ग्रह पर 7 स्वस्थ भोजन



वे खाद्य बारूद हैं, उत्पादन के पावर रेंजर्स एसील-रंग-कोडित, बीमारी से लड़ने वाले निंजा, बेहतर शक्ति और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने के लिए अद्वितीय हथियार, स्वास्थ्य प्रतिद्वंद्वियों की एक सेना का मुकाबला करने और वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। वे वास्तव में, ग्रह पर सबसे स्वस्थ भोजन हैं। ये खाद्य पदार्थ क्या हैं? और आप अपना भर कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यहाँ परम खाओ, यह नहीं! सुपर-चार्ज किए गए उपज की सूची और लाभों को अधिकतम करने के लिए आपको आवश्यक युक्तियां। एम पढ़ें, एम खाओ, और बेनी काट लें।

त्वचा पर सेब के साथ सेब

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है-कम से कम अगर आप छीलते रहते हैं। जबकि त्वचा को बचाने के लिए पारंपरिक सलाह मुख्य रूप से इसकी फाइबर सामग्री पर आधारित थी (एक औसत सेब 4.5 ग्राम, या मेटामुसिल के लगभग दो सर्विंग्स प्रदान करता है), वहां शोध के बढ़ते शरीर को छीलने वाले गैर-पचाने योग्य यौगिकों में वास्तव में पॉलीफेनॉल सुझाते हैं कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यौन आनंद बढ़ाने से सब कुछ करने के लिए-जो सेब के डॉक्टर रक्षा के लिए ज़िम्मेदार हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 75 ग्राम सेब ने कुख्यात फाइबर समृद्ध prunes की समकक्ष सेवा की तुलना में 23% तक "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दिया है। स्वास्थ्य ए-छील वहां नहीं रुकता है। नए शोध से पता चलता है कि पॉलीफेनॉल कैंसर से लड़ सकते हैं, और वजन घटाने में सहायता करने वाले आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।

लाभ प्राप्त करें: जब स्वस्थ फाइबर और पॉलीफेनॉल सामग्री की बात आती है तो टार्ट ग्रैनी स्मिथ सेब सर्वोच्च शासन करते हैं, शोध से पता चलता है।

मसूर की दाल

मसूर पौष्टिक अखिल-सितारों के पुराने चक Taylors की तरह हैं, शैली में कुछ पैदल यात्री, अभी तक दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय है। खाद्य नाड़ी कुछ 13, 000 वर्षों के लिए मानव आहार का हिस्सा रहा है- शाकाहारी प्रोटीन का एक सस्ता रूप और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सूजन को कम करने की क्षमता के लिए फाइबर, कम कोलेस्ट्रॉल, वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भूख की भूख को बढ़ावा देने की क्षमता। दाल एक प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, एक धीमी-पाचन फाइबर जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है-आंत में एक अणु जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए कहता है। वास्तव में, आहार दालों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने दैनिक मसूर (लगभग 3/4 कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत पूर्णांक महसूस किया। और एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क जैसे रक्त-शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार में बीमारी से संबंधित सूजन 22 प्रतिशत कम हो सकती है!

लाभ प्राप्त करें: मसूर के साथ मांस को प्रतिस्थापित करने से संतृप्त वसा को कम करते हुए एक नुस्खा की फाइबर सामग्री बढ़ सकती है। अपनी मिर्च में पका हुआ मसूर (230 कैलोरी) के एक कप के लिए जमीन के गोमांस (280 कैलोरी) के चार औंस स्वैप करें, और आप अपने भोजन से 22 ग्राम वसा को कम करते हुए 16 ग्राम तक फाइबर को बढ़ावा देंगे।

अखरोट

अखरोट के लिए जीनस नाम रोमन वाक्यांश बृहस्पति चमक, या "बृहस्पति के एकोर्न" से आता है, जो आपको दिखाता है कि रोमनों ने ईश्वरीय रूप से अखरोट को कैसे माना। और आज भी, मांसपेशियों के अखरोट को पौष्टिक उत्कृष्टता के लिए अत्यधिक माना जाता है। वास्तव में, एक नए वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि अखरोट के अखरोट में लगभग दो गुना बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स के बराबर मात्रा में किसी भी अन्य अखरोट के बराबर होता है! विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक के रूप में, अखरोट दिल के लिए विशेष रूप से अच्छा साबित हुआ है। एक अध्ययन से पता चला कि 2-औंस दैनिक नाश्ता दिल से और रक्त से रक्त प्रवाह में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त था। और एक दूसरे, पांच साल के अध्ययन में अखरोट के 1 औंस हिस्से को मिला, प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार दिल की बीमारी का खतरा आधा से ज्यादा हो सकता है!

