भूख कम रक्त शर्करा से संबंधित शरीर में रासायनिक परिवर्तनों के जवाब में भोजन की शारीरिक आवश्यकता को संदर्भित करता है। दूसरी तरफ, भूख खाने की इच्छा है-अक्सर स्वादिष्ट लगने वाले भोजन को देखने या बेचने के लिए एक सशर्त प्रतिक्रिया। जबकि पूर्व हमें जिंदा रखता है, बाद वाला हमें, अच्छी तरह से, फटकार रखता है। यह भूख है जो हमें सेकंड के लिए वापस आती रहती है, और अक्सर यह अक्सर आहार पर इतना मुश्किल बना देता है। लेकिन आप अपनी भूख को दबाने और अपनी भूख को अपने वजन घटाने के प्रयासों के लिए काम करने के लिए दो बार अजीब और अद्भुत टिप्स के साथ काम कर सकते हैं ताकि आप अपने मन्चियों को एक बार और सभी के लिए मास्टर कर सकें:

अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें

यदि आप अपनी भूख को कम करने की सोच रहे हैं, तो आप अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटकर शुरू कर सकते हैं। तो एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि दिखाया गया है कि हिस्से के आकार में बढ़ोतरी से अक्सर बढ़ती मात्रा में वृद्धि होती है। कॉलेज के बच्चों ने छोटे टुकड़ों में कटौती करने वाले पूरे बैगल को खाने के बाद 25 प्रतिशत कम खाया, जो एक ही बैगल खा चुके थे। यह घटना जानवरों में भी सच रही। उसी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे, जब एक बड़े गोली या 30 छोटे लोगों की पसंद दी जाती है, तो छोटे-छोटे हिस्सों को कम किया जाता है। पूरे दिन कम भोजन से अधिक भोजन संतुष्टि प्राप्त करने के लिए खुद को चाल का प्रयास करें।

कुछ अच्छा करें

कभी इतनी बुरी तरह खाना खाना चाहते हैं आप बस कुछ तोड़ सकते हैं? चैनल जो आपकी मांसपेशियों में तनाव डालता है और आप कैलोरी के बिना भोजन लालसा से लड़ने में सक्षम हो सकते हैं। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जिन्होंने अपनी मांसपेशियों को कड़ा कर दिया, भले ही हाथ-हाथ, उंगली, बछड़े या द्विआधारी-आत्म-नियंत्रण का प्रयास करने की कोशिश करते समय प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम थे। अध्ययन लेखकों ने निष्कर्षों को दिमाग-मांसपेशियों के कनेक्शन के उदाहरण के रूप में समझाया: शारीरिक गतिविधियों में शारीरिक रूप से शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है-जैसे फ्लेक्सिंग-इच्छाशक्ति को बुलाए जाने के लिए एक अवचेतन प्रेरणा के रूप में कार्य कर सकती है। फ्रिज दिखाएं जो बॉस को डबल-बायसेप पॉज़ के साथ दिखाता है, और अपनी फर्म की मांसपेशियों से दृढ़ इच्छाशक्ति प्राप्त करें।

एक खेल खेलो

उन समय के लिए आपको लगता है कि आपकी भूख आपके ऊपर नियंत्रण रखती है, सिस्टम को खेलें। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में पाया गया कि वीडियो गेम खेलना-विशेष रूप से टेट्रिस, 80 के दशक से एक लोकप्रिय टाइल-मिलान पहेली-मस्तिष्क के इनाम प्रणाली को उत्तेजित करता है और खाने की इच्छा को कम करता है। गेमिंग के केवल तीन मिनट के बाद, प्रतिभागियों ने एक खाली स्क्रीन के सामने बैठे नियंत्रण समूह की तुलना में ताकत, स्पष्टता और खाद्य पदार्थों की घुसपैठ में 24 प्रतिशत की कटौती देखी (उन्हें बताया गया कि गेम सिस्टम तकनीकी कठिनाइयों का सामना कर रहा था)। अध्ययन लेखकों का कहना है कि छोटे विस्फोटों में भी दृष्टिहीन उत्तेजनात्मक खेल खेलना, मस्तिष्क को भोजन की मोहक छवियों को बनाने से परेशान करता है, जिसके बिना लालसा फ्लेड्स। तो एक बार और सभी के लिए उन अजीब cravings quash करने के लिए, अपने वीडियो गेम नियंत्रण, या यहां तक ​​कि कार्ड के एक डेक पकड़ो। खेल खत्म।

