7 100 कैलोरी के तहत स्नैक्स भरना



हां, किराने की दुकान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक खनन क्षेत्र है, लेकिन हमारी सहायता से आपको यह मिल गया है। आप पहले से ही लेबल और फिर से ढके हुए खाद्य पदार्थों को स्कैन कर रहे हैं जो आपकी आवश्यकताओं को मापते नहीं हैं, लेकिन हम्स और प्रीट्ज़ेल की एक सेवारत की 400-कैलोरी लागत आपको ऐसा महसूस कर रही है कि आपको केवल स्नैक्स समय पर सब्जियों पर भरोसा करना है । अपने बूटकैम्प वर्कआउट्स को समुद्र तट पर रिकॉर्ड समय में प्राप्त करने में मदद के लिए - बिना स्नैक बोरियत पीड़ित - हमें सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स मिलते हैं जो 100 कैलोरी में या नीचे वजन करते हैं।

निश्चित रूप से, कटा हुआ veggies हमेशा स्वस्थ, कम कैल विकल्पों की सूची में शीर्ष पर होगा, लेकिन एक slimming नाश्ता सरल crudité से अधिक रचनात्मक हो सकता है। उपज के बाहर 7 ठोस विकल्प यहां दिए गए हैं। बीच का मौसम, तुम यहाँ आओ!

यह खाओ!

बेबीबेल मूल पनीर, एक पहिया

कैलोरी70
मोटी6 जी
संतृप्त वसा4 जी
कार्बोहाइड्रेट0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन5 जी

हाँ, आप पनीर खा सकते हैं! इन सुविधाजनक रूप से पैक किए गए स्नैक्स को अपने बैग में टॉस करना आसान होता है और पूरी तरह से भाग लिया जाता है, इसलिए आपको घबराहट नहीं होती है जब आपको पता चलता है कि आपको वास्तव में कोई संकेत नहीं है कि पनीर का एक औंस वास्तव में कैसा दिखता है। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन भूख से बचने के लिए वे बहुत अच्छे हैं। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "बेबीबेल चीज कुछ प्रोटीन की पेशकश करती है जो धीमी पाचन में मदद कर सकती है और पूर्णता और भक्ति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।"

यह खाओ!

SeaSnax Chipotle भुना हुआ समुद्री शैवाल स्नैक्स, 1 पैक

कैलोरी15
मोटी2 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट0 जी
चीनी0 जी
प्रोटीन0.3 जी

ठीक है ठीक है। आप इस पर अपनी आंखें डाल सकते हैं, लेकिन ईमानदारी से आप कुरकुरे और नमकीन कैसे हो सकते हैं? भुना हुआ समुद्री शैवाल स्नैक्स आपको प्रति सेवा केवल 15 कैलोरी के लिए आलू चिप अनुभव देता है। ले लो, देता है। "ये स्नैक्स स्वादिष्ट और स्वादिष्ट हैं-जो कैलोरी में कम होने पर संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, इसलिए वे आपको अत्यधिक पूर्ण महसूस नहीं करेंगे। समुद्री शैवाल में प्राकृतिक रूप से आयोडीन भी शामिल है, जो आपके थायराइड के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

यह खाओ!

सिग्गी का 0% सादा दही, 5.3 औंस

कैलोरी80
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट5 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन15 ग्राम

कई लोकप्रिय कम कैलोरी योगूर स्वाद जैसे आप स्वादयुक्त हवा खा रहे हैं। यदि आप 20 मिनट बाद फिर से भूखा होने जा रहे हैं तो कम कैल खाने का क्या मतलब है? "सिग्गी बहुत बढ़िया है क्योंकि इसमें मोटी, संतोषजनक बनावट है, फिर भी वसा मुक्त सादा विविधता की एक ही सेवा केवल 80 कैलोरी है। स्मिथ कहते हैं, "एक और संतोषजनक स्नैक के लिए अतिरिक्त स्वाद, क्रंच और वसा के लिए इसे 3-4 नट्स या कटा हुआ नारियल के साथ जोड़ दें जो अभी भी कैलोरी को नीचे रखता है।"

यह खाओ!