लाभ प्राप्त करें: उच्च तापमान अखरोट के अस्थिर तेलों को नष्ट कर सकता है, जबकि हवा के लंबे समय तक संपर्क नट्स को नाराज हो सकता है। अखरोट अखरोट खरीदें और उन्हें एक दिल-स्वस्थ स्नैक्स के लिए फ्रिज में एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें जो आपको वापस प्यार करता है।

जई

वयस्क इसे चाहते हैं, बच्चे इसे खाएंगे, यहां तक ​​कि घोड़े भी इसे प्यार करते हैं। हृदय-स्वस्थ पूरे अनाज के पचास प्रतिशत अमेरिकी परिवारों के पास उनके पेंट्री में क्या है? आपने अनुमान लगाया: दलिया। ओट्स बीटा-ग्लुकन नामक घुलनशील फाइबर के प्रकार और एंटी-इंफ्लैमेटरी यौगिक एवेंथ्रामराइड में समृद्ध होते हैं, जो एक साथ, हृदय रोग और मधुमेह सहित मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ रोकने में मदद करते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक 10 साल के अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो से चार बार दलिया (1 कप पकाया जाता है) खाने के परिणामस्वरूप टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में 16 प्रतिशत की कटौती हुई। एक दैनिक कटोरे ने 39 प्रतिशत की भी अधिक जोखिम में कमी देखी। और एक दूसरे अध्ययन से पता चला कि ओट समेत प्रति दिन पूरे अनाज की तीन सर्विंग्स रक्तचाप को कम करने में दवा के रूप में प्रभावी थीं, जिससे हृदय रोग का खतरा केवल 12 सप्ताह में 15 प्रतिशत कम हो गया। अपने गेहूं में व्यापार करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि गेहूं की तुलना में कम "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम प्रभावी होता है। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में शोध से पता चलता है कि दलिया अनाज में सबसे अधिक नाश्ते का नाश्ता हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप खाने-पीने के खाने के अनाज की तुलना में संतृप्ति की अधिक से अधिक लंबी और स्थायी भावनाएं होती हैं।

लाभ प्राप्त करें: स्टील-कट या लुढ़का हुआ जई कम से कम संसाधित होता है, और आपको अपने हिरण के लिए सबसे अधिक पैसा मिल जाएगा; पोषण आंकड़े लगभग समान होते हैं, स्टील-कट ओट ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर केवल एक टैड कम बैठते हैं। और नाश्ते के कटोरे से परे सोचें: ब्रेडकड़ों के लिए एक स्वैप के रूप में लुढ़का हुआ जई का उपयोग करें, या बेक्ड माल के लिए आटा में पल्स का उपयोग करें!

watercress

हाल ही में ताज पहने हुए सुपरफूड न्यूमेरो, वॉटर्रेस पोषक तत्व पावरहाउस के रूप में उत्पाद के गलियारे का राजा हो सकता है। सेंट्रल फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन रिपोर्ट जिसमें 17 फलों और सब्ज़ियों को 17 रोगों से लड़ने वाले पोषक तत्वों की मात्रा में स्थान दिया गया है, जो नंबर एक पर पानी की स्थिति में स्थित है। काले ने शीर्ष 10 भी नहीं बनाया! ग्राम के लिए ग्राम इस हल्के स्वाद और फूलदार दिखने वाले हरे रंग में एक सेब की तुलना में चार गुना अधिक बीटा कैरोटीन होता है, और प्रतिदिन 100 ग्राम विटामिन के की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक का 238 प्रतिशत-दो यौगिक होते हैं जो त्वचा को कमजोर और युवा रखते हैं। सौंदर्य भोजन पीईआईटीसी (फेनाइलथिल आइसोथियोसाइनेट) का सबसे अमीर आहार स्रोत भी है, जो शोध से पता चलता है कि कैंसर से लड़ सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक परीक्षण से परिणाम 85 ग्राम कच्चे पानी की कटाई (जो लगभग दो कप) की दैनिक खुराक का सुझाव है, कैंसर से जुड़े डीएनए क्षति को 17 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

