शीतकालीन बीमारियों से बचने वाले 7 खाद्य पदार्थ



अपने हाथ धोने के दौरान अक्सर निश्चित रूप से मदद करता है, अंदरूनी से अपनी प्रतिरक्षा रक्षा का निर्माण करना भी महत्वपूर्ण है। अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आप आसपास की सारी चीजों के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को इस सीजन की आवश्यकता को बढ़ावा देने के लिए 7 खाद्य तरीके यहां दिए गए हैं- और उस वजन घटाने के लक्ष्य पर भी जंपस्टार्ट प्राप्त करें।

विटामिन ए के लिए गाजर


टी कोशिकाओं, या प्रतिरक्षा प्रणाली योद्धाओं को नियंत्रित करने में मदद करके प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन ए को एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई गई है। यही कारण है कि, भले ही वे आपके सामान्य जाने-माने न हों, गाजर सही फ्लू और ठंडे मौसम के स्नैक हैं। केवल एक मध्यम गाजर में सुझाए गए दैनिक विटामिन ए सेवन का 200% होता है। तो आगे बढ़ो और कुछ गाजर को अपने सलाद पर फेंक दो, रात्रिभोज के लिए कुछ ऊपर डालें, या सिर्फ एक ही खाएं, बग बनी शैली।

विटामिन डी के लिए सामन


यदि आप एक अच्छा ग्रील्ड सामन का आनंद लेते हैं, तो आप भाग्य में हैं! यह फैटी मछली विटामिन डी का एक टन प्रदान करती है, जो सर्दियों के दौरान एथलीटों को कम ऊपरी श्वसन संक्रमण में मदद करने के लिए दिखाया गया है (उर्फ सामान्य ठंड और अन्य समान मुद्दों)। यदि आप एक विशाल सैल्मन प्रशंसक नहीं हैं, तो कुछ दूध या ओजे का आनंद लें जो इसके बजाय विटामिन डी के साथ मजबूत है। जैसे ही सूर्य सर्दियों में पहले सेट होता है (हमें उस पर शुरू नहीं किया जाता है), आपको अपने शरीर के लिए अपने विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए जरूरी सूर्य मिलता है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार और पॉप में काम करने के लिए सचेत प्रयास करना एक दैनिक पूरक तेजी से जरूरी है (और अतिरिक्त प्रयास के लायक है क्योंकि यह आपको खुश बनाता है)।

जंपस्टार्ट के लिए मशरूम


जब बीमारियों से बचने की बात आती है, तो ये कवक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है और इसे जा सकती है। अपने पसंदीदा रात्रिभोज के पक्ष में मशरूम को शामिल करने, उन्हें अपने सलाद में फेंकने, या सूप या सॉस में जोड़ने का प्रयास करें।

तनाव में कमी के लिए स्ट्रॉबेरी


यह सामान्य ज्ञान बन गया है कि भारी या लंबे समय तक तनाव आपके प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर करता है। हालांकि तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए बहुत सारे महान भोजन हैं, स्ट्रॉबेरी एक आसान नाश्ता, मिठाई या सलाद के अलावा हैं। स्ट्रॉबेरी में बहुत सारे विटामिन सी होते हैं, जो उन्हें तनाव को कम करने के लिए एक शानदार विकल्प बनाता है (और बदले में, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है)। यहां तक ​​कि नई खेती की तकनीक के साथ, सर्दी की गहराई एक स्ट्रॉबेरी रेगिस्तान हो सकती है। जब वे ताजा उपलब्ध नहीं होते हैं (या संदिग्ध लगते हैं) जमे हुए स्ट्रॉबेरी को चालू करें और आराम पर डबल डाउन के लिए उन्हें गर्म मिठाई में जोड़ें।

जिंक के लिए अनाज


यद्यपि वायरस पर हमला करते समय एक प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण होती है, लेकिन प्रतिक्रिया का बहुत अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है; जिंक बाहरी प्रतिक्रियाओं को इस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है। अच्छी खबर यह है कि चेरियोस से लेकर गेहूं तक कई अनाज-आपको अपने दिन को शुरू करने के लिए जिंक की एक उच्च खुराक देगा। उच्च जस्ता सामग्री के लिए लेबल की जांच करें (गेहूं की एक सेवारत में आपके दैनिक सुझाए गए जस्ता सेवन का 45% है), और घर छोड़ने से पहले अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।

जिंक के लिए स्क्वैश और कद्दू के बीज


बस फसल फसल के लिए समय में! स्क्वाश और कद्दू के बीज जस्ता के एक टन पैक करते हैं, इसलिए वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने के लिए एक और शानदार तरीका हैं। अपने जैक ओ 'लालटेन से बीज बचाएं और उन्हें एक स्नैक्स के रूप में भुनाएं (एक मसालेदार स्नैक्स के लिए कुछ केयेन जोड़ें जो आपके चयापचय को उच्च गियर में लाता है), या दुकान में कुछ खरीदते हैं और सलाद पर छिड़कते हैं।

प्रोबायोटिक्स के लिए दही


हालांकि प्रोबियोटिक और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर कम शोध किया गया है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबियोटिक उपभेदों में आंत को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। इसके अलावा, दही आपको जस्ता की एक अतिरिक्त खुराक देता है, इसलिए यह वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है।
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