यहेज्केल दालचीनी किशमिश पूरे अनाज रोटी, एक टुकड़ा sprouted

कैलोरी80
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट18 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन3 जी

रोटी शैतान नहीं है, कुछ लोग दावा करते हैं कि जब तक आप सही टुकड़ा चुन रहे हों। 80 कैलोरी के लिए एक टुकड़ा, आप उस कार्ब लालसा को कुचलने और अपने शरीर को कुछ ईमानदार ईंधन के साथ प्रदान कर सकते हैं जो इस अंकुरित रोटी को चुनते समय अपने आहार को संतुलित नहीं कर पाएंगे। "यहेज्केल रोटी अंकुरित अनाज से बना है, जो इसे प्रोटीन में अधिक बनाती है जो संतृप्ति और संतुलित रक्त शर्करा (ऊर्जा सोचने) को बढ़ावा देने में मदद करेगी। इस तरह की स्टार्चयुक्त वस्तु के लिए सबसे अच्छी जोड़ी वसा या प्रोटीन के साथ कुछ है - बादाम या मूंगफली का मक्खन (लगभग 1 चम्मच) का पतला धुआं इस स्नैक्स को लगभग 100 कैलोरी तक ले जाएगा। बासमंड मक्खन (या यहां तक ​​कि काजू मक्खन) में monounsaturated वसा शामिल हैं जो न केवल दिल स्वस्थ हैं, बल्कि स्वस्थ बाल और त्वचा को भी बढ़ावा देते हैं, "स्मिथ कहते हैं।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड 100-कैलोरी बादाम पैक, एक पैक

कैलोरी100
मोटी9 जी
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट3 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन4 जी

यहाँ बहुत नट मत जाओ; कम कैलोरी स्नैक विकल्प के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए आपको इन्हें भाग पैक के साथ चिपकना होगा। स्मिथ कहते हैं, "बादाम-या किसी भी पागल, वास्तव में भक्ति को बढ़ावा देने के लिए शानदार हैं, और कुछ अन्य स्नैक विकल्पों की तुलना में बेहतर हैं क्योंकि वे चीनी में कम हैं और हृदय-स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं।" वे लंबे समय तक बुरा नहीं जाएंगे, इसलिए उन्हें अपने पर्स में जमा रखें या उन्हें अपनी कार में उन समय के लिए दबाएं जब आप फंस जाते हैं और आपका पेट गुस्सा हो जाता है।

यह खाओ!

एसओ स्वादिष्ट अनस्यूटेड संवर्धित नारियल दूध दही, 4 औंस

कैलोरी50
मोटी4 जी
संतृप्त वसा3.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट6 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन0 जी

चूंकि गैर-डेयरी विकल्पों की मांग बढ़ती है, इसलिए किराने की दुकानों की संख्या इन बर्तनों को अपने अलमारियों में जोड़ती है। और नहीं, डेयरी मुक्त का मतलब स्वाद गायब नहीं है। ये योगुरेट अपने दूध आधारित समकक्षों के समान ही अनुग्रहकारी हैं। स्मिथ कहते हैं, "वे सुसंस्कृत बादाम या नारियल के दूध से बने होते हैं, जिसका मतलब है कि उनके पास स्वस्थ बैक्टीरिया भी है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा दे सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भी भूमिका निभा सकता है।" हालांकि, नियमित योगूर के साथ, स्मिथ सादे या विविधता के साथ चिपकने का सुझाव देता है और अतिरिक्त चीनी (वास्तविक और कृत्रिम दोनों) से बचने के लिए अतिरिक्त स्वाद के लिए अपना फल जोड़ता है।

यह खाओ!

ब्रैड के कच्चे चिप्स: काले, 15 टुकड़े

कैलोरी50
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट9 जी
चीनी1 जी
प्रोटीन2 जी

निस्संदेह इस सूची में काले है- यह कैल्शियम, लौह, ऊर्जावान बी-विटामिन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप बहादुर आत्माओं में से हैं जिन्होंने अपनी खुद की काली चिप्स बनाने का प्रयास किया है, तो आप जानते हैं कि उन्हें दूरस्थ रूप से सुखद बनाने के लिए कितना मुश्किल है। कभी-कभी आप विशेषज्ञों को छोड़ने से बेहतर होते हैं। "ब्रैड के रॉ काले चिप्स का एक पूरा बैग केवल 50 कैलोरी है! वे प्याज, स्कैलियंस और लहसुन के साथ फ्लेक्ससीड और अनाज के साथ बने होते हैं ताकि वे स्वाद के साथ फट रहे हों। स्मिथ ने कहा, "इन्हें थोड़ा प्रोटीन और फाइबर भी है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।"

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