लाभ प्राप्त करें: पानी का एक कप 4 कैलोरी प्रदान करता है। हाँ, चार। तो आगे बढ़ो और पूरा बैग खाओ। गर्मी का एक्सपोजर पीईआईटीसी को निष्क्रिय कर सकता है, इसलिए सलाद, ठंडा दबाए हुए रस और सैंडविच में कच्चे पानी का आनंद लेना सबसे अच्छा है।

जैतून का तेल

776 ईसा पूर्व के विश्व के पहले ओलंपियन को अपने एथलेटिक कामों के लिए जैतून का तेल के जगों को पुरस्कृत किया गया था। और आज के स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने नियमित रूप से मूल्यवान "तरल सोने" का सेवन करने पर विचार किया है। कुंवारी जैतून का तेल का नियमित सेवन - भूमध्य आहार की एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा विशेषता-कैंसर, हृदय रोग और अन्य मोटापे से संबंधित समस्याओं के साथ-साथ स्ट्रोक के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई है। पत्रिका पीएलओएस वन में हालिया एक अध्ययन से पता चला है कि अग्निशामक, एक समूह जो मोटापा का उच्च प्रसार होता है, जिसने जैतून का तेल समृद्ध भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन किया, 35 प्रतिशत चयापचय सिंड्रोम के साथ-साथ 43 वजन बढ़ाने का प्रतिशत कम जोखिम। शोध से पता चलता है जैतून का तेल में ओलेइक एसिड पेट वसा को कम कर सकता है! स्वास्थ्य लाभों का आनुवांशिक आधार होता है। अध्ययन कुंवारी जैतून का तेल में फिनोल दिखाते हैं चयापचय सिंड्रोम में देखी गई सूजन से जुड़े जीन प्रभावी ढंग से "बंद" कर सकते हैं।

लाभ प्राप्त करें: "अतिरिक्त कुंवारी" जैतून का तेल संदर्भित करती है जिसे जैतून से ठंडा दबाया जाता है, और इसे सबसे ताजा और फलदायी माना जाता है। इसके अतिरिक्त, एक गहरे टिन या बोतल, एक संपत्ति का नाम, यूएसडीए कार्बनिक मुहर और एक तिथि (2 साल से अधिक दबाए गए कुछ भी खरीद न लें) की तलाश करें। फिर बूंदा और पोशाक (और पकाने के लिए डरो मत) अपने EVOO के साथ; शोधकर्ताओं ने मकई, सोयाबीन और सूरजमुखी के तेलों की तुलना में उच्च गर्मी पर पैन फ्राइंग के लिए अधिक स्थिर पाया।

टमाटर

सभी गैर-स्टार्च "सब्ज़ियों" में, अमेरिकियों को किसी भी अन्य की तुलना में अधिक टमाटर और टमाटर के उत्पाद खाते हैं। और यह अच्छी खबर है, शोधकर्ताओं का कहना है, क्योंकि टमाटर लाइकोपीन में विशेष रूप से समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो ताजा उपज में अधिकांश पोषक तत्वों के विपरीत, खाना पकाने और प्रसंस्करण के बाद बढ़ता है । अध्ययन के दर्जनों में लाइकोपीन युक्त समृद्ध टमाटर के नियमित सेवन और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और कुछ कैंसर के कम जोखिम के बीच संबंधों का सुझाव मिलता है। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है कि टमाटर के एक सप्ताह में 10 से अधिक हिस्सों में खाने वाले पुरुष प्रोस्टेट कैंसर के विकास का 18 प्रतिशत कम जोखिम रखते हैं। और एक दूसरे अध्ययन से पता चला कि टमाटर समृद्ध आहार रक्त शर्करा और वसा के स्तर को विनियमित करने में शामिल एक हार्मोन - एडीपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाकर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को स्तन कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है। लाइकोपीन से प्यार करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? शोधकर्ताओं ने एक केंद्रित "टमाटर गोली" पाया जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले मरीजों में रक्त वाहिकाओं की चौड़ाई को एक प्लेसबो की तुलना में 53 प्रतिशत से अधिक बढ़ा।

