आप कक्षाओं के पूरे सेमेस्टर से नहीं सोएंगे और उड़ान के रंगों के साथ अपने फाइनल पास करने की उम्मीद करेंगे, है ना? खैर, अपने दिनचर्या या जीवनशैली में ज्यादा विचार किए बिना जिम में खुद को खींचें और वजन कम करने की उम्मीद अलग नहीं है। जब तक आप अध्ययन करने का समय नहीं ले लेते हैं, तब तक आप ट्रिम नहीं कर पाएंगे (या उस मामले के लिए 4.0 जीपीए में खींचें)। जब हम आपके वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो "अध्ययन" में पुस्तक खोलने या पुस्तकालय को मारने में शामिल नहीं है; यह आपके दिनचर्या को देखने और किसी भी संभावित ब्लंडर की पहचान करने के बारे में है जो आपकी प्रगति को रोक सकता है। चाहे आप एक फिटनेस नौसिखिया या अनुभवी जिम चूहा हों, संभावना है कि नीचे दिए गए कारकों में से एक (या अधिक) कारण है कि आप जो परिणाम चाहते हैं उन्हें नहीं देख रहे हैं। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं और आप एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त फ्लैब को कुचलने के लिए ट्रैक पर वापस आने के लिए क्या कर सकते हैं।
आप अपने कसरत को सही तरीके से ईंधन नहीं देते हैं
Shutterstock आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जिम को मारने से पहले आपने जो मुंह लगाया है, वह थकान से बचने में मदद कर सकता है, लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके कसरत को कम प्रभावी बना सकते हैं? नट्स और एवोकैडो जैसे फैटी खाद्य पदार्थों को पचाने में काफी समय लगता है, इसलिए यदि आप उन्हें खाने के तुरंत बाद काम करते हैं, तो आप रक्त की आपूर्ति के लिए अपने शरीर को प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इसका परिणाम कम अभ्यास प्रदर्शन और कसरत समाप्त होने वाली मांसपेशी ऐंठन हो सकता है। एक और पूर्व-कसरत आहार संख्या-नहीं पर्याप्त carbs नहीं खा रहा है। पोषक तत्वों में बहुत कम लेना इसे लंबे, तीव्र, कैलोरी-विस्फोटक कसरत के माध्यम से बनाना असंभव बनाता है। तो आपको क्या खाना चाहिए ? पता लगाने के लिए हर कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ ईंधन देखें।
आपका कार्डियो प्लान बेकार है
Shutterstock मानो या नहीं, वसूली और आराम आपके कसरत के जितना ही महत्वपूर्ण है। जब आप पसीने के सत्रों के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो शरीर कोर्टिसोल को पंप करना शुरू कर देता है, एक तनाव हार्मोन जो वसा भंडारण और भूख को बढ़ावा देता है- वजन कम करने और वसा जलाने के लिए किसी भी व्यक्ति के लिए एक हत्यारा संयोजन। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम पर हर दिन दो दिन लगना पड़ता है, लेकिन आपको अपने कसरत बदलना चाहिए ताकि आप लगातार उसी दिन मांसपेशियों को मार न सकें। इसका मतलब है कि बैक-टू-बैक फुल-बॉडी ताकत-प्रशिक्षण सत्र बाहर हैं; ऊपरी शरीर को एक दिन और निचला शरीर करना अगला खेल है, हालांकि, हल्का कसरत जैसे योग या स्पिन क्लास-पूर्ण शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक है। यह रणनीति आपके कसरत कार्यक्रम में कटौती किए बिना आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करती है। यह एक जीत-जीत है।
आप पर्याप्त पसीना नहीं कर रहे हैं
Shutterstock हालांकि यह सच है कि कोई भी कसरत बिल्कुल कसरत से बेहतर नहीं है, केवल कुछ ही सच है जब कुछ -आपके सभी वर्कआउट्स में तीव्रता नहीं होती है। गहराई से आप जानते हैं कि हर हफ्ते ज़ुम्बा कक्षा के पीछे समुद्र तट या वजन घटाने में मुश्किल से पसीना तोड़ने से आप उस दुबला दिखने में मदद नहीं कर पाएंगे जिस पर आप काम कर रहे हैं। यदि आप अपने शरीर में बदलाव देखना चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना होगा। "भारी वजन उठाना आपके चयापचय को बढ़ाने, दीर्घकालिक मांसपेशी वृद्धि को बनाए रखने और दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन संभवतः पर्याप्त भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को अलग-अलग करें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं, "आधुनिक एथलेटिक्स में हेड कोच, एनसीएसएफ डस्टिन हैसार्ड कहते हैं। जब आप कार्डियो कर रहे हों तो वही सच रहता है-और यह गति या प्रतिरोध को चालू करने जितना आसान है। विश्वास मत करो? इस पर विचार करें: एक 150 पौंड व्यक्ति जो 5 एमपीएच से 6 एमपीएच तक ट्रेडमिल गति को टक्कर देता है, उसकी कैलोरी को 25 प्रतिशत तक जला देगा, जो समय के साथ, बड़े वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है।
