क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि आप बहुत सारे भोजन खा सकते हैं, अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं? नहीं, यह एक चीज नहीं है। और नहीं, आपको चंद्रमा के लिए उड़ान भरने की ज़रूरत नहीं है या कुछ शून्य-गुरुत्वाकर्षण अंतरिक्ष फली में उल्टा लटका नहीं है।
यह आपके भोजन विकल्पों की ऊर्जा घनत्व के लिए आता है। कम ऊर्जा-घन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना, या प्रति सेवा कम कैलोरी पैक करना, इसका मतलब है कि आपको एक बड़ा हिस्सा मिलता है जिसका आपके कमर पर एक छोटा प्रभाव पड़ता है। और भूख नियंत्रण के लिए यह अच्छी खबर है क्योंकि शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर यह सुझाव देने के लिए है कि यह हमें भरने वाले भोजन की मात्रा है, न केवल कैलोरी। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे, और सबसे बड़े, कम कैलोरी स्नैक्स खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है:
पॉपकॉर्न
कम कैलोरी स्नैक के लिए गुप्त घटक क्या है जो संतुष्ट करता है? वायु। और पॉपकॉर्न शीर्ष सम्मान लेता है। एक अध्ययन के मुताबिक, 33 प्रतिशत कम कैलोरी खपत के बावजूद, आलू चिप्स के एक चम्मच कप पर छिड़कने के बाद उन्होंने छह कप पॉपकॉर्न खाने के बाद आहार से अधिक संतुष्ट महसूस किया। पॉपकॉर्न के एक उदार छह कप में केवल 180 कैलोरी होती है, साथ ही कमर की दो सर्विंग्स-पूरे अनाज को भरती है।
तरबूज
वसा कोशिकाएं फल से डरती हैं - खासकर तरबूज। प्रति कप 40 कैलोरी और वजन से 9 0 प्रतिशत पानी पर, ग्रीष्मकालीन प्रधान अपने बेल्ट-बस्टिंग विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाने के लिए लगभग असंभव है। और भी, रसदार फल पर नोजिंग ने एल-आर्जिनिन के रक्त स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया है, एक एमिनो एसिड जो पेट वसा के लिए क्रिप्टोनाइट की तरह है। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, एल-आर्जिनिन के साथ पूरक महिलाओं का एक समूह सिर्फ 12 सप्ताह में अपने कमर से 6.5 पाउंड और दो इंच गिरा देता है।
गोभी चिप्स
ठीक है, तो वे प्रिंगल्स नहीं हैं। लेकिन अगर आप इस तथ्य को प्राप्त कर सकते हैं कि बेक्ड काले कभी भी गहरे तला हुआ आलू के लिए एक सटीक विकल्प नहीं होगा, तो आप पॉप कर सकते हैं, रुक सकते हैं, और पैंट सीम को पॉप करने के बारे में डर नहीं सकते। काले चिप्स के चार ढेर कपों में केवल 120 कैलोरी होती हैं - आपको केवल 12 आलू चिप्स में क्या मिलेगा। हरा जाओ, और आप अपने चयापचय को थाइलाकोइड के साथ ईंधन भर देंगे - पत्तेदार हिरन में पाए गए यौगिक भूख को दबाने और वजन घटाने की गति साबित करते हैं।
Edamame
एडमाम डाइटर्स को मदर नेचर के सबसे महान उपहारों में से एक है। यहां तक कि रैपिंग में वजन घटाने की क्षमता भी है। एक अध्ययन के मुताबिक, सेम को पोड करने का कार्य धीमा-डाउन डाइनिंग अनुष्ठान है जो प्रति स्नैक्स सेश की औसत 41 प्रतिशत कैलोरी बचत की मात्रा है। एक कप फली में केवल 130 कैलोरी और 12 ग्राम सटेरेटिंग प्लांट प्रोटीन होता है। वास्तव में, सोयाबीन में यौगिकों ने लेप्टिन के प्रभाव की नकल की, एक भक्ति हार्मोन जो मस्तिष्क को संकेत देना बंद कर देता है, नए शोध के अनुसार।
Zoodles
आपने नूडल्स के बारे में सुना है: उच्च कार्ब, उच्च कैलोरी, पाउंड पर पैक करने की अत्यधिक संभावना है। लेकिन zoodles के बारे में क्या? "सर्पलाइज़र" नामक गैजेट के साथ उबली से बने नूडल जैसी स्ट्रैंड्स में केवल 66 कैलोरी और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 2-कप सेवारत होते हैं। उन आंकड़ों की तुलना 440 कैल्स और 86 ग्राम कार्बोस की तुलना करें जो आपको पकाया गया पास्ता की एक ही मात्रा में मिलेंगे, और आप देख सकते हैं कि खाद्य पदार्थों को इतनी "प्रेरणादायक" क्यों कहा जाता है। वेजी विविधता के लिए केवल आधे सेवारत नूडल्स को स्वैपिंग कर सकते हैं टर्बोचार्ज वजन घटना। एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, आहार में कटौती करने वाले समूह की तुलना में केवल 11 प्रतिशत की गिरावट वाले आहार में तीन गुना वजन कम हो गया है।
हरी सलाद
जितना अधिक सलाद आप खाते हैं, उतना ही कम दैनिक कैलोरी का सेवन करें। हाल ही में पेन स्टेट ट्रायल के मुताबिक, जिन महिलाओं ने लेटस, वेजीज़ और कम वसा ड्रेसिंग के ढाई कप सलाद के साथ दोपहर का भोजन किया था, वे 50 कम कैलोरी खा चुके थे, जब उन्होंने पत्तेदार स्टार्टर नहीं खाए थे । और जब सलाद आकार में 3 कप तक दोगुना हो गया, तो कैलोरी बचत भी हुई। हाँ! गुजरने और दिन के किसी भी घंटे हल्के ढंग से पहने हुए पत्तेदार हिरन के 3-कप स्नैक्स के साथ 100 कैलोरी काट लें।
Miso सूप
अधिकांश ऐपेटाइज़र, यहां तक कि छोटे "पेटी" वाले, आपके भोजन में कैलोरी डालते हैं। लेकिन मिसो? ऐसा नहीं! परंपरागत जापानी सूप में 34-प्रति-कप की तुलना में भोजन से अधिक कैलोरी स्लैश करने की जादू क्षमता होती है, खासकर जब रात के खाने से पहले फिसल जाती है। जो लोग "प्रीलोड" के रूप में सूप खाते हैं, वे भोजन के दौरान औसतन 20 प्रतिशत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, शोध कार्यक्रम। कोई भी शोरबा आधारित सूप कम-कैल पेट भराव के रूप में योग्य होता है। लेकिन हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, मिसो के पास एल्गिनेट में डूबने का अतिरिक्त लाभ है, जो समुद्री केल्प में एक यौगिक है जो आहार वसा के अवशोषण को धीमा कर सकता है।