लाभ प्राप्त करें: अपने टमाटर को पकाने के अलावा, जैविक पर splurging पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि कार्बनिक टमाटर में पारंपरिक रूप से उगाए जाने वाले किस्मों की तुलना में बीमारी से लड़ने वाले पॉलीफेनॉल और विटामिन सी के उच्च स्तर हो सकते हैं।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 25 बेस्ट-केप्ट कार्डाशियन वजन घटाने के रहस्य

    25 बेस्ट-केप्ट कार्डाशियन वजन घटाने के रहस्य

    यदि आपको लगता है कि डोनाल्ड ट्रम्प लाने से पार्टी बहस शुरू करने का एक निश्चित तरीका है, तो कार्डाशियन परिवार को लाने का प्रयास करें। किम की मशहूर संपत्तियों और किली के चिकित्सकीय रूप से बढ़े हुए होंठ से कैटलिन के बुजुर्गों के बारे में सोचने के लिए, हर किसी के पास ई के पहले परिवार के बारे में अलग राय है! एक बात जो बहस के लिए नहीं है, हालांकि, यह सब हास्यास्पद आकार में हैं। महान आनुवंशिकी? ओह, निश्चित रूप से। लेकिन वे सभी अपने बटों को बंद करते हैं और अपने प्रसिद्ध भौतिक पदार्थों को बनाए रखने के लिए सही खाते हैं। हालांकि परिवार ने पहली बार देर से रॉबर्ट कार्डाशियन सीनियर के बाद सार्वजनिक आंखों में
  • वजन घटना: 7 खाद्य पदार्थ जो आपके कसरत को अधिक प्रभावी बनाते हैं

    7 खाद्य पदार्थ जो आपके कसरत को अधिक प्रभावी बनाते हैं

    यह एक तार्किक, स्वस्थ योजना है-यदि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या से चिपके रहते हैं और स्मार्ट आहार निर्णय लेते हैं, तो आप अंततः अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बाध्य हैं। लेकिन अगर आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप अपने पेट को देखने के लिए महीनों का इंतजार नहीं करना चाहते हैं। अब आप परिणाम चाहते हैं । अच्छी खबर: ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाते हैं और आपको उस शरीर को प्राप्त करने में मदद करते हैं, जिसे आप हमेशा चाहते थे, रिकार्ड समय में-इससे पहले कि आप बैर क्लास तक जाएं। किराने की दुकान को मारो, नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को उठाएं और आज स्लिमिंग शुरू करें! दुग्ध उत
  • वजन घटना: 10 दैनिक आदतें जो पेट वसा को विस्फोट करती हैं

    10 दैनिक आदतें जो पेट वसा को विस्फोट करती हैं

    "द बिग ऐप्पल" न्यूयॉर्क शहर के लिए उपनाम है, लेकिन यह पूरे देश को भी संदर्भित कर सकता है। चूंकि अमेरिकियों, शोध से पता चलता है कि, उनके घंटी में मिनट जोड़ने वाले इंच से अधिक से अधिक सेब के आकार मिल रहे हैं जो उनके स्वास्थ्य, खुशी, यहां तक ​​कि वित्तीय वायदा के लिए तत्काल खतरा पैदा करते हैं। अमेरिकी वयस्कों के पचास प्रतिशत प्रतिशत में अब केंद्रीय मोटापा है (बोलचाल से "पेट वसा" के रूप में जाना जाता है, और महिलाओं में 35 से अधिक इंच और पुरुषों में 40 इंच से अधिक की कमर के रूप में परिभाषित किया गया है), 1 999 में 46 प्रतिशत से ऊपर- 2000, अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद
  • वजन घटना: 'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    जब आप वज़न कम करने की सोच रहे हैं, तत्काल परिणामों का वादा करने वाला कोई भी त्वरित समाधान आपको आसानी से लुभा सकता है। लेकिन जब उन भारी मात्रा में डिटॉक्स आहार आकर्षक लगते हैं, तो उनमें से अधिकतर आपको हैंगरी छोड़ने के लिए खत्म कर देंगे और रस की सफाई के मामले में- भारी! हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है: चबाने के बजाए अपनी कैलोरी पीना वास्तव में आपको वजन कम करने का कारण बन सकता है। "फैशन वीक में, कुछ मॉडल रस आहार पर गए और मुझे नहीं बताया। वजन कम नहीं हुआ, कुछ वास्तव में वजन बढ़ाया। मुझे बड़ी परेशानी मिली, "व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्टिन गेलबैंड, जो विक्टोरिया के गुप्त मॉडल कोर्ली क्लॉस, कैंड
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने को बनाए रखने के 12 तरीके

