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है "सुबह में पैमाने पर आशा करना बहुत अच्छा है कि आपने रात से पहले वजन कम कर दिया है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में खुद को वजन देते हैं तो निराश न हों और पाते हैं कि आपने उन कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं वापस। विचार यह है कि हमारा वजन एक ही संख्या है, यह एक गलत नाम है। किसी भी दिन के दौरान, हमारा वजन लगभग 5 एलबी सीमा तक उतार-चढ़ाव करता है क्योंकि हमारे शरीर पानी के साथ सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करते हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के 21 कारण समय: यहां क्या है कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं
  • वजन घटना: जब आप वजन कम करते हैं तो वसा कहाँ जाता है?

    जब आप वजन कम करते हैं तो वसा कहाँ जाता है?

    हम सभी इंटरनेट पर चित्रों के पहले और बाद में उन पर घूरना पसंद करते हैं। देखो! आप उन पुराने पैंट में दो फिट बैठ सकते हैं! हम वसा को खत्म करने, मारने या जला देने के लिए उत्सुक हैं कि हमने उस प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ नहीं सोचा है जो इसमें जाता है। निश्चित रूप से, कैलोरी में वसा जलने के लिए कैलोरी से
  • वजन घटना: वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

    वास्तव में कैसे जूलिया रॉबर्ट्स 34 की तरह 49 देखो बनाता है

    चलो यहाँ एक गर्म दूसरे के लिए असली हो। ए-लिस्ट अभिनेत्री जूलिया रॉबर्ट्स बिल्कुल खूबसूरत है और वह लगभग "पहाड़ी पर" है। रॉबर्ट्स वास्तव में इतनी आश्चर्यजनक है कि वास्तव में, पीपल पत्रिका ने 2017 की "दुनिया की सबसे खूबसूरत महिला" नाम दिया। (और यह रिकॉर्डिंग तोड़ने वाला पांचवां बार है जिसे उन्हें सम्मान से सम्मानित किया गया है।) तो, वह यह कैसे करती है? सीधे शब्दों में कहें, वह काम करती है और अच्छी तरह खाती है। यह वास्तव में इतना आसान है! लेकिन यह परिश्रम करता है, और रॉबर्ट्स ने निश्चित रूप से वर्षों से महारत हासिल की है। विशेष रूप से उसके कसरत दिनचर्या के साथ; उसके पास बहुत कुछ
  • वजन घटना: बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें

    बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें

    वजन कम करने के लिए दुनिया में सबसे अच्छी जगह क्या है? व्यायामशाला! मांसपेशी बाध्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का कहना है, अपने हाथ उठा रहे हैं (लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि उनके डेल्टोइड रास्ते में आते हैं)। (हफ!) ट्रैक (पफ!) कहते हैं कि दूरी धावक, साइकिल चालक, ट्रायथलीट, और अन्य प्रकार के ट्रकिंग उनकी आंखों में पसीने के साथ और उनकी छाती पर फंसे नंबर। रसोईघर! पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, और जैविक उपज purveyors कहते हैं। लेकिन वे सब गलत हैं। क्योंकि वास्तविक, सफल, टिकाऊ वजन घटाने पूरी तरह से अप्रत्याशित क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने से आता है: बेडरू

संपादक की पसंद

दोस्तों से 35 सबसे मजेदार खाद्य क्षण

बस कुछ हफ्ते पहले, मेरा सबसे अच्छा दोस्त शहर में था और स्वाभाविक रूप से, हम दोनों के हाथ में एक गिलास गुलाबी था, हमारे बीच हवा में पॉपकॉर्न पॉपकॉर्न था, और टीवी पर फ्रेंड्स के फिर से चलते थे। फोबे की कुकीज़ के साथ एक था, और जब उसने नेस्ले टोलहाउस कुकीज़ के लिए एक और जरूरी जरूरत जताई, तो उसने मुझे यह भी महसूस किया कि दोस्तों पर बहुत सारे भोजन क्षण हैं। मजेदार भोजन पलों। वास्तव में, हर्षित लोग। तो, मैंने मेमोरी लेन के नीचे एक यात्रा की - और यदि आप मेरे जैसे मित्र प्रशंसक हैं, तो आप भी इस छोटी सी यात्रा से प्यार करेंगे। जॉय, चांडलर, मोनिका, रॉस, राहेल और फोबे के बीच छिड़काए गए कुछ बेहतरीन भोजन क्ष