पूर्ण महसूस करने के बारे में कल्पना करें

आहार के लिए अक्सर आकारों को नीचे घटाने की आवश्यकता होती है जो हमें अधिक भोजन के लिए भूख से छोड़ देते हैं, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि भाग नियंत्रण सभी धारणा का विषय है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ मोटापाटी में एक अध्ययन से पता चला है कि फल फल चिकनी पीने के बाद लोग लंबे समय तक अधिक संतुष्ट थे, उनका मानना ​​था कि वास्तव में यह वास्तव में बड़ा था। शोधकर्ताओं ने पहली बार सुचारुता के लिए प्रतिभागियों के तत्वों को दिखाया: आधे को फल का एक छोटा सा टुकड़ा दिखाया गया था जबकि अन्य आधे को एक बड़ा हिस्सा दिखाया गया था। प्रतिभागियों को तब भविष्यवाणी करने के लिए कहा गया था कि कैसे सुचारुता को तृप्त किया जाएगा, और फिर पीने के बाद-उनके वास्तविक संतृप्ति स्तर को रेट करें। फलों के बड़े हिस्से को दिखाए जाने वाले प्रतिभागियों ने चिकनी पीने से पहले और बाद में काफी अधिक पूर्णता की सूचना दी। लेकिन यहां मोड़ है: दोनों समूहों को वास्तव में एक ही छोटा सा हिस्सा दिया गया था। अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि वज़न कम करने की कुंजी हमारे विश्वासों को छेड़छाड़ करने में मदद कर सकती है कि हम इसे खाने से पहले खाना कैसे सोचेंगे। छोटी प्लेटों और चश्मे का उपयोग करके घर पर चाल का प्रयास करें जो आपके हिस्से को अधिक उदार दिखते हैं, और सामग्री के बारे में याद रखें और अच्छी भोजन को संतुष्ट करने से आपको अपना पहला काटने से पहले महसूस हो सकता है।

कुछ पालक जोड़ें

आप अत्यधिक संसाधित भूख-दबाने वाले पूरक पर गंभीर डॉलर खोल सकते हैं जिनके स्वास्थ्य पर संदिग्ध दीर्घकालिक प्रभाव पड़ते हैं, या आप स्वाभाविक रूप से पालक के एक बैग को पकड़ सकते हैं और अपने भोजन की गंभीरता को कुचल सकते हैं। हाल के शोध से पता चलता है कि थाइलाकोइड नामक पत्ती झिल्ली में यौगिकों को एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में काम कर सकते हैं। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता से पहले पालक थाइलाकोइड युक्त पेय होने से गंभीरता में कमी आ सकती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है। औसतन, पालक निकालने वाली महिलाएं तीन महीने के दौरान प्लेसबो समूह की तुलना में 5.5 पाउंड अधिक हो गईं। पालक के एक कप में केवल 7 कैलोरी होती है, इसलिए भरने के बिना भरने के लिए अपनी चिकनी, सलाद और हलचल-फ्राइज़ में एक मुट्ठी भर दो या फेंक दें।

एक दोस्त को फोन

एक लाख कैलोरी-सवाल है ...। आप भूख-दबाने वाले हार्मोन ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को कैसे ट्रिगर करते हैं? एक दोस्त को फोन! नहीं, वास्तव में, एक दोस्त को फोन करें। शोधकर्ताओं का कहना है कि बस किसी प्रियजन की आवाज़ की आवाज़ ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है, एक हार्मोन जो भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है और भूख को दबा सकता है। जर्नल एजिंग में एक अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीटॉसिन के दैनिक इंजेक्शन, जिसे बंधन के समय स्वाभाविक रूप से जारी किया जाता है, उपभोग किए गए खाद्य जानवरों की मात्रा को कम कर देता है। इस आहार में पेट के वसा और शरीर के वजन में भी कमी आई, और 17 दिनों के इलाज के बाद नौ दिनों तक। बेहतर समाचार: बूस्ट को ट्रिगर करने के लिए आपको शॉट्स या भौतिक बंधन की आवश्यकता नहीं है। एक हालिया अध्ययन से पता चला कि किसी प्रियजन के मौखिक आश्वासन की आवाज ऑक्सीटॉसिन बढ़ने और कोर्टिसोल-एक तनाव हार्मोन उत्पन्न करती है जो भूख को बढ़ाती है-भौतिक गले और चुंबन के समान दर पर गिरती है। तो एक दोस्त को फोन करें और एक स्नैक्स-हमला रोक दें।

एक रूबी लाल स्टार्टर है

ऐपेटाइज़र सिर्फ विशेष अवसरों के लिए नहीं हैं। अध्ययन नियमित रूप से कम कैलोरी के साथ भोजन को प्रीलोड करने का सुझाव देते हैं, पूरे फल के टुकड़े की तरह उच्च मात्रा वाले स्नैक आपको भरने में मदद कर सकते हैं और 20 प्रतिशत तक भोजन के दौरान कुल कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं। और अंगूर चतुर स्टार्टर हो सकता है। एक छः हफ्ते के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने हर भोजन से पहले अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक कम हो गए। अन्य शोध से पता चला है कि अंगूर की सुगंध कैलोरी जलती हुई भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को "चालू" कर सकती है, जिससे भूख को कम करने के दौरान वसा के टूटने में वृद्धि होती है। शोधकर्ता अंगूर में लिमोनेन और विटामिन सी के एंटीऑक्सिडेंट-बूस्टिंग प्रभावों के परिणामों को श्रेय देते हैं। तो रूबी लाल ऐपेटाइज़र के साथ अपनी भूख लाल भूरे रंग को दिखाएं।