    आपके वजन घटाने को बनाए रखने के 12 तरीके

    वजन कम करना केवल वसा और अजीब पाउंड की तुलना में आप से अधिक लेता है; यह उस पर शीर्ष पर रक्त, पसीना और आँसू लेता है। और एक बार जब आप इसे अपने लक्ष्य शरीर और अपने आदर्श वजन से निकाल देते हैं, तो उस अनुशासन और बलिदान ने एक टोल लिया है। आखिरी चीज जो आप काम करना चाहते हैं, काम करना जारी रखना है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने फिनिश लाइन को मारा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी तक चलना बंद कर सकते हैं। असल में, यदि आप वजन कम रखने में उतना ही समय और प्रयास नहीं करते हैं, तो आप हारने के लिए इतना कठिन काम करते हैं, जो बाधाएं आप इसे वापस प्राप्त करेंगे, वे भारी हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुस
  • वजन घटना: 50 नाश्ता आदतें आपको वजन हासिल कर रही हैं

    50 नाश्ता आदतें आपको वजन हासिल कर रही हैं

    ताजा-झींगा बेकन की स्वादिष्ट सुगंध। बस निचोड़ा ओजे की मोहक सुगंध। पैनकेक्स के ढेर के चारों ओर घूमने वाली सिरपी भलाई का एक वाफ। पनीर पोजीशन के तारों के साथ एक पूरी तरह से फिसल गया आमलेट। कल रात के सभी केल्विन क्लेन मॉडल हाथ बिस्तर पर नाश्ते के लिए वितरित करते हैं। यह सामान सुबह की कल्पनाओं से बना है। लेकिन यही कारण है कि हमने कल्पना की। हम में से अधिकांश को पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं जिन्हें हमें हर सुबह वसा विस्फोट करने के लिए हर सुबह चाहिए। आप बेहतर कर सकते हैं और चाहिए। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने सा
  • वजन घटना: कैथरीन हेग्ल कैसे 50 पाउंड खो गया है

    कैथरीन हेग्ल कैसे 50 पाउंड खो गया है

    जन्म देने के बाद, सेलेबियों को एक डाइम की बूंद में लाल कालीन आकार में वापस आने की उम्मीद है, लेकिन कैथरीन हेग्ल (और वहां से गैर-प्रसिद्ध माताओं की बहुमत) के अनुसार, यह वास्तव में इस तरह से काम नहीं करता है। "मैंने उम्मीद की थी कि उसकी गर्भावस्था के दौरान मेरी मां की तरह केवल 25-30 पाउंड मिले, लेकिन पाया कि मेरे लिए यह संभव नहीं था, " उनके ब्लॉग हेवनली डेज़ पर लिखे गए तीनों की माँ। "गर्भावस्था के अनुकूल भोजन योजना पर मेरा गर्भधारण शुरू करने और सप्ताह में 5 दिनों से मेरे बट को लंबी पैदल यात्रा के बावजूद, मेरा वजन बढ़ रहा था।" हालांकि वह 50 पाउंड से प्रभावशाली ढंग से हार गई है,
  • वजन घटना: 13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

    13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

    बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-
  • वजन घटना: 9 खाना पकाने की आदतें जो आपके एब्स को उजागर करेगी

    9 खाना पकाने की आदतें जो आपके एब्स को उजागर करेगी

    यदि आप कुक-ए-होम क्रू में ट्रिम करने और गिरने की कोशिश कर रहे हैं, तो हम आपके प्रयासों के लिए आपकी प्रशंसा करते हैं! वास्तव में यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने मुंह में क्या डाल रहे हैं और बाद में, अपने फ्रेम पर। लेकिन यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो हर रोज खाना पकाने की रणनीति हमेशा चाल नहीं करती है। सौभाग्य से, कुछ बेहद प्रभावी-अभी तक सरल-हैक हैं जो आपको किसी भी समय उन अजीब पाउंड को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। जब आप सेंकना करते हैं तो फाइबर को बढ़ावा दें शोध से पता चलता है कि बढ़ते आहार फाइबर visceral (पेट) वसा कम करने में मदद कर सकते हैं। निश्चित रूप से, अधिक अनाज और vegg

संपादक की पसंद

चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभा