350 कैलोरी के तहत 7 स्वस्थ फास्ट फूड भोजन



"अमेरिकियों ने इतना मोटा कैसे किया?"

हमारे द्वारा प्राप्त सभी प्रश्नों में से, यह अब तक का सबसे आम है। कई कारण हैं: हमने बुनियादी खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त कैलोरी, पास्ता सॉस से केचप तक सबकुछ जोड़ा है। हम औसतन 450 से अधिक दिन कैलोरी पी रहे हैं। और, ज़ाहिर है, हमें इसे सुपरसिस करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। जो "मूल्य" भोजन हम जोकर के मुंह के माध्यम से आदेश देते हैं, हमें केवल 17 प्रतिशत अधिक पैसा खर्च होता है, लेकिन 73 प्रतिशत अधिक कैलोरी होती है। वह डमी अर्थशास्त्र है- आप एक नई ब्लू-रे डिस्क नहीं खरीदेंगे और फिर कुछ पुराने, पहने हुए वीडियोटेप में फेंकने के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स स्टोर का भुगतान करेंगे, क्या आप? और इसलिए, जब भी हम खाते हैं, हम अपने दैनिक सेवन में 134 कैलोरी जोड़ते हैं।

हम समझते हैं कि जीवन व्यस्त है और फास्ट फूड भोजन अपरिहार्य है। यही कारण है कि हमने भागने वाले बेस्टसेलर को खाया, यह नहीं! 2007 में वापस।

प्रमाण चाहते हैं? यहां 350 से कम कैलोरी वाले 7 स्वस्थ फास्ट फूड भोजन हैं - 2014 के लिए नए परिवर्धन के साथ अपडेट किया गया। अगली बार जब आप बाध्य होते हैं, तो इन भोजनों में से एक का चयन करें और अच्छे कैलोरी को अच्छे से खत्म कर दें।

1. मिश्रित Veggies के साथ पांडा एक्सप्रेस ब्रोकोली बीफ

1 9 0 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 200 मिलीग्राम सोडियम

पांडा में वास्तव में कई विकल्प हैं जो 350-कैलोरी चिह्न से नीचे आते हैं। किसी भी चीनी भोजन के साथ, कुंजी तला हुआ चावल और नूडल्स के तेल के तने के चिकनाई ढेर को छोड़ रही है। ब्रोकोली बीफ या स्ट्रिंग बीन चिकन ब्रेस्ट जैसे कम कैलोरी प्रवेश द्वार को सब्जियों के एक पक्ष के साथ जोड़ दें और आप पूर्ण पोषक तत्वों के साथ पूरी तरह से पोषक भोजन के साथ हवादार हो जाएं। एंट्री से बचने के लिए: बीजिंग बीफ, ऑरेंज चिकन, और अपने भोजन में फ्राइड राइस या चाउ मीन जोड़ना।

यह खाओ! पांडा एक्सप्रेस के बजाय 'फ्राइड राइस के साथ बीजिंग बीफ को बचाने के लिए: 1, 030 कैलोरी, 41.5 ग्राम वसा, 630 मिलीग्राम सोडियम, और आधे दिन के संतृप्त वसा के लायक!

2. सबवे 6 "9-अनाज रोटी पर लेटस, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च के साथ बीएलटी

320 कैलोरी, 9 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 650 मिलीग्राम सोडियम

सबवे के आस-पास स्वास्थ्य हेलो सैंडविच श्रृंखला के लिए एक वरदान है, लेकिन हर किसी के लिए, यह काफी समस्याग्रस्त है। संख्या सबवे विज्ञापन केवल 6-इंच उप के लिए हैं और पनीर, मेयो, जैतून का तेल, या किसी भी अतिरिक्त लोग अपने उप-समूह में नहीं खाते हैं। दो अतिरिक्त अतिरिक्त के साथ एक 12-इंच सैंडविच का ऑर्डर करें और आपका "स्वस्थ" सब अचानक 800-कैलोरी, आहार-डूबने वाला टारपीडो बन जाता है। निष्पक्ष होने के लिए, हालांकि, सबवे में कई पौष्टिक सैंडविच संयोजन हैं, और यह उनमें से एक है। बस 6 इंच (12 नहीं), सरसों (मेयो नहीं) के साथ जाना सुनिश्चित करें, और सबवे के सर्वोत्तम विकल्प का लाभ उठाएं: असीमित veggies।

यह खाओ! सबवे के 6 "बिग हॉट पास्ट्रामि के बजाय प्रोवोलोन पनीर के साथ बचाने के लिए: 310 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 945 मिलीग्राम सोडियम, और लगभग आधे दिन के संतृप्त वसा के लायक!

3. बारबेक्यू सॉस के साथ चिक-फिल-ए 8-टुकड़ा ग्रील्ड नगेट्स

185 कैलोरी, 3 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 710 मिलीग्राम सोडियम

जब स्वस्थ फास्ट फूड चिकन की बात आती है, तो चिकी-फिल-ए निश्चित रूप से छत का नियम बनाता है। हाल ही में, हमने देखा है कि सोडियम और कैलोरी की संख्या ऊपर की ओर बढ़ने लगती है, इसलिए हम इस साल उनके ऊपर एक तेज नजर रखेंगे। यह 8-गिनती नगेट 23 ग्राम भूख-विस्फोटक प्रोटीन के साथ पैक किया गया है और यह सही दोपहर का भोजन है। बस सुनिश्चित करें कि आप डुबकी के लिए चिक-फिल-ए सॉस से दूर रहें। एक टब में 140 कैलोरी होती है।

यह खाओ! चिक-फिल-ए के मसालेदार चिकन सैंडविच डीलक्स को बचाने के लिए: 385 कैलोरी, 1220 मिलीग्राम सोडियम (आधे दिन के लायक), और 24 ग्राम वसा!

