मैं पिछले हफ्ते अपने दोस्त सुसान के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर था, थोड़ा सा हल्का दिल वाला गपशप साझा कर रहा था। अचानक, हमारी वार्तालाप के बीच में, उसने अपनी आवाज़ कम कर दी, मेज पर झुका, और जीवन के उत्कृष्ट प्रश्नों में से एक से पूछा: "क्या यह सच है कि मेरे फोन पर मुझे इतना टर्की गर्दन दे रही है?"
मैंने उसे सीधे देने का फैसला किया। मैंने उसकी प्यारी आइस्ड चाय और कार्ब-भारी भोजन की ओर इशारा किया और कहा, "हो सकता है। लेकिन यह सिर्फ आपका फोन नहीं है। यदि आप सगाई गर्दन को और भी तेज नहीं करना चाहते हैं तो आपको अलग-अलग खाना पड़ेगा। "

आपकी गर्दन के चारों ओर की त्वचा गुरुत्वाकर्षण का दास है, बस बाकी सब कुछ की तरह। अपने फोन को ऊपर उठाने के साथ-साथ (और पहले स्थान पर इतनी ज्यादा नहीं देखकर), आप कुछ चीजें करके समय से पहले समय तक चल सकते हैं: यो-यो वजन बढ़ाने से बचें (जो आपकी त्वचा को फैलाता है), हाइड्रेटेड रहना (जो त्वचा को फर्म और युवा रखता है), और आपके आहार में कोलेजन और इलास्टिन-अनुकूल खाद्य पदार्थों सहित।

कोलेजन और एलिस्टिन जाली हैं जो आपकी त्वचा की ताकत और लोच देता है। इस संयोजी ऊतक के बिना आपकी त्वचा सील और शिकन शुरू होता है। यहां 7 खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी ठोड़ी को बनाए रखने में मदद करेंगे-और आने वाली तुर्की गर्दन से लड़ेंगे। और इस साल 10 पाउंड खोने के 10 तरीके पर मेरे अंदरूनी सूत्रों की युक्तियों को याद न करें!

तुर्की गर्दन कसनी: जैतून का तेल

अल्ट्रावाइलेट विकिरण कोलेजन का नंबर एक विनाशक है, और नतीजा फोटोोडमाज्ड त्वचा है। त्वचा के टुकड़े, ब्लॉची पिग्मेंटेशन और झुर्रियों सहित फोटोडामेज मुख्य रूप से फ्री रेडिकल के उत्पादन के कारण होता है, जो सेलुलर स्तर पर कोलेजन फाइबर को तोड़ देता है। 1, 264 महिलाओं और 1, 655 पुरुषों पर एक फ्रेंच अध्ययन में पाया गया कि जैतून का तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड गंभीर फोटोिंग के खिलाफ सुरक्षात्मक है। इस अध्ययन में पाया गया है कि आहार में जैतून का तेल यूवी विकिरण के कारण होने वाली क्षति का प्रतिरोध करने के लिए त्वचा की क्षमता को बढ़ाता है।

तुर्की गर्दन Tightener: लाल बेल मिर्च

आप अपने सलाद को उज्ज्वल कर सकते हैं और अपनी त्वचा को एक बार में झुर्रियों से बचा सकते हैं। पपीता, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ, लाल घंटी मिर्च विटामिन सी में अधिक होती है, जो कोलेजन गठन में सहायता करती है। विटामिन सी त्वचा पुनर्जन्म की प्रक्रिया में भी सहायता करता है, घाव की मरम्मत, और फोटोप्रोटेक्टीव गुण है। और अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिटियो एन में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक विटामिन सी में प्रत्येक 1 मिलीग्राम की वृद्धि के लिए, आप झुर्रियों के अपने जोखिम को 11 प्रतिशत तक कम करते हैं। जबकि हम झुर्रियों की बात कर रहे हैं, इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए इन 20 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित करें!

तुर्की गर्दन कसनी: Flaxseed तेल

लिनोलेइक एसिड में उच्च, यह पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड चिकनी या सलाद में बहुत अच्छा है। लिनोलिक एसिड एक आवश्यक फैटी एसिड है, जिसे आप खाने के बाद ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) जैसे अन्य फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं। उसी अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन स्टडी का मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह भी पाया गया है कि आप एक दिन में लीनोलेइक एसिड के प्रत्येक 1 ग्राम के लिए, त्वचा की सूखापन की अपनी बाधाओं को 25 प्रतिशत कम करके कम कर देते हैं, और आप त्वचा को 22 प्रतिशत तक पतला कर देते हैं। लिनोलेइक एसिड के कुछ सबसे अच्छे स्रोत फ्लेक्ससीड तेल, अंगूर के बीज के तेल, और भंग तेल हैं। इसे भी ट्रिम करने के लिए अपने दैनिक आहार में जोड़ें। Flaxseed तेल ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है।

तुर्की गर्दन कसनी: गाजर

कैरोटीनोइड पर लोड करें, शक्तिशाली पौधे यौगिक जो कुछ पौधों में पीले, नारंगी और लाल रंगद्रव्य के लिए ज़िम्मेदार हैं। ये पावरहाउस यौगिक मुक्त-कट्टरपंथी क्षति से त्वचा की रक्षा करके सेल क्षति और समय से पहले त्वचा उम्र बढ़ने से रोकते हैं। कैरोटीनोइड में उच्च खाद्य पदार्थों में कद्दू, टमाटर, मीठे आलू, मीठे लाल मिर्च, तरबूज, और सरसों के साग शामिल हैं।

तुर्की गर्दन कसनी: जंगली सामन

हम जानते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड शक्तिशाली सुपरन्यूट्रिएंट्स हैं जो अवसाद, हृदय रोग और कैंसर से सबकुछ में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ और अद्भुत चीजें हैं जो ओमेगा -3 एस करते हैं: वे सूजन को कम कर सकते हैं जो मुँहासे का कारण बनता है; वे सोरायसिस जैसे सूजन त्वचा विकारों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं; और वे यूवी प्रेरित सूजन के कारण झुर्रियों की गहराई को कम कर सकते हैं। हाँ, वे सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन यह जंगली सामन होना चाहिए; कभी भी खेती वाले सामन खाने के लिए कम से कम 8 कारण नहीं हैं ...

तुर्की गर्दन कसनी: सूरजमुखी के बीज

विटामिन ई में उच्च, धूप के इन छोटे बिट्स में मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं और आपकी त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ सुरक्षित रख सकते हैं। ओजोन (एक आम वायु प्रदूषक) और सिगरेट का धुआं मुक्त कणों के साथ बमबारी करके हमारी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकता है। ये प्रदूषक हमारे शरीर में विटामिन ई के स्तर को भी कम करते हैं। विटामिन ई में उच्च भोजन खाने से त्वचा की खुरदरापन कम हो सकती है, चेहरे की रेखाओं की लंबाई कम हो जाती है, और शिकन की गहराई कम हो जाती है।

तुर्की गर्दन कसनी: मुसब्बर

मुझे पता है, आप अपनी त्वचा पर क्या डालने के बारे में लेखों में मुसब्बर देख रहे हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि मुसब्बर के दैनिक आहार सेवन कोलेजन उत्पादन में दो गुना वृद्धि हो सकती है। और एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कमजोर शिकन गहराई और दृढ़ त्वचा के साथ, जो मुसब्बर उपभोग करते हैं, वे भी अपने शरीर की वसा कम कर देते हैं। मिठाई!

बोनस

तुर्की गर्दन सेनानी: एक गर्दन कसरत

30 सेकंड से भी कम समय में, आप अपना खुद का घर ठोड़ी लिफ्ट शुरू कर सकते हैं। चेक आउट करें और फिर 60-सेकेंड वेट लॉस टिप्स सेलेबल्स द्वारा कसम खाता है!

कसरत 1

आगे बढ़ने वाले तटस्थ / सामान्य स्थिति में अपने सिर से शुरू करें। अपने दोनों हाथ अपने माथे पर रखें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने सिर को आगे बढ़ाएं। अपने सिर को वास्तव में आगे बढ़ने से रोकने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, जिससे गति का विरोध हो। 5 सेकंड के लिए पकड़े हुए, कोमल तनाव से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे तनाव मुक्त करें। 5 सेकंड के लिए आराम करें और अपने सिर के पीछे व्यायाम को अपने सिर के पीछे दोहराएं, जब आप अपने सिर को पीछे की ओर धकेलने की कोशिश करते हैं तो विरोध करें। शेष 5 सेकंड, फिर अपने बाएं हाथ के साथ बाईं ओर की ओर अपने सिर के बाएं किनारे को दोहराएं। आराम करें 5 सेकंड और अपने दाहिने हाथ के दाएं हाथ से दाएं हाथ से दाएं हाथ को दोहराएं। वह 1 राउंड है। 10 राउंड तक वैकल्पिक रूप से जारी रखें, धीरे-धीरे प्रत्येक बाद के दौर में अपने हाथों के खिलाफ तनाव बढ़ाएं। सामान्य रूप से पूरे आंदोलन में सांस लेना सुनिश्चित करें।

कसरत 2

आगे बढ़ने वाले तटस्थ / सामान्य स्थिति में अपने सिर से शुरू करें। अपने दांतों को एक साथ रखते हुए, अपनी ठोड़ी को झुकाएं। अपने होंठ बंद होने के साथ, धीरे-धीरे कम करें और चबाने की गति में अपना जबड़ा उठाएं। गति के शीर्ष पर, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं। यहाँ 3 सेकंड के लिए पकड़ो। वह 1 प्रतिनिधि है। 20 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। 1 मिनट आराम करें और 3 कुल राउंड के लिए दोहराएं।