जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ



आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है।

पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना।

यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा उठने पर आपके दोस्त बेन और जेरी के साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताने में कुछ भी गलत नहीं है (और शायद यह होगा)। जो वास्तव में मायने रखता है वह यह है कि ज्यादातर समय, आप स्वस्थ सामान खा रहे हैं-और आपको अपने बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का दैनिक प्रवाह मिल रहा है। सही भोजन न केवल आपके बच्चे के लिए स्वस्थ जीवन के लिए मंच स्थापित करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने जीवन के इस रोमांचक और जादुई नए अध्याय में प्रवेश करते समय हमेशा के रूप में सक्रिय और जीवंत हो सकते हैं। और बच्चे और आपके लिए डॉक्टर द्वारा अनुशंसित योजना के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं-अब अलमारियों पर!

अपने बच्चे को फ़िट होने में मदद करें, वसा नहीं

सच्चाई यह है कि, अब आप कैसे खाते हैं, वास्तव में जीवन में स्वस्थ वजन रखने और बनाए रखने की आपकी छोटी संभावनाओं में मदद कर सकते हैं! 2014 में अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापा में लिखने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भवती होने पर मां ने क्या खाया, साथ ही साथ वह कितनी तनावग्रस्त थी, मोटापे के लिए बच्चे की आनुवांशिक प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकती है। और पूरी तरह से तनाव मुक्त गर्भावस्था परी कथाओं की चीजें हो सकती है, जिससे स्मार्ट पोषण संबंधी निर्णय एक कम चीज हो सकती है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है। शुरू करने के लिए, ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें!

बेबी के आइवी लीग संभावनाओं को बढ़ावा दें

अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे की मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा दे सकता है! एक ने पाया कि जिन बच्चों की मां ने गर्भावस्था के दौरान कॉड लिवर तेल की खुराक ली और स्तनपान ने मक्का के तेल की खुराक लेने वाले माताओं के बच्चों की तुलना में 4 साल की उम्र में अकादमिक परीक्षणों पर उच्च स्कोर किया। (जादू पोषक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड था।) अन्य अध्ययनों से पता चला कि उनके रक्त प्रवाह में आयोडीन के निम्नतम प्रतिशत वाले महिलाओं के बच्चे मौखिक IQ के लिए सबसे कम चतुर्भुज में थे, सटीकता और पढ़ने की समझ पढ़ रहे थे। (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं, कारीगर समुद्री नमक को टॉस करें और मानक, आयोडीन-फोर्टिफाइड टेबल नमक-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी-थोड़ी मात्रा में उपयोग करें जब आप अपने भोजन का स्वाद ले रहे हों।)

अपने छोटे से श्वास को आसान बनाओ

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की एक रिपोर्ट के मुताबिक, गर्भ में पोषक तत्व युक्त आहार के संपर्क में आने वाले बच्चों को एलर्जी और अस्थमा जैसे ऑटोम्यून्यून मुद्दों को विकसित करने की संभावना कम होती है।

स्वस्थ आदतों के लिए चरण निर्धारित करें

पागल लेकिन सच: स्वस्थ भोजन और स्नैक्स का एक स्मार्ट आहार खाने से आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में परिवर्तन हो सकता है, जो बाद में जीवन में पौष्टिक फल, veggies, और अनाज के लिए अपनी वरीयता प्रोग्रामिंग कर सकते हैं! तत्काल विचारों के लिए आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की इस सूची का संदर्भ लें!

बेबी के सोशल गेम को ऊपर उठाएं

कम से कम पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि माताओं की संतान जो कोलाइन में समृद्ध आहार खाते हैं, अंडे और अन्य दुबला प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्व-एक बार आपको यह पता चलाना आसान होता है कि आप क्या खोज रहे हैं! -यह कम संभावना है सामाजिक व्यवहार घाटे और चिंता से पीड़ित हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि उचित पोषण बच्चे को उनके व्यवहार को नियंत्रित करने की बेहतर क्षमता दे सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप के लिए कम से कम मंत्रमुग्ध करने के लिए, और उनके भविष्य में आजीवन दोस्ती, और अधिक खुश रहें।

समय से पहले अपने बच्चे को सुरक्षित रखें

सहकर्ग्रेस्का के शोध के मुताबिक, फल, सब्जियों, दुबला मांस और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने वाले माताओं को चीनी, वसा और संसाधित खाद्य पदार्थों की ओर झुकने वाली महिलाओं की तुलना में अपने बच्चे को अवधि में 15 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है। स्वीडन में गॉथेनबर्ग के अकादमी विश्वविद्यालय।

अपने आप को एक आसान श्रम और वितरण में मदद करें

अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, विटामिन डी के उच्च स्तर वाले महिलाओं को डिलीवरी के दौरान कम दर्द के लिए आवश्यक है। अध्ययन के लेखकों का अनुमान है कि विटामिन मजबूत मांसपेशियों के संकुचन से जुड़ा हुआ है, जो श्रम को तेज और आसान बनाता है। उसे स्वीकार करें!

हॉट पॉकेट्स से कुछ ताजा और स्वस्थ होने के लिए अपने रात के स्नैक को स्विच करने से यह बहुत अधिक भुगतान है। सभी सबूतों के बावजूद कि महान पोषण महत्वपूर्ण है- और सही खाना खाने के लिए कितना आसान हो सकता है- जर्नल पब्लिक हेल्थ पोषण में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि 80 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं बच्चे को उम्र बढ़ने से पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलती हैं, 78 प्रतिशत पर्याप्त विटामिन डी नहीं ले रहे हैं, और 92 प्रतिशत पर्याप्त उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं कर रहे हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों की एक अलग रिपोर्ट से पता चला कि 16 मिलियन अमेरिकी महिलाओं को लौह की कमी का खतरा है। यही कारण है कि हम नाश्ते को हवा बनाने, सरल स्नैक्स करने और प्रबंधनीय से अधिक भोजन करने के लिए यहां हैं।

मेरी आने वाली किताब में, इसे खाओ, नहीं! जब आप अपेक्षा कर रहे हैं, हमने एक स्वस्थ, संतुलित, और सबसे अधिक उपयोग करने वाले आहार के बारे में बताया है जो न केवल आपको अपने पहले तिमाही के माध्यम से देखेगा, बल्कि नर्सिंग करते समय एक महान भोजन योजना के रूप में कार्य करेगा, जब आप बच्चे के वजन, और अपने पूरे जीवन में खोने के लिए तैयार हैं। यह एक ऐसी योजना है जो पांच महत्वपूर्ण सुपरन्यूट्रिएंट्स पर केंद्रित है: कैल्शियम, लौह, फोलिक एसिड, विटामिन डी, और ओमेगा -3 फैटी एसिड। आप जल्द ही देखेंगे कि कितना सरल (और संतोषजनक!) यह उन्हें व्यस्त दिनों में भी पैक कर सकता है।

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