4. मैकडॉनल्ड्स के ग्रील्ड चिपोटेल बीबीक्यू स्नैक लपेटें और कम वसा वाले बाल्सामिक के साथ साइड सलाद

315 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 310 मिलीग्राम सोडियम

किसी अन्य प्रमुख फास्ट फूड चेन पर एक स्वस्थ लपेटने के लिए आपको कठोर दबाव डाला जाएगा। क्यूं कर? क्योंकि इसमें केवल पांच अवयव होते हैं: ग्रील्ड चिकन, आटा टोरिला, जैक और चेडर पनीर, सलाद, और चिपकोटल बीबीक्यू सॉस। यह उस तरह की सामग्री सूची है जिसे हम देखना चाहते हैं: सरल और स्वादिष्ट। एक साइड सलाद पर टैक करें और आपको एक डबल चीज़बर्गर की तुलना में कम कैलोरी के साथ एक अच्छी तरह से गोल भोजन मिला है।

यह खाओ! मध्यम फ्राइज़ के साथ मैकडॉनल्ड्स के क्रस्पी मैकव्रप साउथवेस्ट चिकन के बजाय बचाने के लिए: 695 कैलोरी (एक संपूर्ण भोजन का मूल्य, मूल रूप से), 27.5 ग्राम वसा, और 530 मिलीग्राम सोडियम!

5. बर्गर किंग हैम्बर्गर और ऐप्पल स्लाइस

260 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम

बर्गर किंग बिग थ्री बर्गर जोड़ों के अस्वास्थ्यकर होने का संदिग्ध गौरव रखता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सभ्य भोजन नहीं बना सकते हैं। पनीर को केवल 86 करके, बर्गर फास्ट फूड साम्राज्य में सबसे विश्वसनीय विकल्पों में से एक बन जाता है, और बीके के ताजा सेब स्लाइस एक स्वादिष्ट लेकिन पौष्टिक पक्ष हैं। यदि आप डैश पर भोजन करना चाहते हैं, तो साथ में, वे एक अच्छा भोजन करते हैं। चेतावनी: प्रत्येक Whopper सैंडविच 0.5 ग्राम से 4 ग्राम ट्रांस वसा के कहीं भी है। ओह!

यह खाओ! मध्यम फ्राइज़ के साथ बर्गर किंग के व्हापर के बजाय बचाने के लिए: 800 कैलोरी, लगभग आधे दिन के सोडियम के लायक, और आप किसी भी ट्रांस वसा से बचें!

6. टैको बेल फ्रेशो चिकन सॉफ्ट टैकोस

280 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 940 मिलीग्राम सोडियम

टैको बेल को अस्वास्थ्यकर होने के लिए बहुत सी फ्लाक मिलती है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह टैको संयुक्त 500 कैलोरी से कम के लिए दर्जनों संभावित भोजन combos प्रदान करता है। देश के सबसे लोकप्रिय फास्ट-फूड बर्गर श्रृंखलाओं में से किसी के लिए भी निश्चित रूप से यह नहीं कहा जा सकता है। फ्र्रेस्को मेनू पर चिपकाएं, जहां एक आइटम 350 कैलोरी से अधिक नहीं है। उस ने कहा, टैको बेल के मेनू में अभी भी बहुत सारे नुकसान हैं, इसलिए बुद्धिमानी से आदेश दें। डेंजर स्मोथ्रेड बुरिटोस, टैको सलाद, और कई परतों के साथ कुछ भी है।

यह खाओ! टैको बेल के स्मोथ्रेड कटा हुआ चिकन बुरिटो को बचाने के लिए: 1, 020 कैलोरी, 4 9 ग्राम वसा, आधे दिन से अधिक संतृप्त वसा के लायक, और लगभग दो दिन के नमक!

7. डंकिन 'डोनट्स अंडे व्हाइट तुर्की सॉसेज वेक-अप लपेटें

310 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 850 मिलीग्राम सोडियम

डंकिन 'अपने डोनट्स के लिए जाना जा सकता है, लेकिन डीडीएसमार्ट मेनू इस जगह से काम करने के लिए आपके रास्ते पर स्विंग करने का असली कारण है। वेक-अप लपेटें और एक छोटी सी ब्लैक आईस्ड कॉफ़ी आपको ठीक उसी दिन देगी जो आपको सुबह के माध्यम से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। आम तौर पर हम अंडे के सफेद की सिफारिश करने से बचते हैं, बजाय पूरे अंडे का चयन करते हैं, लेकिन इन भोजनों को 350 कैलोरी के नीचे रखने की कोशिश करते हुए, हमें थोड़ा झुकना पड़ता था। चिंता न करें, हालांकि, यह भोजन अभी भी 20 ग्राम भूख से लड़ने वाली प्रोटीन प्रदान करता है। आप निश्चित रूप से दो चमकदार डोनट्स में नहीं पाएंगे।

यह खाओ! क्रॉइसेंट पर सॉसेज, अंडे और पनीर के बजाय

आप बचाते हैं: 340 कैलोरी, 31 ग्राम वसा, और 400 मिलीग्राम सोडियम - या एक Bavarian क्रीम डोनट के बराबर से अधिक।

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