क्या यह सप्ताहांत पर था? ऐसा ही सोचा था। अमेरिका अधिक काम करने वाले और कम-से-कम देश का राष्ट्र है। सौभाग्य से, जबकि आपके वर्कलोड या शेड्यूल को बदलना संभव नहीं है, ऊर्जा पेय के साथ आने वाली चीनी दुर्घटना के बिना ऊर्जा और ईंधन कसरत को बढ़ावा देने का एक स्वस्थ तरीका है। द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी 7 शीर्ष ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को साझा करते हैं जो आपको थकाऊ महसूस किए बिना आपके अतिमानवी कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त करेंगे। बोनस: वे शायद आपके रसोईघर में पहले से ही हैं।

अंडे

"अंडे के लोग बी-विटामिन में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं, जो ऊर्जा को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं और उनके पास मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन डी भी होता है। इसके अलावा, वे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो विशेष रूप से एक तीव्र प्रशिक्षण सत्र के बाद आवश्यक है जब मांसपेशी टूटना सबसे अधिक होता है, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं।

ऊर्जा युक्ति: यदि पूरे अंडे खाने का विचार आपको परेशान करता है, तो एक समय में एक पूरे अंडे से चिपके रहें। एक दुबला ऊर्जा से भरे नाश्ते के लिए, अंडे में 2-3 अंडा सफेद जोड़ें, साथ ही वेजी भरना।

Edamame

सोयाबीन पोषक तत्वों में अधिक होते हैं जो बी-विटामिन, तांबे और फॉस्फोरस जैसे ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं। "बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए काम करते हैं जो हम ईंधन के लिए ग्लूकोज में उपभोग करते हैं। साथ ही वे पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में मदद करते हैं। तांबे और फॉस्फोर दोनों खाद्य पदार्थ को ऊर्जा में परिवर्तित करने और कोशिकाओं में मुक्त करने में शामिल होते हैं ताकि यह शरीर द्वारा उपयोग के लिए उपलब्ध हो। एडमैम मांसपेशियों के लिए व्यायाम-अनुकूल कार्बोस, फाइबर और प्रोटीन भी प्रदान करता है। मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "केवल 1 कप गोले हुए सोया सेम फाइबर भरने के 8 जी से अधिक और प्रोटीन के 17 ग्राम में पैक करते हैं।"

ऊर्जा युक्ति: इस स्नैक को चुनने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आप कठिन कसरत के बाद ऊर्जा भंडार को भर रहे हैं। आप खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने के लिए नमक का स्पर्श भी जोड़ सकते हैं।

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

"उच्च फाइबर पूरे अनाज अनाज रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देता है जो अंततः पूरे दिन ऊर्जा के अधिक सुसंगत स्तरों का अनुवाद करता है। रक्त में ग्लूकोज की अचानक वृद्धि, जो कैंडी जैसे परिष्कृत कार्बोस खाने के बाद होती है, रक्त शर्करा में स्पाइक्स और पैनक्रिया से अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन का कारण बनती है, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं। "इंसुलिन रक्त से और कोशिकाओं में ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए ज़िम्मेदार है। जब ग्लूकोज का स्तर बहुत तेज हो जाता है, तो इंसुलिन के स्तर को करें। "

ऊर्जा युक्ति: एक गुणवत्ता वाले मजबूत अनाज अनाज लगभग सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का दावा करते हैं, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। जनरल मिल्स फाइबर वन को मोस्कोविट्ज़ की मंजूरी का टिकट मिल जाता है। आपके द्वारा चुने गए किसी भी अनाज में कम से कम 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत होना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए स्कीम दूध या नॉनफैट यूनानी दही के साथ परोसें।

निशान मिश्रण

"नट और सूखे फल स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का आदर्श संयोजन हैं। जबकि फाइबर के शून्य से परिष्कृत कार्बोस ऊर्जा के छोटे विस्फोटों के लिए जल्दी से ग्लूकोज में टूट जाते हैं, फाइबर ग्लूकोज-रिलीज को धीमा करने में मदद करता है, इसलिए हमेशा एक स्थिर आपूर्ति होती है। फाइबर के समान, प्रोटीन भी कार्बोस के चयापचय को धीमा कर देता है और प्रशिक्षण के बाद दर्द को रोकने के लिए मांसपेशी क्षति की मरम्मत करता है। नट, बीज और तेल जैसे वसा लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुख्यात हैं, विशेष रूप से लंबे समय तक चलने या एक घंटे में तैरने के लिए। चूंकि कार्बोस गतिविधि के दौरान उपयोग करने वाले पहले मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, इसलिए वे आसानी से समाप्त हो सकते हैं कि शरीर वसा से ऊर्जा पर निर्भर करता है, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं।

ऊर्जा युक्ति: अतिरिक्त चीनी और तेल से बचने के लिए अपना खुद का निशान मिश्रण बनाएं; यह आसान है और आप मिश्रण को अपने पसंदीदा स्वाद combos में दर्जी कर सकते हैं। बीज और सूखे फल के साथ पिस्ता, बादाम या मूंगफली जैसे कच्चे पागल मिश्रण करने का प्रयास करें। अधिक ईंधन वाले कार्बोहाइड्रेट में पैक करने के लिए कुछ अनाज अनाज या प्रेट्ज़ेल में जोड़ें।

Quinoa

"क्विनोआ एक लस मुक्त अनाज है जिसमें किसी अन्य अनाज या चावल की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। अनाज अमीनो एसिड में इतना समृद्ध है, कि इसे प्रोटीन का पूरा स्रोत माना जाता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद के लिए पोस्ट-कसरत भोजन के लिए लाइसाइन, मेथियोनीन और सिस्टीन-आदर्श में उच्च होता है। यह फोलेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज में भी अधिक है, जो लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा के स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट का पोषक तत्व-पैक स्रोत बनाता है, "डॉ। लिंडसे डंकन, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ (उन्होंने टोनी डोरसेट और रेगी बुश के साथ काम किया), नैसर्गिक चिकित्सा उत्पत्ति आज सुपरफूड उत्पादों के डॉक्टर और सह-संस्थापक।

ऊर्जा युक्ति: क्विनोआ गेहूं या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए एक महान प्रतिस्थापन है क्योंकि यह ग्लूकन मुक्त है, प्रोटीन से भरा हुआ है और स्वस्थ हृदय रोग, रक्तचाप के स्तर और आंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। डॉ। डंकन ने सिफारिश की है कि क्विनो के लिए बस एक अनाज, रोटी, चावल या पास्ता जैसे स्विच करें और उन ऊर्जा के स्तर को महसूस करें।

कद्दू के बीज

"कुछ हद तक कच्चे पेपिटस या सूखे भुना हुआ कद्दू के बीज आपको कसरत के माध्यम से बिजली के लिए प्राकृतिक झटका दे सकते हैं। कद्दू के बीज कहते हैं, कद्दू के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं। " "उनमें मैंगनीज, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जस्ता भी शामिल है, जो व्यायामशाला को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा सहायता प्रदान करते हैं।"

ऊर्जा युक्ति: यदि आप बीज को हाथ में नहीं रखना चाहते हैं तो कद्दू के बीज का तेल लाभ काटने का एक और शानदार तरीका है। डॉ डंकन ने पूरे खाद्य पदार्थों में जेनइसेन्शियल सुपरफ्रूट ऑयल 3-6-7-9 मिश्रण की सिफारिश की।

गोजी जामुन

"ऊर्जा बढ़ाने में हार्मोन की रिहाई बढ़ाने और चीनी दवा में हजारों वर्षों तक ऊर्जा बढ़ाने के लिए गोजी जामुन का उपयोग किया गया है। डॉ। डंकन कहते हैं, गोजी तनाव को संभालने और स्वस्थ मूड, दिमाग और स्मृति का समर्थन करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाता है-सब कुछ आपको अपने कसरत को अगले स्तर तक लाने के लिए आवश्यक ऊर्जा और ऊर्जा प्रदान करता है। "गोजी रक्त प्रवाह में वृद्धि के लिए भी फायदेमंद है, जो यौन अंगों सहित शरीर की सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन करने में मदद करता है, जो कामेच्छा को बढ़ाता है-यही कारण है कि वे गोजी को चीन के 'वियाग्रा' कहते हैं।

ऊर्जा युक्ति: "तरल रूप में गोजी प्राप्त करें क्योंकि शरीर में तरल पदार्थ अधिक आसानी से समेकित होते हैं-आपको वही लाभ प्राप्त करने के लिए सैकड़ों बार सूखे गोजी बेरी खाना पड़ेगा, " डॉ डंकन कहते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य