7 आसान उच्च प्रोटीन क्रॉक-पॉट व्यंजनों



चाहे आप कुछ मांसपेशियों को बनाने या कुछ पाउंड शेड करने की तलाश में हैं, प्रोटीन आपके आहार का एक आवश्यक घटक है। अपनी प्रोटीन प्राप्त करने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक क्रॉक-पॉट के साथ है। व्यस्त शेफ का सपना उपकरण भी एक स्वस्थ भोजन करने वाला बीएफएफ है: धीमी कुकर स्वस्थ सामग्री के पोषक तत्वों को संरक्षित करता है जबकि उन्हें अधिकतम स्वाद के साथ जोड़ता है। हमारे पसंदीदा स्वादिष्ट उच्च-प्रोटीन व्यंजनों में से 14 के लिए पढ़ें। (प्रोटीन पोस्ट कसरत के अन्य अच्छे स्रोतों के लिए या जाने पर, इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखें।)

सुपर आसान स्कीनी Veggie Lasagna

काम करता है: 6
पोषण: 384 कैलोरी, 5.4 जी वसा, 517 मिलीग्राम सोडियम, 53.9 जी कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी 28.8 ग्राम प्रोटीन (कुटीर चीज़ और पके हुए काले के साथ परिकलित)

बहुत कम काम और बहुत कम कैलोरी के साथ नीपोलिटन पसंदीदा का आनंद लेने का एक तरीका यहां दिया गया है। यह नुस्खा ricotta के बजाय गोमांस और कुटीर चीज़ के बजाय काले का उपयोग करके परंपरा tweaks। आपकी इतालवी दादी पहली बार झुक सकती है, लेकिन यहां तक ​​कि वह पौष्टिक उछाल के साथ बहस नहीं कर सकती है। काले पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्रदान करता है, और प्रोटीन-पैक कुटीर पनीर का आश्चर्यजनक लाभ होता है: यह एकमात्र पनीर है जो आपकी नींद में सुधार करने में मदद करता है। इसे रात में बुलाए जाने से पहले अपनी कमर को भंग करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें पर हमारी विशेष रिपोर्ट पढ़ें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

क्रेओल चिकन और सॉसेज

काम करता है: 6
पोषण: (काले सेम और बादाम मक्खन के साथ परिकलित) 470 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 5 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 13.3 ग्राम फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 40.5 ग्राम प्रोटीन

स्लिम रहने के दौरान मंगलवार को फैट मनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक नुस्खा है। यह क्रेओल-प्रेरित पकवान एक प्रोटीन-ईंधन वाले दोपहर के भोजन (या रात का खाना) बनाने के लिए चिकन, सॉसेज और काले सेम को जोड़ता है। यह विटामिन सी का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

Enchilada Quinoa सेंकना

सेवा करता है: 8
पोषण: 582 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा, 588 मिलीग्राम सोडियम, 95.7 ग्राम कार्बोस, 20.3 फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन।

आपके पसंदीदा मैक्सिकन अवयवों और क्विनोआ का एक संयोजन धीमी पकाया जाता है लेकिन जल्दी से तैयार पकवान बनाता है। एनचिलादा के पारंपरिक अवयवों को क्विनोआ से प्रोटीन-पैक पंच मिलता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

एशियाई चिकन सलाद लपेटें

काम करता है: 6
पोषण: 608 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 65.9 ग्राम कार्बोस, 3.7 जी फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 50.2 ग्राम प्रोटीन

इन स्वस्थ एशियाई सलाद के लपेटों के पक्ष में चीनी टेक-आउट छोड़ें। वे पारंपरिक लपेटने वाले सभी कार्बोस के साथ आपको पैसे बचाएंगे। सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए कम सोडियम सोया सॉस का प्रयोग करें, या इसे छोड़ दें। यद्यपि आप परंपरागत सैंडविच लपेटने वाले कार्ब बम से बचना चाहते हैं, कुछ कार्बोस वास्तव में आपके कमर को कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स देखें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

Paella

काम करता है: 6
पोषण: 382 कैलोरी, 8.7 ग्राम वसा, 676 मिलीग्राम सोडियम, 48.4 ग्राम कार्बो, 4.8 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 27.6 ग्राम प्रोटीन

यह समुद्री भोजन पसंदीदा प्रोटीन समृद्ध मछली को तैयारी में आसानी से जोड़ता है, क्रॉक-पॉट के लिए धन्यवाद। विटामिन सी में अमीर, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ आपके तालु को भी खुश कर देगा। सोडियम की मात्रा को कम करने के लिए चिकन शोरबा पर आसान हो जाएं। सुझाई गई राशि का आधा होना चाहिए।

रसोई में पोषण विशेषज्ञ से नुस्खा प्राप्त करें

झटका चिकन

सेवा करता है: 5
पोषण: 36 9 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा, 348 मिलीग्राम सोडियम, 5.7 ग्राम कार्बो, 0.8 ग्राम फाइबर, 4.0 ग्राम चीनी, 53 ग्राम प्रोटीन

जमैका चिकन का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका एक धीमी कुकर, स्वस्थ सीजनिंग और सब्जियों में से एक है - और 53 ग्राम दुबला मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन बूट करने के लिए शामिल है।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें

भरा हुआ जोश

काम करता है: 6
पोषण: 620 कैलोरी, 15.7 जी वसा, 52 9 मिलीग्राम सोडियम, 96.3 जी कार्बोस, 4.1 ग्राम चीनी, 28.7 ग्राम प्रोटीन

इन अगली सभा में इन क्विनो-स्टफ किए गए स्नैक्स को साइड डिश या एपेटाइज़र के रूप में बनाएं। क्विनोआ के लिए चावल का प्रतिस्थापन प्रोटीन को बढ़ावा देता है, साथ ही साथ फाइबर - नियमित रूप से पुराने चावल के रूप में लगभग दस गुना मात्रा में मोटापा। स्वस्थ अनाज के सुबह के अनुकूल स्रोतों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें

धीमी कुकर भरवां मिर्च से नुस्खा प्राप्त करें

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संपादक की पसंद

अपने रातोंरात ओट्स में रखे फैट बर्निंग फूड्स

यह इतना पोषक सुपरहिरो क्या बनाता है? अधिकांश ठंडे अनाज के विपरीत, यह अघुलनशील फाइबर और पूरे अनाज के साथ पैक किया जाता है, जो ग्रीनिन के स्तर को कम करता है-एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है और पेट वसा से लड़ता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे खाना चाहिए। लेकिन जब आप अपने अनाज पर स्वादिष्ट टॉपिंग्स छिड़का सकते हैं तो रातोंरात जई के सादे कटोरे के लिए क्यों व्यवस्थित हो जाते हैं जो कमर को कम करने वाले प्रभाव को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं? एक बार में दो वसा-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को खाने का अवसर पारित करने से पहले, सुबह की कॉफी होने से पहले, ऐसा नहीं है कि सुपरमैन