आप कभी चीजें मिक्स नहीं करते हैं
Shutterstock महीनों के लिए वही कसरत करना और वज़न कम करने की उम्मीद करना एक तारीख को भूमि देने के लिए एक चीज पिकअप लाइन का उपयोग करना बहुत आसान है-यह सिर्फ काम नहीं करेगा। निश्चित रूप से, उस बैर क्लास ने आपको पहले पांच पाउंड खोने में मदद की हो सकती है, लेकिन चाल चलने के बाद, आपकी प्रगति को रोकना निश्चित है। यदि आप अपने पक्ष में स्केल करना चाहते हैं, तो आपको अपने कसरत में बदलाव करना होगा और अभ्यास करना होगा कि आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, इसलिए आपका शरीर चुनौतीपूर्ण रहता है। परिणामों को देखने के लिए, जिम में हर बार अपनी तीव्रता या अवधि को मिलाएं, फिर महीने में एक बार अपने कसरत को पूरी तरह से स्विच करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि यदि आप एक कट्टर योगी बन गए हैं या बस हर चार सप्ताह में नए प्रतिरोध और कार्डियो रूटीन तैयार कर रहे हैं तो मुक्केबाजी वर्ग की कोशिश कर सकते हैं।
आप बहुत अधिक प्रोटीन के साथ refuel
Shutterstock आप जानते हैं कि आपके कसरत एड्स मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के बाद प्रोटीन खपत, तो आप जितना अधिक खाते हैं, बेहतर-सही? इतना नहीं। शोधकर्ताओं का कहना है कि जिम छोड़ने के आधे घंटे के भीतर 20 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने वाले लोगों के लिए 150 ग्राम वजन होता है। लिसा डी फजीओ, एमएस, आरडी का कहना है कि जिन महिलाओं को थोड़ा कम वजन होता है उन्हें केवल 12 ग्राम की आवश्यकता हो सकती है। वह अनुशंसित राशि से अधिक में ले लो और प्रोटीन को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जबकि अतिरिक्त एमिनो एसिड को उत्सर्जित किया जाएगा, वह नोट करती है। एक 7-औंस फेज कुल 2% सादा दही बिल फिट बैठता है और जिम बैग में फेंकना आसान होता है और चलते हैं। अपने पोस्ट-वर्कआउट स्नैक में कुछ स्वाद-बढ़ाने, ऊर्जा-भरने वाली कार्बोस जोड़ने के लिए इसे कुछ बेरीज के साथ मिलाएं। मलाईदार इलाज का एक बड़ा प्रशंसक नहीं है? यहां हर कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ रिकवरी ईंधन के बारे में और जानें- कई अन्य विकल्प हैं।
आप अक्सर एक पसीना तोड़ नहीं रहे हैं
सर्गेई गेवराक निश्चित रूप से, सप्ताह में एक या दो बार जिम को मारना हृदय स्वास्थ्य और यहां तक कि आपके मूड को भी बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यदि वजन या वसा हानि आपका लक्ष्य है, तो आपको लगातार कसरत अनुसूची में प्रतिबद्ध होना होगा। "जब मैं थोड़ा सा ट्रिम करना चाहता हूं, तो मेरा नियम तीन या 30 है। इसका मतलब है कि चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के तीन मील या सर्किट या ताकत प्रशिक्षण के 30 मिनट का मतलब है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, बस हर दिन आगे बढ़ें, "किट रिच कहते हैं, डाना पेरी द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक। अपने कसरत से चिपकने में आपकी सहायता के लिए, प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में बैठें और अपने पसीने के सत्र में पेंसिल बैठें, फिर उनसे चिपके रहें क्योंकि आप किसी भी महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में रहेंगे। यथार्थवादी उम्मीदों को सेट करें, फिर अपने आप को कुछ स्वस्थ-जैसे मैनीक्योर या चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी के साथ पुरस्कृत करें-अगर आप अपना लक्ष्य बढ़ाते हैं।
